新生命的到來對每個家庭都是一件值得高興的事情，在傳統觀念裡，一人吃兩人補的觀念已經深入人心，很多老人都會讓孕婦多吃各種吃。但其實並不是這個樣子。孕期準媽媽所需營養素隨著胎兒各個階段不一樣也會有些變化。

對於孕早期，也就是前3個月左右，那個時候寶寶發育較為緩慢，即使4-8周也只有花生米這麼大，這時候的媽媽除了葉酸不需要額外補充多餘的營養素，飲食和孕前一樣即可。孕吐嚴重的可以少量多餐，適當補充B族維生素，可以緩解孕吐。根據中國營養學會，每日攝入量推薦去下圖。

對於孕中期的準媽媽，由於寶寶生長髮育開始加快，媽媽的食慾也會變好，食量也會有所增加。這時期的媽媽應當在原來基礎上每天增加300大卡左右的熱量，多補充蛋白質，飲食上注意搭配均衡，種類多樣。同時適當多吃含鈣高的食物，比如蛋奶類、深綠色蔬菜等。但準媽媽也要注意少吃高糖食品，以免血糖過高。

孕晚期準媽媽會相對辛苦一點，這期間的媽媽除了日常的正常飲食外還要額外注意補鐵，多吃含鐵較多的食物比如豬肝、菠菜等，有貧血症狀的媽媽可以在諮詢醫生的前提下適當補充鐵劑。同時也不要忘了補鈣。

懷孕期間的營養對寶寶是很重要的，各位孕媽在這期間一定要注意營養均衡，不要偏食。同時也要注意適當控制熱量攝入，避免因為熱量攝入太多完成孕期糖尿病，高血壓等一系列問題。祝願各個媽媽都能生個健康的寶寶。

懷孕不同階段的飲食需要關注的點各不相同

孕中期，是嬰兒體重和各器官迅速發育的時期，這個階段的媽媽應該注意營養的攝入量，保證提供寶寶充足的營養。但此階段要禁忌高糖和高熱量食物，以及溫熱補品。

孕晚期，此階段媽媽即將迎來分娩，飲食要注意保證胎兒不可過度發育，所有的攝入都要適量，保證胎兒的安全分娩，禁忌高蛋白質，高脂肪，高鈣等等。

在飲食上，孕媽要注意了，應該多多補充一些有營養的食物，為了寶寶的健康成長，還要避免一些不利於身體的食物。

孕婦應該吃什麼來補充營養呢？

一、雞蛋

雞蛋物美價廉，含有很好的營養，每天食用一個雞蛋，可以補充人體所需的營養，如果是孕婦，可以一天吃兩個，雞蛋是高蛋白食物，當身體攝入過多的蛋白質，會導致鈣的流失，這樣對胎兒也會造成一定的影響。

二、動物血

動物血中含有足夠的鋅元素鐵元素，可以幫助孕婦補充身體所需的這些微量元素。尤其是在平時有低血壓，或是經常犯頭暈的孕婦，每週最好要吃一次的動物血，在孕後，頭暈目眩會來的更加猛烈，想要避免發生這些情況，最好補充好營養。

三、水果

人們在日常生活中需要攝取大量的維生素，孕婦更加需要，想要多攝取維生素，最好的方法就是多吃水果，蘋果、牛油果等，這些可以幫助孕婦補充更多的維生素。

四、動物肝臟

動物肝臟中含有大量的維生素B和維維生素A，這些可以預防在孕晚期出現妊娠紋，還可以促進胎兒的生長髮育，可以讓生出來的小寶寶的肌膚是非常白皙的。

五、綠葉菜以及粗糧等

綠葉菜指的是蔬菜，在孕期是一定要吃的，可以幫助補充所需的葉酸，預防胎兒出現畸形，還可以幫助補充各種微量元素，對胎兒有很好的作用，另外，還可以幫助孕婦出現痔瘡等。

粗糧可以快速降低血糖，可以幫助起到預防和治療孕期糖尿病的作用。

孕期的飲食禁忌

1、不宜食用高糖食物

高糖食物不僅會造成孕婦血糖高，還會導致孕婦生出體重過高的胎兒，胎兒出現先天性畸形等，而且體重過高也會加重孕婦的腎臟負擔功能。

二、不宜食用黴變食物

黴變食物中存在大量毒素，食用黴變食物可能會引發急性或慢性中毒，還會影響胎兒健康發育，尤其是在孕早期，胚胎剛剛成功著床，這時是胎兒非常脆弱的時候，也是發育的關鍵，這時孕婦要注意飲食，食用黴變食物，很容易導致胎兒出現畸形。

如何保證孕期飲食健康，有以下8點建議：

1、吃新鮮天然的食物，儘量在家進食，減少在外進餐，三餐規律、少量多餐，避免暴飲暴食；

2、按照醫囑，補充葉酸等營養產品，避免因營養不良影響胎兒發育；

3、孕早期、孕中期、孕晚期的營養需求是有變化的，建議參考中國孕期婦女平衡膳食寶塔，如想更針對性營養方案建議諮詢註冊營養師；

4、食物多樣，葷素搭配，穀類為主，適當攝入粗雜糧；

5、每天保證新鮮蔬果、奶類、大豆；

6、在孕中晚期適量增加魚、禽、蛋、瘦肉，在孕早期避免大量攝入肉類引起體重增長過快；

7、常吃含鐵豐富的食物，例如瘦肉牛肉等，同時搭配蔬菜；

8、少鹽少油，建議選用碘鹽，混合用“好”油，例如亞麻籽油、橄欖油、茶油等。

孕期飲食禁忌有以下幾點：

1、戒菸酒，儘量不喝咖啡和飲料等；

2、避免含香精、合成色素、鹽和糖過多的食物，少吃加工食品；

3、選擇保健品，建議在醫生或註冊營養師指導下使用；服用中西醫藥，建議先諮詢醫生；

4、儘量不吃刺激冰凍、燒烤、熏製、油炸、膨化食品等；

5、避免食用有毒食物，避免攝取曾過敏或不耐受食物；

6、避免大量食用甜食、甜飲料和麵包、餅乾等容易引起血糖高的食物；

7、飲食口味適中，避免過鹹，儘量不吃醃製品等。

Baby不止是男人心目中的女神，也是很多女人心目中的偶像；

翻開她的出院照，不得不羨慕，似乎生完寶寶瞬間可以秒瘦；

當然，女神並不是真的神，她們的秘訣在於非常科學的搭配合理的食物：

1.秉承少吃多餐的基本原則，特別要減少主食的攝取，適量增加蕎麥麵、堅果等；

2.多吃蔬菜、穀類以及富含蛋白質的食物（奶、肉、蛋、魚、豆、禽）；

3.特別注意就是不能大量吃水果，容易導致高血糖。

孕期禁忌，真的非常重要！

我們飲食的結構要和懷孕期間作出相應的改變，那麼，哪些食物在懷孕期間是禁忌，我們在這裡一一把“黑名單給”列出來：

1.動物的肝臟

豐富的維生素A、促進傷口的癒合、胚胎所需的營養，都是動物肝臟所有的；

一份牛肝的維生素A等於一個孕婦每日正常攝取的四倍；

而維生素A攝取過量會增加寶寶畸形的風險；

所以，可以適當吃，但切記要少吃。

2.半熟的雞蛋

沒有完全熟透的雞蛋，是可能會有沙門氏菌，所以，在買雞蛋的時候要看好生產的日期，要存放在冰箱裡；

蛋白質和各種優質的微量元素，是孕期期間非常好的營養品；

各種食物比如蛋黃、凱撒沙拉、冰淇淋等都有可能含有半熟的雞蛋，所以，如果標有“巴氏滅菌”才可吃。

3.加工過的肉類

加工美食，例如臘腸、滷肉、火腿等，都是極有可能含有李斯特菌，所以，孕婦一定得控制住自己的嘴巴；

對一般的健康成年人來講，就算感染到李斯特菌這類細菌是不會有太大反應，但是對孕婦來講是存在很大風險；

當然，如果實在忍不住要吃，一定把溫度加到165℃，這樣才可將這類細菌消除。

4.未燒熟的肉類

懷孕期間，要有大決心與一些事物說再見：4成熟的牛排、魚生、半熟海鮮等等，其實原因，同上。

5.未消毒的果汁

外面買的蔬果汁都是擺放太久的，所以只要時間一長便會受到李斯特菌和大腸桿菌的汙染；

懷孕期間很多媽媽都非常愛喝，所以，建議自己只在家裡榨汁，並且不要存放太久。

6.酒

世界衛生組織至今也無法用證據證明懷孕期間喝酒是否會對胎兒造成不好的影響；

但是，酒精也確實有導致胎兒畸形的證據，只是，導致畸形的量無法考察；

本身喝酒對孕婦是無營養可言，所以強烈建議，媽媽在整個懷孕期間還是滴酒不沾；

而且，孕婦每天攝取的咖啡因要少於兩百毫克，所以，咖啡、可樂、茶以及巧克力都要適當控制，因為它們都含有咖啡因。

7.喝水

工業生產的廢水、生活中的重金屬汙染、劣質的桶裝礦泉水，都是無法保證孕婦每一天的飲水安全，這是一件非常可怕的事情；

即使這樣的水經過高溫煮沸之後，還是無法將水中的有毒物質祛除；

這時候，就需要一個好的淨水系統幫您過濾掉生活中垃圾與煩惱了；

反滲透RO淨水器，顧名思義就是美國的技術，透過少於縫隙0.00001微米的反滲透原理，將重金屬等有害物質阻擋在外，最後喝到體內的，則是最乾淨的水；

水為我們生命的源泉，益方泉它專心設計一款孕婦喝水的免安裝淨水器，特別寶寶出生之後，該產品還能按設定的溫度出水，既減少了勾兌溫度的煩惱，並且半夜也不用再為衝奶而感到時間匆忙，即熱即飲。

婦女懷孕以後，胎兒的營養全靠母體供給，因此，孕婦的飲食要有豐富的營養，否則很容易使胎兒造成難以彌補的先天不足。同時，在懷孕期間，孕婦身體發生了很大的改變，總的迴圈血量要比平時增加30％，新陳代謝增強，心臟、呼吸負擔加重，胃酸分泌減少，胃腸蠕動減弱。為適應這些變化，孕婦必須十分注意飲食營養。

孕婦的飲食要注意些什麼呢?懷孕初期，也就是懷孕的頭3個月內，胎兒生長較慢，營養物質在量的需要上還不是很大。這個時期出現孕吐反應，是正常的生理現象，思想上不要緊張。輕度的噁心嘔吐，不會把吃進的食物全吐出來，故應儘量進食，以增加營養。若嘔吐較重，則應少食多餐，不吃油膩葷腥和不易消化的食物，可吃些稀粥、牛奶、豆漿、藕粉、蛋類、水果和新鮮蔬菜。嘔吐嚴重者，則應禁食24小時，以便使胃腸道得到休息。晨起可吃些餅乾、糕點、饅頭之類，可減少晨吐。胃口不好的可吃得鹹些。

懷孕的第4—7個月，是懷孕中期，此期胎兒生長加速，孕吐反應一般已經過去，孕婦食慾大增，再加子宮膨脹，腸道受壓，常會出現腸脹氣、便秘或大便不通暢等現象。因此，孕婦在這個時期應多吃一些富含蛋白質、鈣、鐵和維生素等營養物質的食物，如肉類、蛋品、骨頭湯和新鮮蔬菜等，以防止或減輕孕婦的營養性水腫，預防胎兒骨骼生長不良或畸形。若條件允許，可多吃些牛奶、水果。但易產氣的食物則應少吃。

懷孕後期，也就是臨產前的2個月，胎兒生長特別快，各種營養物質的需要量也大，尤其是蛋白質和維生素，對胎兒的生長髮育和孕婦的代謝有重要意義。大米、麵粉、山芋、玉米等主糧中，含有多種營養物質特別是糖類。這種糖類經過母體代謝後能變成蛋白質、脂肪等物質，能夠補充母體營養，擔負起足月懷孕的任務。有條件者，也可適當吃一些魚、肉、動物肝、蛋類及豆類等食物，多吃些新鮮青菜和水果，為胎兒的生長髮育提供必需的蛋白質、鈣和維生素。若缺乏含鈣多的食物，可用鈣片來補充。但胃口特別好的孕婦，則不宜過多食用主糧，以免胎兒吸收糖分過多而產生巨大兒，造成難產。若孕婦因此有吃不飽的感覺，可多吃些新鮮蔬菜來代替主糧。

此外，孕婦應避免進食含有刺激性的食物，忌飲酒及喝咖啡，對寒涼食物也應儘量少吃或不吃，以免促進腸胃蠕動的反射而引起子宮收縮造成流產、早產或死產等不良後果。

孕期每月營養補充表全階段飲食方案❗️確保寶寶健康發育❗️❗️

❣️俗話說，女生當20年的公主，1天的皇后，10個月的貴妃，往後餘生的保姆。而在懷孕期間，“貴妃娘娘”每月需要攝入的營養，就顯得更加重要，因為不僅要保證媽媽在這段特殊時期內每天的營養所需，也要保證寶寶在溫室裡健康發育的營養均衡

❣️上次整理的關於孕媽十月懷胎期間注意事項的筆記，很多寶媽評論留言表示很受用。也有很多寶媽私信希望我繼續整理關於懷孕期間知識的筆記。所以今天趁著放假一天，我們就來看看孕期內媽媽到底該吃些什麼，很多孕媽一定很茫然。純純的乾貨，都分享在圖裡了，文字內容是關於產後的注意事項還有寶寶護理方面的小常識，媽媽們要仔細閱讀哦

產後注意事項

✨月子裡可以刷牙，而且可以天天刷，但是要注意用軟毛刷，不刷牙容易引起口腔感染，注意坐月子儘量少抱寶寶，多注意休息！產後要穿著寬大的媳婦，鞋子一定要舒適，要軟，注意勤洗、勤換、勤曬衣服！

✨身體恢復-淡化妊娠紋。這個不可以拖太久，產後一年是妊娠紋修復的最佳時期，我是產後使用的壓縮面膜+雞蛋清的方法來修復面板的，不影響哺乳，早晚清洗後塗抹，我抹了三個多月就淡化了不少，因為味道還很好聞。產後可以進行適當的鍛鍊，有利於身體恢復，老公經常幫著我做伸展操、按摩、進行運動健身！

✨產後便秘-痔瘡，應該適當的活動，飲食上多喝水，吃點雜糧、蔬菜、水果，可以試試用黑芝麻、核桃仁、蜂蜜各60克，製成藥劑服用，一日兩次就好。便秘太久就會引發痔瘡，要當心！

✨月子期間經常梳頭！但是要選擇常用的木梳梳頭，可以改善頭皮血液迴圈，防止掉髮和促進新發生長！

✨坐月子期間要避免長時間用眼！容易造成雙眼疲勞，視力模糊！

寶寶護理知識

夜裡開燈睡覺會降低寶寶免疫力

10個月以內的寶寶禁止搖晃，傷害大腦，嚴重的會導致腦出血和輕微腦震盪

寶寶前三個月前不用枕頭，滿3個月用1釐米高的枕頭，7-8個月用3釐米高的枕頭

媽媽應該經常和寶寶說話，可以促進寶寶智力發育

可以在寶寶看護、清醒的情況下，每天讓寶寶趴一會

一月的孩子橫抱、二月的孩子斜抱、三月的孩子豎抱或託抱

新生兒可以使用沐浴露，但是不要經常用，一般一週一次即可

寶寶用紙尿褲要及時更換

懷孕期間如何保證飲食健康？該注意哪些飲食禁忌？

對於準媽媽尤其是上班族的準媽媽來說，懷孕期間飲食關係重大，準媽媽應該避免在外面飯店吃飯，即使因為工作和其他不可抗拒原因而不得不經常在外，就餐時一定要遵循：均衡攝取營養的原則，才能讓自己和胎寶寶都健康的成長，所以準媽媽在外吃飯時應該注意以下方法和注意事項。

1、在外就餐最好一天就一次。

若是一餐在外面吃飯，另外兩餐在家裡面吃飯還可以補充養分的攝取不足，況且兩餐都在外面吃飯，難免會營養不均衡，所以最好儘量避免。

2，避免食用刺激性的快餐和速食小吃。

漢堡、雞塊、披薩等快餐，雖然吃起來簡單快捷，但因熱量和鹽分高，具有刺激性，對於孕婦來說絕對不是個好選擇。另外由於素食產品和快餐流通量大，裡面可能含有食品新增劑，因此準媽媽最好不要食用。

3、在外面吃飯的時候，如果只是吃一些拉麵或義大利麵之類的東西，可能會造成營養不均衡。因此最好是吃米飯+肉或魚+蔬菜+味增湯或其他的湯類。在外吃飯最容易攝取不足的食物就是蔬菜及豆類，因此點菜的時候不妨多叫一些豆腐沙拉或青菜等。

早餐的食物可以以牛奶及雞蛋為主，至於水果，由於攜帶非常方便，所以上班的時候最好不要忘了隨身攜帶一些。此外多喝些番茄汁、果菜汁等也可以補充蔬菜的攝取不足。

4、拒絕味重食物

工作餐和飯店裡的菜往往不是鹹了，就是淡了，準媽媽應該少吃太鹹的時候，以防止體內水鈉瀦留，引起血壓上升或雙足水腫。其他辛辣調味重的食物也應該明智的拒絕，辣椒屬於熱性食物，不僅會引起習慣性流產、早產、難產，還會引起胎熱或過敏性皮炎，因此準媽媽要儘量避免吃辛辣食物，還是多吃一些清淡食物比較好。

5、把麵條當做嚐鮮

外出就餐的時候經常點的炸醬麵、烏冬麵等食物裡面，除了碳水化合物外幾乎沒有什麼其他營養成分。偶爾嚐鮮還可以，但每週如果吃三次以上就會導致營養失衡。因此外出就餐時要慎重選擇麵條，如果真喜歡吃麵條的話，還是選擇那些加有蔬菜的刀削麵或者面片湯吧。

6、外食族準媽媽應該經常變換外食種類及菜色搭配。才能攝取到不同食物中的各種營養素，提供腹中胎寶寶完整的營養。

準媽媽在選購外食時，建議以菜色種類較多的自助餐為首要選擇，不僅可以自己搭配喜歡的菜色，也能避免總是隻吃到某幾類食物的問題。如果工作或住家附近沒有自助餐店，則不妨每天更換不同店家或點選不同餐點，才能讓飲食內容有較多變化，均衡攝取各類營養。

7、準媽媽在懷孕期間可能會接觸到很多過敏物質，這些過敏物質會刺激母體產生過敏反應，再借由胎盤影響胎寶寶。

因此建議準媽媽在外就餐時，應該注意某些容易引發過敏的食物，如硬殼海鮮、類蝦蟹等是否可能對自身造成過敏，如有此情況時，應該儘量避免攝取。尤其本身就有過敏體質的準媽媽，更要避免會引起自身過敏的食物，以降低寶寶出生後發生過敏的機率。

8、最好自備餐具。

外面飯店的餐具在衛生上存在很多的隱患，就是一次性筷子也存在製作過程中消毒不利的問題，因此為了飲食安全準媽媽最好自備筷子和勺子，又衛生又環保。

孕婦在日常生活中，不僅要重視增強營養補充，

在選擇營養豐富的食物的時候，

一定要注意，否則的話，

不僅對孕婦不好，

還對寶寶造成一定的傷害，

嚴重更會導致流產畸形的危害！

1

螃蟹

味道鮮美，但其性寒涼，有活血祛瘀之功，容易流產

2

甲魚

甲魚性味鹹寒，有著較強的通血絡、散瘀塊作用。

3

薏米

薏仁對子宮平滑肌有興奮作用，可促使子宮收縮，因而有誘發流產的可能。

4

馬齒莧

藥性寒涼而滑利，馬齒莧汁對於子宮有明顯的興奮作用，能使子宮收縮次數增多、強度增大，易造成流產。

5

罐頭食品

罐頭食品在製作過程中都加入一定量的新增劑，孕婦食入過多對健康不利。

6

蘆薈

懷孕中的婦女若飲用蘆薈汁，會導致骨盆出血，甚至造成流產。

7

菠菜

菠菜中含有大量草酸，草酸可影響鋅、鈣的吸收。孕婦體內鈣、鋅的含量減少，影響胎兒的生長髮育。

8

山楂

懷孕初期的女性，絕對不能碰山楂，否則引起流產的可能性極高。胎穩定了後，可以少量吃一點點兒，不建議多吃。

9

豬肝

芬蘭和美國向孕婦提出了應少吃豬肝的忠告。因為在給牲畜迅速催肥的現代飼料中，添加了過多的催肥劑，其中維生素A含量很高，致使它在動物肝臟中大量蓄積。孕婦過食豬肝，大量的維生素A便會很容易進入體內，對胎兒發育危害很大，甚至會致畸。

10

莧菜

《本草綱目》記載莧菜有滑胎之說，雖然莧菜有造血功能，但是大量食用莧菜卻有滑胎的作用，所以建議孕婦還是少吃莧菜為好。

11

海帶

據研究，孕婦缺碘會影響胎兒發育不良，造成智慧低下，因此孕婦適宜吃些海帶，以補充體內的碘。但應注意的是，孕婦若過量地服食海帶，過多的碘又可引起胎兒甲狀腺發育障礙。

12

茄子

茄子屬於寒涼性質的蔬菜，身體有消化不良、容易腹瀉、脾胃虛寒、便溏症狀的孕婦朋友不宜多吃。孕婦朋友在選擇茄子的時候，也應選擇新鮮茄子。最好不要選擇老茄子，特別是秋後的老茄子，含有較多茄鹼，對人體有害，不宜多吃。

13

黑木耳

具有活血化瘀的作用，不利於胚胎的穩固和生活，過量食用導致孕婦拉肚子，從而引發流產的可能性

14

人參、桂圓

中醫認為孕婦多數陰血偏虛 ，食用人參會引起氣盛陰耗 ，加重早孕反應、水腫和高血壓等 ;桂圓辛溫助陽 ，孕婦食用後易動血動胎。

除此外，辛辣食物、熱性調料（茴香、花椒、胡椒、桂皮、辣椒、大蒜、八角、五香粉等調味品）、冷飲及汽水、高糖、高脂肪食物、含咖啡因的飲料和食品、濃茶一定要少吃，否則會對寶寶造成傷害。