減肥早餐吃什麼水果最好？

現在華人的早餐，也跟西方人學了不少，三個一，一個二。三個一就是一杯牛奶，一個荷包蛋，二片面包。一頓營養早餐就算對付過去了。至於減肥早餐吃什麼水果最好？首先，選擇含糖量少的水果。據研究，菠蘿，哈蜜瓜，木瓜，香蕉，葡萄等水果的血糖指數較高，減肥族應該避免攝取太多這種水果。而像蘋果，獼猴桃，檸檬，李子，櫻桃，柑橘類等血糖指數較低，是減肥族的較佳選擇。

其次，最好在餐前吃水果。研究表明：如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1~2杯含糖量較低的果汁，測可防止進餐過多導致的肥胖。

早餐最好水果之一是，葡萄柚。它本身的化學性質能夠降低胰島素水平，大家都知道胰島素水平越小，所吃的食物就越有可能轉換成能量，那麼儲存在我們體內的脂肪就越少，就這樣自然的降低了體重，不僅如此，它含糖量少且含有豐富的維生素C及維生P，它的酸性物質可以促進消化功能，減少糖分的吸收，因此是醫學界公認的減肥優質水果。

吃低熱量水果注意事項：

吃低熱量水果最好飯前半小時吃較好，這樣水果有效的降低對脂肪性食物的需求，防止過多熱量的攝取。同時，對低熱量水果的攝入要適量，吃多了不利於減肥。

供參考

減肥早餐吃什麼水果？當然吃升糖指數比較低的水果，比如蘋果、柚子、桃子、李子、櫻桃、火龍果等等，因為低升糖水果能夠防止我們血糖過快的升高，減少脂肪的合成。

這些方面的知識應該你的老師會教你啊。你的減肥方式符合脂肪分解的唯一公式和三大必須的前提條件嗎？在我們國家十二五規劃教材，中國醫學院教科書《生物化學與分子生物學》中記載了脂肪分解的唯一公式：也就是說脂肪必須在有氧的環境中、在脂肪分解酶和輔酶的催化作用下、在檸檬酸迴圈的過程當中不斷的分解釋放出CO2、H2O和ATP（能量）。

脂肪的分解還必須有三大前提條件：

一，能量負平衡。因為我們每天的消耗有限，只有正能量負平衡的情況下，才能夠消耗掉脂肪分解所釋放的能量。

二，低升糖。我們每天餐後血糖的升高，血糖與血液中的胰島素結合就會合成新的脂肪，所以胰島素又稱為脂肪合成素。低升糖能夠減少脂肪的合成，減少胰島素的分泌，減輕胰腺的負擔，對慢性胰腺衰竭的糖尿病病人恢復胰島功能有不可替代的作用（糖尿病病人就是胰腺功能衰退，分泌不了足夠的胰島素來降低血糖，嚴重者必須注射胰島素）

三，富營養。提供我們每天所必需的營養成分，也需要有全面的營養成分我們身體才能夠更多的合成脂肪分解酶和輔酶。

因為肥胖會帶給我們很多的併發症。比如說脂肪肝導致我們轉氨酶升高的患者怎麼減肥？高尿酸血癥患者怎麼減肥？高胰島素血癥、糖耐量異常的患者怎麼減肥？糖尿病患者該怎麼減肥？有高脂血症、高血壓的患者怎麼減肥？等等這些都是威脅著我們的健康甚至生命，如果沒有專業的“體脂管理師”給予指導，誰也沒辦法保證你健康的減下來。多少的朋友年年減肥年年肥，甚至有些的朋友為了減肥而付出了生命就是因為他們不懂，也沒有專業人士指導。也請聽見有的朋友說，一個平臺能夠堅持幾個月去。

如果我們要以傷害健康的代價來減肥，那還不如胖著，錯誤的減肥方式比肥胖本身更可怕。

有哪些水果減肥效果最好呢？

晨早水果飲食減肥法的3大法則

法則 1

早上選擇1-3種自己喜歡而有具有減肥功效，同時適合自己體質的水果，在新鮮的狀態下，不加熱不煮熟地進食。另外，在中午時避免喝咖啡或茶等飲品，儘量只靠水果和水來補充水分。

法則2

早上屬於排洩時間帶，體內的機能經過一整晚的靜止而緩緩啟動，為了避免給腸胃帶來負擔，浪費多餘的能量，最好只吃水果。之後為排便的最好時機，因為水果將體內淨化，能促進排毒機能。而中午為攝取與消化的時間帶，晚上為吸收與利用的時間帶，可正確並適度地攝取各種物質。

法則3

習慣不吃早餐，或將早餐與午飯合併的人，可以在吃午飯前半小時，先吃點水果，然後再吃午飯，能有效控制食慾，減少飯量。

一般而言，早餐前吃水果既開胃又可促進維生素吸收，人的胃腸經過一夜的休息之後，功能尚在啟用中，消化功能不強，但身體又需要補充足夠的營養素，此時吃易於消化吸收的水果，可以為上午的工作或學習活動提供營養所需。但適合餐前吃的水果最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的，外加應該選擇熱量比較低的水果，因此根據這些特點要求，比較適合早餐的水果如下：

第一名：小黃瓜，16千卡 /100g.

小黃瓜適宜熱病患者、肥胖、高血壓、高血脂、水腫、癌症、嗜酒者多食。並且是糖尿病人首選的食品之一。

第二名：小西紅柿。19千卡 /100g.

蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材.

第三名：木瓜：27千卡 /100g.

木瓜其貌不揚，它那超強的減肥作用不容小覷。木瓜所含的木瓜酵素不僅能分解蛋白質、糖類，更能有效分解脂肪。透過分解脂肪，可以減少身上的贅肉，縮小肥大細胞，促迚新陳代謝，及時把多餘的脂肪排出體外。

第四名：草莓：30千卡 /100g.

草莓是一種營養價值很高的水果，果肉中富含蛋白質、糖類、有機酸以及果膠。同時草莓

裡的維生素C有助消化，維生素B群和大量的纖維素更能潤腸通便，預防便秘。晚上肚子餓的時候吃些草莓，既能飽腹又能減肥。

第五名：葡萄柚：33千卡 /100g.

你知道嗎1個葡萄柚就能為你提供每天纖維素的1/4。葡萄柚的水分含量極高更有大量的酸性物質可幫助體內的消化液增加以刺激腸胃蠕動促進消化。每天都飲用葡萄柚汁的話除了可以達到減肥的目的外還能降低膽固醇

第六名：檸檬：35千卡 /100g.

檸檬所含的大量果酸能促進胃中蛋白質分解酶的分泌，增加胃腸蠕動，有助消化吸收和減肥。另外，檸檬還具有美容的功效，有助防止和消除面板色素的沉澱，讓你的肌膚更加光滑柔嫩。每天早餐前喝一碗檸檬水就是非常有效的排毒減肥方法哦！

第七名：菠蘿，41大卡/100g

菠蘿中含有刺激作用的甙類物質和菠蘿蛋白酶，可以分解體內的蛋白質，對口腔粘膜和嘴唇的幼嫩表皮有刺激作用，如果吃菠蘿前不用鹽水泡，會讓人有一種麻痺刺痛感，鹽水可以浸出甙類。菠蘿中含有大量的果糖，葡萄糖，維生素B、C，磷，檸檬酸和蛋白酶等物質，另外還含多種有機酸及菠蘿酶等。

第八名：橙子，47千卡 /100g.

假如你在非用餐時間感到飢餓那就拿一個橙子來充飢吧橙子含有大量的維生素C它對增加身體的免疫系統、降低心血管疾病、癌症、中風等風險都有非常大的作用。因此橙子也被稱為療疾佳果。喜歡吃甜食而又要減肥的MM可以吃橙子來滿足對甜食的慾望

第九名：桃子：48千卡 /100g.

減肥期間多吃一些桃子，絕對能獲得非常理想的瘦身功效。桃子不僅熱量非常低，它還含有大量的膳食纖維和果膠，有助增加飽腹感、促進腸胃蠕動、加快新陳代謝，是減肥瘦身的佳品。

第十名：蘋果：50千卡 /100g.

眾所周知，蘋果是一種營養價值非常高的保健水果，同時吃蘋果還能減肥。因為蘋果中豐富的蘋果酸和維生素C能有效促迚消化，避免過多的熱量堆積成脂肪。而果肉中的果膠能維持血糖的穩定，還能有效降低膽固醇。一個蘋果中含有5g的膳食纖維，是一天所需量的20%，能給人很好的飽腹感。因此晚上吃蘋果可以說是非常好的選擇。

第十一名：藍莓：57千卡 /100g.

藍莓富含多種氨基酸、微量元素及維生素。由於藍莓果實中所含的花青素類和其它具有保健作用的化合物如細菌抑制因子、葉酸、維他命A和C、胡蘿蔔素和纖維素等每天適量食用藍莓對減肥有很大的幫助。9種最適合減肥的水果

第十二名：香蕉：87千卡 /100g.

以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。香蕉含有大量的鉀、蛋白質和纖維素是非常健康的減肥早餐選擇。早間香蕉食譜是當前日本最流行的一種減肥食譜。

雖然，還有很多可以作為減肥用途的水果。但是，以上水果比較適合早餐使用。

什麼水果都不好，早餐牛奶配麵包，雞蛋配素包子，都是比較好的早餐，可以餐後配點水果，如果只靠吃水果減肥，都不是明智之舉。

早餐不減脂吃水果。

早餐是蛋白，鈣吸收最佳時期。建議喝脫脂的牛奶或者酸奶。如果內臟不高可以吃個整雞蛋。如果內臟指數超標建議不要吃蛋黃只吃蛋清。配一些粥類。

晚餐可以新增低糖水果。熱帶水果不建議吃。

謝邀:早餐減肥吃什麼水果好？在回答問題時，我想起了前二天在我家裝淨水機的揚師傅，閒談中他給我講了減肥効果，他說一天三餐吃蔬菜，水果打成的汁，不吃主食，原重180斤左右，中等個子，吃了快三年的汁，現體重120斤左右，身體健康，無病痛，並送給了我一張影印表，什麼水果配什麼蔬菜打成汁，能治什麼病，能增加什麼營養，一次吃幾碗等等，接過單子後，我看了一下笑了笑，並不重視它，丟在抽屜上，中午我搞了幾個菜一瓶紅酒招待揚師傅，他認真地看了這些菜，眠睛在閃亮，嚥了一口口水，揚長而去，我呆若木雞看著他遠去的背影，心想這個人為什麼這樣固執，一片好意潑在沙洲上了，其實減肥就是要有這樣的毅力和決心。您問我早餐減肥吃什麼水果好？我的回答時，千金難買自主張，真正想減肥吃什麼水果都好，只是數量因人體質而異吧了！

減肥早餐的水果搭配

推薦低GI值的，

例如：蘋果、柚子、火龍果、草莓。

因為早餐吃的食物不少，也可以改在10點左右吃水果。

減肥期間的水果，下午4點之後，就不要再吃了，含糖份的食物，消耗不了就會累積到自己身上。

水果與其它食物相比，總的來說熱量相對較低。

其次，減肥要在膳食平衡的基礎上去減的，而不要聽信說，單吃水果可以減肥。水果中大部分是水分和碳水化合物以及一些維生素礦物質，蛋白質含量極低，人體必須脂肪酸更是幾乎沒有。如果單吃水果來減肥，會造成人體營養不良，從而引發各種疾病的發生。

最後，減肥還必須要配合各種運動，這樣效果才會好，也才會越減身體越健康。

結束語，管住嘴，邁開腿，行動起來吧！

減肥吃早餐，首先有態度！早餐需要營養搭配，不能只吃水果，保證一天有較好體力精力，不追求高速減肥！減肥早餐，方式先變！先適當改變進食的節奏，不要著急減少飲食量！減肥早餐，熱量慢控！逐漸控制熱量攝入，並選擇你喜歡又熱量較低的水果！減肥吃早餐，環境很重要！用小盤子裝富含水分的水果，並且安靜的一個人吃……減肥吃早餐，養成好習慣！透過合適穩定水果的習慣，慢慢過渡到一天的良好作息！

綜上所述，減肥的時候，早餐不僅要選擇合適瘦身的水果，也要合理搭配進食，逐漸養成良好“享瘦”的習慣，真正做到健康生活快樂減肥！