首先消極情緒是正常的，是生活中不可缺少的，對人是有意義的。消極情緒是當我們收到威脅， 傷害時來提醒我們注意，讓我們可以知道何時該保護自己。所以正常的消極情緒大多數人都可以輕鬆的應對，比如：上班擠地鐵被踩了一腳，可能也就鬱悶10來分鐘；競技或考試時的適度緊張和焦慮有助於發揮，結束後就放鬆了。

對於比較嚴重，或者持續時間較長的的消極情緒，我們需要特殊對待，花一些時間和精力來緩解它們。具體的你可以嘗試以下的方法：

如果消極情緒比較猛烈，或者久久不能釋懷的話。讓自己暫時停止或跳出是最快捷和有效的選擇。例如：

和別人吵架愈演愈烈時——第一時間離開當時的場景，出門透氣，讓自己做幾個深呼吸，情緒會馬上有所好轉。

控制不住的胡思亂想——當你意識到自己陷入一連串的消極想法無法自拔時（也叫思維反芻），立刻站起來換個位置，並找到另外一件事去做，這件事必須佔用你的大腦。比如：拼圖，猜謎，朗讀文章，算算數等等。只要能用另外一件事佔用大腦，它就不能再去思考那些亂七八糟的事了。。

上面的方法是可以說是心理急救措施，讓我們快速緩解消極情緒。但是並不能治根，我們的認知，也就是思維模式才是引起過度的情緒反應的元兇。所以冷靜下來後，嘗試反思和改變歪曲的認知才是王道。學習認知行為療法（CBT）吧，徹底幫你改變心態。

一個人要自己排解自己（自救）的消極情緒，最合理的有兩種方法。

一是提升認知能力，改變思維地圖。

我們把消極情緒具體分解，一般都是無助、無望、無力的感覺。

我們通常以為是我們無法控制的外力因素，導致了我們產生這樣的消極情緒。既然外力是無法控制的，也就意味著一旦陷入消極情緒就只能一籌莫展了。

但正確的認知卻是，是我們對這一事件的看法，而非這一事件本身，使我們陷入了無助無望無力的狀態中，是被事件引發的自我攻擊。

一旦陷入這樣的自我貶低自我攻擊中，人自然就沒有力量可以想出解決的方案、走出困境的辦法。

如此便進入了負性迴圈：因消極而恐懼，因恐懼而更消極。

由此改變認知模式，讓自己成為情緒的主人，無需改變事件（既是事實也改變不了）就能找到突破的方法。

二是乾脆不對抗。我們的情緒總是處於波動中，其自身規律是有漲也有落，但總是會趨向於平均線。

如果剛好處在情緒低落期，就坦然接受最近情緒不好，無需糾結甚至強迫自己開心樂觀起來。

不對抗意味著沒有過多的關注，以它為平常，而過多關注往往是餵食它的力量。不壓抑就無需反彈，無需找其他的出路。

情緒是波動的，不會一直停留在這裡。不給予特別關注和處理它時，低落的情緒自然而然的會迴歸平均線。

最後說明一下，不論何事何物引起的極度消極情緒，維持在三個月以上，並且產生了身體反應，不想說話不想動，甚至不想起床。那是到了需要靠外力治療的抑鬱狀態，請一定要及時就醫。並不是所有的情緒都是可以自救的。

排解消極情緒的關鍵是改變我們的認知。認知是什麼？認知是我們獲得知識、資訊或應用加工的心理過程。簡單說，認知就是我們在生活學習工作的具體情境中的主觀認識及價值判斷。比如買了件衣服，覺得這件衣服很適合自己，很漂亮，就會很高興，覺得物有所值，反之不同。認知與情緒有什麼關係？

在具體的情景環境中，對事物的認知直接決定著對事物的情緒體驗和行為反應。現實生活中，我們每天都要學習生活工作，在這個過程中都會有我們的認知評判的心理活動出現，並伴隨著不同的情緒體驗。

心理學上有一個經典的“半瓶水”的故事，說的是一支比賽結束的球隊回到休息室後，飢渴的球員們發現只剩了半瓶水，對於半瓶水的事實，不同的人有不同的想法，因而出現了不同的情緒體驗，那種認為太少不夠的想法，直接導致抱怨的情緒，而那種認為至少有半瓶水比沒有好的想法，又有一種幸運欣慰的情緒體驗。

由此可見消極的情緒是由我們在具體的情景中的認知而產生的，在這個過程中改變我們不合理的認知就會排除消極的情緒，這就是我們常說的要有Sunny心態，要正確的看待分析問題。

心理學家阿諾德提出情緒與人對事物和事物的評價有關，強調來自外界環境影響需要經過人的認知評價預估量才能產生情緒。當人把知覺物件評價為有意識就會產生趨近的體驗和相應的生理反應，當人把認知物件評估有害時，就會產生迴避的體驗和相應的生理反應。當人把自己物件評估為與自己無關時，就會產生漠然的體驗而已忽視。

我們的情緒反應和生活風格與我們的基本信念密切相關，直接影響著生活中我們的情緒體驗，面對一件事，由於我們的認識評價的想法不同，情緒及產生的行為反應大有不同，那些容易認知曲解的和帶有負性想法的人，常常會出現消極情緒，常此已久，負性情緒的累積疊加，就會出現抑鬱的狀況，產生心理問題。

對此，怎樣改變不合理的認知以排除消極情緒呢？

著名的心理學家貝克認為情緒的障礙和負性認知相互影響，相互加強，這種惡性迴圈是情緒障礙得以延續的原因，打破惡性迴圈，就是消除情緒障礙的關鍵。在現實生活當中，我們每個人的一生都不可能是一帆風順的；我們無時無刻不處在一個變化發展時代，怎樣適應社會，面對發展變化過程的困難、問題及挫折，在消極情緒的背後，常常有認知的曲解，因而，我們主要應該

1、避免任意缺少事實的推斷結論，樹立正確的認識觀。要客觀公正全面看待事物的發展變化，排除一葉障目，以偏概全認知方式，正

所謂天下烏鴉都是黑的，不是事實。

2、避免災難化的認知，消極預設對待一些事情結果，比如，“這件事情沒做好，對我的影響很大，我的前途完了。”當事情的發生變化，不及我們心裡預判時，我們應該積極的去面對它，冷靜思考分析，及早找出應對修補方案，所謂亡羊補牢猶為晚。

3、避免非黑即白的絕對化方式看問題，比如“某國的月亮都是圓的”，隱含著“某國月亮沒有缺的”偏差認知。堅持多角度多方位思考，避免認知膚淺，考慮事物變化發展的多樣性、複雜性，減少認知上的偏差，俗話說福禍相依，焉知福禍兮。

4、避免個性化的內歸因，把一切不好的結果都歸結在自我某些方面。

比如“大家不喜歡我，是因為覺得我長的不好看，家裡窮。”提升我們自身的素養，維護維持良好的心態，增強自信心，當遭遇的挫折時，能冷靜客觀的去思考應對，總結經驗教訓，以利再戰。

5、避免情緒化推理，認為自己感覺不行就一定不行。比如“我數學沒考好，物理也考不好！”我們應該積極的參與生活實踐,培養我們的自信性和團體合作的能力,增強我們面對問題、解決問題的能力，積極學習新的知識，培養能力，敢於挑戰，化被動為主動，正所謂實踐出真知，實踐長才感，剔除霧中看山，得出這山不及那山高的偏差認知。

6、避免過分關注誇大消極情緒體驗而低估積極的體驗。比如“一朝被蛇咬，十年怕井繩”被蛇咬的懼怕消極體驗，泛化到懼怕井繩，而忽略被蛇咬後身體已經形成抗蛇毒抗體的事實。我們應該不斷的健全我們的人格，培養我們抗挫折的能力，逐漸消除我們的自卑感，增強自信心，正確的對待生活當中的挫折和困難，把挫折和困難都看到的是歷練和改變我們，豐富人生，提升我們能力的機會。

作者簡介：

申燕萍

首先我們要明白，擁有消極的情緒是一件很正常的事情，每個人都不可能一直處於一個積極的情緒之中，生活中會遇到不同的人和各種各樣的事情，比如遇到的開心事，挫折和困難等，而這些都會給我們帶來不一樣的情緒，甚至可以說消極的情緒也是我們生活中不可或缺的一部分。

消極的情緒帶來的不一定全是不好的，它也會有積極的一面，比如它有時比積極的情緒更能激發我們內心世界中對某種事物的追求，它會使我們產生一種危機感，時刻提醒著我們內心真正的訴求。而消極的情緒就像生活中的調味劑一樣，若過了一定的度，時間較長也會對自身產生一定的傷害，而我們需要學會如何排解消極的情緒。

有許多排遣消極情緒的方法，比如要學會控制和調節自己的情緒，與人交往時當覺得怒火要爆發出來時，要有意識的剋制自己，對自己有一個心理暗示，善待他人也善待自己。平時也要多鼓勵自己，增加自己的自信心，當完成好一件事或做的棒時，適當給自己獎勵，提升自己的幸福感。

當自己實在覺得壓抑難受時，要尋求合理的方式宣洩自己的情緒，例如跑步、聽音樂等化悲憤為正能量。平時有空時可以多做自己喜歡的事情，或者約上三五好友出去玩，時刻保持心情愉悅和一定的幽默感，就會感覺到消極的情緒離你越來越遠。

擅長：臨床工作十三年，擅長神經系統疾病，如頭痛，頭暈，癲癇等。

小戶尤其建議：

情緒極其低落、消極時，

請不要長期呆在封閉的房間裡

儘量到場域稍微空曠、遼闊一點的地方，去散散心

化解情緒，

自己調控不了，不要礙於情面，主動尋求朋友幫助，一起溝通、交流，便是很好的疏導

化解情緒，

也可以是參加戶外運動、活動中去，一旦你全身心投入其中，集中在消極的情緒的注意力，便會轉移開，便會發現這個世界的闊大，並非只有眼前的事情

化解情緒，

一定要求助，訴諸於運動、音樂、朋友，都是有效手段；

而不要陷於自己的空想之中，

你是最棒的，你的負面情緒只是一時的陰霾

生活，人生，還有很多精彩等你去發現。

“不如意事常八九，可與人言無二三”。據研究，大約有80%以上的人經常處於消極的情緒之中，因此，消極情緒是一種非常常見的情緒。

那麼，如何才能衝破這種情緒呢？

今天我們來一起在凱倫·伯格的這本《衝破消極的自我》中找到具體的方法。凱倫·伯格，美國著名暢銷書作家，她的作品主要是指導讀者突破自我限制，找到脫穎而出的辦法，25年的軍營經歷讓她在心理勵志方面的研究比一般人更為深刻。

在這本書中，凱倫伯格從消極情緒的產生源頭以及如何對抗消極情緒兩大方面來教導我們如何掌控自己的情緒，解救自己，實現人生的超越。

01 人們最大敵人是自己

面對生活丟擲的問題，很多人容易產生本末倒置的思想，認為是生活在刻意為難自己，實際上，真正給我們設定框架的人，往往是我們自己。

生活就是一面鏡子，你對它笑，它也就對你笑；你整日沉浸在消極的否定的狀態中，它自然也還以消極的結局。

達芬奇說：“很早以前我就注意到，凡是又說成就的人不會等待好事降臨，他們會主動出擊，創造歷史。”

生活中的困難是不會等我們一切就緒的時候，再讓我們自信滿滿來迎接它。困難是隨時都會出現的，我們能做的，就是自信地接住它，然後竭力完成。

那麼，關於如何突破自身消極情緒的影響，具體的方法是怎樣的呢？凱倫伯格從內部因素和外部因素兩大方面做了具體的講解：

02 透過內在因素 提升對消極情緒的抵抗力

心態與習性

研究表明，積極健康的心態與習性對不僅有益於身心健康，還可以擺脫消極的情緒。但這並不是說面對困難的時候，我們對自己的感覺撒謊，而是真正去接納困難，引導自己從辨證的角度看待問題：

正確地看待失敗。凱倫伯格在《衝破消極的自我》中說了這樣一句話：成功者把失敗當做契機。因為只要透過不斷地嘗試，在錯誤中進行改進，才能最終接近成功，如果只是一味地逃避失敗，只能是離成功越來越遠。

時刻保持好奇心。好奇心促使人們不斷地學習新知識，新技能，這對成功至關重要。

志向與信念

薩爾瓦多·達利說：“有智慧而無志向，正如鳥兒沒有翅膀。”

我們的志向很容易在目標不能達成的時候慢慢被磨滅消失。在《衝破消極的自我》這本書中，凱倫為我們介紹了以下保持志向不偏離的方法：

保持清晰的思路。每天早晨留置幾分鐘的空白時間放任自己的思緒，不給自己新增壓力，幫助自己開拓視野。

從內心相信自己。一個依賴別人的人，是永遠不會進步。只有以自我為支撐點，不斷聚攏周圍一切可以運用的因素，才能讓自己日益強大。

適時休息。如果只是一味地向前奔波，很容易就會陷入消極情緒，因此，適時休息，讓自己徹底放鬆一次，不失為一種好方法。

03透過改變外在因素 積極面對這個世界

外表與形象

很多人都覺得，只要內在美就可以了，不必花費大量時間在外表與形象上面。事實上，一個人的外在面貌往往反應的就是他的內在涵養。

比如，彎腰駝背的人多半是不自信的，邋里邋遢的人的內在修養境界並不會高到哪裡去。

因此，克里斯托弗·拉什說：外表的成功是最大的成功。

溝通與表達

人與人的聯絡無不在溝通中進行，因此，要想獲得好的發展，避免陷入消極的情緒，一定要學會如何與人溝通以及如何表達自己的願望。

首先，在合適的場合要有合適的聲音。聲音可以賦予語言更深層次的含義，如果一個領導的聲音鏗鏘有力，那麼他在團隊的領導地位無疑會更堅定，反之，則會難以調動團隊的整體力量；如果一個舞臺上的演講者，語調充滿激情，就更能帶動聽眾的情緒；反之，如果聲音細如雨絲，相信也只能讓大家昏昏欲睡吧。

再次，懂得如何影響別人。若想影響別人，一定要讓接收資訊的人知道你能為他們提供什麼，你需要他們做什麼，方法對了，別人自然會順從。

有一部分人會在不同的年齡段，產生不同的消極情緒。

一、消極情緒源於不自信

很多時候，一個不自信的人遇見一些事，很容易就放棄了，在這裡說個比如：就好比我們小時候在課堂上有一個舉手發言的環節，本來是一個很多人都可以答對的題目，往往那些個不自信的同學心裡面的答案也是對的，但是他不敢舉手答題，因為害怕答錯，就這樣想著想著就放棄了！

如果從來都有這樣心裡的人，那麼建議，多看些正能量書，或者是多交正能量的朋友，敢於實踐，從而樹立自信觀。

二、消極情緒源於生活

在快節奏的時代裡，一個不小心就拖後腿了，面對這樣那樣的壓力，慢慢的就讓自己變得有心無力，很多事情，也只是想想，然後說句，算了吧！從而讓自己無限迴圈算了吧這樣的潛意識！這也是消極情緒的根源之一！

如果是這樣，那麼建議整理好心態，出去看看那些為了生活而勞累奔波的人，或者是給自己放一次假出去走走看看，重拾自己。

三、消極情緒源於情感

這裡的情感包括親情愛情友情，這些情都有可能是讓一個人產生消極情緒的原因之一，在此就拿親情來表達一下，如果一個人在自己家裡從來都得不到太多的關愛以及肯定，想必久而久之這個不被關愛的人就會想到，不管自己怎樣表現或者是努力都不被看好，因為這樣的不被肯定一個人就會慢慢的墮落自己。

如果是這樣，那麼建議不管基於什麼樣的情況都不要放棄自己，越是不被看好就應越不認輸，把這些冷眼當做動力去證明自己。

結語：

消極情緒的陪伴是有這方方面面的原因帶來的，太多的不能感同身受，也因為不專業！真的給不了你特好的建議。最好是尋求心裡專家給予你幫助。

不管這個答案是否能對你有幫助，我都希望你用心的生活，勇敢的面對一切…

如何解決，消極的思想，需要極極樂觀的心態，……看看聖經，讀懂聖經……可以減輕，壓力，讓自己，變的，對生活，有盼望…

解鈴還須繫鈴人，消極情緒其實就來源於自己的內心，。當然客觀因素也是產生消極情緒的重要原因，無法逃避，但主觀還是能夠戰勝客觀並適應客觀條件的，無論是工作還是生活，與其抱怨、煩惱、消極的怪別人，不如修煉下自己，讓自己內心強大起來，什麼困難挫折都勇敢面對，不懼怕不退縮，這就跟打仗一樣，你厲害了，敵人就害怕了。（我也正在修煉中，讓我們一起加油吧）

消極心理就是不斷自我否認，不自信，太以自我為中心了，認為自己很難把事做的很好，假如失敗會遭受很多嘲笑，以至不思進取。

消極情緒的產生，通常是在做事情時，總是期望過高，行動又少。經常失敗，外界不僅缺乏鼓勵，而且還經常遭受到最親近人的打擊。長期以往在心底埋下了，自己什麼都不行，自己幹什麼都幹不好的潛意識。

消極心理，往往不是短時間形成的，所以消除這種思維也不是短時間能完成的，首先最重要就是，不要太以自我為中心，或許失敗沒你相信中的可怕，然後要讓自己行動起來，去試試做以前認為自己做不好，做不到的事，試著把期望降低，通常你會發現也沒那麼難，慢慢的自信就這樣被培養起來了。也可以去為自己培養個心趣愛好。

要學會放大自己的優點，縮小自己的缺點，畢竟人無完人嘛，樂觀起來吧，加油(ง •̀_•́)ง你能行。