一般來說女性的訓練大多數力量比較弱，可以適當的增加一些力量訓練，然而女性的耐力，柔韌相對於男性來講比較突出的，可以選擇一些這方面的訓練來增強自己，比如：各類瑜伽，身心平衡，健美操及各類操課

食療

調節荷爾蒙 黃色為動力

從中醫的理論上說，人體有腎、肝、脾、心、肺五臟，而與荷爾蒙分泌有最密切關係的是肝、脾、腎。腎臟具有調節荷爾蒙分泌平衡的作用，對身體中出現的一些不良症狀，它會首先作出反應；肝臟是在荷爾蒙分泌失調時，對身體起支撐作用的關鍵；而肝和腎能正常運作，這完全都要歸功於脾。所以要改善荷爾蒙分泌失調導致的不良症狀，首先要從健胃健脾開始。

中醫認為：人是一個統一的有機體，五臟與五行、五味、五色是相生相剋的關係。不同顏色的食物與人體五臟六腑有著陰陽調和的關係，合適地搭配飲食有助提高荷爾蒙的分泌。與腎臟相對應的是黑色、帶有自然鹹味的食物，與脾相對應的是黃色、且有自然甜味的食物，而與肝相對應的是綠色、有酸味的食物。

黃色食物健脾

黃色食物可以健脾，增強胃腸功能，恢復精力，補充元氣，進而緩解女性荷爾蒙分泌衰弱的症狀。黃色食物對消化系統很有療效，同時，也對記憶力衰退有幫助。

代表食物：豆腐、南瓜、夏橘、檸檬、玉米、香蕉和鵪鶉蛋等

黃豆：幫助胃腸恢復動力，是天然植物性的雌性荷爾蒙，可以幫助女性荷爾蒙的調整。也有助於緩解更年期和經期的症狀，還可以預防與荷爾蒙有關的癌症。

南瓜：提高精力，補充元氣，提高代謝。

檸檬：消除疲勞，促進血液迴圈，增加免疫力，延緩面板衰老。

柿子：健脾開胃，潤肺生津以及改善心血管功能。

香蕉：強化消化系統功能，清除血液中的毒素，並有抗憂鬱及提高免疫力的功效。

黑色食物補腎

黑色食物有助提高與腎、膀胱和骨骼關係密切的新陳代謝和生殖系統功能。可調節人體生理功能，刺激內分泌系統，促進唾液分泌，有促進胃腸消化與增強造血功能，對延緩衰老也有一定功效。

代表食物：黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、蝦、貝類等

黑米：滋陰補腎、補血益氣、增智補腦、增強新陳代謝。

黑棗：增強體內免疫力。

黑豆：有補腎、強筋骨、暖腸胃、明目活力、利水解毒的作用。

黑芝麻：具有養腎、健腦潤肺、養血烏髮、防衰老的作用。

黑木耳：清胃滌腸，增強肌體免疫力。

綠色食物補肝

綠色食物含有對肝臟健康的葉綠素和多種維生素。能清理腸胃防止便秘，減少直腸癌的發病。另外，還能保持體內的酸鹼平衡，在壓力中強化體質。

代表食物：菠菜、綠紫蘇、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西蘭花等。

菠菜：有養血、止血、滋陰潤燥及抗衰老、促進細胞增長的作用。

西蘭花：可增強肝臟解毒能力，並能提高肌體的免疫力，減少乳腺癌的發病機率。

韭菜：能溫補肝腎，增進胃腸蠕動，有散血解毒的功效。

健腎、健肝、健脾是恢復女性元氣的秘訣，其中健脾是極為重要的。脾健康的話，能夠很好地消化吸收對腎肝脾有益的食物，維持荷爾蒙分泌的平衡，避免身體出現不良狀況。因此，黃色的食物材料是補充荷爾蒙的原動力。

推薦食譜

南瓜牛奶粥 主要原料：南瓜、牛奶、核桃仁。

檸檬海鮮 主要原料：檸檬、鱈魚、雞蛋。

玉米粥 主要原料：玉米渣、芸豆、冰糖。

8調節編輯

生活

調節內分泌主要從飲食、運動上入手，必要時輔以藥物治療；要養成良好的飲食習慣，多吃新鮮果蔬、高蛋白類的食物，多喝水，補充身體所需的水分；同時多參加各種運動鍛鍊，加強體質；還要有科學的生活規律，不要經常熬夜，以免破壞正常的生理規律，造成荷爾蒙的分泌失衡甚至不足，進而引發其他疾病；還要保證注意休息、充足睡眠；避免過度勞累與激動，保持精神愉快，以免不良情緒影響到內分泌系統；預防感染；不要購買塑膠制的生活用品，儘量避免環境激素的危害。

患者應及時就醫，可使用中西藥物調理。

西醫

對於內分泌的失調問題，西醫的指導原則當然是調節內分泌，使之重新達至平衡。針對不同的病因、症狀及體質、嚴重程度，會有不同的應對方法。通常對激素分泌過多造成的功能亢進，以抑制、消減為原則，可以採取手術切除內分泌腫瘤，或用藥物抑制激素的分泌和合成；對激素分泌過少造成的失調，原則上是補充其不足，包括補充生理劑量激素，器官移植等。

中醫

從中醫上來說，內分泌失調是陰虛的表現，是由氣血淤滯所造成。淤血滯留體內、脈絡受阻、外毒入侵人體、產後惡露不下等都可能會引致氣血淤滯。很多女性常見病，其實都是由於內分泌失調所引起。因此，治療這些病症，要從調節內分泌入手，令氣血通暢，使精血滋養全身，促進血液迴圈，由內而外的全面調理。根據中醫的辨證施治原則，對功能亢進者應多注意養陰治療，而對於功能減退者往往表現有氣血兩虛、腎虛等，一般是給予補血益氣，補腎等治療，使情況得以改善。

9保健方法編輯

1、在日常生活中，女性朋友們要注意自己的生殖器官和外陰的清潔衛生。

2、女性朋友要控制自己的性生活，要有節制，不要過度頻繁，因為過頻的話，不僅會降低男性精子的質量，還會導致女性內分泌系統出現紊亂，造成月經不調，從而引起不孕症的發生。

3、飲食上注意吸收營養，多吃一些溫補性的食物，比如說大棗、狗肉、雞蛋等，如果有條件的話，還可以吃一些胎盤湯。

4、女性朋友要保持心情放鬆，不要緊張、焦慮，這些不良情緒會給下丘腦、垂體、性腺軸的功能造成阻礙，導致不孕症，所以，女性朋友們在日常生活中要學會解壓，保持平和的心情。

5、女性朋友們要努力提高性生活的質量，這是內分泌性不孕保健的方法之一，女性的性生活質量高的話，有利於男性的精液遊入，提高了受孕的機率。

6、女性朋友們平時要加強骨盆肌肉的鍛鍊，可以在排便或者是臥床的時候進行屏氣，收縮尿道直腸等，然後再放鬆，這樣有利於預防疾病，還能保健內分泌性不孕。

女性調理方法

1、補充雌激素：調節內分泌可以透過補充雌激素的方式，但是值得注意的是，如果錯誤地補充雌激素，可能會增加患子宮內膜癌或乳腺癌的危險。所以在補充雌激素之前，一定要去醫院進行實際雌激素水平的檢查，並且在醫生指導下，使用正確的方法與正確的用量。

2、調節飲食：女性內分泌失調的一個原因是體內的雌激素分泌異常，而食物中含有雌激素的就是大豆及豆製品，而且醫學研究證明，大豆及豆製品能夠根據人體內雌激素的分泌水平進行調解，當人體內雌激素水平過高或者過低時，這種食物都能起到調節作用，使人體內的雌激素達到平衡。

3、保證睡眠：患有內分泌失調的女性，要特別注意保持一個良好的睡眠，充足而質高的睡眠，有助於內分泌的調節。如果睡眠不好，可以在睡前喝一杯牛奶或者小米粥，洗熱水澡也有很好的效果。

4、中醫治療：治療內分泌失調的另外一個好辦法就是中醫療法，針對不同內分泌患者的不同情況，透過拔火罐、刮痧、按摩等方法，使氣血得到調理，從而使內分泌逐漸恢復正常。

5、保持好心情：患有內分泌失調的女性，容易產生煩躁、不安的情緒，因此如果在工作生活中遇到較大的壓力，可能會更容易衝動、苦悶、憂鬱、憤怒，所以當產生這種情況時，需要及時將這些負面情緒發洩出去，可以透過與人交談，做有興趣的事情，或者參加一些娛樂活動等，主動調節情緒，保持良好的精神狀態。

6、運動：運動能加快人體新陳代謝，提高身體素質，增強人體免疫系統，改善心肺功能，對於內分泌失調引起的食慾不振，精神不佳，月經不調，還會使身體免疫能力下降，容易生病等狀況，都可以透過運動得到有效改善，而且運動還可以使人產生快樂的感覺，並能舒緩壓力，幫助睡眠。

7、補充酵素：酵素是機體必不可少的成分，它參與體內各種化學運動，對內分泌調理有重要作用。腸毒清酵素能有效的排除體內堆積的毒素，可促進女性新陳代謝，改善酸鹼體質多方面調理內分泌。

10如何平衡編輯

減壓

哪些變化能使你更舒心：換工作，結束一段惡劣的關係，得到預定的經濟適用房，如果這是近期的目標，試著做做瑜伽，轉變態度。在壓力狀態下，你不能改變這個局面，只能控制自己的反應，此時，要儘量保持冷靜，因為你不能改變這種情況。

合理飲水

水幫助我們幫助機體有效排洩激素的代謝產物，每兩磅體重每天喝1盎司水（如果體重128磅，你應該喝64盎司水），儘量少飲用咖啡型飲料，咖啡因會刺激腎上腺產生更多的皮質醇，增加疲勞、擔憂和其他症狀。

報告顯示，經常飲用可樂、咖啡、茶的人比不飲用的人更易患經前期綜合症。對於酒精，如果飲用過多，會降低肝臟降解內分泌的功能，導致雌激素水平升高，使其用途減到最低。

適當運動

運動可以減少壓力，改善睡眠習慣，幫助減少過量的激素。機體一般有5種方法減少毒素：呼吸、出汗、月經、排尿、排便。健康的最大益處是，增加心臟的收縮、儲存功能以及血管彈性。每天至少散步30分鐘將會產生意想不到的效果。

良好睡眠

如果每天可以保證8小時良好睡眠，會對內分泌的正常有很大幫助，因為睡覺時機體會產生荷爾蒙，儘量保證在晚上十點前入睡，這是由於晚上10點到凌晨2點，機體處於最佳修復狀態。在枕頭旁放些薰衣草，就寢前1小時保持放鬆狀態。

11調理方法編輯

調節內分泌主要從飲食、運動上入手，必要時輔以藥物治療；要養成良好的飲食習慣，多吃新鮮果蔬、高蛋白類的食物，多喝水，補充身體所需的水分；同時多參加各種運動鍛鍊，加強體質；還要有科學的生活規律，不要經常熬夜，以免破壞正常的生理規律，造成荷爾蒙的分泌失衡甚至不足，進而引發其他疾病；還要保證注意休息、充足睡眠；避免過度勞累與激動，保持精神愉快，以免不良情緒影響到內分泌系統；預防感染；不要購買塑膠制的生活用品，儘量避免環境激素的危害。

12激素編輯

激素的調節

為了保持機體內主要激素間的平衡，在中樞神經系統的作用下，有一套複雜系統。激素一般以相對恆定速度（如甲狀腺素）或一定節律（如皮質醇，性激素）釋放，生理或病理因素可影響激素的基礎性分泌，也由感測器監測和調節激素水平。反饋調節系統是內分泌系統中的重要自我調節機制，圖6－1－1顯示中樞神經系統的資訊經過下丘腦，垂體到達外周腺體，由靶細胞發揮生理效應，其中任何一段均受正或負反饋調節的控制。

激素的傳輸

肽類激素在迴圈中主要呈遊離形式，固醇激素和甲狀腺激素（除醛固醇酮外）均與高親和力的特異血漿蛋白結合，僅少量（約1－10%）呈有生物活笥的遊離狀態。這種對結合與遊離比例控制可以輔助性地調節腺體功能，既可以調節生物活性，又可以調節半衰期。

激素與受體

激素需與特異的受體結合以啟動其生理活性。不同激素可有不同的過程；多肽激素和兒茶酚胺與細胞表面受體結合，透過對基因的影響發揮其生物效應；胰島素與細胞表面受體結合後共同進入細胞內形成胰體素－受體複合物，再與第二受體結合產生生物效應，激素與受體的結合為特異性的，並且是可逆性的，符合質量與作用定律。

13病理編輯

易發因素

很多女性都曾面臨這樣的問題：好好的面板突然出現了黃褐斑，肥胖總在不經意間造訪，身體的某些敏感部位會出現腫塊等不適……其實這都是人體生理機能的調控者——內分泌在作怪。

女性25歲以後，身體狀況開始出現下滑，很多以前不曾遇到的問題，比如面部黃褐斑、乳房腫塊、子宮肌瘤等問題相繼出現，而這些都是內分泌失調導致的疾病。隨著炎炎夏日的到來，人體新陳代謝也加快，體內水分和營養消耗增加，再加上酷熱難眠，更容易造成女性內分泌失調。

內分泌是人體生理機能的調控者，它透過分泌激素在人體內發揮作用。如女性經期，孕激素會增多，而雌激素則相應減少。但是如果因為某些原因，引起內分泌腺分泌的激素過多或過少，新陳代謝功能紊亂，就會造成內分泌失調，導致內分泌疾病發生。這些疾病不僅有損女性的美麗，更會損害女性的生理和心理健康。女性較敏感，情緒不穩定，又易憂鬱、急躁、思慮過度，這些因素都易擾亂氣血執行，這或許就是女性易致內分泌失調的原因。

內分泌失調代表激素的不穩定狀態，調節內分泌主要從飲食、運動上入手，必要時輔以藥物治療，要養成良好的飲食習慣，多吃新鮮果蔬、高蛋白類的食物，多喝水，補充身體所需的水分，同時多參加各種運動，加強體質，還要有科學的生活規律，不要經常熬夜，以免破壞正常的生理規律，造成激素分泌失衡甚至不足，進而引發其他疾病，同時還要注意休息、充足睡眠。

另外，女性因為特殊的生理及心理特性，也會出現獨特的情緒表現，情緒好壞則直接影響人體激素的分泌。她們因為較易受到外界環境的影響，經常出現焦慮、憤怒、抑鬱等不良情緒，所以要主動調節情緒，保持良好的精神狀態。尤其是在月經、妊娠期等特殊的日子裡，更要注意及時調節自己的不良情緒。

在所有荷爾蒙中，對女性影響最大的就是女性荷爾蒙，它主要由孕激素和雌激素構成。

20%-30%婦科患者為荷爾蒙失調

“內分泌問題、婦科炎症、婦科腫瘤這三大類疾病囊括了婦科門診患者主要的問診範疇，其中內分泌問題佔據婦科看病總體人群的20%~30%。”女人漫長一生都受內分泌所“左右”，所以調整其正常分泌幾乎是一輩子的“工作”。

專家解釋，所謂內分泌發生問題其實是“荷爾蒙出現障礙”，荷爾蒙又稱激素，是人體分泌系統調節身體平衡的激素總稱。人體內有千百種不同的荷爾蒙，如雌激素、胰島素等，分佈在全身內，幫助人體器官之間協調，對生長髮育、生殖等起到調節作用。“它不但主導了女性月經週期，更是人體健康的基礎，因此，荷爾蒙失調會導致百病叢生。”專家表示。

在所有荷爾蒙中，對女性影響最大的就是女性荷爾蒙，它主要由孕激素和雌激素構成。女性荷爾蒙正常的分泌能維持女性身體健康，還能孕育新的生命。它如果發生故障，不但可能導致月經不調和生殖障礙，還會使女人情緒不穩定，體重突然暴升或暴跌等。

一位女性患者走進診室來，醫生察言觀色，甚至不用等其開口就可以看出其內分泌出現了異常，哪怕化妝都很難掩飾。女性荷爾蒙不正常變化所導致的常見外在表現主要有如下一些徵兆，患者可以自查：無原因的疲倦和乏力、容易頭暈、氣色不好、對什麼事都沒興趣、態度消極遇事容易激動、脾氣暴躁、記憶力減退、性慾減退、陰道乾澀、容易消化不良、脹氣便秘、毛髮乾燥、面板乾燥、鬆弛無光澤、皺紋、有老人斑、腹部脂肪增加、肌肉鬆垮、容易發胖、全身發熱、多汗、心悸、失眠、視力明顯減退、更年期綜合症、經前期綜合症、產後憂鬱症等。

過度運動

“常運動的女性相較於長期靜坐不動的女性，往往體內荷爾蒙分泌水平更高，具體表現為月經更加規律，膚色毛髮都更有光澤，食慾、性慾等總體需求可能更高。”，如果女性荷爾蒙能很好分泌，對於提高女性的生活質量有很大裨益，而“功臣”之一就是鍛鍊。據介紹，美國一項科研結果證實，鍛鍊確實能調節改善雌激素的分泌水平。一般情況下，婦女腦組織內促性腺激素釋放因子的衝動發放頻率在90~120分鐘左右一次；而經常參加體育鍛煉的女運動員，這種激素分泌的衝動、釋放頻率和強度都會降低，尤其是在體育鍛煉之後，降低的程度更為明顯，此種情況甚至會使有些女運動員出現停經的現象。因此，體育鍛煉對雌激素的抑制有重要影響。有資料表明：早年經常參加體育運動的婦女，罹患乳腺癌及其他生殖系統腫瘤的比例要比一般婦女低50%以上。

由於女性在一個月的週期內將經歷排卵期、月經期和卵泡期，三個階段體內的女性荷爾蒙分泌水平有很大的波動，所以相應的健身鍛鍊也應根據生理週期分階段調整進行。“有的時段訓練可能事倍功半，如導致體重增加、水腫出現等，有的時期則能收到很好的健身效果，也能促進荷爾蒙更好的分泌。”他表示。

月經期（月經開始至結束）

女性身體特點：

此階段為女性體內雌激素水平較低的階段，外在表現為情緒低落、精神較差、體能較弱等。

運動指導：

宜靜不宜動，宜慢不宜快。陳志遼表示，此時期女性情緒不佳具有生理上的“物質基礎”，可適當透過小幅度運動散心。

他指出，如果此階段仍需堅持鍛鍊，最好選擇瑜伽、散步、太極等輕柔、緩慢、運動強度不大的專案進行，避免選擇對抗性強的體育活動和耗時長、高強度的訓練。

卵泡期（月經結束日至往後十天左右時間）

女性身體特點：

此階段被稱為“卵泡期”，女性體內雌激素將緩慢爬升恢復，所以體內營養物質的吸收和消化都處於高水平期，所以比較適合進行強度稍大的運動訓練。

運動指導：

專家表示，如果女性自身有打網球、騎車、長跑、游泳等愛好，或是需要實現瘦身減肥等目標，都可集中選擇在此時間段進行強化訓練，此階段為每月消耗人體熱量的“黃金期”，也是健身收效最好的階段。

排卵期（月經前14天至月經來潮日）

女性身體特點：

此階段女性體內雌激素逐漸攀升直至最高峰，然後在排卵後期，即快靠近月經來潮時又逐漸回落。所以排卵前期仍可以持續進行高強度運動鍛鍊，後期則慢慢減小運動強度、縮短鍛鍊時間。

運動指導：

專家認為，此階段前期仍可實施大消耗量的健身專案，接近月經來潮的幾日則可改換為平緩的運動型別，如早操、慢跑等，陳志遼表示，如果排卵後期依然堅持強體能訓練，女性可能出現體重增加和水腫等現象。

盲目減肥是干擾荷爾蒙的“大敵”

專家介紹，女性荷爾蒙受多種因素的干擾，從自身角度而言，進入更年期以後，由於女性荷爾蒙的濃度急劇降低，讓身體產生強烈變化，代表女性生育能力終止；而患腫瘤疾病，如宮頸癌、卵巢癌等都會引起荷爾蒙失調，影響月經規律；如果患上糖尿病、貧血或厭食症等，也會引起荷爾蒙失調。另外，一些不良生活習慣都可能人為干擾女性的荷爾蒙分泌，導致失調。專家提醒，以下三種為常見可嚴重影響內分泌水平的行為，女性應警惕並避免：

不正確減肥：市面上不少減肥法鼓吹節食或吃藥減肥，體重下降迅速而身體各方面機能無法適應、跟上減肥的步伐，從而導致荷爾蒙失調。

運動過度：運動過度會改變身體的脂肪和肌肉組織的比例，而影響荷爾蒙的分泌，因而出現月經不規則，甚至閉經的問題。

不當行為：濫用精神科藥物，吸食毒品，服用抗癌或者避孕藥物以及酗酒等，都會擾亂荷爾蒙分泌。

內分泌導致女性閉經的因素：　一、子宮性閉經原發性的閉經多是由染色體異常、性分化不良或是先天畸形而造成的先天性無子宮、無陰道或是子宮發育不全而引發的。

二、卵巢性閉經

1、性腺發育不良。由染色體異常或是性分化不良導致，或是單純性的性腺發育不良造成的，都會表現為卵巢條狀，並且多數都是原發性的閉經。

2、卵巢功能衰竭。一般卵巢功能的衰竭是發生在40歲以後的女性身上，但如果女性過早的出現卵巢衰竭的話，就會導致不孕的發生。

三、垂體性閉經垂體損傷會造成垂體功能低下，促進了卵巢性腺激素下降，卵巢功能也就低下，引發了繼發性的閉經。

女性訓練者應該如何科學利用自身激素特性來達到最佳訓練效果？

如果激素在體記憶體積過多，那麼身體就會產生肥胖症狀。

存積過少會使身體瘦小，感覺養份不足狀況，說明激素在體內多或少都會影響身體的健康。

說明激素在人體內多與少都會影響健康的，激素在人體內的作用，信使作用，在細胞之間進行協調工作，但不能提供能量，起到承上啟下的作用。高效，他與受體之間合併，產生高效放大系統。

當然如果你體內激素過盛說明身體己產生肥胖，那麼就要系統的減脂增肌，要做一些女士專欄的減肥增肌的體育運動，如果體內激素過少，你就更加要做體力運動了，增加些飲食上的補充，這一切都要看自己是什麼體質，相應的在專業的人員指導下進行科學利用激素來達到最佳的理想效果。