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  • 1 # 電商安利惠心

    月子期間只要保持合理的飲食,多吃蔬菜水果之類,水果也可以加熱了吃,也不是營養的流失,恢復很快,冬季不要著涼

  • 2 # Jetadorelove

    月子中心說的黃金恢復期是生產完六個月內。但問題是恢復什麼呢?恢復身材根據個人體質來的吧,有的瘦得快有的瘦得慢,再加上很多媽媽是母乳餵養,又不敢太厲害的減肥,所以對於恢復身材黃金期就很難說了。要說心裡狀態和身體健康狀態應該就是六個月內。月子裡應該注意的是適當的做做活動,合理飲食,最重要的是調節好心情,讓自己心情良好,儘快的從不適應當媽媽轉化為適應,不要和自己太較勁。

  • 3 # 嗨小豬電商

    做一名既瘦又合格的奶牛媽媽

    沒生孩子之前,我其實是非常擔心自己瘦不回去的。因此孕期特別留心各種產後恢復的帖子,甚至放言給閨蜜們,如果我成了肥婆,一定要用最惡毒的語言批評我、打擊我、激勵我。蒼天有眼,沒給她們這個機會,哈哈哈~

    我孕前86,產前112,整個孕期增重26斤。生完孩子後的第二天,在醫院稱的101,出月子時94,娃兩個月時89,目前娃六個月,我的體重85,已經完全恢復到產前。

    因為體重下降很快,所以看到我的人都以為我已經斷奶,但事實上,奶水完全夠吃,冰箱裡的凍奶只因我出門辦事啟用過兩包,照現在的趨勢看,他們的命運似乎只有下水道了……

    所以今天的命題是:如何在沒有運動的前提下,做一名快速瘦身且產奶合格的新媽媽。

    1.蔬菜水果和雜糧很重要!

    不要因為在坐月子就大補特補,這和孕期不要大吃特吃是一個道理。長在誰身,痛在誰心。孕產期真的要牢記:膳食均衡就可以了。不要老把自己當特殊人群,除了禁藥禁菸酒和辛辣之外,自己身體可以承受的都可以吃。

    還記得孕中期,胃口出奇的好。樓下散個步,都能聞到十里八鄉之外的紅油香,特別想吃火鍋和串串。開始也是想到地溝油、想到髒會拉肚子,結果拋開一切去吃了之後,高興了好久!心情也輕鬆了許多。我想這比鬱悶地在家保胎這禁吃那禁喝的更有利於寶寶的發育吧。對孕產婦而言,偶爾放飛自己,破戒解饞完全ok。

    值得一提的是,孕產婦極易上火甚至得痔瘡。多吃蔬菜水果和雜糧,保證纖維素的攝入非常重要!不要以為補充了維生素或是喝了果汁就可以了,只有纖維素才能幫助腸道蠕動,保證便便通暢。我當時被知乎上一個新媽媽的產後痔瘡血淚史嚇得不輕,所以整個孕期都不敢怠慢。再懶再冷都要吃點水果,除了西瓜這種寒性水果,其餘也是多多益善。下午刷美劇的空隙,蒸個紫薯紅薯或是玉米,既抗餓又助消化,這個習慣一直堅持到出月子。

    2.喝充足的水

    注意,我說的是水,還有就是“蜜幼媽媽下奶茶”,不是湯!兩者是有嚴格區別的。整個月子期間,我喝過兩次雞湯、幾次排骨湯,然後就是正常飲食,也並無加餐,但奶水一直充足,靠得就是充分飲水+“蜜幼媽媽下奶茶”,能夠迅速補氣血通乳。要知道,奶水裡90%都是水,先用““蜜幼媽媽下奶茶”下奶後再補充足夠的水,不愁沒有奶。

    我們的身體非常智慧,首先會保證母體正常運轉,然後才會產生乳汁。如果不及時補充水分的話,乳汁自然會少。如果再因為乳汁少而不讓寶寶吸,自然就沒奶了。

    這裡還是有心理暗示的成分,每次我餵奶前喝“蜜幼媽媽下奶茶”時會想:哈哈,這下老孃的奶足夠啦!餵奶之後猛灌幾口:千萬別把老孃面板上的水分給徵走了,哈哈,真是腦殘人士歡樂多。

    需要提醒的是,月子期間老腰未恢復,頻繁起床真的很累,最好備一個保溫杯放在床頭,沒事喝幾口。大概產奶太需要水分,我月子裡就經常渴醒。

    3.積極的心理暗示

    別以為這個虛,它在我身上很靈驗。整個孕期,我的胸部並沒有像很多孕媽說的要分泌奶水,所以一度懷疑自己不產奶。但看了崔神和眾多分享之後,決定一定要遵循“早接觸、勤吮吸”的原則,爭取讓寶寶早點吃上初乳。所以第一天上午剖腹產回到病房之後,立馬讓護士把寶寶抱到胸前趴著,讓她嘬乳頭。

    說實話,真的是痛得撕心裂肺!我左手上是血壓檢測儀,右手上是抗生素和鎮痛棒,腹部壓著沙袋,腿部麻藥還沒消,又冷又麻的。腰部上麻藥的地方一陣陣刺痛,再把寶寶往胸口上一壓,感覺不要太酸爽!第一次被寶寶吸,又癢又痛,真要命。

    即便這樣,還是讓老公堅持了每兩小時把寶寶報過來吸一次,每次在我胸前嘬五分鐘的頻率。吸吸總會有的!可能是我身上太痛了,所以有次寶寶嘬啊嘬啊我竟然睡著了。

    這樣持續到第二天下午,查房醫生過來問詢時,直接來摸胸,然後一掐乳頭說:奶來了。我和老公簡直要歡呼落淚,真不容易啊!隔壁床是順產,已經喝了好幾次雞湯了,但奶還沒來。我就第一天晚上喝了一大碗通氣的蘿蔔湯而已,嘴唇都是乾裂的!我這是用生命在產奶麼?也顧不上被醫生掐得火辣辣的乳頭,趕緊把寶寶抱過來吃,才吃了幾口,她就飽了,甜甜睡去~初乳的力量真不是蓋的。我也就正式走上了奶娃之路。

    4.合理擠奶

    吸奶器市場之大,簡直令人眼花繚亂。這也導致我一拖再拖,遲遲沒有下手。產後第二天在醫院發現來奶水了之後緊急下單的。結果當天晚上就漲奶漲醒了,吸出60毫升黃黃的初乳,因為沒有冰箱,只好忍痛倒掉,想想都肉痛!

    寶寶小的時候,吃的都比較少,一般都會多一點奶,這時候可以用存奶袋放進冰箱-18度冷藏,可以在以後出門辦事時,溫給家裡寶寶吃。如果乳腺發達,產奶量高,經常被漲醒,也切莫將奶全部擠完。一方面是寶寶隨時可能醒來要吃,另一方面是大腦會以為寶寶飯量增加,會分泌更多的奶水,陷入惡性迴圈。

    如果實在是漲得不行,就擠一點出來,以不漲痛為準吧!另外,切莫讓寶寶只吃一邊的奶,或是老擠一邊的奶,會導致胸部大小不一的。我之前是因為左胸乳頭被咬破,讓寶寶連吃了幾天右胸,結果就悲劇了!寶寶只愛右胸,沒有了還使勁嘬,導致右胸乳腺被過度開發,淚。

    好了,開心奶娃去吧。

  • 4 # 陳辰母嬰

    產後修復的最佳時間

        產婦在產前和產後,從身體外形、體重、內臟各器官到心理、精神狀態,都發生了重大的變化,要修復到以前的狀態不是一蹴而就的事情,產後修復需要有一個循序漸進的過程,一般認為,可以分為三個關鍵時期,抓住這三個關鍵時期進行身體修復,有望收到理想的修復效果。

    一、產後修復黃金期

        產後42天內,也就是產褥期。產婦身體變化最大的一段時間,經過了產生的過程,產婦身體能量消耗巨大,身體最為虛弱,屬於產後修復的黃金時期,各項身體指標均處於失衡狀態,如果氣血在這段時間內得不到修復,殘留毒素就無法有效清除,很容易拖延惡化使產婦落下各種疾病。

    在這一時期,產婦穿著的服裝與室內溫度要適當,室內溫度約25~26℃,溼度約50%~60%,穿著長袖、長褲、襪子,避免著涼、感冒,避免使關節受到風、寒、溼的入侵。要勞逸適度,對於惡露的排出、筋骨及身材的修復很有幫助。產後初始,產婦覺得虛弱、頭暈、乏力時,必須多臥床休息,起床的時間不要超過半小時,等體力逐漸修復就可以將時間稍稍拉長些,時間還是以1小時至2小時為限,以避免長時間站立或坐姿,導致腰痠、背痛、腿痠、膝踝關節的疼痛。個人衛生方面,適當清潔頭髮、身體,避免遭受細菌感染而發炎。調飲食方面,就有個人體質的差異性,應該有所不同,遵循一清二溫三補的原則。

    此階段產後修復遵循:通、淨、防。

    通:乳房方面,疏通乳腺,做好乳房和乳頭護理。為哺乳做好準備。

    淨:子宮方面,促進儘早排出惡露,做好子宮復舊,為下一步的進補做好準備。

    防:身體方面,預防月子病的發生。

    二、產後修復理想期

    產後42天至一年內,屬於產後女子的理想修復期。經過黃金期的修復,毒素已經基本清除,本身的氣、血修復也已基本完成,處於修復肌體損傷的最佳時機。

    對於體重的修復,產後6個月是關鍵,如果產後6個月內能夠修復到懷孕之前的體重,則之後的幾年內,體重平均增加不大,如果產後體重無法下降,則在今後幾年,平均體重會增加的機率和分量會很大。

           這一時期,可以適當增加運動量,對於習瑜伽者而言,可以徹底執行瑜伽塑身計劃,便能逐漸修復懷孕前的健美體態。剛生產完,身體尚未完全復原,並不適合從事正式運動,因此,生完孩子後,進入瑜伽健身運動最好是生產後兩到三個月以後或聽從醫生建議。

           增加適當運動的同時,需要堅持合理的飲食結構,保證充足的營養和熱量供給。另外,哺乳媽媽最好在運動前給孩子餵奶。這是因為瑜伽運動之後,身體會產生自然排毒的效應,影響乳汁的質量。鍛鍊之後給孩子餵奶,最好3—4個小時之後

    此階段產後修復遵循:塑、美、養。塑身:合理地運動,飲食,相應的塑身手法,使身體凹凸有致。美:抓住這個產後的黃金期,進行卵巢保養,內分泌調理,乳房的豐胸、健胸、美胸達到由內而外的美麗。養:對於產後遺留的“月子病”有的放矢調養。

    三、產後修復有效期

    產後一年至三年內,屬於產後女子的修復末期。在這個階段,應進行綜合調理,使身體機能達成最佳平衡,平穩過度到正常生活階段。

    經過前一段時間的科學調理,產後一年之後身體各項指標基本修復到了應有的狀態,這時候心理和精神方面的修復面臨著諸多新的問題,新的生命降臨後的喜悅逐漸平穩,新的家庭環境重新建立,產婦面臨著重新走向社會的問題。所以產婦除了在身體上保持科學的調理方法,養成良好的生活習慣外,還必須從心理上接受自己的重新定位,多接觸社會,儘快融入新的生活和工作之中,真正做單身體健康心理健康,快樂生活。

  • 5 # 使用者106829991156

    很多的人都知道,女人孕後坐月子是女人第二次對身體的排毒,如果女人在坐月子的期間可以把身體養好,那麼女人的身體就會得到我們意想不到的修護。而人們的脫胎換骨也是有這個意思的。但是女人在坐月子的期間是非常的忌口,以及注意自己的生活的所有的舉止行為的。一旦稍有一點的不注意,就會給以後的生活造成一些潛在的病症,影響我們的生活的質量。

    孕婦在孩子從自己的肚子裡生出來之後,便要開始坐月子。月子的女人不要碰任何的冷水,不要碰任何的有涼的東西,這些涼水之類的不讓孕婦碰是必須要注意的。女人在坐月子的期間不可以見風,不可以吹冷風,睡覺的時候要注意千萬不要著涼。睡覺的時候儘量的帶個頭巾睡覺,雖然會很熱,但是為了不落下月子病,也要忍忍,忍一個月,不要為了一時的舒服,而害了自己的一輩子。

    坐月子的期間,不要吃那些堅硬的東西,多喝湯水,因為那些堅硬的食物對自己的身體不好,不僅僅如此,多喝湯水會給自己的身體提供營養,自己的身上的營養跟上了,自己的孩子才會有奶水吃。所以坐月子的期間我們要多喝湯,對身體有益的湯,只有這樣我們的身體才能得到恢復。

    孕婦在坐月子的期間,儘量的不要吃任何的藥物,因為這樣不但對自己的身體不好,而且還對自己的孩子的身體也沒有什麼的好處。任何的藥物都有刺激的作用,在自己的孩子吃奶的期間,如果吃藥的話對孩子也會有一定的傷害。所以坐月子的期間儘量不要吃藥。

    坐月子的期間,千萬不要吃大魚大肉太過於油膩的的東西,因為坐月子的期間太過於大魚大肉的話,會讓讓我們的腸胃受不了,長此以往的這樣下去,我們的身體便會出現拉肚子的現象,而此時如果我們吃藥便會對孩子不利,如果不吃藥便會對自己不利,所以為了自己的孩子一定要忌口,坐月子的期間注意各種的我們值得注意的小病。

  • 6 # 智小樂

    子宮在分娩後子宮回縮短至產前大小需要6周,而在胎盤附著部位需要至少8周才能進行子宮內膜修復。因此,產婦需要超過60天以上的產後恢復時間,特別是對於30歲以上的女性來說,宮體的恢復需要更長的時間。產後黃金恢復期是指產後1-3個月,產後一定要抓緊這幾個月恢復。另外,面板彈性恢復需要6個月,所以產後半年是身體和身材恢復的重要時期。

    月子期不僅僅是一個女性生殖系統恢復的過程,更關乎到大人和孩子兩個生命的健康。科學坐月子需要注意以下幾點:

    1、保證充足的睡眠和休息。分娩的過程是會讓產婦極度疲勞的。保證充足的休息,對於乳汁的分泌,腸胃系統的消化功能都有幫助。

    2、飲食方面。多吃青菜水果等粗纖維含量高的食物有助於通便。青菜要煮熟了吃,水果可以用熱水浸泡保證不涼後吃,少吃苦瓜等比較寒性的;注意菜裡面適當放鹽,不能無鹽,也不能太鹹。產後很多媽媽會喝湯,建議肉和湯一起吃,蛋白質、維生素、礦物質等營養主要存在於肉中,溶解在湯裡的只有少數,肉比湯的營養要豐富得多。

    產婦易出汗,新陳代謝旺,適當多喝水可防體內水分流失引起的脫水或影響到乳汁分泌的情況。

    3、儘早下床活動,並適當運動。及早下床活動不僅有利於下肢血流增快和惡露排出,也能使腹部肌肉得到鍛鍊,早日恢復原來的收縮力,從而保護了子宮、直腸和膀胱等器官。一般來說,產後24小時就可在床上靠著坐起來,第三天便可下床行走。當然,這時要注意避風,不能受涼。不過僅限於適當活動,家務活還是交給家裡人來做。

    4、注意個人衛生。早晚刷牙,可以使用軟毛牙刷輕輕的對牙齒進行清潔處理或用溫水漱口。內衣褲要勤換清洗,洗澡時,要注意,吹乾頭髮再走出浴室。如果是夏天,可以讓孩子和媽媽到其他的房間,住房要按時通風。

    5、產後42天以內禁止同房。

    6、按時回院檢查。建議產後的兩個月後,應前往醫院進行一次細緻的產後檢查,以及時瞭解自己的恢復情況。防止異常情況的發生。

    7、月子裡紅糖水別喝太多。紅糖水雖然有補血功效,但多喝會讓惡露難以排乾淨,這樣反而造成貧血。建議喝十天左右,每天一杯就好了。剖腹產的媽媽們,第一週內先別喝。

    8、產後收肚還是很有必要的。孕期肚子被撐大,等寶寶生下來後突然被騰空,肚子無法自己回縮到原點,需要藉助外力的塑輔。修復被撐壞得軟組織,可以幫助身材的恢復,還有預防內臟下垂和面板鬆弛作用。

  • 7 # 大賽爸爸說

    我們說新媽媽黃金恢復期是在產後100天內,也就是說生完孩子三個月內。這是最佳恢復時間,也是身體復原的重要時刻。那麼,如何更好的坐月子又需要注意什麼呢?

    首先,充分的休息是第一重要的,身體的各部分器官和組織在生育過程中都受到了廣泛的損傷和影響,需要休息一下進行自我修復。並且不要輕易的碰涼的東西,注意不要受寒。

    其次,及時的營養補充和調理,生產過程中會流失大量的血液,造成身體虛弱,如果有孕期貧血則會更加嚴重,在生孩子的二週內可以開始吃的好一點,補充能量。

    最後,適當地運動和放鬆的心情特別重要。這個需要自己的努力更需要家人的關愛,尤其是新爸爸必須調整好自己的心態,多關心和愛護,讓新媽媽高興就好。

    總之,坐月子是一個非常重要的事情,新媽媽一定要好好照顧自己,什麼也沒有身體健康重要。

  • 8 # 孕嬰幫幫媽

    當聽到自己懷孕的時候很是高興,終於有自己的寶寶了,興奮過後就是自己最煩的事情,那就是,傳說中十個九個都要瘋了的坐月子,說起坐月子每個孕媽媽都是頭疼的,因為中國的坐月子那真是折磨人。

    特別是家有老人的,那真是讓你坐月子的時候,痛並快樂著,不讓洗澡、不讓洗頭,不讓著涼,不讓......各種不讓,那就在床上老老實實的躺著,蓋著被子默默的哭,錯,哭你就沒有權利,坐月子不能哭,是不是想喊老天啊,你把我帶走吧,我要瘋了,這是坐月子嗎?這比坐牢都痛苦。

    其實我們坐月子要遵守四個事項,那就是“兩個要,兩個不要”,是不是想知道這是什麼原因?幫媽就給大家說一下:

    1. 要,是要運動

    在醫院生產完以後,醫生就會囑咐產後需要注意事項,其中有一項是下床運動,但是在老人眼中坐月子就是不能動,生孩子是傷元氣,需要靜養恢復元氣,其實每個寶媽在出院的時候,讓自己的婆婆或者媽媽在身旁聽聽醫生的醫囑,這樣回家你的自由度就有了,畢竟醫生說的老人還是要相信的。

    下床適量的運動對寶媽的身體是有好處的,可以促進血液的迴圈速度,促進身體的新陳代謝,恢復身體的機能,快速的排除惡露。

    坐月子下床時間:

    順產沒有側切的一般3天就可以下床;

    側切的根據自身的傷口情況下床;

    剖宮產一般都是一星期以後再下床,畢竟腹部有傷口,開會的站起坐下不利於傷口恢復。

    2. 不要,是不要勞累

    坐月子的時候是可以下床運動,但是也是有一個量的,畢竟生過孩子,身體的機能是沒有辦法和沒有懷孕的時候比較的,生產過後對身體的器官都是有一定的損傷的,恢復機能是需要時間的,所以坐月子下床運動需要適量。

    運動需要注意:

    (1).不要去做那些運動量大的活動,比如嘩啦圈、恢復球、過度拉伸等;

    (2).要先從小的動作開始,時間不宜過長,以免累著;

    (3).休息時間要大於運動時間;

    (4).適當飲用水,運動都會出汗;

    3. 要,是要注意清潔

    在你出院以後,醫生會告訴你注意清潔,因為生產以後,寶媽的抵抗力和免疫力就會下降,人容易給自己帶來疾病,比如說婦科疾病,就是因為平時不注意衛生造成的,生產完以後,需要排惡露,如果這個時候還不注意清潔,那就等著婦科病找上你吧。

    清潔注意:

    (1).對於隱私部位每天注意清潔,側切的根據傷口恢復情況清潔;

    (2).每次排完惡露,不要嫌棄麻煩,最好用溫水清洗隱私部位;

    (3).清潔自身的衛生,熱水洗澡時間不要長,控制在10分鐘內;

    4. 不要,是不要胡思亂想

    很多的寶媽生完孩子以後,在坐月子的時候出現了產後抑鬱症,因為寶寶出生以後,很多人都是圍繞著寶寶的,很少去顧忌寶媽的感受,再加上寶寶的哭鬧和其它事情上,有的寶媽就要開始胡思亂想了,這樣的寶媽需要趕緊調理自己的心態,要不然產後抑鬱症就要找上你了。

    調節心情:

    (1).寶媽要保持樂觀的心理,想著他們誇寶寶就是再誇你,寶寶是你生的;

    (2).寶媽可以適當的看一些喜劇,陶冶一下心情;

    (3).讓寶爸多和你說話,開一些小玩笑逗逗你;

    (4).寶寶睡覺的時候,可以和婆婆或者老公交流一下;

    (5).自己抗議看電視或者玩一會手機,換換心情;

    以上就是我們說的坐月子四個事項,做好這兩要兩不要,月子不再是困難的。

    我是幫媽,兩個孩子的媽媽,一名高階育嬰師兼具插畫師,有關孩子教育、生理、心理、營養、日常保健與護理等方面問題,問我吧。

  • 9 # 深測淺評

    產後恢復期注意這8細節!不然會落下病根懷胎十月,終於卸貨了!感覺自己輕鬆了不少,雖然身體不用再“負重”,但是身體調理可是得提上日程了。不然落下毛病,會影響日後生活。產後媽媽要怎麼做才能讓身體恢復得更快呢?下面這八個細節一定要注意!1、及時排尿自然分娩的新媽媽產後第一次排尿非常重要。一般產後6-8小時內一定要排尿。一旦發生尿瀦留,膨脹的膀胱可能會影響子宮收縮,不利於產後恢復。新媽媽若不習慣臥床排尿,可坐起來或讓家人扶著去衛生間排尿。若排尿困難,可以開啟水龍頭,利用流水聲刺激排尿。若長時間憋著不能排尿,要儘早告訴醫生,看是否需要導尿。2、儘早下床多走動順產的媽媽如果會陰部無裂傷,且身體沒有其他不適,24小時後可站起來為寶寶換尿布,第二天起可在房間裡慢慢走動,每天走2-3次,每次30分鐘。雖然已經能下床走動,但第一次下床走動時要有人陪伴,以防頭暈而摔倒,也不要久站。之後逐漸增加活動次數和時間,半個月後便可做些簡單的家務。3、細心呵護外陰產後惡露排盡需要較長一段時間,這段時間衛生護墊一定要勤換,而且每天要用溫水清洗外陰,否則長時間不清洗也會引起外陰不適。如果側切傷口或會陰發生腫脹,可用50%硫酸鎂溶液溼熱敷。如果傷口紅腫、發熱,應儘早諮詢醫生,及時處理。4、觀察惡露變化惡露一般持續3周,初期是咖啡色,隨後顏色逐漸變淡,量逐漸減少。如果惡露中有血塊、出血量增多或有不好的氣味,排出時間過短或過長,則表明子宮收縮不良或有感染,應及時看醫生。5、勤換內衣內褲剛生產完的頭些天,即便不適宜洗澡,也要勤換內衣內褲。因為產後媽媽的汗液和乳汁容易弄溼衣服,而且產後頭幾天惡露較多,容易弄髒內褲,必須天天更換,以免引起面板和私處感染。6、讓身體保持清爽衛生一般情況下,若會陰部無傷口,身體沒有其他不適症狀,產後3天便可開始淋浴。沐浴時衛生間要溫暖,水溫要適宜,沐浴時間不可過長。頭幾次沐浴時最好讓寶爸陪伴在旁或在門外候著,若出現頭暈等不適症狀,要及時告知寶爸,並儘快擦乾身體,穿上衣服回房間休息。若會陰切口大或裂傷較重、腹部有刀口,應待傷口癒合後再進行洗浴,在此之前可先做擦浴。7、房間要定期通風換氣有些媽媽遵循老一輩的月子觀念,一整個月子期間都把房的門窗關得緊緊的。別說風了,新鮮空氣都近不到房間裡。房間空氣不流通,反而對產婦和寶寶不利。無論春夏秋冬,每天都要開窗換氣,若風較大,媽媽和寶寶暫時離開房間避避風,待新鮮的空氣進入房間,關閉窗戶後再回房間,勿吹風受涼。8、適度攝取營養坐月子期間適當進補,才能幫助身體快速恢復。有些媽媽害怕產後進補容易肥胖,便十分克制,菜肉都吃得少,這種做法不可取。女人分娩時消耗大,產後必須適當進補,要注意葷素合理搭配,保證足夠的攝入量。不然營養不夠,且不說身體恢復慢,就連寶寶所需的奶水都無法保證。

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