—減壓法

這個技巧在減低生活工作壓力，消除疲勞，改善睡眠質量，自我治療方面有特殊的功效，他可以運用潛意識去幫助我們的身體做得更好，在日常繁忙的生活中，精神疲倦，但沒有時間休息，用10到20分鐘時間做減壓法，可以得到很好的效果，長期失眠的人，每天睡眠時做約5到10天便能改變情況。

第一部分：找一處沒有干擾的地方，用舒適的姿勢坐或躺下，閉上眼睛，做3到5次，綿長的深呼吸，必須緩慢均衡，極為疲倦，或有失眠問題者可增資八次或以上，每次吸氣都想象把新鮮的氧氣帶入體內，每次呼氣都想象把身體內的不潔雜質推出身體，同時在呼氣時注意後頸及肩膀的肌肉開始放鬆，每次呼吸的時候，淚水放鬆更擴大，並且下降至身體的其他地方。

第二部分：把意識集中在體內，然後全神貫注的對他在心裡說以下的話：感謝你為我辛苦工作了這麼久，我們現在開始休息了，我們會休息五分鐘，在這五分鐘裡，身體的每一個細胞都會完全放鬆，休息，調整，重新充滿了力量，當五分鐘後睜開眼睛時，我會充滿活力，智慧，幽默感，沉穩，冷靜，勇氣，自信，衝勁。集中注意力學的更更多更快的去展開我一天的工作，繼續我的學習，迎接新的歡樂和挑戰。

第三部分：1.想象三樣物品或三幅景象，可以是閉眼前身邊的物品，也可以是任何過去曾經見過的東西，憑想象把一件物品看清楚了，再想下一樣，接著注意力放在現場的三種聲音上，若沒有或者不夠三種，可以回憶過去曾經聽過的任何聲音，包括人聲，音樂，自然之聲或雜聲，接著把注意力放在身體上，任何三處的感覺。2.重複上面的內視.內聽.內感步驟，但每種只做兩次。3.重複上面的上面的內視.內聽.內感步驟，但每種只做一次。用潛意識消除壓力

掌握與潛意識溝通的技巧，發揮潛意識的能量，將會成倍的提高人的思維水平，減輕人的痛苦和壓力，使身心和諧一致的發展，對潛意識的洞悉與覺察，把握和運用，將帶給人全新的生活境界。

潛意識則負責：1.所有記憶知識和能力的儲存，2.對所接收資訊的人認知和定下意義的過程，3.身體各部分和系統的運作與協調，生命和身體健康的維持4.思考過程，支援邏輯分析,推理等意識運作，5.心理狀態的各種功能，包括情緒和感覺的轉變及運用

如何與潛意識溝通——

情緒在潛意識裡產生，通常認為在某些情緒出現的時候，一個人無法改變這個狀態，而只能等待情緒自行消失。

每一個人的潛意識就好像一個孩子，力量又多又大，好奇。他們對文字不大感興趣，需要呵護。她負責一個人的所有喜怒哀樂，也負責人生需要的勇氣，自信，憧憬，冷靜，創造力，幽默感等各種能力。越肯定潛意識越對他表示欣賞和感謝，他越做的起勁，越會與你配合。

如何與潛意識溝通——

1.做呼吸，在呼吸的同時，把注意力放在兩個肩膀上，深呼吸三次後，肩膀的放鬆感覺會蔓延到身體更多部分。

2.把注意力放在身軀裡，感覺其所在，想象它就是潛意識的中心，像是對著心中一個人說話一般與他對話。

3.與潛意識溝通，在開始和結束時，都應對他說，多謝，在溝透過程中，每當他給予你迴應，或者資訊，也應先說聲多謝，再繼續下去，這樣潛意識會知道你肯定接受認同和欣賞他的工作，會更樂意與你更多的溝通。

與潛意識溝通而改善身體狀況——

一般的身體不適，可以憑與潛意識溝通而消除，這樣的身體不適，包括1，因環境因素而引起的。2因心理因素而產生的身體不適，如焦慮，對某些人或事反感，包括過敏性的生理症狀。

1. 作深呼吸，再呼吸時，把注意力放在雙肩上，放鬆

2. 把一隻手放在胸口，認定胸口被按的感覺就是自己的潛意識對他說話

一個簡單的運用經驗元素法——

1.用一幅景象，在腦海裡代表那份頭痛，景象中首先要有製造頭痛的動作，例如鐵錘打擊，然後想象錘下加枕頭一隻兩隻，注意頭痛是否開始減輕。

2改變景象的顏色是指更柔和，舒服，平靜

3. 把映象放入銀幕，把銀幕的外圍縮小，注意定位分數繼續下降，若有需要，想象自己從空中望見自己坐在座位上看銀幕

4.把景象繼續縮小至一隻氣球般大小，想象她因為如氣球般輕點兒，慢慢升起遠離，直到他消失在空中。

如何潛意識的力量很好的緩解和消除壓力？——

壓力是當我們認為處理事情所需要的能力，超越擁有的能力，便會感到壓力。事情從來都沒有給人壓力，壓力總是一個主觀，沒有足夠支援的判斷的結果，是人們強加給自己的。

壓力並不是負面事件的產物，凡是覺得重要，而需要更多力量才能夠做得好的事情都給了我們壓力。從生理的角度看，一個出於壓力的人，身體分泌大量的壓力荷爾蒙，其中以腎上腺素和皮質醇最為重要。

比起長篇大論 冰冷的道理，我覺得最有效的辦法就是

1 感同身受法：告訴他，我也曾經經歷過這樣的事情，還有咱們單位的某某某都經歷過。細緻的詳細的講解一下自己的遭遇，甚至比這更糟的情況

2 需要帶著發洩：一起去k個歌呀 一起出去逛一會聊一會啊，讓職場小白在別的地方感受到溫暖，會緩和很多

3 壓力大源於想的多，告訴他不要想太多 覆盤一下自己的失誤，工作上都是對事不對人，有時候成為領導的眼中釘反而是好事，比起沒有存在感

友，如果你做工作沒有按公司規則去做，領導罵是對的要大徹大悟，加以改正你的壞習慣，向領導證明你也會做到更優秀。如果你正確做了工作，領導罵你，不必和領導積怨，這個領導是個糊塗蟲，成不了大事，如果你有足夠的資訊利於你發展，可以另謀出路。

這位職業小白已於今天離職，讓人無比惋惜。他為什麼沒有走過這一關呢？作為直屬領導之一，我有話說。讓有同樣煩惱的你可以跳出困境。

一:行動的矮子

小夥子考慮東西非常細心，也很易與發現專案中工作成果的錯誤。但是當需要自己做圖的時候，卻因為考慮太細緻，導致寸步難行。把自己的優點逐漸變成了缺點。

二:語言的矮子

內心的想法，不善於表達。遇到問題的時候，不是愉快的去解決問題，而是讓問題在自己的內心發酵放大。逐漸給自己營造成了壓抑的氛圍。

三:格局偏小

面對領導的訓斥，不會跳出思維思考問題。不會抓住重點。其實領導的急躁的是專案，並不是針對個人。更不是針對職業小白。

面對工作難題，要學會從無到有，再從有到優。面對職場矛盾，要學會提高自己，並化解矛盾。面對心理壓力，要學會排解與釋放。面對別人質疑，要學會跳出思維格局，跳出自己看問題。保持樂觀的心態，許多事情就會迎刃而解。工作如是，生活亦如是。

職場小白心裡崩潰，是因為它還不知道怎樣看待壓力、工作與學校不同，不是所有的考試都要及格的。

首先我們來看一看，壓力到底是什麼！百度的解釋是這樣 的：壓力是心理壓力源和心理壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗過程。通俗地講，壓力就是一個人覺得自己無法應對環境要求時產生的負性感受和消極信念。

壓力其實是我們自己對於自己能力的預判，與外界的要求之間的不平衡。有一點非常肯定，壓力的感覺是主觀的！

壓力的形成，第一步是有一個觸發時間，這裡就是職場小白被領導罵，第二個是自己對於事件的看法，如果像職場小白這樣，覺得自己不行幹不下去了，那麼自己預判與自己認為的外界預期產生了不平衡，自然就就被壓垮了。

但是，從壓力本身來說，它是主觀的，也就是說並不是事情決定壓力，而是你的想法決定了壓力。這也是為什麼不同的人對待同一件事，產生的壓力感甚至是完全不同的。

壓力這個東西，其實是我們人類面對危險進化出來的一種提升自己反應速度的勝利機制，實驗表明，人們在適度壓力下思維更敏捷、行動更迅速，是避免沉淪和懈怠的良方！那麼關鍵的就在一個適度！

解決壓力的最根本方法是：壓力太大時，懂得降低壓力！壓力小時，給自己增加壓力，讓自己保持在一個適度壓力感內。

那職場小白的這個案例，我們要做的就是解放一定的壓力。

人，特別是職場小白，經常覺得領導是不是看不上自己，自己做一件事兒沒做好，就會讓自己落入被低估的境地，對結果的過分看重，讓自己陷入緊張中。過度的壓力還會抑制自身的發揮，更加惡性迴圈。

職場小白要做的第一件事兒，明白壓力可以是個好東西后，就要看輕結果。其實大家都知道你是小白，對你的預期不會很高，罵你也只是針對事情，並不會針對你！所以看輕結果，很重要。

第二，看輕他人對自己的評價，領導也是。他人對自己的評價總會有偏差，大家也不會因為你做的一件事兒給你定性，只要你保持積極向上，努力奮進的工作態度，總會讓大家改觀。

第三，將視線放長遠！人最好的選擇是更高目標下的選擇。對於職場小白來說，第一份工作可能很在意，但是之後你會有很多份工作，對於職場最重要的不是一次表現，不是一個工作，而是你的職場能力。把目標放進長期職業發展的維度，看待眼下的事件，你關注到的東西馬上會不一樣。例如，領導的責罵變小，而如何改進增加能力變重。

第四，在職場中，要永遠保持積極向上的態度，練就一身從一切身邊的環境中，汲取成長力量和經驗的能力。對於職業來說，所有的困境都是增加能力的機會，對於人生來說，所有的困難都是你生命變得多彩的材料。

經過幾年的職場歷練，我們偶爾會驚人的發現，領導的責罵其實並不可怕，可怕的是他什麼都不說，直接告訴你你不適合這份工作，這也不可怕，可怕的是，這個時候你發現身邊有房貸要還，有老婆孩子要養。所以，從職場小白開始，去在意真正需要在意的職場歷練，領導罵你了，去想想怎麼才能不被罵！可以厚臉皮，甚至不要臉，不緊張不害怕，這世界又不會把你吃了！只要活著，只要永遠向上生長，你會得到你想要的！

入職第一份工作時候，部門經理是一個脾氣特別不好的人。時不時的，部門同事就會因為各種事情被請進他的辦公室，我們都戲稱為“小黑屋”。那時候工作強度很大，有時候半夜還有值班盯著資料，第二天又要正常上班。每次值完班狀態都很差，結果有一次資料上出了問題。那天被經理叫進了“小黑屋”，劈頭蓋臉就是一頓罵。罵的什麼已經記不清了，但當時頭皮發麻、手心出汗的狀態依然記憶猶新，恨不得當時找個地縫鑽進去。

領教過經理罵人的功力以後，我下決心不再領教第二次。一是的確自己理虧，資料上出了問題。為了自己的面子，不在犯這種低階錯誤，不能再被經理看扁了，不蒸饅頭，也有要爭口氣。二是希望調離這個部門，不再受這個窩囊氣（公司調崗制度，半年後表現優異的畢業生可以重新選擇崗位）。半年以後，我如願以償逃離“苦海”。

說到如何走出壓力沒重塑信心，其實也都是老生常談。既然出來工作，每個公司都有自己的“遊戲規則”。在我們還不是遊戲規則制定者之前，就要努力調整去適應現有的“遊戲規則”，不要整天怨天尤人，積極調整心態，工作上100%付出才是王道。我的一些調整心態的心得：

1.和朋友吐槽，吃吃喝喝一醉解千愁。

3.如果時間充裕的話，就出去旅行，挑個喜歡的城市去感受一下不一樣的人文。

總之的不要壓抑在心裡，讓情緒流動起來發洩出來，儘早的解脫並繼續投入工作當中去。

特別理解咱們小白的心情，人在江湖漂，哪能不挨刀？

前段時間，我的朋友Karen，給我打電話訴苦：說她剛剛被介面部門的老闆劈頭蓋臉地給狠狠訓了一頓，主要還是人家問她專案進展的資料分析邏輯，她含含糊糊地說不清楚，只剩下無力的辯解，講了半天自己的苦勞和委屈，結果招得對方更火兒了，毫不留情地嚴厲指出了報告裡資料計算的低階錯誤，說她工作不動腦不用心，進而升級投訴了她，影響了她所在部門的業績和口碑，介面部門的老闆情緒比較激動，數落了她半個多小時，她對自己的錯誤既內疚、又擔心跟自己的老闆無法交代，情緒瞬間崩潰。

電話裡陪她聊了會兒，隔週一上班又跟她通了個電話，發現事情已經基本解決好了。她做了四件事，最終解決了問題，也讓自己從崩潰恢復到平靜。

我專門問了她如何這麼快就能走出這種心情的，可以給大家借鑑一下：

第一件事：處理情緒，照顧好你自己

被懟了，肯定有情緒呀，不把情緒處理好了，這事兒是沒法兒做下去的。後來才知道，放下電話後，她先痛痛快快地哭了會兒，哭完喝了杯咖啡，在公司附近走了半個小時，邊走邊深呼吸，一邊慢慢平復情緒，一邊開始想發生了什麼，怎麼去應對。散步回到工位後，情緒已漸漸緩和了些，開始能理性分析怎麼去解決了。 她說哭，咖啡和這半個小時的散步幫了她，讓她能在下班前想清楚怎麼去做才是最合適的辦法。

允許並接受自己的情緒，跟情緒呆一會兒，等它過去，避免情緒之下做出更衝動、更離譜的事情，是被懟之後她做的第一件事。

第二件事：搞清楚到底發生了什麼，為什麼被懟，冤不冤

同事接手做這個專案資料分析已經快半年了，基本形成了套路，輕車熟路，資料發出之前也都是認真檢查的。

可這一次，介面部門的老闆對專案提了個新的要求，需要收集新的資料，設計新的分析邏輯。她之前並沒有從頭參與過這個專案的可行性分析和計劃，平日只是按既定套路把專案資料做好分析，然後把結果直接發給管理團隊的各級老闆，很少認真思考資料背後的分析邏輯和資料的取值範圍及定義是什麼，往往知其然而不知其所以然。被上級領導這麼冷不丁一問，自然是發懵。

在邏輯不清晰的情況下，隨著資料分析的深入，漸漸迷失在底層資料裡，有了計算錯誤即便檢查自己也看不出來。

專案有了新進展，對支撐資料和分析有了更高的要求，按說理應先跟上級統一思路和邏輯，新的資料和分析釋出前，應讓雙方部門老闆先過目，再正式發出，可現在報告已經發了，而質量並不讓人滿意。說到底，還是自身不過硬，工作不夠細緻，滿足於循規蹈矩的工作結果，缺乏主動思考和主動改進的意識，很多工作沒有做到位。

雖然介面部門老闆態度嚴厲，但同事自己也承認雖然被懟了，可並不冤，自己確實沒做好，有很多可以改進的地方。

關注事實本身，搞清上級的要求，反省自己，看到到自己的不足，瞭解為什麼被懟，什麼情況下會被懟，想想自己應該做什麼，是她被懟後做的第二件事。

第三件事：事在人先，提高抗懟能力

同事雖然捱了罵了很不爽，但意識到問題還是出在自己身上，這些錯誤完全是可以避免的。 於是立刻開始了補救行動，她先把已發出的專案報告郵件召回，跟管理團隊承認錯誤，表達歉意，承諾儘快糾正重新發出新的資料報告。

之後，立刻寫了一個檔案，把這次的錯誤原因做了一個細緻的分析，同時把這份報告的資料來源、定義及分析邏輯一一做了書面梳理，立刻從中發現不少自己還一知半解的模糊的點，做了下一步的改進計劃。她把這份檔案作為報告的分步驟介紹，既方便自己跟雙方部門老闆去統一思路和邏輯，同時也便於更新工作方法，在以後的工作裡隨時提醒自己帶著邏輯去分析資料。

練好內功，提升自己的能力，關注將來怎樣更好，而不去糾結過去已經發生的錯誤，迅速採取補救行動，才能避免再次被懟，即便還是不幸被懟，也能心裡有底，有理有據說明自己的理由，不再懵圈。

第四件事：閉環思維，及時後續溝通

做完了補救，同事立刻跟自己老闆打電話彙報了事情經過和採取的行動，同時跟老闆約定以後報告發出之前一定會加上兩邊部門的稽核，主動溝通自己的思考和計劃，每週固定時間，跟老闆一起討論手上工作的思路。

得到老闆的理解和支援後，她馬上打電話給介面部門的老闆，真誠地道歉，總結了錯誤點，並保證以後這樣的錯誤不會再發生，得到了諒解，那位老闆立刻具體地提出了改正要求，她也更清楚上級要的是什麼東西了，立馬覺得心裡踏實多了。

被懟後，劇烈的情緒加上害怕再一次陷入尷尬局面，作為下級通常都刻意迴避跟上級再次溝通，可如果搞不清楚上級到底要的是什麼，問題就不能在根本上及時解決，反倒讓上級進一步質疑工作能力甚至工作態度。

及時有效的後續溝通能迅速給局面降溫，讓之前的補救行動能被上級看到，除了做事，也能在做人上給自己加分。

犯錯，經驗不多是每個職場新人畢竟的過程，哪有不犯錯的新人呀~經歷過的都會是成長，相信每個勵志成為職場高手的新人們，早日成為自己想要的模樣

首先送給職場小白一句話：

不要用成功來衡量我，而要用我跌倒再站起來的次數來衡量。——納爾遜.曼德拉

就像曼德拉所說，站起來的次數決定成功，如果第一次摔倒就不打算站起來，那麼，無異於在同自己說：“我不想成功！”

我想沒有誰會“不想成功”，只是沒有意識到自己的某些行為，等同於“不想成功”。如果能及時地意識到這一點，一定會拍拍土馬上站起來，並且向自己宣戰：“我要成功！”

為了讓職場小白能夠意識到這一點，可以試著將以下3點灌輸到他們的大腦裡：

1.職場小白的臉皮厚度與抗壓能力成正比。

壓力不可怕，可怕的是承受不了壓力。在這裡臉皮厚是褒義詞，它的反義詞是玻璃心。如果被領導罵就心裡崩潰，就屬於玻璃心，要想改變這種狀態，只有把臉皮練厚。

這裡讓我想起一個曾經的女同事，每次開會她都會小聲說話，經常被領導當眾點名批評，而她只是歉意地作個揖。其實當時有些佩服她的“厚臉皮”，很好奇是怎麼練出來的？

後來結識了她的同學，聽到了關於她的過去，才知道現在的她是怎麼練出來的。

說她在上學的時候，就因為上課說話，被老師請到教室外面罰站，要是別的女同學早就受不了了，沒準兒還會哭鼻子，可你猜她是怎麼做的？

她很搞笑，拍著教室的窗戶央求老師：“老師讓我進去吧，我肯定不說話了……”結果這招很管事，老師居然讓她進去上課了。

想讓職場小白改掉玻璃心，別的話就不用多說了，只用這個朋友的例子，就可以給職場小白巨大的啟發。

2.職場小白越自卑，越容易被領導罵。

有時候領導會有家長心態，也就是恨鐵不成鋼。那些初入職場的小白，如果是自卑的性格，有可能在工作中有以下表現：

①工作不積極。

②不喜歡溝通交流。

在工作中，無非就是領導佈置，任務下屬執行、完成任務。如果下屬出現以上3種表現，是領導不願意看見的。

因為這些表現對工作無益，甚至會影響工作進展，那麼作為領導，就一定要糾正下屬的這些問題，如果碰到脾氣急躁的領導，就有可能會用“罵”了。

那麼反過來，如果是一個工作態度非常積極的下屬，並且辦事果斷不拖沓，善於溝通交流，及時讓領導知道自己的工作進展，領導還會罵人嗎？很顯然，是不會的。

因此作為職場小白，一定要讓自己快速地進入工作狀態，儘量努力克服阻礙自身發展的那些毛病。

3.職場小白要學會做情緒的主人。

讓職場小白情緒崩潰的原因，表面上看是被領導罵，實際上是因為自己遇見了困難或問題時，不知道怎麼辦，於是就產生了焦慮和壓力。然後這些情緒就變成了自己的主人，讓自己陷在裡面，無法自拔。

要想改變這種狀況，就要讓自己做情緒的主人，當然，也沒這麼容易，不是說讓自己做主人就能做主人的。那麼應該怎麼做呢？

首先，要勇敢地直面所遇見的困難和問題，不要有懼怕或逃避的心理，讓自己跳出問題本身，以一個旁觀者的身份來看所遇到的問題。

然後，試著為這個問題找出原因，也許不能一下子找出真正的原因，但是，可以先把所有可能的原因都列出來，留著最後做分析時再確定真正的原因。

接下來，在試著為這個問題找出方法，當然也不是那麼容易找出最正確的方法，此時需要做的，只是把所有能想到的方法都列出來，不管這個方法靠不靠譜、著不著邊兒，先列出來再說。

最後，當看到自己列出了這麼多，可能的原因或可能的方法，自己的焦慮心理也會暫時緩解。然後再仔細分析哪些原因，更有可能是真正的原因；哪些方法是最實用的。一般在這個時候，問題也就很容易解決了。

總結：

職場小白被領導罵到崩潰，是沒有意識到自己的問題。幫助他的辦法就是幫他分析，讓他能看清自己的問題就是不敢面對失敗、不敢迎接挑戰。然後再給他灌輸一些理念，幫助他更快地自我改變：

1.職場小白的臉皮厚度與抗壓能力成正比。

2.職場小白越自卑，越容易被領導罵。

3.職場小白要學會做情緒的主人。