寶寶在媽媽肚子裡都會把腹肌撐開，所以出了月子以後先要把腹肌肌肉由專業的人給合起來。我當時生完孩子，復健師給我摸著分開差不多2釐米，他用專業的的手法，兩邊一使勁就全部合起來了，然後小肚子看起來不那麼鬆了。然後無論順便還是剖宮產月子裡都可以穿束腰，效果會不錯。

生過孩子和沒生過肚子就是有區別，所以還是要加強鍛鍊。還是可以恢復的很好的。

順產相比剖腹產，總體情況下還是因人而已，但是順產是相對恢復比較快。

第一，順產會讓胎兒經過母親產道，在擠壓作用下生產，這樣就可以有效減少各種新生兒併發症的發生。同時由於臨產時子宮會發生有規律的收縮和舒張，這時就可以讓胎兒胸腔也發生舒縮，從而幫助鍛鍊胎兒的肺部功能。產婦方面：對於產婦來說，順產有利於惡露排出，且子宮恢復比較快，對身體創傷小，我當時懷孕前期孕吐厲害，後期吃的也不是很多，總體體型變化不是很大。加上產後積極哺乳，對瘦身喝子宮恢復都有很大作用。

第二，剖腹產是再不符合順產標準或者有些人不能忍受疼痛而選擇。相比順產，優勢反之。

第三，順產恢復快，相比剖腹產可以儘快配合飲食和其他產後瑜伽之類的來恢復體型。

第四，順產和剖腹產在產後用束腹帶，其實大部分還是起到拖住腹部，以防子宮下垂，瘦身還不以為見。

順產和剖腹產不管在任何情況下，其實合理的飲食搭配及適當的運動，對體型還是有很大的幫助。

孕媽媽懷胎十月，這十個月裡身體激素會變化，身體的雌激素、鬆弛素都會增加，體態會變化比如：一、腰椎會應為胎兒和羊水一天天增重，腰椎會往前凸，孕媽媽或者產後可能會腰痠。

二、骨盆會前傾，恥骨聯合處分離，恥骨聯合處疼痛，腹直肌分離，產後看上去肚子還是大腹便便。

三、盆底肌收到壓迫而鬆弛，可能會出現漏尿，夫妻生活也會收到影響。

四、還有內臟器官被擠壓移位，孕期可能會便秘。這些身體情況的變化，不管是順產還是剖腹產都在懷胎的時後就會出現了。

至於順產還是剖腹產需要聽取醫生對您身體的判斷給您聯絡，一切以平安為主！

如何預防這些問題過度嚴重呢？

最好的產後恢復是從備孕開始。

一、提前3個月備孕加強鍛鍊，加強核心力量和核心穩定性以及腰部肌肉力量，這樣可以有效防止或者緩解孕期產後腰背疼痛，腹直肌分離過度。

二、訓練盆底肌，盆底肌在整個孕期都需要承載胎兒羊水胎盤的重量，如果提前訓練盆底肌讓它有力且有彈性，那麼被破壞的程度就會比較小。

三、孕前多做各大肌肉群和四肢的力量訓練，穩定性訓練，關節靈活性訓練。

要想產後身體沒有太多的問題發生，這些在孕前就應該提前做了，孕期在身體情況允許的情況下也應該積極參加孕期鍛鍊，防止體重增加過多。

如果沒有備孕，這些問題已然發生了，那我們就要引起重視，儘早進行產後恢復訓練，最好在月子裡就請專業人士指導產後恢復訓練。

產後恢復訓練最先要做的就是盆底肌的訓練，然後各大肌肉群的募集，遠端關節的訓練，腹直肌訓練，體態調整，如果有疼痛的地方應該先找到疼痛的原因並進行處理！

我也是帶著孩子的寶媽➕孕產私人教練，時間有限文章沒辦法每個問題的處理方法都寫清楚，希望您看了後能明白問題是如何發生的，該怎樣著手去解決。

祝您一切順利！

根據自己和周邊人實踐經驗，產後減肥主要靠吃的好+動的好

1、吃的好。早上吃足夠多的蛋白質，比如雞蛋；中午吃飽飯，要攝入各種澱粉蔬菜；下午可以吃點水果堅果。

重點來了，下午5點以後禁食，最好連水也不要喝了。

如果真的怕晚上餓，可以在4點的樣子吃點紅薯玉米之類粗茶淡飯。

這個吃法不僅能有效瘦腹部，還很健康營養，也不會委屈了嘴巴，一舉三得。

2、動的好。陽性運動+陰性運動。

陽：以前有運動習慣的可以選擇健身房力量訓練，尤其是腹部。加上每週三次半小時左右的有氧運動，推薦變速跑。

如果以前不怎麼運動，可以選擇每天散步半小時以上。

陰：每天早上和睡前做十幾分鍾瑜伽，最基本的各部位拉伸動作就可以。一定會讓你神清氣爽，身體線條流暢優美。

懷孕後很多孕媽都會糾結分娩的方式，順產好還是剖腹產好。小編提個個人建議，如果孕媽身體條件符合順產分娩，選擇順產會更好，對媽媽和胎寶寶都有好處。如果身體條件不滿足順產的，選擇剖腹產會更好，能避免順產分娩產生的風險。尤其是這幾類孕媽，選擇剖腹產會更好。

1、 孕媽懷的是巨大兒

一般可以透過B超推算出胎寶寶的大小，體重超過8斤的稱為巨大兒，這類的寶寶由於體型過大，順產分娩會有難度，強行順產有可能會出現孕媽大出血的狀況，危險性比較大，所以為了安全起見，醫生都會建議剖腹產。

2、 孕媽自身骨盆狹窄

孕媽自身骨盆狹窄對於順產來說，也是有難度的。骨盆狹窄有導致胎寶寶不能入盆的可能，因為胎頭太大不符合骨盆的要求。所以多數骨盆狹窄的孕媽，除非是胎兒小的，能嘗試順產分娩，多數也是剖腹產，這個主要看自身情況，聽醫生的意見。

3、 孕媽的羊水受到汙染

羊水汙染有這幾種可能，比如胎糞汙染、膽汁淤積等，發現羊水受到汙染變得渾濁後，可能會導致胎寶寶缺氧，嚴重的可能會胎死腹中，所以一般出現這種情況，都會立即採取剖腹產手術取出胎兒。

4、 胎位異常

胎位異常也就是說胎位不正，不符合順產的胎位，如果強行順產會導致難產。比如臀圍、橫位等，孕媽的胎位如果是這些情況，最好的生產方式就是剖腹產。古代的時候，沒有剖腹產這種技術，遇到這種胎位不正的，也稱之為難產，強行順產分娩導致一屍兩命的例子也很多，所以胎位異常的孕媽，最好還是選擇剖腹產。

相反的真正對體型有影響的，是產後怎麼恢復。下面我們分類說說

順產：順產後經過月子期使用收腹帶最好。因為產後肚中還有很多淤血、氣體及其他體液，需要透過身體的迴圈自然排除體外，如果過早使用束縛帶只會限制體內血液迴圈，很不利於體內惡露排出。

剖腹產：

剖腹產後最好是等到傷口差不多癒合後再用收腹帶。因為過早地使用收腹帶，有可能導致傷口撕裂、疼痛加重；而且容易引發感染，不利於恢復。（注：剖腹產後建議使用專門的收腹帶，來固定傷口）

產後使用收腹帶要注意什麼：1、選擇。最好是選純棉，分段束縛的收腹帶，純棉透氣性好，分段束縛，更能貼合體型，且壓力穩定，施壓均衡。2、綁的位置要對。一般要往盆骨方向綁，如果只綁在腹部，則可能導致腹部器官往下走，甚至造成子宮等內臟脫垂情況的發生。

3、不要綁太緊。以舒適、能承受為佳，太緊不利於血液迴圈和呼吸。4、不要一天到晚繫著，睡覺時要取下，一天當中飯後半小時用最好。

小貼士：收腹帶並不是一勞永逸辦法，只是在一定程度上有助於腹部體型恢復。塑身應合理鍛鍊，月子期後就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐、抬腿等運動，也可以做一些瑜伽、產後操，而不宜長期依賴收腹帶。

剖腹產後的體型和順產都是差不多的，該變化的地方一樣都不會少。無論是剖是順，之前都同樣經歷了將近10個月的孕育過程，期間由於母體在不同的階段會分泌各種激素，加上胎兒不斷地增大，使得孕婦的外貌體型發生很大的變化。

首先最明顯的就是肚子的變化：

孕早期胚胎還十分微小，肚子的變化並不明顯。到了孕中晚期，孕婦的肚子日漸隆起，胎兒在猛漲期間會將媽媽的腹部面板撐的很薄，如果彈性纖維被撐破，就會長出難看的妊娠紋。

很多媽媽在產後會發現，無論怎麼瘦身，肚子上的肉還是比孕前鬆弛得多。這可不是因為減肥不到位，而是孕晚期腹圍的增大，導致了腹直肌的分離和鬆弛，其實“肉還是那塊肉”，但是現在變得鬆弛了，就會顯得有小肚子。

然後就是胯部變寬，臀部變大：

我生完寶寶過後，發現自己雖然體重降下來不少，但始終哪裡沒對。後來發現我的胯部竟然變寬了，怪不得穿孕前的褲子總是胯那裡提不上去。

這是因為孕晚期身體為了分娩做準備，恥骨聯合會發生分離，如果分離程度不嚴重，產後很快就會恢復，如果分離程度比較大，就不那麼容易復原，胯部就顯得寬了。

再一個由於激素的作用，孕期的脂肪最喜歡在臀部堆積，屁股也就變大了。

我嘗試過戴收腹帶和穿收腹內褲，收腹帶勒得我喘不過氣來，而且穿衣服外出很不方便，不可能隨時都戴著，最終沒能堅持。收腹內褲是個不錯的選擇，雖然有點勒，但是不影響生活工作。

新媽媽出了月子，除了控制飲食以外，有時間的話可以在專業人士的指導下，進行專門的腹部肌肉鍛鍊，幫助腹部脂肪燃燒，最重要的是恢復已經分離的腹直肌。

我是順產的媽媽，產後三個月恢復了身材，我覺得不論順產還是剖腹產，和產後身型的恢復並沒有直接關係的。有些順產媽媽恢復的比剖腹產媽媽還要好。

順產和剖腹產這兩種分娩方式，大多數人更傾向於前者，因為順產更安全，也是最自然的。但有些媽媽會認為順產後盆骨會變大，整個人寬了，剖腹產則不會受到影響，這種說法本身就是錯誤的。

1、順產後骨盆會變大

之所以有這種說法，是因為順產的時候要開骨縫，骨盆被開啟，因此認為生產後胯骨也會變大。但其實並不是這樣的。

在臨近分娩時，為了讓胎兒順利的被娩出，身體會分泌鬆弛素，媽媽的骨關節會開啟，骨盆變大，讓胎兒順利的進入骨盆。不論是順產還是剖腹產，都會經歷這個過程，骨盆都會變大。

2、肚皮被拉伸

懷孕後肚皮被拉伸，而生產後腹部的肌膚逐漸恢復，像氣球洩了氣一樣，變得鬆鬆垮垮的。需要經過一段時間的鍛鍊，才能逐漸恢復原來的緊緻，而這是順產和剖腹產媽媽都逃不掉的。

3、孕期脂肪堆積

懷孕後為了給寶寶提供足夠的營養，孕媽們在飲食的質量和數量上，都會比孕前有所增加，再加上懷孕後活動量減少。身體內的脂肪堆積多，只要是懷過寶寶的女性都有感受。

我在生寶寶的時候，體重146斤，生完寶寶三個月後，恢復到了110，和懷孕前差不多的體重。

其實產後媽媽的身形之所以會有變化，除了和盆骨有關，還和腹直肌分離有關。所以，產後的42天要去醫院複查身體以及腹直肌的恢復情況。如果有必要的話，醫生會建議做康復鍛鍊。

Ø 使用收腹帶：剖腹產媽媽昨晚手術，就會被佩戴上收腹帶，幫助收肚子和固定傷口；順產的媽媽在產後的2~3天也可以佩戴收腹帶，幫助內臟器官歸位。

收腹帶佩戴每天佩戴的時間建議不超過8小時，以免影響血液迴圈，睡覺前要取下來。同時要注意別勒的太緊，對身體以及內臟器官的康復沒有好處，反而會引起身體的不適感。

Ø 持續鍛鍊：坐月子就可以做一些收腹鍛鍊，比如提肛運動、腹式呼吸等，都能夠幫助瘦小肚子。具體時間根據自己的身體恢復情況來定，別操之過急。

Ø 飲食調整：產後的飲食做好管理，和懷孕時候不同了，數量上要有減少。產後媽媽們的飲食儘量清淡，遵循少食多餐的原則。儘量吃新鮮蔬菜、水果等粗纖維的食物，幫助預防便秘情況的發生。哺乳媽媽也要管住自己的嘴巴，少吃高熱量、油炸的食物，儘量飲食健康。

總之，生完孩子後身體恢復黃金期是產後六個月，媽媽們只要持續鍛鍊，並且做好自身的飲食管理，順產、剖腹產媽媽都能很快恢復身材的。

41周➕1⃣️中午11點打的催產針，下午3點羊水破了，開始不規律宮縮，一個小時後開始有規律宮縮，醫生內檢說宮頸口已經沒有了，五點的時候內檢已經開了一指半了，催產針停止了，醫生說可能後半夜會生，回產房等宮縮待產，到半夜12點宮縮規律，疼的收不了，內檢才兩指多，醫生說三指在給打，繼續忍著，忍到3點，醫生內檢還是三指，我受不了了，要求打，然後就打了無痛，打了無痛感覺還是有宮縮疼，大腿根內側麻木，沒知覺，感覺那個無痛師給我打錯地方了，知道早上7點沒有宮縮感了，而且宮領口沒有繼續開了，醫生繼續打了催生針，開始宮縮疼的要命，無痛分娩竟然沒有任何作用，我要瘋了，7點到10點開了3指，宮縮疼簡直要命，而且從半夜3點一直到早上10點沒進一滴水，

已經沒有任何力氣了，開到快七指的時候，醫生說讓我試著用用力，我不會，而且也使不上進，醫生教我，我用不上力，醫生說在觀察觀察，如果還是不行就刨婦產，我說我刨腹產，不生了，醫生說有點可惜，已經開了快七指了，我實在不行了，最後決定刨，半個小時不到，我解脫了，真爽，7斤8兩我的小肥豬喬治出來了，醫生問我你知道男孩女孩嘛，我說不知道，醫生說男孩，說實話有點小失望，接下來的刀口痛，太小意思了，和宮縮開指痛相比，就這些吧

終於卸貨了。一切都是值得的!只能說母親這個詞一直以來都伴隨著無以言語的偉大與堅強!!!以前我對自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，生孩子真是太受罪了。腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個月的孩子，好朋友和我開玩笑說：“你肚子裡是不是還留了一個寶寶沒生出來啊？”這個時候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！搞得自己很沒自信，再看著身邊的朋友們可以穿著漂亮的衣服，真的好羨慕！聽醫生說產後一年沒有減肥成功，以後就很難減下去了。減肥成了我最大的心願！

之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，立即就.....避免廣告嫌疑就不釋出聯絡方式了。

關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的

剖腹產後體型會比順產好嗎？不管怎麼生產收腹工作必不可少，有哪些方法可以收腹？

順產和剖腹產這兩種分娩方式，大多數人更傾向於前者，因為順產更安全，也是最自然的。但有些媽媽會認為順產後盆骨會變大，整個人寬了，剖腹產則不會受到影響，這種說法本身就是錯誤的。

1、順產後骨盆會變大

之所以有這種說法，是因為順產的時候要開骨縫，骨盆被開啟，因此認為生產後胯骨也會變大。但其實並不是這樣的。 在臨近分娩時，為了讓胎兒順利的被娩出，身體會分泌鬆弛素，媽媽的骨關節會開啟，骨盆變大，讓胎兒順利的進入骨盆。不論是順產還是剖腹產，都會經歷這個過程，骨盆都會變大。

2、肚皮被拉伸

懷孕後肚皮被拉伸，而生產後腹部的肌膚逐漸恢復，像氣球洩了氣一樣，變得鬆鬆垮垮的。需要經過一段時間的鍛鍊，才能逐漸恢復原來的緊緻，而這是順產和剖腹產媽媽都逃不掉的。

3、孕期脂肪堆積

懷孕後為了給寶寶提供足夠的營養，孕媽們在飲食的質量和數量上，都會比孕前有所增加，再加上懷孕後活動量減少。身體內的脂肪堆積多，只要是懷過寶寶的女性都有感受。

產後收復工作必不可少，應該怎麼做？

其實產後媽媽的身形之所以會有變化，除了和盆骨有關，還和腹直肌分離有關。所以，產後的42天要去醫院複查身體以及腹直肌的恢復情況。如果有必要的話，醫生會建議做康復鍛鍊。

Ø 使用收腹帶：剖腹產媽媽昨晚手術，就會被佩戴上收腹帶，幫助收肚子和固定傷口；順產的媽媽在產後的2~3天也可以佩戴收腹帶，幫助內臟器官歸位。

Ø 持續鍛鍊：坐月子就可以做一些收腹鍛鍊，比如提肛運動、腹式呼吸等，都能夠幫助瘦小肚子。具體時間根據自己的身體恢復情況來定，別操之過急。

Ø 飲食調整：產後的飲食做好管理，和懷孕時候不同了，數量上要有減少。產後媽媽們的飲食儘量清淡，遵循少食多餐的原則。儘量吃新鮮蔬菜、水果等粗纖維的食物，幫助預防便秘情況的發生。哺乳媽媽也要管住自己的嘴巴，少吃高熱量、油炸的食物，儘量飲食健康。

總之，生完孩子後身體恢復黃金期是產後六個月，媽媽們只要持續鍛鍊，並且做好自身的飲食管理，順產、剖腹產媽媽都能很快恢復身材的。

收腹帶佩戴每天佩戴的時間建議不超過8小時，以免影響血液迴圈，睡覺前要取下來。同時要注意別勒的太緊，對身體以及內臟器官的康復沒有好處，反而會引起身體的不適感。

娜娜懷孕8個多月了，還有一個多月就要卸貨的她，看起來並不是很開心。我問她怎麼了，原來是想順產又擔心產後恢復不好，畢竟順產開骨縫，生完孩子後屁股又大又扁，身子也橫向發展了。

我問她哪裡聽來的，其實順產和剖腹產媽媽的產後身型恢復，跟分娩方式沒有直接關係的。有些順產媽媽恢復的，比剖腹產媽媽還要好。

剖腹產後體型會比順產好嗎？

順產和剖腹產這兩種分娩方式，大多數人更傾向於前者，因為順產更安全，也是最自然的。但有些媽媽會認為順產後盆骨會變大，整個人寬了，剖腹產則不會受到影響，這種說法本身就是錯誤的。

順產後骨盆會變大之所以有這種說法，是因為順產的時候要開骨縫，骨盆被開啟，因此認為生產後胯骨也會變大。但其實並不是這樣的。

在臨近分娩時，為了讓胎兒順利的被娩出，身體會分泌鬆弛素，媽媽的骨關節會開啟，骨盆變大，讓胎兒順利的進入骨盆。不論是順產還是剖腹產，都會經歷這個過程，骨盆都會變大。

肚皮被拉伸懷孕後肚皮被拉伸，而生產後腹部的肌膚逐漸恢復，像氣球洩了氣一樣，變得鬆鬆垮垮的。需要經過一段時間的鍛鍊，才能逐漸恢復原來的緊緻，而這個是順產和剖腹產媽媽都逃不掉的。

孕期脂肪堆積懷孕後為了給寶寶提供足夠的營養，孕媽們在飲食的質量和數量上都會比孕前有所增加，再加上懷孕後活動量減少。身體內的脂肪堆積多，只要是懷過寶寶的女性都有感受。

筆者在生寶寶的時候，體重146斤，生完寶寶三個月後，恢復到了110，和懷孕前差不多的體重。

專家提醒：孕期及產後要注意均衡飲食， 宜常吃新鮮果蔬， 控制體重過快增長，適度運動，愛美寶媽宜堅持塗抹萱恩媽咪防控妊娠紋生長，及時修復孕紋、緊緻肚面板！

產後收復工作必不可少，應該怎麼做？

其實產後媽媽的身形之所以會有變化，除了和盆骨有關，還和腹直肌分離有關。所以，產後的42天要去醫院複查身體以及腹直肌的恢復情況。如果有必要的話，醫生會建議做康復鍛鍊。

1、使用收腹帶：剖腹產媽媽昨晚手術，就會被佩戴上收腹帶，幫助收肚子和固定傷口；順產的媽媽在產後的2~3天也可以佩戴收腹帶，幫助內臟器官歸位。

收腹帶佩戴每天佩戴的時間建議不超過8小時，以免影響血液迴圈，睡覺前要取下來。同時要注意別勒的太緊，對身體以及內臟器官的康復沒有好處，反而會引起身體的不適感。

2、持續鍛鍊：坐月子就可以做一些收腹鍛鍊，比如提肛運動、腹式呼吸等，都能夠幫助瘦小肚子。具體時間根據自己的身體恢復情況來定，別操之過急。

3、飲食調整：產後的飲食做好管理，和懷孕時候不同了，產後媽媽們的飲食儘量清淡，遵循少食多餐的原則。儘量吃新鮮蔬菜、水果等粗纖維的食物，幫助預防便秘情況的發生。哺乳媽媽也要管住自己的嘴巴，少吃高熱量、油炸的食物，儘量飲食健康。

總之，生完孩子後身體恢復黃金期是產後六個月，媽媽們只要持續鍛鍊，並且做好自身的飲食管理，順產、剖腹產媽媽都能很快恢復身材的。