現在也蠻多人注重口腔衛生與牙齒美觀的，其實，只要養成良好的生活習慣，大部分口腔問題都可以預防發生。因此樹立牙周保健的觀念是非常重要的。

　　每天刷兩次，持續三分鐘

每次刷牙兩分鐘，每天兩次可以使得牙齒保持最佳狀態。用軟毛牙刷和含氟牙膏刷牙，清潔口腔中的食物和細菌。通過刷牙還能清除掉牙齒上的牙菌斑。早上一定要刷牙，以幫助擺脫隔夜建立的牙菌斑。

刷牙的時候一定要藉助一些工具，那就是牙膏。很多牙膏不但有著殺菌消炎，清熱去火的作用，還可以幫助提高清潔效果。牙膏中的細小顆粒可以在刷牙時候，增大對牙齒表面汙漬的摩擦力，更有效的清潔掉殘留的細菌和食物殘渣。因此，選擇一款合適的牙膏是非常重要的。

牙線也是幫助清潔牙齒的好工具，牙線會清理掉刷牙刷不到的食物殘渣，幫助去除牙菌斑，防止牙垢堆積。即便是每天刷牙和使用牙線，定期潔牙也是必要的。

飲用碳酸飲料之後，我們的口腔內會形成酸性的環境，這種酸性環境正好給細菌提供了生存的條件，時間久了，牙釉質就會被腐蝕，產生齲洞。並導致牙齒變色，侵蝕牙齒內部。

相信很多人至今為止一次牙醫都沒有看過，甚至還有些人對此沾沾自喜。並不是說一定要到牙齒出現嚴重問題才可以去看牙醫，為了保護牙齒，應該及時去看牙醫。看牙醫可以幫助我們保持良好的口腔清潔習慣，牙科醫生可以幫助檢查口腔，發現平時通過肉眼難以發現的問題，甚至還可以預防一系列的疾病。因此，希望大家每年都可以做一次口腔檢查，保護自己的口腔安全。

利用超聲潔治等手段及時清洗口腔內的牙菌斑、牙結石就是人們所說的“洗牙”，它是預防牙周病的主要手段之一。刷牙和洗牙不能相互代替，因為牙齒在徹底清刷後的數小時內即可有新的菌株形成，在30天內可達到最大量，如果不注意口腔衛生或刷牙方法不夠正確，牙齒表面就會有大量菌斑積聚，特別是牙刷刷不到的部位，久而久之即成為牙結石。如果牙齒表面有牙菌斑、牙結石，而又沒能及時消除，就可引起牙齦炎、牙周炎等一系列疾病。

為了變漂亮，我每天要吃幾個奇異果來補充維生素，就為了讓臉上沒有任何皺紋與雀斑。我還堅持每天要運動小肚子，不讓身體長贅肉，為了讓腿修長，我每天做拉直腿，為了讓頭髮烏黑亮澤，每天要堅持用護髮素，為了讓面板紅潤，堅持每天喝玫瑰花茶，吃番茄等等

我個人倒不是為了變得好看而去堅持一些好習慣，最開始的初衷是為了讓身體變得更好，慢慢的卻發現自己的面板也變好了[耶][耶]以下是我一直在堅持的事情。

1：不喝碳酸飲料。最多能容忍自己喝酸奶還不能過量

2：每天早起一杯溫開水。最開始的時候很難堅持，因為每天早上起來就要燒水，而且有時候還會忘記，後來我想了個辦法，我買了一個保溫杯，每天晚上倒好開水放在床邊，然後早上一醒來就可以喝溫水。這個真的特別好

3：每天晚上11點之前睡覺，早睡真的對人體的面板有很大的影響，我現在都基本養成了生物鐘，到10點多的樣子我就會困，早上8點多一點就肯定會醒

4：每天吃早餐。因為我的工作原因，我每天上班要趕時間，有時候真的是沒有時間來的急吃早餐，但是我為了自己的健康著想。我買了奶粉，每天早上都會泡著喝，有時候再加一個水煮蛋，真的超級完美，一天的美好生活從早上開始，是真的有道理的

5：學習烹飪。由於我經常要出差，然後大部分時間都是吃外賣住酒店，但是我覺得這樣特別不健康，我週末或者有時間的時候就會自己做飯吃，最開始啥都不會，就看著網上的視訊一起做，現在我也算是廚房小達人了。而且我覺得做美食特別有趣，自己做飯吃也健康。

其實想讓自己變得更好看，並不是用多貴的化妝品護膚品，當然這些也是需要的，但是最重要的是還是自己的生活習慣要健康，我接下來計劃要堅持的事就是運動，因為我要減肥，而運動是最好的方式，畢竟我管不住嘴[可愛][可愛]

1 收腹。

自打高中以來就沒“正常呼吸”過 除了睡覺 時刻都在收腹。小肚子？肚腩？終身堅決杜絕的。

收腹是指要有意識地 讓肚子保持平坦的情況下進行正常的呼吸。而且要點是 不光呼氣的時候才保持平坦 吸氣的時候肚子也是平坦的！（這句劃重點）

2 舌頭頂上顎。

在醫院複診的時候 我的正畸醫生和順路過來觀摩的同事無意間聊起我的情況 說我牙齒本身牙縫就大 應該是舌肌力量比較大的緣故 把牙齒撐開的 就算以後摘下牙套還是會有反彈的可能。至此舌頭再也沒放鬆過 包括睡覺 一直保持頂著上顎的狀態。

上顎處在我們上排牙齒的根部後端的面板 舌尖從牙齒根部往上滑動（如圖） 滑到上顎後 舌頭放鬆 隆起貼著上顎。

長期堅持這樣 可以改善下巴後縮的情況 而且 下巴後的肉會緊實一點。

3 敷脣膜。

啊呀 說得有點正式了 準確來說就是每晚都擦厚厚的脣膏入睡 醒來後多幹的口紅都可以輕易駕馭。MAC的口紅中屬matte這個系列最幹 導致很多女生都望而卻步 一聽到MAC就直搖頭。你說你們這些人 這是口紅的問題嗎 這是你們的問題好不好。脣部基礎不好 不想著改善 卻去拒絕好看的口紅色號???口紅有什麼錯。

時隔10個月 回來補充一點：堅持敷脣膜 日積月累後還有意外驚喜 比如脣色會慢慢變淺。以前我脣色偏向於紫紅 中毒色哈哈哈 完全不需要擦口紅 因為擦了也上不了色。現在也不能說非常淺 但是能駕馭很多色號的口紅了 不需要打底也能還原個七七八八。但是吧 我也不知道是從第幾年開始的 因為這個習慣我堅持了大概有3-4年吧 也會打算繼續堅持下去。

看了很多評論和私信發現 很多人對我脣膏牌子很感興趣 讓大家失望了 我其實沒什麼特殊的牌子 這些年喜新厭舊換過很多 效果都是一樣的。其實手邊任何一款無色脣膏都可以用來做脣膜的 自己用得開心就行~

最近在用的也是比較爛大街的凡士林和曼秀雷敦

4 內服。

嚴格按照劑量 在保證不影響身體健康情況下 每天吃一堆七七八八維生素、魚油、抗氧化膠囊。分量挺壯觀的吧。忙到忘記吃飯都不會忘記吃這些。也不用全年無休吃 每次吃空瓶後中間可以間隔一兩個月再吃。沒啥科學依據 就是覺得應該停一下 相信自己身體直覺 順便還可以省下兩個月的錢錢 想想都開心（忍不住捂嘴偷笑）。

5 不喝飲料。

家裡和辦公室常年備有成箱的純淨水和純牛奶 只喝這兩種液體。奶茶新產品出來了也會和好朋友嚐嚐鮮 生活趣味還是要有的 但真的很少 一年次數用手指都可以數的出來。於我而言再好喝的東西 嘗過味道就夠了。

同學們 這道題劃重點（敲黑板）。我本身面板底子不是很好 以前冬天小腿都會脫屑或者幹到有小傷口滲血 再加上膚色不均 腿腿跟胳膊兩個色號 嚴重懷疑上半身和下半身完全不在同一緯度上生活的。堅持這個好習慣以後真的完全、徹底、改善了。還有 堅持擦身體乳也可以有效治療雞面板的 根本不需要特定買果酸的身體乳額外去治療。

感覺除了我的脣膏 大家第二關心的就是我的身體乳了。

其實我一直想給大家灌輸的觀念是堅持擦身體乳這個行為 而不是依賴某一個牌子。全身的美白和保溼不是一朝一夕的事 就算效果再好的美白身體乳 如果不能堅持 一樣達不到效果。那麼 我就在這裡著重討論堅持的方法 只有堅持了 即使是幾塊錢一包的兒童霜一樣可以讓你身體面板越來越好。

身體乳首當其衝是要清爽好吸收 只有使用體驗感好 我們才不會排斥擦身體乳。其次就是味道聞著舒服 很多功效類的身體乳聞起來確實比較一言難盡 所以大家可以儘可能地多嘗試 找到自己喜歡的味道 這樣才會開始享受擦身體乳的過程。最後一點呢 如果有特殊需求 可以找到對症下藥的身體乳 看到面板問題在短時間內得到改善 對自己也是一種鼓舞。

目前我用的是一款香氛牌子。之前在網上找好聞的沐浴露的時候 誤打誤撞看到丁香的產品經理有推薦過它家沐浴露 就試了試 那幾天被人誇香香的 所以就追加了它同款身體乳鞏固香味。我是個簡單粗暴的人 我對身體乳只有一個要求——不臭就行。不想每次洗完澡香噴噴的 結果一糊身體乳就一夜回到解放前。精緻的豬豬女孩還是想每天穿著香味睡去 在香噴噴的包圍下醒來阿 嫩得如同含苞待放的花蕾 感覺自己就是花仙子本仙！而且還有心機閃粉 約會前擦一些在腿和香肩上 有種自己即刻可以C位出道走維密秀的錯覺。

哦哦 原來是叫遇見香芬 一直以為是“香氛”害得我剛才在訂單裡搜半天搜不到

小貼士：這款身體乳含有煙醯胺成分 美白心切的仙女們可以用K大推薦的方法 煙醯胺+377的搭配 美白效果卓越 真正實現1+1>2的黃金搭配！。377精華隨便選幾十塊錢信得過的品牌就行。

7 每週洗一次床單和枕頭 以及眼罩。

我有些許潔癖 親膚的隨身物品還是洗乾淨消毒好才放心 不然睡不踏實。尤其是油性面板 更要格外注意床品衛生。雖然我是油肌 但是我沒有閉口哦（驕傲衝出地球）

8 掛腿。

睡覺前身體趟床上腿90度貼著牆保持30-15分鐘。上班坐一天腳容易水腫 影響腿型。最近下班比較晚 經常困得睡著了腿摔下來把自己砸醒。

9 徹底清潔。這個我分兩個方面來闡述。

一方面是卸妝要仔細 不要圖快 用洗面奶清潔後一定、一定、一定要認認真真沖洗10遍以上 要洗乾淨。洗面奶不洗乾淨其實很傷面板的。

另一方面是洗頭髮一定一定要衝夠時間 泡沫洗乾淨以後再多衝2-3分鐘。忘記是在哪本雜誌上看到的了 當時是採訪了珍妮佛·安妮斯頓御用造型師 他傳授為什麼他手下眾多女明星頭髮如此造次後還依舊光澤閃亮的祕訣。原理我不記得了 我這人腦子不太夠用 通常只記得方法不記得根據的（笑容逐漸缺德）。所以妹子們少去外面洗頭髮呀 感覺護髮素和發膜隨便沖沖就給我包頭吹頭髮了。

哦哦哦 提到護髮素又突然有了靈感 再額外加一條。第三條洗完頭髮後背上會殘留護髮素 很多人沒留意這點導致背上容易起痘痘和閉口。洗完頭髮一定要用沐浴球把背後洗乾淨 也可以先洗頭後洗澡。

10做家務戴手套。

常年做家務 於是成盒成盒的買一次性的手術手套。超市買的那種笨重的手套不管用 一點也不服帖 切菜的時候容易切破 擇菜也不方便。反正這麼多年吧 沒有給自己手留下家務的痕跡 很引以為傲。

諸位 我來補充新的知識點啦！！

11肩膀下沉 讓肩膀遠離你的耳朵。

一個人有沒有氣質 肩膀起得作用至關重要。以前我挺抗拒穿吊帶或者無袖的裙子的 女生嘛 總喜歡放大自己的缺陷 覺得自己手臂粗。但是好看的小花裙普遍都是吊帶的哇 放棄它們真的是一種痛苦的抉擇。最後還是咬咬牙買下了仙女裙 打算從自身找問題。

裙子到了以後 在鏡子前端詳了半天。為什麼同樣的裙子穿起來 跟模特總是有差距呢 看起來沒有那麼的...從容？？後來發現！！想要穿吊帶依舊氣質佳 肩膀一定要開啟 肩膀打開了 手臂視覺上會小兩圈 因為它出現在視線的面積縮小了。而且！肩膀一定要往下沉 這樣你的脖子會顯得特別修長 鎖骨像一條水平線一樣優美。輕鬆駕馭任何吊帶裙。

不管現在你的基礎如何 堅持開肩、沉肩 時間長了你的背會越來越薄 視覺上人也會更高挑。這也是為什麼這幾年 明明我158的身高 但是周圍的人都以為我160+的原因。

迷人的我又來啦~希望你們還在。

12勤泡腳。

也不知道是什麼玄學 反正這幾天連續泡了幾個晚上 以前需要按摩半天還沒吸收的護膚品 泡腳後吸收速度驚人 無論早上晚上。冬天護膚一度是我最煎熬的季節啊 又冰 又不好吸收的。雖然才堅持幾天吧 但是變化還是挺明顯的 手暖腳暖的感覺不要太好~

13習慣性在家裡的洗手池旁放磨砂膏。

我在辦公室也會備份一份。平時去衛生間洗手的時候 想起來了就擠一點按摩按摩關節、掌心和指緣。前期可以頻繁點 隔天一次或一週兩次 久了一個半個月一次也行~反正都是順手做的事 真的不麻煩。洗完上一個不油的護手霜 手部就可以白白美美的啦~

14祛溼去水腫。

水腫體質多喝紅豆薏仁水！相信沒有哪個女生會牴觸紅豆的叭（有我也當沒看見！） 如果嫌麻煩懶得煲的話可以上網買紅豆薏仁粉 尤其是像我一樣長期工作久坐的都市麗人 腫到沒腳踝的一定要嘗試！！！ 你會再次獲得一對骨感的腳踝和輕盈的雙腿！（腳踝一腫胖3斤 腳踝一胖矮3截。）

提到紅豆薏仁粉真是我會呼吸的痛 它給我留下太多的童年陰影了！！以前高中住宿年少無知 買來做早餐 結果如論用牛奶還是用蜂蜜補救 它依舊比屎還難吃！！而且還很臭！！（不接受“說得你好像吃過屎一樣”的抬槓） 所以導致後來每次買粉粉 店家送一些小包裝紅豆薏仁粉的贈品 我都會有心理排斥 毫不猶豫扔掉。但是！！緣分有的時候就是這麼奇妙 有一次下單的時候看走眼拍錯套餐了 拆開包裝後看到紅豆粉後面如死灰 反覆確認是自己下錯不是店家的鍋後捶胸頓足 經歷了剛才一段內心活動後 我決定直面童年陰影。結果真是讓我因社會的進步想要迎風流淚 我們國家真的是強大了 有生之年我居然也能嚐到科技發展帶來的甜頭 這個紅豆薏仁粉居然不！難！喝！而且可能是因為有草莓粒的關係 酸酸甜甜的 適口性超越了黑豆粉！！口感如此綿密又順滑 啊 這是科技的進步！科技的偉大！姐妹們 買它！！

15 香水噴外套或衣服內側。

留香久 若隱若現 又不干擾別人。

16學會兩隻眼都可以眨眼 而且熟練到眨眼的時候不會過多牽扯到其他面部肌肉。

這樣一來你就可以很精準的控制好自己的眼部肌肉。我是左眼有臥蠶 右眼不明顯 狀態不好的時候右眼甚至都沒有臥蠶的人。後來就一直瘋狂眨右眼 眨到我知道我眼部到底是哪塊肌肉在發力的程度 最近笑起來的時候 右邊的臥蠶已經和左邊的一樣飽滿啦 感覺人體的結構真的很奇妙 只要你努力 身體一定不會辜負你~。

17指甲不要剪太短。

我的手指頭一直都不好看 像十粒小豆丁一樣（都怪以前少不經事指甲剪太短了） 所以不太喜歡戴戒指阿或者塗指甲油阿 覺得手醜不配擁有 嚶嚶嚶。 我的遊離線根本無法和指甲一樣的長度 明明剪短了指甲 看起來還是像指甲很長的樣子 不得不剪得很深 才能顯得指甲剪乾淨了。後來實在忍無可忍了！！想著眼不見心不煩 去做個美甲吧 指甲油擋住了我再也看不到這個指甲是長是短了！！ 然而做了幾個月後 有次卸甲重新做的時候發現 手指的遊離線長長了 以前凹凸不平的遊離線 也變得非常圓滑了~甲床明顯變長了很多阿！！真的是意外驚喜！！

其實不是美甲師技藝高超 而是美甲一個月換一次 加上光療太堅固了 根本不會因為指甲長有斷掉的風險 有充分時間讓指甲一直保持長長的狀態 讓甲床和遊離線得以空間生長。以前因為總是剪指甲 或者指甲老斷 沒有養好遊離線。

所以知道了原理後 自己也可以在家DIY的。塗點生長水 加速指甲生長 指甲長了不要著急剪短 指甲太脆怕留不長就塗強韌效果的營養油 堅持幾個月 你們一定也能獲得感人的結局的！！還有還有 不光遊離線可以養 C弧也可以！！輕微扇形的甲面 可以擦塑型的功能油改善！！ 長此以往 甲型會好看很多！！

小貼士：

生長水（DanceLegend超強生長水）

改善C弧（OPI的T80 和DanceLegend的spa top）

護甲底油（nailtek2號）

說到變美這件事，其實我自己還是頗有心得。我本身長得不是主流審美標準下的那種漂亮的女生，但是通過自己的努力也算是躋身為人群中不會被忽略的那一個女孩子～

保持美麗之護膚篇

我自己屬於乾性面板，偶爾T區會有點出油的情況。乾性面板不容易長痘，但很容易長細紋和色斑。所以我自己平時保溼和防晒會非常注重。特別推薦綿羊油的維生素E面霜、藥丸面膜、還有黛珂的防晒霜、cpb隔離、資生堂的藍瓶泡沫洗面奶，全是良心推薦！基本上我的護膚日常都是這些了，有些化學成分特別多的護膚品我不太用，第一是我本身是學化學的，我知道有哪些成分對肌膚根本沒效，二是我本身也比較容易過敏，所以過多的人工合成化學成分都不太敢輕易嘗試。

保持美麗之運動篇

我是一個非常不喜歡機械式運動的人，對於那種自顧自去健身房的行為我一直都很難堅持。所以我還是喜歡舞蹈啊瑜伽啊拳擊啊之類的可以有專業老師帶的，並且有同學一起上課的這種～我目前是每週堅持四次瑜伽，每次是一小時。瑜伽真的是一種非常好的運動，可以幫你做肌肉的強化放鬆，拉伸塑形，還可以通氣血促運化代謝，練了大半年最明顯的感覺是身材好了面板也好了～

保持美麗之習慣篇

我平時有些個人的小習慣可以分享給大家：

每天晚上9點用艾草包泡腳，泡到微微出汗大概半小時的樣子就可以停了，泡完整個腿的血液迴圈會加快，防止我們腿部的水腫和脂肪的囤積。每天晚上睡前掛腿練習，就是你的床如果有一面是靠著牆壁的，那你可以把你的屁股以上的部分掛在牆上，類似一個半倒立的狀態，大概可以掛格15-20分鐘，對於瘦小腿的效果非常明顯。三天做一次艾灸，在我們手腕內側離橫紋三指處有一個內關穴，這個穴位是幫我們通面部的氣血的，經常艾灸這裡可以改善面部的氣血，讓臉色紅潤，消眼袋和黑眼圈。早起空腹吃蔓越莓片，堅持可以美白～我差不多堅持了半年了，感覺面板有變亮。保持美麗之穿搭篇

關於穿搭我個人會傾向於一些基本款和經典款。要讓別人能注意到你，穿搭還是很重要的，我比較希望別人從穿搭方面感受到我的氣質和氣場。所以一些修身的大衣是一定要的。

其次是有質感有設計感的簡約的連衣裙，簡約高階感是關鍵。

穿搭上如果可以學一點色彩搭配，但如果你比較懶，那麼你就去買大地色系的大衣，這種大衣基本都百搭，又有質感，就會看起來比較有氣質和氣場。然後其餘時候多可以選擇穿連衣裙，就不用費腦筋去想搭配了～鞋子多部分大家一定要有一些基本款的單鞋和靴子，這樣你一年四季也就問題不大了～

保持美麗之自我修養篇

關於修內其實比修外可能更重要，正所謂腹有詩書氣自華，所以保持每天閱讀是很有必要的～推薦女生可以去讀一讀《簡愛》、《傲慢與偏見》、《月亮和六便士》、那不勒斯三部曲、嚴歌苓小說等等等，一定要多度多思考～然後每天去聽一些英文電臺，或者學習一門外語都很棒～

最後想說，心態很重要，一邊撿拾的同時一邊要學會滿足，內心充盈的時候會讓你變美好和自信，自信的女人永遠是最美的～

以上。

初中的時候在班上被大家嘲笑長得老、長得壯。一個是因為自己比較胖、骨架大，而且髮型也很像我們班的歷史老師，因為頭髮又卷又多，只能扎一個馬尾在後面，而且還是國字臉，看起來真的很顯老。

上高中之後，可能是因為掉髮了吧，髮量變少了，自然捲的頭髮才沒顯得那麼突兀。可是還是依然醜......

高考畢業之後，真的意識到自己好黑啊。這才開始進入了護膚大隊中，開始研究各種護膚品。在本女子的內外兼修下，現在還算好吧~

外表

1、下載了美麗修行、你今天真好看app，開始看各種護膚科普文，瞭解了真正的護膚。根據自己的膚質、需要進行了護膚品的選擇。我是幹皮敏感肌，所以我會選擇氨基酸的洗面奶，還有比較保溼的水乳面霜產品，另外現在已經23歲了，對初老還是感到比較恐慌的，所以也開始用起了精華，主要針對保溼和抗初老。

2、學起了化妝，這個就不多說了，化妝真的可以改變一個人啊~

4、每天都用身體乳，保護自己的面板。

內在

我認為內在還是很需要的，修煉內在可以改變自己的心態，在一定程度上能夠影響自己的為人處世，久久的會形成一種具有魅力的氣質。

1、多讀書，寫讀書筆記，有自己的觀點，腹有詩書氣自華。

3、多觀賞。這裡的觀賞指的是多看畫、電影等藝術品，形成自己獨特有價值的審美。

4、多和人打交道，保持謙虛，在別人身上多學習別人的優點，多反省自己。

氣質姿態

我覺得一個人的氣質真的很影響顏值！

所以氣質姿態真的很重要。

1、在b站搜尋姿態練習的視訊，多練習站姿、走姿、坐姿，時刻提醒自己要挺拔。

2、多學一下表情管理，時刻面帶微笑，保持真誠，用笑容感染他人。

3、多拉伸，讓自己的筋骨更柔軟一些。

其實變漂亮不是一瞬間的事情，它是一個長期需要堅持並且需要積累的。是一次次心態崩塌又建起的過程。這個過程下來，你會發現自己真的變成了更好的自己。反正我是這樣的，從以前的自卑到現在一點點的學著自信，雖然還不能一下子變成別人眼中的完美樣子，但是隻要在自己心中自己一直在進步就好了~~~~

1.收腹。有意識地 讓肚子保持平坦的情況下進行正常的呼吸。

2.舌頭頂上顎。長期堅持，可以改善下巴後縮的情況，而且下巴後的肉會緊實一點。

3.敷脣膜或脣膏。每晚都擦厚厚的脣膏入睡，醒來後多幹的口紅都可以輕易駕馭。

4.內服。在保證不影響身體健康情況下，每天吃一些維生素、魚油、抗氧化膠囊，每次吃空瓶後中間間隔一兩個月再吃。

5.不喝飲料。

7.每週換洗一次床單和枕頭。

8.掛腿。睡覺前身體趟床上腿90度貼著牆保持30-15分鐘。

9.徹底清潔面部和頭髮。

1.做家務戴手套。

11.肩膀下沉 讓肩膀遠離你的耳朵。這樣你的脖子會顯得特別修長 鎖骨像一條水平線一樣優美

12.勤泡腳。

13.在家裡的洗手池旁放磨砂膏。平時洗手時，擠一點按摩按摩關節、掌心和指緣。

14.祛溼去水腫。

15 .香水噴外套或衣服內側。

16.學會兩隻眼都可以眨眼 而且熟練到眨眼的時候不會過多牽扯到其他面部肌肉。

17.指甲不要剪太短。

長得好看的不佔多數，很多你認為的美女，都是通過自己的努力鍛鍊，讓自己變美的。行動才是硬道理哦。

Q：如何收下巴？

A：使勁兒仰頭

Q：怎麼減上臂內側？

A：準備兩瓶礦泉水，握在手裡，抬胳膊

Q：怎麼減後背？️

A：背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛鍊到這個部位，需要做刻意的拉昇動作

Q：怎麼減上腹部肥肉？

A：上腹部就是胃的部位。方法就是仰臥起，注意不要“坐”

Q：怎麼減下腹部肥肉？

A：平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下

Q：如何減腰兩側？

A：呼啦圈法和站立法

Q：如何減臀部？

A：做游泳拍水的動作

Q：如何減胯部？

A：側踢腿

Q：如何減大腿？

A：分為大腿前側，大腿後側，和大腿內側三個方位哦

Q：如何減小腿？

A：脂肪型小腿鍛鍊的方法就是踮腳尖，肌肉型小腿減起來就困難多了，對於肌肉型的小腿，不要做強度很大的腿部運動

Q：如何美白全身？

A：堅持每天塗aleble光甘草定身體乳，面板美白保溼兩不誤

Q：眼睛如何變大變有神？

A：儘量讓眼睛向上看，再向下看，努力把範圍擴大然後快速向下，重複幾次就可以了，想象出一個大長方形在你眼前，然後跟著四個點轉動眼珠，範圍要大

Q：如何讓鼻子變立體？

A：改掉摳鼻孔的習慣，這樣會變大鼻孔，進行拉拽鼻樑兩側，用拇指和食指捏住兩側，然後輕輕向上提，長期堅持才會有作用哦

Q：如何讓嘴巴變好看？ 

A：一年四季別忘抹脣油，保持滋潤；每天對鏡練習微笑，微笑的弧度可以彌補先天的不足，每天堅持5分鐘；讓脣部保持“阿”音五秒鐘後放鬆，每天5組，每組5次；改掉嘟嘴的習慣，嘟嘴會讓嘴脣前凸

Q：如何收下頜骨？（修飾臉型）

A：假裝咀嚼的動作，但是不需要用力觸碰上下的牙齒，幅度越大越好，合適咬肌發達的朋友哦，每次堅持10分鐘，長期堅持會起作用

Q：如何讓秀髮變飄逸

A：選擇控油滋養的洗髮水，例如米皇后洗髮露

你為了變漂亮，有哪些一直在堅持的好習慣？

1 收腹。

“正常呼吸”過 除了睡覺 時刻都在收腹。小肚子？肚腩？終身堅決杜絕的。收腹是指要有意識地 讓肚子保持平坦的情況下進行正常的呼吸。而且要點是 不光呼氣的時候才保持平坦 吸氣的時候肚子也是平坦的！（這句劃重點）

2 舌頭頂上顎。

牙齒本身牙縫就大 應該是舌肌力量比較大的緣故 把牙齒撐開的 就算以後摘下牙套還是會有反彈的可能。至此舌頭再也沒放鬆過 包括睡覺 一直保持頂著上顎的狀態。

上顎處在我們上排牙齒的根部後端的面板 舌尖從牙齒根部往上滑動（如圖） 滑到上顎後 舌頭放鬆 隆起貼著上顎。長期堅持這樣 可以改善下巴後縮的情況 而且 下巴後的肉會緊實一點。

3 敷脣膜。

說得有點正式了 準確來說就是每晚都擦厚厚的脣膏入睡 醒來後多幹的口紅都可以輕易駕馭。MAC的口紅中屬matte這個系列最幹 導致很多女生都望而卻步 一聽到MAC就直搖頭。你說你們這些人 這是口紅的問題嗎 這是你們的問題好不好。脣部基礎不好 不想著改善 卻去拒絕好看的口紅色號???口紅有什麼錯。

4 內服。

嚴格按照劑量 在保證不影響身體健康情況下 每天吃一堆七七八八維生素、魚油、抗氧化膠囊。分量挺壯觀的吧。忙到忘記吃飯都不會忘記吃這些。也不用全年無休吃 每次吃空瓶後中間可以間隔一兩個月再吃。沒啥科學依據 就是覺得應該停一下 相信自己身體直覺 順便還可以省下兩個月的錢錢 想想都開心。

5 不喝飲料。

家裡和辦公室常年備有成箱的純淨水和純牛奶 只喝這兩種液體。奶茶新產品出來了也會和好朋友嚐嚐鮮 生活趣味還是要有的 但真的很少 一年次數用手指都可以數的出來。於我而言再好喝的東西 嘗過味道就夠了。

同學們 這道題劃重點（敲黑板）。我本身面板底子不是很好 以前冬天小腿都會脫屑或者幹到有小傷口滲血 再加上膚色不均 腿腿跟胳膊兩個色號 嚴重懷疑上半身和下半身完全不在同一緯度上生活的。堅持這個好習慣以後真的完全、徹底、改善了。還有 堅持擦身體乳也可以有效治療雞面板的 根本不需要特定買果酸的身體乳額外去治療。

7 每週洗一次床單和枕頭 以及眼罩。

我有些許潔癖 親膚的隨身物品還是洗乾淨消毒好才放心 不然睡不踏實。尤其是油性面板 更要格外注意床品衛生。雖然我是油肌 但是我沒有閉口哦（驕傲衝出地球）

8 掛腿。

睡覺前身體趟床上腿90度貼著牆保持30-15分鐘。上班坐一天腳容易水腫 影響腿型。最近下班比較晚 經常困得睡著了腿摔下來把自己砸醒。

9 徹底清潔。這個我分兩個方面來闡述。

一方面是卸妝要仔細 不要圖快 用洗面奶清潔後一定、一定、一定要認認真真沖洗10遍以上 要洗乾淨。洗面奶不洗乾淨其實很傷面板的。

哦哦哦 提到護髮素又突然有了靈感 再額外加一條。第三條洗完頭髮後背上會殘留護髮素 很多人沒留意這點導致背上容易起痘痘和閉口。洗完頭髮一定要用沐浴球把背後洗乾淨 也可以先洗頭後洗澡。

10做家務戴手套。

常年做家務 於是成盒成盒的買一次性的手術手套。超市買的那種笨重的手套不管用 一點也不服帖 切菜的時候容易切破 擇菜也不方便。反正這麼多年吧 沒有給自己手留下家務的痕跡 很引以為傲。

家裡的花園，讓我享受到一年四季大自然的天然饋贈。

平時家中盆裡地裡的蘆薈大頁厚片都被我利用上，一年四季，隨時隨地都可以體驗蘆薈美容面膜帶給我的信手拈來， 真材實料，既補膠又補水的大自然饋贈品，如果量太大時，就把它片皮切條，加伴上酸梅粉之類，食之即美容又開胃。

家裡的花園中有一顆生長了三十多年的玫瑰樹。開花時節小心的將花朵一朵朵從枝頭剪下來，用白糖把花朵們揉搓成泥儲存起來，做成可久存又好吃的玫瑰醬。而揉搓過玫瑰的雙手玫瑰清香撲鼻，白糖顆粒半液半固，這是我最喜歡的自帶的美容面膜。

對平時的雞蛋皮也不輕易放過。用 蛋清抹臉既經濟又順手，效果也不錯。

吃剩的水果我平時也都養成了先抹臉，再扔掉的習慣。

Sunny天出門必帶墨鏡，防晒帽。

這些習慣己你成為我的日常。

愛美女性，從日常做起，從現在做起，你就是你年齡段中的大姐大。