作為秋季的最後一個節氣,霜降是秋季到冬季的過渡。此時已是深秋,外界天冷、陰氣重,老年人抵抗力也會隨之下降,容易出現怕冷、腰背發涼等陽虛症狀,民間有諺語“一年補透透,不如補霜降”。

《月令七十二候集解》：“九月中，氣肅而凝，露結為霜矣。”表示天氣逐漸變冷，露水凝結成霜，所以叫做霜降。

霜降時節是秋冬氣候的轉折點,也是陽氣由收到藏的過渡,養生時應注意做好“外禦寒、內清熱”,這是關鍵。因為,霜降時節的氣候特點是外寒內熱,氣溫漸低,但心裡有燥熱的感覺,這是“秋行夏令”的結果。因此在霜降時節要注意增添衣物。

霜降是一年中的第18個節氣，也是秋天最後一個節氣，往往在這種節點，季節交替，陰陽變幻，身體容易出現問題。

所以霜降時，首先要防病，身體無病，才有精力做其他事，不然都是空談，尤其警惕下面這幾種：

1、胃腸疾病：霜降時，脾臟功能處於旺盛時期，但如果受到寒冷的刺激，胃腸蠕動的正常規律會被擾亂，加重胃腸功能負擔，增加腹脹腹痛腹瀉等胃腸疾病的發生。

2、呼吸道疾病：霜降後也是呼吸疾病的發病高峰，寒氣加重，一些常見的呼吸道疾病如過敏性哮喘、慢性支氣管炎、呼吸道感染等可能加重或發病。

3、心腦血管疾病：霜降後，天氣開始變冷，晝夜溫差大，易引起血管收縮，血液執行不暢，心腦血管疾病如高血壓，腦梗塞等發病風險也會增加。

4、關節炎：受涼受寒是關節炎的重要誘因，如果保暖不當，老年人比較容易患上“老寒腿”等毛病。

1、防風

睡眠中人體免疫機能降低，陣陣涼風吹起地面塵土，細菌、病毒就會乘虛而入，這被中醫稱為賊風。

受到夜風侵襲，第二天就會全身痠痛，疲乏無力，還會引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經麻痺等。

所以，睡覺時一定蓋好被子，特別是保證腹部、頭部不要受寒。此外，還要注意穿衣保暖，不要隨意減衣。

2、防溼氣

秋天的雨水多，須防溼邪帶來的身體不適如水腫或腹瀉。如果脾傷於溼氣，就會為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發作埋下病根。

所以應該多吃蓮子、苡米、冬瓜、蓮藕、山藥等祛溼的食物。

3、防秋悲

秋季養生防秋鬱可多看喜劇片，感到開心就放聲大笑。要適當多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、豆類等；多參加一些有益身心的娛樂活動等。

4、防秋燥

起居上早睡早起。早睡能養陰，早起呼吸新鮮空氣，可以養肺。而多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富的水果可以滋陰潤肺。

      健康生活、養生，常喝常備蘇打鈣薑茶（姜枎王薑茶）。全面對抗寒溼酸冷、養身養護骨血，養護/減少寒溼酸冷損傷；全身舒服到胃強體質。

    傳統薑茶選姜選材，蘇打鈣薑茶（姜枎王）協同增效。弱鹼養生的小蘇打，驅寒溼姜暖養護的姜，養骨護髓健康造血的弱鹼暖鈣及補充體血營養的蜜棗，“雙鹼性五鹼設計”五合一協調養身；加雙糖柔滑降姜燥、增加造血和姜暖需要的能量。五鹼姜鈣七養協同，全營養配方，四季養生；甜柔好喝，男女老少，早晚可飲。

（1）雙鹼性五鹼（雙弱鹼小蘇打/碳酸鈣+姜/棗/蜜三種鹼性食物），協同增效“鹼康養生、養護鹼康”。喝蘇打鈣薑茶姜枎王，人身鹼康；防止熬夜、吸菸、壓力大及肉甜食身體酸化傷身；防止反酸、飲食不規律、少餐、減肥控食（食物耗酸少）胃酸損傷

（2）雙糖五鹼協調增效姜暖。補充能量，鹼康姜暖提升代謝，雙糖五鹼大協同全面對抗寒溼酸冷並避免/養護寒溼酸冷損傷（鹼直接對抗酸，姜暖直接對寒溼，鹼康姜暖協同阻斷寒溼酸冷相互依存和發展，鈣棗蜜養護骨血，養護寒溼酸冷引起的鈣流失及氣血損傷） 。天涼、寒溼重、體酸、吹冷空調、淋雨受涼、姨媽期，對付寒溼酸冷，避免/養護寒溼酸冷損傷，就喝姜枎王，五鹼鹼康，七養協同姜暖養護強身。

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一、深秋舊疾易復發、老幼婦孺需謹慎

1、秋季,天氣日趨涼爽，氣溫開始下降，從霜降到立冬的這個深秋季節、氣溫驟降,人們容易一時不能適應而感受風寒,引起疾病。尤其是、那些劃地為王旁若無人無休無止跳廣場舞的大媽們、和總愛逆行目光凝視著路人遛街閒轉的大叔們，這些老年人的代謝能力較差,既怕冷、又怕熱,對劇烈變化的氣候往往難以適應,病邪極易侵入機體,從而導致咳嗽、氣喘,胸痛等疾病。平素就患有慢性支氣管炎或哮喘的老人,這時容易舊病復發。此外,像風溼病、胃病、心血管病等疾病，也極易在這個季節誘發，或使病情加重,因此,做好秋季的保健工作,對老人的身體健康是十分重要的，當然疾病侵襲的物件不僅僅是老年人和幼童，還包含我們中青年人。

2、昨天已進入霜降至立冬節氣的階段，氣溫漸降,秋風蕭瑟而急勁,易使人的情緒不大穩定,心情煩躁,也易產生悲愁憂傷之感。尤其草枯花落,花木凋零的深秋,常在一些人心中引起蕭條、淒涼、垂幕之感產生悲傷憂愁的情緒,悲憂最易傷肺,故宋代養生家陳直指出:秋時悽風慘雨,老人多動傷感,若顏色不樂,便須多方誘說,使役其神,則忘其秋思。“因此,秋季要安寧平靜,如果過度興奮激動,會使陽氣浮動,從而可能引起疾病。秋季要培養樂觀情緒,以平素興趣所好、盡情玩樂寧志,自釋精神負擔,陶冶情操,穩定情緒，提高機體的防燥能力和免疫能力。

3、秋季雖會給人以蕭瑟之感,但也是金風送爽,碩果累累的季節。人們可以辯證地看待自然界的季節交替,靜思其收穫的喜悅培養樂觀情結,不要悲傷憂思,以收神斂氣,為冬令陽氣潛藏作準備。

秋季要使人情志安寧,以緩和秋天的肅殺之氣對身體的影響，降低興奮程度,減少活動,守護元氣,使秋氣和平,不讓情志外馳，使肺氣清靜。秋季是老年人閉目養神,收聚精銳的大好時光此時可到公園、鄰野、山間花木繁茂、寧靜幽雅之地,做閉目養神的氣功,可收到養精蓄銳之奇效。所以說秋季的精神養生,對提高人體抗病能力,減少冬季疾病的發生起到了重要的作用。

二、秋季養生早著手、深秋疾病繞道走

1、秋天從進入寒露節氣後、氣候開始轉涼,早晚溫差逐漸加大,經過幾次悽瑟風雨,即當進入嚴寒的冬季。

一般寒露之後，氣溫會驟然下降，人們在突然感受風寒後,可以導致許多疾病發生,其中最為見的為呼吸道疾病。呼吸道對冷空氣刺激最為敏感,驟然降溫會使呼吸器官抵抗力下降,病邪乘虛而人,侵肺而致病,引起外感咳嗽。尤其是曾患有慢性支氣管肺炎的患者。

深秋之季常開窗、通風換氣更健康。深秋時節、氣候寒冷不宜終日閉戶，熬夜或矇頭睡覺要養成開窗而居，露頭而睡的習慣，保持室內空氣流通，以防止呼吸道疾病的發生。夜間入睡後,腹部要蓋上毛巾被，以防受涼。緊閉門窗不利於空氣流通，科學家發現,11種有毒化學物質的室內濃度高於室外，建築材料、傢俱和地毯等均可散發甲醛、氡、石棉,這些物質不僅刺眼睛、鼻、呼吸道和面板,而且可致癌。調查表明每年因患肺癌而死亡的美華人中至少有2萬人與氡汙染有關。室內汙染可造成上呼吸道疾患以及頭痛、頭暈、鼻竇不適、畏光、流涕、噁心和胸悶等症狀,如果一家人中出現相同症狀,或戶外活動後可使症狀減輕,應考慮是否有居室汙染的可能。因此,天涼了也要保持居室經常通風,當室內外溫度相差10℃時,15分鐘即可將室內空氣交換一遍。堅持早起早睡的習慣。不要在居室內吸菸,以減少汙染。廚房最好安裝換氣扇,使爐灶汙染和油煙排出室外。

三、一場秋雨一場寒、深秋季節多煅練

1、秋季,冷暖兩大氣團交鋒會有一段秋雨,因為冷空氣勢力較強，天氣顯得乾燥爽快。大多數人都喜歡秋季,可是對體溫調節功能較差的人來說，剛剛經歷了炎熱的夏天，冷空氣來臨,常常一時不能適應,便會發生一些疾病,最突出的便是哮喘病人發作,秋季也是一些植物的開花季節,會有秋季花粉症。風溼病的發生則以秋季為多。而一些傳染病如傷寒、菌病、病毒性肝炎、乙型腦炎、鉤端螺旋體病發病並未減少,所以秋天天氣雖好,人們還是要注意養生保健，入秋以後,北方冷空氣活動頻繁。絕大多數冷空氣在南下時有一次降水過程,因此,有“一場秋雨一場寒”之說。轉涼時既要逐漸增加衣服,也要適度經受寒冷鍛鍊。

2、“春捂秋凍”對提高面板和鼻粘膜的耐寒力有利,對人體適應氣候變化也有幫助“凍”也要適度,秋天早晨、夜間涼意甚濃,要注意保暖,龍其是腹部，白露以後，陰氣漸重，大氣明顯轉涼。“自露秋分夜,一夜冷一夜”，秋分以後,太Sunny直射位置越過赤道,移至南半球,北半球得到太陽輻射越來越少，氣溫逐漸降低,中國長江流域及其以北的廣大地區日平均氣溫都降到22℃以下，先後進入涼爽的秋季。秋分時節,秋雨期已基本結束,中國大部分地區雨量明顯減少,長江中下游地區下旬平均降水量約20多毫米,比中旬減少了甚至2/3。在秋季中往往是下一場雨,氣溫要下降幾度。此外,秋季的日平均溫差也要比其他月份為顯著,如果在山區,中午熱,一早一晚溫差更為明顯。

四、秋季房事與養生

1、秋季房事養生，要使性生活符合科學,符合養生之需,除了懂得順應自然,注意行房有度外,還應掌握入房禁忌,謹慎行事。中醫學認為腎臟是和性生活關係最為密切的臟器,腎氣的強弱與效能力的強弱是一致的,腎氣強,則效能力強,腎氣弱,則效能力差。同時,性行為也是最易造成腎臟損傷的行為,性活動過度和不當,首先遭受損害的是腎臟,而腎又是與全身健康關係最為密切且是最為重要的器官。

2、節色慾以養精、腎為先天之本,腎精之盈虧,影響人的生長、發育、衰老乃至死亡的全過程,為此祖國醫學一直強調“節色慾以養精”,是健康長壽不可缺少的條件。《黃帝內經》有“醉以入房,以欲竭其精,…故半百而衰也”的記載。精為生命的根本,縱慾耗精,使得腎氣虧損,令人未老先衰,甚至天折。一年四季中,人在春天性功能比較旺盛,而秋季性功能則明顯減弱,故應當注意節制性生活,以免腎精耗竭。有節制的性生活可保養真精,養好正氣,元陽不虧,則氣與神俱旺。中醫認為,腎藏精,五臟六腑之精氣皆源於腎,人身的元陰、元陽以腎為根本。腎臟虧損,則五臟六腑、氣血陰陽都要受到影響,致使百病叢生。人們可以觀察到,縱慾無度的人,往往會出現面色晦暗、頭暈耳鳴、心悸健忘、思想遲鈍、形寒肢冷、腰膝痠軟精神疲乏、小便頻數、男子陽痿遺精早洩、女子月經不調白帶增多等等全身虛弱症狀,這些都是腎臟受損之故。因此,養生不能不保養腎臟。

3、房事不宜頻、房事應注意保持適當的頻率,根據年齡大小、體質強弱、身心狀態以及季節氣候等合理掌握。一般而言,每週不要超過2次、性生活過頻,即使目前沒有什麼影響,從長遠考慮,還是損傷是可以在不知不覺之中日積月累的。在另一方面,性慾也不可強行抑忍,只有當性生活後,日間出現明顯的疲勞感時，才有進一步控制的必要。

五、秋季飲食養生宜忌

1、秋季三月,炎暑漸消,金風送爽,是自然界開花結果的收穫季節,人體也是處於收穫時期。機體已由活躍、外向、支付階段,轉變過渡到沉靜、內向、積蓄的階段。由於夏季消耗多吸收少,秋季要重視補充營養。秋天的氣候特點主要是乾燥,容易傷及人的肺臟燥邪會導致人口乾、咽乾、面板乾燥、唇裂、鼻幹出血、便幹難解、秋天食補要以補肺潤燥為原則。因為秋燥也容易傷陰,導致陰虛因此還必須注意滋陰。

2、補肺潤燥,要多用芝麻、蜂蜜、水果等柔軟、含水分較多的甘潤食物。這樣一方面,可以直接補充人體的水份，以防止口唇開裂等氣候乾燥對人所產生的直接的傷害;另一方面,透過這些食物或藥物補養肺陰,防止因機體在肺陰虛的基礎上再受到燥邪的影響,產生疾病。這樣從內外兩個方面來防止燥邪對人體的傷害。甘潤的食物,除了能濡潤肺臟、補養肺陰以外,還能起到潤腸通便的作用。晨飲淡鹽水,晚飲蜂蜜水,既是補水分、防便秘的好方法,同時也是養生抗衰的重要內容。秋高氣爽,氣候偏於乾燥。秋氣應肺,燥氣可耗傷肺陰,使人產生口乾咽燥、乾咳少痰、面板乾燥、便秘等症狀。這些都是秋補時應注意的因素。

3、施補的原則:“燥者濡之”，“上燥清氣,中燥增液,下燥養血”等。秋天進補應選擇甘潤養肺類補品。甘潤溫養,既不可過熱,又不能太涼,總之以不傷陽不耗陰為度。

具有甘潤生津養肺潤燥作用的補品有梨、柿子、甘蔗、百合、沙參、麥冬、李薺、菠蘿、香蕉、銀耳、阿膠。食物進補取材方便,都是我們日常生活所食的米麵、大豆、禽蛋、肉、魚及水果、蔬菜和蔥、生薑、大蒜等食物。這些東西都是日常生活中經常食用的大眾化食物,容易為人們所接受。而有的卻被人們作為廢棄物丟棄,如冬瓜皮、冬瓜子、橘皮、梨皮等等。

一些疾病初起,症狀較輕,原本抵抗力較強的人,利用食補往往可以很快收到效果。食物雖有四氣五性,但畢竟作用力相對較弱,食用時只要對症選用,不僅效果較為明顯,一般也不會出現什麼適。

六、秋季休閒養生

1、體閒可以舒心暢懷,怡性樂神,使生活充滿樂趣,讓人更加熱愛生活,能瀟灑地活著。秋季,氣候乾燥,風燥侵人,口乾唇裂,面板乾燥瘙癢而皸裂,令人煩躁沉悶。特別是現在正處於寒露與霜降節氣的深秋季節、自然界是一片蕭條景象,容易引起人們不快,尤其老人見景易生垂幕之感,令人寡歡憂鬱。人的心情不舒暢,就容易引起人體內部氣血瘀滯,導致人體生病。秋季休閒養生是為了解除人們心中煩唱歌是一種最好的休閒娛樂活動,唱歌可抒發感情,或藉以宣洩心中的不快,自我調節情緒,能保持心理平衡,維持良好的心境,有益於身心健康。自娛自樂的唱,不拘形式,隨時隨地可以唱。

七、對深秋季節常見疾病推拿按捏的物理治療方

1、寒露比白露的嚴寒程度加重，特別是夜晚，如果睡眠開窗在沒有用毯子、被單蓋腹的話，就容易受寒。此時晚上睡覺最需要保護的地方是:第一個部位是肩關節,很多人得了肩周炎,也叫五十肩(有周炎發病年齡通常在50歲左右,所以又稱五十肩),是很難醫的。第二個部位是小腹，小腹受寒的時候就容易腹瀉，所以到晚上睡眠的時候，可以用手按一下試試看,如果小腹發涼證明受陰寒了。第三個部位是腓腸肌,就是“腿肚子”，如果受寒,可能出現腓腸肌痙攣，非常疼讓人難以忍受。特別是半夜疼起來，年紀大的人又沒有人照顧，如果加上血壓也不正常，心臟也有問題,遇到腓腸肌痙攣就疼得很厲害，身體一晃,頭一低，很可能就過去了,十分危險。

2、一般是男士容易左腿腓腸肌痙攣,女士容易右腿痙攣，當腓腸肌痙攣的時候,儘快把腿蜷起來,拇指用力按住承山穴,食指輕按飛揚穴同時揉動，就可以緩解。如果緩解不了,可以用第二個辦法:剛才的手還按著原來的穴位,另一隻手捏著大腳趾,先用力往上掰、再用力往下彎,接著用力往外拽,基本上可以緩解痙攣情況。霜降養生而霜降是秋季當中最後一個節氣。老人在霜降時要加以提防，人老先老腿,老年人一般會在腿上出現問題，“不知筋力衰多少,但覺新來懶上樓”，這句詩寫出了老年人體力衰退的一種表現。就是說不知這個筋力到底衰退沒衰退，但是感覺最近懶得上樓了。懶得上樓就明腿力不行了，所以有的老年人老態龍鍾，腳抬不起來了，拖地走路說明已經衰老了,因此老年人要鍛鍊腿。在霜降時,鍛鍊腿部,有幾個方法。第一個方法就是預防腿受寒，防止腓腸肌痙攣，腓腸肌一痙攣，腿部僵直,膝蓋肯定要彎,這一彎,腓腸肌更疼,彎的時候,關節不靈活了,不靈活又用力彎,很容易造成膝關節損傷。可以買一對護膝保護膝蓋,保護腓腸肌,可以擦活絡油,避免夜間腓腸肌痙攣。

4、第二個方法,晚上睡眠的時候就用心包經勞宮穴按摩髕骨。按住髕骨之後,用中指按住陽陵泉穴(陽陵泉是治腿部疾病、筋骨病和關節的伸屈收展的)揉動,揉完了以後往下推,推到足三里、上巨虛、條口、下巨虛等穴,一路推下來,把腿推熱了,就蓋上被單,這是老年人預防膝關節損傷的一個養生保健方法。膝關節非常重要，可以說身體的支撐、坐立行臥完全靠膝關節,在40歲左右就要注意下面這個方法可以延緩腿部老化。

5、秋季失眠很難受,輾轉難眠,睡眠不足,精力不充沛,工作沒精神。很多人吃安眠藥也沒用,照常理,吃安眠藥超過20粒就有性命危險。有一個病人,吃了28粒還照吃不誤,仍舊失眠,這是因為他的身體產生了抗藥性。

6、消化不良晚上起來腹瀉,男士前列腺有問題,女士腎虧,晚上起夜多等,睡眠姿勢不好,這幾種可以先用食療治,有一些效果,當然,配上物理功法療法的話效果更好。

第一個方,是針對起夜多、影響睡眠的,晚上仰臥,兩手按在丹田部位,不要胡思亂想,吸氣時按,呼氣時揉,腦子集中在丹田部位,慢慢放鬆,不知不覺就會睡著,連續堅持3天,如果3天能改善,證明這個方法產生了效益。

第二個方，晚上睡題眠之前,用溫水燙腳15分伸從腹股溝開始下推，順著大腿內側腓腸肌一直推到太溪穴，到太溪穴的時候揉動，輕輕地提上來再推七次,這是安眼方法。

第三個方,睡覺之前站在床前,一手按著命門,一手按著丹田,提表氣的時候往上推,呼氣的時候往下放,推十五次,推完以後輕鬆地躺下睡覺。八、咳嗽和哮喘

本病可因特異性和非特異性刺激所激發,前者多為吸入性抗原,如花粉、蟎塵及黴菌等;後者如組胺、乙醯膽鹼、冷空氣及運動等。本病常常突然發作,可先有鼻癢、流涕,胸悶或連續噴嚏等,如不及時治療,可迅速出現喘息。支氣管哮喘急性發作時氣急、哮鳴、咳嗽、呼吸困難、多痰,患者常被迫採取坐位,兩手前撐,兩肩聳起,額部出現冷汗,痛苦異常。嚴重者唇指紫紺,每次發作歷時數小時,甚至持續發作數日才能逐漸緩解。支氣管哮喘可分為感染性(內源性)、吸入性(外源性)、混合性三種類型。

每年陽曆10月8日前後,太陽到達黃徑195度時,就是“寒露”的節氣。《月令七十二候集解》中說,“九月節,露氣寒冷,將凝結也。"說明氣候已趨寒涼,可使露氣凝結。此時正當晚稻抽穗開花有時會突然出現較強的南下冷空氣,形成秋季低溫。

霜降”是“寒露”之後的節氣。每年陽曆10月23日前後,太陽到達黃經20度時,即為“霜降”。《月令七十二候集解》中說,“九月中,氣肅而凝,露結為霜矣。”此時中國黃河流域已出現初霜,南方農村進入了秋收季節。寒露霜降時易發哮喘,因為“寒露”、“霜降”時至深秋,冷暖空氣交錯頻繁,氣溫變化較大;而有哮喘病史的人都具有過敏體質,機體抵抗力較差,對氣候、溫度的變化特別敏感而又缺乏適應能力,因此容易發生上呼吸道感染而誘發哮喘。

“寒露”、“霜降”也正是穀物收割的季節,加上秋風瑟瑟,葉落草枯,空氣中過敏物質增加。哮喘患者內在的過敏體質和外界的過敏原接觸,就容易舊病復發。此外,秋涼後人們睡覺必須增加被褥,而被褥中可藏有大量塵蟎,死蟎、蟎糞和蜻的分泌物是哮喘致病的過敏原。有人對某些哮喘患兒的調查中發現,屋內灰塵和塵蟎的面板試驗陽性率可高達89%。深秋之後,塵蟎的量最多,這也是“寒露”、“霜降”易發哮喘的重要因素。

臨床上觀察到,過敏體質者的體內免疫球蛋比常人低,這可能與遺傳等因素造成機體內免疫球蛋白A的形成能力低下有關，而免疫球蛋白A是機體粘膜抵抗感染的重要物質。過敏體質患者支氣管粘膜免疫球蛋白A不足,防禦功能減弱,致使變應原容易侵入機體產生變態反應。

引起支氣管哮喘的外界變應原有植物花粉、動物皮屑及羽毛、塵埃、粉塵、魚蝦以及化學藥品等。除此之外,病毒、細菌等微生物亦是支氣管哮喘發生的重要因素,其中以呼吸道感染與哮喘發生的關係密切。建議及時預防及藥物治療。