太極拳原本是一種以柔克剛的武打技藝,但它之所以能廣泛流傳卻不是由於它的武打功效,而是由於它的健身功效。太極拳著作家頤留馨所著的《太極拳研究》一書中曾引用了清朝末年的一首古詩:“世人誰知太極拳,譚公病癒始乃傳。誰料豫北陳家拳,卻賴冀南楊氏傳。”這說明由於取得了治病強身功效,太極拳這一家傳武藝才作為健身運動廣泛流傳開來;也說明楊氏將陳式太極拳改進為易於教學、便於推廣的楊式太極拳的歷史過程。

太極拳具有非凡的健身功效是由於太極運動有以下五個特點。

(1)每個動作都是全身運動,所謂“一動無不動”。一般的廣播體操,上肢運動光運動上肢,下肢運動光運動下肢,彎腰運動光運動腰。跑步看似全身運動,其實運動很單調,缺少扭旋動作。太極拳則不然,自始至終是全身運動,全身的每一塊肌肉、每一個關節都不斷地進行著各式螺旋運動,因而使筋骨皮肉及內臟系統得到全面鍛鍊。腹式深呼吸則更加增強了內臟的鍛鍊和按摩。太極拳還要求提起精神、神志安詳、排除思慮,集中於打拳,這又使大腦得到休息,神經指揮系統得到鍛鍊。有一本書,書名是《太極拳傳真》,作者是一位已故太極名家的徒弟,他在書中說:“自從學了太極拳,自己的小提琴水平大有提高。”我認為這並非不可思議,因為太極拳不僅能健身強體,還能使人神經靈敏、動作協調。

(2)強而不猛的適量運動。運動生理學家告訴我們,超負荷運動有害健康。一座橋樑,瞬時超過負荷極限,就會產生裂縫,甚至斷裂;人體也是這樣。競技運動的金牌得主,往往因拼搏過度成為病號。溫和的運動,例如步行,雖然有益於健康,但效率低,耗時多,而且動作單調,鍛鍊不全面。太極拳的特點是動作連綿不斷、複雜多變,沒有激烈運動,但始終不洩勁;看似緩慢柔和,其實是一種高效率的運動。在練拳“懂勁”之後,中等強度打拳,春寒料峭的早晨,穿件單衣打拳,不感寒冷;春秋季節,七八分鐘就渾身熱乎,開始出汗,20分鐘則渾身舒暢、汗流浹背。太極拳用的勁主要是內勁,即自我拉伸、自我壓縮、自我彎曲、自我轉動的勁。因為是自我用勁,因而運動強度可以自我掌握。拳架低、速度慢、呼吸深而長,意念集中,用勁認真,則運動量大;反之,則運動量小。練拳人可以根據自己的體質情況,確定適合自己的運動強度,因而老中青皆宜,是一種有利無弊的運動。

(3)純粹的有氧運動。生理衛生知識告訴我們,在有氧運動時,人體的動物澱粉與氧氣反應生成二氧化碳和水,這能促進新陳代謝,清除體內垃圾,提高免疫力,改善心血管和中樞神經功能,因而有強身健體、延緩衰老的功效。相反,劇烈運動時,人體的動物澱粉來不及充分進行氧化反應,只好在無氧情況下,酵化生成乳酸以提供能量;這種無氧運動造成酸性物質積累,加速人體衰老。多數運動既不是純粹的有氧運動,也不是純粹的無氧運動,而是混合運動。如果一個人長期缺少運動,則有氧運動、無氧運動都不足,新陳代謝不良,機能退化。太極拳既是全面而適量的運動,又自始至終是深呼吸運動,因而是純粹的有氧運動。氧氣是人體最重要的營養物質之一,它在自然界廣泛存在,但是並不是所有的人都會盡情享用。要使氧氣不僅進入肺部、進入血液,還要能進入周身各部的組織,滋養全身,才是充分享用了大自然的恩賜。太極拳就有這樣的功效

葉問系列的收官之作《葉問4》來勢洶洶，在電影中詠春宗師葉問和太極宗師萬宗華的對手戲讓不少影迷過足了眼癮。在《葉問4》電影中，萬宗華與葉問算是棋逢對手的知己。葉問剛到美國時萬宗華就因為與葉問對待中華武術傳承的理念不一致而產生嫌隙。兩位宗師以詠春與太極過招，用功夫化解了恩怨。萬宗華作為中華總會的會長，為了在美同胞的利益一直隱忍。面對美國大兵的百般刁難，兩人放下心中的成見，為了民族大義聯手作戰，展現的更是一代功夫大家廣闊的心胸。

在高手之間棋逢對手最難得，萬宗華與葉問在飯桌上的過招一來一回足以看到演員深厚的功夫底蘊。本期Dreamers電影評論明星專訪，小夢就有幸在北京採訪到了萬宗華的扮演者吳樾。這一次小編就和大家走進吳樾老師的功夫世界裡，窺見他戲外精彩的人生。

吳樾的“太極”世界，一招一式皆是修行

詠春大戰太極拳這一幕被很多影迷看作是《葉問4》的最大看點。吳樾飾演的萬宗華是太極拳的宗師，一套太極行雲流水，看得人歎為觀止。太極拳講求一個修身修心，所學所得並非朝夕就能練就。為了更好向觀眾們展現太極與詠春對戰的畫面，吳樾提前做了頗多的功課。

要論起萬宗華這位宗師，其實吳樾與他也有不少的相似之處。吳樾扮演的萬宗華是美國中華總會會長，自小是練家子出身。吳樾從小習武7歲開始參加武術比賽，在全國大小的武術比賽中收穫了三十多個獎項。早在1993年就拿到了武術運動員終身成就的最高榮譽“武英級”，那時候的吳樾不過是個18歲意氣風發的少年郎。

從當年的《連城訣》到《殺破狼2》再到如今的《葉問4》。吳樾出演了不少的功夫電影，在採訪中吳樾自曝自己也是“葉問迷”葉偉信導演用十年光陰打磨了一部屬於華人的“英雄史詩”，這一次有幸能跟甄子丹合作更是一次對他而言難得的體驗。整個《詠春4》劇組都十分專業，詠春是外家拳，講求千鈞一髮的進攻，而太極拳則是內家拳內修自身，講求內力為了呈現出兩種功夫之間精彩的對戰可謂是下足功夫。這一次《葉問4》的精彩的程度絕對是出乎影迷想象的。

吳樾在多年的“太極修行”中也頗有自己的體會，一招一式皆是多年來習武沉澱下來的修行所得，一拳一掌都帶著屬於吳樾的韻味。無論是對武戲還是文戲，吳樾都有著自己精心的準備。

小夢：您是怎麼看待萬宗華和葉問之間的關係的呢？

吳樾：可以說是一個不打不相識。當時葉問剛到美國的時候，萬宗華作為中華總會的會長對於葉問的傳承理念並不認同。但是在交手之後兩人放下成見，一起抵禦外敵從敵人變為了同仇敵愾的戰友。

小夢：您飾演的萬宗華在電影中是太極拳的傳人，您平時太極拳練得多嗎？

吳樾：其實在我拍《葉問4》之前就已經有十多年的太極拳功底，為了拍好萬宗華這個角色提前學習了吳氏太極拳的拳路，還在突擊訓練中還特地找到了老師學習古法太極拳的攻擊的招數，還特地發給武術指導“八爺”袁和平看。

八爺還從這些招式中選出了一些，這一次在《葉問4》中向大家展現更具有侵略性的太極拳，足以顛覆大家對於太極拳的刻板印象。可以說是打出了這一次自己獨有韻味的太極拳，大家看電影就知道了。

12月20日觀眾期待已久的《葉問4》終於上映了，作為葉問系列的完結篇，這部電影同樣出彩。

和之前的劇作差不多，這一部的劇情方面也多半是虛構的：葉問準備為兒子在美國找個好學校，正好接到在美國的徒弟李小龍的邀請，於是欣然前往，後來捲入唐人街中華總會和軍方的衝突之中，最後痛打美軍軍官的故事。其實觀眾去看功夫片，打戲才是最重要的，劇情方面反而相對來說不那麼重要，所以以下文章涉及劇透，介意的朋友謹慎觀看。

01 精彩絕倫的武打場面

《葉問4》不同於前幾部，每部基本上只有兩到三處比較出彩的打戲，本次電影中比較精彩的武打場景有5處，分別是：李小龍和美國空手道高手巷戰，詠春葉問大戰太極萬宗華，葉問痛打空手道教練，萬宗華大戰巴頓軍官，葉問大戰巴頓軍官。

第一戰，李小龍和空手道高手長達五分鐘的巷戰，李小龍將力量和速度完美結合，最後對方心服口服地豎起了大拇指。

李小龍這一戰只是開胃菜，正值巔峰時期的李小龍基本是無敵的存在，拳拳到肉的打擊感，花裡花哨的雙節棍，無不讓人直呼痛快！

第二戰是詠春和太極的對決。吳樾飾演的萬宗華打得一手好太極，柔中帶剛，剛柔並濟，看起來也是極具威力和觀賞性。我們平時見慣了軟綿綿的太極拳，此時再看吳樾的太極拳時絕對會有眼前一亮的感覺。

第三戰，詠春對空手道。美軍空手道教練來唐人街中秋節燈會砸場子，公然擺擂臺挑釁，唐人街的一眾拳師都不敵這個虎背熊腰的教練，不得已葉問只好出手，最後將其揍的不省人事。這也徹底惹怒了美軍軍官巴頓，於是有了第四戰。

第四戰，太極拳對空手道。吳樾和李連杰一樣，都是武英級武術運動員，武術底子自然是毋庸置疑，所以在袁和平的武術指導下，吳樾的打戲一樣搶眼。

剛開始萬宗華的太極拳各種借力打力，勝券在握的樣子，一襲白衣的吳樾英姿瀟灑。只可惜在影片中吳樾的太極拳終究不敵美軍軍官空手道，看著片中萬宗華被打折腿後還被一腳踢暈過去，實在是令人心痛。

第五戰，詠春對空手道。從實用性來講，詠春其實比太極更適合貼身短打，在前面第二戰中詠春雖然和太極戰成平手，但當時葉問抱著切磋的心態在打，而萬宗華卻是抱著決勝負的心態在打，一個盡了全力另一個卻儲存實力，誰勝誰負，一目瞭然。

在目睹身受重傷的萬宗華後，葉問想到在美國艱難求生的華人處境，毅然決然要求與巴頓軍官單挑。這一戰葉問也是用盡平生所有功夫。

葉問見過萬宗華的傷勢，面對比自己壯一倍的美國大兵，已是遲暮之年的葉問不得不使出所有手段，包括標指、撩陰腿等陰招。在《葉問1》中，葉問對日軍將軍三浦留了一手的標指，在和巴頓對決中終於用上了，最後葉問以一記標指戳中巴頓軍官的喉嚨使其失去戰鬥力而獲勝。

02 恰到好處的感情戲

電影中主要表現的是葉問和兒子葉正，以及萬宗華和女兒萬若男兩代人之間的親情。葉正喜歡打拳，葉問認為讀書才能有出路，父子倆矛盾就此開始；萬若男喜歡跳啦啦舞，萬宗華卻總是逼她練太極拳。

為了兒子能上個好學校，葉問隻身前往美國幫他安排留學之路，從唐人街中華總會求到美國私立學校，碰了一鼻子灰，然而兒子始終和他冷戰。作為萬宗華父女倆的旁觀者，葉問終於認清自己的問題，決定尊重葉正的選擇，親自教他練拳，父子倆關係更進一步。

03 中規中矩的劇情線

所謂進廟先拜佛，葉問到美國剛下飛機就被中華總會的一幫人請過去，斥責葉問的徒弟李小龍將中華武術傳給外華人，雙方不歡而散。在當地某私立學校裡面，萬宗華女兒若男被一群同學霸凌正好被葉問看到，於是教訓其一番並送若男回家。李小龍的弟子中有個美軍士官赫文熱愛功夫，結果其辛辛苦苦做好木人樁拖回軍營卻被上級羞辱一番，同時燒燬了木人樁。

為了徹底打消部隊裡學功夫的念頭，美軍空手道教練帶人前去唐人街鬧事被葉問打敗。同時，霸凌若男的女同學當時不小心劃傷了自己的臉引得其在移民局的老爸發飆，帶人押了若男的老爸萬宗華。聽聞空手道教練被打傷，巴頓軍官直接要走了萬宗華並將其打殘。最後葉問將巴頓打的不省人事，替萬宗華以及廣大被欺壓的華人出了一口惡氣。

總的來說，套路沒變，依舊是“普通民眾被欺壓，當地打不過，於是葉問經過一番苦戰獲得勝利”的套路。

從2008年甄子丹第一部《葉問》橫空出世，“我要打十個”的豪言壯語依舊餘音繞樑。時至今日，十一年的時間裡，甄子丹將葉問這個一代宗師的精彩人生用4部作品展現給廣大觀眾，如今葉問系列也完結了，甄子丹也坦言不再出演功夫片了，著實令人嘆息。作為葉問系列的收官之作，這部《葉問4》從情節到打戲都算得上高水準，票房過10億應該沒問題，喜愛功夫片的朋友一定不要錯過。

太極拳的套路本質目的是為了練勁，在身體放鬆的情況下進行運作可以調動更多肌肉群參與運動，使身體節節貫穿，發力的時候以求周身一個整勁，而非只是使用區域性力量。

另外套路的正確習練使你習慣於太極拳的身法，長期習練形成一個可以運動的身體框架，不至於在搭手時散架失去原型。

太極拳套路一直被稱作盤架子，這種透過練套路而成就功夫的方式，正是太極拳獨樹一幟的有力武器。要知太極拳是內家拳的權威代表，內家拳之高深絕非過去一拳一腳謂之拳所能及。

在對付那個軍官的時候，萬宗華的太極一開局搶佔了上風，軍官拳勢兇猛，但萬宗華眼疾手快，太極推手行雲流水，幾下摔法摔得軍官人仰馬翻，一臉懵逼，在技巧上可謂完勝。奈何並沒有造成多大傷害，而且那個軍官幾番交手之後也明白了萬宗華太極推手的厲害，不給他貼身的機會，改用更加兇狠的腿法給予萬師傅重創，在二人激鬥之中，萬師傅並沒有展現出太多腿法上或下盤的功夫，手上招式雖精妙，但並沒有表現出太大殺傷性，在軍官有所防備之便不太管用了。

太極拳的特點是以靜制動、以柔克剛、後發先至、四兩撥千斤。

說詳細點就是敵不動我不懂，見招拆招，借力打力。

是一種至高無上的拳法，修煉方式也是需要先把招式全都記住，再全忘記才能練成，當然不是真的忘記是靈活運用了，這就是無招勝有招的由來。

【很精采的回答】題主提出的這個問題，想得到什麼樣的答案，應該是心有所想的。

其實無論是太極拳，還是其它拳種，傳承的套路依分支不同或多或少皆有差異，真正能固守傳統的幾乎是不存在的。其中原因，有以下幾種表現。

第一、傳承中的理解不同，造成的套路差異化發展。相互間的著重點不同，其動作在傳承的過程中就會產生顯著的變化。

第二、外界美感審視的要求，現在對武術的審美要求使然，什麼剛猛有力、舒展大方成了傳統武術的評判標準。所以，展示中為了給觀眾以美感，用來吸引觀眾，在適合自己的情況下，進行修改，用以突出自己的不同，獲得更高的評價。

第三、特別是太極拳，由於楊露褝、楊班侯父子使其名震華夏以來，隨著他故去年代的久遠，在國家提倡全民健身，推動太極拳普及之際，各路諸侯莫不以真傳、正傳為己正名，單以楊式太極拳而言，太極拳的套路就有數十種之多。

第四、由於太極拳的聲名遠播，各路英雄豪傑紛紛拜入太極拳門下，以提升自己的功力，然後開山立派。其在學習太極拳的基礎上，溶入其原本之武技，更創出多種的太極套路，以體現本門之特色。

第五、在國家以“發展體育運動，增強人民體質”，以太極拳鍛鍊為主要推廣目標的傳統武術領域，太極拳的發展得到了空前的發展空間，為了分得這個發展機會，更是能傍則傍，傍不上就自立的太極拳，粗略統計有數十種之多。

第六、中國傳統武術的招式，無論是那個流派，招式之間的互通性相當的高，以太極拳為例，其三十七式之中有二十九式與戚繼光的抗倭拳不是相通，而是相同。

第七、大師之所以能成為大師，標新立意是很重要的。總要展示出與人（不是與眾，與人是大師之間）不同之處，方顯我的大師之名並非浪得。而不同怎麼來？編套路，變身姿。只有這樣才能讓人看出不同，而顯示我的高明。

所以，《葉問4》中的太極拳是什麼套路，是無從考證的，也許能問更像誰的套路，但答案一定是多種多樣的。就如國家推廣的套路一樣，想定出個標準來，其結果出現一個門派間妥協的東西，為了能在動作上體現各派的東西，連最基本的太極拳身法都拒之門外了，因為，有身法的動作，具有技擊性質，取消身法，動作美觀了，傳統沒了。就如目前推的《X法X步》一樣，很漂逸美觀，身法呢？借用電視劇《封神榜》的主題歌，結速這篇回答。

“聽萬民百世輕唱　

只留下神的飄逸

神的傳說 神的傳說

只留下神的飄逸 神的傳說”

但願太極拳結局，不會成為也是“神的飄逸，神的傳說”。

《葉問4》中萬宗華是太極拳高手，他一出場就和葉問針鋒相對，兩人在圓桌前因為一本水而較勁，他們用自己的力量轉動著桌子上的圓盤，兩人一個是太極拳傳人，一個是詠春拳的宗師，都是非常了不起的人物，在兩人的較量之下桌子直接裂開了，玻璃也變成了碎片，這場比拼也能夠看的出來他們的功夫其實不相上下，在影片的後半段他們也曾有過打鬥。

萬宗華不同，他一直不太自信，所以閉關不出處於被動，關鍵是運氣不好第1次動手就碰上個boss。且實戰經驗不足，從他一上來就大打出手壓制對方就能看出，如果沒對敵人造成實質傷害，就很容易被對方看出破綻，看似主動實則劣勢。但導致其失敗的另一因素也很重要，與葉問相比，萬宗華沒施展太硬的殺招只會打消耗，不巧又被逮著路數，軍官一用腿法他扛不了幾下只能輸。而葉問不同他知道這戰鬥的意義與殘酷所以火力全開殺招盡出，標指撩陰關節技……這些逮著敵人軟肋掐的技巧能有效減弱敵方戰力，同時讓軍官一不小心就有可能被反殺。

萬宗華最多有一點劇情殺，但主要還是實戰經驗不足導致。太極以柔克剛之特點也沒有呈現到位，功夫欠佳。影片對此人物的塑造卻相當成功。既展示中華武術之美，又體現華人的豪邁與團結，集體與不公平做鬥爭。

電影裡的規則是“沒有規則”。太極拳的推手對於摔和擒拿的練習極多。電影裡萬會長所展示出來的太極摔法也很多（雖然大部分都是電影效果，實際根本摔不出那種效果）。萬會長想贏，首先就要明白敵我體能力量上的差異，既然開局有明顯的優勢，那就必須在前幾次放倒對方的情況下果斷補輸出。擊打後腦等髒招用就是了。

另外，因為電影需要的是直觀的視覺體驗，很多真實的用法電影是拍不出來效果的。比如對於摔法，太極的摔法很多是基於牽引重心，通俗的說，被玩摔跤的人摔，你可能能體會到“對方力量驚人”，透過各種結構上角力把你放倒，而太極的摔則給你的感覺就是讓你體會到“你自己力量驚人”。可能你會覺得“哎，我站的好好的怎麼就腳跟飄了呢”這樣的感受。所以太極既然可以摔人，也就是前提是他可以讓人站不穩，既然可以讓人站不穩，那麼在對方調整重心的過程中插眼，鎖喉，踢襠這些陰招我也就不說了。肘擊、膝擊這些重擊完全可以用。這點玩過實戰的就有感受了，當你站不穩疲於調整重心的時候是最容易捱揍的時候。同時既然說了不留手，太極還有各式各樣的擒拿，不說效果可以分筋錯骨，扭傷個韌帶還是可以的

國家制定的太極拳二十四式如下。一、起式

1 、左腳開立，與肩同寬。

2 、兩臂掤舉，達於肩平。

3 、沉跨按掌，落掌跨旁。

二、Mustang分鬃

1 、旋跨攬掌，丁步抱球。

2 、貓步按球，弓步分掌。

3 、坐步翻掌，扣步攬園。

4 、丁步抱球，合氣化一。

5 、貓步按球，弓步分掌。

6 、坐步翻掌，扣步攬園。

7 、丁步抱球，合氣化一。

8 、貓步按球，弓步分掌。

三、白鶴亮翅

1 、跟步抱球，合氣化一。

2 、重心後坐，分靠列採。

3 、左腳點地，虛步亮掌。

四、摟膝拗步

1 、旋跨擺掌，收腳舉臂。

2 、貓步曲臂，弓步摟推。

3 、坐步轉跨，收腳舉臂。

4 、貓步曲臂，弓步摟推

5 、坐步轉跨，收腳舉臂。

6 、貓步曲臂，弓步摟推。

五、手揮琵琶

1 、按掌跟步，坐步捋帶。

2 、轉腰擰跨，虛步合臂。

六、倒卷肱

1 、翻掌展臂，虛步開跨。

2 、收腳曲臂，掌心相對。

3 、退步卷收，虛步探掌。

4 、翻掌展臂，虛步開跨。

5 、收腳曲臂，掌心相對。

6 、退步卷收，虛步探掌。

7 、翻掌展臂，虛步開跨。

8 、收腳曲臂，掌心相對。

9 、退步卷收，虛步探掌。

10 、翻掌展臂，虛步開跨。

11 、收腳曲臂，掌心相對。

12 、退步卷收，虛步探掌。

七、左攬雀尾

1 、轉腰展臂，丁步抱球。

2 、貓步前探，弓步掤臂。

3 、沉胯翻掌，坐步斜捋。

4 、轉腰搭腕，弓步前擠。

5 、坐步分掌，沉跨採按。

6 、弓步推按，松胯沉氣。

八、右攬雀尾

1 、轉腰坐胯，扣腳捋帶。

2 、丁步抱球，實左虛右。

3 、貓步前探，弓步掤臂。

4 、沉胯翻掌，坐步斜捋。

5 、轉腰搭腕，弓步前擠。

6 、坐步分掌，沉跨採按。

7 、弓步推按，松胯沉氣。

九、單鞭

1 、轉腰坐胯，扣腳捋帶。

2 、丁步抱球，貓步勾手。

3 、轉腰繃臂，弓步推按。

因為字數原因只打這麼多。電影裡萬中華就是沒有套路基本屬於隨機應變。畢竟是電影

太極拳原本是一種以柔克剛的武打技藝,但它之所以能廣泛流傳卻不是由於它的武打功效,而是由於它的健身功效。太極拳著作家頤留馨所著的《太極拳研究》一書中曾引用了清朝末年的一首古詩:“世人誰知太極拳,譚公病癒始乃傳。誰料豫北陳家拳,卻賴冀南楊氏傳。”這說明由於取得了治病強身功效,太極拳這一家傳武藝才作為健身運動廣泛流傳開來;也說明楊氏將陳式太極拳改進為易於教學、便於推廣的楊式太極拳的歷史過程。

太極拳具有非凡的健身功效是由於太極運動有以下五個特點。

(1)每個動作都是全身運動,所謂“一動無不動”。一般的廣播體操,上肢運動光運動上肢,下肢運動光運動下肢,彎腰運動光運動腰。跑步看似全身運動,其實運動很單調,缺少扭旋動作。太極拳則不然,自始至終是全身運動,全身的每一塊肌肉、每一個關節都不斷地進行著各式螺旋運動,因而使筋骨皮肉及內臟系統得到全面鍛鍊。腹式深呼吸則更加增強了內臟的鍛鍊和按摩。太極拳還要求提起精神、神志安詳、排除思慮,集中於打拳,這又使大腦得到休息,神經指揮系統得到鍛鍊。有一本書,書名是《太極拳傳真》,作者是一位已故太極名家的徒弟,他在書中說:“自從學了太極拳,自己的小提琴水平大有提高。”我認為這並非不可思議,因為太極拳不僅能健身強體,還能使人神經靈敏、動作協調。

(2)強而不猛的適量運動。運動生理學家告訴我們,超負荷運動有害健康。一座橋樑,瞬時超過負荷極限,就會產生裂縫,甚至斷裂;人體也是這樣。競技運動的金牌得主,往往因拼搏過度成為病號。溫和的運動,例如步行,雖然有益於健康,但效率低,耗時多,而且動作單調,鍛鍊不全面。太極拳的特點是動作連綿不斷、複雜多變,沒有激烈運動,但始終不洩勁;看似緩慢柔和,其實是一種高效率的運動。在練拳“懂勁”之後,中等強度打拳,春寒料峭的早晨,穿件單衣打拳,不感寒冷;春秋季節,七八分鐘就渾身熱乎,開始出汗,20分鐘則渾身舒暢、汗流浹背。太極拳用的勁主要是內勁,即自我拉伸、自我壓縮、自我彎曲、自我轉動的勁。因為是自我用勁,因而運動強度可以自我掌握。拳架低、速度慢、呼吸深而長,意念集中,用勁認真,則運動量大;反之,則運動量小。練拳人可以根據自己的體質情況,確定適合自己的運動強度,因而老中青皆宜,是一種有利無弊的運動。

(3)純粹的有氧運動。生理衛生知識告訴我們,在有氧運動時,人體的動物澱粉與氧氣反應生成二氧化碳和水,這能促進新陳代謝,清除體內垃圾,提高免疫力,改善心血管和中樞神經功能,因而有強身健體、延緩衰老的功效。相反,劇烈運動時,人體的動物澱粉來不及充分進行氧化反應,只好在無氧情況下,酵化生成乳酸以提供能量;這種無氧運動造成酸性物質積累,加速人體衰老。多數運動既不是純粹的有氧運動,也不是純粹的無氧運動,而是混合運動。如果一個人長期缺少運動,則有氧運動、無氧運動都不足,新陳代謝不良,機能退化。太極拳既是全面而適量的運動,又自始至終是深呼吸運動,因而是純粹的有氧運動。氧氣是人體最重要的營養物質之一,它在自然界廣泛存在,但是並不是所有的人都會盡情享用。要使氧氣不僅進入肺部、進入血液,還要能進入周身各部的組織,滋養全身,才是充分享用了大自然的恩賜。太極拳就有這樣的功效

葉問系列的收官之作《葉問4》來勢洶洶，在電影中詠春宗師葉問和太極宗師萬宗華的對手戲讓不少影迷過足了眼癮。在《葉問4》電影中，萬宗華與葉問算是棋逢對手的知己。葉問剛到美國時萬宗華就因為與葉問對待中華武術傳承的理念不一致而產生嫌隙。兩位宗師以詠春與太極過招，用功夫化解了恩怨。萬宗華作為中華總會的會長，為了在美同胞的利益一直隱忍。面對美國大兵的百般刁難，兩人放下心中的成見，為了民族大義聯手作戰，展現的更是一代功夫大家廣闊的心胸。

在高手之間棋逢對手最難得，萬宗華與葉問在飯桌上的過招一來一回足以看到演員深厚的功夫底蘊。本期Dreamers電影評論明星專訪，小夢就有幸在北京採訪到了萬宗華的扮演者吳樾。這一次小編就和大家走進吳樾老師的功夫世界裡，窺見他戲外精彩的人生。

吳樾的“太極”世界，一招一式皆是修行

詠春大戰太極拳這一幕被很多影迷看作是《葉問4》的最大看點。吳樾飾演的萬宗華是太極拳的宗師，一套太極行雲流水，看得人歎為觀止。太極拳講求一個修身修心，所學所得並非朝夕就能練就。為了更好向觀眾們展現太極與詠春對戰的畫面，吳樾提前做了頗多的功課。

要論起萬宗華這位宗師，其實吳樾與他也有不少的相似之處。吳樾扮演的萬宗華是美國中華總會會長，自小是練家子出身。吳樾從小習武7歲開始參加武術比賽，在全國大小的武術比賽中收穫了三十多個獎項。早在1993年就拿到了武術運動員終身成就的最高榮譽“武英級”，那時候的吳樾不過是個18歲意氣風發的少年郎。

從當年的《連城訣》到《殺破狼2》再到如今的《葉問4》。吳樾出演了不少的功夫電影，在採訪中吳樾自曝自己也是“葉問迷”葉偉信導演用十年光陰打磨了一部屬於華人的“英雄史詩”，這一次有幸能跟甄子丹合作更是一次對他而言難得的體驗。整個《詠春4》劇組都十分專業，詠春是外家拳，講求千鈞一髮的進攻，而太極拳則是內家拳內修自身，講求內力為了呈現出兩種功夫之間精彩的對戰可謂是下足功夫。這一次《葉問4》的精彩的程度絕對是出乎影迷想象的。

吳樾在多年的“太極修行”中也頗有自己的體會，一招一式皆是多年來習武沉澱下來的修行所得，一拳一掌都帶著屬於吳樾的韻味。無論是對武戲還是文戲，吳樾都有著自己精心的準備。

小夢：您是怎麼看待萬宗華和葉問之間的關係的呢？

吳樾：可以說是一個不打不相識。當時葉問剛到美國的時候，萬宗華作為中華總會的會長對於葉問的傳承理念並不認同。但是在交手之後兩人放下成見，一起抵禦外敵從敵人變為了同仇敵愾的戰友。

小夢：您飾演的萬宗華在電影中是太極拳的傳人，您平時太極拳練得多嗎？

吳樾：其實在我拍《葉問4》之前就已經有十多年的太極拳功底，為了拍好萬宗華這個角色提前學習了吳氏太極拳的拳路，還在突擊訓練中還特地找到了老師學習古法太極拳的攻擊的招數，還特地發給武術指導“八爺”袁和平看。

八爺還從這些招式中選出了一些，這一次在《葉問4》中向大家展現更具有侵略性的太極拳，足以顛覆大家對於太極拳的刻板印象。可以說是打出了這一次自己獨有韻味的太極拳，大家看電影就知道了。

12月20日觀眾期待已久的《葉問4》終於上映了，作為葉問系列的完結篇，這部電影同樣出彩。

和之前的劇作差不多，這一部的劇情方面也多半是虛構的：葉問準備為兒子在美國找個好學校，正好接到在美國的徒弟李小龍的邀請，於是欣然前往，後來捲入唐人街中華總會和軍方的衝突之中，最後痛打美軍軍官的故事。其實觀眾去看功夫片，打戲才是最重要的，劇情方面反而相對來說不那麼重要，所以以下文章涉及劇透，介意的朋友謹慎觀看。

01 精彩絕倫的武打場面

《葉問4》不同於前幾部，每部基本上只有兩到三處比較出彩的打戲，本次電影中比較精彩的武打場景有5處，分別是：李小龍和美國空手道高手巷戰，詠春葉問大戰太極萬宗華，葉問痛打空手道教練，萬宗華大戰巴頓軍官，葉問大戰巴頓軍官。

第一戰，李小龍和空手道高手長達五分鐘的巷戰，李小龍將力量和速度完美結合，最後對方心服口服地豎起了大拇指。

李小龍這一戰只是開胃菜，正值巔峰時期的李小龍基本是無敵的存在，拳拳到肉的打擊感，花裡花哨的雙節棍，無不讓人直呼痛快！

第二戰是詠春和太極的對決。吳樾飾演的萬宗華打得一手好太極，柔中帶剛，剛柔並濟，看起來也是極具威力和觀賞性。我們平時見慣了軟綿綿的太極拳，此時再看吳樾的太極拳時絕對會有眼前一亮的感覺。

第三戰，詠春對空手道。美軍空手道教練來唐人街中秋節燈會砸場子，公然擺擂臺挑釁，唐人街的一眾拳師都不敵這個虎背熊腰的教練，不得已葉問只好出手，最後將其揍的不省人事。這也徹底惹怒了美軍軍官巴頓，於是有了第四戰。

第四戰，太極拳對空手道。吳樾和李連杰一樣，都是武英級武術運動員，武術底子自然是毋庸置疑，所以在袁和平的武術指導下，吳樾的打戲一樣搶眼。

剛開始萬宗華的太極拳各種借力打力，勝券在握的樣子，一襲白衣的吳樾英姿瀟灑。只可惜在影片中吳樾的太極拳終究不敵美軍軍官空手道，看著片中萬宗華被打折腿後還被一腳踢暈過去，實在是令人心痛。

第五戰，詠春對空手道。從實用性來講，詠春其實比太極更適合貼身短打，在前面第二戰中詠春雖然和太極戰成平手，但當時葉問抱著切磋的心態在打，而萬宗華卻是抱著決勝負的心態在打，一個盡了全力另一個卻儲存實力，誰勝誰負，一目瞭然。

在目睹身受重傷的萬宗華後，葉問想到在美國艱難求生的華人處境，毅然決然要求與巴頓軍官單挑。這一戰葉問也是用盡平生所有功夫。

葉問見過萬宗華的傷勢，面對比自己壯一倍的美國大兵，已是遲暮之年的葉問不得不使出所有手段，包括標指、撩陰腿等陰招。在《葉問1》中，葉問對日軍將軍三浦留了一手的標指，在和巴頓對決中終於用上了，最後葉問以一記標指戳中巴頓軍官的喉嚨使其失去戰鬥力而獲勝。

02 恰到好處的感情戲

電影中主要表現的是葉問和兒子葉正，以及萬宗華和女兒萬若男兩代人之間的親情。葉正喜歡打拳，葉問認為讀書才能有出路，父子倆矛盾就此開始；萬若男喜歡跳啦啦舞，萬宗華卻總是逼她練太極拳。

為了兒子能上個好學校，葉問隻身前往美國幫他安排留學之路，從唐人街中華總會求到美國私立學校，碰了一鼻子灰，然而兒子始終和他冷戰。作為萬宗華父女倆的旁觀者，葉問終於認清自己的問題，決定尊重葉正的選擇，親自教他練拳，父子倆關係更進一步。

03 中規中矩的劇情線

所謂進廟先拜佛，葉問到美國剛下飛機就被中華總會的一幫人請過去，斥責葉問的徒弟李小龍將中華武術傳給外華人，雙方不歡而散。在當地某私立學校裡面，萬宗華女兒若男被一群同學霸凌正好被葉問看到，於是教訓其一番並送若男回家。李小龍的弟子中有個美軍士官赫文熱愛功夫，結果其辛辛苦苦做好木人樁拖回軍營卻被上級羞辱一番，同時燒燬了木人樁。

為了徹底打消部隊裡學功夫的念頭，美軍空手道教練帶人前去唐人街鬧事被葉問打敗。同時，霸凌若男的女同學當時不小心劃傷了自己的臉引得其在移民局的老爸發飆，帶人押了若男的老爸萬宗華。聽聞空手道教練被打傷，巴頓軍官直接要走了萬宗華並將其打殘。最後葉問將巴頓打的不省人事，替萬宗華以及廣大被欺壓的華人出了一口惡氣。

總的來說，套路沒變，依舊是“普通民眾被欺壓，當地打不過，於是葉問經過一番苦戰獲得勝利”的套路。

從2008年甄子丹第一部《葉問》橫空出世，“我要打十個”的豪言壯語依舊餘音繞樑。時至今日，十一年的時間裡，甄子丹將葉問這個一代宗師的精彩人生用4部作品展現給廣大觀眾，如今葉問系列也完結了，甄子丹也坦言不再出演功夫片了，著實令人嘆息。作為葉問系列的收官之作，這部《葉問4》從情節到打戲都算得上高水準，票房過10億應該沒問題，喜愛功夫片的朋友一定不要錯過。

太極拳的套路本質目的是為了練勁，在身體放鬆的情況下進行運作可以調動更多肌肉群參與運動，使身體節節貫穿，發力的時候以求周身一個整勁，而非只是使用區域性力量。

另外套路的正確習練使你習慣於太極拳的身法，長期習練形成一個可以運動的身體框架，不至於在搭手時散架失去原型。

太極拳套路一直被稱作盤架子，這種透過練套路而成就功夫的方式，正是太極拳獨樹一幟的有力武器。要知太極拳是內家拳的權威代表，內家拳之高深絕非過去一拳一腳謂之拳所能及。

在對付那個軍官的時候，萬宗華的太極一開局搶佔了上風，軍官拳勢兇猛，但萬宗華眼疾手快，太極推手行雲流水，幾下摔法摔得軍官人仰馬翻，一臉懵逼，在技巧上可謂完勝。奈何並沒有造成多大傷害，而且那個軍官幾番交手之後也明白了萬宗華太極推手的厲害，不給他貼身的機會，改用更加兇狠的腿法給予萬師傅重創，在二人激鬥之中，萬師傅並沒有展現出太多腿法上或下盤的功夫，手上招式雖精妙，但並沒有表現出太大殺傷性，在軍官有所防備之便不太管用了。

太極拳的特點是以靜制動、以柔克剛、後發先至、四兩撥千斤。

說詳細點就是敵不動我不懂，見招拆招，借力打力。

是一種至高無上的拳法，修煉方式也是需要先把招式全都記住，再全忘記才能練成，當然不是真的忘記是靈活運用了，這就是無招勝有招的由來。

【很精采的回答】題主提出的這個問題，想得到什麼樣的答案，應該是心有所想的。

其實無論是太極拳，還是其它拳種，傳承的套路依分支不同或多或少皆有差異，真正能固守傳統的幾乎是不存在的。其中原因，有以下幾種表現。

第一、傳承中的理解不同，造成的套路差異化發展。相互間的著重點不同，其動作在傳承的過程中就會產生顯著的變化。

第二、外界美感審視的要求，現在對武術的審美要求使然，什麼剛猛有力、舒展大方成了傳統武術的評判標準。所以，展示中為了給觀眾以美感，用來吸引觀眾，在適合自己的情況下，進行修改，用以突出自己的不同，獲得更高的評價。

第三、特別是太極拳，由於楊露褝、楊班侯父子使其名震華夏以來，隨著他故去年代的久遠，在國家提倡全民健身，推動太極拳普及之際，各路諸侯莫不以真傳、正傳為己正名，單以楊式太極拳而言，太極拳的套路就有數十種之多。

第四、由於太極拳的聲名遠播，各路英雄豪傑紛紛拜入太極拳門下，以提升自己的功力，然後開山立派。其在學習太極拳的基礎上，溶入其原本之武技，更創出多種的太極套路，以體現本門之特色。

第五、在國家以“發展體育運動，增強人民體質”，以太極拳鍛鍊為主要推廣目標的傳統武術領域，太極拳的發展得到了空前的發展空間，為了分得這個發展機會，更是能傍則傍，傍不上就自立的太極拳，粗略統計有數十種之多。

第六、中國傳統武術的招式，無論是那個流派，招式之間的互通性相當的高，以太極拳為例，其三十七式之中有二十九式與戚繼光的抗倭拳不是相通，而是相同。

第七、大師之所以能成為大師，標新立意是很重要的。總要展示出與人（不是與眾，與人是大師之間）不同之處，方顯我的大師之名並非浪得。而不同怎麼來？編套路，變身姿。只有這樣才能讓人看出不同，而顯示我的高明。

所以，《葉問4》中的太極拳是什麼套路，是無從考證的，也許能問更像誰的套路，但答案一定是多種多樣的。就如國家推廣的套路一樣，想定出個標準來，其結果出現一個門派間妥協的東西，為了能在動作上體現各派的東西，連最基本的太極拳身法都拒之門外了，因為，有身法的動作，具有技擊性質，取消身法，動作美觀了，傳統沒了。就如目前推的《X法X步》一樣，很漂逸美觀，身法呢？借用電視劇《封神榜》的主題歌，結速這篇回答。

“聽萬民百世輕唱　

只留下神的飄逸

神的傳說 神的傳說

只留下神的飄逸 神的傳說”

但願太極拳結局，不會成為也是“神的飄逸，神的傳說”。

《葉問4》中萬宗華是太極拳高手，他一出場就和葉問針鋒相對，兩人在圓桌前因為一本水而較勁，他們用自己的力量轉動著桌子上的圓盤，兩人一個是太極拳傳人，一個是詠春拳的宗師，都是非常了不起的人物，在兩人的較量之下桌子直接裂開了，玻璃也變成了碎片，這場比拼也能夠看的出來他們的功夫其實不相上下，在影片的後半段他們也曾有過打鬥。

萬宗華不同，他一直不太自信，所以閉關不出處於被動，關鍵是運氣不好第1次動手就碰上個boss。且實戰經驗不足，從他一上來就大打出手壓制對方就能看出，如果沒對敵人造成實質傷害，就很容易被對方看出破綻，看似主動實則劣勢。但導致其失敗的另一因素也很重要，與葉問相比，萬宗華沒施展太硬的殺招只會打消耗，不巧又被逮著路數，軍官一用腿法他扛不了幾下只能輸。而葉問不同他知道這戰鬥的意義與殘酷所以火力全開殺招盡出，標指撩陰關節技……這些逮著敵人軟肋掐的技巧能有效減弱敵方戰力，同時讓軍官一不小心就有可能被反殺。

萬宗華最多有一點劇情殺，但主要還是實戰經驗不足導致。太極以柔克剛之特點也沒有呈現到位，功夫欠佳。影片對此人物的塑造卻相當成功。既展示中華武術之美，又體現華人的豪邁與團結，集體與不公平做鬥爭。

電影裡的規則是“沒有規則”。太極拳的推手對於摔和擒拿的練習極多。電影裡萬會長所展示出來的太極摔法也很多（雖然大部分都是電影效果，實際根本摔不出那種效果）。萬會長想贏，首先就要明白敵我體能力量上的差異，既然開局有明顯的優勢，那就必須在前幾次放倒對方的情況下果斷補輸出。擊打後腦等髒招用就是了。

另外，因為電影需要的是直觀的視覺體驗，很多真實的用法電影是拍不出來效果的。比如對於摔法，太極的摔法很多是基於牽引重心，通俗的說，被玩摔跤的人摔，你可能能體會到“對方力量驚人”，透過各種結構上角力把你放倒，而太極的摔則給你的感覺就是讓你體會到“你自己力量驚人”。可能你會覺得“哎，我站的好好的怎麼就腳跟飄了呢”這樣的感受。所以太極既然可以摔人，也就是前提是他可以讓人站不穩，既然可以讓人站不穩，那麼在對方調整重心的過程中插眼，鎖喉，踢襠這些陰招我也就不說了。肘擊、膝擊這些重擊完全可以用。這點玩過實戰的就有感受了，當你站不穩疲於調整重心的時候是最容易捱揍的時候。同時既然說了不留手，太極還有各式各樣的擒拿，不說效果可以分筋錯骨，扭傷個韌帶還是可以的

國家制定的太極拳二十四式如下。一、起式

1 、左腳開立，與肩同寬。

2 、兩臂掤舉，達於肩平。

3 、沉跨按掌，落掌跨旁。

二、Mustang分鬃

1 、旋跨攬掌，丁步抱球。

2 、貓步按球，弓步分掌。

3 、坐步翻掌，扣步攬園。

4 、丁步抱球，合氣化一。

5 、貓步按球，弓步分掌。

6 、坐步翻掌，扣步攬園。

7 、丁步抱球，合氣化一。

8 、貓步按球，弓步分掌。

三、白鶴亮翅

1 、跟步抱球，合氣化一。

2 、重心後坐，分靠列採。

3 、左腳點地，虛步亮掌。

四、摟膝拗步

1 、旋跨擺掌，收腳舉臂。

2 、貓步曲臂，弓步摟推。

3 、坐步轉跨，收腳舉臂。

4 、貓步曲臂，弓步摟推

5 、坐步轉跨，收腳舉臂。

6 、貓步曲臂，弓步摟推。

五、手揮琵琶

1 、按掌跟步，坐步捋帶。

2 、轉腰擰跨，虛步合臂。

六、倒卷肱

1 、翻掌展臂，虛步開跨。

2 、收腳曲臂，掌心相對。

3 、退步卷收，虛步探掌。

4 、翻掌展臂，虛步開跨。

5 、收腳曲臂，掌心相對。

6 、退步卷收，虛步探掌。

7 、翻掌展臂，虛步開跨。

8 、收腳曲臂，掌心相對。

9 、退步卷收，虛步探掌。

10 、翻掌展臂，虛步開跨。

11 、收腳曲臂，掌心相對。

12 、退步卷收，虛步探掌。

七、左攬雀尾

1 、轉腰展臂，丁步抱球。

2 、貓步前探，弓步掤臂。

3 、沉胯翻掌，坐步斜捋。

4 、轉腰搭腕，弓步前擠。

5 、坐步分掌，沉跨採按。

6 、弓步推按，松胯沉氣。

八、右攬雀尾

1 、轉腰坐胯，扣腳捋帶。

2 、丁步抱球，實左虛右。

3 、貓步前探，弓步掤臂。

4 、沉胯翻掌，坐步斜捋。

5 、轉腰搭腕，弓步前擠。

6 、坐步分掌，沉跨採按。

7 、弓步推按，松胯沉氣。

九、單鞭

1 、轉腰坐胯，扣腳捋帶。

2 、丁步抱球，貓步勾手。

3 、轉腰繃臂，弓步推按。

因為字數原因只打這麼多。電影裡萬中華就是沒有套路基本屬於隨機應變。畢竟是電影