方法如下：
急速回廊+速度 努力值
意志迴廊+特防 努力值
勇者回廊+攻擊 努力值
生命迴廊+HP 努力值
智慧迴廊+特功 努力值
堅韌迴廊+防禦 努力值
另外帶刷努力值需要帶上學習裝置：
①給超夢帶上學習裝置
②來到反轉世界的智慧迴廊
④超夢獲得努力值
只要帶著學習裝置也能獲得努力值。不需要帶打任何精靈都能增加努力值。
擴充套件資料：
努力值是隱藏數值，不能在遊戲中檢視。每隻口袋妖怪在剛捕捉或孵化的時候努力值為0。打倒一隻提供經驗值的口袋妖怪的同時會獲得努力值，不同的口袋妖怪提供不同的努力值。到第四世代為止，100級的口袋妖怪無法透過戰鬥獲得努力值。第五世代開始，100級的口袋妖怪同樣可以透過戰鬥獲得努力值。
一項能力的努力值越高，這項能力的最終數值也越高。掌握口袋妖怪努力值的最好方法是在練級的同時記錄獲得努力值的數量。記錄努力值的方法有使用紙筆畫正字、使用口袋手錶的計數器、透過消耗的PP計算打倒的口袋妖怪數量等等。口袋妖怪處於口袋病毒狀態時透過戰鬥獲得的努力值翻倍。
系統
第三世代至今
努力值分為HP、攻擊、防禦、特攻、特防、速度六項。每項努力值的取值為0～255，六項努力值的總和不能超過510。戰鬥結束後所有出場或攜帶學習裝置的口袋妖怪都能獲得努力值，努力值不平分，每隻口袋妖怪都能獲得完整的努力值。每項努力值會以除4後的商乘以等級百分比加到最終能力值裡，換句話說，在100級時，每4點努力值摺合成1點能力值。由於口袋妖怪計算中小數點後捨棄的原理，252/4與255/4的值相等，所以每項努力值在252時即達到收益最大。
第二世代前
努力值分為HP、攻擊、防禦、特殊、速度五項。每項努力值的取值為0～65535。每打倒一隻口袋妖怪，獲得與該口袋妖怪種族值相等的努力值，與經驗一樣平分到所有出場或攜帶學習裝置的口袋妖怪上。第二世代中特攻種族值提供特殊努力值，特防種族值不提供努力值。努力值轉換能力值的公式為，最高為63，努力值63002時實際收益最大。
方法如下：
急速回廊+速度 努力值
意志迴廊+特防 努力值
勇者回廊+攻擊 努力值
生命迴廊+HP 努力值
智慧迴廊+特功 努力值
堅韌迴廊+防禦 努力值
另外帶刷努力值需要帶上學習裝置：
①給超夢帶上學習裝置
②來到反轉世界的智慧迴廊
④超夢獲得努力值
只要帶著學習裝置也能獲得努力值。不需要帶打任何精靈都能增加努力值。
擴充套件資料：
努力值是隱藏數值，不能在遊戲中檢視。每隻口袋妖怪在剛捕捉或孵化的時候努力值為0。打倒一隻提供經驗值的口袋妖怪的同時會獲得努力值，不同的口袋妖怪提供不同的努力值。到第四世代為止，100級的口袋妖怪無法透過戰鬥獲得努力值。第五世代開始，100級的口袋妖怪同樣可以透過戰鬥獲得努力值。
一項能力的努力值越高，這項能力的最終數值也越高。掌握口袋妖怪努力值的最好方法是在練級的同時記錄獲得努力值的數量。記錄努力值的方法有使用紙筆畫正字、使用口袋手錶的計數器、透過消耗的PP計算打倒的口袋妖怪數量等等。口袋妖怪處於口袋病毒狀態時透過戰鬥獲得的努力值翻倍。
系統
第三世代至今
努力值分為HP、攻擊、防禦、特攻、特防、速度六項。每項努力值的取值為0～255，六項努力值的總和不能超過510。戰鬥結束後所有出場或攜帶學習裝置的口袋妖怪都能獲得努力值，努力值不平分，每隻口袋妖怪都能獲得完整的努力值。每項努力值會以除4後的商乘以等級百分比加到最終能力值裡，換句話說，在100級時，每4點努力值摺合成1點能力值。由於口袋妖怪計算中小數點後捨棄的原理，252/4與255/4的值相等，所以每項努力值在252時即達到收益最大。
第二世代前
努力值分為HP、攻擊、防禦、特殊、速度五項。每項努力值的取值為0～65535。每打倒一隻口袋妖怪，獲得與該口袋妖怪種族值相等的努力值，與經驗一樣平分到所有出場或攜帶學習裝置的口袋妖怪上。第二世代中特攻種族值提供特殊努力值，特防種族值不提供努力值。努力值轉換能力值的公式為，最高為63，努力值63002時實際收益最大。