抑鬱症是因為內心長期總在一件事上糾結走不出來，讓過去的事情束縛了自己的心不能得以釋放，造成內心消極悲觀，對生活失去信心，甚至有輕生的念頭！

其實，曾經發生的事情，不管悲哀也好喜樂也好，都已經成為不能改寫的歷史！與其在那些毫無意義的事上繼續受傷害，不如給自己一個新的開始，失與得總是在來回旋轉中發生，曾經的失去意味著未來的擁有！忘記過去，給心靈一個自由的通道，去迎接更美好的未來！

邊吃早餐邊聽張國榮傳記。

當主播讀到張國榮因抑鬱症結束生命時。

嗨皮貓問我：“抑鬱症是怎麼進入我們身體的？”

和她在一起，總會遇到很多突如而來的問題。

她的好奇好問，讓我感覺生活就像哆啦A夢的魔法口袋 。

玲琅滿目和豐富多彩 ，時不時能變出些有趣的東西出來。

那抑鬱症是如何住進人類身體的呢？

路徑有很多，主要分為三大路。

一、遺傳因素

研究表明，直系親屬中有抑鬱症患者的人，患抑鬱症的機率要比家族史上沒有抑鬱症病史的人機率高出10-30倍。

但這並不意味，家族史上有抑鬱症就一定會患上抑鬱症。

這不是一件壞事，相反它給出了訊號預警，

讓人們足夠重視和警惕，並有足夠的時間去預防抑鬱症的發生。

二、生理因素

抑鬱症的發生與大腦突觸間隙某些神經遞質的分泌有關，若此神經遞質分泌較少，則易引起抑鬱症的發作；

也就是說患抑鬱症不止是因為壓力太大，生活不順才會引起。

大腦某些神經遞質功能出現了問題同樣會導致鬱抑症。

所以抑鬱症不是簡單做心理疏導就可以，還需要配合藥物治療。

三、心理和社會因素

長期處於不愉快的工作、生活、家庭環境中，易患抑鬱症。

一般生活中的打擊越大，患抑鬱症的機率越高：

比如遭遇不幸、事業不順、創業失敗、不受尊重、婚姻不幸、孤立無援等。

抑鬱症發生也與性格有一定關係，性格內向、孤僻、多愁善感和依賴性強的人更容易患上抑鬱症。

抑鬱症危害性很大，嚴重者可導致自殺。

而且抑鬱症通常會讓人誤以為只是簡單的心情不好或是負面情緒。

所以，平時要學會調控負面情緒，自已調控不了要及時找人溝通或是做心理疏導。

總之，抑鬱症不是簡單的心情低落，對事提不起興趣。

它是一種生理和心理導致的難以察覺的病症。

如果把我們大腦比做天氣的話。

正常狀況下它應該是陰天、雨天、豔陽天多種天氣交換。

但患上抑鬱症後，大腦裡面一直在下雨。

如果大腦的主人能及時找到避雨處或是有人為自已撐一把傘。

抑鬱症就能得到緩解和治癒。

相反，如果大腦的主人找不到避雨處，也沒有人為TA撐手，甚至有人在下雨的世界掀風作浪的話，抑鬱症就會越來越嚴重。

所以，別讓你的世界經常下雨，也記得路過別人下雨的世界時，為TA撐一把傘。

抑鬱症一般來自於壓力，或者來自於競爭，或者來自於生存壓力，要做好最壞的打算，大不了就什麼苦都能吃，大不了就做倒數第一，但是自己還是能夠生存下去的，只要青山在，不怕沒柴燒，暫時的失敗不可怕，只要堅持不懈的努力，可以不要眼前的成功與金錢，只為了將來的輝煌。智慧的人謀未來，愚蠢的人謀現在。

抑鬱症又叫憂鬱症，是因憂而鬱。憂者，心尤；鬱者，鬱結。抑鬱症其實就是中醫裡的癲症，躁狂抑鬱症就是癲狂。

我是一名重度抑鬱症康復者，對生命的奧秘、抑鬱症的真相和傳統文化的精髓有深入的瞭解，傳統文化如果用一個字來概括，那就是孔子終生倡導的仁。仁的第一要義是身心合一、陰陽相抱、以陽化陰、心體純陽、同於天道、替天行道(參贊天地之化育)！敬請搜尋本人文章“抑鬱症真相身心分離靈魂出竅和孔子的仁者不憂仁者壽”，瞭解生命的奧秘、抑鬱症的真相和傳統文化的精髓，瞭解孔子 仁 的深義，做一個健康的人，做一個合格的人，做一個正常的人，以此為基礎，建設一個健康的社會(小康社會)，從而逐漸邁向大同世界！

大道至簡，仁以興邦！

抑鬱症（Depression）是神經症的一種。以情感低落、思維遲緩、以及言語動作減少、遲緩為典型症狀。抑鬱症嚴重困擾病人的生活和工作，給家庭和社會帶來沉重的負擔，約15%的抑鬱症病人死於自殺。世界衛生組織、世界銀行和哈佛大學的一項聯合研究表明，抑鬱症已經成為中國疾病負擔的第二大病病。引起抑鬱症的因素包括：遺傳因素、體質因素、中樞神經介質的功能及代謝異常、精神因素等抑鬱症是一種常見的精神疾病，主要表現為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責自罪，飲食、睡眠差，擔心我患有各種疾病，感到全身多處不舒適，嚴重者可出現自殺念頭和行為。

抑鬱症是精神科自殺率最高的疾病。抑鬱症發病率非常高，幾乎每7個成年人中就有1個抑鬱症病人，因此它被稱為精神病學中的感冒。抑鬱症目前已成為全球疾病中給人類造成嚴重負擔的第二位重要疾病，對病人及其家屬造成的疼苦，對社會造成的損失是其他疾病所無法比擬的。造成這種局面的主要原因是社會對抑鬱症缺乏正確的認識，偏見使病人不願到精神科就診。在中國，僅有2%的抑鬱症病人接受過治療，大量的病人得不到及時的診治，病情惡化，甚至出現自殺的嚴重後果。另一方面，由於民眾缺乏有關抑鬱症的知識，對出現抑鬱症狀者誤認為是鬧情緒，不可以給予應有的理解和情感支援，對病人造成更大的心理壓力，使病情進一步惡化。

對於如何緩解自己壓力的方式方法我也分享幾點！

1、對自己要充滿信心。一個意志堅強的人，來自社會的、工作或學習的逆境壓力，都需要承擔下來。承受這種壓力，首要的是培養忍受逆境的能力。其次是能把所謂的逆境看作是一種機遇，找出扭轉逆境的辦法。當逆境出現時，相信自己能夠掌握自我命運，能夠從逆境中走出去，在善對一個個逆境中獲得健康、知識與活力、成功。

2、要始終保持一種樂觀情緒。每個人都可能有環境不好，遭遇坎坷、工作辛苦的時候，說得嚴重一點，幾乎可能說，在我們每個人降生到這個世界以前，就被註定了要揹負起經歷各種困難折磨的命運。身處逆境的人很容易認為人間沒有樂趣，或生命沒有價值，這樣無形之中就給自己添加了強大的精神壓力。相反，我們如果能看淡這些逆境中的困難，始終保持樂觀情緒，認為人雖然被註定了要靠勞力、靠工作來維持自己的生活，雖然被註定了有七情六慾來品嚐人間各種各樣的離合悲歡；但同時我們卻有機會欣賞這有鳥語花香的世界，我們還有智慧可以體味人間苦樂的真諦，我們也還有心情來領略人間的愛心、善良和同情。相信您如果能這樣去看待困難的話，心理一定會很舒服多的。

4、真誠與人相處。當你苦於難以和上司及同事相得時，殊不知你的上司或同事可能也正在為此事慮。要學會真誠待人，當然真誠並不等於無所保留，和盤托出。相處的最高境界是永遠把別人當作好人，但卻永遠記得不可能每個人都是好人。

5、透過持續運動來消氣。有許多人在遇到困境中，往往會躺在床上消極對待，結果只能是心裡越來越煩。相反如果您心中有什麼不快，可以進行大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發等，這樣可能會幫助您發洩心中的困惑。

6、學會在困境中鼓勵自己。當環境中的人或事令我們受到傷害或打擊的時候，我們應該拋開那些無益的氣惱，而在自己內心這片快樂的園地找到希望、安慰和鼓勵. 每個都可以在自己心裡種下一點快樂的種子，這些快樂的種子可能是一些愛好，一點信心，一個理想。所以無論我們受到的打擊有多麼嚴重，只要我們能保持自己內心這點平靜，就不會真的受到環境的傷害，就可以隨遇而安。

7、透過讀書來轉移壓力。在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便付諸腦後，煙消雲散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

8、對自己的工作要有信心。既然這份工作是自己選的，就要相信自己的眼光，決不輕言放棄。要堅信暫時的不順利只是小插曲，經過峰迴路轉，前面一定是一片光明，只是革命尚未成功，同志仍需努力。

9、要記得適時放鬆自己。也許您自己身處逆境是由於自己心裡包袱太重的緣故，其實您完全可以想辦法來放下這些包袱。例如在上班前、午休時和下班後，給自己安靜和諧的十分鐘，可以在茶坊、咖啡店，可以在街心花園，也可以在忙碌的人群中，只為一份悠然自得的輕鬆釋放，只為一份孤芳自賞的美麗。

10、在想象中給自己放鬆。您可以靜下來去發揮自己的想象，透過想象讓自己的思維“遊逛”，如“藍天白雲下，我坐在平坦＝綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸裡，聽著優美的輕音樂。

抑鬱症又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要型別。

臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為；甚至發生木僵；部分病例有明顯的焦慮和運動性激越；嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性症狀。

為什麼會患上抑鬱症？

抑鬱症的病因並不非常清楚，但可以肯定的是，生物、心理與社會環境諸多方面因素參與了抑鬱症的發病過程。

但可以明確的是抑鬱症的主要原因與心理承受能力有關，心理承受能力差的很容易得抑鬱症，還可能與社會環境因素有關，受到的壓力越大，抑鬱症的機率就越大。

生物學因素主要涉及遺傳、神經生化、神經內分泌、神經再生等方面；與抑鬱症關係密切的心理學易患素質是病前性格特徵，如抑鬱氣質。成年期遭遇應激性的生活事件，是導致出現具有臨床意義的抑鬱發作的重要觸發條件。

然而，以上這些因素並不是單獨起作用的，強調遺傳與環境或應激因素之間的互動作用、以及這種互動作用的出現時點在抑鬱症發生過程中具有重要的影響。

今天，容安嘗試科學普及一下抑鬱障礙。

一、概述

抑鬱障礙（Depressive Disorder）是一種常見的心境障礙。在WHO（1992）疾病及有關健康問題的國際統計分類（International Statistical Classification of Disease Related HealthProblem, ICD）第10版（ICD-10）的第5章“精神與行為障礙分類”中，抑鬱障礙主要包括抑鬱發作、複發性抑鬱障礙和惡劣心境。臨床工作中經常使用的術語是抑鬱症，內涵上主要指抑鬱發作、複發性抑鬱障礙。需要強調的是，至少有10%的抑鬱發作患者會出現狂躁發作，此時診斷為雙向障礙。今天容安主要和大家探討抑鬱發作、複發性抑鬱障礙。

二、抑鬱障礙的流行病學研究

1984年，美國國立研究所（NIH）調查研究顯示，抑鬱症終身患病率為4.9%（男性5%，女性10%），惡劣心境為3.3%；

1994年，美國國家共病調查研究顯示，抑鬱症終生患病率為17.1%（男性12.7%，女性21.3%），惡劣心境為6%；

近年來，世界衛生組織（WHO）統計顯示，目前關於年度生活能力喪失殘疾（years life lost disability）的資料，在中高等收入國家裡，抑鬱症已經居榜首了，在低收入國家裡也位列前十。

三、抑鬱障礙的疾病負擔

抑鬱症對個體身心健康、社會交往、職業能力、軀體活動有顯著不良影響。評估抑鬱症患者社會功能的兩項為期16年的隨訪研究顯示，有25%和11%的患者存在軀體及社會功能減退。抑鬱障礙相關心理社會功能損害包括：不能工作或工作能力下降、婚姻不和諧、親子關係問題等等。

WHO的全球疾病負擔（GBD）的合作研究顯示，1990年全球疾病負擔的前5位排序為：下呼吸道感染、圍產期疾病、腹瀉、AIDS、抑鬱症。全球精神疾病負擔中，抑鬱症為17.3%，高居榜首；抑鬱症佔傷殘調整生命年（DALY）的4.2%。研究還預測到2020年，中國神經精神疾病負擔姜蔥14.2%增加到15.5%，加上自殺和自傷，將從18.1%上升至20.2%，佔全部疾病負擔的20%。抑鬱症是精神疾病負擔中最主要問題（1990年為44%，預測2020年為47%）。

抑鬱障礙不但具有與高發病、高復發、高致殘的特點，而且目前疾病總體診治識別率較低，尤其在綜合醫院中，中國上海的識別率大概為21%。

四、抑鬱症的臨床表現

1、抑鬱發作

抑鬱症的核心症狀為情緒低落、興趣缺乏和快感缺失，可伴有軀體症狀、自殺觀念，發作至少持續2周。

1）情緒低落：悲觀失望、無助感、無用感、情緒低沉。似有無限悲傷在心頭，自稱“活著沒意思”等。典型病例呈現晨重晚輕節律改變的特點，即心情低落在早上較為嚴重，傍晚較為減輕。

2）興趣缺乏與快感喪失：缺乏興趣，對以往感興趣的事情興趣顯著減退，喪失體驗快樂的能力，不能從日常的活動中獲得樂趣。

3）思維遲緩：患者常感到腦子像糊了一層漿糊，思維速度緩慢，反應遲鈍，思維閉塞、阻滯。言語減少、語速慢、應答交流存在困難，工作學習能力下降，記憶力減退，注意力不集中等。

4）運動性遲滯或激越：活動減少、動作減慢，嚴重者可以不吃不喝、不語不動，表現為木僵或亞木僵狀態。激越者表現為緊張、煩躁不安，腦子裡反覆冥想過往經歷，大腦處於緊張狀態，難以自控，惶惶不可終日，甚至表現出衝動攻擊行為（這一點可能和大家印象中的抑鬱症不一樣哦）

5）焦慮：緊張、坐立不安、來回踱步、揪頭髮、搓手頓足等，有的患者亦表現出明顯的易激惹。

6）自罪自責：患者自我評價過低，自感一切不如人，所有問題都是自己的過錯，認為自己連累了親人、家庭、社會，嚴重者可以達到罪惡妄想。

7）自殺觀念和行為：抑鬱發作的患者中至少25%的人有自殺企圖或自殺行為。嚴重的患者會出現“擴大性自殺”，覺得活著的親人也非常痛苦，可在殺害親人後再自殺。······················

8）精神病性症狀：在抑鬱存在一段時間後可出現幻覺和妄想。

9）軀體症狀：睡眠障礙、食慾減退、性慾減退、體重下降、便秘、軀體疼痛不適、乏力等等。

2、複發性抑鬱障礙

起病平均年齡40-49歲，每次發作持續3-12個月，復發頻率較低，發作間期一般緩解完全，少數患者可發展為持續性抑鬱。有過1次發作的患者復發可能性為50%，有過2次抑鬱發作的患者，復發可能性為70%，有過3次抑鬱發作的患者，復發可能性為100%

五、抑鬱症病因及發病機制

1、遺傳因素

抑鬱障礙的發生於遺傳密切相關。父母兄弟子女同病率為12%-24%，堂兄弟姐妹同病率為2.5%，雙卵雙生子（DZ）同病率為12%-38%，單卵雙生子同病率為69%-95%。

2、神經生化因素

3、神經內分泌功能異常

許多研究發現，心境障礙患者有下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA）、下丘腦-垂體-甲狀腺軸（HPT）、下丘腦-垂體-生長素軸（HPGH）的功能異常，尤其是HPA異常。

4、腦電生理變化

腦電圖研究發現，抑鬱症發作時多傾向於低α頻率，躁狂發作時多為高α頻率或出現高幅慢波。睡眠腦電圖研究發現，抑鬱發作患者總睡眠時間減少，覺醒次數增多，快眼動睡眠（REM）潛伏期縮短。

5、神經影像改變

CT研究發現心境障礙患者腦室較正常對照組為大。MRI發現抑鬱發作與患者海馬、額葉皮質、杏仁核、腹側紋狀體等腦區萎縮。功能影像學研究發現抑鬱發作患者左額葉及左前扣帶回區域性腦血流量降低。

6、心理社會因素

應急性生活時間與抑鬱障礙的關係較為密切，抑鬱發作前92%有促發生活事件；女性抑鬱發作患者在發病前1年所經歷的生活事件頻度是正常人的3倍；個體經歷一些可能危及生命的生活時間後，6個月內抑鬱發作危險係數增加6倍。常見負性生活事件包含但不限於喪偶、離婚、婚姻不和諧、失業、嚴重軀體疾病、家庭成員重病或離世等。

關於抑鬱症的診斷、鑑別診斷、治療及治療規範等都有很明確的醫學流程，為了避免讀者自行診斷甚至用藥，在這裡容安不過多介紹。

關於抑鬱症，目前醫學瞭解的還不足夠，而我們能做的又太少太少…

抑鬱症往往是因為人鑽牛角尖，某件事轉不過彎，或者長期不如意導致鬱鬱寡歡，最後自封自閉，成了抑鬱症。

從病因來看，就是人看不開，心胸小。

抑鬱症可以說是心結，只有知道心結在哪，解開心結才能恢復，這是藥物所起不到作用的。

心病還須心藥醫，抑鬱在精神，不在肉體，藥物沒有作用，還需要在根源上下功夫。

抑鬱要變強大，抑鬱是心理疾病，本身因心量不大，心中不開闊導致，沉迷於自己小小的自我世界，不承擔家庭，社會責任，經不起一點挫折，所以不強不大。

要變得強大，那麼就要改變，能強大，自然沒有抑鬱。

如何是強大呢，孔聖一言足矣，曰自強不息。人從小我到家庭大了一丁點，從家庭到鄰里又大了一點點，從鄰里到國家，從國家到人類，從人類到萬物，心量越來越大，參贊化育，聖人之行，於天地同矣。

人能如此，還能生抑鬱症？

抑鬱症來自於，內心固有的錯誤的思想思維觀念，因為這些吧錯誤的思想思維觀念，我們在平時說話做事的時候，就不能正確處理解決問題，同樣一件事，擁有正確思維的人，可以解決的很好，但到了思想有錯誤的人這裡，很容易就會因為錯誤的解決方法，而產生很多的負能量，又不能正確排解負能量，造成負能量的長期積累，時間長了，就形成了抑鬱症等心理問題。

你釋放出去很多負能量，又會糾纏來更多的負能量，就在自己幻想出來的負能量的空間裡苦苦掙扎，看不清出路，找不到方向。

因為你的思想越來越負面，起心動念都是負能量，所以，用你處在負能量當中的大腦去思考解決方法，肯定想到的都是負面的，問題肯定就解決不了。

為什麼抑鬱症總是反覆，不能徹底治癒，因為問題出在內心，要想徹底改變不反覆，就必須從內心徹底革除掉負能量，用正確的思想思維來替換。

很多人不知道正確的方向是什麼，所以就會很迷茫，很多人知道了正確的方向，但是不能堅持下來去做，沒有壯士斷腕的決心去改變，也不能成功。

但是徹底解決心理問題，其實也沒有那麼難，只要我們有了正確的方法方向，加上不斷努力，畢竟不努力的也是少數，痛苦夠了，有了正確的方法，誰都願意努力去做。

所以，最重要的就是這個正確的方法，正確的思想觀念和思維模式，方法對了，問題自然就解決了。

因為我曾經也是一名重度抑鬱症患者，也被抑鬱症折磨了很多年，試過了很多方法，藥物，運動，看心理書籍，針灸，拔罐，藥浴等等，都沒有徹底解決問題，現在我就是轉變了自己的錯誤思想思維，感覺整個人脫胎換骨一般，完全換了一個人一樣，重新開始我全新幸福的生活了。

走出抑鬱的心藥——活在當下！所有心理問題都是在壓力下逐漸沉浸在過去或者未來的意想中不能自拔！當你察覺自己又在想時，提醒自己:活在當下(因為你既不可能活在過去，也不可能活在未來)，把自己注意力拉回關注當下！經過一週練習，(正念辦證行為療法)你就會找回自信。抑鬱本只是心理問題，負面思維形成習慣而後身體產生不適症狀，睡眠不好吃安眠藥調整，定義成病反而壓力巨增。抑鬱藥能改善症狀，但完全走出來關鍵在自己改變負性思維習慣，改變的方法就是轉移注意力:(多和家人一起看電視交流，玩遊戲，培養愛好，鍛鍊，愛大自然旅遊去。改變認知: 不過度關注小事，就是常說的不鑽牛角尖，不看網上負面資訊。每人都有煩惱要會放下

生活的不如意，受過某種創傷。太脆弱，胡思亂想，自己想不開，救贖不了自己。太重感情，對什麼事情都看得很重。玻璃心。對說的就是我。