1、有氧運動（跑步＋騎腳踏車），每週4次，時間控制在30-45分鐘。

2、下載KEEP軟體，裡面有五維腹肌訓練（免費課程），每天按課程安排做一組。

3、酒類、油炸類儘量不要碰。

檢查兩個月，會有很大的改善。

本人實拍

這個不知道算不算大肚腩！

20天不節食，不控食，透過調理。

增強代謝！

減掉大肚腩的路上我們並肩同行！

可以從如下兩個大方面:

1:合理飲食，早餐愛好，中餐吃飽，晚餐吃少，重要的是不能喝啤酒，這個很重要

2:堅持鍛鍊很重要，每天堅持跑步至少30分鐘以上，可以慢慢增加，堅持一個月下來會有明顯效果，另外每天做俯臥撐20個就可以！

我小時候很胖，個子也低，蘋果型那種穿衣服不好看，我大約是初中開始減肥的，那時候什麼知識都不懂就知道不吃飯，少吃飯剛開始真能瘦，但是人不可能一直控制食慾，會瘋的而且特別很難受，心情也不好，所以有段時間我媽給我奶了那個纖維梅什麼的還有一些網上那種減肥藥，但對我真的沒用，還胖了兩斤，可能是個人體質的原因。後來高三也沒空想減肥這回事，反正也就是三餐正常吃，那時候152 106斤吧，反正穿衣服也不好看，那時候高考基本也沒空愛美，然後就是高三暑假了，我爸陪我晨跑，效果還行但是也沒瘦多少，因為運動完吃的也多，我爸那時候想讓我長個子，反正長個子跟減肥肯定不能兼顧，我媽那段時間讓我吃堅果，吃堅果飽腹感強，核桃花生啥的，感覺吃堅果中間是不太餓了，反正吃飯也是不太餓，吃的少，我記得大一開學體檢96斤 還蠻驚喜的。大一開學吧，各種環境都不熟悉，跑步健身房什麼的，到第二個學期我跟室友早上和晚上跑步，那個時候我們學校食品學院買一個五穀粗糧代餐，是我們學校當地的一個農業食品公司研發的，有個比賽送的，叫糧晟金綠色田野（淘寶能搜到）不貴58元12小袋，好像一直是買二送一，比那種代餐奶昔便宜多了，它跟堅果雞胸肉一個原理，增加飽腹感，我早上正常食堂吃，中午喝一袋，到晚上也不餓，大二到大三跑步再加上喝這個不怎麼吃飯，瘦了挺多，到86斤了，過年回家親戚都說瘦了，對了我在東北上學，家是河南的過年我在家穿大衣可顯瘦了。

後來我就琢磨出來我自己的體質了，我是油性發質面板，攝入的油膩不太多就不會讓，比如說這段時間我吃的多了，我就會控制一下，控制也不是不吃，就是有意識吃少一點，我現在155 體重在84～86斤左右，減肥吧每個人不一樣，像我減到這個斤數不可能再往下降了，要想要更好看就是健身塑形。

我第一次寫也是心得體會，希望可以幫到大家。底下是我的圖。

本人有以下三點建議：

1、制定計劃，樹立信心，改變生活方式，少睡懶覺，多動少臥。

2、調節飲食，合理飲食，少吃肉類及油脂類食物，多吃水果，蔬菜，宜增加點粗糧。

3堅持運動，多做些健身操，跑步，體育之類的鍛鍊。

犯困、臉油、大肚腩、長痘痘，三伏天調理方法都在這兒了

又到了說除溼問題的季節。

前段時間一位朋友問我：“我買了網上推薦的紅豆薏米粉，一直在吃，為什麼齒痕還這麼重？”

在這裡要先普及一下，有除溼效果的紅豆和薏米，是經過嚴格炮製的藥用赤小豆和薏苡仁。

生薏苡仁具有寒性，一般女性長期吃反而會造成脾胃寒涼，於祛溼不利，反傷脾胃。

所有人都要除溼嗎？

有太多過度祛溼的現象。小孩兒過度祛溼造成發育不良長不高的現象，大人過度祛溼造成持續上火現象。

除溼之前要先判斷自己是不是溼氣重。

看症狀

昏昏沉沉感覺睡不醒

身體沉重不清爽

頭面油膩、長痘長斑、起溼疹

大便粘膩不成型

痰多，嗓子不清爽

小肚子肥胖、上身臃腫

眼袋下垂浮腫、黑眼圈

注意力不集中、精神差

陰部、陰囊潮溼

性慾低下

白帶異味、瘙癢

看舌苔

寒溼：舌苔白而厚膩，舌頭顏色淡白，舌體胖大嬌嫩，舌體兩邊有齒痕；

溼熱：舌苔黃而厚膩，舌頭顏色偏紅，舌體兩邊有齒痕。

以上中招3-5個為輕度溼氣，5個以上就要注意了，溼氣太重會引發各種疾病。

為什麼有些人溼氣這種重？

遺傳佔重要因素，但體質是後天可以調節的，一家子體質差不多最重要的原因是生活習慣，特別是媽媽的生活習慣。

現代條件好，如果媽媽經常讓家人吃大量水果（涼的），或者不分季節和地域吃各種海鮮、食物不分溫熱寒涼，那麼長此以往，一家人的體質就會都變得比較差。

空調房裡葛優癱

冰鎮飲料配奶茶

深夜麻辣小龍蝦

酒局三點不回家

……

種種不良生活習慣都在招呼溼邪的到來。

人體對溼氣是有調控能力的，溼氣重，脾陽不足，水溼運化不掉只能在體內堆積，阻塞經絡執行。

經絡不通則生百病。

三伏天祛溼良機

想變美的趕緊抓住機會

灸 it

昨天是頭伏第一天，醫院三伏貼排起了長龍。除了三伏貼，三伏天做艾灸也是祛溼的法寶。

灸法：

艾灸關元穴、足三里穴、豐隆穴、中脘穴。頭伏開始，每個穴位灸一根艾灸條（差不多一個小時），三天灸一次。

足三里和關元穴

豐隆穴

中脘穴

艾灸的關鍵不在灸的穴位多，而在於灸透。灸透的時間差不多就在50分鐘以上，一根艾灸條的量。

如果每個穴位艾灸時間太短，就是淺嘗輒止，效果會大大大大打折扣。

艾灸的時候一定不能三心兩意，注意不要燙傷，把握艾灸條和面板的距離，不要給面板造成灼傷的感覺。拒絕邊玩遊戲/看電視/打電話邊艾灸。

來自遼寧的靜脈曲張患者到醫院（鄭州市一代宗師素樸中醫院）就診，舌苔白膩，精神萎靡。

大夫建議其透過艾灸祛溼，每個穴位灸一根艾灸條，灸透。該患者回家後嚴格按照大夫的建議三天一灸，堅持兩個月，體重下降了20多斤，整個人精神狀態大轉好，祛溼效果特別明顯。

艾是“地之陽”，艾灸能溫通人體經脈，身體有了溫煦的力量才能將溼氣祛除。

艾灸時耐著性子把每個穴位灸透，趁著三伏天，給身體一次大清、大補。

家有三年艾，郎中不上門

選艾灸條：

假艾灸條裡都裝了什麼？

好一點的，艾杆粉和榆樹粉以假亂真；

再壞一點的，用工業膠和色素就能做出“逼真”的艾條；

甚至王裡面摻燃燒性強的硝石！

如何辨別自己的艾灸條是不是真的？

好的艾灸條——煙不嗆鼻、不難受，是白色輕煙，灰也是白色的。

假/次艾灸條——煙霧大、嗆鼻、又大又黑、燒著就有一大坨灰掉下來。

建議尋正規渠道購買艾灸條，並有一定的判斷能力。

督脈灸

督脈灸成本比較高，但是效果確實有目共睹。

督脈在人體背部，是總督，督促人體精、氣、神的意思。從循行路線上看，督脈主要在背部，背為陽。

三伏天是人體陽氣最盛的時候，藉助自然及艾灸的雙重陽氣，推動督脈氣血迴圈，打通瘀阻的經絡，調理各種慢性病，這時艾灸會起到事半功倍的效果。

督脈灸

督脈灸火力大，適合於督脈諸證和慢性、虛寒性疾病，如痺證（類風溼性關節炎、風溼性關節炎、強直性脊柱炎等），腰痛（腰椎、胸椎、頸椎骨質增生和腰肌勞損等），哮喘（慢性支氣管炎、鼻炎、支氣管哮喘、肺氣腫等），虛勞消痰（遷延性肝炎、乙型肝炎、神經官能症等），慢性胃腸疾病，產後惡寒等。

請在大夫辨證之後合理選擇艾灸方式。

答：絕不能開空調！電扇也不能對著身體吹！連過堂風都不能對著身體吹！做完艾灸後，穿好衣褲，一定要把施灸部位遮蓋住，休息一會兒，再開門窗、電扇。就是要藉著這一波天熱驅驅體內的寒溼。

泡 it

祖國的藏醫藥浴法已經列為世界級非物質文化遺產。

藏醫藥浴法，藏語稱“瀧沐”，是藏族人民以土、水、火、風、空“五源”生命觀和隆、赤巴、培根“三因”健康觀及疾病觀為指導，透過沐浴天然溫泉或藥物煮熬的水汁或蒸汽，調節身心平衡達到健康目的。鄭州市一代宗師素樸中醫院在引進藏醫藥浴法的同時，結合內陸人群的體質差異進行配方微調，更符合內陸人群需求。“生完寶寶四個月的王女士到醫院做產後調理，因為日常時間不甚充裕，大夫建議其做藏藥浴燻蒸。

一開始連蒸三天，後期每週兩次，期間結合藥浴調理。從第一次治療開始王女士的精神狀態就快速轉好，產後氣虛造成的魚尾紋也沒有了，面板開始逐漸恢復紅潤光澤。”

外表是人體五臟六腑健康狀態的傳達，一個人的容顏和精神狀態可以反映健康狀況。

一代宗師素樸中醫院—藏醫藥浴科專家建議：三伏天做藥浴和燻蒸可快速調節體質。

按it

豐隆穴和陰陵泉。

拇指或食指的指腹按壓在豐隆穴和陰陵泉穴上，先垂直向下按壓，邊按邊揉，以產生酸、脹感為宜，每次按揉持續10秒後，漸漸放鬆。每個穴位重複這個操作5~10次，空了就可按壓，沒時間也需要早中晚三次。

豐隆穴是除溼祛痰主要的穴位，並有調和胃氣、補益氣血、醒腦安神等功效。

豐隆穴

陰陵泉穴是脾經上管理“水液”的穴位，可健脾益氣，促進脾運化水溼，解決體內有“溼”或者“腫”的問題。

陰陵泉穴

曬 it

和督脈灸類似，背部屬陽，督脈和足太陽膀胱經主要經過背部。

太陽，天之陽。曬背，讓太陽的陽氣和背部的經脈相接，為我們提供強大而充足的能量，將溼性陰邪祛除。

所以夏天別老是窩在空調房裡，出去曬曬背，出出汗。特別是本身怕冷畏寒的人曬太陽出來的汗很明顯是冰涼冰涼的，出汗的面板也會特別涼，就是在往外排寒溼了。

調 it

溼氣常常是寒、熱共生，所以有寒溼、溼熱之分。

偏寒溼的人，會怕冷，手腳涼……

偏溼熱的人，會煩躁，出汗，臉上背上長痘，甚至有腳氣、口氣……

如果當自己不能分清是哪一種溼，並且溼氣已經造成明顯疾病的時候，建議尋找專業大夫幫助調理。

如何快速減去大肚腩？

健康苦行僧，開講啦！

不良的生活習慣很容易導致脂肪在我們的腹部堆積，並且現在的年輕人大多都習慣於坐式生活，也就是坐著吃飯，坐著看電視，並且還沒有相對的運動量。

但只要我們養成按時運動的好習慣，就能夠很好的減去大肚腩，如果還能搭配上一些區域性運動，就能更好地幫助減去小肚子了，腹部減肥其實並不難。

那麼如何減去自身的大肚腩呢？

一：改變壞習慣

平時久坐是現代人的通病，吃飽飯，看電視，吃著薯片，看韓劇，這種生活方式必須得改變。吃完飯儘量運動，即使不能運動，也不要坐著或者躺著，這樣攝入的食物很容易變成贅肉囤積在腹部。

二：保持正確的姿勢

很多走路習慣於彎腰駝背，長期姿勢不良的人群，就非常容易出現小肚子，平時走路隨時注意收腹，挺直腰背，這會對你很有幫助的。

另坐在椅子上儘量不要習慣於將整個身子倚在椅背上。

三：改善自身的飲食結構

一定要拒絕那些油炸食物，含糖量較高的飲料，這些都是不利於健康的，並且熱量較高，生活中應當減少食用這些食物，並且拒絕暴飲暴食，多進食富含纖維質的食物。

對於以上內容的補充

1：每天給自己安排半個小時左右的運動，儘量以跑步和游泳等有氧運動為主。

2：面對生活壓力的時候，很多人會情緒失控，暴飲暴食，這很多時候也是肥胖的原因。，生活中注意調節好自己的情緒。

3：用一些腹式呼吸的方法，能夠幫助促進腸胃蠕動，也能幫助解決腹部脂肪堆積的情況。

我的切身經歷：跑步、俯臥撐

1、堅持跑步

注意事項：

a、跑前熱身

一定要做一些跑前的活動熱身，否則會損傷關節。例如，在學校體育課上的一些活動。

b、堅持

切不可三天打漁兩天曬網。要堅持！例如，每天給自己規定，下午工作完成之後，就去跑步，即使颳風下雨也不耽誤。漸漸就形成了習慣。

尤其，剛開始跑步會腿疼，但一定不要放棄。堅持下來。

c、突破極限

比如，每天堅持跑2公里連續一週後，下週嘗試突破2公里，哪怕突破了500米。這樣持續一週後，再次突破極限。

d、適可而止

適可而止是說，不要超越身體的極限。比如感覺累了，疲勞了，就要適當放緩節奏，減少運動量，讓身體恢復過來。不要造成損傷。

跑步體會：

每天堅持跑步，適時突破，堅持久了，跑步成了習慣，跑步成了樂趣。

同時，跑步不僅增強了體質，還會減肥塑身。

2、俯臥撐

我是把俯臥撐做為跑前熱身活動之一，後來，跑完步後也會來一組熱身活動， 也包括俯臥撐。我覺得，俯臥撐有助於鍛鍊腹部肌肉，減少大肚腩。

起床前做十個仰臥起坐；利用上班時間的空隙或者在洗澡時撫摩一下自己的肚子，直到感覺肚皮發熱；坐著時身子要挺直，養成個良好習慣！有空考慮轉一下呼啦圈吧，這是個很有效的瘦小腹方法！

每天要多喝水（少喝飲料），可考慮每天早上喝杯低脂酸奶，以利腸胃運動進而會減少腹部脂肪堆積。多吃水果，比如哈密瓜、香蕉等，經期要保證攝入足夠的鈣，鎂， 這兩種元素可以防止發胖。芹菜就富含鈣、鎂等元素。

給自己定一個作息表吧！該上班就上班，該休息就休息，該玩樂自然就去玩樂。總之，生活要有規律性。生活的不規律是會引起自身分泌系統紊亂的，進而會導致身體脂肪增加，身體變臃腫。

按摩

按摩減肥法近年來非常的流行，按摩可提高面板表面的溫度，消耗能量，促進腸道蠕動，同時減少腸道對營養的吸收。按摩方法也很簡單，只要以肚臍為中心，在腹部畫一個大問號，沿問號按摩，左右交替，每次50次左右為佳。

減肥茶

進入人體血液後，想人體吸塵器一樣，能將血管壁上的毒素和血液垃圾、毒素吸附，並且將這些代謝廢物排出，打通常年因肥胖導致的失眠、心慌等併發症，起到真真切切的保健效果。

縮腹

有的人總能為自己找藉口，說是擠不出時間來做減肥。現在教你一招，讓你隨時隨地都能有效的瘦腹部，即是縮腹法。利用腹部吸氣呼氣，交替的換氣給腹部一個鍛鍊，此外縮腹法還能刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，增加肺活量等。

如何快速減去大肚腩？

大肚腩是減肥最難去掉的地方，另外減肥是減全身的脂肪，而沒有減單獨一個地方的。

人們隨著生活水平的提高，吃的好喝的好，你每天攝入的熱量過高。再加上工作壓力的增大，天天面對電腦工作。長久不做運動。造成了肚子上的脂肪堆積。而這些想減掉非常不容易。但也是可以做到的。

加強運動。多做有氧運動。有氧運動的減肥效果是最好的。你需要的是堅持一種持續長久的堅持下去。最好是保證每週堅持五次，一次一個小時的有氧運動。其中效果非常好的，跑步是所我推崇的。像其它的快走，騎單車，跳繩，游泳。也都是可以的，每週剩餘兩天可以做一些無氧運動來配合。同樣的也是一個小時時長，這樣你的運動強度是足夠大了。每天消耗的熱量大概在600到1000大卡。

飲食控制。你有一個大肚腩，說明你吃的熱量過高，不愛運動，還有一種情況就是你的基礎代謝率低。導致攝入熱量大於消耗熱量。在堅持有氧運動的基礎上。飲食控制必不可少。現在需要改變過去的飲食習慣。告別過去的多油多糖多鹽。飲食改為清淡為主。以高蛋白粗纖維類食物為主，多一些蔬菜水果。在這運動期間，你運動量高，不用斷掉碳水。適當減少到原來的7-8成。腹部鍛鍊。可以下載運動app。裡面有很多減脂運動的教程，堅持跟著做一做。加強腹部的肌肉鍛鍊。即能幫助你消耗更多的熱量。又能增強腹部肌肉力量。還能幫助你跑得更快，更穩定。充沛的休息。在減肥期間，運動量較高，前期體能不足的情況下，要保證充沛的休息時間。才能保證你能堅持運動下去。早睡早起，推掉不必要的應酬，改變過去的晚睡晚起的習慣。

我本人透過堅持跑步。配合飲食控制，兩個半月成功減重30斤。是不是很快？但是這是需要付出汗水和堅持。堅持住，減掉大肚腩很快，繼續堅持才能保證不反彈。