這裡一句話治療失眠比10副藥還有效

很多焦慮失眠者，一直被焦慮所控，卻無法走出來，久而久之就成為了沒有意識到的習慣失眠。本文我將告訴你如何走出焦慮，讓自己躺在床上睡覺前不再焦慮失眠，並不會再被生活中的焦慮所控。往往你只需要一句話的改變……

當你越著急要求自己快點入睡時，那麼睡不著就會被你強化了，所以會更加睡不著。這是人的非常正常的心理現象，只不過我們大部分的人不懂得心裡學，所以當某一天夜裡睡不著了，就把傳統的那套失眠的思想認為自己失眠了，擔心，害怕，焦慮，本來好好的卻陷入了不好的症狀裡。

現在起，你一定要明白這個正常的現象問題，記住了。

假如你躺在床上超過20分鐘還是睡不著，那就說明你的睡意不夠，或者你的焦慮和某些因素可能影響了你的睡眠，你需要馬上起床調整一下了，像正常一樣生活。哪怕感覺有點軀體難受的現象這是很正常的，不要過於擔心。

在生活中，我們很多時候，腦子裡會有這樣的現象，比如當你高興的時候，你可能腦子裡還會出現另一個不要太高興的想法。

又比如我們往往在大腦感覺很安靜的時候，腦子裡突然蹦出一個從來都沒有想過的問題或畫面。

這些，都是每個人都有的正常的精神拮抗作用而已，現在開始你明白了記住這個現象，以後生活中要是在某一個時刻大腦裡蹦出來的某些你認為不該出現的，是錯誤的念頭時，有了就有了，不要在意去打壓這些念頭，它會自然消失。

假如你以前不明白這個正常的現象，有可能你去打壓這些念頭，結果讓你的焦慮，強迫，恐怖越來越嚴重，卻陷入困境，出現各種神經症。

去看醫生，醫生更是強化了你的擔心害怕。 比如你有焦慮症、你有強迫症、你有神經衰弱、你有抑鬱症等等，都**滾蛋吧，有些根本就不用醫治的輕微病症。為了治療失眠去求醫，求的越多，結果醫生給的標籤越多，病的越多，一身都是病。出現的這些小毛病現象，只要睡好了，小毛病現象都會不治而愈！

當我們的睡眠時間不夠，睡眠質量不好，就會感覺到情緒壓抑、疲勞不堪、或者身體虛弱、有些人會感覺眼睛容易疲憊等等，這也是個正常現象，但這可能會讓我們在這段睡不好覺的時間裡感到有些難受。一旦我們睡好覺了，這些現象都好了。

這些往往不會輕易導致身體出現嚴重問題，就是因為這句話：“睡眠對健康十分重要，人體需要睡眠了會迫使我們至少睡最低程度的一段時間以保持身體正常執行。”我在前面的文章強調過這句話。

很多人認為他天天失眠，夜夜未眠，我都把他們這些話稱為“失眠者的無知謊言。”說自己天天失眠，其實他們在很多時刻都會出現微睡狀態，從幾秒到幾分鐘不等，這些現象就是人體的無意識大腦迫使我們至少睡最低程度的一段時間以保持身體正常執行。

你想想看，在和我交談的失眠者當中，就有有些人跟我說，她失眠有25年了；有的人說她失眠有10幾年了；有的人跟我說他失眠幾年了，反反覆覆；有的人跟我說他失眠幾個月了。有失眠讓人直接死的嗎？沒有吧？

他們有十多二十年的失眠，身上出現的小毛病，還有睡不好出現的現象，情緒壓抑啊，身體感覺虛弱啊，他們都活的好好的，就你出現的這些小毛病症狀還過於擔心什麼呢？難受點算什麼？

特別是一些女人，動動就抱怨，哎呀，我睡不好黑眼圈越來越重了，我感覺面板越來越糟糕了……等等。越在意就越焦慮，其實是焦慮造成的這一切失眠越來越嚴重。

有個女性，她睡不著時就感到心慌，越是心慌她就越是睡不著。那該如何解除這種焦慮呢？最好的辦法就是去醫院做個檢查，排除疾病問題，讓心理安定下來。 她去醫院檢查了，沒什麼毛病。所以是心理問題，從心理學角度來說這個也是正常的心理現象。焦慮會引起心慌，胸悶現象。我曾經剛開始失眠就是因為我焦慮，不明白這一現象，我那時是一次突然暈倒事件引起我害怕，焦慮，出現胸悶，過後就出現系列軀體不適的感覺，都是心理問題，造成失眠。

解決這個焦慮問題，就是一句話“不要過度關注你的軀體感覺”。

假如你睡不好出現某些軀體感覺不適，你要是實在過於擔心，那就去醫院做個檢查，排除你的心理擔憂問題。如果沒什麼問題了，那你一定要相信我這裡說的話，這是正常的身體想象，是心理焦慮引起的現象。

解決它就是不要去和正常的心理現象作對就行了，它會慢慢消失不見的，只是需要一個時間過程而已。我曾經出現的胸悶，心慌問題也就是不解而消失了。現在回憶起我的失眠經歷過程，很多細節我都忘了，是因為我接受了新的改變睡眠的思維，不在意過去那些讓我失眠的舊思想。

失眠原因：

造成失眠的原因有，個人因數，精神緊張,興奮,抑鬱,恐懼,焦慮,煩悶等精神因素常可引起失眠年輕人失眠的主要以壓力大所導致，外界因數，工作和學習壓力過重,環境改變,噪音,光和空氣汙染等社會環境因素。

年輕人正常現象是睡不醒，因為經常選擇熬夜，年輕人的生活後半夜才剛剛開始，造成失眠主要是焦慮和壓力。

1.每天制定合理的規劃，將自己的生活和工作規劃清楚。

2.不要總是心情壓抑，不想跟人溝通，多和別人交流，保持微笑，能有愉快心情。

3.保持自信，做自己擅長的事情和工作。

4.把目標放低一點，每天進步一點點。

焦慮主要是對生活、工作、家庭等事情的焦慮，我們把這些事情處理好，不想太多，家人給於鼓勵，這些問題和容易解決，大多都是壓抑在心裡，和家人朋友沒有交流，沒有說出來。

其實我覺得焦慮的人就應該多出去走一走，去看看中國的大好山河，去多認識一些人，一些不同型別的人。當一個人見得越多，認識的越多就會越覺得自己的微不足道，所以很多東西也就釋然了，已經沒有什麼好糾結了，一切順其自然就好了，也沒必要在強迫自己怎麼樣了，一切都自然而然了，心裡也輕鬆了。

雖然隨著社會的發展人們的生活水平有了很大的提高，但是人們所承受的壓力也增加了。尤其是對於年輕人，壓力的增加使得焦慮、失眠症狀的發生率也在不斷增加。失眠焦慮不僅會影響我們的正常的工作和學習，還會導致其他疾病的發生。那麼我們再遇到上述問題時應該怎麼進行緩解呢？

如果是由於工作過度緊張導致失眠焦慮的症狀出現的，要學會調整自己的心態，學者去熱愛自己的工作；同時在休息時間可以參加一些自己喜愛的活動如參加集體活動、外出旅遊或者是散步等；還有就是可以聽一些優美的音樂或者是與他人聊天，抒發自己的情感，避免上述情況的發生。

其次如果失眠、焦慮是由於高血壓、冠心病或者是其他的疾病使身體長期受到病痛的折磨而出現導致的，要積極的治療上述疾病才能有效的緩解失眠焦慮症狀。

其次如果年輕人失眠焦慮嚴重的，單純的依靠調節情緒等治療難以有效緩解的，可以精神心理科進行相關的諮詢，可以做一下心理測試量表，看自己問題的嚴重程度；同時可以在醫生的建議下服用一些調節神經的藥物來進行調節；同時注意休息也可以有助於緩解症狀；還可以配合專業的心理治療來進行治療。

以上就是今天為大家介紹的一些關於緩解失眠、焦慮的方法，希望對大家能夠起到一定的幫助作用。

本期答主：徐霞，醫學碩士

慮，是一種情緒反應

人有喜怒哀樂悲驚恐七種基本情緒

是沒有好壞之分的

焦：火上燒的意思

把情緒放到火上燒，就變成焦慮了

因此，焦慮的最好療愈方式就是

滅火！

對於情緒來講，滅火，就是讓自己的心平靜下來

所以，平時，我們被各種雜念煩擾

讓情緒焦躁難安，這就是焦慮的根源

焦慮情緒一直髮展下去，會引發神經系統的反應

從而引發身體的生理症狀

比如疼痛啊，經脈堵塞啊

其實失眠的核心要素，就是兩不通

心脈不通或者經脈不通

很多都是情緒導致的

因此失眠的最好解決方案，

就是通經脈通心脈

通了，就沒事了

焦慮要平靜下來

失眠要疏通

作者簡介，知名心理導師，作品《演戲心理學》

失眠就是無法入睡和/或獲得足夠的睡眠，這最終會導致許多身體和情感問題。

據估計，大約95%的人類在一生中會經歷幾次失眠。失眠可以是急性的（短期的）或慢性的（持續的）。急性失眠可能持續數天或數週。它通常是由中度到重度的壓力（通常來自財務、健康和/或關係問題）引起的，儘管其他因素，如飲食和醫療問題也可能起重要作用。慢性失眠持續一個月或更長時間。

治療急性失眠和慢性失眠通常需要多因素方法，包括檢查你的藥物和日常生活以及改變你的睡眠習慣和飲食。

為了幫助你治療失眠症，儘量使你的臥室或睡眠區域充滿吸引力和寧靜。你的環境也應該相對安靜，儘管很多人會習慣一些背景噪音。關注你睡眠區域的舒適度，把床只放在睡覺、做愛和輕讀上，因為這樣可以提高睡眠質量和持續時間。避免進食、學習、看電視、發簡訊或在床上付賬單。

如果你住在一個嘈雜的街區，考慮戴耳塞或購買白色噪音機。白噪聲（像靜止的聲音）淹沒了其他更分散的噪音。

在床上鋪上舒適的床單，不要讓你晚上太熱或太冷。一般來說，儘量讓你的房間保持涼爽——大約在華氏60至65°之間（16至18°C）（儘管這可能對某些人來說太冷或不切實際）。

等到你睡得很舒服才上床睡覺，不要太努力入睡。如果你睡不著，20分鐘後起床，做些放鬆的事情。

為了讓你的身體認為該睡覺了，你的睡眠環境必須是相對黑暗的，儘管許多人可以適應一些光線。黑暗會觸發大腦中荷爾蒙，如褪黑激素的釋放，從而引發“睡眠級聯反應”並促進睡眠。睡眠。因此，關閉所有窗簾，關閉所有的照明來源，你可以看到你的床上。不要在床上瀏覽手機，因為明亮的螢幕會讓你更警覺，少瞌睡。

在晚上的後期發展放鬆的儀式是很重要的，為你的睡眠做好準備。工作、學校、鍛鍊、付帳單和準備飯菜都會有壓力，所以在睡覺前做一些活動來幫助你放鬆，可以幫助你改善睡眠，或者與失眠症作鬥爭，或者降低失眠症發展的風險。各種放鬆技術已被證明能使大腦和身體平靜，如漸進式肌肉放鬆和深呼吸技術。

漸進式肌肉放鬆或PMR教你如何透過兩步的過程來放鬆肌肉：首先，你有意地繃緊身體中的肌肉群，比如脖子和肩膀；其次，你釋放緊張感，一次集中精力在一個身體部位上。每晚睡前都要試試。

確保水不要太熱，加兩勺Epsom鹽——它富含鎂，鎂能透過面板吸收並放鬆肌肉。點一些蠟燭。在浴缸中浸泡20至30分鐘，同時閱讀一些輕鬆有趣的東西。

睡前不要吃東西，因為這樣會導致精力充沛（比如糖分高漲）並增加你胃灼痛的風險——但是餓著肚子睡覺也可以讓你保持精力充沛。咕噥的胃痛和飢餓的疼痛會分散睡眠的注意力，並有助於促進失眠，尤其是當你的頭腦專注於食物的時候。因此，睡前不要吃超過3到4小時的食物。

透過以上幾個辦法，失眠的現象一定能夠得到很好的解決。

謝謝邀請！你說的是一個普遍性問題，而且失眠的年齡也有越來越年輕的傾向，甚至看你的問題描述，應該是有一些抑鬱情緒。

其實各個年齡層的人都會焦慮和失眠，尤其年紀越大的人群因為體內生物環境和激素水平的變化，更容易產生失眠問題。但是最近幾年的研究發現失眠正悄悄的年輕化……

就像你說的，“有很多想法不知道怎麼實施，心態一點點受挫”。很多人都是因為工作和生活壓力大，不知道如何排解，逐漸產生焦慮和抑鬱情緒，進而影響到產生失眠問題。而像題主這樣長期存在的焦慮和失眠很可能達到了失眠症的診斷標準。

短時間出現的焦慮和失眠，完全可以透過自我調節作息時間，調整心態，運動療法，飲食療法，心理諮詢等等辦法調整。甚至很多人不去想辦法改善焦慮和失眠，過一陣困擾自己的事情過去了，失眠自然就好了，但持續一個月以上且連續出現的失眠稱之為失眠症，是一種疾病，理論上已經存在慢性失眠的特性，很難自我緩解，需要按需要及時的開展助眠藥物治療。

昨天有個親屬打電話問我，“孩子高三，每天晚上緊張焦慮，睡眠時間也就2.3個小時怎麼辦？”。我們都從高三過來的，知道那個時候壓力有多大，尤其平時成績不錯，對學校有要求的孩子更是容易緊張焦慮。對於這樣的情況，短時間緩解焦慮，保障睡眠就顯得尤為重要，所以我建議親屬給他服用苯二氮卓類藥物勞拉西泮，晚上1mg緩解焦慮，改善睡眠。其實還可以用阿普唑侖0.4mg，但考慮到第二天很早就要上學，鎮靜作用更強，能帶來更優質睡眠的阿普唑侖有可能讓他第二天早晨有暫時的頭暈乏力感覺，怕影響到日常學習。

短時間應用苯二氮卓類睡眠藥物是完全不會產生藥物依賴性和藥物抵抗的，因為擔心藥物不良反應而拒絕服藥的人是其實還是不瞭解藥物治療的本質。所有的藥物都有不良反應，我們只要在控制不良反應的情況下利用藥物的正性作用就可以了。起碼長期焦慮失眠的危害要打的太多太多。

對於你來說我其實推薦你服用阿普唑侖，改善焦慮和失眠，應該一片0.4mg就足以改善你的焦慮和失眠問題了，只是記得要按需服用，不要產生精神依賴就好了。比方睡好了完全可以停藥，如果因為各種原因再次出現失眠情況的時候再行服用。

說一下自己的觀點：我以前也經常焦慮，會擔心很多沒有發生又有可能發生的事情，也出現過失眠的情況，那段時間還嘗試的吃了一些治療神經衰弱的藥物。和別人訴苦說說自己的心事卻又得不到滿意的答案。那段時間感覺自己每天都在各種瞎操心。甚至有段時間感覺自己不會和別人接觸了。

我覺得焦慮是有慣性的，你的焦慮會因為這個時間段出現的想法而又更多的延伸。嘗試佔用焦慮的時間讓自己短時間放空，去看一下書籍，或者自媒的影片。慢慢的焦慮就會緩解的。

要看！4種治療失眠的膳食方法，試試就改善失眠！

因為現在工作和生活的節奏越來越快，現在越來越多的年輕人患得了失眠，有的人失眠後會依賴安眠藥，這其實不是什麼好辦法。下面給大家介紹幾個膳食方法幫改善失眠症狀。

目前臨床推薦的安眠藥抑制麻痺大腦神經依賴性或其他毒副作用，或由於治療過程複雜而致患者依從性差，往往難以取得滿意的療效。

美國普樂眠和安眠藥是完全不同的型別，純植物配方，讓人情緒放鬆、減少緊張，並直接參與腦內神經傳遞質的合成，臨床服用表明，能使患者30分鐘內入睡，整夜熟睡，睡眠效率提高，失眠得到根本解決。擺脫安眠藥，成為一個睡眠正常者。

膳食方：

一、柏子仁燉豬心

柏子仁準備適量的，豬心一個，先將柏子仁和豬心清洗乾淨，然後把柏子仁還有豬心放入砂鍋中，加入適量的清水，然後燉熟。作用是養心、安神、補血。適合失眠患者食用治療。

二、糯米百合粥

適量的糯米，百合50克，清洗乾淨後放入鍋中，加入適量的清水和紅糖，然後熬煮成粥，每天吃一次，治療心煩失眠、徹夜難眠的情況。

三、合歡花蒸豬肝

幹品合歡花7克，盆中倒入清水放入合歡花浸泡5小時，清洗乾淨後瀝水備用。將120克豬肝和合歡花蒸熟，豬肝切塊，然後涼拌盛入盤中。每天食用一次，長期堅持對失眠有治療改善作用。

四、蓮子瘦肉湯

用40克蓮子、百合40克，豬瘦肉200克，然後加水煲湯，加入食用鹽調味，晚上晚餐時服用。對失眠治療，同時還緩解神經衰弱症狀。

1.運動：長時期處於宅的狀態很容易產生不良情緒，透過運動，如跑步或HIT動，出一身汗，情緒會緩和很多，或者做舒緩型的瑜伽，將呼吸與身體動作相協調，能讓情緒慢慢平靜下來；

2.食物：對於我來說食物真的是非常有效的解憂方法，心情不好時點滿滿一大碗麻辣燙或者烤串加啤酒，在食物的香味面前，什麼煩惱都沒有了；

3.去戶外轉轉：相對廣闊的環境也會讓人的心境開闊起來，公園轉一圈，看看天，看看水，跟著別人練練廣場舞，對於改善情緒也很有效；

4.情境對比：當你覺得自己一無所成而焦慮失眠時，想一想每一秒都有人在去世，而自己還活著，並且身體健康， 你難道不應該心懷感恩嗎？？