月子期間只要保持合理的飲食，多吃蔬菜水果之類，水果也可以加熱了吃，也不是營養的流失，恢復很快，冬季不要著涼

月子中心說的黃金恢復期是生產完六個月內。但問題是恢復什麼呢？恢復身材根據個人體質來的吧，有的瘦得快有的瘦得慢，再加上很多媽媽是母乳餵養，又不敢太厲害的減肥，所以對於恢復身材黃金期就很難說了。要說心裡狀態和身體健康狀態應該就是六個月內。月子裡應該注意的是適當的做做活動，合理飲食，最重要的是調節好心情，讓自己心情良好，儘快的從不適應當媽媽轉化為適應，不要和自己太較勁。

做一名既瘦又合格的奶牛媽媽

沒生孩子之前，我其實是非常擔心自己瘦不回去的。因此孕期特別留心各種產後恢復的帖子，甚至放言給閨蜜們，如果我成了肥婆，一定要用最惡毒的語言批評我、打擊我、激勵我。蒼天有眼，沒給她們這個機會，哈哈哈~

我孕前86，產前112，整個孕期增重26斤。生完孩子後的第二天，在醫院稱的101，出月子時94，娃兩個月時89，目前娃六個月，我的體重85，已經完全恢復到產前。

因為體重下降很快，所以看到我的人都以為我已經斷奶，但事實上，奶水完全夠吃，冰箱裡的凍奶只因我出門辦事啟用過兩包，照現在的趨勢看，他們的命運似乎只有下水道了……

所以今天的命題是：如何在沒有運動的前提下，做一名快速瘦身且產奶合格的新媽媽。

1.蔬菜水果和雜糧很重要！

不要因為在坐月子就大補特補，這和孕期不要大吃特吃是一個道理。長在誰身，痛在誰心。孕產期真的要牢記：膳食均衡就可以了。不要老把自己當特殊人群，除了禁藥禁菸酒和辛辣之外，自己身體可以承受的都可以吃。

還記得孕中期，胃口出奇的好。樓下散個步，都能聞到十里八鄉之外的紅油香，特別想吃火鍋和串串。開始也是想到地溝油、想到髒會拉肚子，結果拋開一切去吃了之後，高興了好久！心情也輕鬆了許多。我想這比鬱悶地在家保胎這禁吃那禁喝的更有利於寶寶的發育吧。對孕產婦而言，偶爾放飛自己，破戒解饞完全ok。

值得一提的是，孕產婦極易上火甚至得痔瘡。多吃蔬菜水果和雜糧，保證纖維素的攝入非常重要！不要以為補充了維生素或是喝了果汁就可以了，只有纖維素才能幫助腸道蠕動，保證便便通暢。我當時被知乎上一個新媽媽的產後痔瘡血淚史嚇得不輕，所以整個孕期都不敢怠慢。再懶再冷都要吃點水果，除了西瓜這種寒性水果，其餘也是多多益善。下午刷美劇的空隙，蒸個紫薯紅薯或是玉米，既抗餓又助消化，這個習慣一直堅持到出月子。

2.喝充足的水

注意，我說的是水，還有就是“蜜幼媽媽下奶茶”，不是湯！兩者是有嚴格區別的。整個月子期間，我喝過兩次雞湯、幾次排骨湯，然後就是正常飲食，也並無加餐，但奶水一直充足，靠得就是充分飲水+“蜜幼媽媽下奶茶”，能夠迅速補氣血通乳。要知道，奶水裡90%都是水，先用““蜜幼媽媽下奶茶”下奶後再補充足夠的水，不愁沒有奶。

我們的身體非常智慧，首先會保證母體正常運轉，然後才會產生乳汁。如果不及時補充水分的話，乳汁自然會少。如果再因為乳汁少而不讓寶寶吸，自然就沒奶了。

這裡還是有心理暗示的成分，每次我餵奶前喝“蜜幼媽媽下奶茶”時會想：哈哈，這下老孃的奶足夠啦!餵奶之後猛灌幾口：千萬別把老孃面板上的水分給徵走了，哈哈，真是腦殘人士歡樂多。

需要提醒的是，月子期間老腰未恢復，頻繁起床真的很累，最好備一個保溫杯放在床頭，沒事喝幾口。大概產奶太需要水分，我月子裡就經常渴醒。

3.積極的心理暗示

別以為這個虛，它在我身上很靈驗。整個孕期，我的胸部並沒有像很多孕媽說的要分泌奶水，所以一度懷疑自己不產奶。但看了崔神和眾多分享之後，決定一定要遵循“早接觸、勤吮吸”的原則，爭取讓寶寶早點吃上初乳。所以第一天上午剖腹產回到病房之後，立馬讓護士把寶寶抱到胸前趴著，讓她嘬乳頭。

說實話，真的是痛得撕心裂肺！我左手上是血壓檢測儀，右手上是抗生素和鎮痛棒，腹部壓著沙袋，腿部麻藥還沒消，又冷又麻的。腰部上麻藥的地方一陣陣刺痛，再把寶寶往胸口上一壓，感覺不要太酸爽！第一次被寶寶吸，又癢又痛，真要命。

即便這樣，還是讓老公堅持了每兩小時把寶寶報過來吸一次，每次在我胸前嘬五分鐘的頻率。吸吸總會有的！可能是我身上太痛了，所以有次寶寶嘬啊嘬啊我竟然睡著了。

這樣持續到第二天下午，查房醫生過來問詢時，直接來摸胸，然後一掐乳頭說：奶來了。我和老公簡直要歡呼落淚，真不容易啊！隔壁床是順產，已經喝了好幾次雞湯了，但奶還沒來。我就第一天晚上喝了一大碗通氣的蘿蔔湯而已，嘴唇都是乾裂的！我這是用生命在產奶麼？也顧不上被醫生掐得火辣辣的乳頭，趕緊把寶寶抱過來吃，才吃了幾口，她就飽了，甜甜睡去~初乳的力量真不是蓋的。我也就正式走上了奶娃之路。

4.合理擠奶

吸奶器市場之大，簡直令人眼花繚亂。這也導致我一拖再拖，遲遲沒有下手。產後第二天在醫院發現來奶水了之後緊急下單的。結果當天晚上就漲奶漲醒了，吸出60毫升黃黃的初乳，因為沒有冰箱，只好忍痛倒掉，想想都肉痛！

寶寶小的時候，吃的都比較少，一般都會多一點奶，這時候可以用存奶袋放進冰箱-18度冷藏，可以在以後出門辦事時，溫給家裡寶寶吃。如果乳腺發達，產奶量高，經常被漲醒，也切莫將奶全部擠完。一方面是寶寶隨時可能醒來要吃，另一方面是大腦會以為寶寶飯量增加，會分泌更多的奶水，陷入惡性迴圈。

如果實在是漲得不行，就擠一點出來，以不漲痛為準吧！另外，切莫讓寶寶只吃一邊的奶，或是老擠一邊的奶，會導致胸部大小不一的。我之前是因為左胸乳頭被咬破，讓寶寶連吃了幾天右胸，結果就悲劇了！寶寶只愛右胸，沒有了還使勁嘬，導致右胸乳腺被過度開發，淚。

好了，開心奶娃去吧。

產後修復的最佳時間

    產婦在產前和產後，從身體外形、體重、內臟各器官到心理、精神狀態，都發生了重大的變化，要修復到以前的狀態不是一蹴而就的事情，產後修復需要有一個循序漸進的過程，一般認為，可以分為三個關鍵時期，抓住這三個關鍵時期進行身體修復，有望收到理想的修復效果。

一、產後修復黃金期

    產後42天內，也就是產褥期。產婦身體變化最大的一段時間，經過了產生的過程，產婦身體能量消耗巨大，身體最為虛弱，屬於產後修復的黃金時期，各項身體指標均處於失衡狀態，如果氣血在這段時間內得不到修復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化使產婦落下各種疾病。

在這一時期，產婦穿著的服裝與室內溫度要適當，室內溫度約25～26℃，溼度約50%～60%，穿著長袖、長褲、襪子，避免著涼、感冒，避免使關節受到風、寒、溼的入侵。要勞逸適度，對於惡露的排出、筋骨及身材的修復很有幫助。產後初始，產婦覺得虛弱、頭暈、乏力時，必須多臥床休息，起床的時間不要超過半小時，等體力逐漸修復就可以將時間稍稍拉長些，時間還是以1小時至2小時為限，以避免長時間站立或坐姿，導致腰痠、背痛、腿痠、膝踝關節的疼痛。個人衛生方面，適當清潔頭髮、身體，避免遭受細菌感染而發炎。調飲食方面，就有個人體質的差異性，應該有所不同，遵循一清二溫三補的原則。

此階段產後修復遵循：通、淨、防。

通：乳房方面，疏通乳腺，做好乳房和乳頭護理。為哺乳做好準備。

淨：子宮方面，促進儘早排出惡露，做好子宮復舊，為下一步的進補做好準備。

防：身體方面，預防月子病的發生。

二、產後修復理想期

產後42天至一年內，屬於產後女子的理想修復期。經過黃金期的修復，毒素已經基本清除，本身的氣、血修復也已基本完成，處於修復肌體損傷的最佳時機。

對於體重的修復，產後6個月是關鍵，如果產後6個月內能夠修復到懷孕之前的體重，則之後的幾年內，體重平均增加不大，如果產後體重無法下降，則在今後幾年，平均體重會增加的機率和分量會很大。

       這一時期，可以適當增加運動量，對於習瑜伽者而言，可以徹底執行瑜伽塑身計劃，便能逐漸修復懷孕前的健美體態。剛生產完，身體尚未完全復原，並不適合從事正式運動，因此，生完孩子後，進入瑜伽健身運動最好是生產後兩到三個月以後或聽從醫生建議。

       增加適當運動的同時，需要堅持合理的飲食結構，保證充足的營養和熱量供給。另外，哺乳媽媽最好在運動前給孩子餵奶。這是因為瑜伽運動之後，身體會產生自然排毒的效應，影響乳汁的質量。鍛鍊之後給孩子餵奶，最好3—4個小時之後

此階段產後修復遵循：塑、美、養。塑身：合理地運動，飲食，相應的塑身手法，使身體凹凸有致。美：抓住這個產後的黃金期，進行卵巢保養，內分泌調理，乳房的豐胸、健胸、美胸達到由內而外的美麗。養：對於產後遺留的“月子病”有的放矢調養。

三、產後修復有效期

產後一年至三年內，屬於產後女子的修復末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生活階段。

經過前一段時間的科學調理，產後一年之後身體各項指標基本修復到了應有的狀態，這時候心理和精神方面的修復面臨著諸多新的問題，新的生命降臨後的喜悅逐漸平穩，新的家庭環境重新建立，產婦面臨著重新走向社會的問題。所以產婦除了在身體上保持科學的調理方法，養成良好的生活習慣外，還必須從心理上接受自己的重新定位，多接觸社會，儘快融入新的生活和工作之中，真正做單身體健康心理健康，快樂生活。

很多的人都知道，女人孕後坐月子是女人第二次對身體的排毒，如果女人在坐月子的期間可以把身體養好，那麼女人的身體就會得到我們意想不到的修護。而人們的脫胎換骨也是有這個意思的。但是女人在坐月子的期間是非常的忌口，以及注意自己的生活的所有的舉止行為的。一旦稍有一點的不注意，就會給以後的生活造成一些潛在的病症，影響我們的生活的質量。

孕婦在孩子從自己的肚子裡生出來之後，便要開始坐月子。月子的女人不要碰任何的冷水，不要碰任何的有涼的東西，這些涼水之類的不讓孕婦碰是必須要注意的。女人在坐月子的期間不可以見風，不可以吹冷風，睡覺的時候要注意千萬不要著涼。睡覺的時候儘量的帶個頭巾睡覺，雖然會很熱，但是為了不落下月子病，也要忍忍，忍一個月，不要為了一時的舒服，而害了自己的一輩子。

坐月子的期間，不要吃那些堅硬的東西，多喝湯水，因為那些堅硬的食物對自己的身體不好，不僅僅如此，多喝湯水會給自己的身體提供營養，自己的身上的營養跟上了，自己的孩子才會有奶水吃。所以坐月子的期間我們要多喝湯，對身體有益的湯，只有這樣我們的身體才能得到恢復。

孕婦在坐月子的期間，儘量的不要吃任何的藥物，因為這樣不但對自己的身體不好，而且還對自己的孩子的身體也沒有什麼的好處。任何的藥物都有刺激的作用，在自己的孩子吃奶的期間，如果吃藥的話對孩子也會有一定的傷害。所以坐月子的期間儘量不要吃藥。

坐月子的期間，千萬不要吃大魚大肉太過於油膩的的東西，因為坐月子的期間太過於大魚大肉的話，會讓讓我們的腸胃受不了，長此以往的這樣下去，我們的身體便會出現拉肚子的現象，而此時如果我們吃藥便會對孩子不利，如果不吃藥便會對自己不利，所以為了自己的孩子一定要忌口，坐月子的期間注意各種的我們值得注意的小病。

子宮在分娩後子宮回縮短至產前大小需要6周，而在胎盤附著部位需要至少8周才能進行子宮內膜修復。因此，產婦需要超過60天以上的產後恢復時間，特別是對於30歲以上的女性來說，宮體的恢復需要更長的時間。產後黃金恢復期是指產後1-3個月，產後一定要抓緊這幾個月恢復。另外，面板彈性恢復需要6個月，所以產後半年是身體和身材恢復的重要時期。

月子期不僅僅是一個女性生殖系統恢復的過程，更關乎到大人和孩子兩個生命的健康。科學坐月子需要注意以下幾點：

1、保證充足的睡眠和休息。分娩的過程是會讓產婦極度疲勞的。保證充足的休息，對於乳汁的分泌，腸胃系統的消化功能都有幫助。

2、飲食方面。多吃青菜水果等粗纖維含量高的食物有助於通便。青菜要煮熟了吃，水果可以用熱水浸泡保證不涼後吃，少吃苦瓜等比較寒性的；注意菜裡面適當放鹽，不能無鹽，也不能太鹹。產後很多媽媽會喝湯，建議肉和湯一起吃，蛋白質、維生素、礦物質等營養主要存在於肉中，溶解在湯裡的只有少數，肉比湯的營養要豐富得多。

產婦易出汗，新陳代謝旺，適當多喝水可防體內水分流失引起的脫水或影響到乳汁分泌的情況。

3、儘早下床活動，並適當運動。及早下床活動不僅有利於下肢血流增快和惡露排出，也能使腹部肌肉得到鍛鍊，早日恢復原來的收縮力，從而保護了子宮、直腸和膀胱等器官。一般來說，產後24小時就可在床上靠著坐起來，第三天便可下床行走。當然，這時要注意避風，不能受涼。不過僅限於適當活動，家務活還是交給家裡人來做。

4、注意個人衛生。早晚刷牙，可以使用軟毛牙刷輕輕的對牙齒進行清潔處理或用溫水漱口。內衣褲要勤換清洗，洗澡時，要注意，吹乾頭髮再走出浴室。如果是夏天，可以讓孩子和媽媽到其他的房間，住房要按時通風。

5、產後42天以內禁止同房。

6、按時回院檢查。建議產後的兩個月後，應前往醫院進行一次細緻的產後檢查，以及時瞭解自己的恢復情況。防止異常情況的發生。

7、月子裡紅糖水別喝太多。紅糖水雖然有補血功效，但多喝會讓惡露難以排乾淨，這樣反而造成貧血。建議喝十天左右，每天一杯就好了。剖腹產的媽媽們，第一週內先別喝。

8、產後收肚還是很有必要的。孕期肚子被撐大，等寶寶生下來後突然被騰空，肚子無法自己回縮到原點，需要藉助外力的塑輔。修復被撐壞得軟組織，可以幫助身材的恢復，還有預防內臟下垂和面板鬆弛作用。

我們說新媽媽黃金恢復期是在產後100天內，也就是說生完孩子三個月內。這是最佳恢復時間，也是身體復原的重要時刻。那麼，如何更好的坐月子又需要注意什麼呢？

首先，充分的休息是第一重要的，身體的各部分器官和組織在生育過程中都受到了廣泛的損傷和影響，需要休息一下進行自我修復。並且不要輕易的碰涼的東西，注意不要受寒。

其次，及時的營養補充和調理，生產過程中會流失大量的血液，造成身體虛弱，如果有孕期貧血則會更加嚴重，在生孩子的二週內可以開始吃的好一點，補充能量。

最後，適當地運動和放鬆的心情特別重要。這個需要自己的努力更需要家人的關愛，尤其是新爸爸必須調整好自己的心態，多關心和愛護，讓新媽媽高興就好。

總之，坐月子是一個非常重要的事情，新媽媽一定要好好照顧自己，什麼也沒有身體健康重要。

當聽到自己懷孕的時候很是高興，終於有自己的寶寶了，興奮過後就是自己最煩的事情，那就是，傳說中十個九個都要瘋了的坐月子，說起坐月子每個孕媽媽都是頭疼的，因為中國的坐月子那真是折磨人。

特別是家有老人的，那真是讓你坐月子的時候，痛並快樂著，不讓洗澡、不讓洗頭，不讓著涼，不讓......各種不讓，那就在床上老老實實的躺著，蓋著被子默默的哭，錯，哭你就沒有權利，坐月子不能哭，是不是想喊老天啊，你把我帶走吧，我要瘋了，這是坐月子嗎？這比坐牢都痛苦。

其實我們坐月子要遵守四個事項，那就是“兩個要，兩個不要”，是不是想知道這是什麼原因？幫媽就給大家說一下：

1. 要，是要運動

在醫院生產完以後，醫生就會囑咐產後需要注意事項，其中有一項是下床運動，但是在老人眼中坐月子就是不能動，生孩子是傷元氣，需要靜養恢復元氣，其實每個寶媽在出院的時候，讓自己的婆婆或者媽媽在身旁聽聽醫生的醫囑，這樣回家你的自由度就有了，畢竟醫生說的老人還是要相信的。

下床適量的運動對寶媽的身體是有好處的，可以促進血液的迴圈速度，促進身體的新陳代謝，恢復身體的機能，快速的排除惡露。

坐月子下床時間：

順產沒有側切的一般3天就可以下床；

側切的根據自身的傷口情況下床；

剖宮產一般都是一星期以後再下床，畢竟腹部有傷口，開會的站起坐下不利於傷口恢復。

2. 不要，是不要勞累

坐月子的時候是可以下床運動，但是也是有一個量的，畢竟生過孩子，身體的機能是沒有辦法和沒有懷孕的時候比較的，生產過後對身體的器官都是有一定的損傷的，恢復機能是需要時間的，所以坐月子下床運動需要適量。

運動需要注意：

（1）.不要去做那些運動量大的活動，比如嘩啦圈、恢復球、過度拉伸等；

（2）.要先從小的動作開始，時間不宜過長，以免累著；

（3）.休息時間要大於運動時間；

（4）.適當飲用水，運動都會出汗；

3. 要，是要注意清潔

在你出院以後，醫生會告訴你注意清潔，因為生產以後，寶媽的抵抗力和免疫力就會下降，人容易給自己帶來疾病，比如說婦科疾病，就是因為平時不注意衛生造成的，生產完以後，需要排惡露，如果這個時候還不注意清潔，那就等著婦科病找上你吧。

清潔注意：

（1）.對於隱私部位每天注意清潔，側切的根據傷口恢復情況清潔；

（2）.每次排完惡露，不要嫌棄麻煩，最好用溫水清洗隱私部位；

（3）.清潔自身的衛生，熱水洗澡時間不要長，控制在10分鐘內；

4. 不要，是不要胡思亂想

很多的寶媽生完孩子以後，在坐月子的時候出現了產後抑鬱症，因為寶寶出生以後，很多人都是圍繞著寶寶的，很少去顧忌寶媽的感受，再加上寶寶的哭鬧和其它事情上，有的寶媽就要開始胡思亂想了，這樣的寶媽需要趕緊調理自己的心態，要不然產後抑鬱症就要找上你了。

調節心情：

（1）.寶媽要保持樂觀的心理，想著他們誇寶寶就是再誇你，寶寶是你生的；

（2）.寶媽可以適當的看一些喜劇，陶冶一下心情；

（3）.讓寶爸多和你說話，開一些小玩笑逗逗你；

（4）.寶寶睡覺的時候，可以和婆婆或者老公交流一下；

（5）.自己抗議看電視或者玩一會手機，換換心情；

以上就是我們說的坐月子四個事項，做好這兩要兩不要，月子不再是困難的。

我是幫媽，兩個孩子的媽媽，一名高階育嬰師兼具插畫師，有關孩子教育、生理、心理、營養、日常保健與護理等方面問題，問我吧。

產後恢復期注意這8細節！不然會落下病根懷胎十月，終於卸貨了！感覺自己輕鬆了不少，雖然身體不用再“負重”，但是身體調理可是得提上日程了。不然落下毛病，會影響日後生活。產後媽媽要怎麼做才能讓身體恢復得更快呢？下面這八個細節一定要注意！1、及時排尿自然分娩的新媽媽產後第一次排尿非常重要。一般產後6-8小時內一定要排尿。一旦發生尿瀦留，膨脹的膀胱可能會影響子宮收縮，不利於產後恢復。新媽媽若不習慣臥床排尿，可坐起來或讓家人扶著去衛生間排尿。若排尿困難，可以開啟水龍頭，利用流水聲刺激排尿。若長時間憋著不能排尿，要儘早告訴醫生，看是否需要導尿。2、儘早下床多走動順產的媽媽如果會陰部無裂傷，且身體沒有其他不適，24小時後可站起來為寶寶換尿布，第二天起可在房間裡慢慢走動，每天走2-3次，每次30分鐘。雖然已經能下床走動，但第一次下床走動時要有人陪伴，以防頭暈而摔倒，也不要久站。之後逐漸增加活動次數和時間，半個月後便可做些簡單的家務。3、細心呵護外陰產後惡露排盡需要較長一段時間，這段時間衛生護墊一定要勤換，而且每天要用溫水清洗外陰，否則長時間不清洗也會引起外陰不適。如果側切傷口或會陰發生腫脹，可用50%硫酸鎂溶液溼熱敷。如果傷口紅腫、發熱，應儘早諮詢醫生，及時處理。4、觀察惡露變化惡露一般持續3周，初期是咖啡色，隨後顏色逐漸變淡，量逐漸減少。如果惡露中有血塊、出血量增多或有不好的氣味，排出時間過短或過長，則表明子宮收縮不良或有感染，應及時看醫生。5、勤換內衣內褲剛生產完的頭些天，即便不適宜洗澡，也要勤換內衣內褲。因為產後媽媽的汗液和乳汁容易弄溼衣服，而且產後頭幾天惡露較多，容易弄髒內褲，必須天天更換，以免引起面板和私處感染。6、讓身體保持清爽衛生一般情況下，若會陰部無傷口，身體沒有其他不適症狀，產後3天便可開始淋浴。沐浴時衛生間要溫暖，水溫要適宜，沐浴時間不可過長。頭幾次沐浴時最好讓寶爸陪伴在旁或在門外候著，若出現頭暈等不適症狀，要及時告知寶爸，並儘快擦乾身體，穿上衣服回房間休息。若會陰切口大或裂傷較重、腹部有刀口，應待傷口癒合後再進行洗浴，在此之前可先做擦浴。7、房間要定期通風換氣有些媽媽遵循老一輩的月子觀念，一整個月子期間都把房的門窗關得緊緊的。別說風了，新鮮空氣都近不到房間裡。房間空氣不流通，反而對產婦和寶寶不利。無論春夏秋冬，每天都要開窗換氣，若風較大，媽媽和寶寶暫時離開房間避避風，待新鮮的空氣進入房間，關閉窗戶後再回房間，勿吹風受涼。8、適度攝取營養坐月子期間適當進補，才能幫助身體快速恢復。有些媽媽害怕產後進補容易肥胖，便十分克制，菜肉都吃得少，這種做法不可取。女人分娩時消耗大，產後必須適當進補，要注意葷素合理搭配，保證足夠的攝入量。不然營養不夠，且不說身體恢復慢，就連寶寶所需的奶水都無法保證。