並沒有快速提高免疫力的方法，如果是想要提高免疫力的話，最好是可以透過多鍛鍊的方法來進行，這樣也能夠起到增強體質，提高免疫力的作用，同時在日常生活當中也應該及時的補充身體所需要的營養，但平時也應該多吃一些蛋白質含量高的食物，這樣也是可以起到不錯的抵抗作用。

這次疫情越來越嚴重，我相信你和我一樣，每天都在關注最新進展。

我們看到，感染病毒的主要是老年人，為什麼呢？

主要原因是老人體溫較低，病毒活性強，還有隨著年齡的增長，免疫力直線下降。

所以，我們除了戴口罩，防止病毒感染，還要儘快提高自己的免疫力。

下面，我們總結了12條提高免疫力的方法，希望對大家有用。

如何科學提高自身免疫力

1，一定不要吃糖，少攝入加工食品。

特別是老人和孩子，這個春節，也不要給它們吃糖了，特別是棒棒糖，雪糕，各種包裝糖等等。

吃糖後，免疫系統可能癱瘓幾個小時，這個時候病毒會乘虛而入。

除了糖，加工食品也要少攝入，比如說果汁，飲料，還有經常喜歡給老人送的含糖餅乾等等，儘量減少這些食物的攝入。

2，要多吃肉和雞蛋，補充蛋白質

蛋白質的分解產物氨基酸，是免疫系統的重要幫手，可以幫助對抗病毒和細菌感染。

千萬不要只吃素，也建議吃素的朋友，儘快補充動物蛋白，因為它氨基酸更全面，效果更好。

之前我們分享過一個案例，長期吃素後，免疫系統崩潰，靠吃肉修復免疫系統。

3、補充維生素C，B6，維生素E

雖然，維生素C屢被闢謠，但是，作為一種非常古老的抗病毒方法，確實有很多人反饋效果特別好，國外也有很多專家支援服用維生素C補劑。

所以，非常時間補充維生素C，也是一個不錯的選擇。

很多人覺得吃橘子就可以，但是，現在的橘子太甜，含糖量太高，不建議吃太多，其他水果也一樣，不能指望水果提高免疫力。

相比之下，辣椒、彩椒補充維生素C的效果更好。

當然，補劑和靜脈注射可能效果更好。

除了維生素C，B6和維生素E也有提高免疫力的效果。

4、適當餓一餓肚子，可以提高免疫力

斷食可以重啟的免疫系統，這是一些最新的發現。

2014年，頂級科學雜誌《CELL》（《細胞》）上，一項關於斷食的研究發現，透過對小鼠和人類進行斷食試驗。

研究人員發現：長時間斷食（2-4天），可以使整個免疫系統再生，並且逆轉化學療法對免疫系統的損害。

當然，斷食，要在保證營養足夠的情況下。

5、讓身體適當受冷

讓身體受冷，能讓你的淋巴血管收縮，等到了溫暖環境下，它就能得到放鬆，這樣可以提高免疫力。

國外著名冰人Wim Hof 人稱 Iceman

一般人受不了受冷，可以試試，洗澡時，用冷熱水交替，當然，體質不好的人，也不建議嘗試，可能引發感冒等疾病。

6、適當的鍛鍊，做力量訓練。

適當但不過度的鍛鍊，可以促進人體血液迴圈，淋巴系統的排毒，提高免疫力。

長期來說，鍛鍊還可以改善新陳代謝，提高肌肉量，促進多巴胺分泌，改善心情，提高長期免疫力，等等。

每週鍛鍊至少3次左右，哪怕半小時的快走、慢跑、力量訓練等，都能有助你改善免疫力。

（鍾南山喜歡力量訓練，肌肉很多）

對於老年人來說，多練肌肉，多做力量訓練特別重要，因為老年人肌肉流失很嚴重。

7、減少汙染、不乾淨的食物攝入

暴露汙染的環境，吃有毒素的東西，你的免疫細胞很容易遭到破壞，還會傷害你的腸道，讓你拉肚子。

所以，一定要保證水源乾淨、食材幹淨，儘量減少在外面吃不乾淨的食材，我以前從事過餐飲，外面飯店很多食材都不太乾淨。

外面買的菜，上面的農藥殘留也要清洗乾淨、某些藥物有些不健康的成分，也建議暫停服用，還要避免一些重金屬汙染等等。

儘量減少吸菸，這是一種最大的環境毒素，在孩子面前，最好不要需要。

8、不要酗酒，適量喝酒

我們看到一些訊息說，喝酒可以殺死病毒，但是，千萬不要酗酒，酗酒也會影響你的免疫力，很容易受到病毒的感染。

9、一定要睡好覺，減少壓力和焦慮

熬夜，最容易讓你的免疫系統崩潰，良好的睡眠是免疫系統的基礎。

所以，這個春節，不要熬夜打牌、熬夜看電視劇，讓身體處於一個最好的備戰狀態。

還有一點也很重要，不要有太大壓力，不要太焦慮，不要和別人爭執，吵架。

壓力激素皮質醇太高，也會傷害免疫系統，很多人長期高壓下，免疫系統容易崩潰，經常生病。

舒心、快樂，也是提高免疫力的一個不錯方法。

10、攝入一些提高免疫力的食物

除了肉和雞蛋內的氨基酸，適當吃一些辣椒，喝綠茶有一些效果，裡面的黃酮類是一種抗氧化劑。

還有，薑黃，是咖哩的一種重要成分，這是一種古老的抗炎補劑，很多研究發現，它可以提高免疫力。

11、多曬太陽

我們都知道，多曬太陽可以補充維生素D，太Sunny還可以增加關鍵免疫細胞的運動力，直接啟用它們，提高你的免疫力。

12、補充微量元素，礦物質鋅和鎂等

有一些證據發現，各種微量元素缺乏症（例如，鋅，硒，鐵，銅，葉酸和維生素A，B6，C和E的缺乏症）會改變動物的免疫反應。

鋅和鎂，可以幫助緩解炎症，提高免疫系統，增強骨骼和肌肉，改善身體的多項機能。

另外，對於素食者，補充鐵也很重要。

免疫系統是一個完整的系統，而不是單個實體，要發揮良好的作用，就需要各施其職，完整平衡。

傷害免疫系統很簡單，只需要多吃糖、熬夜、酗酒、久坐不動就可以做到。

維持很強的免疫力，需要做很多事情，因為，這是一個系統。

增強免疫力，是對抗病毒的重要手段，打鐵還需自身硬。

這次，希望大家都平平安安，安全的度過此次難關，我們也相信國家有這個能力，能幫助大家一起度過。

和免疫系統一樣，國家也是一個整體，世界也是一個整體，在很多時候，我們需要犧牲一些個人的不方便，為了這個整體的健康。

也希望每個人都奉獻自己的一份力量，多傳播一些有價值的資訊，在很多困難面前，幫助別人就是幫助自己。

1. 睡好覺

睡眠缺乏，不僅引起頭昏腦脹、注意力下降及心情煩亂等行為表現，還可以降低免疫力，增加對多種疾病的易感性。

經常剋扣睡眠時間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。芝加哥大學的研究人員發現，相對於每天睡7~8小時的人，每天只睡4小時的人，血液裡的流感抗體只有前者的50%。

因此，想要提高免疫力，先要保證充足的睡眠。不過不一定要睡8小時，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

2. 補充蛋白質

蛋白質分為動物蛋白和植物蛋白，其中動物蛋白更有利於被人體吸收，而牛奶又是動物蛋白中的優選。

牛奶中含有100多種對人體有益的物質，營養非常均衡，因此對人體免疫功能具有一定的調節作用。

需要補充蛋白質的人最好做到每天一杯牛奶，也可以選擇低脂或者脫脂奶粉，便於儲存，同時還可以新增到其他食材中。牛奶還可以搭配各種類別的食物，比如粗糧、蔬菜、水果等，注重均衡合理、食物的多樣化。

3. 動一動

如今有車一族越來越多，大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。研究發現，整天開車的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。

美國阿帕拉契州立大學研究指出，每天運動30~45分鐘，每週5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也會相對增加。

需要提醒的是，運動只要心跳加速即可，太過激烈或時間超過1小時，反而會抑制免疫系統的活動。

4. 養脾胃

現代人總是飲食不正常，不規律，嗜食生冷寒涼，再加上種種的食品安全因素，妨害了“後天之本”——脾胃功能的正常作用。

脾胃喜溫怕寒、喜燥畏溼，冷飲和空調是脾胃保養的大敵，再加上現代人飲食過度、肥甘厚膩太多、暴飲暴食、三餐不定、不吃早餐、宵夜等等，所以面黃肌瘦得多了，肥胖臃腫得多了，這都是脾胃受損虛弱導致的。

古人云：三日可無肉，日菜不可無。“多菜少肉”是很有必要的。在生活中，做到“多菜少肉”最簡單易行的方法就是：全天菜和肉大致按照2:1或3:1來安排。譬如，每頓飯做4個菜——1個肉菜、3個素菜，或者在吃飯的時候，吃1口肉後連續吃3口菜。

此外，我們民間一直有“每餐七分飽，健康活到老”的說法，好像吃飽了，又好像差點，這種感覺很美妙。美在能量補充夠了，吃飽了就有幸福感。妙在“差一點”的感覺激發了機體求生的渴望，能讓人的生命力更頑強。

5. 減減壓

壓力過大也會破壞一個人的免疫力。比如，一份讓你內心不得安寧、壓力過大的工作就會對免疫力造成深深的傷害。

騎腳踏車、參加瑜伽課程、學做美食都是減壓的好辦法。另外，按摩也會使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙的釋放。一項研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。

為了防止新冠肺炎，你做了哪些防疫措施呢？

戴口罩、勤洗手、避免去公共場所？

做了這麼多，但看著疫情持續惡化，或是你仍然感到焦慮。醫師建議，或許「睡個好覺」也是個不錯的防疫作法。

醫師魏華儀表示，現代人承受更大的壓力。而且額外的焦慮會導致失眠。我們要控制自己的健康，每個人都有責任保護和增強自己的免疫系統。最好的也是最簡單的方法之一就是睡眠充足。否則，你的免疫防禦系統將無法正常工作。睡個好覺還會影響您生病後的恢復速度。

魏華儀指出，沒有足夠的睡眠，身體會產生較少的細胞因子（針對感染和炎症的蛋白質），基本上可以產生免疫反應。細胞因子在睡眠過程中既產生又釋放，如果你睡眠不足，則會引起雙重打擊。

睡眠開啟抗感染T細胞

大量研究表明，睡個好覺可以改善免疫T細胞。T細胞是一種專門的白細胞，可以對抗細胞內病原體（細胞內的病毒，包括流感，HIV，癌症和冠狀病毒）。

在德國的一項新研究中，研究人員將睡了八個小時的志願者與保持清醒的志願者的免疫T細胞進行了比較。發現，與沒有睡覺的人相比，睡覺的參與者中的T細胞更好地抵抗入侵的病毒。

魏華儀解釋，腎上腺素、T細胞和睡眠等壓力激素之間存在密切的聯絡。睡眠時，壓力荷爾蒙急劇下降。如果您無法入睡，壓力荷爾蒙的水平仍然很高。高含量的壓力荷爾蒙會阻止T細胞進入感染的細胞並殺死病原體。

當你體內的細胞識別出感染了病毒的細胞時，它們會活化一種粘性蛋白質的整合素。它可以附著並殺死受感染的細胞。

因此，如果你還在為疫情焦慮，不知道自己能多做一些什麼，或許「睡個好覺」也是個不錯的防疫措施。

用我們中醫的很多方法都可以提高自身免疫力，免疫力和五臟六腑息息相關，臟腑氣血強了，那你的免疫力就強了，我們的身體是一個整體，任何一方弱了都會限制關聯臟器，表現出的就是免疫力下降的各種表現。

對於免疫力，《黃帝內經》用八個字做了很好的詮釋：「正氣存內，邪不可幹。」

我們常說的「正氣不足」，意思就是身體裡的正氣不夠充足，抵禦不了外界的病邪入侵，引發各種疾病的產生。 比如常見的感冒，為什麼很多人一年四季都不容易感冒呢？就是因為身體裡的正氣充足，能夠抵擋住細菌、病毒的入侵。 如果正氣不足，身體會有哪些表現呢？大家可以簡單地透過以下7條進行自我檢測，如果滿足3條以上，就要注意增強你的免疫力了。

1， 經常感冒：一年內患感冒超過3次，尤其在季節交替溫度驟變的時候容易感冒，且病程一般在7天甚至10天以上，還經常出現由感冒引發支氣管炎甚至肺炎的情況。

2，身體疲憊：經常感到疲憊，稍做一點事就感到累。即使每天睡眠時間超過9小時，仍然感覺困，做事提不起精神，並且特別容易分神。

3，癒合能力差：傷口比正常人癒合得慢且容易感染，或者被撞了以後淤青消得特別慢。

4，腸胃嬌弱：容易患上腸胃病。比如外出吃飯時，同樣的食物別人吃了沒問題，而你卻肚子疼，嚴重的時候還會上吐下瀉的。 5，口腔潰瘍、牙齦出血：常出現口腔潰瘍，刷牙時牙齦容易出血。

6，面板差，愛脫髮：膚質粗糙，暗淡無光，頭髮細軟洗漱，容易脫髮

7，鼻炎、哮喘反覆：鼻炎、哮喘反覆發作，肺功能偏弱。

正氣不足的原因

正氣不足的原因是多方面的，有的人先天基礎差，也有的人是因為後天得過大病、做過手術而削弱了身體裡的正氣。但不管怎樣，正氣不足對於身體來說是存在健康隱患的。 在中醫看來，正氣不足的人不僅僅是容易感冒，更會導致癌症的發生。比如肺癌，多是以氣陰兩虛或氣虛血瘀型為主，而胃癌則是多以胃氣虛弱、氣血兩虛而常見。

如何補足正氣，提高免疫力？

適當幫助身體「扶正」，補足正氣，啟用你的免疫力，不僅能讓小病不沾身，更能讓大病遠離你。下面給大家分享3個扶正氣的方法，不僅對身體有很大的益補作用，更能提高你的身體免疫能力，讓你遠離疾病。1、睡覺養陰，日曬養陽

在季節交替時，易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病，一定要保證充足睡眠。 充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛，一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低於6小時。 秋天的日照已經不那麼猛烈，適當地曬一曬有助於補養陽氣。一般來說上午十點、下午四點Sunny中紫外線偏低，可避免傷害面板，每次曬的時間不超過半小時即可。 2、山藥煮水調脾胃

「脾胃為後天之本，氣血生化之源」，腸胃消化吸收功能正常，氣血足，身體才有足夠的能力抵禦外敵。換季時尤其要注意養脾胃，清淡飲食，少吃辛熱燥烈、油膩、生冷寒涼、甜膩的食物，否則脾胃容易生寒、溼、熱。 若脾胃溼氣與寒氣相結合，就會拉清稀的便便，甚至如水樣，腹痛腸鳴，舌苔白或白膩；若溼熱相結合，就會腹痛腹瀉，煩熱口渴，小便短黃，苔黃膩。

所以常喝山藥水，瘦人吃了長肉，胖人吃了輕身，體虛之人吃了強體。脾胃特別弱的話煮粥會更好，特別補養。 《神農本草經》對山藥評價非常高：「味甘溫，補虛羸，除寒熱邪氣；補中，益氣力，長肌肉；久服耳目聰明，輕身，不飢，延年。

3，從腳出發，改善全身

身體有6條經絡從足部引出，三條陽經分別是足陽明胃經，足太陽膀胱經和足少陽膽經。三條陰經分別是足太陰脾經，足厥陰肝經和足少陰腎經。 足部主要透過這六條經絡聯絡臟腑。按摩足部，也就疏通了這6條經絡。按摩之後，喝幾口溫水，如果不是睡前按摩，就多喝一點，加速將體內的毒素及沉澱物排出體外。

健康免疫是保證人體健康的首要因素。就像計算機中的防火牆一樣，它可以最大限度地避免計算機被病毒入侵。人體免疫力也是如此。健康的免疫功能可以保護人們不生病。今天，針灸按摩學校將介紹如何提高人體免疫力。

1、睡眠與人體免疫力密切相關。著名免疫學家透過“自我睡眠”試驗發現，良好的睡眠能顯著增加體內兩種淋巴細胞的數量。醫學專家的研究表明，在睡眠過程中，人體會產生一種叫做細胞壁酸的睡眠因子，它能促進白細胞的增多、巨噬細胞的活化、肝臟解毒功能的增強，從而消滅入侵的細菌和病毒。

2、偶爾試著停吃一兩天，只喝酒不吃飯，這樣可以在一定程度上保護免疫系統。南加州大學的研究人員發現，儘管飢餓會殺死體內一些健康的白細胞，但當你再次開始進食時，白細胞的數量會立即上升和增加。日本一家建築公司為員工提供了一年兩次停止吃飯的機會，以此來促進員工的健康。

3、保持樂觀樂觀的心態可以使人體處於最佳狀態，特別是在當今社會，人們面臨著很大的壓力。巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的激素成分增多，因此容易受到感冒或其他疾病的侵襲。

4、經常性行為可以幫助我們的身體提高免疫力。據相關科學研究，每週做愛一次，偶爾會增加體內免疫球蛋白a的含量。免疫球蛋白A是抗感染免疫的主要抗體，能有效地侵入機體。一起看電視還可以增加抗病毒T細胞的抗體數量。

5、除了吃我們周圍的食物外，我們還需要一些營養品作為助手。例如湯臣倍健的蛋白質粉就挺不錯的。

這些其實都是生活中常見提升免疫力的方法，保持一個良好的生活習慣，飲食均衡都是很有效果的，針灸推拿學堂希望各位都可以有一個健康的身體

如何才能吃出健康免疫力呢？

1、補充優質蛋白質，如：肉、蛋、奶、豆類。

2、維生素A，如：動物肝臟、胡蘿蔔、雞蛋黃、以及一些深色的蔬果如南瓜、西紅柿、橘子等。

3、維生素C，如：新鮮蔬菜水果，尤其是獼猴桃、橙子、檸檬，以及有葉蔬菜。

4、 維生素E，如：植物油脂含維E較高，如花生、瓜子、芝麻等堅果類，或者豆類食品中的油。

5、補鐵可適量多吃：紅肉、木耳、紅棗

6、補鋅可多吃：海產品、動物肝臟、堅果

吃出健康免疫力，你學會了嗎？

堅持運動是最好的方法。先分享一下我的病史。小學三年級的時候我患了鼻炎，身體抵抗力太差，隔三差五就感冒，一般兩個星期感冒能好。然後只要稍微不注意就又會感冒，那時候天天吃藥，一日三次，每次十多片，都變成藥桶了。初中時候住校，週末回家，星期天晚上返校，每次返校我媽都會準備一週的藥，好多瓶，好多包。吃藥吃怕了，到學校也沒人管，我把藥都收集起來放一個包裡，一顆也不吃。那時候我開始喜歡上運動，和同學一起跑步，做俯臥撐，拉引體向上，打籃球和乒乓球，身上肌肉越來越發達，感冒也減少了。我依然不吃藥，後來期末放假我把一大包藥都帶回家，都是我沒吃的，然後去醫院體檢，我的鼻炎好了，身體各方面都沒問題，很健康。除了堅持運動外還要平衡飲食，補充營養，熬夜會降低免疫力，但讀書或工作有時候熬夜是不可避免的。運動不僅可以保持好身材，提高免疫力是公認的，想最快提高免疫力不現實，持之以恆才會有質的改變，當然光靠運動也不是不行的，我運動期間一直堅持吃蔣氏高能蛋，之前在學校沒辦法煮，我就買了個小的蒸蛋器，每天都吃，現在身體很棒