學游泳可以分為兩類，一就是那種暑期的短期集中培訓，十節課包遊15米左右。二就是長訓班。短期集中培訓因為課程安排和時間的關係比較緊湊，注重的是效果，對於一些動作的細節則會選擇性的忽視。一般這樣的培訓十節課左右讓一個孩子在水裡撲騰十幾二十米是完全沒有問題的。第二種長訓班這是專業體校訓練的方法，從最基本的技術動作練習開始，注重基本功的學習。把每一個動作都重複練習成為你的本能，成為肌肉記憶。多久學會游泳的話，這個是需要終生學習。因為游泳不比其他運動，尤其是在自然水域游泳的朋友，有時候一次失誤就有可能萬劫不復。最好的辦法就是不逞能，不管在哪裡游泳都做好熱身活動，佩戴好救生器材，這才是對生命的尊重。

游泳是鍛鍊身體的最好方式，第一、游泳的時候可以改善人的心肺的功能，促進肺活量的增加，改善心臟的功能。第二、可以促進膽固醇的代謝，降低體內的血脂水平，促進脂肪的燃燒，有利於保持比較健康的體型。第三、游泳可以改善肌肉的力量和圍度，讓肌肉更加發達，可以改善及提高基礎代謝率，有利於減肥。第四、游泳可以有效的降低抑鬱症的發生，改善睡眠，讓人保持一個良好的情緒，游泳可以改善關節的靈活性。游泳有很多種姿勢，蛙泳，自由泳，仰泳，蝶泳，我喜歡自由泳，因為最省力，關鍵時刻能救命的姿勢！

1.學會在水中走

你會覺得很可笑，但這步很重要。目的，克服你對深水處的恐懼。

方法：在游泳池中慢慢往深水處走，不用怕走到水到你肩膀，你就再走回來。這樣你可以好好感受水深處對身體的壓迫。很舒服的。最好要有人在你邊上，一是萬一你抽筋就不好了，有可以給你保護。二是，你會感到安全。但不允許他牽著你走，這很重要。一開始你不敢時可以這麼做，慢慢過渡到不用別人也可以自由的在水中走。

2.水中憋氣訓練

1）先鍛鍊自己可以在水中閉氣，要求閉氣時不擔心自己會被水嗆住，充分相信自己，完全可以不用手捏鼻子，也可以輕鬆的進行憋氣，能在水中堅持20秒就可以。這步不需要你在水中有動作，能潛入水中憋住氣就行。

2）在這些訓練達到20秒時，你可以試著在池邊往下蹲，將身體進一步往水底探。因為隨著水深，水中壓強大，身體承受的壓力大，你會感到緊張，因為你不會游泳，怕嗆到水，所以要克服你心中這種潛意識的恐懼很重要。你應該喜歡水，畔胱湃ビ斡荊鐧蕉土渡硤宓哪康摹D隳芟露姿校惺懿煌疃人難沽 Γ揖醯靡彩且恢炙鋅旄刑逖欏?

你可以控制你能在水中不同深度（深度不超過你身高75％）的憋氣，那學起來就很快了。

3.浮出水面前期訓練

試著在水中閉氣時能讓自己的身體浮起來。

方法：

1）憋氣潛入水中時將自己身體往前探，不要怕。因為你要充分相信自己。前探標準是，讓身體趴在水中。

a)在水中你可以憋氣超過20秒，所以這20秒對於你來說是很安全的。即使你是在5000米的海面上。

b)你訓練的地方水深比你身體淺多了。

2）不需要很用太多的動作，讓自己浮出水面，因為你若是用力動，動作會越開，動作越快，你體內的氧氣消耗越多，只是原本在水中不動可以憋氣20秒的，這時你可能10秒不到你就把頭浮出水了，憋不住氣了。

3）趴的時候，身體一般會往水下沉，別怕！即使你沉到水底也不用怕，因為你在第1點中已經可以在水中下蹲到水底了，這次不過把你下蹲的狀態，轉為向池底趴的狀態。

4）有個現象。只要你慢慢的趴，你身體會在10秒之內半浮在水中的，人不會全沉入水底。記住！身體千萬不要僵硬，要放鬆，自然。你很懶散的朝水中一趴就行了。什麼都別怕。只到你憋不住氣時。再探出頭。如此訓練。做好這一動作，你就離你會游泳目標還有30％了。

5）在4）很熟練的基礎上，你再趴的過程中，試著把腳踹離水底，手腳慢慢擺動，一般腳是上下襬動，手往前伸著，上下或左右擺動，挑你習慣的動作。你會發現自己會浮在水面了，只不過你的頭還潛入水中。你能這邊控制就離你會游泳90％了。多多練習。尋找把頭潛入水中，身體完全可以不碰者池底的感覺。

4.浮出水面

一般達到第3步不會很難，只是一個過程。能熟練“把頭潛入水中，身體完全可以不碰者池底”後，接著這個動作，試者把頭抬出水面。一旦你發現這樣身體往水中沉，這時你把頭再次埋入水中，身體會接著浮上來了。如此找感覺，總會讓你找到，透過手在水中一前一後劃，腿一下一上拍打這水，你會慢慢的浮出了水面。

5.持續

浮出水面後，持續鍛鍊。接著無非就是調整你游泳的姿勢就好了，因為你可以將身體浮出水了。你可以控制自己浮在水上了，其它娃泳，蝶遊，自由泳，仰泳只是姿勢，你喜好問題了。自己慢慢在水中琢磨，模仿。關鍵是你和水的磨合了。

一旦可以自如浮在水上，姿勢慢慢來，應該沒問題的。

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怎樣學游泳最快

學游泳必需要看你的愛好，還有時間！剛開始學游泳什麼也不會，很害怕要喝水，不敢往深的地方去，這些都是不利於游泳的阻擋！ 多找幾個會游泳的朋友一起去，拿上游泳圈，勇敢一點，偶爾喝一點水都不要灰心，問問會游泳的朋友要怎樣實地動作，手把手教你如何游泳，相信你很快可以學會！

119 瀏覽17404 2017-11-21

成年人怎麼學游泳比較快

最好的建議，找個教練帶著遊最好了，如果有教練帶著那就好多了，教練能清楚的當面示範給你看，你還能當時就能把錯誤的動作改正了，而且聽了教練的講解就馬上能體會到。所以找個教練帶吧。 裝備： 1，泳衣是必不可少的； 2，如果你比較愛惜頭髮那就帶個泳帽，因為游泳池為了消毒都會用漂白粉之類的，這對頭髮傷害比較大，你去看看搞游泳專案的運動員，我敢肯定沒誰的頭髮是黑的，就算是黑的都是染的。 3，浮板也是必要的，因為練習打腿的時候要用，還有到練到後面分解劃手的時候也會用。 4， 眼鏡，一般初學者才開始是很不習慣不帶眼鏡的，後來水平高了習慣了可以不帶，不過對眼睛還是有傷害的。 5， 不知道你是不是一點游泳都不會，如果是的話那就得帶上浮球。 這就是5個最基本的裝備了，等你水平夠一定的時候就得帶加上個劃手掌，其他的沒什麼特別的，象耳塞，鼻夾什麼的根本沒必要。 最後再說下牌子嘛。所有的游泳用具都可以用2個牌子的，一個是英發（中國的），一個是Speedo（國外的），大型的國際比賽都用SPEEDO的。這2個牌子的質量都很不錯，樣式也很好，價格也不是很貴，可以說是物美價廉了。泳衣和眼鏡大概都100左右就很好了。

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初學游泳怎麼學最快？有什麼技巧？

找一處水齊要的水域，憋著一口氣，直接倒水裡，腳使勁使勁拍打水面即可。不用去在意方向。只要遊的一段距離，就會有感覺了。再照樣憋一口氣，試著用手向後划水，腳拍打水面。之後再試著遊的時候將頭伸出水面遊。只要有點水性，學其他的動作也就容易了。較深水域時一定要有水性好的人在旁邊看著。 　　學蛙泳竅門： 　　手－－向側後“下”方划水。划水時手心向下。爭取最大浮力和推動力。出水時手成“刀”形（即手心對手心），將阻力減到最小。 　　腿－－向下向後蹬腿。收回時大腿和膝蓋開啟，兩腳相蹦。（想想青蛙） 　　配合－－手推水和腳蹬水交替進行。 　　換氣－－學蛙泳，換氣比較難掌握。要多體驗幾次。當手向下推動水流，身子會往上浮，抓緊時間讓頭部浮出水面，換氣。 　　初學者首先在齊肩深的水裡學習手部姿勢（水太淺找不到感覺）。練習時身子要前傾。學會讓手控制身體的平衡。找到感覺後，腳輕輕蹬。就能試著浮起來。這時就可以試著手和腳的配合了。

35 瀏覽12601 2018-05-17

怎麼快速自學游泳？

游泳嘛。你要把基礎打好，先憋氣，千萬別游到升處去了。到時，你的身體就會自己浮起來。如果有人在的話就讓他帶你。你就仔細看他如何游泳。或腿要彎，手要哈。當你覺得忍不到的話就把頭仰上來呼吸，在潛水。當你看著自己能換氣的時候，你就可以去升處游泳，要要學會裝站先。如果你還是害怕，就拿筍子套住游泳圈，當忍不住了就帶。 還有中： 踩水和換氣 ，要有人在旁邊邊做動作給你看邊教你比較有用。 陸耳朵進水，進哪邊，就用水拍拍哪邊腦袋，或跳一跳哪邊的腿。 學游泳說難也難——許多人一輩子都沒能學會游泳；但說容易也容易——也有不少人下過幾次水就能遊了。關鍵就在於得法。所以找個明白人給指點指點是聰明的做法(呵呵，別找二把刀的，教你怎麼喝水)。 大多數人學游泳都會找個救生圈，或者掛個浮力袋——這樣子是學不會的。要想盡快地學會游泳，就不要掛這些東西。 另外初學者最好是到游泳池學游泳。海里有波浪，會大大增加學習難度。喝幾口水之後，就把信心打下去了。在游泳池裡也要選擇人少平靜的水域，否則很容易喝水。 無論什麼技能都有個基本功問題，游泳當然也不例外。學游泳也要從基本功練起。要是有人一上來就教你胳膊怎麼掄、腿怎麼夾——那準是個二把刀的！ 那麼什麼是游泳的基本功？ 最主要的基本功是換氣。有許多人遊了十幾年了，自以為是“會遊”，其實他不能算是會遊——因為他的腦袋始終挺在水面上。學游泳一定要學會換氣。只要具備了換氣能力，哪怕你只會“狗刨”，你也算是“會遊”了。 學習換氣要從學習漂開始——即在水面上漂浮。 漂有仰漂和俯漂，首先要學習的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。 學習漂的首要作用是瞭解水性。人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學者對此缺乏體驗。因此一旦腳不著地、腦袋入水，立刻就恐慌起來——這恰恰是落水者的大忌！ 為了克服這種恐懼，在學漂之前，可以先做浸水練習——在淺水區，彎腰把腦袋浸入水中，默默地計數，看自己能堅持多久。這樣反覆地練習一段時間，就不再害怕腦袋浸水了，憋氣的時間也會逐漸延長。 學習漂的另一個作用是練習平衡。在水中你可以觀察到，那些遊得好的人，他們的身體基本上是平的，象一枚水平滑行的魚雷。而那些遊速緩慢的人，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的，腳趾幾乎要觸到池底。造成這種現象的一個主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚。人的腦袋是非常重的，腦袋一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉了下去。 所以學游泳要先學習俯漂。方法也很簡單：在淺水區，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然後提起一條腿向後瞪池壁，使身體拉平向前滑去。記住，一定要儘量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。要儘量放鬆，不要緊張，逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。失去速度後，腿部會逐漸下沉，然後緩緩地立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒，培養親水性。 反覆練習幾次後，你對漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起來後，你就可以增加蛙泳的推進動作——手臂划水和雙腿夾蹬水。對於初學者來說，這些動作都很簡單，用不著把注意力過分集中在這上面。等初步能遊起來之後，再逐漸提高動作質量。 這一段的訓練沒有換氣動作，相當於入水後的潛游狀態。不要不耐煩，應該反覆地做這個練習，直到手臂划水和雙腿夾蹬水的動作基本能夠協調起來。初學者能滑出七、八米就可以了。好點的可以滑出十幾米。 潛游熟練後，就開始進行最關鍵的訓練——換氣。蛙泳的換氣有很分明的節奏感，掌握起來並不難。當你的手臂用力向後劃時，上半身會被向上抬起——這就是你抬頭換氣的時機，完全是順其自然的。 好手的頭部出水時間短，滑行時間長。特別是那些自由遊遊得好的人，你簡直就看不到他在換氣，似乎頭一直埋在水裡，非常的精彩。初學者頭部出水的時間可以長一些。由於心理緊張，初學者換氣時往往張大了口狂吸，這樣很容易吞水(尤其是在不平靜的水面)。要控制好節奏，儘量做到從容不迫的換氣，當然這需要較長時間的鍛鍊。肺活量不足的人，頭入水的時間很短暫，這樣推進時間也就短，速度就快不了，而沒有速度，換氣時間也倉促，結果只看見頻繁點頭，就是遊不快。*^ 掌握了換氣，基本上就算能遊了。不過在你進入深水區之前，你最好還應該掌握另外兩項技巧——踩水和仰漂。 在不會游泳的人看來，踩水是很神奇的——人怎麼能夠站在水中呢？其實這項技術一點都不難。首先你應該明白，人體只需要並不大的一點作用力，就可以把頭部升出水面。如果踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。 仰漂是遠水游泳所必須的。不帶漂浮物時仰漂是深水中唯一的休息方法。學習仰漂能夠讓你更好地瞭解人體的浮力。會水的人甚至可以長時間地漂浮在水面上，當然新手肯定是做不到的。初學仰漂要注意防止口鼻進水，最好先讓人輔助託持，幫助浮起和平衡。 即便是掌握了這些技能，也還是要特別注意安全。初學者如果下海，一定不要往裡遊。風浪大也不能下海。 對小孩基本沒有特別的要求 第一步： 熟悉水性：在淺水走路，慢慢的開始跑，再到深水走路（不要把頭淹了） 第二步： 聯絡換氣：分岸上練習和水下練習 岸上聯絡用口深吸一口氣，用鼻子撥出。如此反覆！ 水下聯絡：（帶泳鏡）水面上用口吸氣，水下用鼻子呼氣，練到流暢，不嗆水就可以了。 第三步：蛙泳姿勢練習，分池邊練習和水下練習 池邊練習：（1）動作一定要標準，找高人指點一下，趴在池邊，上半身入水，練習蛙泳劃臂，划水時抬頭用口吸氣，手伸出去的時候低頭，頭沒入水中，用鼻子吐氣。直到熟練為止。（2）反過來，下半身沒入水中，練氣蹬腿動作。 水下練習：練習蛙泳時，一定要注意，不能手腳同時動作，手和腳的動作要分開，先完成一次腳的動作，再做手的動作，萬不可手腳一起動，手動腳不動！劃臂時抬頭用口吸氣，蹬腿時，頭沒入水中用鼻子吐氣！這個步驟很關鍵！ 特別提示：最好是找專業的教練教一下！千萬不要跟半調子學，動作一旦定型很難改的過來！ 游泳學習過程： 1：蛙泳初級：掌握基本姿勢，換氣。 2：爬泳初級（自由泳）：掌握基本姿勢，換氣。 3：蛙泳中級：要求一定的速度，掌握基本技巧（平拉式）。練習跳水。 4：爬泳中級：要求一定的速度，掌握基本技巧（S型劃臂，快慢打腿）。練習跳水。 5：仰泳初級：學習姿勢，與換氣。練習轉身。 6：蝶泳初級：學習姿勢，與換氣。練習轉身、跳水。 7：蛙泳高階：要求一定的速度和耐力，學習蝶蛙。 8：爬泳高階：要求一定的速度和耐力，找水感，這就不是人人都會的了，人要粘水，完全憑感覺。 9：仰泳中級：要求一定的速度，掌握基本技巧。 10：蝶泳中級：要求一定的速度，掌握基本技巧。 後面的就看自己的天賦與水平了。個人建議最好是找個教練好好教教。

562 瀏覽32237 2017-09-27

怎麼學習游泳方法最快?

應該不難吧!下水前要充分的活動 把身體活動開 首先，要有信心。你一定能學會游泳，那些會游泳的人並不比自己多個胳膊多條腿。 其次，需要有合適的裝備：一件合身的游泳衣，一頂矽膠游泳帽可以保護頭髮，也防止頭髮擋住眼睛，一副游泳眼鏡使你的眼睛不會受到水的刺激，防止頭髮上的水流入眼睛，也比較衛生，特別是初學者能很容易在水下睜開眼睛。然後，你就可以下水了。 第一步，下到齊胸深的水中，能站住，在水裡慢慢走動； 第二步，雙手伸向前，俯臥漂起來，然後屈膝，雙手抱腿，再兩腿同時著地站起來； 第三步，到水深一點的地方，重複第二步，直到能在齊脖子深的水中漂起來再站起來，那心理上就不太怕水了； 第四步，水中呼吸練習：站在水中，兩手向前伸，手心朝下，頭連同上身一上一下運動，水中呼氣，出水吸氣，反覆練習；然後呼吸配合手的划水動作，手漂在水面時頭入水，呼氣，手向下45度划水時頭自然出水吸氣； 第五步，找一本游泳教材，最好有照片的，能找一張教學光碟更好，在家裡學習動作，然後到水中實習，不換氣做蛙泳動作，先是腿的動作，再是手，再是手腿配合，熟練後手腿及換氣配合。至此，可以在淺水區游泳了。能連續游泳100米後可以到深水池，一定要到有安全保障的游泳館。如果深水淺水在一個池裡，首次到遊深水一定要從深往淺遊，因為初學者常會一開始動作做得還好，後面容易失去節奏。如果從淺往深水遊，容易出問題；從深往淺遊，到動作不好時已能站住，比較安全。千萬注意，安全第一噢！ 如此，就是入了門了。下一步就該考慮提高了。 您最好有個能天天游泳的地方。熟能生巧。 然後就是注意基本動作，可以看教材或光碟，這時看和前面的目的不同了，要注意動作的細節，提高技術才能提高速度。 還有個辦法，如果您游泳的地方可以帶攝像機進去的話，可請別的游泳者拍下來您的動作，然後拿回家與光碟上的標準動作對比，這樣可以提高得很快。 推薦教材：北京體育大學出版社的《游泳技巧圖解》，人民體育出版社的《游泳技法練習》都不錯。光碟在許多圖書館都有借的，杭州的慶春路購書中心也有售。 蝶泳 身體姿勢：肩部必須保持在水平面上，臀部接近水面。頭比雙臂先入水，抬頭要低。 臂部動作：入水、向外劃和抱水、下劃、內劃、上劃和移臂。 打腿：開始時，不屈膝，雙腳併攏。一旦腳後跟露出水面，彎曲雙腳向下打水。 呼吸：在向上划動作開始時呼吸。 節奏：劃臂一次，打腿兩次。 仰泳 身體姿勢：兩耳剛好放在水中，臀部剛好在水面下，雙腳剛好露出水面，頭保持穩定。 臂部動作：入水、抱水、向下劃、向後劃,第二次下劃、復位、移臂。 打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。 呼吸：一隻胳膊移動時呼氣，另一隻移動時吸氣。 節奏：劃臂一次，打腿六次。 蛙泳 身體姿勢：頭部和臀部儘量保持高位、身體以胸部為基準。 臂部動作：向外劃、抱水、向下劃、向內劃、伸展。 打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內蹬夾腿。 呼吸：在臂部做有力的內划動作時呼吸 節奏：保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。 自由泳 身體姿勢：身體儘可能平直，腿面的動作剛好露出水面打水。 臂部動作：入水、伸展、抱水、向內劃、向上劃、移臂。 打腿：雙腿併攏，膝部不要彎曲過度，向下打腿。 呼吸：頭朝肩膀出水面轉動時呼吸。有輕呼吸和爆發式呼吸。 節奏：打腿六次，兩臂各划水一次。哈哈 堅持就是勝利 祝你早日學有所成

說下我的情況，我們那裡有池塘，游泳是自己學的，一般情況下，1周左右就可以，完全不會的，這個可能要半個月了，首先找個合適的地方，水域情況一定要摸清楚，一定不能太深，切記，切記，水面到胸口最為合適，周圍要有監護人，防止出現危險，接下來就可以練習了。首先，你要學著雙腳離開地面，雙手在水裡划水，過程中，可能要喝幾口水，開始會手忙腳亂，不過，別怕，這樣做是要在划水中掌握手和腳的節奏，前幾天就要多加練習，能在水裡浮起來幾秒，說明你的身體初步掌握了游泳的能力，這時候就需要個人領悟和堅持了。要是有人輔助你的話，學的會更加輕鬆。

無論是大人還是小孩，我建議還是找專業的教練來帶你學游泳！

不過我首先要講清楚，學會游泳並不是要讓你們去江河湖海里遊，而且為了強身健體，增加抵抗力！必要的時候能自救！

這是我跟我家孩子說的！

今年暑假我就給他報了個游泳班，孩子的暑假游泳班一般都是一個教練帶五六個孩子（年齡都是在八九十來歲左右），集體授課！

第一：教憋氣換氣！

說實在在這個動作時候我家孩子嗆水了，而且基本每個沒學過游泳的孩子都要經歷這個嗆水的過程，在這個過程中有的孩子能過心理那關，繼續學，有的則放棄，沒有繼續學！我家孩子屬於嗆水都哭鼻子了想放棄，好在我們做工作繼續學！

第二：基本游泳的動作～然後下水，背上帶著漂浮！帶著漂浮會在水裡做基本的動作會換氣憋氣了，差不多用兩三天來熟練練習吧！

第三：摘掉漂浮！這也要經歷克服恐懼的過程！也要經歷兩三五天才能游泳三米到五米再到十米過程！

我家孩子是第九天能完全會游泳了，而同組的有個孩子第五天就會游泳了！另外一個十二節課學完還是不敢放手游泳！

每個人情況不同，還是建議有專業游泳教練來指導！

多久能學會游泳因人而異，有的人3天學會，有的7天半個月的。

學習游泳步驟:

1.放下恐懼。做好安全措施，防止溺水！

2.習慣漂浮。在水裡時，你可以抓住游泳池或是碼頭的岸邊，讓雙腿浮在水面，再練習用你的肚子和背也浮起來，直到你能很容易地讓你的半個身體浮在水面上。如果你還不會游泳，不要亂划水和急促呼吸，悠閒地躺平就可以了，隨波逐流的同時鎮定自己的情緒。

3.練習在水下換氣。仍然在淺水區，深吸一口氣，然後把臉埋在水下，慢慢從鼻子將氣撥出，直到一口氣用完再浮出水面。

4.學習蛙泳:腳先蹬後手劃，腳外轉90度，橫蹬開65度，再用力夾腿，身體會快速前行。然後手30度向兩邊往後划水。

5.蛙泳換氣:蹬腿兩手向前伸時，頭在水下用口，鼻子吐80%的氣，再收退。

6.學會蛙泳後再學自游泳、蝶泳、潛水、踩水、跳水、轉身等。

在流動的水域游泳要格外注意，漩渦或是離岸流可能會突然把你拉入水下。千萬不要獨自游泳，即使是游泳好手也一定要有人作伴！