溼氣這個詞，被越來越多的人提起，那是因為體內有溼氣的人太多了，我身邊有好多人都中槍，用了好多辦法，但是依舊反反覆覆無法根治，你是否就是其中的一個，今天我就為你揭開溼氣的神秘面紗。

看不見摸不著的溼氣是什麼呢？

溼氣重是指溼為重濁有質之邪，屬陰，溼邪致病，常出現以沉重感為特徵的臨床表現。如頭身困重、四肢酸楚沉重等。溼邪外襲肌表，困遏清陽，清陽不升，則頭重如裹。溼邪阻滯關節，陽氣不得布達，則可見肌膚不仁，關節疼痛重著。溼熱雖有外溼、內溼之分，但其為病則相互影響，為內外合邪。

溼氣是怎麼來的呢？

一個是因為外在的環境，也就是溼邪進入到了身體。

比如長期呆在溼氣重的地方，比如淋了雨還不及時擦乾，比如晚上洗頭沒吹乾就睡覺，讓外界的溼氣進入到體內。溼氣進入身體後常常奔著脾胃去，導致脾的運化能力下降，而這又會容易導致體內生溼。

另外一個就是飲食習慣差，導致脾運化能力下降而生溼。

溼氣有哪些特點呢？

1、笨重並且混濁

溼氣依附在身體某些地方，和身邊的物體緊緊結合，難捨難離。物體溼的狀態時會比干燥的時候重很多，所以體內有溼氣的時候，我們往往覺得身體或頭部沉重；溼氣濁會導致身體氣血流通不暢，長期聚集身體又沒法整治它，導致有溼氣的地方髒亂差，滋生各種毒害。

2、難纏粘人

什麼東西被溼邪盯上，就好像被纏上了粘液，各種不爽，比如小便不暢，大便黏膩不爽等。此外它還很難去除，經常和你纏纏綿綿，病程較長，比如風溼病、溫溼病。

3、阻遏氣機、損傷陽氣

溼氣本質上屬於陰邪，靠著它黏膩難纏的勁頭，賴在臟腑經絡上不走，導致氣機升降無能，於是陽氣就沒法正常生髮了。所以一般被溼邪困住的人，陽氣都不太旺，會有臉色淡白，精力不濟的現象。

體內溼氣太重有什麼特徵表現呢？

首先可以觀察一下你的舌頭，這是看你是否溼氣過重的簡單方法，看看你的舌頭兩側是否殘留牙齒壓迫的痕跡，也就是俗稱的齒痕舌，這說明你體內的溼氣還是比較重的。

其次，看看舌苔的顏色，如果是粉潤紅潤，那就是比較正常的，舌苔顏色過於發白發黃，且比較厚實的，體內溼氣都比較重。

再次，看看你每天的大便狀態，注意觀察大便是否成型，是否黏膩在馬桶上多次沖洗不乾淨，是否每次大便都感覺便不乾淨，如果以上症狀都有，說明體內溼氣很嚴重。

最後，看看自己每天的精神狀態，是否經常無精打采，怎麼睡都覺得不足夠，脾胃也很虛弱，如果具備以上幾點，可以100%確定你是個溼氣很重的人了。

溼氣重不用怕，每天一杯茶輕鬆去溼氣！

1、二花蜜茶

做法：木棉花10克，槐花10克，蜂蜜適量。木棉花、槐花放入砂鍋，加清水800ml，大火煮沸，小火熬煮15分鐘，去渣留汁，調入蜂蜜即成。

功效：具有清熱祛溼，涼血止痢的功效。尤其適用於有痔瘡大便不暢或大便帶血的人群飲用。

2、五花茶

做法：金銀花、杭白菊、扁豆花、雞蛋花、木棉花各15克、鮮土茯苓、苡米50克。將上述材料洗淨後（鮮土茯苓宜斬成細塊狀），加入適量水，煎煮半小時即可飲用（根據口味可以加入適量冰糖調味）。

功效：選用的均為清熱、解暑、利溼功效之花，使其功效不言而喻，再加入利溼、解毒、利關節的土茯苓，及健脾利水、清熱、舒筋的苡米，使得本茶利溼效果更強。

3、辛涼飲

做法：薏米30g、藿香3g、佩蘭3g、白豆蔻仁3g，因為薏米很難用沖泡的方法來提取有效成分，先要用熱水煎煮薏米半小時，然後用薏米湯來沖泡另外三種茶材即可。

功效：這四種植物向來被認為是祛溼的上品，暑溼季節服用可以幫助脾胃化解體內的溼氣。同時，薏米具有補益脾胃的作用，可以增強脾胃抗溼的能力，避免溼氣再次侵犯。

4、木棉砂仁飲

做法：木棉花10克，春砂仁3克。上2味一同放入杯中，衝入沸水，加蓋10分鐘，即可飲用。

功效：具有健脾祛溼的功效。適用於春夏季感受暑溼後出現腹脹、不思飲食、四肢困重的人群保健飲用。

祛除溼氣的最佳方法

中醫講究藥食同源，膏滋劑型是目前祛除溼氣最好吸收的劑型，它目的就是要以食物的自然本性對身體進行調理，而拒絕藥物的毒性。肖家流傳百年的——肖淑之夫陽清溼飲，含有薏苡仁、芡實、茯苓、赤小豆等二十四味藥材，網上就可以找到的，它採用的是古方膏滋的劑型，形如蜂蜜，沖水即可，口感甘醇，使用的時候膏滋走到身體哪裡，就會從哪裡吸收，所以祛溼的效果特別好，復發的情況也得到了最大程度的遏止。

甄選上等食材，才能熬出上品的膏滋，才能夠得到膏滋“一拉成絲，滴水成珠”的效果。比湯藥濃稠，在人體停留的時間更長，不會隨尿液排出，從而對人體的滋養更持久；不含有雌激素。

防止溼氣入侵日常生活中要注意哪些事項?

1、多做運動，慢性有氧運動，如游泳、瑜伽、慢跑、肌群訓練等都是不錯的選擇，每天運動後出出汗，是個很不錯的方式。

2、注意攝入去溼氣的食物，可以多吃一些溫熱性質的蔬菜、水果，少吃冰涼寒性的食物。

3、寒冷天氣要多穿衣服，多注意保暖。

中醫把導致疾病的因素分為四類，外因、內因、病理產物、和其它病因。外因，就是中醫中的外感六淫，即風、寒、署、溼、燥、火。其中溼與脾的關係最為密切。這也就說明我們在祛溼的同時，必須調理脾胃，健脾，二者同時進行，才可以。

有一句話這麼說的：“千寒易除、一溼難去。溼性黏濁，如油入面”，也就說明了溼氣非常難去。溼邪不去，吃再多的補品、藥品都如同隔山打牛。

人們常說的紅豆薏米粥可以祛溼，這裡說的紅豆為“赤小豆”，要注意別弄錯了。還需要堅持。建議人們在吃的過程中還要注意健脾。

溼氣的積累為一點一滴的積累起來的，那麼祛除也是需要時間的，並不是吃一頓兩頓就能感覺那麼明顯。畢竟食物不屬於藥物調理，我們沒有醫生的配方，沒有藥物那麼明顯的作用，所以需要堅持長久才可以。而且在這個過程中，我們也需要有好的作息、飲食習慣，避免傷身體更多。

祛溼方法很多，比如：紅豆薏米粥、相關的茶飲、拔罐等等，相信很多人也都瞭解，重點是適合自己的，能夠讓自己堅持下去的才是最好、最適合自己的。

最好用的祛溼方法，就兩味藥，淫羊藿加菊花，淫羊藿的藥用價值很高可在百度收看，但有點上火，所以加幾朵菊花一起泡開水就可以那，淫羊藿一次就抓一小把泡開水喝一天，連喝幾天精神好幾倍，什麼溼氣都沒那。以前紅豆薏米吃半年，還當不了菊花淫羊藿泡開水喝三天。

北京中醫醫院李國鋒教授

現在已經進入春季，天氣冷暖多變，晝夜溫度相差十多度，有的地區春雨連綿，溼氣漸漸加重，正所謂“一場春雨一場溼”。

在這樣的環境裡，人們會發現自己極易出現肌膚乾燥、身體重、關節痠疼、大便黏膩、渾身無力、精神疲憊等感覺。

我們為什麼會有溼氣呢？

溼氣也有內溼和外溼之分，下面簡單給大家做一個介紹。

1、內溼為自內而生，每因先天脾胃不足，或它病致脾胃虧虛，或過食肥甘，或恣啖酒酪，一者脾氣虛弱則運化無力，二者脾荷過重而難以履職，這樣就使水溼無法盡排，留存體內。這一過程說明，內溼是絕對與相對脾虛的病理產物。

內溼產生後，又因於臟腑的寒熱不同而呈現寒溼及溼熱兩種狀態，並常留居於中、下二焦，可散見於胃痛、洩痢、腹痛、脅痛、黃疸、臌脹、淋濁、帶下等病證中。

受內環境的影響，內溼在形態上還可發生從無形到有形的改變，如凝而成痰，留而成飲，聚而成水。

2、外溼為自外而來，多因於氣候潮溼，或居處陰涼，或淋雨涉水，或汗出沾衣，在溼氣瀰漫或浸漬的情況下，侵擾人體而發病。

在這一過程中，溼邪致病要有一個前提條件，即存在著機體正氣的相對或絕對不足，且多呈現為複合狀態，即與其他邪氣相合致病，常見有風溼、寒溼、溼熱、暑溼、風寒溼、風溼熱等組合方式，臨床可導致感冒、洩痢、黃疸、痺證、溼溫等病證。

而這幾種病理產物在其形成之初，都具有溼的一些基本特徵，如痰溼、水溼等，而一旦形成則又有各自的致病特點，如痰可隨氣機升降而無處不到，致病具有廣泛性與複雜性，可致咳嗽、哮病、喘證、胸痺、癇病、頭痛、眩暈、中風等；

溼往往以陽虛為病理基礎，形成後常停留於胸肺、胸脅、胃腸等某一區域性，可致咳嗽、喘證、心悸、嘔吐等；水則常責之於肺、脾、腎功能失職，形成後常泛溢肌膚，甚或停於胸、腹，可致水腫、臌脹等。

常按摩這4個祛溼穴位，溼氣一掃而光！

中醫專家指出，按摩是一種很好的祛溼方法，每天按摩身體這4大祛溼穴位，長期堅持具有很好的祛溼效果。

1、豐隆穴

功效：通調脾胃氣機、祛溼化痰。

2、足三里

功效：足三里除具有調理脾胃、疏風化溼功能，還能補中益氣、扶正祛邪，有利於增強機體免疫力。

3、中脘穴

功效：有和胃健脾、降逆利水之功效，適用於溼滯、胃脘飽脹、噯氣者。

4、曲池穴

功效：可洩大腸溼熱，用於肛門灼熱、大便黃爛、排不盡者，亦可治療溼疹等面板病症。

快速祛溼療法

需要提醒的是上述按摩穴位的治療方法僅僅用於緩解溼氣症狀，但並不能完全清除患者體內的溼氣，對於溼氣嚴重的患者而言，為避免溼氣引發其他更加嚴重的疾病，祛溼迫在眉睫，建議及時採用專業祛溼療法來治療溼氣。

祖國對正統的傳統醫學是大力推廣的。無數的中醫瑰寶被授予各種各樣的認證稱號。比如非物質文化遺產。一旦獲得這樣的稱號，就代表是國家和口碑的雙重保證，可以放心的去用來康復調理。對於溼氣來說，也有這樣的存在，比如《夫陽 清溼飲，肖淑之》是中原地區肖氏家族世代相傳的良方，距今已經有200餘年了，效果享譽全國。

它含有薏苡仁、茯苓、赤小豆、雞內金、芡實等二十四味上等藥材，經過“三煎三榨”後再慢火熬製，最後以蜂蜜收膏製作而成，上等膏滋有“滴水成珠”的效果，膏方64倍濃縮且保留藥材精華，比普通茶飲更易吸收，食用方便，口感潤滑。

很多溼氣患者服用兩三天就有明顯的效果，排便順暢，精神氣色也逐漸好轉，此膏滋已在國家食藥監局備案，對於國內的患者而言足不出戶就可以收到，但對於國外的患者來說，郵寄有些困難。

祛除溼氣要注意以下4點

1、穿衣應以透氣性好、棉製、淺色衣服為好。這樣，既可防止吸熱過多又可透氣防溼氣不散。

2、生活中，不要淋雨，儘量避開潮溼的環境，避免外感溼邪，這樣可避免腳氣、溼疹、下肢潰瘍等病症的發生。

3、注意飲食調養，以清淡為主，常吃具有清熱健脾利溼的食物如赤小豆、薏苡仁、綠豆、蓮子、山藥等。忌食海腥魚類、羊狗肉、冷飲等。因為這些飲食易生溼、傷脾，而中醫認為脾是主管消化吸收和水液代謝的，所以，脾虛水液代謝異常，從而加重面板病。平時可多喝粥以調理脾胃，如綠豆粥，荷葉粥，赤小豆粥等，以方便體內溼熱的排洩。

4、避免勞累過度，加班熬夜，以防因過勞而致免疫功能下降。

您好，作為一箇中醫資深愛好者，同時也是一個長期受脾胃問題困擾的女孩，想給大家分享我自己的經驗。溼氣重導致腹脹腹瀉，身體浮腫，月經不調等，很多朋友問：服了很多紅豆薏米還是不管用呢，其實去溼的訣竅是要把氣補上來，氣足了，身體自然有足夠的力量把溼氣排除去了。所以喝薏米紅豆粥水去溼時，加點黃芪補氣，則效果更佳。

感覺一說起除溼氣，對應的就是紅豆薏米粥，可以其實很多人不知道，薏米其實性寒，特別是孕婦是絕對不可以碰的。但是我覺得像我們普通人，本身有些就脾胃虛寒，這個粥一喝就得不償失了。

方子是好方子，不代表人人都適合哦。我們可以根據自身的情況對方子進行一些加減法，就能對症治療啦。有的人體質偏寒，可以加一點溫補的食物，比如桂圓，大棗。有的人失眠，就可以加一點蓮子，百合。有的人女性朋友痛經，可以去掉薏米，就熬點紅豆湯，加入生薑，大棗，紅糖。有的人腎虛，可以在薏米紅豆粥里加入一些黑豆，因為黑色入腎，黑豆又像腎形，以形補形。

在我自己看來，凡事都需要變通，如果單純地聽信他人建議，可能不是最適合自己的哦~

紅豆薏米除溼沒有效果？肯定是方法不對，比如說紅豆要選用赤小豆，薏米也要炒薏米，甚至要先泡後煮，如果感興趣可以檢視分享這篇文章：https://mp.weixin.qq.com/s/RyMgQngQwFQ1YCNKOESTlw

紅豆薏米粥確實有祛溼作用，但是畢竟屬於食物不可能像藥物一樣，況且你一次食用的量也有限，當然也不會有什麼太大感覺。

中醫講脾主運化水溼，我們體內一切的水液問題都與其密切相關，所以祛除水溼就得健脾。

再有現代人少動、多吃、熬夜、壓力大，會造成腸胃消化功能受阻，水分代謝失調，也是總受溼邪困擾的一個重大原因。

怎麼祛除溼氣呢？你得這樣做：

1. 運動：每天至少6000步以上，加速溼氣排出體外，還可以選擇快走，游泳，體操等。

2.飲食：減少酒、過油、過甜，過冷食物攝入，容易造成脾胃負擔，保護脾胃功能，水液代謝才能正常。

3.環境：保持居住環境乾燥，勤通風；勤晾曬被褥，保持汗出通暢， 洗完澡後要充分擦乾身體，吹乾頭髮，避免室內空調溫度太低。

4.做菜稍放白蔻仁、砂仁、花椒等辛香調料燥溼暖胃。

5.晚上用川椒十幾粒，熬水泡腳，燥溼溫陽。

6.還可以用花旗參、荷葉、白朮、茯苓、薏苡仁、白茅根等其中的任一種，泡茶代水飲用。

國家二級公共營養師

執業中藥師

九維健康學院一級講師

祛溼是一個極具中國特色的事物，也是近幾年流行的食物調理身體的一個典型例子，但是把食物上升到藥物的層次有點過了。

許多人都會被人告知，你身上有溼氣，還很嚴重！可是拜託，能不能先告訴我什麼是溼氣，在哪裡，有什麼症狀？這些答案有很多，但是糟糕的是並不統一，而且溼氣是一個大籮筐，什麼都能裝，你說讓我怎麼信？

紅豆薏米粥不妨當做簡單的一份雜糧粥來吃，那就有道理多了。首先這是粗糧，升糖速度不會太快，不僅是血糖有點高的人，即便普通人也應該這樣子飲食。其次，營養密度高，農產品加工程度越高，營養損失越大，澱粉含量越高，而整粒的穀物和豆類才會有更多的B族維生素、膳食纖維和礦物質。

當然，上述的兩點，基本人也不會有什麼特殊的感覺，只不過道理上是有益健康的。我們的健康問題，一定是這一個兩個不起眼，或者做與不做沒什麼明顯感覺的小事，積少成多影響的。

1.紅豆不對

紅豆能療飢，但不利水祛溼，吃多了會敗血。赤小豆才有利水祛溼的功效，所以要用赤小豆而不是紅豆。

2.薏米不對

薏米是有祛溼的作用，但是它是屬於寒性的食物，煮過之後直接食用，對脾胃是不好的，可以在煮之前把薏米煮一下，薏米的寒性就會有所降低了

3.煮法不對

我們一般在煮紅豆薏米的時候，都是直接就煮了，應該先用水浸泡一個小時左右，這樣營養才會全部揮發出來。

是藥三分毒，藥物多使用了抗生素，抗生素可以抑制細胞的新陳代謝，殺死有害菌，但同時也會殺死有益菌，損害生命源動力。

也就是所說的陽氣，由此導致體質越來越弱，免疫系統越來越不好，反而越來越容易得病。漸漸就形成了惡性迴圈，人的體質越發差勁。

溼氣之所以存在，是因為脾胃功能減弱，導致溼氣積存。

想要根源上的調理溼氣，必先健脾，才能清熱，祛溼。

調理可以分3種：

第一種：不花錢的，免費的，沒有任何成本的就是運動。

透過運動，汗水的排出一併把溼氣排出。

第二種：

泡腳，用中藥足浴泡泡腳，每天半小時，按療程3-5個月，一天只需要￥3.3（想進一步瞭解，調理方法的私下溝通❤。）

第三種：

花大錢，幾千幾萬。

去理療店，比如美容院，瑜伽，什麼的，但是如果你是溼熱體質，就不建議你去汗蒸，因為汗蒸做多了會容易傷及氣血。

首先要從辯證的思路考慮，不是所有的溼氣，都能用紅豆薏米粥祛溼的。中醫講究的是一症一方，不是所有的病症都可以用一個方子的。

這年頭，不祛溼都不好意思說自己養生。我們辦公室的妹子們，幾乎所有人都認為自己體內溼氣重，有養生壺的幾乎人人都在煮紅豆薏米喝，有的妹紙甚至把煮完的紅豆薏米都一起吞下去，好吧，因為她認為只有把紅豆薏米全都吃掉那祛溼效果才會最好。

但是事實真是如此嗎？紅豆薏米真的 ‘=’祛溼嗎？好吧，今天我們就來一起說說祛溼這個話題。

溼從何而來？

想要知道如何祛溼，我們先得搞明白一個問題，溼從哪裡來？中醫裡有這樣一句話，叫做“諸溼腫滿皆屬於脾”，意思是人體出現的溼從根上說都是脾出了問題。

因為脾主要負責運化水飲，我們喝進肚子裡的所有水都需要化為精微物質才能被身體吸收利用，這個過程基本都是由脾來主導完成的。

脾主化，水化為精微物質是脾負責的，脾負責運，精微物質輸送到該去的地方也是由脾來控制的。

如果一個人脾的功能是正常的，那麼他的運化水液能力肯定也是正常的，這樣子是不會有溼氣的。而一個人的脾功能不行，那它運化水溼的能力肯定不行，這樣水溼就產生了。所以你說脾是不是很重要？想要把溼除掉，從根上來看，應該強健我們的脾，是不是？

紅豆、薏米有什麼用？

講完了祛溼的思路，我們再來看看紅豆薏米究竟有什麼作用吧。老規矩，我們先看看醫書是如何介紹它們的。

【紅豆（中藥赤小豆）】

【性味】甘、酸，平。

【歸經】歸心、小腸經。

【功能主治】

利水消腫，解毒排膿。用於水腫脹滿，腳氣肢腫，黃疸尿赤，風溼熱痺，癰腫瘡毒，腸癰腹痛。

——《中國藥典》

【薏苡仁】

【性味】甘、淡，涼。

【歸經】歸脾、胃、肺經。

【功能主治】健脾滲溼，除痺止瀉，清熱排膿。用於水腫，腳氣，小便不利，溼痺拘攣，脾虛洩瀉，肺癰，腸癰；扁平疣。

——《中國藥典》

看完我們就清楚啦，紅豆薏米主要都是利水消腫、滲溼的，它們主要的作用就是把水溼排出去，所以常用於水腫、小便不利。

這就好比你家裡的下水道堵了，大量的汙水排不出去，而紅豆、薏米它們可以把水抽出去。但是水抽出去了，根源沒有解決，所以還會繼續有新的汙水再進來。

所以在祛溼上來看，紅豆薏米主要是治標的，並不治本。看完上面的介紹，我相信您肯定也明白了紅豆薏米祛溼的原理，它們主要是透過利尿來促進溼氣排出，所以主要適用於那些溼熱下注的人群來祛溼。不過即使是溼熱的人群也不要天天服用紅豆薏米，紅豆還好，本身是平的，但是薏苡仁就不一樣了，它很涼，而長時間服用大量寒涼的東西，對於脾也是一種傷害。

想要祛溼該怎麼辦？

我的觀點，想要祛溼，一定要從根上來解決，要呵護好我們的脾，脾強壯了，水溼代謝自然正常，溼氣慢慢就消失了，最後和大家分享幾條呵護脾的好習慣。