我即是一個拖延症患者，悲哀的是；除了自己，無人能治！拖延往往是懶惰的表現，意味著一事無成。至於自律到骨子裡，是一種什麼表現，我還真說不出。

自律是自我約束，需要高度自覺。它似乎是成功的訣竅。在成功者身上，能發現這種特質。失敗者則缺少這種特質。以我戒菸為例:前後五六次，均以失敗告終。總是擺脫不了香菸的誘惑，總是把決心推到明天，日復一日，終於拖成一個大煙鬼。有時甚至遐想，等待一場大病的來臨，在醫院裡，絕對是理想的戒菸場所！希望大家以我為戒，摒棄拖延惡習，培養自律良行，成功在向你招手！

感謝邀請，對於拖延症，要從深層次發現原因，拖延症形成的原因無外乎兩種原因，第一種原因是沒有信心，第二種原因是懶惰，那麼對於第一種沒有信心可以先做些力所能及的事情，先把一些簡單的事情做好，這樣慢慢培養信心，變得自信些，這樣就不會優柔寡斷，不會拖延啦，第二種懶惰可能是一種天性，每個人都有懶惰的心理，對於這種情況可以先從小事做起，比如早上只設置一個鬧鐘，鬧鐘一響立刻起床，絕不懶床，這樣堅持一段時間，把勤奮變成一種習慣，這樣就可以更加自律，從而戰勝拖延

感謝邀請。拖延症其實每個人或多或少都會有的，只是情況不同而已。有時你會想這件事下午再做吧，作業明天再做吧，我還有時間……其實這是人的本性比較懶，這就涉及到了時間管理的問題。每個人的時間都是一樣的，但為什麼效率有高有低？我個人感覺是時間管理出現了問題，沒有有效的管理你的時間，沒有計劃安排，導致效率低下。這是一個由內而外的過程，首先自己要有一個明確的目標，然後達到目標分幾個步驟，要有計劃，要具體到時間節點，比如幾點完成工作量的多少，最後，也是最最重要的一點，就是執行力，想好了就去做，do it now！這是個人的一點想法，歡迎各位批評指正！再次感謝！

催了半天出門，可是孩子一直說：麻麻，等等我，我還要拿玩具和零食

一天快過去了，兒子卻說我要打籃球，我要去玩，作業再等等

各位家長小仙女是不是經常會碰到這樣的情形

一讓孩子寫作業

孩子總能找到各種理由來拖延

今天，牙姐想要告訴各位家長小仙女

“熊孩子”拖延症學問可大得很呢？

為什麼孩子會出現拖延症？

我們總結出來造成這種因素一共有三種：

1:孩子自身原因

2:家庭環境造成

3:家長的教導方式出現錯誤‍♂️

01

孩子自身原因

俗話說 “江山易改，本性難移”

有人肯定會疑惑：難道每個人出生就會決定性格？

what？？？

牙姐來告訴你，of course！

“有其父必有其子”“有其母必有其女”這些話當然也沒錯！

據可靠資料顯示，性格也是帶有遺傳基因滴！

甚至還能隔代遺傳！！

首先要想想自己是不是拖延的父母

當然吶，除了先天遺傳原因

其實後天因素是更加重要滴！

對於孩子拖延症，很多就家長急真的是一個頭兩個大 ，又不知道怎麼辦，恨不得拿個棍子一敲孩子就改掉了這個壞習慣（牙媽開玩笑的！我們都是21世紀的新好！！）

其實針對拖延症，塑造孩子自身性格是很大關鍵！

特別是七歲之前是性格塑造的關鍵期，牙姐還記得有次牙姐去看兒科醫生說到孩子喜歡用左手吃飯，兒科醫生的建議是可以干預但是不要過分干涉，如果在孩子七歲的時候還沒有改過來，就放棄吧，這個習慣已經成為定性了！！期間，孩子的爸媽要認真指導，千萬不能一日釣魚三日曬網，不然以後孩子拖延起來你唉聲嘆氣的累都是當初放蕩不羈愛自由惹下的悔。

因為性格定型之後會很難改掉已經養成的壞習慣，所以千萬不要有這種想法“孩子都不愛學習，等長大了就好了”這種想法，牙姐，告訴你，這是思想很危險呀？良好習慣是從小養成！孩子心智尚未成熟，表達方式也很侷限，父母要認真傾聽看看孩子想要表達的，是他們很討厭這個事情本身所以不願意做，還是對這事產生恐懼，不想觸碰。

但不管孩子自身什麼原因，各位爸爸媽媽千萬要沉住氣，不要覺得打一頓罵一頓就能解決掉問題，那隻會讓為題變得更為嚴重？甚至有媽媽在大聲訓斥了孩子過後，孩子就再也不願意開口講話了。

01

家庭環境

“為什麼讓做作業要給我捱到晚上？！”

“為什麼還不去洗臉刷牙？！”

“做什麼都拖拖拉拉？！”

“為什麼？為什麼？為什麼？”

每個週末或者每個假期，家裡空氣都會充斥著

父母的憤怒，形容硝煙的戰場都不為過。

1:其實造成孩子拖延的習慣有部分原因是

家長本身行為造成的！

孩子小時候會無意識的模樣家長的某些行為，有些家長會產生“這個還不急等會兒做”“這先放在一邊吧，到時候做”的做法，其實在家長做出這些行為時家裡的寶貝也是看著的哦！並且為之模仿。所以父母們要首先讓自己養成一個良好的習慣，給孩子們做一個榜樣！

2: 其次是家庭環境會讓孩子養成不同性格！

和睦的家庭氛圍會讓孩子形成活潑開朗的性格，父母之間的相互愛護相互尊重，都會使孩子做事勇敢，敢於嘗試。

父母經常吵得天翻地覆，家庭氛圍可怕，讓人壓抑。孩子在家不敢說話，做事小心翼翼，發生事情不敢告知憋在心裡。那樣孩子做事膽怯，懦弱，不善於表達，懶散。

所以一個良好的家庭氛圍會對孩子有個潛移默化的影響。在家庭中，父母應該怎樣做呢？遇事要冷靜下來，不要針鋒相對大吵大鬧，要心平氣和解決。最重要的是，父母要學會換位思考，還要成為孩子的朋友，學會傾聽，有愛的成長。培養孩子開朗，樂觀，做事認真的性格，這樣會讓促發孩子有個良好的習慣。

02

父母的教導方式出現錯誤‍♂️

“我這樣教育方式是對的！”

“我這樣是為你好！”

牙姐相信每個父母都是這麼想的吧？

牙姐在教育孩子的時候也是這樣想的

但其實你站在了領導的位置

而不是父母的位置

牙姐，今天就要給各位小仙女媽媽GET幾個點

請收好

1:從小培育孩子獨立自主性格！

不要讓寶貝長大還是個巨嬰！什麼都不會做，父母從小包辦的孩子的一切。孩子動手能力差，不愛思考，善於產生依賴性。這些都會使孩子養成不好的習慣，所以父母從小要敢於放手，讓孩子們學會獨立思考，遇事不怕冷靜解決。

2:學會分配時間，自我約束！

可以合理規劃每個時間段該做什麼，讓孩子從小養成遵守時間的觀念，做事不拖拉。但不要養成過於死板的性格，善於發現孩子的愛好，遵從孩子內心的想法。一天之內合理分配時間。

3:父母要嚴厲和和藹同時兼備！

還是之前說的喲！不要常常辱罵，抱怨和體罰，讓孩子產生乖戾，壓抑的性格。但不要過於和藹可親，孩子做錯事要及時批評，教導正確行為。在孩子做得好的時候，要善於鼓勵，或者有個小小獎勵激發孩子的興趣。

4:有個良好的學習氛圍！

家長不要認為學習是孩子的事情與自己無關！自己就翹個二郎腿在旁邊玩手機！！！！父母要學會和孩子一起學習，讓孩子在潛移默化的過程中產生對學習的興趣！同時良好的學習氛圍會造成孩子樂觀，開朗的性格，有個良好習慣。拖延症這些也會隨之不見啦！

開朗活潑，善於發現，勇於探索，理智解決····這些好的性格培養離不開家長們的認真教導，從而也會讓孩子們養成好的習慣。自卑，內向，乖戾，懶惰善於躲避···這些不好的性格隨之也會造成很多壞的習慣，家長要自身規範，給孩子們良好的生活氛圍。同時也要積極指導，耐心教導。

牙姐今天就講到這啦！

希望對初為人父人母的你有些幫助！還有什麼想要了解的儘管問吧！

上學經常遲到、洗漱拖拖拉拉、寫作業磨磨蹭蹭……許多家長表示：孩子的拖延症簡直讓人崩潰——這些“永遠不急的大王”，什麼時候才能變得積極主動起來？

不過，但凡家裡有拖拖拉拉的孩子，父母都有深切體會：你越急孩子越慢，任憑你河東獅吼，孩子依然故我。對於孩子的拖延症來說，或許我們可以這樣解釋“當我們的孩子有嚴重的拖延症或者沒有形成良好的學習習慣，家長常常會覺得這是性格缺陷。其實，只是孩子的執行能力還沒有發育好。”

調查發現，絕大多數孩子拖延這件事的原因是孩子沒記住老師佈置的什麼作業，無從下手，孩子聽不懂老師佈置的作業命題，不知道該怎麼行動解決？孩子潛意識認為那是一個大麻煩，所以就不弄了，而且孩子意識不到這個事情拖延之後能產生什麼後果。

要讓孩子戰勝拖延症的最好辦法就是給孩子說明清楚這件事的問題，孩子具體解答的流程大概是什麼，簡化處理這件事的麻煩。

與之類似，成年人戰勝拖延症的方法更是如此。明天的活動方案馬上要交了，不交就要扣KPI，所以半夜也要熬夜完成。可前幾天就是覺得這是一個大麻煩，自己毫無頭緒，所以不想觸碰，就要拖延處理。事實上，拖延症人群只需要知道一點就行，那就是清楚自己拖延處理這件事的利害關係，然後逼自己立刻馬上去處理這件事。

如果你仍然覺得這是一個大麻煩，那就在腦袋裡想象一下，這件事操作起來的最佳流程，然後簡化每一個你潛意識裡認為非常複雜的部分。這樣的話，操作起來會比較迅速！

http://xa.java.tedu.cn/mit61/?weixin

如何戰勝拖延症？如何讓自己自律到骨子裡？

現在是星期六的下午，時間過的飛快。你在電腦前痛苦的試圖完成你的工作任務，而任務的最後期限是今天下午5點半，你恨你自己為什麼不早點開始。

怎麼會搞成這樣？究竟哪裡出了問題？你的專注哪去了？

聽起來很耳熟？你不孤獨，這就是拖延症！

拖延症發生在大部分人身上。事實上，據Piers Steel（調研者和公共演講家）統計，95%的人都有在某種程度上的拖延行為。拖延嚴重的會直接影響你的生活以及工作。

我在這篇文章裡會分享拖延症是什麼？然後，推薦一些技巧和方式方法去克服拖延症！

拖延症=懶病？

拖延症和懶是完全不同的，人們常常混淆它們。

拖延是主動行為--患有拖延症的人會主動去做一些其他的事情，從而拖延他/她應該做的事情。相反的，懶病是暮氣沉沉，非主動，不活躍的，懶人通常不願意做任何事。

拖延一般是為了躲避不愉快的或不喜歡做的事情，但是往往是很重要的事情。於是患有拖延症的人去選擇做一些簡單的，能夠輕易實現的事情。

但是屈服於這種衝動往往會帶來更嚴重的結果。比如，哪怕拖延的小事情，也會讓人們產生罪惡感和羞辱感，這種感覺會使人們的行動力降低，從而使人們錯失自己的目標。

如果長時期患有拖延症，會對工作和生活失去希望和動力，從而導致工作丟失，嚴重者會導致抑鬱症的併發。

如何克服拖延？

我在這裡總結一些步驟，希望可以幫助到你克服拖延。

第一步：確認自己是否得了拖延症？

你可能會把重要的事情放到一邊，因為你要重新思考是不是有更重要的事情還沒做。如果你有更好的理由從而短暫的拖延了重要的事情，你可能沒有拖延症。

如果你開始無期限的拖延某種事情，或者轉換了你的注意力，因為你在躲避某種重要的事情，那麼你可能是得了拖延症。

一些例子，看看你自己是否有拖延症：

1.用不重要的事情充滿了你的每一天。

2.在你的任務清單裡有某些非常重要的事宜一直沒有完成。

4.準備做一件非常重要的事，然後開始衝咖啡，清理桌面，或者做其他不重要的事情。

5.把你自己的寶貴時間用在別人給你且不重要的事情，從而耽誤了你自己的重要事情。

6.等待“好的情緒”時，或者“對的時間”再完成事情。

第二步：研究一下為什麼拖延？

規劃能力差的人容易得拖延症。規劃能力強的人可以克服拖延，因為他們把任務分化好，工作與生活分化開，把重要等級規劃好，然後做短期計劃和長期計劃。這些方法都可以幫助你規劃好你的工作和生活。

規劃能力高的人，也有可能被眾多的任務和壓力打垮。這時候，他們可能會質疑他們的能力，然後擔心失敗怎麼辦，這時候，他們會拋開這個事情，去做一些喜悅而沒有壓力，沒有風險的事情。

有些人，不止恐懼失敗，也恐懼成功。因為他們會思考，成功導致更多的事情會向他們撲面而來。

完美主義者更容易得拖延症。通常，他們會選擇不去做這件事，因為他們覺得他們的能力會使這件事完成的不完美。

決定力差的人，也容易得拖延症。往往，決定力差的人選擇拖延一件事，是因為他們不能做決定，對於做這個事情是對還是錯。

更嚴重的，對於一些人來講，拖延可能不只是一種壞習慣，可能是嚴重心理疾病的前兆。比如，多動症（ADHD），焦恐症（Anxiety），和憂鬱症（Depression）都和拖延有著密切的關係。

而且，研究表明拖延可以導致嚴重的壓力和疾病。所以如果你的拖延症很嚴重，請儘快聯絡有經驗的心理醫生。

第三步：反拖延方法

拖延是一種壞習慣--一種根深蒂固的行為模式。這就證明你太不可能一天就可以改掉。習慣只有你不再做它的時候，才會停止。所以，儘可能的嘗試我提供給大家的方法，希望每個有拖延症的人都可以不再拖延。

1.原諒曾經拖延症的你。

研究證明（APA）自我原諒可以幫組你更好的建立積極情緒，而且會減少未來拖延的機率。

2.承諾無論如何，完成任務。

專注於“做”，不要逃避。寫下你要將要完成的任務，然後標註上需要完成的時間。我推薦用計劃類的app，比如水滴任務等。這會幫助你更積極的完成任務。

3.承諾給自己一個獎勵

如果你按時完成了一個困難任務，給你自己一個獎勵，比如一塊蛋糕，一杯瑞新咖啡。這將會加強你完成任務的良好感覺。

4.請別人時常檢查你。

同齡壓力（指同一輩的，同一年齡段的人給你的壓力）非常有效果！請一個同齡人時常檢查你是否拖延。如果你沒有同齡人去請教，那麼網友也可以。

5.改變”心理字典”

“心理字典“（在思考，和對自己對話時，常用的詞彙）。有時候，有些事在你的心裡是”必須完成“和”一定完成“,這些詞彙會讓你沒有選擇的餘地。因此可以讓你感覺到無力，甚至“自我破壞”。如果把“必須完成”和“一定完成”替換成“我選擇完成”，這樣會暗示你擁有這個計劃的開展權利，這是你的計劃，會讓你感覺你可以控制你的計劃。

6.儘量減少分心

7.每一天第一件完成的事，是最難的最不想做的事。

每天早上，第一件事，就是找出最難最不想做的事，然後完成它。這樣你就可以用你一天剩餘的時間，完成你更喜歡的事。

還有一種人，他們時常感覺不到壓力，他們喜歡把事情在最後一秒完成，這樣的情況能讓他們感覺到壓力，同時能讓他們更集中，更好的完成工作，這種人是主動拖延者。

如果你是一位主動拖延者，請注意不要讓你的同事，同學，和家人感覺到不必要的壓力和不舒適感。

如果你的拖延症是因為你不喜歡所以拖延，那麼試著專注於長期目標。研究表明（APA）衝動的人往往更容易得拖延症，因為他們太注重於短期目標。仔細思考長期目標能給你帶來的收益，這樣你會更不容易拖延。試想一下如果沒完成，那麼後果是什麼？透過這個技巧，讓你能更快的投入作業。

在教你一個如何規劃的方法：

1.TO-DO LIST： 任務清單是一定要有的。它可以讓你時刻記得你要做的事情。

2.Eisenhower 的緊急/重要 整理方法： 透過緊急和重要，緊急和不重要，不緊急和重要，和不緊急和不重要的矩陣去排列開你的事宜。

3.成為“計劃大師”：分離開家庭，朋友，工作，和私事。計劃分為長期和短期。長久以來你就會成為計劃大師。

4.瞭解你的工作效率曲線：你最有效的時間是什麼？早上，晚上？用你最有效的時間去完成最難啊的計劃。

5.每個計劃都有時間單位：無論什麼計劃，都需要有時間單位，這樣你就沒有時間去拖延了。

6.使用APP：用科技可以更好的幫組你減少計劃和準備的時間，而且時刻可以使用非常方便。關於計劃的app太多了，在你的app商店裡可以找到你自己喜歡的。

7.計劃碎片化：把難的工作分解開，分解成一些小計劃，讓後逐一完成，這樣你就可以打敗拖延了。

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作者（author）

陳萃謙（Cuiqian Chen）

1-4-2019

都說有多自律，就有多成功，韓雪的英文勵志演講，彭于晏的跑龍套生涯，她們都是自律，嚴於律己的人，所以，她們有如今的成就。成功並非偶然，只是需要一顆堅定不移的心，拒絕拖延，拒絕懶惰。如何改變拖延症的壞毛病，成為一個自律，甚至走向成功的人。首先是有很強的時間觀念，都說一寸光陰一寸金，寸金難買寸光陰。自律就是自我約束，自我激勵的一種無形似有形的堅定信念，不達目的不罷休的信心。扔掉一些阻礙自律的壞習慣，比如，喜歡懶床，喜歡玩遊戲，喜歡玩手機，都是對自律不好的習慣，要改變，要扔掉。有計劃，有目的的去完成自己需要的結果。

自律是一個人成熟的標誌。一個自律的人就不可能有拖延症。所謂拖延症就是明知道事情必須儘快做，卻就是遲遲不願行動，能拖則拖。自己也知道這樣不好就是改不了。

拖延症表現在生活、工作、社交等等人類活動的方方面面。不但給自己帶來糾結和痛苦，也給身邊相關人員帶來麻煩。工作上影響同事之間的相互配合，效率低下。生活上影響家人的正常節奏和質量，從而產生各種矛盾。

在同事和家人的抱怨聲中苟且偷生，負面情緒會越積越深。最終在惡性迴圈中爆發，有可能形成一個無法挽回的局面。

長期的拖延症是引發抑鬱症的重要因素，是心理疾病的重要誘因。在糾結、猶豫、恐懼、焦慮、痛苦中來回掙扎，消耗掉了體力和精力。因此，患拖延症的人看上去往往都是萎靡不振，對任何事情都提不起興趣。

克服拖延症首先要從培養自律開始。

眾所周知人的行為是由大腦指揮的，人之所以懶惰是因為人腦天生就懶惰。據日本署名心理學家菅原道仁研究指出，人的大腦生來就有懶惰、隨大流和禁不住誘惑的毛病。大腦就象計算機的CPU，工作時需要消耗大量能量。因此為了儲存能量，懶惰似乎也是個合適的選擇。這也就導致了人類容易犯拖延症的毛病。

人類文明的不斷進步卻恰恰需要不斷開發大腦們智慧，需要一個勤快的大腦。如何讓大腦不偷懶，讓人類擺脫拖延症的困擾是科學家和心理學家研究的一大專案。

心理學家研究發現，大腦中有一種物質能使大腦由懶惰變勤快。這種物質叫多巴胺。

多巴胺達到一定的濃度，就能刺激大腦興奮而愉快的工作。拖延症也就迎刃而解了。

捉進多巴胺持續分泌的三個步驟如下

1、自我暗示，當我們採取行動時告訴自己，這很簡單，我沒問題。當你真正行動起來，所謂的困難都是能克服的。

2、將大目標分解成一個個小目標。

3、每完成一個小目標都會捉進多巴胺的分泌。

在工作中把三個步驟迴圈反覆，就會將多巴胺控制法轉化為一種習慣。

一旦這個習慣培養好了，以後的行動就不會這麼費勁了，大腦也達到了節省能耗的目的。拖延症也就煙消雲散了。

有了這個好習慣就很容易做到自律，因為無論做什麼都能高效地完成，不再畏手畏腳，這是顯而易見的。

願我們都能在正向思維中自律前行！