可以。

腰肌勞損患者透過科學的鍛鍊可是適當緩解病情的，對於腰肌勞損，最好採取的鍛鍊是舒緩運動。舒緩的運動有助於改善區域性血液迴圈、解除疲勞、舒筋通脈、活血化瘀，有助於緩解區域性的疼痛和組織的粘連，緩解肌肉緊張和痙攣。也可以有效防止腰部肌肉的廢用性萎縮，減緩腰椎的勞損，有效地延緩腰椎退變的過程。以及防止和減少由於腰椎勞損、退變所導致的腰腿痛等症狀。

舒緩的運動一般指速度不快，持續時間及強度不大的運動。在鍛鍊中，還要注意休息，同時還可以輔以黑膏藥進行輔助治療，它是一種純中藥製成的膏藥，安全、無副作用，對患者也不會有任何的傷害，其中葛佑堂就是不錯的選擇。

一般常見舒緩的體育運動有慢跑、散步、快走、游泳、打太極等。

腰肌勞損

腰肌勞損是腰部肌肉、韌帶及其附著點筋膜，甚至脊柱關節和骨膜的慢性損傷性炎症。

它的主要症狀：1.腰部疼痛，活動時加重，呈脹痛或者痠痛，夜晚較重，早晨起床時疼痛，活動後好轉。2.有明顯的壓痛。3.腰部活動受限，不能長時間保持一個姿勢。4.下肢沒有症狀，這和腰椎間盤突出相鑑別。

1.充分的休息，不要過度勞累或者糾正不良姿勢，定時活動腰部。2.減輕體重，減少負重。3.按摩、熱敷、烤燈、針灸、推拿等理療方式。4.口服肌肉鬆弛劑。5.有明顯嚴重壓痛點的可以區域性封閉治療。6.注意保護腰部免受外傷和冷刺激。7.床要合適，不能太軟。8.腰部肌肉的鍛鍊。

為什麼要鍛鍊腰背部肌肉呢？一是增強肌肉的力量和耐力，防止它受傷。二是增加脊柱的穩定性，防止關節或者骨膜的炎症。

在腰肌勞損的急性期還是以休息為主，緩解期就可以加強鍛鍊了。

1.五點式練功。平躺，屈髖屈膝，用雙腳、雙肘和頭為五個支撐點，支撐身體向上抬屁股。這個動作相對簡單易學，並且效果很好。

2.小燕飛。趴在床上，用腹部做支點，用力抬高下肢和上半身。動作難度大，可以抬一側。

3.爬行。雙手和雙足著地，向前爬行。

4.倒走。就是倒著走路，因為重心後移，能明顯繃緊後背肌肉鍛鍊它。

5.平板支撐。前臂和腳尖著地，堅持身體離地。

6.游泳。是一個很好的鍛鍊方法，不過受設施限制。

7.還有一些專業的鍛鍊方法，比如髂腰肌鍛鍊、腰方肌鍛鍊等，這個要在專業的指導下才行。

預防腰肌勞損，鍛鍊很重要，可明顯減少它的發病率。大家可以堅持做一下，並且能強身健體。希望這些能給大家帶來幫助。

腰肌勞損可以鍛鍊，只是鍛鍊效果會較差，尤其重症的腰肌勞損，鍛鍊效果極差，只能在運動之後，由於身體溫度升高感覺到舒服，很快和從前一樣，鍛鍊方式不正確還會進一步加重病情。

鍛鍊有缺陷

鍛鍊，實際上指的就是肌肉和關節的運動，施加一定的阻力，增強肌肉的力量，可是腰肌勞損的人，肌肉是存在痛點的，這種疼痛會造成區域性肌肉在鍛鍊的時候，很難做到正常發力，這就增加損傷風險。

必須去掉痛點

痛點的存在還會把周圍的肌肉和筋膜進一步拉緊，即便當時鍛鍊好一點，痛點的存在又會讓鍛鍊的效果付之一炬，鍛鍊方式無非就是軀幹的後伸，例如，燕飛、拱橋之類，可基本都擺脫不掉上述問題。

自己如何操作

我寫過多次腰肌勞損的處理，非常的簡單，只要耐住性子每個周做4~5次就行，不是一次做的多久就好，是要每天十幾分鐘的處理，一般單側7~10分鐘，用按摩球滾壓就可以，可以背靠牆壁，也可以躺在瑜伽墊上。

腰肌勞損是一種疾病，如果在初期適當的生活中注意，身體的自愈能力可以解決這個問題，可是慢性的、長期的疼痛，鍛鍊未必可以解決問題，當然不是說鍛鍊不好，只是鍛鍊也要有相應的基礎條件——消除痛點！

反覆的急性扭挫傷造成腰肌損傷後，由於炎症反覆發作，容易誘發區域性軟組織出現鈣化粘連，引起肌張力過高，血液迴圈減慢，這類情況可以先進行針灸 藥敷 紅外等治療進行鬆解，必要時還可以嘗試進行針刀或超聲波這類治療，在治療穩定後，再進行功能鍛鍊慢慢恢復，早期階段還是以靜態拉伸為主，像單槓拉伸 飛燕 平板支撐這類，透過增強核心肌肉力量，改善血液迴圈，從而促進軟組織恢復，後期恢復還可以進行遊泳鍛鍊，對於肌肉力量和曲度變形都有不錯的效果。