頸椎病越來越常見，發病率越來越高，發病趨勢越來越年輕，很多人談頸椎病色變，覺得頸椎病就很難好了，其實對於頸椎病，只要平時注意，很多情況下可以症狀完全緩解。對於頸椎病的防治，主要要做到以下幾點。

首先第一點就是平時的注意，平時注意不要長時間低頭玩手機，用電腦，看書等，坐一段時間起來適當活動活動，可以把兩手交叉放在脖子後面，做脖子仰伸看天花板的動作。當然，如果平時必須要用電腦用的比較多，或者看書比較多的話，那儘量坐直一點，或者把電腦螢幕調高一點，以不低於眼睛的水平線為準。當然也可以佩戴頸託。

第二點就是如果出現脖子痠痛不適的症狀，最好到醫院裡儘快去看一下，早期可以口服一些非甾體類的藥物，比如出現神經症狀，上肢痠痛，麻木等情況的，這種情況可以再加營養神經的藥物。嚴重的可以在醫院進行康復理療或者牽引，或者補液激素衝擊甘露醇脫水。

第三，對於頸椎病的患者，沒有明顯症狀的，可以進行一些運動，不推薦劇烈的力量型鍛鍊。最推薦的運動就是游泳，尤其是蛙泳，對於頸椎和腰椎都有好處。還有比如放風箏，打羽毛球，打排球等等。

第四，保守治療三個月以上，沒有明顯效果，甚至症狀加重，已嚴重影響生活的，有可能要手術治療。當然，具體要結合你的症狀，醫生的體格檢查，還有你的輔助檢查，對於頸椎病最好的輔助檢查就是核磁共振檢查。

得了頸椎病在得到有效方法的治療是可以康復的，可以透過針灸、推拿、拉伸等方法進行治療。那麼。在治療頸椎病的過程中，有什麼需要注意的呢？

1、要注意睡覺姿勢。睡覺時不能俯著睡，睡覺的枕頭也不宜過高，太硬或者太平的枕頭也不適合。長期在過高，過平，過硬的枕頭上睡眠，是會導致脖子受到傷害的。

2、注意保暖。不要著涼、防風、防寒，不要刺激脖頸，要避免午夜和凌晨洗澡，以免受到風寒突襲。冬天的時候要注意使用圍巾護頸。

3、要改變不良的姿態。比如不要長時間低頭玩手機，不要久坐不起，姿勢還不對，這種情況如果長時間的話是會導致脖頸受到損傷的。要適當的運動，減少勞損，長時間低頭之後需要做一些運動放鬆脖頸，放鬆肌肉以免造成頸椎病。

4、要避免急性動作造成脖子受傷。比如說突然的抬重物，或者過激運動就可以導致脖頸突然受到傷害也會引起頸椎病的。還有就是緊急剎車也會造成脖子受到傷害的，因為在緊急剎車的時候脖子由於慣性作用會大幅度運動，進而致使脖子扭傷。

在預防以上的注意事項後，頸椎病的預防得到有效措施實施，可以較好的治療頸椎病，也沒那麼容易患上頸椎病。

由於人們生活方式的改變，頸椎病已成為常見疾病之一，且現在患有頸椎病的人越來越多。頸椎病一般表現為頭暈、噁心、頸部疼痛，甚至還會視線模糊。還可能會產生多種併發症，例如心絞痛，會給患者頸部帶來不適，影響患者的生活質量。事實上，頸椎病透過治療是可以恢復的，且主要是透過一些日常細節來治療。那麼，頸椎病患者應該要注意些什麼？

1、注意睡姿以及使用合適的枕頭。睡覺姿勢不恰當有可能會導致頸椎病。因此，頸椎病患者應該格外注重睡姿，儘量不要側著睡或者俯著睡，避免落枕，對頸部產生損害，進而增加患上頸椎病的機率。此外，頸椎病患者一定要選擇適合自己的枕頭，使用的枕頭不宜過高、過硬或者過平。習慣側睡的頸椎病患者可以使用高度一拳半的枕頭，且應該將枕頭放在習慣面部與肩膀之間，避免頸部負擔過大。仰睡的頸椎病患者可以使用高度為一拳左右的枕頭，且應該在頸部下方放置小枕頭。

2、在運動方面，頸椎病較嚴重的患者動作要儘量放慢，以此來降低頭痛、頭暈以及噁心嘔吐的機率。頸椎病患者不能缺少運動，但是運動時頸部一定要放鬆，全身關節的肌肉得到鍛鍊，促進體內的血液迴圈，有利於頸椎病的恢復以及身心健康。

3、保持良好的心態。良好的心態有利於身體健康。反之，心態不好可能會增加患上頸椎病的機率，甚至會惡化頸椎病。因此，頸椎病患者要用積極的心態去配合治療，從而促進頸椎病的恢復。

4、頸椎病患者要穿合適的鞋子，鞋跟不宜過高。過高的鞋跟容易損傷足部肌肉。此外，過高的鞋跟會導致身體前傾，長期以往會導致頸部肌肉拉傷，最終導致頸椎病。

5、頸椎病患者的體重應控制在一定的範圍內。體重過重會使人體關節處於彎曲的狀態，長久下去可能會導致頸椎病惡化。

頸椎病屬於頸椎部位退行性疾病。頸椎病的形成與頭頸部損傷、頸部外傷、椎管內軟組織損傷病變等因素有關，也與不良行為習慣有關，如：睡覺枕高枕，總是低頭看書、玩手機，不適當使用電腦、久坐不活動致使頸椎慢性勞損等。頸椎病患者一般會出現頸背疼痛、上肢無力、手指發麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、噁心等症狀。那麼，頸椎病可以康復嗎？平時需要注意什麼？

頸椎病是可以逐漸康復的，頸椎病治療的常規方法，首先頸椎牽引療法，其次是中醫的理療和按摩、溼熱敷理療。配合藥物的止痛與活血通絡的藥物治療。急性期可行離子透入、超聲波等物理療法治療。對於特別嚴重，有神經根或脊髓壓迫的人，臨床上一般建議手術治療。

平時需要注意以下各項事項：

1.注意休息。病情嚴重的人最好臥床休息2-3周，臥床休息可以幫助頸部肌肉放鬆，減輕肌肉痙攣和頭部重量對椎間盤的壓力。休息的時候，患者一定要注意合理用枕頭，枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響。枕頭要有彈性，枕芯以木棉、穀物皮殼為宜，枕頭的高度為5釐米左右。

2.工作時間長了，需要注意活動頸椎，做到勞逸結合，每次伏案工作的時間不宜太長，最長不要超過2個小時，最好是每隔一小時就活動5-10分鐘，平時要養成正確的坐姿，坐姿端正。

想要把頸椎病治好的話。肯定是要做一點功課的。其實這個觀點，不只是針對頸椎病這一個問題。所定義的基本上所有的疾病，如果你不花一點時間給自己做一點功課的話，你會發現，所有的病都是沒有辦法康復的。

為什麼會這樣呢？這個我們今天就不展開來講了，這個是現代醫學的整個體系所導致的，我們今天就只講一下頸椎病。

頸椎病其實是一些症狀的羅列，把一些脖子頸椎周邊的症狀，羅列起來，然後。每一個定義稱之為頸椎病，

那麼我們治療的話，是如何治療的呢？這裡可以給你提一個比較有意思的現象。凡是給你的頸椎病。劃分歸類的醫生肯定是治不好的，這是第一，

第2個，治療頸椎病盯著你的脖子做文章，盯著你的頸椎做文章的醫生也是不可能把你的病治好的，為什麼這樣說呢？

因為頸椎病的病根根本就不是在脖子上面，而是在內臟的經絡裡面，而是在腎臟裡面，中醫裡面講腎主骨，骨頭的問題全是腎臟精氣不足而導致的。你也是這樣。當身體的腎臟精氣不足以後，就容易受到風寒邪氣的影響，身體受到風寒以後，就會表現出很多症狀，其中一些是頸椎病的症狀，同時還會有很多其他的症狀，

我可以羅列出來給你看一下，你對照一下看一下自己是不是也有這些症狀，比如說手腳冰涼，大便不成形，容易拉肚，精力不足，白天想睡覺，噁心嘔吐，頭暈頭痛，女性的話會痛經，月經延後。男性的話一般性都有手淫的習慣，這些都是。讓精氣虛弱的病因。也都是腎臟精氣虛弱，受到風寒以後所表現出來的症狀。想要把頸椎病治好，就要把腎臟裡面的風寒邪氣消除掉，同時把腎臟的精氣不足，骨頭健壯了，骨弱筋柔。肌肉鬆軟了，肌肉不會僵硬了，頸椎病也就不會再出現了，身體很多其他的問題也就解決了。

頸椎病是完全可以康復的，但很多需要長期的兼職啊！

注意自己每天的作息姿勢，包括睡覺。建議使用護脊床墊來睡覺，護脊床墊也叫昂首床墊。可以利用部分睡覺的時間來矯正，一次三幾個小時，長期堅持下來，效果非常好。這種方法講麥肯基療法，請參考。

看看這篇文章吧，應該能夠比較清楚的闡明這個問題。

本文首發於我的微博：張博士-體態康復

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高水平運動員和週末瘋狂訓練的人都會受到頸部疼痛的影響。在大多數情況下，這種運動型頸部疼痛是輕微損傷的結果，如韌帶扭傷，肌肉拉傷或軟組織挫傷。運動員良性頸部疼痛的流行資料缺乏，可能是由於這一人群的調查統計工作主要集中在嚴重的頸椎損傷（如骨折），例如腳踏車運動員頸部疼痛的發生率相對較高，但運動員頸部疼痛的報道往往缺乏騎行者。無論症狀起因如何，頸部疼痛的運動員可能在肌肉募集能力，力量和耐力，重新定位能力，姿態穩定性，以及動眼控制方面出現缺陷。頸部疼痛運動員也可能有運動障礙。在越來越多的證據支援康復訓練的價值，以解決與頸部疼痛相關的不足。因為針對運動員頸部問題相關的隨機對照試驗資料比較缺乏，因此，以下討論的康復訓練是普適性的頸部傷痛，並不是特別針對運動損傷。不過，臨床醫生和物理治療師在制定康復訓練計劃之前應該考慮運動專案的特殊性。

研究表明，至少在短期內自我伸展運動可以減少頸部疼痛。Ylinen等調查發現，每週拉伸5次對於減少慢性頸部疼痛與手法治療相比同樣有效。 對於斜角肌，上斜方肌，肩胛提肌，小胸大肌和胸大肌的伸展運動可能是有幫助的。使用泡沫滾輪進行胸廓伸展自我運動有對於胸椎後凸角度增加導致頸部疼痛的運動員很有幫助（圖1）。

圖1：泡沫軸伸展胸椎

另外胸小肌伸展也可能減少胸椎後凸，使用外展90°角的自我伸展方法（圖2）可有效延長胸小肌。

圖2：伸展胸小肌

藉助部分充氣的健身球主動或輔助頭部旋轉有益於缺乏頸椎旋轉活動度的運動員（圖3），當患者主動轉動時，可以用半英寸至1英寸寬的尼龍或棉質錶帶在頸部的對側關節突上施加指向前方的力。

圖3：健身球輔助頭部旋轉

用帶子，枕套或毛巾在頸段以下建立支點（圖4a）， 或者，食指和/或中指可以形成動態調節支點，從而將伸展運動“定位”到受限運動節段（圖4b）。

圖4：定位伸展頸椎

神經滑動練習對於一些有頸部疼痛伴有神經根性手臂症狀的運動員可能是有益的。McKenzie主張往復運動（如頸部縮回）促進遠-近端症狀遷移或“趨向集中”。單獨頸部疼痛的運動員可以透過頸椎回縮訓練（圖5）來減少頸部下段在前方承受的剪下力，增加頸椎前上方屈曲，啟用頸部深層屈肌和伸肌。這個練習可能對有頭部前移姿勢的運動員（例如騎腳踏車的人）特別有益。

圖5：頸椎回縮訓練

頸部肌肉募集能力降低可能在頸部疼痛發作後迅速發展，並且會在症狀消失的情況下持續存在。由於頸部肌肉組織提供了大約80％的頸椎機械穩定性，因此肌肉損傷的後果可能十分嚴重。在頸部疼痛時，可能會發生頸部深層屈肌（圖6）和伸肌失活、募集能力缺失，應該進行標準化的檢查以確定是否存在問題。

圖6：頸部深層屈肌

針對需要進行頸部深層屈肌測試和訓練的運動員，可以使用氣壓計進行（圖7），這個練習需要慢慢的屈曲頸椎以減少頸椎曲度，盡最大程度收縮頸部深層的屈肌，同時儘量減少淺層屈肌（胸鎖乳突肌，前斜角肌等）的啟用，收縮力量不需要太大，重點應放在精確的運動控制上。

圖7：使用氣壓計訓練頸部深層屈肌

如上圖所示（圖7）， 患者仰臥， 將氣壓計充氣至20mmHg並放置在上頸椎（枕骨下）和桌子之間。 從中立的脊柱位置開始，病人緩慢而細微的向前彎曲顱頸段頸椎，如果患者說“可以”，同時保持胸鎖乳突肌（SCM）的肌肉放鬆。讓頸椎屈曲生理曲度變平，同時壓力增高。 臨床醫生應該監測不必要的SCM啟用。 如果發現募集到了頸闊肌或舌骨肌，可以讓患者將舌頭頂住下顎，嘴唇並在一起，但牙齒稍微分開，以減少這些肌肉的啟用。 一旦患者能夠控制和改變裝置中的壓力，則應該練習保持增加的壓力水平，直到他能夠以最少的SCM啟用保持30mmHg的壓力10秒。

以上的運動應該是非常輕微和精準的，這樣的運動控制和精確度訓練也可以改善頸部重新定位的精確度。為了改善深部和淺部屈肌之間的協同作用，可以在直立位練習（圖8a）以使重力的影響最小化，可以透過傾斜身體增加阻力。一旦患者透過練習可以在仰臥位進行頸椎上段屈曲（即點頭），並使頸部淺層屈肌的啟用最小化，那麼他就應該能夠完成頸椎向前彎曲的測試（圖8b）。如果無法維持向前彎曲姿態的結果是下頜前伸、頭部上抬（圖8c），這表明訓練應該退回到能夠標準完成動作的階段。

圖8 頸椎屈曲測試與訓練

頸椎下段伸展同時上段（顱頸交界處）保持屈曲的中立位是非常好的頸椎深層屈肌的訓練（圖9）。採用四點跪撐姿態，用肘關節支撐身體，患者離心收縮後側伸肌讓頸椎下段向前彎曲，同時保持中立的顱頸位置（即頭部和上頸椎段不彎曲和伸展），然後緩慢向後伸展下頸椎段，回到起始位置。

圖9：跪撐頸椎中立位訓練

在仰臥位的頸椎深層屈肌訓練，如圖10所示，患者頭枕軟毛巾，緩慢的收下頜將枕骨下壓，而不要彎曲頸椎。

圖10、仰臥頸椎深層屈肌練習

採用坐位或站立位， 患者屈曲肘關節將彈力帶繞過頸椎（圖a），然後緩慢地伸出肘部以向頸部伸肌提供漸進的等長阻力（圖b）， 在運動過程中患者應該保持頭頸排列位於中立位。

圖11、彈力帶頸椎伸肌等長收縮訓練

一旦頸部深層肌肉的募集能力得到改善，就應該開始進行肌肉耐力和力量訓練。 耐力和力量訓練都可以減少頸部疼痛。對於耐力型運動員（如腳踏車）採用中低強度的肌肉耐力訓練是合理的。 對於穩定性和力量需求較高的運動員（例如摔跤運動員，足球運動員），應考慮使用大負荷的抗阻力訓練方法。

頸部疼痛在女性中更為常見，這可能是由於女性肌肉力量較弱的原因。健康女性與男性相比，頸部屈、伸肌力量分別減少了大約30％和20％。因此，在運動過程中女性頸部肌肉的穩定能力較差，所以對於頸部疼痛的女性運動員來說，力量訓練尤其有效。除了頸部固有的肌肉組織外，肩胛部位的肌肉（肩胛提肌，斜方肌）也會對頸椎和肩帶產生影響。薄弱的肩胛部位肌肉、特別是斜方肌，在頸部疼痛的患者身上很常見。因此，加強斜方肌力量對改善頸部疼痛可能是有益的（表1）。

表1：常見的斜方肌訓練方法

大部分力量增長都是在第一組的訓練刺激下發生的。因此，美國運動醫學學會建議每個訓練做1組，每組至力竭。 Pollock等研究表明，健康受試者進行1或2組，重複8-12次的頸椎伸肌訓練，力量增加並沒有統計學差異。根據Randlov等人的研究，頸部疼痛的患者在3個月內進行1組或5組頸肩肌肉訓練 ，在疼痛感受、日常活動、肌肉力量和耐力的增長等方面結果並沒有差異。

患有慢性或複發性頸部疾病的人容易出現顱頸定位準確性、姿勢穩定性和動眼控制能力下降， 這顯然是由頸椎機械感受器資訊輸入功能受損引起的。雖然頸椎下段傳入資訊受損造成的感覺運動功能障礙與非創傷性疼痛引起的功能障礙不同，但不管來源如何，透過訓練都可以糾正一些感覺運動功能障礙。

定位精準性可以使用光源和目標體進行訓練（圖12），當患者睜眼時，臨床醫生被動移動患者的頭頸部，直到目光瞄準指定的焦點，然後讓患者閉眼，臨床醫生被動地將患者的頭頸部向多個方向移動，使他們感到迷惑。 此後，在眼睛仍然關閉的情況下，患者主動重新定位頭頸部以嘗試將光源瞄準指定的起始焦點。 在保持這個位置的同時，病人睜眼來評估重新定位的準確性。 定位練習應以穩定的坐姿或站姿開始，並逐漸進階加入不穩定的表面（如瑞士球，平衡板等）。

當練習頸部深層肌肉時，推薦使用低水平阻力（約20％最大自主收縮），以儘量減少淺層肌肉的活性。此外，低阻力運動相對於高阻力可以起到更好的鎮痛作用。高於疼痛閾值的運動可能損害神經肌肉控制，並可能放大反射性疼痛抑制的效果。疼痛可能會對深層頸椎屈肌有很強的抑制作用，因此，對於有嚴重疼痛或淺層肌肉易激惹的運動員，應考慮低強度運動。

動眼控制訓練以改善眼睛/頭部協同功能和注視穩定性， 透過將視覺固定在目標上訓練，可以從頭部固定練習進階到軀幹或頭部運動。另外可以增加眼睛，頭部或軀幹運動的速度和幅度，改變背景和視覺目標以增加挑戰。改善動眼控制的練習方法（表2）可以減少運動員頸部出現問題時的頭暈和疼痛，改善姿態控制和頸椎運動範圍。

表2：動眼控制訓練

姿態穩定性練習通常從穩定表面向不穩定表面進階，從雙側練習過渡到單側（表3）。這些練習應該具備一定的運動專項性，幷包括改變速度，方向和重心。 適當的時候，在運動員迴歸比賽之前，應將上肢和/或下肢大強度的訓練如敏捷性和超等長練習逐漸加入訓練計劃中。

表3：改善姿態穩定性的練習

發展軀幹/核心力量，增加頸部肌肉耐力的練習應該加入計劃，如在治療球上支撐頭部和肩部的仰臥位鍛鍊可以為頸肌肉提供更高水平的等長挑戰（圖13）。當運動員沒有明顯症狀，頸椎恢復運動範圍並具體肌肉力量時，才可以進行不受限制的運動。

圖13：瑞士球上對角線拉彈力帶

總結：頸部疼痛的運動員可能在運動能力，肌肉力量，力量和耐力，定位精準性，姿態穩定性，或動眼控制方面有缺陷。 針對頸部疼痛的康復訓練計劃應該解決以上問題， 讓運動員為重返賽場做好準備。

頸椎病恢復的方法很簡單，在對的時間，做了對的事情，遇到了對的人，然後選擇了對對的方法!

自然而然頸椎病就會迎刃而解。

因為那件事情，現在我的心裡還心有餘悸， 令我一身後怕。

我是一名大一的學生，頸椎病康復快一年了! 在我高二那年曾患有4級頸椎病。

我自我認為是因為上課坐姿不端正，大課間時間經常爬在課桌上休息才導致患得頸椎病的。

患得頸椎病之後我甚至坐立難安，晚上睡覺也不能睡個好覺，也因為頸椎病我的學業也受到了很大的影響，低頭時間不到半節課，就會出現頭暈加重、呼吸困難的症狀。

我也曾在網上購買過“龍枕”(一款治療頸椎病的枕頭)但是用起來也不舒服，母親在我患病期間在我們當地醫院骨科及康復科做了針灸、牽引、正骨等理療然後配合口服藥一起治療，症狀加重。

到後來開始使用各種方法，都沒有見到好轉!

直到高二下半學期國慶放假期間母親帶我回鄉下陵園去參加祖拜，意外發生了，在我低頭的一瞬間眼前突然就是一片黑緊接著就頭蒙缺氧然後直接倒地根本沒有任何徵兆。

當我醒來已經是下午3點左右了母親跟我講我是因為頸椎病越發嚴重導致的，母親說當天我暈倒之後我二爺爺直接把我送到了陳叔那邊(十里八鄉很有聲望的大夫)。

很神奇的就是一貼元中方疼痛貼，緩解頸椎疼痛，放棄肌肉，還沒有怪味的膏貼！

陳叔說，現在很多家庭都用了這個，不僅對頸椎腰椎有緩解，像關節炎疼痛都有用的…我在這個推薦給頸肩腰腿痛的病友們，吸收特別好，沒有異味，輕薄透氣不過敏，輕微的貼上2貼就好了，嚴重的一療程沒問題！

現在我的頸椎病已經康復進一年了但是我每天都會做預防的，因為機會是留給有準備的的人的。

當然可以！

大聲說：我想交換的不是韓美娟的美貌~

而是健康的頸椎！

下面這套頸椎恢復操已經收藏很久了，估計這輩子我都懶得去練它！

分享出來，誰愛練誰練去吧~

動作一：捏按頸部

每邊上中下捏按，10次後換邊。連續重複5遍。動作要輕柔。

動作二：左右旋轉

向左看，至極限位置，停頓三秒。慢慢扭頭向右看，轉至極限位置，停頓3秒。連續重複5遍，要勻速、緩慢。

動作三：上下左右

上下點頭，至極限位置，停頓3秒。左右擺頭，至極限位置，停頓3秒。連續重複5遍，動作緩慢。若發出咔咔的聲音屬於正常。

動作四：旋轉肩膀

向前旋轉一次，向後旋轉一次。連續重複5遍。

動作五：雙手撐頭

雙手十指交叉，手向前用力，頭向後用力。保持3秒，連續重複5遍。

動作六：頸項爭力

手掌向左推出，頭向右旋轉至極限位置，停頓3秒。反方向重複。共5遍。

動作七：仰頭望掌

雙手交叉，掌心朝上向上伸展，眼睛看手。

另外：睡覺用的枕頭要換成保護頸椎的，要多換、多試用，隨著頸椎的曲度變換改變枕頭；實在痠痛難忍試著買元中方頸椎貼緩解一下，我比較懶所以也就疼痛貼能入了我的法眼哈哈哈！至於收藏的運動方法也只能對它呵呵了~

雖然，我懶，但是我比較善良（愛嘮叨）；

平時看見同事或者誰誰誰坐姿不對了，我都會提醒她（他）的；親愛的，不要蹺二郎腿；

正確的坐姿是：小腿和大腿保持90°垂直，上半身保持直立。

調整工作臺的高度，使頭、頸、胸都能保持正常的生理曲線；

同時腹部要有威威的緊張感，開始左時可能會覺得很累，但堅持一段時間，會發現頸椎和儀態問題都有所改善呢！！！

最後；希望大家不要懶惰下去，堅持下去，頸椎恢復指日可待；

還有不要在網路上嗶嗶賴賴瞎嘚嘚！！！

拜拜了您嘞~