藍莓被稱為抗氧化之王，營養價值很高，同時也具有很好的減肥效果，在健身減肥的同時，多吃藍莓可以使瘦身效果更為明顯。藍莓中的營養成分對於脂肪具有分解作用。同時藍莓還可以製作為藍莓果醋，同時食用，瘦身效果更佳。經常坐辦公室的也可以多食用藍莓，藍莓對緩解視覺疲勞具有很好的效果

可以唱些加糖少的的果汁，具體可看配料表。我們知道現在好多糖尿病人就不能唱帶糖的果汁，商場超市有銷售的比（北冰洋）之類的，但是加了食用新增劑的，介意的朋友就別唱了，當然這個是在國標範圍內的，大家適當喝點還是可以的。是用工業甜味劑代替糖類的，不含能量。因此不想長胖或糖尿病人是可以適當喝點的。

說起喝果汁這事，還真有不發胖的果汁，比如不加蜂蜜的檸檬汁、百香果汁，這兩種其實都是用水沖泡的，單純榨汁的味道大部分人受不了，也就是因為如此，才不會發胖。

其實對於果汁，無論是減肥、/維持體重還是日常生活中的營養補充，都不建議喝果汁，這主要是因為果汁中的能量較高、過糖較高升糖指數也較高，這對於減肥、控制體重都不是好的選擇，經常喝果汁勢必會帶來肥胖的風險。正常吃一個蘋果或者一個橙子就會有飽腹感，而一杯橙汁大概需要6個左右的橙子，喝完也沒有太大的感覺，很容易水果每天的量超標，並且完整的水果中富含豐富的維生素以及膳食纖維，可以起到潤腸通便的作用，而如果喝果汁，很多維生素如B、C等是怕氧化的，榨汁的過程中會有維生素及礦物質的損失。

無論從哪個角度來說，最好每天吃完整的水果，中國居民膳食指南建議每人每天水果的攝入量是200-350g，大概是拳頭大小的一個水果，為了更健康的身體，還是吃水果吧，尤其是孩子，如果吃的太精細、太軟，牙齒用的少，不但會長出來的壓不整齊並且長牙慢，還會出現牙齒的退化。也容易造成肥胖的風險。

減肥期間建議不要喝果汁飲料。

很多人認為果汁飲料會比碳酸飲料要健康，所以會偏向於選擇果汁飲料，其實果汁飲料和碳酸飲料對健康的損害是差不多的。

很多人覺得喝果汁飲料就是吃水果，其實兩者差的挺遠的。看看果汁飲料的配料表就知道，大部分的果汁飲料跟水果一點關係也沒有，只是加了香精和色素，看起來像水果的顏色而已。所以果汁飲料的營養成分跟水果更沒法比了，因為它完全不是水果。

果汁飲料跟水果沒關係也就算了，但它的危害還不少呢。

首先，含糖量特別高，一瓶果汁飲料中含糖大約54克，而54克的糖換成咖啡中加的方糖，有13塊那麼多。這麼多的糖您一次可吃不了，但是一瓶飲料您很容易喝進去。攝入過多的糖還會增加齲齒、肥胖、糖尿病等患病風險，所以要少攝入糖。

建議大家選擇配料表裡只有水果的果汁，或者是看著用水果現做的，不加糖的果汁。這樣至少保證喝的是水果，雖然會有營養素的損失，但不會有過多糖的攝入，相對來說好一些。但是一個水果你吃了就飽了，一杯果汁可是要2-3個水果才能做成，所以喝一杯果汁可比吃一個水果能量高多了。

所以你知道什麼樣的果汁不會讓人發胖了嗎？

果汁都會發胖何況加了糖和各種色素的果汁~

果汁是一定會發胖的！！

含糖量特別高，一般成年人每天建議攝入40克糖，您覺得這麼高攝入會不胖嗎？

糖分攝入過多會造成人體胰島素升高，因為沒有充分的運動糖分無法消耗，胰島素會促進脂肪的生成！

這是一定會胖的！

很遺憾的告訴您，市面上絕大部分果汁型飲料熱量都非常高，減肥期間最好還是不要喝這種東西了，如果您真的非常想喝果汁，還是自己榨水果做汁比較好，因為含糖量會低得多。

如果我們在家裡，榨一杯250毫升左右的橙汁，需要最少3個橙子，價格在5元左右，遠高於一瓶500毫升橙汁飲料的價格。

如果商家用純果汁，成本會非常高，所以果汁飲料裡都要兌水，並且新增增稠劑，兌水後甜度自然下降，為了增加口感，只能額外加糖了，一般一瓶果汁飲料會新增50克左右的白砂糖。

以下圖的某款果汁飲料為例，一瓶500毫升，總熱量為246大卡，含有55克碳水化合物

發不發胖，當然還要看我們的攝入量，如果一週喝一瓶，肯定是不會發胖的，如果拿果汁飲料當水喝，那必須胖呀，所以我們要辯證的看待這個問題。

總的來說，還是不推薦在減肥期間喝飲料的，減肥的人，就應該有個減肥人的樣子，您說對不對？

餐前吃半個葡萄柚可以幫助減少內臟（腹部）脂肪和膽固醇含量較低。富含抗氧化劑的酸櫻桃已被證明有利於心臟健康,有助於腹部脂肪減少。漿果樹莓，草莓，藍莓富含多酚，強大的天然化學物質，可以幫助你減肥–甚至阻止脂肪的形成。蘋果是一種水果纖維的最好來源，已被證明可以減少內臟脂肪。西瓜壞名聲是因為糖高，但也有的健康益處，吃西瓜可以改善血脂和脂肪的積累。桃子，李子和油桃可能幫助預防代謝綜合徵，減少腹部肥胖和糖尿病風險。最後建議，因為水果的糖含量很高。因此，不要把它們榨汁。這是非常重要的。因為水果含有大量的纖維，是人體需要的，可以使血糖穩定，更少的胰島素峰值，較少的脂肪儲存。吃水果最健康的方法就是洗乾淨，連皮一起吃掉。

果汁飲料中都是含糖份的，為了口感好，還會新增一些果糖，葡萄糖等，想減肥的朋友們還是少喝，或者不喝果汁。否則不但不會減肥，還有增加肥胖的危險。

想減肥的朋友，還是多吃新鮮水果，有利身體健康。

如果要減肥，喝果汁只能會讓自己的身體寒氣、溼氣更大，那麼寒溼的到來會讓自己的身體脂肪更多，脂肪如棉被，身體的寒，脂肪會來禦寒。減肥只會越減越肥，帶來的更是身體的亞健康。

真正的減肥不是吃什麼水果或者果汁等，而是多吃五穀雜糧，五穀最養人，哈，請不要159對號入座。我說的雜糧五穀就是我們身邊最普通的糧食，只要別是轉基因就行。一年365天的堅持，真正的好身材來自於健康，健康的前提做鋪墊才能真正的瘦身成功，也能長久保持，當然暴飲暴食、運動量少等也是肥胖的誘因，總之減肥沒那麼容易。

不要人云亦云，要有自己的判斷力和悟性，去了解什麼是真正的減肥和瘦身，一身病態的瘦身和為了別人的眼光而遭罪的瘦身只能是一時。

我們的高標準生活日益提高，食品也由過去的單一到現在的多種多樣，就拿水果來說吧品種數不勝數。

纖瘦苗條的體型，誰都想擁有，由於工作壓力大、作息無規律、暴飲暴食等多種原因，造成了身體上的肥胖。

那麼，該怎樣讓我們的小肉肉，自然而然的消失呢？主題來了，減肥是關鍵。

喝什麼果汁飲料不會發胖？

一草莓汁

我們都知道草莓，柔軟酸甜，口感尚好，適合大眾口味。草莓中含有一種叫氨酸的物質，可以有效平緩的除去體內食物殘渣，它是殘渣垃圾的剋星。將草莓榨成汁，可直接飲用，長期喝草莓汁不會發胖！

三 橙子汁

橙子汁的維生素含量極高，又因為它口感酸甜，有一定消食除滯的作用，消化好了，食物中所產生的廢物、垃圾也就被橙子汁快速分解排除體外，長期喝橙子汁不會發胖！

四 蘋果汁

蘋果被譯為果中之王，富含豐富的維生素C、果膠、纖維素，能有效降低、分解脂肪。肥胖之人多由於體內脂肪過多，食物長期堆積引起，長期喝蘋果汁不會發胖！

五 香蕉汁

香蕉具有潤腸、通便的作用，香蕉中的膳食纖維，可以縮短食物在體內留存的時間，使殘留物及時排出體外，不堆積在腹內。另外，加上香蕉可以幫助減少食物熱量，從而達到排毒、潤腸、通便的作用。由於香蕉水分較少，可以用適量冰糖水稀釋香蕉汁，長期喝香蕉汁不會發胖！

六 檸檬汁

檸檬是減肥、養顏美容之佳品，且檸檬汁富含鹼性，可以有效調理體內酸鹼度的平衡。檸檬榨汁不能直接飲用，可以兌些水，也不要在空腹時飲用檸檬汁，因為檸檬汁中的酸度較強，會傷及胃腸，長期喝檸檬汁不會發胖！

七 獼猴桃汁

獼猴桃水分較大，也是減肥佳品。獼猴桃中的多種維生素，可以加快消耗體內多餘脂肪及熱量，讓肥胖的人快速減肥，同時，獼猴桃也可以治療慢性咽炎，長期喝獼猴桃汁不會肥胖！