瑜伽不能取代力量訓練。

瑜伽的動作更多是拉伸，肌肉大部分是處於等長運動中的耐力類練習，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

而力量原則上要使肌肉承受一定的負荷才會使肌肉產生改變。

根據肌肉收縮的形式，可將力量劃分為【靜力性力量】和動力性力量；　　

根據力量和體重的關係，可分為【絕對力量】和相對力量；　　

根據力量的表現，又可以分類最大力量、速度力量和【力量耐力】；　　

根據和專項的關係又可以分為一般力量和專項力量。

可以對號入座，看你的運動專案需要什麼樣的力量。

當然不能，因為瑜伽對肌肉的刺激強度太低了！你可以將瑜伽加入到自己的訓練計劃中，但想要取代力量訓練則是不能的。

瑜伽是一個古老的身體藝術，發展至今已經劃分了眾多派別。但如果單單從身體運動方面看，其主要鍛鍊的是訓練者的柔韌性、靈活性和低強度耐力。

如果和高強度的肌肉力量訓練相比，瑜伽對於肌力的提升可算是微乎其微。所以，瑜伽訓練絕對是一項非常好的身心訓練，但不能代替常規肌力訓練。

肌力訓練也可以與瑜伽訓練相結合，我推薦採取自重訓練方式。與器械力量訓練相比，自重訓練以自身體重為抗阻，透過身體姿態的改變調節槓桿原理。例如單臂俯臥撐＞鑽石俯臥撐＞標準俯臥撐＞上斜俯臥撐，訓練者根據個人能力調節訓練強度。

倒立在瑜伽中被稱為體式之王，而倒立俯臥撐則是非常棒的力量訓練，結合訓練會得到更好的效果。利用好俯臥撐、引體向上、深蹲、雙槓臂屈伸、倒立撐、舉腿等自重訓練，就可以提高自己的肌力了。

瑜伽能夠取代力量訓練嗎？瑜伽，一般被認為是有氧訓練，不能取代力量訓練。

瑜伽起源於印度，是有益於身心的鍛鍊系統，對於瑜伽的理解，是這樣的：

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

有氧訓練，也就是有氧運動，是在氧氣充分供應情況下的訓練，力量訓練，多屬於無氧運動，訓練的時候，不能進行正常的有氧呼吸。瑜伽的時候，雖然心率低於通常有氧訓練時的心率，但是，一般也被作為有氧訓練。

有氧訓練是全身性的訓練，力量訓練多是區域性性的訓練。長期堅持瑜伽之類的有氧訓練，可以提高心肺能力，也可以獲得減脂瘦身的效果。與瑜伽等有氧訓練不同的是，堅持俯臥撐、引體向上、卷腹、平板支撐、臥推硬拉、深蹲、箭步蹲等不同的力量訓練，獲得的是強化骨骼和增肌塑形的效果。

力量訓練增肌，需要保證足夠的訓練次數和訓練時間，還需要保證足夠的訓練強度。同樣的大重量、少次數力量訓練，1-4RM的力量訓練傾向於增加肌肉的力量，6-12RM的力量訓練傾向於增加肌肉的體積，有效增肌，應多做6-12RM的力量訓練，就這一點來說，一般性的瑜伽，是不可能達到相應效果的。

採取什麼方式健身，在於自己的身體情況和訓練目的，也在於興趣。雖然瑜伽屬於有氧訓練，但是有氧訓練和力量訓練之間有著相輔相成的關係，合理的做法是，根據訓練目的，以一種訓練方式為主，另一種訓練方式為輔。

首先，瑜伽是肯定不能取代力量訓練的。

瑜伽的種類比較多，大多數瑜伽講究的是身體的柔韌度和身體肌肉控制能力。瑜伽的負重也不夠，達不到力量訓練對身體的刺激。

而力量訓練是針對肌肉收縮伸展力量所做的訓練。更講究的是肌肉募集能力，大腦對某部分肌肉的神經控制能力高低，增加身體肌肉量。

但是注意，瑜伽和力量訓練都是人體行為動作組成的，那麼一定有非常多的交集。

力量訓練其實含有不少的功能性訓練，也就是需要做某一套動作或者某一系列行為身體的不同部位是需要協調的，互相配合的。而力量訓練也會練到肌肉的控制能力。這些能力都能幫助人們能更好的完成一些瑜伽動作，特別是力量瑜伽（比如瑜伽裡很多需要倒立完成的動作）。沒有一定力量訓練基礎的人根本做不了這些高難度的瑜伽動作。

反之，瑜伽能很好的幫助身體提高柔韌性，拉伸肌肉。這就能幫助我們更好的完成力量訓練，提高身體穩定性，幫助訓練後的恢復和放鬆。這裡提高一個東西叫筋膜。

筋膜是包裹肌肉的一層膜，筋膜緊張會引起痠痛，影響肌肉生長和該部位肌肉的運動能力。瑜伽很多動作拉伸身體肌肉就能把筋膜拉開放鬆。特別是你想象肌肉就是一個裝著水的氣球，如果氣球鬆弛了，彈性好了，是不是可以裝更多的水，變得更大呢？

所以瑜伽是不能完全代替力量訓練，但是兩者配合，能非常有效的提高身體運動功能。瑜伽和力量訓練穿插練習是非常好的，你覺得呢？

國外一個研究機構曾經做過一個實驗，隨機挑選一群人，分成三組，對三組所有人員在心理感覺、身體機能、健康水平三大項指標進行測定。然後，A組成員不鍛鍊;B組成員按傳統方式如慢跑等鍛鍊;C組用瑜伽方式鍛鍊。三個月後，再次檢測，A組三項指標不變，B組三項指標平均都有明顯提高，C組成員身體機能和健康水平不變，但在第一項上，心理感覺自己變健康了！

能，因為瑜伽體式的長時間停留鍛鍊的是深層肌，會讓肌肉有足夠收縮的空間。瑜伽的基礎就是體能核心，我幾乎沒有練過器械，也算一身肌肉，特別是肩膀手臂和大腿股四頭。各種手臂支撐的體式在被解鎖。相反，練器械的不一定能做到瑜伽的體能訓練。

我認為不能代替。

力量瑜珈側重的是核心以及核心和肌肉的相互控制，力量瑜珈配合飲食所得到肌肉是均勻有流暢線條的，而單純的肌肉訓練側重的是你訓練的某處肌肉，搭配蛋白攝入緯度會根據個人狀況增長。所以我認為是不可以的，訓練肌肉是有針對性的，還是單純的做力量訓練，瑜珈可以輔助聯絡，可以讓你的肌肉更漂亮舒服

單從運動專業的角度來說，瑜伽是不可能代替力量訓練的。但我們從日常的鍛鍊身體的角度來說，選擇瑜伽也是很好的。但是我們在做瑜伽訓練時也要量力而行。有些動作做到你自我感覺舒適就好。可不要強迫自己，否則極易受傷。本身二者就是相輔相成的。一個好的瑜伽者必須有良好的力量作為基礎。而我們做完力量訓練後再來幾組瑜伽來放鬆。也會有奇妙的效果。你肯定沒有試過，還等什麼來上幾組瑜伽去試一試吧？

許多人將“力量訓練”等同於重量訓練，我想你應該問的是瑜伽能代替重量訓練嗎？

個人覺得瑜伽不可以代替重量訓練的，重量訓練的目的是增加肌肉量，瑜伽更是辦不到的，但是建議兩者結合可以最完美的互補。

先看看美國運動委員會定義力量訓練為：

為了強壯肌肉骨骼系統的運動伴隨著逐漸加重抵抗的力量。

從這裡可以看出重量訓練的目的是增加肌肉量，改善身體的組成，肌肉習慣於抵抗而變得強壯！ 而瑜伽的目的是達到身心靈的放鬆，強化副交感神經作用，不是讓肌肉流失！ 好的肌肉是柔軟而富有彈性的，你覺得這樣有衝突嗎？

瑜伽與重量訓練的區別：

瑜伽是一種更平衡的力量訓練方法。它使你的身體適應你每天做的事情，比如彎曲、扭轉、伸展、坐著和走路。瑜伽讓我們的身體按照設計的方式運動，讓你擺脫現代生活方式。

瑜伽收縮和放鬆肌肉透過你的身體相互平衡，而重量訓練一次孤立一個肌肉群——就像二頭肌的前後彎曲。重量訓練可以收緊和縮短肌肉，重量訓練是增肌的最好方法，而瑜伽可以延長和建立功能力量。它教你如何有效地使用這種力量，這樣你就可以鍛鍊肌肉，不僅看起來很好，同時獲得力量和靈活性的好方法。瑜伽也能解決經常導致受傷的肌肉失衡。就其本質而言，瑜伽幫助身體恢復平衡和對稱。瑜伽不僅能降低受傷的風險，還能提高肌肉耐力。你將學習正確的呼吸技術，教你如何更好地控制你的呼吸，讓你更有效地使用呼吸，以及使用它來透過運動增加範圍。你的身體將協同工作，每一個關節，肌肉和纖維改善你所有的身體功能和健康。練習瑜伽還可以提高你的注意力，提高你的思維清晰度，提高你在生活各個方面的表現。

並不是說重訓對你有害。事實上，舉重訓是整個健身計劃的重要組成部分。你只需要知道如何以一種功能性的方式進行舉重訓練，遵循一個平衡的伸展運動，不要忘記深度放鬆(冥想)。把瑜伽和重量訓練結合起來。不僅能很好地結合在一起，而且還能完美地互補。

結合瑜伽和重量訓練的5大原因

力量與柔軟度：透過瑜伽增加關節與肌肉活動度，能增進重量訓練的正確姿勢。

肌肉的平衡：重量訓練著重快縮肌的爆發力，瑜伽著重慢縮肌的肌耐力訓練，達到肌肉的完美平衡。控制啟用與放鬆：重量訓練透過每一次增加重量達到最大肌力的啟用，瑜伽無論怎麼增強訓練強度，在結束訓練時都會感覺放鬆，並且解除原本身上的壓力。心靈、身體、靈魂的訓練：練瑜珈讓心靈得到滋養，從靈魂釋放出來穩定的力量是意志力的強大支援，許多人因此增加自信心，背痛症狀也因此減輕。更好的肌肉線條：重量訓練主要啟動外部global muscle，瑜伽則更著重內部穩定的local muscle，結合兩種訓練可以達到增加體迴圈速度、骨質密度、關節活動度和增進體態的結果。瑜伽和重量訓練結合建議:

制定你的重量訓練計劃時，要特別瞭解和強調你想要訓練的肌肉群和訓練方法(肌肉鍛鍊或肌肉調理)。為每組肌肉設定48小時的恢復時間。

確定哪種型別的瑜伽最適合你的身體與這個重量訓練計劃。將你的瑜伽計劃整合到整體計劃中，解決重訓後的恢復需求。把注意力集中在那些可以伸展肌肉的姿勢上，這些肌肉是最近經過舉重訓練的，其他的瑜伽姿勢也可以平衡你的身體其他部分。

瑜伽本身就有關於力量訓練的瑜伽，大部分的人都認為瑜伽是柔軟性好的才能練。沒有力量的人，才能練，其實這是錯誤的，瑜伽是有訓練力量的，如果是男性練的話，力量是更能體現出來。

那肯定是不能的！！！

瑜伽和跑步鍛鍊的目的不一樣，瑜伽可以增強身體的柔韌性也是一種很好的減壓運動，跑步主要鍛鍊的心肺功能而且也有很好的減脂作用 如果你體重比較正常，而且平時飲食搭配合理，有一定的日常活動（走路、騎車、做家務等等），女生練習瑜伽還是挺不錯的選擇，只做瑜伽是可以的 但假如你想減掉一部分脂肪，那像跑步這樣的有氧運動就是不可替代的，瑜伽可以作為輔助訓練，但不能替代跑步。其他像健身操、騎車、游泳也有不錯的效果，這些可以代替跑步起到減脂的作用