你好，我是尕黃。

用俯臥撐來鍛鍊腹肌可不怎麼樣哦，俯臥撐主要鍛鍊胸部肌肉的，其次是手臂肌肉，帶一點核心肌群也就是腹肌。

想鍛鍊腹肌的話，可以試試以下幾種動作:

1懸垂屈腿

用公園裡的單槓或雙槓，雙手拉住單槓，然後膝蓋微彎抬起，再反覆。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。

　　當然，區域性運動終究只能暫時治標，若想強壯體魄，擁有健美身材，還得與其他運動相配合並持之以恆，才能真正收效。

　　就算在戶外，也可以進行這些運動專案，利用公園裡的簡易健身裝置，就能進行腹肌鍛鍊，不一定要上健身房，花大價錢還得受限制。

2動態平板支撐

平板支撐作為鍛鍊核心肌群的有效動作，可以有效地鍛鍊核心肌群，同時起到鍛鍊腹橫肌的作用，腹橫肌則會有效收緊腰圍起至收腰的作用，所以，在標準平板支撐的基礎上，透過增加身體的不穩定性來增加動作的難度，從而使得我們在動作過程中有效鍛鍊核心。

3屈膝兩頭起

我們知道，卷腹動作可以有效鍛鍊腹直肌上側，而反向卷腹則會有效鍛鍊到腹直肌下側，所以把兩個動作組合起來，可以在增加動作難度的同時，有效鍛鍊至整個腹直肌。對於女性朋友來講，加強對腹直肌鍛鍊是練出馬甲線的有效手段。

4坐姿屈膝收腹

在腹部塑形過程中，由於女性的生理原因，下腹部是比較難練的一個部位，因為在腹部訓練過程中需要加強對於腹直肌下側的鍛鍊，這樣可以有效緊緻小腹，起到平坦小腹的作用。

還有最經典的仰臥起坐，俄羅斯轉體等鍛鍊腹肌的經典動作，在這裡就不一一介紹了。

想要腹肌明顯就要減脂減脂再減脂。