謝邀，關於產後哺乳期母乳餵養能不能瘦身的問題，我的答案是肯定的。母乳是新媽媽給寶寶準備的最好的糧食，研究表明，母乳餵養的寶寶要比奶粉餵養的寶寶生病率低，母乳中有專門抵抗入侵病毒的免疫抗體，可以讓六個月之前的寶寶有效防止麻疹，風疹等病毒的侵襲，還可以預防哮喘之類的過敏性疾病，母乳餵養不僅為寶寶提供了充足的營養，也提供了親子親密接觸的機會，有益於寶寶的智力發育。

那為什麼哺乳能瘦身呢？

首先，母乳餵養因為寶寶的吸吮可以促進子宮收縮，由於孕期變大的子宮慢慢的回縮後可以讓原本撐大的“肚子”逐漸的變小，是不是很神奇？

哺乳期媽媽們都有過這樣神奇的體驗吧！寶寶吃一兩分鐘奶之後，小小的身子就會完全放鬆，小臉兒露出無比歡愉的表情，寶寶不舒服時，吃兩口媽媽的奶，馬上止痛又鎮驚，前一秒還是嚎啕大哭的寶寶一吸上乳房，立刻就變得乖乖的，由此可見啊，母乳不僅是寶寶身體的食糧，更是他的精神食糧。

其次就是母乳每天需要消耗的熱量是500卡路里，相當於騎單車一個小時！而這個熱量的來源主要是來自媽媽的飲食和體內儲存的脂肪，相信哺乳期媽媽都有過這樣子的體驗，在餵奶後會明顯的感覺自己餓，於是到了飯點就控制不住自己的胃口了，大吃大喝，覺得吃飽了才有奶喂寶寶，其實這個做法不正確的，新媽媽在哺乳期間掌握好尺度，是可以透過少吃多餐，營養均衡的飲食來給寶寶提供足夠的奶水的。

產後哺乳餵奶會不會瘦還是要分情況的，要看體質：

1、有的媽媽在哺乳期自身奶水很足，不需要補充太多營養就可以保證孩子奶水充足夠吃，這樣就能更好控制自己的飲食情況，避免營養過剩，加上給寶寶餵奶，以及長期親自帶寶寶日常起居等，很容易變瘦，如果再搭配上適量的運動和塑身產品，效果就十分的明顯。

2、有的媽媽由於體質原因，需要不斷進食高營養高熱量的食物，才能提供給寶寶足夠的奶水，這種媽媽就需要嚴格控制自己的進食量，稍不注意，就容易引起營養過剩，從而導致身體長胖且不容易瘦下來。這種型別的媽媽，在哺乳期一定要配合好運動和塑身產品的使用，爭取在哺乳期間能保持好體型，能瘦下來當然更好。

當然，在哺乳期間沒有瘦下來的媽媽們也不用太擔心，等哺乳期結束，也可以放開手腳，好好調整自己的，有很多美體中心或者塑形機構都有相關的服務，加大運動力度和合理安排好飲食習慣，用不了多久，一定會瘦下來的！

產後哺乳期給寶寶餵奶是一種自然的減肥方法。

乳母對能量的需求量比較大，一方面要滿足母體自身對能量的需要，另一方面要供給乳汁所含的能量和乳汁分泌過程本身消耗的能量。

母乳期媽媽每天泌乳量約為700-800ml，每100ml乳汁含能量280-320kj，這些能量都是從母體內轉化到乳汁中。

轉化率以80%來計算，每天母體因乳汁分泌增加能量消耗約為2450-3200kj.

另外，產後媽媽還要操勞照顧寶寶及乳母基礎代謝也比較高，哺乳媽媽每天能量消耗要比正常婦女增加2000kj左右的能量。

那麼，2000kj能量到底是個什麼概念呢？說起來可能比較抽象，如果用食物來等價代替的話相當於120g大米、麵粉，相當於55g脂肪。

這樣實物化後有沒有覺得好大一堆東西啊？哺乳期媽媽有沒有在偷笑呢？呵呵~

堅持哺乳餵養，寶寶健康成長，媽媽自然減肥！

產後肥胖的原因

有的人認為哺乳期胖不了，因為營養都在乳汁中給了孩子，反而斷奶後奶水中的營養成分會儲存於體內，會使自己發胖，這個是錯誤的看法，是缺乏科學依據的。

產後引起肥胖的原因是攝入的熱量多於消耗的熱量，而多餘的熱量便轉化成脂肪，導致了肥胖。哺乳期為了能讓奶水充足，許多的媽媽十分講究營養，每天都是雞、鴨、魚、蛋不斷，再加上產後缺乏鍛鍊，就容易發胖，斷奶後夜裡也不用再起來餵奶了，休息的好了，人也就更容易發胖。

所以說體質不同的人，對營養的吸收和熱量的代謝也不同，瘦下來的人就是身體的熱量代謝了，胖的人就是隻吸收了營養卻不能完全代謝熱量。

產後應透過鍛鍊來恢復體形

產後要想恢復體形，就要進行必要的鍛鍊，不能用少進食或者是哺乳嬰兒的方法來減肥。

進行鍛鍊可以使產婦儘早恢復全身肌肉的力量，減少脂肪，增加肌肉，這對恢復身材十分有益。產後鍛鍊並不是一定要拿出完整的一塊時間，生活中隨時都可以進行鍛鍊的。

鍛鍊方式

比如：等待紅綠燈時，不要只是站著，可以做緊縮臀部的動作。

打電話時，使腿部和臀部的肌肉繃緊。

孩子睡了，為避免發出聲響，可以踮起腳尖走路。

平時乘坐電梯，儘量貼牆而立，頭、背、臀、腳跟貼緊牆壁伸直。

開始鍛鍊的時間

有人說歐美國家人不坐月子，產後儘早運動，但我們國家傳統習慣是需要有一個月的休養時間的。所以說產後運動應該是適當的、循序漸進的進行的。

產後12～24小時產婦就可以坐起，並下地做簡單的活動。可以根據自己的能力決定運動時間，注意不要過度勞累。

所以說產後哺乳期並非會減肥，也不要去無限制延長哺乳時間，這樣有害無益。預防產後發胖，還是需要從調整飲食結構和加強鍛鍊入手，少吃高脂肪食物和含糖量高的水果，同時多做些仰臥起坐之類的運動，鍛鍊腹部肌肉，有利於恢復產後體形。

哺乳期是恢復身材的關鍵時期

要說哺乳期哺乳一定會瘦，這個可不是絕對的，有很多哺乳期的媽媽，都因為膳食沒有管理好，不僅沒有廋下來，反而增肥了。造成了體重瀦留，過了哺乳期再想恢復身材就更加難了，所以利用好產後的身材恢復黃金時期很重要。

哺乳利於瘦身的原因

哺乳的過程需要消耗大量的能量，在懷孕的過程中體重需要有一定的儲備量為泌乳做準備，如果本身在懷孕前體重就超標，孕期就應該嚴格控制體重增長，如果孕期體重增長過多，在哺乳期要透過飲食和運動的很快可以恢復到孕前水平。我們按照每天的泌乳量750ml，泌乳100ml需要消耗能量70kcal，每天透過泌乳大概可以消耗掉500kcl左右。

哺乳期的膳食要點

哺乳期除了要恢復到孕前體重，還要保證奶水充足，所以不能因為哺乳期減重效果好一味的控制飲食，在這個時期最重要的是保證飲食均衡，多喝湯水，充足的睡眠，愉悅的心情。

保證三個要點：

1.保證泌乳所需的各種營養素；

2.控制總能量，特別是降低脂肪的攝入量，因為媽媽身上早就儲備了足夠的體脂肪，可以供產後泌乳時慢慢消耗；

3.在消化吸收能力許可的前提下，提供膳食纖維充分、消化速度較慢的食物。

總之，要想達到營養供應標準，又能把能量值控制在1800kcal，就需要切實提高食物的營養素密度、選擇能量偏低而營養素含量高的食材，減少油脂、新增糖、糊精、精白澱粉的量，外面買的加工甜食、零食、甜飲料之類、最好是完全避免，

下奶催乳原理大揭秘，如何從奶水不足變成大奶牛

剛生寶寶時依賴月嫂，奶水嚴重不足。因寶寶後來對奶粉過敏，不得已選擇了母乳之路。將寶寶在身上掛著喂，直到實現全母乳，一直堅持喂到寶寶一歲五個月，後來奶多到每次喂完還剩好多，冰箱儲滿一冷凍櫃，多到堵奶導致得了好多次乳腺炎……本文是關於如何下奶的實踐+理論總結。馬上臨產的媽媽、產後奶水不足的媽媽可以瞭解下。

成為大奶牛的七個關鍵：

第一時間開奶（保證在黃金時間順利開工）高頻率喂（保證產奶指令不斷下達）補足氣血（保證產奶機器在穩定的能量供應下正常執行）補足水份（保證貨源數量）刺激奶陣（保證大批次主動供貨的指令下達）蜜幼媽媽下奶茶（保證生產線不受阻，執行順暢）姿勢正確（保證供應鏈不受阻，順利供貨）

下面從中西醫理論角度闡述一下以上七個關鍵點的原理及方法：

1第一時間開奶：

寶寶出生30分鐘內，一定要讓護士或家人抱著寶寶趴在媽媽身上吃奶，最晚不能晚於1個小時。要是寶寶送去了保溫箱或者其它診室，不在身邊，就必須30分鐘內用吸奶器代替寶寶吸。一般來說，順產剖腹產就算要縫針，從寶寶出腹開始至多半個小時就出產房手術室了。實在沒條件，用手捏擠刺激乳頭。打了麻醉或正在輸消炎藥的媽媽，不用擔心這些藥會影響乳汁，大多數人都是這麼過來的。

原理：

寶寶離開母體，剪斷臍帶瞬間，媽媽體內各種激素在急劇變化，雌激素和孕激素減少，早吸奶可以促進催乳素和催產素分泌，一下子佔激素主導地位，讓後續奶迅速增多。嬰兒在出生後一小時內吸吮反射最強，過了一個小時，寶寶一般會進入睡眠狀態，吃奶就不積極了，而媽媽這時的激素也變化沒那麼快了，催乳素如果沒大量增加，產奶速度會慢，這樣後續若干天的產奶速度就會一直比不上30分鐘內開奶的。想想古代，沒有奶粉，都是生完馬上由接生婆抱著寶寶吸奶的。

經查閱大量文獻，參考牧場的經驗，加上個人體會，終於總結出了一套百度、知乎、豆瓣上搜不到的泌乳原理：從西醫的角度看，乳汁的產生包括泌乳和排乳兩個過程。二者是受神經內分泌調節的，其中腦垂體是參與泌乳和排乳的最主要內分泌腺。在妊娠期卵巢和胎盤產生的雌激素和孕激素刺激腺泡和乳腺腺管的發育，但對垂體前葉分泌的催乳素有抑制作用，因此，在孕期乳房不分泌乳汁。當胎兒娩出、胎盤剝離後，雌激素和孕激素水平驟然下降，垂體前葉開始分泌催乳素，促使乳腺腺泡分泌乳汁。這時產婦乳房有脹滿感，但乳汁不會自行排出，要使哺乳成功還需透過泌乳反射和排乳反射來完成。這兩個反射能夠成功建立，關鍵在於嬰兒吸吮乳頭的刺激。當嬰兒出生第一次吸吮乳頭時，吸吮刺激了乳頭和乳暈區豐富的感覺神經末梢，刺激資訊傳入到下丘腦視上核和室旁核，引起催產素分泌，儲存在垂體後葉。之後，吸吮刺激資訊又傳入垂體後葉，使之儲存的由下丘腦分泌的催產素釋放，該激素隨血迴圈到達乳房，作用於乳腺腺泡周圍的肌上皮樣細胞，使之收縮而排出乳汁，形成排乳反射（奶陣）。吸吮刺激引起另一部分神經衝動直接傳到垂體前葉，使之持續分泌催乳素，刺激腺泡繼續分泌乳汁，形成泌乳反射。一般在嬰兒每次吸吮的數分鐘內，血中催乳素量會增加10倍，為嬰兒下次哺乳做好準備。因此只要嬰兒不斷吸吮，乳汁就會持續不斷源源而來。如果產後不及時給嬰兒哺乳，母親乳頭得不到吸吮刺激，上述兩個反射不能建立，乳汁不能排出，繼續泌乳將受到抑制，乳汁的產生也將受阻。因此，嬰吸吮乳頭的刺激是乳汁產生的關鍵，吸吮刺激越多，乳汁產生也越多。

2高頻率喂：

在生寶寶之後，不管有沒有奶，每隔兩個小時就喂寶寶或者用吸奶器吸一次。如果沒聽到吞嚥聲加上寶寶哭，千萬不要認為自己沒奶而放棄哺餵，前三天就一直乾等著奶下來，或者等著月嫂或通乳師開奶。奶是越吸越多的。月嫂和婆婆往往就在這時候說：“你沒漲的感覺，怎麼會有奶？你剛生完孩子太累，好好休息，先別喂吧！寶寶哭成這樣，是你奶水不足，別把寶寶餓著了，加奶粉吧！”沒有幾個月嫂真正懂下奶原理，不要信她們打擊的話。第一週的初乳很寶貴，千萬別因為等待而浪費了！月嫂、通乳師開奶完全是扯淡，除了真正的高手可以透過穴位刺激開奶，月嫂的手法最多隻能通乳，甚至瞎摁會摁壞！買了本通乳師按摩教材，對照發現我請的幾位通乳師都不會準確穴位。有的媽媽說：我確實是月嫂按摩後才開始有漲的感覺，那只是時間的巧合，就算不按摩，大多數媽媽三天後都會開奶了。月子裡如果沒有堵奶，不要為了心疼月嫂錢而每天讓月嫂通乳擠出乳汁，初乳賽黃金，給寶寶吸比啥都強。我就是這麼愚蠢，為了讓月嫂每日通乳，給寶寶喝奶粉後哄睡，接著讓月嫂擠出大把寶貴的初乳

如果月子裡實在是喂不飽娃，也不要洩氣，寶寶3個月內，每隔2小時讓寶寶吸左右兩邊各20分鐘，寶寶一哭就掛在身上喂。3個月內寶寶有幾次猛長期，有幾周可能會吃完奶就哭，每天12小時堅持一直掛身上喂，你的奶量會蹭蹭蹭上一個臺階。但如果這時候以為娃吃不飽，添奶粉，你就永遠不可能成為大奶牛了！如果已經添奶粉，奶粉每天減少一點點，直到完全不添奶粉。把娃掛身上這段時間會很累，但是比起未來的更累，這段時間不算啥。另外，寶寶最初幾天的大哭，不一定是餓的，如果吃完奶就哭的話，別因此誤判自己奶水不足，寶寶哭可能是因為睏倦但睡不著鬧覺、不適應外界環境、吃多了撐得難受、尿了拉了，或身上有別的問題不舒服，等等，參考我的另一篇文章。如果乳頭被寶寶咬破裂，忍痛也要繼續喂。

原理：

保證吸奶頻率，有兩個作用：（1）參考上述泌乳原理，吸吮時才產生催乳素和催產素，持續吸吮，才能讓激素一直保持在較高水平；（2）如果吸奶頻率低，可能會漲奶，當乳內充滿乳汁壓力增加時，分泌乳汁速度變慢；當乳房排空時，乳內壓較小，血液供給充足，乳腺腺泡內的分泌細胞能快速分泌乳汁。打個比喻：每漲一次奶，身體就會判斷奶生產太多，供過於求，就會停工一部分產品線，這樣下一次奶就產得少了。如果每天漲幾個小時，幾天後奶就會迅速減少，這樣就是朝斷奶的方向走了。

3補足氣血：

快速補氣血三板斧：

（1）早睡早起：晚上十點之前睡覺，使人體的造血機能正常工作（11點睡可以維持血氣正好平衡，10點睡才可以使血氣呈上升趨勢）；

（2）中醫按摩、艾灸、鍛鍊打通經絡：每天花10分鐘大腿和手臂上的敲膽經和按摩心包經（經絡穴位網上查），提升人體對營養的吸收能力，促使人體產生足夠的造血材料，加速帶走堆積阻礙血氣的廢物；有條件可以定期艾灸關元、足三里等幾個關鍵穴位，溫通氣血，助陽補氣；保持情緒穩定，不要大悲大喜，避免經絡堵塞，如果不小心生氣，就按摩腳上的太沖穴，讓肝氣往下疏洩；透過適當運動，加快血液迴圈速度，使一些閉塞的經絡通暢。

（3）食補：服用補氣血的食物或透過藥物快速補氣血。在懷孕期間就可以適當吃一些補氣血但不活血的食物，這樣一開奶就會奶很多。

原理：

為什麼補足氣血能對產乳有幫助？從中醫角度看，乳汁是由氣血所化生的，在臟腑氣、血、津液中，以腎天精氣、牌胃的後天水谷之氣，對乳房的生理影響最大。氣、血、津液功能正常時，乳汁分泌才得以通暢，乳汁濃稠。人體的情志活動以氣血作為物質基礎，泌乳與情志活動、臟腑氣血有很大關係，因此，情緒不穩定也會導致泌乳減少。部分食物具有活血通絡、補氣血的作用。充足睡眠、適度鍛鍊活動均能提升氣血。

進一步詳細解釋：在乳房的發育過程中，腎氣作用於乳房，使乳房發育完全，乳汁的分泌及其調節與腎、牌胃關係十分密切。腎氣盛則乳房發育充分，乳汁則充盈。脾胃為後天氣血之本，氣血的形成主要來源於牌胃水谷精微之氣，乳汁的生成也由牌胃水谷之精微所生化，所以脾胃氣盛則乳汁多且濃稠，脾胃氣虛則乳汁少而清淡。

氣能推動乳汁的生成、執行、分泌等，同時控制乳汁的分泌量，使之有規律的分泌，以防止其過多分泌或無故流失，保證乳汁發揮正常的生理作用。

血液不斷對全身各臟腑器官起著滋潤滿養作用，並促使人體產生充沛而舒暢的精神情志活動，使乳房發育完全，以維持各乳房組織器官的生理功能，並使乳汁充盈，利於乳汁分泌。在孕期補氣血可增加乳汁的分泌量。氣血不足時表現為乳汁量少、乳汁清稀乳房柔軟而無脹感，或者出現乳汁自發分泌，兼有神疲氣短、心悸、頭暈目面色無華等症狀。

從西醫角度看，乳汁是催乳素和催產素聯合作用生成。部分催乳食物具有促進催乳素或催產素生成的作用（回奶的食物正好相反，可能是雌激素含量較多的食物，抑制催乳素和催產素分泌）。催乳素的分泌是脈衝式並且有晝夜節律性，睡眠狀態時催乳素分泌增加，醒後很快降低。所以，如果一夜睡不好，奶量會降低；而夜間充足的睡眠能讓奶量大增，甚至奶滿自溢（初產婦腠理大開，衛氣不足，津液不固，容易溢奶）。

食補方法推薦：

氣血不好的媽媽，強烈推薦喝一個下奶茶：蜜幼媽媽下奶茶，可以迅速提升氣血，四天一個療程。看它的成份就知道有多牛啦：黃芪、黨參、白朮、當歸、川芎、柴胡、王不留行、漏蘆、萱草根。前面四味藥是補氣血最牛的搭配。這個方子是按中醫原理配的湯藥，偶然才發現有類似配方的中成藥的。該方益氣養血，特別適合產後氣血虛弱導致的奶水不足。比起國外的那些透過小茴香等重口味香料下奶的催乳茶，這個藥對產婦恢復身體也有很大好處，比如遇寒遇風容易感冒的人群，有慢性腎炎的人群，貧血的人群，都很適用。該藥大多數藥房沒有，可以在淘寶搜尋買到。舉個栗子：我寶寶已經一歲多，我奶水都很不夠了，吃了2包後，一天漲到不行，差點堵奶！

4補足水份：

哺乳期每天必須喝足2500毫升以上水份。不要只迷信喝葷湯下奶，古代人和舊社會人因為生活條件不好，只有孕產婦才能吃大魚大肉，現代人平時大魚大肉已吃很多了，所以，下奶靠喝白開水就行！有一些食物，確實有催乳和通乳的作用，從中醫角度分析，它們很多都是活血通絡、補氣血的食物。

5刺激奶陣：

要學會手工刺激奶陣，刺激方法很多（手法+心理活動），請求助度娘。有的聰明寶寶會自行刺激奶陣。如果是背奶的職場媽媽，建議買美德樂雙邊吸奶器，奶陣刺激效果比單邊好。

原理：

奶陣是催產素刺激持續排乳的過程，有兩個作用：（1）能保證快速餵飽寶寶。奶陣來的時候，乳頭像花灑一樣持續噴乳，寶寶大口大口地吞，兩邊各幾分鐘很快能吃飽。如果沒奶陣，光靠細水長流，不知要多久才能餵飽。（2）促使乳房儘快排空，從而減少乳內壓以增加泌乳速度，增加後續產奶量。

前面第一部分原理中提到，寶寶吸吮的刺激資訊傳入垂體後葉，使之儲存的由下丘腦分泌的催產素釋放，該激素隨血迴圈到達兩邊乳房，作用於乳腺腺泡周圍的肌上皮樣細胞，使之收縮而排出乳汁，形成排乳反射（奶陣）。除吸吮外，催產素受到其它刺激也會產生或者抑制。催產素的半衰期很短，約2～7分鐘，所以哺乳時需充分利用催產素，在寶寶吸吮時及時刺激以快速吃飽。

6乳腺疏通：

透過數一數噴出的奶柱數，檢查自己每個乳頭有多少個奶孔，有的人每邊有一個很粗的大奶柱加幾個小奶柱，有的人每邊有十幾個小奶柱。如果發現奶很少，且只有幾個小奶柱，分佈稀疏，則是乳腺管沒有疏通導致奶少，需要請通乳師疏通，或者自己用山茶油疏通。同時，可以吃一些通乳的食物（網上查）。

7姿勢正確：

有一個很重要的原因讓新手媽媽感覺自己奶不足，就是餵奶姿勢不對，要選擇適合自己很快出奶陣的姿勢。舉個栗子：我是剖腹產，月嫂一直讓我躺著喂，我發現這樣很難出奶陣，連續喂三十分鐘寶寶都吃不飽，直到有一天我坐起來喂，才發現奶陣很容易來，寶寶呱唧呱唧十分鐘不到就吃飽了。水往低處流啊，奶也是。當躺著時，寶寶的嘴與乳頭平行或高於乳頭，奶水很難從乳頭下方的乳腺透過乳頭流出來。

奶多到得乳腺炎的媽媽請參考我的文章《新手媽媽乳腺炎的治療與預防》。

哺乳期如何下奶 哺乳期如何開奶 孕期囤貨大清單 孕期囤貨之媽媽護理

-後記-

曾經，發誓要喂寶寶到兩歲，一年多來，工作、自由……各種壓力，疲憊不堪，終於狠下心來斷奶。這些天，一直躲著寶寶，不一起睡也不負責喂，寶寶似乎把我忘了，直到米兔娃娃喊了一聲“媽媽想你了”，寶寶突然想起什麼，哇地哭了，看到我就趴在胸前不住地喊“奶，奶～”，不忍心又抱著她喂，誰知她嚐了一口，吐了吐舌頭，從此再也不碰了都說寶寶越大斷奶越難，沒想到偶的哺乳期竟然就這樣和平地game over～

人體的乳汁的代謝過程非常的活躍，每天母乳餵養5次，熱量的消耗相當於跑了兩公里，可別小看這兩公里，每天堅持下來也是很不容易的。

雖說堅持母乳餵養可以瘦身，但有些寶媽可以，有些寶媽就不能。這是為什麼呢？

因為在孕期，有些寶媽養成的飲食習慣，在產後改不過來了，能吃多少就吃多少，這樣的情況怎麼會瘦下來呢？

而有些寶媽就能管住嘴邁開腿，不僅堅持母乳餵養，還堅持均衡飲食和運動健身，正是因為她們的堅持才使她們瘦了下來。

所以想瘦的寶媽就可以堅持下去了。

產後哺乳期確實是會瘦的！

我剛生產完是130斤，我母乳餵養寶寶到八個月，這期間我瘦了大概20多斤，因為一直是自己帶寶寶，可能也有勞累的原因，最瘦的時候只有90多斤。

寶寶現在兩歲半，自己又胖回105斤了。

為什麼哺乳期會瘦呢？

因為媽媽的身體為了製造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點的消耗掉。每天製造乳汁，要消耗500～800卡的熱量，一個月後，會比不哺乳餵養的媽媽多消耗15000～24000卡的熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉！

許多醫學研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材，並且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。