焦慮跟人的性格有關係，大大咧咧的人事情過了就過了，對於細緻和認真的人對於事情都很謹慎，焦慮的人要學會調整自己的心態和性格，不要讓自己對事情應對出特別焦慮的情緒。適當的時候要學會放鬆自己，比如晨跑、游泳、爬山、參加聚會多跟聊得來的夥伴聊天等等，如果嚴重影響到生活和學習建議就醫做正規治療。

平時多動，注重愛好培養。遇到突發事件產生的心結，及時對症治療。對平常不好的情緒要及時疏導，和平釋放。時常告訴自己，沒有過不去的坎。與人為善。笑口常開！

焦慮症怎麼預防？

據統計，全國患有焦慮障礙的人大約佔4.98%，就是說全國有7000萬患者。

形成焦慮症的因素是個性，刺激事件，不合理認知等幾個因素，在現實生活中，誰都會遇到麻煩事，意外的打擊，誰都會聽到一些流言蜚語，不真實的訊息。

所以預防焦慮症的關鍵是自信心強，內心強大，在這樣的個性是在童時，家長父母不斷地鼓勵，不斷的認可，讓孩子不斷地做家務，不斷的體驗成功，這樣的孩子，長大了抗打擊能力強，不容易被意外的事情擊垮。即便是有連續的事件刺激，調整康復也比敏感的人快的多。

其他的像強迫症，疑病症，抑鬱症，都是這樣的原理。

1、轉移注意力

焦慮情緒是一種惡性迴圈，越焦慮就會越讓我們注意引發焦慮情緒的事件，從而導致我們胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。這個時候，就需要去轉移注意力，如找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。

2、良好的自我心態

首先要樂天知命，知足常樂。其次是要保持心理穩定，不可大喜大悲，要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應客觀發展的現實。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發焦慮、抑鬱、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。再次是要注意制怒，不要輕易發脾氣。

3、增加自信

自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就能最終驅逐焦慮。

現在越來越多的人容易得焦慮症，那麼引起焦慮症的憂慮有哪些？吃什麼有利於緩解焦慮症？面對焦慮症我們應該怎麼做呢？下面一一為大家介紹，大家千萬不能掉以輕心，一起來看看吧。

導致焦慮症發生的誘因有哪些呢？

環境誘因

在眾多誘發焦慮症的原因中最大因素就是環境。令人感到有壓力的生活事件及失落感都有可能誘發焦慮症，比方說喪偶（尤其老年喪偶，幾乎八、九成的人會得病）、離婚、丟掉工作、財務危機、失去健康等。藥物因素，對一些人而言，長期使用某些物（如一些高血壓、治療關節炎或帕金森症的）會造成焦慮症狀。所以，藥物也可能是導致焦慮症的原因之一。個性，一些個性上的特質，如自卑、過於依賴別人、自責、悲觀、容易被壓力擊垮等，都會使你較易患上焦慮症。

疾病因素

罹患慢性疾病得焦慮症的機率較高。甲狀腺機能亢進，即使是輕微的情況，也會患上焦慮症。焦慮症也可能是嚴重疾病的前兆，如胰臟癌、腦瘤、帕金森症、阿茲海默症等。若干研究顯示，焦慮症與心臟病有關連，多達一半的心臟病患者會得焦慮症，患焦慮症的男性得心臟病的機率比一般人高3倍。

遺傳基因

焦慮症跟家族病史有密切的關係。研究顯示，在同卵雙胞胎中，如果1人得病，另1人罹病機率只有50%。父母其中1人得焦慮症，子女得病機率為25%；若雙親都是焦慮症病人，子女罹病率提高至50～75%。研究發現有家族遺傳焦慮症病史的患者，其第11對染色體發生異常。

不良的飲食習慣

有時候，不良的飲食習慣，以及飲食不規律也可以成為誘發焦慮症的原因，例如缺乏葉酸（folate）與維他命b-12可能引起焦慮症狀。抽菸、酗酒與濫用物，過去，研究人員認為焦慮症患者藉助酒精、尼古丁與物來抒解焦慮症的低潮。但新的研究結果顯示，使用這些東西實際上會引發焦慮症及焦慮症。約有30%的嚴重焦慮症患者酗酒與濫用物。此外，焦慮症患者對尼古丁上癮的機率比正常人高2倍。

面對焦慮症我們可以做些什麼？

保證充足睡眠

多休息及睡眠充足簡直就是減輕焦慮的一劑良方。

保持樂觀心態

當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

善於幻想

這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在Sunny普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

深呼吸

當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。

轉移注意力

假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

1，大聲說，天空飄來五個字，那都不是事。

2，心默唸，一切都是最好的安排。

3，堅定信，盡人力，聽天命！明天會更好！

我認為焦慮是很難預防的，但可以透過一些方法去消除它帶來的消極影響。

日常生活中，有焦慮是一件很正常的事情，簡直無處不在，可以說是家常便飯。因為焦慮有一個叫壓力的好兄弟，只要有壓力，焦慮就很容易產生。

其實，適度的焦慮會使我們有更多的動力去做某件事情，可以得到更好的效果。比如說，我對公眾演講有壓力和焦慮，這份焦慮就會促使我在上臺演講之前認真的對待和精心的準備，去反覆的演練，所以焦慮往往會把壓力轉化為成長的動力。

面對焦慮，每個人表現出的形式也是不一樣的。有的人焦慮時容易喪失行動力，越是有一大堆任務，越是沒有辦法去做，他就越焦慮。有的人恰恰相反，焦慮的時候會過度行動，變成了工作狂，遠遠超出心理和身體能夠承受的良性範圍。還有一些人焦慮時會對一些東西上癮，比如過度吸菸、飲酒，沉迷於遊戲，過度飲食等。

日常生活中，我們普通人最常見的有兩種焦慮。一種是對當前的行為不滿而引發的焦慮，另一種是對整體的狀態不滿而引發的焦慮。

什麼是對當前的行為行為不滿而引發的焦慮呢？

就是指現在你特別想去做某件事情，但是達成又有一定的困難，這個時候人的本能就想去逃避，逃避的結果就是產生焦慮。

比如說你下個星期有個面試，這個面試讓你很焦慮，該怎麼辦呢？這個時候有些人會去打遊戲、上網，找朋友吃飯……這些都不能去消除那份焦慮，因為都是在逃避。

那到底該怎麼辦呢？你可以把面試中可能出現的問題列出來，然後找個朋友模擬面試，他體提問，你回答，找出不足，總結提升，這樣來回幾次焦慮的情緒就會減弱了。

有的人可能會說，我沒有逃避啊，可是面對目標和工作，我還是會感到焦慮

其實每個人心裡都有一個理想我和現實我，當兩者之間的差距太大的時候，焦慮就產生了。比如說背單詞，理想我是希望每天背50個單詞，但現實我只能背20個。這時候會出現兩種情況，一是我精疲力盡的背完，一種是沒有背完，會感覺到自責。

下面給大家介紹一種方法叫二元法，就是我們在設定一個目標的時候，可以設定兩個完成度，一個是完美目標度，一個是低檔位目標度。比如背50個單詞是完美目標度，35個是低檔位目標度，以前我們盯著50個的時候就會有壓力，但現在是35個，這樣就改變了內心過高的期待， 完成35個後每多完成幾個就會有一定的成就感。當然，低檔位目標也不能設的太低，那樣就沒沒有意義了。

接著我們再來說一下對整體狀態不滿而引發的焦慮。比如說不滿現狀，看不到未來，生活很迷茫等。

面對這種焦慮，首先要避免陷入到過度的沉思，可以出去走走，吃點好吃的，看看電影，運動一下。

接下來講幾個可以緩解的具體方法

第一，玩耍，允許自己做一次孩子。可以折飛機、畫畫、玩橡皮泥，玩什麼都可以，但不要碰電子產品，先把它們放到一邊。

第二，可以做一些只動手不動腦的事情。比如洗一下浴缸，刷一下馬桶，擦擦鏡子，也可以運動一下，要是你想，也可以在家裡裸奔，但記得拉好窗簾。

第三，學習一些呼吸放鬆法，冥想等，找一個非常安靜的地方去練習。

保持心情舒暢，多參加集體活動，看輕鬆愉快的資訊和影片。玫瑰花，月季花，茉莉花泡水喝。香蕉是快樂水果。結交樂觀開朗的朋友。做自己喜歡的事，分散注意力。失眠，便秘要想各種辦法解決比如艾灸？艾灸百會穴對腦炎，腦炎後遺症及神經精神諸病，療效均確切可靠，但時間一定要長，不能更換位置可收疊加與積累作用，堅持治療是成功的關鍵舉凡腦血管與高階神經功能障礙均可包羅在內，透過高階神經功能的提高與腦血管功能的改善，對全身多種疾病均能發生不可忽視的巨大作用。出自《灸繩》

現在隨著經濟節奏的加快,每個人或多或少都有一些焦慮,總怕自己稍微停下來,趕不上時代發展的腳步,這種焦慮對我們的身體帶來不同程度的影響。我們要學會放慢腳步,理性對待自己的人生,保持自己強健的體魄,是重中之重。如何預防焦慮症的發生呢？我們只有從精神上讓焦慮得到改善,沒有什麼比身體健康更快樂的了。要學會自我調節,張弛要有度,就是我們每天在跟時間賽跑,可人終歸不是神,總有心累的時候,可以選擇出去看看外面的世界,多去幾趟菜市場,還有火車站,醫院等等,看到不同的人群,山外有山，天外有天。慢慢放下自己浮躁的心,迴歸自然,不要讓自己的慾望大於自己的能力,不要在身體好的時候過度透支,餘生的每一天，請好好的對待自己的身體。

焦慮，是一種情緒，正常人也有焦慮，從某種意義上來講，人類的生存也有賴於焦慮情緒的存在。然而，當有些人表現焦慮、恐慌和緊張情緒，感到最壞的事即將發生，常坐臥不安，缺乏安全感，整天提心吊膽，心煩意亂，對外界事物失去興趣等嚴重恐懼焦慮情緒時，就需進行治療了。那麼，預防焦慮症有有哪些方法呢？有焦慮性障礙患者的焦慮往往是一種預期性焦慮。以失眠為例，焦慮患者的失眠以入困難最為突出，白天夜晚都在想“今晚睡不著怎麼辦？”，病人躺在床上後，翻來覆去不能入睡，結果越想越睡不著，時間久了，患者對睡眠也就恐懼不安了，如此惡性迴圈，失眠也就越來越嚴重了。

首先就是要保持樂觀自信的心態。如果缺乏資訊的時候，不妨想想過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

如果有焦慮的現象時，要反覆的告訴自己“沒有問題”，“我可以對付”，“我比別人行”等，這樣可以漸漸消除吸加快及手冒冷汗的本能反應，使智力思想盡快的反應出來。

當面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當感到焦慮時，人體的脈搏加速，呼吸也加快，而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。研究發現幻想是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在Sunny普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。 總之，要有一個健康的心態面對焦慮，要有生活作息規律，要合理的飲食習慣，要養成良好的運動習慣！多和正能量的人一起交流學習分享快樂！

預防焦慮症最好的辦法是，選擇一項體育專案進行鍛練，並且堅持下來，不能半途而廢，增加身體健康。平時要多與人交流談話，透過談話交流開闊視野。還要多多走出去到外邊去，觀察世態炎涼，觀看世界變化，體驗人生旅途快樂。多讀書，勤看報。增加知識儲備。建立起來自信心。如果能夠做到這樣，焦慮症就會遠離你，找別人去了。

你焦慮的究竟是什麼，如果你隨時都一驚一乍，隨時都擔心，那你太焦慮，如果你看到什麼都傷心，那不是事情引起你傷心，是你自己本身太傷心了。

人們對某事的擔憂其實並不是真的針對這件事，而是針對的他內心無法直面的問題。比如，有很多強迫症患者擔心家門沒鎖好，一直會反覆檢查門鎖，他們對門鎖的擔心其實只是個訊號燈，真正的擔心可能是針對的他們的事業、家庭、愛情。但這些問題有的他們沒想明白，有的他們不敢面對，但內心的張力已經非常強大，就像高壓鍋一定需要出口洩氣不然就會爆炸那樣，潛意識就給人們選擇了一個擔憂、恐懼的物件，好把情緒釋放出來。

焦慮跟拖延症一樣，其實都是隻要開始行動，這些感覺都會減輕不少。當然了，導致焦慮的因素有很多，加之現在的大環境，總是不斷地鞭策人往更高的地方去夠，夠不到就焦慮，看到別人比自己強也焦慮。

多少個睡不著的夜晚和不願醒來的清晨，多少次著急忙慌卻又舉足無措，焦慮更像是霧霾一直圍繞在我們的周圍。吸進肺裡，吃進胃裡，鑽進心裡。如果你無視，或許它將流進你的血液裡，怎麼辦才好？

就像前面的那個事業型女強人，一邊想要減肥，拼命節食，企圖在最短的時間內把體重減下來。另一方面又擔心事業，不得不為了簽單而去應酬，飲食上肯定是控制不了的。

什麼都想要，想把自己想要的一切都攬入懷中。殊不知，想要實現目標，應該在最有限的時間裡，集中所有精力做一件事。

打敗焦慮的最好辦法，就是去做那些讓你焦慮的事。我們日常的焦慮大多都是無力感造成的，這需要我們用行動去克服。

做時間表，規劃並執行，是克服焦慮最有效的方式之一。

這其中需要注意的是，時間表要按照重輕急緩來設計，把最重要的是、次重要的事以及不重要的事分級，先做最重要最著急的事，等完成了這些，想必你的焦慮感也會減輕一大半了，如釋重負說的就是這種感覺。

焦慮很多時候是因為能力不足導致的，所以，解決這種焦慮最根本的做法就是沉下心來學習，尤其是身處這個資訊爆炸的時代，在科技的加持下，飛速發展。用《愛麗絲夢遊仙境》裡紅桃皇后說過一句話：你只有努力奔跑，才能一直留在原地！為了不被甩下，就必須跑起來。

但前提是你知道跑向哪兒，以什麼樣的姿勢奔跑才最快最穩。如果你不知道，或者說大部分人都不知道，那就停下來學習，在別人學習的時候焦慮，在焦慮的時候學習，是為箴言。

該學習的時候認真學習，該工作的時候踏實工作，該放鬆的時候安心休息，看似口頭禪似的說教，其實是隱含了大智慧的真理。也只有這樣，才能幫助我們衝出眼前的迷障，來到我們要到達的那個一馬平川。

生活就是一面鏡子，你內心淡定，它就從容不迫；你焦慮無措，它就狼狽不堪。只有學會做自己內心的主人，才能不配焦慮壓垮，才能真正掌控生活，尋找到突破口。

焦慮症是我們身邊非常多見的疾病了，當我們出現了焦慮的情況之後，就會影響到患者的生活，導致他們的身心健康受到傷害，所以建議提前做好預防。

1、掌握正確處理各種應急事件的方法，增強心理防禦能力。培養廣泛的興趣和愛好，心情豁達開朗。患者心情的好壞與焦慮症能康復有著重要的作用。

2、保持樂觀的情緒，當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或你成功的景象，你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

3、進行適量的運動。運動可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放鬆，心情愉悅。當你感到焦慮時，索性什麼都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛鍊了身體，而且有效地緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。

焦慮症是可以治好的，不過治療所花時間會比較長，並且病人因為自個的病況輕重不一樣，治好的時間也就不一樣，不過只要配合專業人士堅持治療且自我調整心態一定會好起來的。

快節奏的生活使大多數人的情緒越來越焦慮，造成許多矛盾和衝突的發生。人們總是希望自己可以表現得盡善盡美，但是當自己無法做得更好時，就會產生焦慮的負面心理。

1、自我鬆弛

從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓較弱的情景開始先出現。並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

2、自我反省

有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其原因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發洩，發洩後症狀一般可消失。

3、自我刺激

焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可以增強你的適應能力。

4、自我催眠

焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時可以進行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。

除了以上的方法外，我們在平常生活中也要對自己的情緒多加註意，要及時紓解，不要讓其積壓成疾，引發其他併發症狀。一旦發現有異常，應及時求助專業人士，配合治療。