深呼吸關注呼吸，每呼吸一次數1，重1到7，這樣練習，到7後重一開始，數的7越多越好。如果練習10周後，如果經常聽到鳥叫蟬鳴估計就好多了。

加強鍛鍊，補充營養:鈣鎂，鎮靜神經;VB族，營養神經。二者合一，神經健康，精神放鬆，睡眠加強。願您擁有,快樂時光!

一是改變自己，換個環境。

二是：大體量的運動

三是：試著寫一下，比如日記

四是：學會忘記。

親身經歷。

拋下所有的事情，來次遠足，等你見識到了人間百態後你就會有另外一番感悟了，但願能幫到你。

找最交心的朋友一起談談心，然後醉一次，醒來之後，再端正心態，找出抑鬱的病因，再對症下藥，開心的迎接每一天，畢竟人一生的青春歲月很珍貴，要好好珍惜和把握它。

自我疏導的方法：1、愛上音樂，讓自己沉浸在音樂的海洋裡。讓旋律化解疲憊。輕快、舒暢的音樂可以使人的精神得到有效放鬆。

2、多看笑話段子和影片，忘我的看，不管你信不信，傻傻的笑會讓人精神放鬆。

3、放慢生活工作節奏，別以為這個世界離了你就不轉了。乞丐也有活得很滋潤的，區別在於正常人太把自己當回事了。

4、勇敢地面對現實，不要害怕承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。

5、儘可能多的交朋友，找朋友聊天，傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。

6、相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情，工作順利，生活愉快。

7、飲食上多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如穀類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等。

生活從來就不是美好的，美好的永遠都是自己。

人分理智和情感兩個系統，兩個系統相互協調相輔相成，情感太多或者太少，都沒辦法和理智協調，當一個人的這兩個系統不能互相協調的時候，人就容易感到抑鬱，有挫敗感，甚至是自責。

抑鬱最怕發酵，不讓抑鬱發酵最好的方法是尋找陪伴。找不到人，養一個動物也好。當情感可以流動的時候，理智和情感就可以慢慢恢復平衡了。

我曾經就很抑鬱，現在基本沒有問題了。分享大家幾個治療抑鬱的方法

1不要盲目吃藥或是住院，沒有病也能吃出病

2多多參加群體活動，比如朋友聚會，家庭聚會，戶外活動等等。這樣會讓自己的性格更開朗一些，有助於緩解抑鬱

3增加愛好，平時最喜歡做什麼，就儘可能讓自己做一些喜歡的，比如唱歌，旅遊，運動，做手工等等，分散注意力不去想不開心的事情

4每天抽出時間運動，哪怕是散步也會讓自己心情愉悅

5去看看美麗的風景，看見美得事物人自己會開心一點，抽時間和家人一起旅遊或是自己去旅行，放鬆繃緊的神經，對於抑鬱情緒更容易緩解

6做一頓可口的飯菜或是吃一頓自己喜歡的食物，抑鬱情緒的人往往都是太過於壓抑自己，他們會選擇不吃東西或是暴飲暴食，都是加重抑鬱的，一個星期或是一個月給自己一次釋放的機會，吃一頓喜歡的食物(當然不建議天天暴飲暴食偶爾吃一頓垃圾食品也是好的)讓自己放鬆下來享受美食

開心也是一天，不開心也是一天，何不如天天開心。選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，出去走走，放鬆心情。

先理清楚是什麼壓得你快抑鬱了?如能放到一邊就先放下它，有條件的話，可以走出去到一個休閒的地方暫時放空一下自己。

然後交些朋友溝通一下傾訴一下。也可以看一些灰色幽默的書如《沉默的大多數》、影視劇如《廢柴兄弟》、有聲電播如蔣勳的《細說紅樓》等。