感謝邀請。我認為孕期注意這幾點，卸貨後能快速恢復到孕前。一：在孕期合理的安排飲食是不會導致明顯的肥胖的。在飲食方面要注意營養清淡，多吃瘦肉高蛋白低脂肪的食物，不要暴飲暴食。二：在飯後不要長時間臥床休息，適當的配合散步或者做家務等都是可以的。三：定期的做好產前檢查。及時的口服葉酸和多種維生素來降低胎兒畸形的發生機率的。

女性分娩後，各個臟器系統恢復到孕前的生理狀態，本身就是需要一定時間的，這個時間是有一定自然規律的，通常6周左右，也就是臨床上的產褥期，對應的就是華人說的坐月子的時間。

懷孕子宮那麼大，總要一點點的縮回去；為了給胎兒提供養料，增加的血容量總要一點點少下去。全身各個系統，經過懷孕分娩這次“重啟動”之後，又重新各就各位回到孕前的工作狀態。所以，產褥期的恢復，是一個身體自我調節的過程，人為刻意干預可以不多，但有些注意事項：

飲食 陰道分娩的話，飲食沒有禁忌。推薦新鮮水果、蔬菜、優質蛋白飲食，比如肉類、魚蝦。建議多吃點湯水，有利於下奶。

小便 因為分娩過程會對膀胱產生刺激，有些產婦生完孩子之後膀胱就麻木了，感覺不到尿意，甚至不會解小便了。所以建議產後定時解小便，比如一兩個小時一次，而不要等到尿急了才去。

褥汗 不少產婦反映生完孩子會出虛汗。其實，那不是“虛汗”，而是褥汗。因為懷孕的時候，為了保障給寶寶的供應，孕婦體內血液容量是增高的。現在寶寶出來了，多出來的血容量怎麼辦？相當一部分是透過汗液排出去的。所以，生完孩子以後的出汗是正常的。

清潔 既然生完孩子會出很多汗，那麼就要注意清潔了，洗頭洗澡都不是禁忌，千萬別讓自己搞得髒兮兮的。而且，因為惡露的原因，尤其提醒要保持會陰部清潔，否則容易發生產褥感染。所以要每天清洗會陰，並且保持乾燥。禁忌盆中坐浴。

哺乳 母乳餵養對於女性的產後恢復有很好的促進作用，所以母乳餵養絕對是產後恢復的一個利器！

不要臥床！ 有人說既然是“坐”月子嘛，那起碼要坐著，所以很少下床活動，甚至有說法忌下床活動，吃飯都在床上。這是萬萬使不得的！產後凝血功能亢進，是血栓高危人群，長期臥床不動的話，會增加靜脈血栓形成風險，甚至會發生肺栓塞危及生命。所以，就算別的禁忌你還半信半疑，月子裡臥床一定不要信。

除了這些，在產褥期還要注意休息，儘量保障充足的睡眠。產婦每天哺乳喂孩子還是很辛苦的，所以，抽空也要睡一會兒。另外，心情的調節也很重要。產後因為激素急劇變化的原因，有一部分產婦可能會出現一些負面情緒。不過，大部分人只是一些抑鬱的表現，還達不到抑鬱症的診斷，但是作為產婦和家屬也應該有所重視，注意心理上的調節和情感上的支援。

產褥期之後，身體大多數的系統都已恢復到孕前狀態，但是有兩個可能需要的時間更長：一個當然就是泌乳了，因為母乳餵養的原因，乳腺肯定和孕前是不同的；另一個就是身材了，也就是產後的體重，絕大多數女性產褥期結束後，體重還是比孕前要重的。

那麼接下來就要說說產後如何恢復身材了。

同樣，產後體重的恢復，也不是越快越好。有研究認為，產後用至少六個月的時間恢復到孕前水平還是比較合適的。（這裡，所謂的恢復到孕前水平，指的是體重差距在3斤以內就可以了。）產後恢復體重不要著急，要循序漸進。

不過，更多的女性對於產後體重的恢復並不是太著急，而是根本就不重視。不少女性抱有“生完孩子就是要胖的”想法，生孩子成為自己體重失控的藉口。但實際上，即使不是為了追求完美身材，而僅僅是出於自身健康考慮，產後的體重恢復也是非常重要的。

所以，產後的體重恢復還是很有必要的。那麼有什麼好的方法可以幫助體重的恢復呢？無外乎飲食控制和適量運動了，不過這裡也有些問題要說明一下。

1. 孕期控制體重。

孕期體重增加的越少，產後體重恢復得就越容易。所以，產後恢復體重，其實應該在孕期就開始了。就是說孕期就應該有意識的控制體重增加。但是因為一些落後思想的影響，現在還有很多孕婦覺得懷孕以後就是“一個人吃倆人的飯”，“孩子長得越大越好養”。孕期體重管理不好，不僅僅帶來了分娩期的問題，也增加了產後恢復的困難。因此，適量運動和飲食控制同樣適用於孕期。如果要準備恢復體重應在做完月子或者六週以後開始逐漸恢復體重。

絕大多數相關研究，干預的時間都放在產後6周之後，也就是坐完月子。雖然也有少數研究在產後1-3周就開始了，但是這些研究基本都是調查性質，回顧性的，刻意干預很少。所以，如果要著手恢復體重，可以在產後6周之後開始。主要以控制飲食➕運動為主。

隨著人們觀念的轉變，無論是從自身健康方面或是對美的追求方面，女性對自己有了更多的關愛。在寶寶降生後更注重自我恢復，不放棄對美的追求，這是非常棒的！為了產後能以更健康的、更快的方式恢復到孕前狀態，我個人認為準媽媽們在孕期要注意以下幾點。

健康飲食，合理控制體重增長

告別垃圾食品，減少在外飲食和外賣，儘量能夠吃家裡做的飯菜。

飯店的飯菜、外賣食物和家中飯菜相比重油、重鹽，並且存在衛生隱患，長期食用對健康有很大影響。準媽媽們特別是在孕期的前三個月，胎兒發育的關鍵時刻，儘量避免在外就餐。

注重營養搭配，少食多餐，不要暴飲暴食，保持良好的代謝水平。

這一條減肥的同仁的肯定都清楚，但經常做不到，所以總在減-吃-減-吃的過程裡徘徊。孕期相對來說告別或減少了一些不健康的食物，更應該趁著這個機會建立良好的飲食習慣。

就整個孕期來說，孕早期的增重是最少的，越到後期增重越輕鬆，所以前期養成良好的飲食習慣非常重要。

有一部分準媽媽因為孕吐的原因在前三個月還會減重，需要注意營養的補充，不要影響到寶寶發育。情況嚴重的一定要及時就醫，聽從醫生的建議要求。

瞭解正常的孕期體重變化情況

網上可以搜到許多孕期體重增長參照，準媽媽們要心中大致估算一下自己的體重增長上下限，因為增重太多不僅產後恢復不容易，在孕期還可能危害到寶寶和準媽媽自身的健康；增重不夠是不是可能會影響到寶寶的生長髮育，或者是對準媽媽身體狀況的警報。

準媽媽們最好做好孕期體重變化的記錄。

控制不住吃的多了怎麼辦？

孕期突然飢餓感特別強了，吃的多了，怎麼辦？儘量選擇飽腹感強的食物，吃的時候延長咀嚼時間。如果都做不到，那就邁開腿，吃的多了就儘量多活動，當然是在身體能承受的情況下，將攝入的過多的能量消耗掉。

如果既管不住嘴，又邁不開腿，那不妨嚇唬嚇唬自己，不久的將來就是剖腹產和更加艱難的減肥之路了。

在個人身體能力範圍內加強鍛鍊

散步是很好的鍛鍊方式

懷孕了可不是天天臥床在家休息，更需要合理強度的運動，特別是在孕中期和孕後期。孕早期有時候由於身體原因可能需要臥床保胎，除此之外，準媽媽們都應保持活動的習慣，散步就是很好的方式之一。在準爸爸們的陪伴下每天適當的散步，也是對寶寶的胎教吶，抓住這二人世界的小尾巴吧。

孕期瑜伽慎重選擇

孕期瑜伽有很多好處，可以強身健體、提高肌肉韌性和張力、緩解壓力調節情緒、增強心肺功能等，但是孕期瑜伽並不是適合每一個準媽媽。

準媽媽們在開始孕期瑜伽前一定要先諮詢醫生，看看自己的身體狀況是否適合這一運動。醫生會評估包括寶媽的健康狀況、胎寶寶的發育情況、胎位情況等，一定不要自己覺得可以就開始練習了。

另外，不要獨自在家練習，需要有專業瑜伽教練的指導。選擇正規的場館進行練習，比如在醫院開辦的孕婦學校。

如選擇了孕期瑜伽練習，注意每週練習頻次，練習時要以身體舒適為宜，如有不適及時停止馬上就醫。

不要跟風運動

適合他人的並不一定適合自己，不要盲目跟風。比如有的準媽媽孕期仍然堅持健身、長跑、游泳等，宣傳一些孕期運動的好處，自己要會合理分辨是否適合自己，量力而行。

孕期堅持運動可以控制體重的增長，減輕肌肉的鬆弛，增加生產時的力量。但是切記不要過度，一定要以自己和寶寶的健康為前提。

按時孕檢，合理調整飲食結構

按時孕檢，聽取營養搭配建議

現在網上有的網友認為某些孕期檢查是“坑”，這就仁者見仁智者見智了，誰也不想遇到那個“萬一”的，對嗎？我們孕期做的每一項檢查都是為了排除那個“萬一”。跳過的每一項檢查，都是用自己和寶寶在賭，賭贏了就說這個檢查真的沒必要；可是輸了呢，後悔又有什麼用，所以準媽媽們最好按時孕檢。

孕檢有一項是營養諮詢，很多準媽媽們都覺得沒有用，其實還是聽聽的好。如果你真的按營養師告訴你的那樣進行營養搭配、按照食物攝入數量合理吃飯了，也就不會有體重增長過多，生出巨大兒的擔憂了。實在不想去的，可以找朋友影印一份資料來參考。

根據準媽媽和胎寶寶的體重增長情況，調整飲食結構

每次孕檢會記錄準媽媽的體重增長，做B超時可以預估胎寶寶的體重（醫生會告知偏大偏小），每次檢查後關注變化情況。（月份大了以後B超對胎寶寶體重的預估可能會不準確，可以請醫生來預估一下，更接近實際）

體重增長過快的準媽媽要減少主食的攝入，減少甜食和水果，具體的減量可以聽取醫生建議。

比起孕期的控制，產後的飲食行為更為重要，不要鬆懈哦！

大道至簡，知易行難，要做到才行哦！

產前貌美如花，產後已成為一位面容黃臉母親，這是很多剛生完寶寶媽媽們“痛苦的真理”，也是準媽媽們很擔心的事情之一。今天，我們總結了4種產後的生理變化，併為您提供可靠的解決方案。

一。產後腹部鬆動

寶寶出生已經半年了，但是她的肚子不僅鬆弛，而且鼓包。看起來她懷孕了四五個月。她看起來很沮喪。

產後腹部鬆弛的原因：

由於妊娠晚期子宮增大，導致兩塊腹直肌與中腹部分離，出現產後腹部鬆弛。這個差距在分娩後仍然存在，大多數人在分娩後4-8週會逐漸恢復正常。然而，大約30%的母親在生後仍然無法完全康復。

妊娠晚期子宮增大導致腹直肌伸展。

應對方法：

如果你想在懷孕後恢復的更好，除了母乳餵養，你還需要保持健康的飲食和定期鍛鍊。許多母親說母乳餵養是產後減肥的最佳方式。每天母乳餵養的嬰兒可以燃燒大約500卡路里，減少脂肪積累。

另外，我們應該在分娩後保持均衡的飲食。一個月後，母親們仍然很虛弱。他們不需要刻意節食來減肥，只要他們吃正常的飲食。在此期間，最好選擇高蛋白、低脂肪、高纖維、低血糖指數的食物（如燕麥、大麥、麥麩等），為產後母親提供營養，不易導致肥胖。

最後，堅持鍛鍊也是很重要的。通常，母親可以做一些日常家務，晚飯後在社群或公園散步，每天晚上做瑜伽和簡單的睡前鍛鍊。我相信，如果你堅持這樣做，你很快就能擺脫腹部的鬆弛。

二。產後乳房脫垂：

我兒子已經八個多月了。我給他哺乳了六個月。雖然我已經做了足夠的保護我的胸部，但我仍然無法阻止。現在當我看到下垂的胸部時，我覺得很難看。

產後乳房脫垂原因：

通常產後停止母乳餵養後，由於激素水平的降低，乳腺腺泡管、腺體和脂肪組織會萎縮，而面板和支援組織則相應增多，從而導致乳房下垂。此外，過度減肥也會導致乳房下垂。

應對方法：

達到以下五點，可有效改善乳房下垂：

1。堅持每天的乳房按摩，使乳房保持彈性；

將一隻手的食指、中指和無名指放在對面的乳房上，以乳頭為中心，從乳房外緣向內側順時針旋轉。每乳10次，促進區域性血液迴圈，增加乳腺營養供應，促進雌激素分泌和乳腺發育。

*把乳房從下到上，從裡到外。用手的溫度和適當的力量來回按摩乳房約2分鐘。一天三次。

2。選擇帶鋼支架的內衣托起乳房，但一定要緊合適，不要太緊。

3。每天堅持、壁推、仰臥推，有利於乳房整形。每組12-15次，一次5組，每週2-3次，適合飯後1小時練習。

4。沐浴時，冷熱水交替噴在胸部，可改善胸部面板張力，促進胸部血液迴圈。

5。多吃富含維生素E和B的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類、芝麻等。它們有助於保持乳房健康。

三。產後妊娠紋沒有消失。

懷孕後，體重增加，而且有很多妊娠紋的痕跡。嬰兒出生後，妊娠紋沒有消失。腹部和腿部有許多難看的妊娠紋。

產後妊娠紋的原因如下：

妊娠紋是指妊娠期腹部膨大，使面板的彈性纖維和膠原纖維被拉傷或斷裂的現象。一般來說，很難完全根除妊娠紋，但隨著時間的變化，妊娠紋會逐漸消失。

應對方法： 妊娠紋的消退需要一個漫長的過程，準媽媽在分娩後不必心急。通常你可以多吃新鮮蔬菜和水果，檸檬，獼猴桃，西紅柿等食物，對妊娠紋修復有益。均衡攝取富含優質蛋白質、維生素和礦物質的食物，能恢復肌膚光澤和彈性。此外，少吃油膩、甜、鹹或辣的食物。如果妊娠紋嚴重且持續時間較長，有經濟條件的母親可以考慮用鐳射手術切除妊娠紋。這種操作速度快，但風險大，成本高，可能無法完全消除。四。產後腳腫大：

生完孩子後，腳變粗大了。以前能穿的鞋子都不能穿了，我好傷心

產後足腫脹原因：

孕期或產後婦女的腳增大是常見現象，在此期間母親會發生變化，關節會變得鬆弛以支援額外的體重。

應對方法：

產後足腫脹通常很難恢復。產後最好選擇平底舒適鞋，使雙腳慢慢適應。另外，為了避免腳形的變化，孕期要注意飲食，合理控制體重。

懷孕期間注意的幾點因素，女性記得注注意喲！

第一點：懷孕期間降低對脂肪的攝入！

脂肪所產生的營養太多，含脂肪量太高的食物，孕媽儘可能降低攝入！例如：動物內臟、肥肉、奶油、黃油等等，孕媽儘可能降低對脂肪的攝入！

第二點：懷孕期間增加水果蔬菜的攝入！

水果蔬菜一直是醫學提倡的綠色食品，含有的營養物質多！這一類的營養容易吸收消化，不會導致營養過剩，不會促使脂肪的增加！不會對孕媽身體造成傷害，有利於產後儘快恢復身材！

第三點：懷孕期間降低對糖類食物的攝入！

懷孕期間如果攝入過多的糖分，容易導致孕媽體內脂肪增多！因為一些糖不利於人體消化，轉化為多餘脂肪堆積在孕媽體內，導致孕媽營養過剩，產後難以恢復身體和身材！

第四點：懷孕期間降低對零食的攝入！

對於零食，大家都知道它是垃圾食品，可就是忍不住吃！ 懷孕期間，孕媽最好減少對零食的攝入，它含有的熱量、激素都很高，不利於孕媽補充營養，不利於胎兒的正常發育成長，不利於產後恢復身體健康和好身材！

這幾點是懷孕期間，孕媽值得注意的問題！對於產後，產婦又該如何儘快恢復好身體和身材呢？

第一點：產後適當的運動！

專家指出：產後六個月是寶媽儘快恢復身體的好時期，固然剛生完孩子不能夠立刻運動，並且還得哺乳！寶媽儘可能在寶寶6周後才適當進行運動，有利於恢復身材！

第二點：產後注意飲食！

坐月子期間，寶媽一定要多注意飲食。補充營養但不能過，對飲食上儘可能選擇一些有營養、易吸收的食物！不可以暴飲暴食，容易堆積脂肪，不利於身體健康和恢復身材！寶媽保持清淡營養均衡，這樣才是最有利恢復身體的飲食習慣！

第三點：產後調整心情！

產後寶媽有可能會出現情緒波動，寶媽要學會調整心態，良好的心態有利於恢復身體！因為寶媽第一次生孩子，第一次哺乳……寶媽容易滋生畏懼的心理，害怕自己做不來做不好！這些問題對於寶媽很常見，寶媽多放鬆、找人傾訴，調整心態！

總而言之，不管是孕前還是產後，女性都應該多注意的自己的習慣，良好的飲食習慣很重要！避免為了恢復身體作出不合理的事情，這種問題一定要杜絕！

最後，祝願您儘快恢復身體健康、好身材！

（END）

產後恢復分為3個重要階段：

1、黃金期：產後42天—6個月內，屬於產後恢復的黃金期。此時，產後的身體較為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。

2、理想期：產後6個月至一年半以內，屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，毒素已經基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處於恢復肌體損傷的最佳時機。

3、有效期：產後一年半至三年內，屬於產後女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成較佳平衡，平穩過度到正常生活階段。

在產後黃金期寶媽們應當注意什麼呢？

1、適當做運動 任何健康的減肥法似乎都離不開運動，哺乳期的寶媽們最好也有時間運動。如果你是自己帶寶寶，那麼你的運動量完全足夠。如果有人和你一起帶寶寶，那麼你最好抽時間出來運動，每天至少要有半小時的時間做運動才能有減肥效果哦。

2、別吃甜食 甜食是最容易讓人發胖的，寶媽們不要為了一時的口感而吃甜食，要知道哺乳期想要減肥最忌諱的就是甜食了。在哺乳期的過程中最需要補充能量，甜食中熱量很高且吸收快，很容易擾亂身體所需的營養平衡。小tips：平常吃飯的時候最好採用細嚼慢嚥的方法，吃東西的速度最好是慢的。細嚼慢嚥不僅消化好且還能讓你減少食物的攝入，消化不好容易造成能量堆積，也是發胖的源頭哦。

3、多喝水 多喝水不僅對身體好還能控制食物，哺乳期的寶媽們可以多喝水，不僅排毒養顏還能去水腫呢！平常身體缺水容易導致口渴感以及飢餓感混亂，所以當你感覺餓了的時候可以多喝水哦。有些哺乳期女性很容易水腫，多喝水能為你緩解水腫排出毒素。

4、多走路多做家務 哺乳期的女性可以勤勞一些多做家務多走路加大自己的運動量，這樣無形中就能達到運動效果了。平常可以健身，做瑜伽或者跳操等，但要注意別做太劇烈的運動哦。多運動對於體內的血液迴圈十分有好處，只要運動幅度不大就好。

5、多吃粗糧粥 晚餐要將白米白麵換成粗糧烹煮的粥，建議用燕麥、紅豆、小米、黑米和蕎麥之類的粗糧，這些粗糧裡的維生素B1可以提高母乳的質量，也能有益於寶寶的健康，含有膳食纖維還可以預防便秘，粥的水分也是比飯更大，吃得好飽腹感同時也不會長胖。

產後1～3個月是婦女心理較脆弱、生理較虛弱的時期，醫學專家調研發現，中國女性的很多疾病是因產後恢復不全留下的隱患，而中國傳統的家庭式"坐月子"對產婦的身體恢復有很多不利。有調查表明，全世界約有28.6%的婦女因產後恢復不良引起各種後遺症，對一生的健康產生影響。因此，產後恢復對於產後媽媽來說是至關重要的。

孕前注意事項： 1、保證休息和睡眠：每天保證足夠的睡眠，否則你的免疫系統將會受到影響，荷爾蒙分泌將被打亂，這些都不利於懷孕。讓自己有一個輕鬆的心情。別給自己太大壓力，可以試著練習瑜伽，既可以放鬆心情又鍛鍊身體。 2、 補葉酸：葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用，葉酸缺乏，有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形，所以女性在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸。富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。孕早期每天需補充0.4毫克葉酸。 3、 補鈣：鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，是胎兒發育過程中不可缺少，而且用量較多的一種物質。含鈣高的食物有牛奶、骨頭湯...... 4、 定期檢查：在得知自已懷孕後一定要按照醫生叮囑定期去孕檢，按醫生要求去做。 孕後恢復注意事項： 1、 產後體重的恢復，也不是越快越好。產後至少六個月的時間恢復到孕前水平還是比較合適的。所以，生完寶寶的新媽媽產後恢復體重不要著急，千萬別把自己生完寶寶體重失控當藉口，產後的體重恢復要循序漸進。 2、 由於婦女懷孕後內分泌和新陳代謝的改變，腸胃蠕動變慢、腹部肌肉鬆弛，會導致生產後體型不易恢復，所以建議寶媽適量的運動，不過因為產後三個月後，寶媽已經回到工作崗位，在工作中也可以適當的達到產後恢復的可能，但是前提一定要保證寶寶的身體狀況，且不可因為一味的減肥，其早的斷奶，導致寶寶對於奶粉的不適應，如果可以新增輔食了，適當的減少母乳也是可以的，祝您早恢復身材！