那就走出去看看自然景觀，每天早晚堅持走五公里以上，聽聽輕音樂，堅持早睡早起，就是晚上沒睡好也要早起去鍛鍊不要懶床，中午適當休息會兒，多找知心朋友聊聊天，只有堅持就會很快好轉，重新振奮精神的。

長期處於抑鬱的話，必須去醫院治療。去看心理醫生，不能耽擱。

除了藥物治療以外，還需要自己保持好心理狀態。樂觀開朗的性格。保持世界還是很美好的心態。

如果只是輕度抑鬱。可以做其他事情進行緩解並且治療自己。如果處於中度。最好是找家人陪伴，不得自己外出。多多讓自己開朗。跟別人說說話，做些讓自己開心的事情。

必要時可以進行藥物治療。或者是尋找優質的心理醫生。

只是覺得而已，不用緊張，建議做一下檢查或者檢測，即使真的是抑鬱症，不是也能治療的嗎？放鬆身心，一切都會好起來的!

抑鬱症又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要型別。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為；甚至發生木僵；部分病例有明顯的焦慮和運動性激越；嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性症狀。每次發作持續至少2周以上、長者甚或數年，多數病例有反覆發作的傾向，每次發作大多數可以緩解，部分可有殘留症狀或轉為慢性。

病因

迄今，抑鬱症的病因並不清楚，但可以肯定的是，生物、心理與社會環境諸多方面因素參與了抑鬱症的發病過程。生物學因素主要涉及遺傳、神經生化、神經內分泌、神經再生等方面；與抑鬱症關係密切的心理學易患素質是病前性格特徵，如抑鬱氣質。成年期遭遇應激性的生活事件，是導致出現具有臨床意義的抑鬱發作的重要觸發條件。然而，以上這些因素並不是單獨起作用的，目前強調遺傳與環境或應激因素之間的互動作用、以及這種互動作用的出現時點在抑鬱症發生過程中具有重要的影響。

臨床表現

抑鬱症可以表現為單次或反覆多次的抑鬱發作，以下是抑鬱發作的主要表現。

1.心境低落

主要表現為顯著而持久的情感低落，抑鬱悲觀。輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退，重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。典型患者的抑鬱心境有晨重夜輕的節律變化。在心境低落的基礎上，患者會出現自我評價降低，產生無用感、無望感、無助感和無價值感，常伴有自責自罪，嚴重者出現罪惡妄想和疑病妄想，部分患者可出現幻覺。

2.思維遲緩

患者思維聯想速度緩慢，反應遲鈍，思路閉塞，自覺“腦子好像是生了鏽的機器”，“腦子像塗了一層糨糊一樣”。臨床上可見主動言語減少，語速明顯減慢，聲音低沉，對答困難，嚴重者交流無法順利進行。

3.意志活動減退

患者意志活動呈顯著持久的抑制。臨床表現行為緩慢，生活被動、疏懶，不想做事，不願和周圍人接觸交往，常獨坐一旁，或整日臥床，閉門獨居、疏遠親友、迴避社交。嚴重時連吃、喝等生理需要和個人衛生都不顧，蓬頭垢面、不修邊幅，甚至發展為不語、不動、不食，稱為“抑鬱性木僵”，但仔細精神檢查，患者仍流露痛苦抑鬱情緒。伴有焦慮的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手頓足或踱來踱去等症狀。嚴重的患者常伴有消極自殺的觀念或行為。消極悲觀的思想及自責自罪、缺乏自信心可萌發絕望的念頭，認為“結束自己的生命是一種解脫”，“自己活在世上是多餘的人”，並會使自殺企圖發展成自殺行為。這是抑鬱症最危險的症狀，應提高警惕。

4.認知功能損害

研究認為抑鬱症患者存在認知功能損害。主要表現為近事記憶力下降、注意力障礙、反應時間延長、警覺性增高、抽象思維能力差、學習困難、語言流暢性差、空間知覺、眼手協調及思維靈活性等能力減退。認知功能損害導致患者社會功能障礙，而且影響患者遠期預後。

5.軀體症狀

主要有睡眠障礙、乏力、食慾減退、體重下降、便秘、身體任何部位的疼痛、性慾減退、陽痿、閉經等。軀體不適的體訴可涉及各臟器，如噁心、嘔吐、心慌、胸悶、出汗等。自主神經功能失調的症狀也較常見。病前軀體疾病的主訴通常加重。睡眠障礙主要表現為早醒，一般比平時早醒2～3小時，醒後不能再入睡，這對抑鬱發作具有特徵性意義。有的表現為入睡困難，睡眠不深；少數患者表現為睡眠過多。體重減輕與食慾減退不一定成比例，少數患者可出現食慾增強、體重增加。

檢查

對疑為抑鬱症的患者，除進行全面的軀體檢查及神經系統檢查外，還要注意輔助檢查及實驗室檢查。迄今為止，尚無針對抑鬱障礙的特異性檢查專案。因此，目前的實驗室檢查主要是為了排除物質及軀體疾病所致的抑鬱症。有2種實驗室檢查具有一定的意義，包括地塞米松抑制試驗（DST）和促甲狀腺素釋放激素抑制試驗（TRHST）。

診斷

抑鬱症的診斷主要應根據病史、臨床症狀、病程及體格檢查和實驗室檢查，典型病例診斷一般不困難。目前國際上通用的診斷標準有ICD-10和DSM-IV。國內主要採用ICD-10，是指首次發作的抑鬱症和復發的抑鬱症，不包括雙相抑鬱。患者通常具有心境低落、興趣和愉快感喪失、精力不濟或疲勞感等典型症狀。其他常見的症狀是①集中注意和注意的能力降低；②自我評價降低；③自罪觀念和無價值感（即使在輕度發作中也有）；④認為前途暗淡悲觀；⑤自傷或自殺的觀念或行為；⑥睡眠障礙；⑦食慾下降。病程持續至少2周。

治療

1.治療目標

2.治療原則

①個體化治療；②劑量逐步遞增，儘可能採用最小有效量，使不良反應減至最少，以提高服藥依從性；③足量足療程治療；④儘可能單一用藥，如療效不佳可考慮轉換治療、增效治療或聯合治療，但需要注意藥物相互作用；⑤治療前知情告知；⑥治療期間密切觀察病情變化和不良反應並及時處理；⑦可聯合心理治療增加療效；⑧積極治療與抑鬱共病的其他軀體疾病、物質依賴、焦慮障礙等。

3.藥物治療

藥物治療是中度以上抑鬱發作的主要治療措施。目前臨床上一線的抗抑鬱藥主要包括選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRI，代表藥物氟西汀、帕羅西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普蘭和艾司西酞普蘭）、5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑（SNRI，代表藥物文拉法辛和度洛西汀）、去甲腎上腺素和特異性5-羥色胺能抗抑鬱藥（NaSSA，代表藥物米氮平）等。傳統的三環類、四環類抗抑鬱藥和單胺氧化酶抑制劑由於不良反應較大，應用明顯減少。

4.心理治療

對有明顯心理社會因素作用的抑鬱發作患者，在藥物治療的同時常需合併心理治療。常用的心理治療方法包括支援性心理治療、認知行為治療、人際治療、婚姻和家庭治療、精神動力學治療等，其中認知行為治療對抑鬱發作的療效已經得到公認。

5.物理治療

近年來又出現了一種新的物理治療手段——重複經顱磁刺激（rTMS）治療，主要適用於輕中度的抑鬱發作。

預防

有人對抑鬱症患者追蹤10年的研究發現，有75%～80%的患者多次復發，故抑鬱症患者需要進行預防性治療。發作3次以上應長期治療，甚至終身服藥。維持治療藥物的劑量多數學者認為應與治療劑量相同，還應定期門診隨訪觀察。

想想生活中還有甜的日子，心裡就會繼續為之奮鬥，哪怕現在還在煎熬著……若自己力量不夠，還是得找人幫忙扶下，總之該找醫生時別瞻前顧後了。留得青山在，不怕沒柴燒！寧可珍惜生命，也不自尋短見，始終對家人朋友抱有感恩的心態！

抑鬱症看怎麼來的，來自家庭，感情，經濟，子女，工作不順，總之鬱悶得有個理由，能得抑鬱症的人心裡都不夠強大，人無遠慮必有近憂，凡事沒有過不去的坎，看書段練可以治癒，純屬於自己的事，自己的夢自己圓，別人幫不了！

您自己感覺到自己情緒始終低落，平時沒有開心和愉悅的感覺，對生活沒有興趣，那麼，您這種情況可以視作輕度抑鬱。不過這是一種可控的心理疾病，不必要緊張。因為每個人在遇到挫折和不愉快之後都會多多少少產生消極心理。

但是人的情緒是可控的，您可以做一些改善心情的事情

例如：和好友聊天，一起工作，

聽歡快舒緩的音樂，看有趣的電影，

健身是改善心情很好的方法

做一些簡單的事情讓自己感覺到有成就感，例如簡單的手工製作

打掃整理環境，讓你所處的環境變的乾淨整潔是一個很好的方法

您要了解每個人都會有心情抑鬱的情況，不要把這件事太放在心上，快樂還是不快樂都是一種選擇，人生短短几百個月，何不讓自己開心呢。

建議你一定要積極面對它，自我調整才是緩解它的最佳方法，平時儘量保持心情愉悅，多和親人溝通，多多參加一些集體活動，參與活動的同時記得多與別人交流。

抑鬱症是一種常見的精神疾病，抑鬱症的表現為情緒低落、悲觀、思維遲緩、自醉自責、睡眠差，從而抑鬱症也是精神科輕生率最高的疾病。

1、不要自責。抑鬱症是一種疾病，你沒有能力創造或選擇它。因此，不要自責“我為什麼得了這種該死的病”，而應明白自己急需幫助，積極踏上尋求康復的治療之路。

2、認真遵循治療方案。依照處方服藥，定期就診。讓醫生能夠準確地監測到療效，並適時調整治療方案和藥物。

不要氣餒。告訴自己，恢復正常需要一段時間，不要著急。時常跟自己說“我會好起來的”。

避免做人生重大決定。患上抑鬱症後，做出重大決定的能力就會受影響。因此，最好等抑鬱症好了之後，且對決策力有信心時再做重大決定。

3、簡化生活。患上抑鬱症後，就要適當改變一下生活。不要期望可以像發病前一樣，如果發現某事太難做，乾脆置之不理。如果還要求自己像個健康人一樣可以同時做很多事，或快速完成某項任務，你可能會覺得力不從心，從而變得更加沮喪。

4、參與活動。參加一些擅長的、能讓自己有成就感的活動，即使一開始你只是個旁觀者，也不要放棄這些機會。這樣的活動能讓你逐漸恢復自信，對治療抑鬱症大有裨益。

5、認可小進步。只要抑鬱症狀有了一點改善，你都要學著感到滿足。這樣能讓你逐漸恢復活力，一點點找到曾經健康的自我。

6、防止復發。防止復發的方式之一就是防患於未然。首先，嚴格遵循醫生制訂的治療計劃，並保持良好的生活習慣。其次，對復發訊號保持警覺。儘管每人的復發訊號不盡相同，但你如果早早就起床、飯量比平時少、感覺特別煩躁、對任何事都漠不關心等就要留神了。並且持續了兩週左右，請馬上就醫。　　

抑鬱症就是自己把自己困到籠子裡了，要想擺脫抑鬱症，別人幫不了你，只有你自己把籠子開啟，放自己出來，當你把自己困在籠子裡的時候，你首先要去領悟你的人生，你須要什麼，什麼對你最重要，你應該做什麼，想一下給你生命的父母，他們是怎樣將你養大的，你需要為他們做什麼，想想你的孩子，她是你把他帶到這個世界的，你對她的責任是什麼，想一想有多少人需要你，想一想你的價值在哪裡，人活一世不過幾十年，是活的精彩，還是頹廢都是你自己的選擇，人跟花一樣，各有各的特色，各有各的精彩，但是再好看的花也有敗的時候，也會慢慢枯萎，但是它卻在開花的時候讓人們看到了它的價值和精彩，那你為什麼要在籠子裡呢，為什麼不去找自己的精彩呢，大膽的開啟籠子，去尋找自己的價值和精彩，才不枉來人世間。

感覺自己得了抑鬱症是好事情

最起碼有自我覺察能力

知道尋求幫助

總的來講

抑鬱症的核心就是情緒被壓制導致的

你看看中國漢字博大精深

抑:壓制之意也

鬱:人的情緒也

壓制了人的情緒得不到發洩

不就抑鬱了嘛

其實這兩個字就是良藥

反過來操作

不壓制讓他發洩出去

抑鬱不就康復了嘛

發洩情緒那就有很多種方式了

你愛運動就運動

你比爬山就爬山

你愛唱歌就唱歌……

一百種途徑供你發洩

發洩完畢，抑鬱自動康復

作者簡介，知名心理導師，作品《演戲心理學》，療愈康復案例1000人次

先來了解一下，什麼是抑鬱症？ 西醫解釋如下：

抑鬱症又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要型別。

臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為；甚至發生木僵；部分病例有明顯的焦慮和運動性激越；嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性症狀。每次發作持續至少2周以上、長者甚或數年，多數病例有反覆發作的傾向，每次發作大多數可以緩解，部分可有殘留症狀或轉為慢性。

2 無意中擺脫了抑鬱症

30年前，在剛考上大學時，理想與現實的差距，多種原因的結合，使得本人身心皆疲。現在想來，有一個學期的時間，身心的多種表現是符合輕度抑鬱症的特點，對人生、對生命、對未來的展望，一度也是無解的。抑鬱症在當時是沒有聽說過，生活中感覺沒勁透頂，過一天是一天，不知前路在何方，成天想人活著有什麼意義？

想不通，沒辦法，那就先讓自己忙碌起來，鍛鍊身體，跑步、單雙槓；跳舞、學吉它、小提琴；參加多種社團活動，讀各種書籍；最終是有兩種意想不到的業餘愛好起到作用，讓我在無意中徹底擺脫出來。

一是學會了圍棋。

圍棋是一種非常好的腦力體操，一旦痴迷進去，會讓你忘記一切，下累了就只想睡覺，古人說忘憂清樂，超脫塵世，此言不虛。

二是學會了站樁。

偶爾的機緣，參加了站樁治近視的培訓班，無意治好了慢性咽炎及腸胃炎，體重也不斷恢復，體力、記憶力、專注力等各方面狀態都恢復了，心理Sunny起來，體會到了清靜無為、無欲則剛，身心找回了自信。

不再多愁善感、不再愛鑽牛角尖、不再愛看社會的負面新聞，不再自憂自憐，不再忽而盲目自大、忽而過於自卑了。遇事不再衝動，情緒穩定，不再胡思亂想，能清醒的認識現實。

3 為什麼說站樁能治好抑鬱症呢？

當一個人，特別是青少年，情緒不穩定，陷入顯著而持久的心境低落，有時是身體影響，有時是內心出了問題，身心處於一個失調的狀態。

從中醫的角度說，是體內陰陽失去平衡，精氣神差，有時會導致心智失調，無法自撥，就象遇到了人生的暗礁，或者烏雲籠罩，或者陷入了泥淖。這時人的感覺是生活沒勁，幹什麼都提不起精神來，比較喜歡鑽牛角尖，看問題時不全在，容易看負面、陰暗的方面，從而影響自己的情緒。

站樁，不借助於外部醫藥， 透過調身，調心，調心，利用人身本有的大藥，讓之產生效力，使人的身心達到一種全新的平衡。透過身心的松，靜，空，儘量與自然同呼吸，讓人恢復到正常的、原生的狀態。

站樁，講究觀自在，反省自身，自然而然，過猶不及，作到身心如一，讓自己儘可能保持一種中和的狀態。

4 世上沒有救世主

作為抑鬱症患者，實際上也是知道自己出了問題，但是無法解脫，無法自撥，靠外界的人際交流和靠醫藥是不能完全恢復的，周圍的親人好友，也不知如何幫助抑鬱症患者徹底從抑鬱的黑洞裡解脫出來。

世上沒有救世主。

抑鬱症患者透過練習站樁，身心放鬆，啟用自我的康復能力，不斷最佳化身心繫統，達到陰平陽秘，精氣神足，各種整合的慢性病會遠離而去，身心逐步恢復到自然正常的狀態。

所謂看山是山，看水是水，然後是看山不是山，看水不是水，再到最後，看山還是山，看水還是水。這是作學術的過程，也是青少年對社會看法的成熟過程，更是大部分康復的抑鬱症患者的心理輪迴經歷。

自然界的各類食物頂端的動物，最危險也是幼兒和青春期，各種好奇，各種嘗試，各種經驗不足，一旦違背了自然法則，就會喪命或者殘疾。

人也不例外，成長、發育到成熟的階段時間很長，從小學到大學，青春期，會受到各種事物及資訊的影響，造成心理容易波動起伏，真的是少年不識愁滋味？

其實不是，這時期人的承受能力是最弱的，因為一要盡力脫離父母的監護，另外能力和經驗也不具備，青春期，在我看來，是一個人身心發展最危險的時期，家長和孩子也要多學習青春期的心理方面的知識，一定要引起重視，如果不注意一些小的細節，可能也就會成了日後的心理隱患的。

5 體悟東方的傳統文化

每個人，不僅要學習西方的心理學和醫學知識，對東方的傳統文化，什麼叫天人合一，什麼叫精氣神，什麼叫陰陽平衡，什麼叫修身養性，要從身體力行的角度來體悟，如果僅僅在文字上去理解，沒有自身的體悟，真是太可惜了。

現代社會，每天接觸的資訊無窮無盡，人的情緒變化都比較大，抑鬱症不可怕，就象感冒發燒一樣常見了 。

有的人，調節能力會強一些，或者說，感覺更鈍一些，因此也看的開，抑鬱過後，等情緒穩定了，也不會有太多的後遺症。

但確實也有一些人，非常敏感，一旦引發抑鬱，如果沒有好的辦法防止、改善，發展到嚴重狀態，到了冰凍三尺非一日之寒時，就可能出大事的，網上也有不少這方面的案例。

人自身是一個小宇宙，身心各方面各系統都是互相關聯的。

西醫在醫學治療方面的作法大都是頭痛醫頭，腳痛醫腳。

東方和中醫的治法，是將人的精氣神看作一個整體來調整。

站樁，可以說是將東方文化的天地人與精氣神理論的實操，效果真實不虛，站對了，站好了，身體是一榮俱榮，一通百通，一好百好。

6 希望

小崔這樣的抑鬱症患者，還有與抑鬱有關的讀者，建議找機會學會站樁吧，好好體會一下傳統文華的精華。

也許學習了這個，可能會徹底治好你或朋友或家人的抑鬱症，體會到重生的感覺，帶動身心從陰暗的角落徹底走出來，來到Sunny下，生命會煥發出新的光彩。