首先每天要給自己做一個規劃，今天，什麼時候，有哪些事情要做，開始的時候強迫自己想到什麼立馬就去做，後面當想偷懶給自己找藉口的時候拿最喜歡的東西說服自己，如果不立刻去做某件事，那你就要失去某些東西了，後面慢慢的就習慣成自然了。。。

首先告訴大家很簡單，只需要一個小小的技巧就可以做到。只要你聽話照做100%有效。

想象一下早晨被無數次鬧鐘催了一遍又一遍你才開始緩緩的的起床，穿上鞋子去衛生間然後照照鏡子今天真帥。。。看一下手機的時間！不行我在躺一會。。。叮咚叮咚聽見手機的鈴聲開始起床洗漱。（有沒有發現每天洗漱，出門，乘坐公交，到公司的時間都是一樣的，8.59分準時。。。。）我要告訴大家的是每天的工作生活都是一種自律。你認同嗎？？？對，如果你想看到早晨的太陽，呼吸清晨的空氣，聆聽鳥兒唧唧喳喳的叫聲。。。。你可以把你的作息時間向前調節你想要的時間。試一試對你的人生會發生不可思議的變化。加油Ps我是這樣做的，記住，聽話照做，對你的生活發生不可思議的奇蹟般變化。

作為一個學生，我的自律很簡單，卻很多人做不到。就是按時起床，按時吃飯，按時上課，按時睡覺，不賴床，不熬夜。

第一個好處：自從生活規律了之後面板也變好了，從一臉的痘痘到現在只有幾顆痘痘，有自信多了。

第二個好處：我7:30差不多起床能規劃好自己這一天該做的事情，對時間的利用率大大提高，精神狀態也比較好，相比我的室友我有更多的時間去幹別的事情。

第三個好處：我把時間利用好了，沒有浪費時間在睡覺和打遊戲上，或者是在床上度過一天，沒有頹廢。

既然這個問題是第二人稱，那我就從自身的經驗來說啦。

我個人也不算是特別自律的人，本身也在學習之中，目前也有一些成效吧，樂意分享一下我的經驗。

之前我也是渾渾噩噩的吧，屬於那種一玩手機就忘記時間的人，而且早上起床的時間不定，總是賴床，真的是“早晨從中午開始”，每天都浪費很長時間。其實也知道不能這樣做，但是人惰性的力量是巨大的，立的Flag說倒就倒。我看了很多關於自律的文章，也一點點去改變，終於現在有所改觀。

我是先從規律作息做起的，也就是固定的晚上11點睡，第二天早上6點半起，最近又把時間提早到6點，沒有什麼意外的話，我是不會晚於11點睡覺的，早上起來時天剛剛矇矇亮，拍一下窗外的晨曦，是不算記錄的記錄吧。

我有一個時間表，會寫下每天要做的事情和實際做的事情。（暴露我的渣字型了）

這能保證我一天都讓自己處於可控的狀態，即便有什麼意外也能找補回來，如果一天玩手機的時間太多，那這張表上連續幾個小時的內容也是觸目驚心的。

一天怎麼過，一輩子就怎麼過，對吧？每一天都做好了，那整體也會不錯的。

下面說說自律的好處吧：

很大程度上，拖延症好了很多，因為時間是分塊的，浪費一小時，這個時間塊一目瞭然。對時間有更清晰的認識吧，減少了無意識浪費時間的行為。看到待辦事項的清單時，知道自己該完成什麼任務，執行力比之前強多了。

一天下來，看到自己完成的事情，會感覺自己很不錯，這種正向激勵讓自己更趨向於完成更多的事情。

讓自己處於可控的狀態，並時時做對實現目標有益的事情，會感覺自己的努力是有價值的，自律的好處也在凸顯。

當然了，有時候也會懶惰，但完成的事情足夠多，偶爾放鬆也是可以理解的。我自己也不算特別自律，目前還在學習之中，期望更進步一些吧。如果您有更好的方法，很樂意跟您交流哦。

一、關於跑步。從兩年前跑200米都呼哧帶喘，在運動助手的科學指引和監督下，鼓湧到目前每週3-5次3-5公里，偶爾刨個10公里，沖刷一下自己的血管壁。然而，同行榜樣都斑馬犬馬的飛。俺還在不急不緩的鼓湧，還好減脂29斤，且身心狀況越來越好。感恩所有遇見

二、關於攝影。2015至今，仍是攝影小白，卻把堅持手機攝影的樂趣帶給開朗樂觀的媽媽，快樂會感染，喜歡手機拍的媽媽隨手照下許多賞荷同事朋友的相片，這股熱愛生活的氣息，如夏日那一抹清涼，在家鄉樺西湖迅速蔓延開來，於是，更多身邊人和朋友受益、喜歡、傳播。感恩你在我來

三、關於唱歌。從五音不全“我想唱歌卻不敢唱”到小聲跟唱“我住江之頭你住江之尾”，到優秀平臺合唱，唱著唱著，自己敢唱了，找到調了，聽得過去了，有自己的獨特風格了。感恩無雙的你

或許，還有夢，夢裡還鼓湧

……

餘生並不長，八戒快些走。等等猴哥，撈口酸菜，馬上就來。從黃昏日落到清晨日出，暮然回首，那豬兒燈火闌珊處 ，鼓湧依舊，歐耶你揍是你，不一樣的煙火（煙熏火燎地鼓湧鼓湧）！

附：過年殺豬（嘻嘻，別緊張度個劫而已。你是誰的豬兒，誰是你猴兄？快點鼓湧，可躲此劫）

自律，最理想的是，好孩子們，聽話的孩子們一生沒有什麼溝溝坎坎坎，有文化，有修養，自律，自然在心中只需時間和自身加強改造，加速自身完善，這樣自律之美德慢慢變在心中紮根了。

還有一些人是在受到了嚴酷的教訓，挫折後，

等待重新爬起來之後，像一個久違Sunny的人又重新見到了Sunny，像一個失去了自由的人，重新恢復了自由之身，像一個丟失了心愛的玩具，又重新找回來，像山盟海誓深愛著的姑娘，由於你的怯懦，猶豫，缺乏自信心，無能，沒有男人的大膽和勇氣，眼睜睜的無奈一步一回頭的看著你，遠嫁他人給它人(自醒)，

那一刻你的心碎一地，靈魂出竅，痛不欲生，所以下決心今後要做一個勇敢，懂愛的男人，所有這一切當你的憤恨自己失誤，太粗心，懦弱，要會勇敢，智慧，學識，做好人，想要重新振作自己鼓起勇氣，想想重塑自己，建立信心，洗心革面，重新做人，做一個Sunny，堂堂正正的人時，你便懂得了自律是什麼？

在接下來不斷，再重新完善自己，把自己的潛能和優質重新發揮到淋漓盡致，儘量為社會做出正面有益的貢獻。

儘可能的影響或者給自己身邊周圍的人們，塑造自身，成為一個好的自律的榜樣。

透過一個具體事例說明：

我大二時寒假前後兩個多月背下了6500六級詞彙，大年三十都在堅持。我是如何做到自律的呢？

第一，定好大目標，分解成每天的小目標，知道自己每天應該要背哪些單詞，複習哪些單詞。

第二，找到志同道合的隊友，互相比賽，互相監督，互相打氣，攜手完成目標。

第三，每天在QQ空間打卡，讓大家都知道自己在堅持背單詞，為的就是避免突然不打卡放棄了的話，大家都會知道你是一個毅力不夠的人，還要曬出來讓人看笑話。所以給自己製造輿論壓力逼迫自己堅持。

第四，合理定製計劃，預估困難，自己一定要能承受。明白自己放棄一天意味著有多少單詞堆積，放棄兩天三天約等於放棄整個計劃，所以絕對不允許自己拖延，因為一旦發生，結果可想而知。

第五，明白自律會帶給自己的提升和利益。我自律堅持背單詞的結果會給自己六級考試帶來很大幫助，考上好的分數，六級成績單對工作有幫助，同時養成勤奮的習慣對一生都有幫助。

我說一下我自己自律的切身感受。

以前，我是每天渾渾噩噩，抱著手機刷抖音，看電影，看新聞，從早到晚，晚上睡覺一直抱著手機到凌晨，什麼時候刷手機睡著了，都不知道。第二天起床，是能拖到最後一分鐘，就拖到最後一分鐘，每天精神都萎靡不振。一年到頭從來不運動。

自從開始有了自律的意識，開始慢慢的改變自己的日常習慣。

我是這樣自律的：

1，每天早起，喝杯熱水

2，沖涼水澡（這個效果很好，我告訴我老婆，我老婆罵我是痴子，頭腦不正常，大冬天早上零下，衝冷水澡）但是我是真的衝了涼水澡。冬天我是很怕冷很怕冷的那種體質，不管穿多少衣服，都怕冷，凍得縮起來。並且以前每年這個時候，肯定會感冒的，而且都是個把月不會好的那種。但是現在真的很好。我從做了這件事之後，我分析了，我為什麼怕冷，（1）因為我長期的怕冷，已經導致我心裡對冷懼怕。心裡作用真的很大，一碰冷水直哆嗦。現在早上衝涼水澡，怕。那就徹底的讓涼水衝一下身體。再冷也就這樣了。（2）沖涼水澡，開始幾分鐘是非常痛苦的，但是不會超過幾分鐘，你身體就開始接受了，你可以看一下你的面板，開始發紅發燙，因為我們什麼是有抵禦寒冷的機制的，只不過，我一直沒有用他而已。所以一大早我就把這個抵禦寒冷的機制開啟。洗過澡之後，在出門，對冷真的不一樣了。【這個方法對我是有用的，但是不是對所有人。如果嘗試的話，依據自身情況再試】

3，運動。以前一年到頭，都沒有運動量。我估計大部分人應該和我一樣，都沒有運動量。現在我是下班之後，肯定會運動，我是運動到出汗這個程度，正常我現在是跑步到20分鐘之後，開始出汗。

4，堅決不熬夜，到點手機立刻拿開，開始的時候很難受的，誰在被窩裡面不碰手機，太痛苦了，眼睛眨巴眨巴的。現在是習慣了，到床上就不碰手機。

以上的生活規律，現在我每天感覺比以前有精神多了，精力很充沛。這是身體的自律。

工作、生活、學習的自律

我是早上衝過澡，我會坐下來，寫一下今日清單，一定要寫下來，我是記在手機的清單軟體上面的。不要腦子想，一定更要記下來，再強調一遍。

對照清單，今天必須要完成他。這也是解決拖延症的好辦法。以前我很焦慮的，其實究其原因，就是因為我每天大腦想多，但是都沒有完成，還有就是拖拖拖。拖出問題來，拖到最後，完不成就開始焦慮，煩躁。現在我列好清單，每天是必須完成。晚上睡覺之前清理一下。感覺大腦很輕鬆，還很有成就感。滿足感。

以上我是的切身體會。你可以試試看自己的方法。感受一下。

“世界上時時有人嘲笑每日堅持跑步的人：“難道就那麼盼望長命百歲？”我卻覺得因為希冀長命百歲而跑步的人大概不太多，懷著“不能長命百歲不打緊，至少想在有生之年過得完美”這種心情跑步的人，只怕多得多。”

一個自律的人，自己磨練出的自我能量是多麼可怕。

村上春樹，就是這樣的人。他很清楚自己想要什麼樣的生活。

哪怕在未出名前，在自家小酒館裡堅持寫的文章。當時的他，根本沒有想到之後的文章發表會給他的人生帶來如此大的鉅變。

出名，有財。

許多經歷過這樣的變換後的人生都多多少少，受到世俗的影響。

變化了。

變成自鳴得意，虛浮人生的處事態度。

而村上春樹，一直堅持做自己最願意做的事。

堅持做自己認為對的事。

這可以從他堅持每日長跑可見端倪。

自律的人是可怕的，是強大的。

你是如何做到自律的？

回想自己。

曾經堅持寫作的自己，每日堅持寫一篇1500字的短文，都顯得力不從心。

曾經堅持讀誦早課的自己，每日堅持7遍的誦讀，也有時會讓自己煩亂。

我們都會在想，算了，今日就算了。

今天，我就休息一下吧。這件事就不做了。

然而，一份罪惡感又從心底產生。

為什麼我不能堅持？為什麼我不能自律？

每天都想放棄，什麼時候才能達成目標呢？

自律之後給自我的感受是卓越。

一種自我實現的超然感。

也許這就是自律對一個人的好處吧！

體驗卓越。

最後，讓我們來觀賞一下村上春樹的墓誌銘：

“假如有我的墓誌銘，而且上面的文字可以自己選擇，我願意它是這麼寫的：

　　村上春樹

　　作家（兼跑者）

　　1949—20××

他至少是跑到了最後”

你的墓誌銘會是什麼？你最後想要後人如何想念你？

如果想要那樣的話，別再跟我提什麼：今日就算了吧。

自律的人生，讓人驚豔！

也許從中，你可以找出自律的信念與理由。

一個人自律與否，從身材就能看出來。懂得保持身材的人，知道什麼叫適當。什麼能吃，什麼不能吃，什麼要少吃，維持形體，讓自己氣色和精神保持得更好。做做愉悅的運動也是必不可少，比如有氧瑜伽。在合理飲食的基礎上，讓身材更緊緻有魅力。

首先來個熱身，找一個支援物，雙手撐地，抬起雙腿，將臀部放在輔助物上作為支點，然後伸直右腿，左腿彎曲放置，眼睛直視前方。

然後緩慢增加雙手臂的支援力，同樣用雙臂抬起雙腿，然後彎曲左腿，將左腳腳尖放在牆面上，右腿放在左腿上，手臂用力保持身體平衡。

最後來個加強版的手臂練習，首先雙腿繃緊並排放在地面上，然後雙手臂自然放在身體兩側，手臂用力抬起雙腿，同時保持腳尖的緊繃。

戰士一的衍伸式，首先左腿向前彎曲，右腿向後伸直，左腳腳尖點地，一定保持右腿的緊繃狀態，雙手臂向後伸展，帶動上半身向後用力，右手放在右腿上，左手臂向上舉起。在形體保持這件事上，有氧瑜伽必不可少，心情也愉悅極了。

樹式的衍伸式，保持身體的直立，然後向上彎曲左腿，將腳掌放在右腿上，雙手臂彎曲，雙手在胸前合掌，頭轉向左側，眼睛直視前方。

每天重複一次，簡單的幾個瑜伽體式就能夠改善你的身體體型，讓你一直保持年輕態，無限延長愛情的保質期。