1小：

男性朋友在20多歲的時候肺活量是最大的時候。在過了30歲以後如果男性活動量逐漸的減少久坐不動，肺活量就會逐漸的減少。現在男性朋友不妨自己測試一下，如果你的憋氣時間超不過30秒的話，或者是稍微活動一會兒就感覺氣喘吁吁，那麼說明你在生活當中是缺乏鍛鍊的，而且肺活量也變得比較小了。

一、前列腺變大

前列腺是男性非常重要的一個器官，也是最容易首先衰老的器官，男性朋友在上了年齡以後非常容易出現前列腺問題，尤其是前列腺肥大是比較常見的一種疾病。前列腺肥大以後容易引起排尿困難，導致排尿無力，尿分叉等現象，所以這個時候男性朋友應該及時的做全面的檢查並且治療。

二、鼻子變大

鼻子是一個人整個的面容影響是非常大的，但是當男人在衰老以後因為面板肌肉組織失去了彈性，蘋果肌等出現了下垂，鼻翼也會變得比較寬，鼻孔也會比年輕的時候變大，所以鼻子變大也是男性衰老的一個特徵。

三、肚子變大

隨著男性年齡的增長，身體的新陳代謝能力也逐漸的減弱，再加上男性運動量減少，經常飲酒等就會使啤酒肚越來越明顯，腹部是非常容易一個長贅肉的地方，所以男性如果肚子越來越大，那麼也是衰老的一個典型表現。

如果能觀察到自己慢慢衰老的體徵，並及時保養，就能讓衰老變得很慢。

對於男性來說，當衰老發生的時候，身體這3個地方會變大。1. 腰圍

腰圍變大，甚至有啤酒肚出現，是一個男人開始衰老的標誌。有些男性明明不胖，但是就是有肚子，主要是因為隨著年紀的增長，脂肪變得鬆弛，再加上睡眠質量變差，腰部也會跟著鬆垮下來。

2. 前列腺

男人的衰老，前列腺增大也是重要標誌。幾乎所有的男性，過了40歲之後，前列腺都會增大，而且還可能會誘發一系列泌尿系統、生殖系統疾病，比如會出現夜尿頻多、尿急、尿失禁等情況。嚴重了還可能導致前列腺癌發生。所以，一旦發現前列腺有增大的跡象，就要開始注重保養身體，避免早衰出現。

3.牙縫變大

隨著年齡的增加，牙齒會慢慢的出現鬆動的情況，牙齦也會慢慢的萎縮，這樣就會讓牙齒顯得更大了。如果男性朋友發現自己的牙齒變大了，別忽視，那可能就是衰老的訊號。若沒有，說明你還年輕著呢！

對於男性來說，當衰老發生的時候，身體這3個地方會變小。1. 胃口縮小

人一旦上了年紀，腸胃功能就跟著下降了，食慾也就變差了。平時可以記錄一下自己的食量，如果發現自己沒有吃別的零食，飯量卻下降了，最好就要注意了，是時候改戒掉一些不太好的飲食和生活習慣，注意清淡飲食和規律作息，多吃延緩衰老的食物，幫助恢復食慾。

2. 視力縮小

人上了年紀之後，視力會下降的很快，甚至可能會出現老花眼的情況。這個時候應該注意眼部的休息，對於上班族來說，就是不要長時間盯著電腦，可以閉目養神或是做一下眼保健操，多吃一些明目的食物。

3.“小弟弟”縮小

男性隨著年齡的增長，“小弟弟”的長度和粗細也會跟著變化，出現縮水的情況。有研究發現，男性從30歲到60歲，“小弟弟”的長度可能會縮短3釐米左右。

很多人開玩笑的時候會說，人衰老的標誌是保溫杯裡開始泡枸杞了。然而，喝枸杞水，真的可以延緩衰老。建議男性朋友平時可以在喝水的時候，丟幾顆枸杞在裡面，或者每天吃幾顆枸杞，能幫助清除身體毒素，養護肝腎的健康，還能延緩衰老。

俗話說的好，一切，從“頭”開始。而衰老，亦是如此。

不論男人，還是女人，都逃不過歲月的痕跡，也都終將面臨衰老。

雖然面對衰老，男性朋友，似乎比女性朋友要晚一些， 並且男人表面很少在意衰老。

但實際上，大多數男人的內心，也都不希望過早進入衰老期。

那麼，如何來判斷男性是否衰老呢？

男人衰老，這三處會“變大”

1、肚子變大

很少有男人，能逃過“中年發福”的魔咒，最明顯的就是——大肚腩。

因此，肚子變大，成了男人衰老的第一訊號。

肚子變大，其實與睪酮濃度降低有關，是男人衰老所致。

此外，肚子變大，還會損害健康，增加各類疾病的發生，不利於長壽。

2、眼袋變大

人老皮先松，女人老了多皺紋，男人老了多眼袋。

如果，下眼瞼膨大、鬆弛、下垂，出現越來越大的眼袋，那麼，你已經不再年輕了。

3、忘性變大

人類的衰老，除了顏值上，還有內在，大腦是最容易衰老的。

大腦從30歲後，便開始衰老，40歲後，大腦細胞功能加速減退，60歲後，大腦以每年15%的速度萎縮。

一旦大腦衰老，最明顯的是忘性會變大，容易忘事，記憶力明顯變差，思維開始變慢等。

男人衰老，這三處會“變小”

1、骨密度變小

骨骼強壯是男人年輕的標誌，所以人們形容年輕小夥，會說他“年輕力壯”，如果男人開始出現腿腳不便，彎腰駝背，則證明身體骨密度在降低，是衰老的重要訊號。

人35歲以後骨質開始流失，進入自然老化過程，骨質疏鬆的發病與年齡密切相關，50歲以上的男性是骨質疏鬆的高發群體，一定要注意。

2、睡眠時間減少

失眠是衰老的常見表現，大多數人存在失眠的體驗，並非代表疾病。但是，長期失眠（入睡困難、多夢易醒、早醒等）的確可以影響大腦思維、記憶力和生活質量。

男人從沾枕就著，到翻來覆去睡不著，要小心大腦開始衰老。

有研究指出，從22歲開始，大腦中的神經細胞就開始慢慢減少，40歲後，神經細胞以每天1萬個的速度加速遞減，大腦功能出現一系列大的波動。

3、體力變小

隨著年齡的增長，衰老如期而至。

而上了年齡的男人，要面臨的問題，其中之一，便是體力。

眾所周知，這個時候的男性，體能及身體各方面機能，都有明顯下降，很容易感覺到疲倦、乏力、體力不支、腰膝痠軟，做體力活的時候也大不如從前了。

男人不想過早衰老，謹記：多喝3水，多補3物，少做3事！【多喝3水】

1、檸檬水

檸檬中，含有豐富的維生素和檸檬酸，能夠促進人體內酸性成分代謝，維持人體內部酸鹼平衡；

另外，經常喝點檸檬茶，能夠加速面板的新陳代謝，抑制黑色素堆積，減少皺紋的生成，進而達到延緩衰老的目的。

2、白谷丁桑葉茶

桑葉具有疏散風熱，清肺潤燥，清肝明目等保健養生的功效。

現代醫學研究表明，桑葉含有多種氨基酸和各類維生素，有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化的作用。還有抗衰老、抗疲勞的作用。

另外，桑葉有良好的面板美容作用，特別是對臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效。

白谷丁，具有廣譜抗菌的作用，其葉子有改善溼疹、舒緩面板炎、關節不適的淨血功效。

將桑葉和白谷丁搭配飲用，充分利用白谷丁的清熱解毒、廣譜抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。既可以提高免疫力、預防感冒，又可以抗衰老、降三高，一舉數得。

3、綠茶

綠茶，在美白護膚，抗衰老方面的作用是被公認的。

這是因為，綠茶是不發酵茶，保留了鮮葉內較多的天然物質，如茶多酚。

而茶多酚，具有良好的抗氧化效果，能夠很好地補充水分，緊實肌膚，起到延緩衰老的作用。

【多補3物】

1、紫色果蔬

紫色果蔬中，一般都會含有豐富的花青素，而花青素具有強力的抗血管硬化的作用，其抗氧化能力是維生素E的50倍，維生素C的200倍！

常食紫色食物，不僅可以延緩衰老，並且在減少細胞氧化的過程中，保持細胞的活躍度，進而強大人體組織和器官的功能。

2、優質蛋白

食物蛋白質的氨基酸模式，越接近人體蛋白質的氨基酸模式，則這種蛋白質，越容易被人體吸收利用，我們稱為“優質蛋白質”。

日常生活中，適量補充優質蛋白，能有效保養面板，對抗衰老。

3、維生素C

維生素C，是一種非常強的抗氧化劑。

此外，還可以使面板黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使面板白皙，預防衰老。

日常要注意多吃水果，補充維生素C來抗氧化。

【少做3事】

1、菸酒齊下

菸酒對於男人來講，是不可或缺的東西。

對於男人來講，抽菸喝酒，算得上是混社會必備的一項技能，也是消愁的好方式。

但是菸酒卻是健康的“大敵”，更是男人衰老的“加速器”。

尤其是菸酒齊下的人，會對身體產生協同作用，加速身體的老化，並導致一些慢性疾病。

2、作息混亂

《黃帝內經》記載，起居有常，不妄作勞。

中醫理論也強調，人要規律作息，只有這樣才能達到陰陽平衡，養生祛病的良好狀態。

女人，通常能保持良好的作息習慣，早起，早睡；

男人則不然，他們通常有熬夜，甚至是通宵的惡習。

殊不知，人在熬夜時，會處於應激狀態，使腎上腺素分泌過多，導致全身小血管，微血管痙攣收縮，血管內血液流動減慢，易形成血管栓塞、心力衰竭，嚴重者可導致猝死！

3、喝水不足

俗話說，水，是生命之源！

喝好水，不但能夠改善身體亞健康，還能夠美膚養顏，調節消化系統、促進免疫功能。

《人類神經科學前沿》中，一項研究指出，身體喝夠水，能夠起到滋潤肌膚、清潔面板的作用，還能夠改善人的情緒狀況。

若喝水不足，則會使面板深層細胞水分缺乏，影響彈性蛋白和膠原蛋白的合成，導致面板角質層含水量受到影響，面板沒有光澤，變得粗糙。

每個人都想要永葆青春

但是身體的衰老卻是藏不住的

對於男性而言，一旦開始衰老了，衰老的速度就會變得非常快，這也主要是因為平時不注重保養的原因。而男性在衰老的時候也會有著一些明顯的變化

男人開始衰老時，會出現“3小3大”，若都不佔，恭喜你易長壽：

三小：臀部小、肺活量小、握力小

01視力縮小

人上了年紀之後，視力會下降的很快，甚至可能會出現老花眼的情況。這個時候應該注意眼部的休息，對於上班族來說，就是不要長時間盯著電腦，可以閉目養神或是做一下眼保健操，多吃一些明目的食物。

02：肺活量小

肺活量，是心肺功能的一個指標。

良好的心肺功能，是健康長壽的一個基石。

肺活量越大的人，比肺活量小的人，往往活得更久。

03：握力小

英國一項研究發現，握力強的人通常比握力弱的人活得更長。

握力反應機體的肌肉力量，同時與心臟功能成比例。

《柳葉刀》曾刊登加拿大一項研究發現，握力減退預示著患心臟病、中風等嚴重疾病的機率會更大，預期壽命也會隨之縮短。

三大：前列腺大、腰圍大、忘性大

一：前列腺大

前列腺，是男性的一個重要的器官，也是分時容易病變的部位。

男人40歲後，十分容易出現前列腺炎、前列腺肥大的情況。

一旦前列腺病變，則會嚴重損害男性健康，也會損害腎臟、損傷尿道，還會影響生育，嚴重者甚至誘發癌變。

對策：

深蹲，好處很多，對前列腺有保健作用。

成年男性，進行深蹲時，隨著深蹲的動作，其盆腔部位的肌肉，會出現節律性的收縮擴張。

實際上，對於與盆腔肌肉相毗鄰的前列腺，也是一種按摩。、

二：腰腹大

男人“發福”，容易肚子大，腰圍粗了好幾圈。

然而，腰大1公分壽命縮短1歲。

一項研究發現，腰越粗，發生冠心病、急性冠心病事件和死於冠心病的風險越高。

腰圍增大比體重增加更加危險，是胰島素抵抗、糖尿病最大凶手之一。

對策：

1、吃點蕪菁

蕪菁等十字花科蔬菜具低熱量、高纖維的特性，能帶來飽足感，且不會吃進過多卡路里。同時，蕪菁具有高纖維，能促進健康的腸道蠕動，防止便秘狀況，讓身體代謝後的廢物能儘速離開腸道，幫助身體排毒，自然減肥效果也很好啦。

2、多做卷腹運動。

經常做做卷腹運動，有助於消耗腹部脂肪，瘦肚子，保持腰圍在合理範圍內。

三、忘性大

記憶力下降，是人變老的主要的表現，腦組織功能萎縮衰退，腦部的供血不足，就會出現忘性變大。

生活中，我們常發現，年齡越大，記性越不好，甚至有些老年人出現老年痴呆的症狀。

男人，想年輕，想長壽，做好這幾點：

1、茶水，喝一點

自古以來，飲茶，就是延年益壽的好習慣。

而對於抽菸喝酒的男性，養成喝茶“代替”菸酒的習慣，對健康，大有益處。

以茶代酒，不僅避免了酒精對身體的傷害。還有助於免疫力。免疫力差的人，不光是癌症，各種疾病最受歡迎人群。其實我們日常多喝水，在喝水的時候，加點提高免疫力的綠茶，有助於身體健康！紫陽富硒基地生態區的蒿稀綠茶由於其地理優勢，含硒成分是一般綠茶的6倍之多，是不錯的健康優選。

2、營養，補一點

男靠吃，女靠睡，男性想健康，首先要吃好。

多補充優質蛋白，每天動物蛋白，和植物蛋白，攝入是比例1:4，更利於身體吸收。

優質蛋白有豆漿、牛奶、雞蛋、深海魚、海鮮、牛肉等。

3、恩愛，和諧一點

夫妻恩愛，對於男性來說，有諸多好處。

一方面，可消耗熱量、維持身材，保持年輕的外表。

另一方面，還能調節內分泌，改善睡眠，甚至還能提高免疫力、保護心臟。

因此，和諧恩愛的二人生活，對於男性健康，大有益處。

4、泡腳，勤一點

經常泡腳，有助於溫補腎陽。

腎經來於腳底，經常用熱水泡腳，保護足部溫暖，有溫補腎陽之效。

泡腳一定要泡透，泡腳水，溫度38℃-40℃左右為宜，泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜，泡到微微出汗即可。

泡腳後，按揉足底，護腎效果加倍。

5、Sunny，曬一點

男人，為純陽之體，如果男人缺少陽氣，不但身體不好，也會影響自身功能。

陽氣充足，才會衝擊體內的病灶，將病邪趕出體外，提高對抗病毒的能力。

男人尤其要護好陽氣，這等於是在守護自己的根基。

曬太陽，用Sunny來補陽氣，簡單實用。

6、運動，多一點

“動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生”

積極的進行運動，有助於減少疾病的發生。

堅持運動，還會增多肌肉量，令中老年人也能依然有一個好體魄並且運動能讓身體各系統功效衰退速度變慢，延長壽命。

男性日常要注意，適當的做做運動，不能太懶。

男人的衰老與女人不同，男人的衰老不僅在表面，主要是身體內在組織器官的衰退。

衰老是不能阻擋的，但是我們儘早的發現衰老的“蛛絲馬跡”，可有效的延緩它的來臨。

男人開始衰老時，會出現“3小3大”，指的是什麼？

3小：

1、肺活量變小

研究顯示，肺活量的大小與身體機能和新陳代謝等都有密切的關係，一般肺活量越大的人，就可能越長壽。

因為我們身體內部的氧氣都靠肺的氣體交換來獲得的，肺活量越大，就說明在每次呼吸時交換的氣體量就越多，這樣，我們身體細胞所得到的氧分就越多。

可是當男人吸菸或吸入有害氣體後，就會加速肺部衰老，造成肺活量下降，導致呼吸急促，咳嗽等表現。

2、慾望小

很多的男士會說，說我什麼都可以，但是不能說我“不行”，大部分的男性以自己旺盛的慾望為榮耀。

在家庭生活當中，夫妻的性生活和諧是一個必要的因素，如果男士常年無法滿足女性的需求，則夫妻關係則會走向破裂。

男士如果你發現自己是一個慾望很強的人，現在一週一次的夫妻生活你都感覺力不從心，這就是你衰老的標誌了。

3、鼻子變小

鼻子是有軟骨組織支撐著，其中就有膠原蛋白的成分，而男人有一個高挺的大鼻子對五官的美觀來說是非常重要的，所以當人體出現衰老時，機能下降，軟骨組織退化，會導致鼻子出現坍塌變小的情況，整體影響面部的美觀。

3大：

1、眼袋變大

一般來講，男人的第一條皺紋，都是從眼部開始的，皺紋的出現，也暗示著男性開始進入了衰老期。

那麼，為什麼眼部最先出現皺紋？

因為人體眼部的面板是最薄的，只有0.33-0.36毫米的厚度；

另外，眼部的面板，是最敏感的，也是最疲勞的，因為每人每天眨眼次數可達2.6萬次左右。

所以，眼部是人體最容易衰老的器官，其周圍的面板，要比面部面板早衰8年！

2、肚子變大

大多數男人，到中年以後，最明顯的一個標誌就是：大肚腩。

其實，造成“大肚腩”的現象，是男人衰老的第一個訊號。

這是因為，肚子變大，與睪.酮濃度降低有關，是男人衰老所導致的。

另外，肚子變大，也會損害身體健康，增加各種疾病的發生率。

3、脾氣變大

就像女人一樣，男人莫名的出現脾氣變大的現象，這說明自身很可能已經邁進了更年期。

在更年期期間，不少男性難以接受身體的“衰老”跡象等各種變化。

常常表現得焦慮、抑鬱、對自己產生厭倦不自信的心理，甚至是容易對身邊的人脾氣暴躁、失去耐心、多疑。

男人不想衰老，做好六件事，保持年輕健康！

01、新增粗糧

如今，餐桌上的主食已經形成了精米白麵“一統天下”的局面。但過度精緻的主食並不適合男人抗衰老，新增粗糧才更好。

粗糧，是相對精米白麵等細糧而言的，主要包括穀類中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種幹豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。

大部分粗糧不但富含人體所必需的氨基酸和優質蛋白質，還含有鈣、磷等礦物質及維生素。相對大米、白麵而言，粗糧的碳水化合物含量更低，膳食纖維含量高，食用後更容易產生飽腹感，可減少熱量攝取，達到減肥的功效。

02、多喝茶水

日常喝水的同時，可以喝1-2杯茶水，能夠有效促進體內毒素排出，有助於延緩衰老。

男人要養成喝茶的習慣，如白谷丁桑葉茶泡水。

桑葉具有疏散風熱，清肺潤燥，清肝明目等保健養生的功效。

現代醫學研究表明，桑葉含有多種氨基酸和各類維生素，有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化的作用。還有抗衰老、抗疲勞的作用。

另外，桑葉有良好的面板美容作用，特別是對臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效。

白谷丁具有廣譜抗菌的作用，其葉子有改善溼疹、舒緩面板炎、關節不適的淨血功效。

將桑葉和白谷丁搭配飲用，充分利用白谷丁的清熱解毒、廣譜抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。既可以提高免疫力、預防感冒，又可以抗衰老、降三高，一舉數得。

03、堅持運動

男人不想老的快，一定要注意運動，任何有氧運動，都會加快我們的身體代謝，讓身體保持更加年輕的狀態。

有人將跑步稱為“最好的抗衰老運動”。有節奏的跑步，能吸進大量的氧氣，對新陳代謝起到促進作用。

跑步還可以加速血液迴圈的執行，消除血管，特別是腦血管的隱患，起到較強的作用。

04、減少菸草

抽菸，對於一個男人來講，似乎是生活的必需品。

但是，長期抽菸的危害，卻是真實存在的。

吸菸，不僅會增加自由基的產生，加速身體的衰老，使面板變得乾燥，皺紋叢生；還會損害血管，心臟的健康。

另外，有調查發現，中國有近3億的菸民，其中男性佔80%以上。

所以，戒菸，何時都不會晚，為了自己的身體，請儘量戒菸，如不能，也希望你能減少抽菸的頻率。

05、心態的良好

俗話說，氣大傷身，其實並不是一句玩笑話。

心態不好，經常生氣的人，體內會分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質，作用於中樞神經系統，使血糖升高，脂肪酸分解加強，血液和肝細胞內的毒素也會增加。

長此以往，不僅會損害免疫系統，還會加速面部和身體的衰老！