說到減肥方法，我之前有在網上買過減肥藥，就一個勁的拉肚子，沒感覺體重減輕，反倒覺得容易餓，吃得更多，越來越胖。

其次就是食療：每天吃低脂肪食物，但因為我“無肉不歡”還是沒堅持住。

最後，因為我們有體育課是練普拉提（和瑜伽相似），但比瑜伽簡單，正常吃東西，身體健康，體重保持良好。能塑身。

如果真的想減肥，最好要堅持鍛鍊，注意飲食。吃藥之類的副作用大。特別是長身體的青少年要格外注意

看到這個問題，就點進來了，正好本人也在減肥中。說到減肥，很多人馬上減體重，大家都對著體重秤看，其實健康的減肥是減脂，把體脂減下去了，肌肉含量提升了才是最好的。

本來以前也透過節食，買減肥藥等方法減肥，雖然有一定的效果，但一停，馬上就會反彈，甚至越來越肥，並且有副作用，節食久了傷胃，人沒精神，吃減肥藥容易拉肚子等。

由於下半年要結婚，對於自己的大肚腩實在是看不下去了，就在五月份就辦了健身卡。減肥是一個長期的過程，不要想著一蹴而就，在健身房透過專業的健身教練了解到，減肥的目的是減脂，是讓人更健康，我們要做的就是控制飲食，增加鍛鍊，要每天攝入的熱量小於消耗的熱量，俗稱管住嘴，邁開腿。現在，對於吃，每次吃之前，都會了解一下食物的熱量，儘量少油少鹽，零食少吃盡量不吃，多吃粗糧蔬菜水果，每天會去健身房鍛鍊至少一個小時，透過兩個多月的努力，從78公斤減到了74公斤，雖然減的慢，但人更加精神了。

減肥應該是一個長期的過程，建議不要走偏門，一步步來，最好系統的瞭解一下。健康才是最重要的。

我以前150多，現在120多一點

我用的比較好的方法就是用流食代替主食，比如我用五穀雜糧粉沖水喝代替早晚餐，中餐正常吃，這樣堅持一個星期為一個週期，如果身體適應狀態不錯，復食兩天左右，我開始辟穀一個星期，就是不用吃主食了，早中晚三餐用代餐粉代替即可。不可思議哦，我減肥後身體亞健康都調好了，因為五穀雜糧是很養五臟六腑哦！大家感興趣我們可以互相交流～

我一米五多 曾經最胖的時候比現在胖20斤 當時對我來說只要能瘦 要我做什麼都可以 試過吃瀉藥 不吃早餐 喝很多水吃很少的飯 可就是沒用 最後還是靠運動瘦下來的 那段日子 真的是生無可戀 有很多次想放棄 可是想到放棄 就不能穿漂亮的衣服 好看的鞋子 就咬牙堅持下去 幸好現在瘦了 可以穿自己喜歡的衣服 覺得自己受這些苦 還是值得的

先來說說幾個常見的錯誤的減肥方法或者說認知：

一、運動

很多人認為，運動就能減肥，於是去跑步，去健身，我相信，大多數都是收效甚微的，我老公曾經也經常跑步，去健身房，幾乎沒什麼用。需要達到快速減肥效果的運動一定要高強度，長時間，比較有效的幾種運動有短時間集中爆發的燃脂單車，長時間的游泳等等，普通的跑步和快走，至少要30分鐘以上，甚至1小時以上才開始燃燒脂肪，否則消耗的只是體內的糖，那麼運動完之後，你餓的慌，很快又吃回來，脂肪根本就不會動到。

另外，如果只是單純的運動，飲食中的熱量不控制的話，那這些運動就白做了。因為運動需要長時間才能見效，相對來說，燃脂的效率是比較低的，如果這時你還在猛吃，那就跟減肥再見了。

運動需要靠毅力，要堅持，還要控制飲食，這對絕大多數人來說，真的很困難。

二、節食

如果盲目節食，會讓身體每日的正常所需得不到補充，基礎代謝率降低，還會導致內分泌紊亂等各種問題，節食之後，恢復飲食的話，由於基礎代謝率被降低了，那麼很快會反彈回來。是一種既難受，又沒效果的蠢方法。

三、手術抽脂

我們人類到現在這麼多年，身體裡形成了很多保護機制，如果在短時間內脂肪大量流失，大腦會啟動保護機制，會讓你身體覺得飢餓（實際你可能不餓），嗜吃甜食，不想運動等諸多方式，讓你快速補充脂肪，以達到保護的作用。也就是說手術後很容易反彈。這種做法，費用昂貴，難受，而且沒效果。

那麼正確的做法應該是什麼？

低碳水化合物飲食減肥法，是在生酮減肥和斷碳水化合物減肥法的基礎上改良的方法，控制熱量攝入，保證每日人體所需的維生素、礦物質的量，而且必須要吃夠，基礎代謝率不降低，產生能量差，短時間內開始燃脂。

但是這種減肥法，需要非常嚴格的食譜配方，每天必須補充足夠的蛋白質，適量的脂肪，適量的碳水化合物。這是一種不用運動，也能高效減脂的方法，親身經歷，不用捱餓，不用靠毅力堅持。我老公用這種方法就1個月減了20斤，現在又過了斤1個月也沒有反彈，每天吃的還很營養，吃的很豐盛，關鍵是大肚子減小了，哈哈哈。我1個月只減了13斤，也很不錯啦。。

自己的體型是正常的，不胖不瘦！奈何時間是個這麼奇怪的東西，惹人喜，惹人厭！

過了25歲，如果不堅持鍛鍊，沒有好的習慣，身體都會變得僵硬與臃腫！加之工作的壓力，不規律的作息，一些必有得應酬！肚子也漸隱漸顯！

有減肥的想法，從此而來！下面是自己採取的行動:

1、規律作息:經常熬夜，體質變差，人也變得懶散，身體變得僵硬與臃腫！想健身減肥必須有精力

2、每天堅持鍛鍊:主要做的是卷腹與平板撐，在輔助其他的全身性的運動！後面的就是堅持！堅持！還是堅持！

3、飲食調整:夜宵能不吃就不吃，忍著！三餐時間控制好，多些果蔬！

因為自己前期有鍛鍊的底子，最後的結果也是很好的，也達到了自己的目的！

以上是個人見解，可參考，不一定完全複製！

截止2016年3月18日前，曾經用過世上很多減肥方法，胖了17個年頭，減了17個年頭，那是減了肥，肥了減！飢餓、拔罐、埋線、藥物、代餐（如新、康寶萊）……都用過吃過；當然，健身房也沒有少去，每次跑步機8.0的速度至少4km，動感單車30分鐘，器械30分鐘……可是結論就是胖子一枚！或者不雅的說法叫：肥婆！那個時候是穿XXXL衣服！當然2016年3月18號後到今天，我是穿M碼的服裝！去年的體檢報告可以分享給大家！足夠了！健康美食身材三豐收！

我用過的減肥方法有三種:第一是吃代餐奶昔減肥，第二種是不節食純運動，這兩種都失敗了。第三種就是我現在用的“節食＋運動”法，從145到120，並且體型緊了不只一點兩點。

吃代餐奶昔減肥我堅持的時間不長，大概2個月。吃的是同事介紹的一種奶昔，可可和藍莓兩個口味，據說一杯熱量不到70大卡。同事說想快減就代兩餐，想慢一點就代一餐。

當時因為我早上本來就吃的少，一杯五穀雜糧漿（就是超市裡打的那種五穀雜糧粉泡的糊糊），一個雞蛋，所以我只代了一餐。但是，我還是沒有做到嚴格執行。

雖然奶昔確實足夠飽腹，沒啥餓感，但架不住我饞啊。就像徹底斷了碳水的人看見饅頭就走不動一樣，喝了一週奶昔後，我就忍不住去吃了個火鍋。

就這樣，斷斷續續地吃了兩盒，吃得看到奶昔就有些反胃了，斤數不但一斤沒掉，還多長了兩斤。所以我就放棄了。

至於純運動減肥法，我主要是在休產假期間用的。那時候孩子母乳餵養，沒法節食。我每天都吃得很多，然後早上晨跑，晚上跳廣場舞，大概小半年才減了不到15斤。但是，體型變化很明顯，肉緊了很多。

我為什麼說這個方法也失敗了，因為我還是很胖。一個大基數的人，半年減去15斤，肚子仍然軟趴趴的，胳膊腿上的肉一捏一大把，怎麼都不能算減肥成功。

今年，我開始跟著閨蜜嚴格節食，外加運動，瘦得很快，幾乎是換了個人的即視感。

節食我試過控制熱量，也試過過午不食，還試過雞蛋牛肉黃瓜法，第一種效果一般，第二種和第三種只要堅持就有效果，並且立竿見影。

至於運動，夏天前我是跑一休一，休息的那天跳減肥操，比如鄭多燕、超模25。夏天之後，因為太熱，我就偶爾晨跑，然後每天跟著跳迪斯科廣場舞。

就像我一開始回答的那個問題一樣，人減肥是為了讓別人看起來瘦，而不是每天揹著體重秤，顯示斤數給人看。所以我雖然不算很瘦，但我168的身高，120斤已經很好看了。

我有一天晚上睡得迷迷糊糊的，突然感覺老公握著我的胳膊說了句，胳膊咋都細成這樣了。我睡起來以為是做夢，問他，他說他真的說了，把我高興壞了。

按他的說法，我的腿以前就像個胖藕，一點不勻稱，現在則像白蘿蔔，若我一直堅持下去，年底估計就成胡蘿蔔了，哈哈。

還有就是，好久不見的朋友都說我瘦得很厲害，整個人又精神又好看。我非要問哪裡瘦，她們都很無奈，但也告訴了我答案——鎖骨、胳膊、肩膀、肚子、腿……敢情是全部啊，哈哈！

原諒一個胖了6年才瘦下來的人的激動得語無倫次，因為往事不堪回首，而今確實很開心！

客觀的說，我不是很胖，就是人到中年，挺著個肚子不好看。所以偶爾也萌發減肥的念頭。嚴格的說，我只用過一種減肥方法是瘦瘦包。據說是純中藥製品，靠外敷加熱，肚臍眼吸收藥份，消脂。於是抱著試一試的念頭，網購了一套。但是拿到手裡才知道，原來還要限制飲食，少喝水。頓時，明白了其原理：不就是節食+脫水嗎?但買都買了，不用不甘心，也許是沒按著它的要求來，沒效。很快就放棄了，當然也沒出現別人所說的那些副作用。

      後來又聽說一款“一抹瘦”，據說是想瘦哪裡就抹哪裡，保鮮膜一裹，大滴大滴的油就出來了。我讀書少，怕再上當，就到處找評論，可是還沒等下定決心的時候，就在CCTV生活圈裡看到：經廣東省化妝品質量管理協會專家鑑定，這款所謂的“一抹瘦”只是種化學反應，並沒有燃脂功效，還會讓面板在短時間內立刻脫水！這下差點被嚇瘦了！

於是就下定決心除了：管住嘴，邁開腿！別的啥也不相信了。結果才發現這6個字好難！經常的應酬，繁忙的工作，讓這6個字成了打醬油。

再後來有朋友說有種奧利司他的減肥藥，能管住食物中脂肪的吸收，堅持服用，很有效，除了放屁時要注意一下，對正常人沒太大副作用。但這次多了個心眼，專門去百度了一下，更是詳細研究了副作用。確認在可接受範圍後，開始了服用。現在已經服用了1個多月，體重只減了4斤，但關鍵是不影響我正常的生活與工作，只需要在就餐的時候吃一粒就是了。對我這種“好吃懶動”的人來說還是挺適合的。並且精神狀態一點沒受影響，不腹瀉，不乏力。自我感覺肚子小了很多，褲腰也鬆了一些。但煩的就是據說要堅持一個療程（3個月）才有明顯效果，並且減肥的結果才能鞏固下來。在沒有別的好辦法之前，只有堅持繼續服用，3個月後再看效果吧。好在，真的是除了放屁時要注意以外，別的倒沒什麼特別之處。

我本身的體重一直處於正常的範圍，所以沒有說要減肥之類的，但是我有一個親妹妹，之前她1米6多的身高，120斤左右，時不時吵著說要減肥，因為我剛好是學營養的，所以之前她會經常來找我給她說一說減肥的辦法。

之前我也確實給她提了目前最為推薦的減肥方法，但是她並沒有嚴格地按照我說的去做，直到今年3月初她去一家健身房工作之後才開始按照我說的去做。

結果的話，她從120斤瘦到了100斤，取得了非常不錯的效果。她是從三月中旬開始的，到6月初，用了差不多兩個多月的時間，現在是在保持的階段。

接下來我就給大家分享分享她具體的做法～

首先是飲食，我妹妹她會照我說的，堅持一天三餐按時吃，但是在食物種類與食用量上，會很用心地去選擇和控制。

具體地，會以少量多種為選擇原則，比如第一天，早餐的時候，選擇一杯150毫升的豆漿、一小個菜包以及一小塊西紅柿；午餐的時候選擇一小碗米飯、一份清炒玉米西芹胡蘿蔔丁；晚餐的時候選擇一小碗五穀粥、一份金針菇炒蛋。然後其他時間段會以一兩個小水果作為小零食，油膩的、油炸的就儘量不吃。

還有一點，她會盡量讓三天之內的食物重複率儘量低於50%，這樣也是有道理的，可以對避免某種營養素的缺乏。

接著是運動，因為她剛好在健身房上班，所以運動就比之前要更加方便，也更能堅持。

具體地，她會堅持每天運動一個半小時，從早上十點到十一點半左右。運動方式的話採用先熱身十分鐘，就是那種我們讀書時經常做的健身操，然後慢跑40分鐘，大部分是在跑步機跑的，接著是做40分鐘各種不同的腿部動作和活動，比如深蹲三組，一組10個，蛙跳三組，一組10個等等～

老實說，我妹妹她能堅持下來並且成功瘦下來，我是很佩服的。現在過去快兩個月了，她飲食也差不多恢復正常，但是並沒有反彈的跡象。

所以，如果是準備減肥的小夥伴，可以稍微參考參考我妹妹的減肥方式～有其他問題的話也可以私聊我，希望你們都能瘦身成功～