考慮到嚴謹，在探討方法論對錯之前需要找到不同的角度，否則根本沒法談論對錯，比如說，阿特金斯就是一個錯誤方法，是從“很多人接受不了超低碳的角度”去考慮的，那它對於那些接受不了超低碳的人，就很可能是錯的，但是它對於那些不怎麼愛吃主食的人來說，就是一種好方法了，這就是區別，所以其實，沒有絕對意義的錯誤方法，也沒有很絕對的正確方法。我下文所提及的，只提供思路，錯誤方法你們自行判斷，但唯一絕對的，萬變不離其宗的，減脂，必須有熱量缺口，這個觀點在座的各位沒有啥意見吧，沒有我就開始絮叨了。

首當其衝的就是，大型商業減肥法——變著花樣的讓你少吃多動，降低食慾

玄學類，拔罐，針灸，按摩，往肚子上綁保鮮膜，打著【醫學減肥】的旗號，告訴你拔罐有用，針灸效果好，好嘛，好傢伙，拔完就給開一份飲食，上面寫著，早餐西紅柿黃瓜，中午胡蘿蔔青菜，晚上玉米蝦仁，告訴你一定要配合這份飲食，效果更好，所以是【偽醫學】起了作用還是吃兔子飯起了作用？！

比較高階一點的，就出一些代餐，讓你降低食慾，很多代餐裡面富含一些可溶性膳食纖維，另外據說有十幾二十幾種營養物質，其實就是各類微量元素，再搭配一些宏觀營養素，但是提取來源就不知道了，營養價值有沒有被破壞也不清楚，但甭管怎麼樣，喝了確實能讓人降低食慾，不怎麼想吃飯了，其實都是膳食纖維在起作用，胃排空時間長，吸附時間長。

這些其實都變成生活中的常識了，至少知乎使用者，能耐的下心看文字的寶貝們，都知道這些，下面說一些寶貝們可能不知道的東西...或者就算知道，我幫你們整合整合思路，有思路，有思考行為才更容易成功。

1，減肥減脂的成功必要因素在於什麼？少吃多動，有熱量缺口，沒毛病吧？那麼從少吃多動的角度上考慮，就不能像無頭蒼蠅一樣極端節食+有氧，因為那樣很容易造成瘦體重流失，身體不健康，甚至骨質疏鬆，免疫力下降等一系列症狀，所以極端減肥我們首先排除掉了。一天瘦一斤連續一個月，你可能連你下半輩子的健康也減沒了。

2，依然是少吃多動，熱量缺口，那這個缺口開多大合適，健康標準是一天1000大卡最多，這個健康是指你基本不會丟失到你的正常生理機能，比如激素分泌，生殖系統等等，1000以上就很可能會造成大姨媽流失，男性性慾下降睪酮水平偏低等問題，所以你們只要去看看自己減脂一天的熱量攝入和消耗，如果超過一千，就可能存在問題。有個體差異，有些人開到1500依然生龍活虎，這個1000只是一個參考標準。所以這條，就把熱量缺口開得太大的方法基本都排除了。

3，緊接著就看營養配比問題，我在之前的系列文章講過，人，不能只吃某一種營養素，比如只吃水果蔬菜，你最起碼得吃碳水，主食，當然，也不能吃的多，蛋白質和脂肪也得吃，因為這兩個都是我們身體裡的重要儲能物質，所以一旦一份飲食的營養配比中，某一種營養素佔比太高，都不是很科學很正確，說的嚴謹點，可能不適合你。就比如，你是個體力活動多的人，你需要碳水，那你就不能把碳水比例調的太低。所以不但要參考科學，還得看你的生活狀態和生活方式。

4，接上一條，說完生活方式就該說需求了，有人只為瘦，有人想減出一點形體來，有人想減出腹肌來，統一一下，就是減重和減脂，減重，你可以吃你喜歡吃的東西，隨便吃，只要保證每天有缺口就可以，最終形體是什麼樣我也不清楚。但是減脂，瘦體重儘量不變，同時體脂下降的情況下，就需要把營養配比調一下，得滿足兩個條件，一，符合你的個人需求。二，不影響你的生活狀態。所以只要不滿足這兩個條件的方法，對你來說也都不算好方法。

5，最後一條最重要，減脂這個事，說白了，能用到的知識不多，很可能是自己和自己在打一場【心理戰】，為什麼會失敗？為什麼減了幾天就受不了食物誘惑？為什麼跑了幾天步就受不了了？為什麼經過一次聚餐就破罐子破摔不減了？歸根結底都是因為心理承受不了了，所以，一切能影響到心態的方法，都不算是一個好方法。

看到這裡，可能你心裡在想，說白了還是靠堅持，靠強大的意志力唄，那麼堅持又能堅持多久呢，你能堅持一輩子超低碳嗎，別說一輩子了，你能連續做十年有氧嗎。人都是聰明的，也是貪婪的，減完之後大部分人都會去“恢復飲食”，這個恢復飲食，就意味著體重還是回彈了，體脂也開始上漲了，剛出來的腹肌馬甲線漸漸有了馬賽克了。所以，意志力在減脂這個事兒裡挺不靠譜的，除了健美比賽備賽後期，需要脫水斷油鹽，靠意志力堅持兩週，這是可行的，但長時間肯定不行。

上文都是死路，下面說幾個常見的方法和弊端。

阿特金斯飲食法（生酮，超低碳）

對於愛吃水果的人，以及長期養成每頓吃主食的習慣的人，不太合適，吃了那麼多年的碳水化合物，突然切斷了，即便再吃脂肪和蛋白質，心理還是莫名有種空虛感，總覺得少了點兒啥，咋也得吃幾口米飯，你多吃一口，都會影響酮體供能，形成不了大量酮體，你這個飲食法就非常的【不阿特金斯】，說白了還是其他營養素換著功能，具體說起來很複雜，在這裡就不細講了。

低碳飲食法（差不多100克碳水左右）

稍微控制一下碳水，每天按量吃，這算是一個比較好的方法，沒有切斷主食，有主要能量來源，那就得看你的其他營養配比和碳水種類了，你碳水如果還選擇快速碳水，一方面是快速碳水很容易刺激食慾讓你吃的更多，另一方面就是飽腹感不夠強，100克碳水如果吃快速碳水，嗖的一下就沒了。再說其他營養配比，如果總熱量湊不夠一天的攝入量，蛋白質也少，脂肪也少的可憐，那這個低碳飲食法也不算是低碳，就等於是傳統節食方案而已。

碳水迴圈飲食法（或者叫偶爾來一次放縱日）

變著花樣的玩碳水，幾天低碳，一天高碳，蛋白質和脂肪相對穩定，這種飲食法，對於普通人而言，根本沒有用，因為你壓根不需要所謂的放縱日和高碳日，減脂就減脂，還放縱個什麼鬼，當然你也可以說，“我就是偶爾吃一頓”，那就不叫碳水迴圈了，還是有個熱量缺口的情況下偶爾給自己點【獎勵】唄。真正的碳水迴圈是針對那些職業健身類運動員的，跟訓練日密切掛鉤，甚至現在知識越來越透明化後，這種飲食法也被科學證實了，並沒有什麼突出之處。所以，然並卵，我的建議是，確保你能收的住的情況下，偶爾吃點自己喜歡吃的東西，吃一點點就行了，如果收不住，建議減脂期間別碰。

說點閒話，其實上述方法，都是關於控制碳水的，很多人減脂，心血來潮熱情高漲，以為自己掌握了什麼了不起的方（jie）法（jing），實際上最後還是失敗了，從生理到心理上，徹徹底底的失敗，生理上，剛開始減脂，好傢伙，低碳，50克碳水，身體開始排碳水，釋放更多糖原，隨著糖原釋放，水分也在流失，看到體重下降了，哇真棒，過了兩天糖原釋放的差不多了，水分也不掉了，體重也不掉了，然後...什麼破方法，騙人的，接著各種受不了，心態崩掉，糖原的減少也讓人食慾大增，造成暴飲暴食。來回折騰，減了個什麼玩意兒。

最後一個常見的就是傳統飲食+運動了，方法本沒有什麼問題，還是那句話，看你站在什麼角度上考慮，我朋友圈有些人發過【悅跑圈】跑步的截圖打卡，還有健身房打卡，但是很多都是跑兩天不跑了，健身房打兩天卡，過了一兩天打卡某海底撈分店，莫名其妙真的是。

傳統飲食法，好處就是你可以靈活調控你的飲食營養配比，但是不要把某一營養素佔比調控的太低，你可以適當的配合運動，但是不要頭幾天就把強度給的太大，不論飲食還是運動，都得有個循序漸進的過程，對於常年家常便飯的人，突然變成頓頓粗茶淡飯沒味道，換了誰都會心態崩掉，生活怎麼這麼苦。常年不怎麼運動，頭幾天哼哧哼哧有氧也受不了，還有可能有運動損傷，說複雜就真的太複雜了。

終歸一句話：別把自己的身體想象的那麼能經得起折騰！

所有的方法，只要會帶來減脂失敗，對於你而言就是錯誤的方法

反過來說，用錯了方法，那就會失敗。

這就需要恆心、耐心和毅力了！

1.管住嘴，也就是在飲食上需要進行控制。多糖、多鹽、多脂肪的食物是絕對不能吃的！火鍋、燒烤、甜品、飲料、糖分多的水果等等！忌口的東西很多，就連米飯都要進行控制！

2.邁開腿，也就是要增加一些運動。這個具體要看你現在的體重是多少了，不能盲目建議。因為如果過於肥胖的人，有可能臟器功能出現衰竭，這樣的情況是不建議運動的。臟器衰竭的話，打個羽毛球都有可能喪命！

3.有專業的人士進行指導，多聽聽他們的意見和建議。不要自以為是，很多彎路你是不用走的，很多你以為的減肥方法有可能是不正確。既然要在一個月內迅速瘦下來，那何必浪費時間去嘗試無用或者適得其反的減肥方法呢？

4.生活要規律。保證充足的睡眠，不要熬夜，不要黑白顛倒，不要吃夜宵。

可以用快速燃脂方法進行瘦身，如果是大基數體重會瘦的比較快，這個方法可以讓你在一個月內健康減脂，不過，快速燃脂之前需要安排好時間，方法如下；

1，早餐：一碗燕麥片+一根黃瓜

2，午餐；餐前喝溫水200毫升+蔬菜一份+一塊雞胸肉+一小碗糙米飯

3，下午：3-4點 決明子+荷葉泡茶喝

4，晚餐：一根黃瓜+一個雞蛋+一小碗雜糧粥

5，全天喝水2000毫升，喝溫水，喝冷飲會讓你長脂肪。

6，每天運動40分鐘以上，如果白天沒有時間可以選擇走樓梯，用手機計步數，或者餐後靠牆站立15~20分鐘，晚上選擇散步，跳繩，快走，慢跑等運動。

7，保證充足的睡眠7-8個小時，充足的睡眠有利於脂肪燃燒，提升你的新陳代謝。

快速燃脂方法需要飲食加運動一起輔助，這樣才能健康的減脂，瘦了以後防止面板出現鬆弛和鬆垮現象，減肥需要過程，堅持到底就會看到不一樣的自己。

減肥不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法fdf 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一. 儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西. 多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的面板也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦 還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差, 減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣! 如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫. 以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的減肥辦法. 不傷害身體,效果非常好 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效 壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己. 2.多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量 好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動 3.態度：態度決定一切 很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。 好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。 f 弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。 我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，這個就是我們眼中最有效的減肥方法

想要在一個月快速而健康的瘦身首先就要排除減肥藥，這個是不可取的，不但對身體有副作用，而且還容易反彈，這樣是得不償失的，還要看你怎樣的一個快速瘦身，要瘦多少，一個月最好是保持在10斤之內，快速減肥的話最容易面臨的一個問題就是反彈，導致自己的身體免疫下降，這樣也是不行的

那麼想要在一個月來達到一個快速瘦身的效果的話，只有透過快速燃脂了，也就是說降低你的體脂率和一些體重，需要保持良好的運動和飲食搭配，俗話說七分吃，三分練嘛，飲食和運動都是非常重要的

準備了一些飲食和運動的方法：

第一：每天多喝水，幫助身體排除廢物和毒素，加速身體陳新代謝，還會增加身體的飽腹感，每天保持八杯水，對身體好處非常多

第二：控制飲食，控制飲食減肥並不是一味地節食，而是要能夠養成良好的飲食習慣，可以去找一下瘦身食譜，參考下熱量，計算下自己的基礎代謝率，這樣可以很好的保持營養均衡，不要透過從飲食中減去太多的熱量，否則會降低身體的基礎新陳代謝率，這樣也得不償失

不知道怎麼去計算的話可以按照下面的飲食建議也是可以的

1，飲食要清淡，少油，少鹽

2，每餐放慢吃飯的速度

3，一日三餐要吃好

4，不吃任何甜食和精加工的零食

5，多吃富含優質蛋白質的食物

6，多吃新鮮蔬菜，少吃含澱粉量搞的食物

7，每餐只吃七分飽

這些都是飲食方面的建議，是一定要注意的，想瘦身這個是關鍵，如果每天的飲食攝入量太多，而不能更好的消耗它的話，就會給身體堆積更多的脂肪，到時候不要說快速減脂了，你還會發現你會更胖的

第三，堅持運動，前面也說了飲食控制攝入量，然後透過運動就能夠更好的幫助自己燃脂，運動要根據自己的體能來判斷，沒有運動基礎的人首先需要做一些提高自己體能和心肺功能的運動，有一定基礎運動的話可以做一些高間歇性無氧運動，也就是HIIT,這個是最好的燃脂動作，20分鐘比你慢跑一個小時燃脂效率還要高，當然這是對體能要求會高一些，每天保持兩到三次的高間歇性的運動就會有很好的燃脂效果了

提高體能和心肺功能的運動就做一些基礎的運動就可以了，下面整理了一套HIIT組合，燃脂效果非常不錯，分享一下

第一、開合跳，兩腳併攏站立，在一組動作中雙腳向一側跳起，將雙臂舉過頭頂，然後立刻反向運動，跳回起始姿勢就可以了

第二，弓箭步蹲，身體維持站姿，雙手叉腰，右腳往前跨步，左腳在後，如同弓箭步姿勢般，進行下蹲動作，要注意，將背部保持自然挺直，且膝蓋絕對不可超過腳尖，前後腳大腿與小腿間呈現二個90度，最後，利用前腳的力量讓身體回到立姿

第三、高抬腿 上體正直或稍前傾,兩臂前後擺動，大腿積極向前上擺到水平,並稍稍帶動同側髖向前,大小腿儘量摺疊,腳跟接近臀部，在抬腿的同時,另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關節緩衝

第四、俯身登山，用爆發力交替腿的位置像原地登山跑一樣，先向前邁出右腿，彎曲並置於胸部下側，快速吸一口氣後前後腿同時用力在空中互相變換位置，落地以後就成為右腿在後而左腿取而代之處在前側位置依次迴圈

第五、徒手深蹲，下至大腿與地面平行，雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖衝外，收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，膝蓋不要超過腳尖，上至膝關節微屈，不要超伸

第六、波比跳，身體直立，雙腳距離與肩同寬，雙臂在身體兩側自然下垂，這是動作的起始位置，彎腰下蹲，雙手撐地，雙腿向後跳出，同時向下做俯臥撐，在撐起的同時，雙腿向前跳回起始位置，然後向上站立並垂直跳躍，雙臂隨之向頭頂舉起

好了這就是幾個有效的HIIT燃脂組合了，每個動作60秒，迴圈4組就可以了，最後想要減脂是需要自己的堅持和自律，懶惰是不行的，說的再多不去做也是不行的哦，瘦身也可以有一個健康的身體，加油吧

很多人都想要纖細苗條的身材，怎麼吃都不會胖，很多胖子都想自己努力的瘦下來，但是不知道怎麼瘦身最快，除了改變自己的不良習慣，合理的鍛鍊，還需要做什麼？那麼小編今天就跟你一起分享一下吧！想要一個月內快速瘦身，應該怎麼做?

1.給自己設定一個目標

想要一個月內快速瘦身，先給自己定個小目標，每天早晨起來稱重一下，對想要瘦身的你來說是一個很大的動力，可以隨時跟蹤自己的體重，記得空腹稱重才你的實際體重哦。記錄你的體重，可以更好的督促自己瘦身。

每天早上吃早餐，對於減肥的人士來說是很重要的，因為可以避免不吃早餐造成午餐進食過多，早上可以來一杯溫水或者一杯水果汁，不僅可以加快食物吸收，還能排出宿便，減少腹部突出的問題，對提升代謝的作用很重要哦。

想要減肥，就要學會戒掉一些不良的習慣，減少晚上吃宵夜的習慣，因為晚上吃宵夜不利於腸道的吸收，宵夜後不想動，會增加肥胖的風險，食物中的能量容易轉化為脂肪，所以戒掉宵夜，你離好身材不遠了。

壓力肥是現代人很容易造成的身體情況，很多人當壓力大就會轉化為食量，愛吃零食，蛋糕，甜品等等，這樣不僅吧利於減肥，還更容易增肥哦，所以發洩情緒可以選擇另外的一些途徑，這樣會讓你減肥的同時更輕鬆健康。

多喝水的意思，不是說你無時無刻都在喝水，可以選擇在餐前喝上一杯水，可以增加飽腹感，這樣吃飯的時候，就可以減少進食過多的情況，更能達到瘦身的效果，下午茶也可以換成喝水來代替哦。

很多人想減肥，運動是必不可少的，運動減肥一定要堅持下去，不能三分鐘熱度，特別是不要吃完晚飯就躺下，可以適當的出去散步，或者慢跑一下都是消耗熱量的選擇，這樣更能起到減肥的效果哦。

有的人愛喝酒，慢慢就形成了一個啤酒肚，大量酒精造成身體逐步的膨脹，酒精容易造成口渴的感覺，喝的越多，越容易口渴，所以想要減肥，減少喝酒哦。

懶人減肥法 |瘦到90斤不捱餓無運動的快速減肥法

這是我瘦下來的方法給大家參考一下：我這樣吃了兩輪，體重從122斤到110斤

敲重點：這個減肥方法不適合沒有自制力的人

懶人減肥法

1⃣️3天輕斷食

一天一餐：

水果+雞蛋

牛奶+雞蛋

酸奶+吐司

這三天肚子上的肉會變少很多，腰的部分會瘦的很明顯

（體重會下的特別快 大概2-6斤左右）

2⃣️3天水果餐

早餐：吐司+雞蛋

午餐：水果沙拉餐

晚餐儘量不吃 實在太餓可以吃個蘋果

（體重可以減1-3斤左右）

3⃣️3天沙拉餐

早餐：雞蛋+牛奶

午餐：沙拉餐（五穀、蔬菜、水果類沙拉）

晚餐：排毒果蔬汁

（我的新陳代謝很慢，加上以前節食過所以很難掉秤，排毒果蔬汁是加快新陳代謝，幫助減肥的）

4⃣️2+1鞏固法

兩天：沙拉餐

（三餐：五穀/水果/蔬菜類）

一天：正常餐

（三餐：魚肉米飯半碗）

每天早餐前喝一杯排毒果汁，連續反覆吃一個星期左右，可以固定體重

（四個階段下來後，千萬不要立刻去暴飲暴食，飲食慢慢恢復）

注意：

1、減肥期間一定要戒零食甜品碳酸飲料等易胖食物

2、每天多喝水和有助於新陳代謝

3、平臺期不要放棄，堅持下去才能瘦到理想體重

果蔬汁搭配

蘋果+胡蘿蔔（蘋果潤腸道、胡蘿蔔富含維生素）

獼猴桃+青瓜（維生素豐富，也可潤腸道、排毒）

蘋果+青瓜+生菜（絕對減肥、口感清爽）

每天最少八杯水

第一杯水6:30 (排毒養顏)

第二杯水8:30 (體貼健康)

第三杯水11:00 (解乏放鬆)

第四杯水12:50 (減負減肥)

第五杯水15:00(提神醒腦)

第六杯水17:30 (消化吸收)

第七杯水19:00(解毒排洩)

第八杯水21:00(預防血稠)

快速去肥胖紋

腰腹大腿瘦下來之後，那些肥胖紋也要重視！早晚我都會擠兩顆黃豆大小的巴復平祛疤膏抹在有紋路的地方，三分鐘就幹成一層膜了，一天兩次，用完一管的時候就感覺我大腿和肚子上的粉色紋路淺了好多

這個方法不一定適合每一個人，跟我一樣寧願不吃也不願動的朋友可以試試

減肥是大部分女孩子都一直在做的事，雖然很難，但是結果很美好，祝大家減肥成功