女人剛生過孩子，整個身體都需要很好的休息來恢復體能，但是愛美女生又想快速減回當初少女一樣的身材，那麼，可以在床上做一些簡單的踢腿動作或仰臥四肢抬起控制動作，來慢慢的進入出月子後正常健身減肥的狀態為宜。

在傳統觀念下，長輩們總覺得女性懷孕了就要胖才好，這樣胎寶寶才能獲取充足的營養。在孕期間家人準備了很多有營養的補品來給孕媽媽補身體，這讓孕媽媽們在懷孕期間要胖個二十來斤左右。而實際上肥胖會給準媽媽造成許多隱患的，畢竟如果過於肥胖可能會導致分娩時嬰兒體型偏大，並造成妊娠糖尿病、妊娠高血壓綜合徵、剖宮產、產後出血情況增多等併發症增多。

因此準媽媽在妊娠期間一定要合理規劃營養，平衡膳食，不可暴食，注意防止肥胖。已經肥胖的準媽媽也不能透過藥物來減肥，可在醫生的指導下透過調節飲食來減輕肥胖。

肥胖的準媽媽在飲食上需要注意以下幾點：

1、養成良好的膳食習慣，要注意飲食有規律並按時進餐。

2、可選擇熱量比較低的水果來做零食，不要選擇餅乾、糖果、瓜子仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物做零食。

對於已經肥胖的準媽媽來說，分娩後坐月子期間其實是個很好的減肥機會，規律飲食並按時進餐，再加上餵母乳和照顧孩子都是比較辛苦的事情，這些就是最好的減肥方法，產後千萬不要亂吃什麼減肥藥，自然減肥才是最有效的。

學習期間不要減肥了吧，剛生過孩子，氣血虧空的厲害，先把身體調理好在減肥。多吃補氣血的食物。氣血平衡了自然瘦下來了。健康最重要

感謝邀請我來回答：親愛的，月子裡是可以減肥的。現在講究的是科學坐月子，不再是以前那種傳統坐月子了，以科學，養生為主。不再是大魚大肉，各種滋補湯為主，然後月子裡胖成豬，後面怎麼減都減不下來。現在產科醫生都會建議順產一週，剖腹產15天后可以穿束身衣，可以很好的幫助我們的五臟六腑恢復原位，也可以幫助骨盆回收，促進子宮恢復。飲食以清淡，湯類為主，配合合理的飲食，當然可以減肥。

不要每天躺床上，適當下床走走有利於身體的恢復。在我們的身體條件允許的情況下,產後如體力或病情允許,應儘早下床活動。臥床時也應經常做下肢伸屈和翻轉動作預防下肢血栓,適度的運動與休息，對於惡露的排出、筋骨及身材的恢復很有幫助。

寶媽產後可以在不影響傷口恢復的情況下，進行簡單的身體活動，不僅能加快身體內迴圈，增強代謝能力，還有利於傷口癒合以及運動功能的恢復。不過寶媽需要注意，在自己的能力範圍內做簡單的運動，下床走路、翻身、活動上肢都是比較舒緩的運動，適合生產不久的寶媽來做，恢復體能，還可有效避免月子病的發生。

其實很多新媽媽生完孩子後面板會鬆弛，肚子或者大腿上會出現妊娠紋。在懷孕期間，骨盆起著支撐胎兒、胎盤的作用，在妊娠晚期，隨著胎兒不斷增大，胎頭慢慢下降進入骨盆，卵巢分泌出一種叫"鬆弛素"的物質，使恥骨聯合部位逐漸分開，韌帶隨著鬆弛，這些生理性的變化都是為寶寶的分娩做好準備。在產婦分娩過後，骨盆的這些肌肉也會因為極度擴張而受到一定程度的損害，要想恢復到孕前的平坦，完全依靠於身體的自我恢復是不行的，就需要藉助外力的塑輔。所以不管從體質恢復還是體型恢復任何一方面束縛都是非常有必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。個人建議用好一點的束身衣。有的寶媽覺得我就做一個月有必要買那麼好的嗎？等你生完孩子帶寶寶出門別人還懷疑你是不是又懷孕了？你就後悔了。

先給親說一下我當時的情況，方便姐妹們做個參考，我懷著寶寶第八個月的時候，我的體重就140斤了，而且本人的體型也是屬於腰特別短容易長肉的人。

就這樣我穿了2個多月，肚子基本收平了，產後146到現在106斤，體重明顯下降，我不節食不吃藥一直堅持母乳，健康的灰復了！一點贅肉也沒有，現在出門都說我不像生過寶寶的，痩了穿什麼衣服都好看

可以瘦身，曾經月子裡瘦了7斤。

但是，沒有刻意，只是母乳＋健康飲食。

能母乳最好母乳餵養寶寶，因為母乳餵養可以消耗能量，還可以收縮子宮。

很多地方月子裡要喝肉湯/豬油做飯，說這樣可以下奶。下不下奶先不說，會增肥是一定的。

除了喝肉湯，健康飲食也是一樣下奶的。月子裡健康飲食需要注意點是：

1，多蛋白。熱牛奶＋雞蛋，每天都要有，建議牛奶1袋＋雞蛋2-3個。

2，多喝水。每天3升溫水。多喝水同樣可以下奶。

3，做菜少鹽。平時吃飯時，每頓飯至少一碗菜。但是，要少鹽。對寶寶好，對瘦身也有好處。

4，多蔬菜多肉類適量主食。在月子裡的飲食上先吃蔬菜，再吃魚蝦雞肉（不要吃肉皮），最後吃主食。每餐之間餓了，就要吃加餐，加水果/正常菜肉。

5，多休息。找到機會多休息。

月子裡不要刻意減肥，先修養好身體再說。只要健康飲食，慢慢就會瘦下來。

月子裡能減肥嗎？怎樣在月子裡健康減肥？產後怎麼減肥，最佳時間段？產後如何修復鬆弛肚皮？——首先，建議不要著急，產後有減肥黃金期，在這段時間減肥也不難，減肥黃金期只要用對方法同樣瘦下來。產後減肥的正確時機：

1、不要錯過瘦身黃金期—產後半年內：

據國外統計報告指出，兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機，因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處於遊離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，面板彈性的修復難度會比較小。產後兩三個月，月經就會恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。不過，未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，只要遵循HICIBI體重管理法來健康減肥，同時掌握飲食習慣，適度運動，就可以恢復原有身材。

2、何時開始產後減肥？

A、月子期間不可減肥,彆著急減肥 B、產後6周，可以開始減肥了 C、產後2個月，減肥循序漸進 D、產後4個月，加大減肥力度 E、產後六個月，減肥的黃金期

月子裡能減肥嗎？怎樣在月子裡健康減肥？產後怎麼減肥，最佳時間段？產後如何修復鬆弛肚皮？——產後的身材臃腫肥胖贅肉的是很多新媽媽們的煩惱，而且很多產婦因為長時間坐著，或者照顧孩子而錯過了產後減肥的最佳時間段，再後期不但減肥空難而且會胖的一發不可收拾。來自美國Gundersen Lutheran醫療中心的婦產科專家Charles W Schauberger說：“在懷孕期間體重增加，而在分娩後六個月未能有效實施減肥是未來遠期肥胖的預測因素之一。”所以說，那些在懷孕期間體重增加，而在分娩之後又未能有效減肥的婦女，在今後一段時間內持續肥胖的可能性非常高。而要想解決這個問題的關鍵就是產後要及時補充人體所需的HICIBI生物酶，採用HICIBI體重管理減肥方法，提升代謝率，抑制脂肪合成，外界熱量切斷，縮小胃容積，科學健康的減肥。

Schauberger與研究人員長期調查研究，發現婦女在懷孕後六個月與懷孕前相比體重平均增加3.7磅，而遠期隨訪的結果顯示體重平均增加13.8磅。研究人員發現那些分娩後6個月檢查時體重超過推薦水平的婦女遠期觀察體重增加也更為明顯。醫生建議婦女在懷孕期間體重的增加平均應該在25到35磅，但是那些超重者則應該在15到25磅。那些在分娩6個月後體重減輕的婦女遠期觀察體重增加大約5磅，而那些分娩6個月後體重未減輕的婦女遠期觀察體重的增加超過18磅。相關的研究結果發表於今年八月份的《婦產科學》雜誌上。

　　

Schauberger說：“這一直是婦產科領域存在爭論的問題，即婦女在懷孕時體重增加多少，這是否會對其遠期情況產生影響。我們關心的是懷孕後的這種體重增加是否會一直持續，是否會導致嚴重的結果。”那些進行需氧運動和母乳餵養時間超過三個月的婦女從遠期來看體重增加最小，儘管這種影響的短期效果並不明顯。但是這並不意味著單純進行母乳餵養就能夠造成遠期體重減少。Schauberger建議婦女遵守有關的體重指導原則，採用產後減肥食譜以及健康HICIBI體重管理法，在分娩後逐漸減輕體重。

月子裡能減肥嗎？怎樣在月子裡健康減肥？產後怎麼減肥，最佳時間段？產後如何修復鬆弛肚皮？——孕婦產後引起肥胖的四種關鍵因素：

【1】受激素的影響，皮下脂肪的增加

女人分娩後，為了保護子宮和虛弱的身體，體內女性激素會增加，皮下脂肪變多。分娩時因宮頸撕裂而發生的炎症，也會導致孕婦身體浮腫。據科學研究結果顯示，105名產婦中，大概有80%在分娩後會肥胖，平均體重比孕前增加13.6kg左右。

【2】吃高熱量的產後食品

長時間服用牛肉湯、墨魚、鯉魚等高熱量補養食品，很容易造成肥胖。正確瞭解補養食品的效果，合理使用，切記過補多補，只服用身體需要的量最好。因為覺得對身體好，就不加區別的服用，會造成身體營養過剩，進而變成贅肉，因此，這也是形成產後肥胖的原因之一。

【3】體重調節點的變動

體重調節點是指審議記憶的最高體重。我們的身體有維持體重調節的特性。在孕期體重增加，體重調節點也會相應的發生變化。

無論孕前有多苗條，如果孕期體重超過60kg，身體在分娩後也會維持這個體重。如果體重調節點沒有下降，產婦就很難恢復以前的身材。

【4】孕期沒有管理體重

為了預防女人產後肥胖，要從懷孕期間開始健康管理體重。把孕期體重增加維持在11-13kg比較好。如果超過這個數值，肥胖的可能性會高出5.4倍。而且，即使孕期體重增加幅度適當，後面不注意，也會變的越來越胖。

月子裡能減肥嗎？怎樣在月子裡健康減肥？產後怎麼減肥，最佳時間段？產後如何修復鬆弛肚皮？——體重管理定律為什麼要堅持HICIBI進行減肥恢復？

我們都知道，懷孕期間，孕婦進食量倍增。因為除了孕婦本人，還有寶寶的營養，以及產後哺乳的脂肪儲備，是三份的增長量。但是，產後就沒有那麼大的需求了，可是人的胃口和飲食習慣難以主動改變，人體胃部囤積量增大，要想收縮，還需要產婦自己控制。但很多人都選擇了節食，量突然一下子少了，胃部難以接受，要麼就是出現胃病，要麼就是瘦2斤又長了5斤。

另外，不要給自己找任何多吃的理由，最常見藉口就是“怕虧了寶寶”，標準的自欺欺人，奶水的成分和飲食關係不大，只要奶水不缺就可以了，孕期所積存的脂肪，就是給產後哺乳消耗的，產後的母乳餵養不但是寶寶的需要，同樣也是新媽媽產後減肥的需要。餵奶的過程，就是慢慢消耗脂肪的過程，如果不控制飲食就會鞏固脂肪，盲目進補更會增加脂肪，反超懷孕的體重相當常見。其實，Schauberger的建議是非常準確的，她婦女遵守有關的體重指導原則，採用產後減肥食譜以及健康HICIBI體重管理法，在分娩後逐漸減輕體重。原因就是因為：

因為HICIBI體重管理法是減肥界比較安全健康科學的減肥管理辦法，其原理就是擺脫了傳統的替食、抑食、消洩的減肥誤區，適合孕產婦控制體重使用。孕產期間，孕激素和雌激素都會導致人體堆積脂肪，HICIBI體重管理法採取的是國際安全食品標準，透過對孕產婦體內消化酶的調節，控制體重既安全又有效。同時阻斷人體對食物熱量源的吸收；均衡代謝消化酶；收縮過度擴張的腸胃組織，這三步就可以從肥胖的根源著手。

月子裡能減肥嗎？怎樣在月子裡健康減肥？產後怎麼減肥，最佳時間段？產後如何修復鬆弛肚皮？——產後減肥最佳方案HICIBI體重管理法+合理的瘦身飲食餐：

【1】產後減肥搭配步驟一：含糖量低的食物+糖盾：

產後減肥要在飲食上減少糖份多的食物的攝入，再搭配糖盾，阻斷人體對食物中單糖、多糖、澱粉、面甜點、水果、碳水化物熱量的吸收。主食中的糖分是不可缺少的，但是也是最難分解完的，攝入適量的糖盾可分解過多糖分，將吃進去的食物熱量靶向定位，針對阻斷熱量源，透過糖盾對熱量源中的糖分切斷，阻止了糖分熱量的攝入，首先做到在不影響其他微量元素和氨基酸正常獲取同時阻斷當天食糖類物熱量堆積，這就是產後減肥控糖第一步。

【2】產後減肥搭配步驟二：含油量低的食物+油盾：

產後減肥在飲食上控制油脂多的食物的攝入，再搭配油盾，將吃進去的食物熱量靶向定位，針對阻斷熱量源，比如：油類、脂類、高蛋白脂肪。油盾控制食物中植物油和動物油進入消化道的吸收。透過油盾對熱量源的切斷，阻止了油類熱量的攝入，讓多餘的油分難以吸收，這樣可以有效控制體內油脂在腸道內側積累。產後營養餐都是很豐盛的，帶湯的油脂的多說不說也知道，所以，油盾控油是第二步。

【3】產後減肥搭配步驟三：脂肪類低食物+脂盾：

產後減肥在脂盾主要是減內臟脂肪，溶解消化系統油脂，控制熱量源進入身體後，合成脂肪。讓多餘的脂肪難以分解，這樣可以有效控制產婦體內的脂肪在人體內部器官周圍堆積形成脂肪肝、膽固醇等問題。

而且，脂盾對胰腺調養維護，促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了易瘦體質。

【4】產後減肥搭配步驟四：餐盾修復鬆弛面板，預防反彈：

我們身體最愛堆積脂肪的地方往往是最鬆弛的地方，也是容易反彈的地方，很多產後媽媽減肥成功後不會修復，幾天過後體重又上升了。原因就是，身體的脂肪它會容易堆積到比較鬆弛的地方，那的堆積空間比較大，那這就是給減少面板細胞和脂肪細胞帶來了機會，皮脂越鬆弛，反彈空間越大。

解決這個問題的辦法，只能從HICIBI體重管理餐盾中找到修復鬆弛面板的這種功能，它的主要的目的就是對消化系統的過度擴張進行一段週期的修復，胃部突起下垂、肚腩得到明顯的改善，胃、腸道的容量逐漸減小，對鬆弛的脂肪組織，肌肉組織，皮層進行密集修復和深層修復，讓鬆弛的組織基層收緊，這樣，原本鬆弛的組織基層被收緊，脂肪細胞無處堆積，再加上糖盾、油盾對當天人體攝入的多餘油脂、卡路里的阻斷，則可有效解決反彈，達到正常人的水平。

月子裡能減肥嗎？怎樣在月子裡健康減肥？產後怎麼減肥，最佳時間段？產後如何修復鬆弛肚皮？——產婦減肥應注意的事項：

哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排出，這樣就等於寶寶也跟著服用了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常。所以，產後減肥服用減肥藥非常不可取，減肥飲品也要謹慎選擇，為什麼要採用HICIBI體重管理法呢，因為他不是藥，而是一種營養元素，和鈣片一個概念，健康體重管理HICIBI主要成分都是人體必需營養，國際安全食品級。作為長期的體重管理方案，更多的是受到名媛和職業模特的青睞。所以說，產後健康減肥不要盲目減肥。

產後立即劇烈運動減肥，很可能導致子宮康復變慢並引起出血，嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再度遭受損傷。一般來說，順產4～6周後，媽媽才可以開始做產後減肥運動，剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期，而且產後減肥應避免高強度的運動。

因為便秘不利於瘦身，所以新媽媽瘦身前應先消除便秘。有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜是預防和治療便秘的有效方法，紅薯、胡蘿蔔、白蘿蔔等對治療便秘相當有效。便秘較嚴重時可以多喝酸奶和牛奶，早晨起床喝一大杯水以加快腸胃蠕動，每天保證喝7〜8杯水。

母乳是寶寶最好的天然營養食物，其次餵奶還可以促進新媽媽的子宮收縮，有利於產後恢復。要想減肥，就好好餵奶，因為哺乳可以幫助新媽媽消耗熱能，即使多攝取湯湯水水，體重也不會增加很多。但並不是僅僅這樣就可高枕無憂了，因為過度的進食仍不利於產後減肥。

在月子裡用“減肥”不太確切，應該說從月子的第一天開始就要刻意的、逐步的恢復身體機能、體能和體型。包括整個哺乳期，甚至斷奶後。

提到在月子裡健康減脂，無非涉及到寶寶的哺乳、營養以及自己的身體情況。既然是健康的，相對就是緩慢的，但是也是不影響哺乳和恢復的，甚至對其還有幫助。

首先得樹立幾個觀念：①不能著急，只要用對了方法，相信自己體型肯定會越來越好，身體恢復也會很大好轉。②關於下奶湯，不要多喝。可以吃肉但是不要喝太多湯，奶水多不多全憑藉營養、足夠的液體和頻繁的吮吸，湯裡都是嘌呤、高脂肪和少許的蛋白質，完全比不了肉和蛋奶的營養含量。③不要覺得反正還餵奶呢就使勁兒吃小吃、零食、甜點、飲料(包括奶飲料)，這些東西熱量極其高，吃這些還不如吃幾個雞蛋，喝一杯牛奶。

然後針對月子極其哺乳期涉及到的問題一一說明，包括飲食餐如何搭配、運動的注意事項以及所謂的“月子病”。

⒈月子餐以及哺乳期飲食：

①種類要豐富、單一的食物並不能滿足營養的全面吸收，並且一頓飲食的種類多一些那麼從總體上它的GI值就會降低，是有利於減脂的。

②從碳水、蔬菜、蛋白質、脂肪這幾類入手挑選食材。

→蔬菜都知道，但是其中土豆、蓮藕、山藥、南瓜是屬於澱粉類的要算在碳水主食的範圍裡面。

→碳水主要說主食一類，吃細糧的時候最好和粗糧搭配，粗糧營養豐富、飽腹感也強，也有利於緩解產後便秘，比如雜糧飯、玉米、紅薯等等。麵條最好也能換成粗糧面，並且主食的量一碗就夠了，多吃蔬菜和適量蛋白質。

→蛋白質優先選擇牛奶、酸奶、豆漿、魚蝦肉(寶寶過敏不要吃)、雞蛋、牛羊肉、雞肉(去皮)、豬肉最好選擇裡脊肉。

→脂肪的攝入量一定要少一些，食用油和乾果的量算在一起。炒菜用油不要太多，乾果也不能吃不停嘴，一小包足夠了。

⒉運動前期以恢復體質為主，不要想著要多累才能瘦，體力以後增強了自然會瘦的。

可以每天適當的散步、慢走、瑜伽，也可以做一些墊子上或者床上的區域性緊緻的運動，雖然燃脂效果甚微但是可以緩解區域性的不適感，比如臀橋這個動作，可以翹臀外也可以恢復盆底肌。

體力逐步恢復後再稍微加大運動量，快走、慢跑、騎車等等，運動只要能堅持下來就可以，另外帶孩子娃也是很、特別、極其、非常消耗體力的。

⒊平時不要久坐、最好有好的鍛鍊習慣，不只是因為身材，更是因為身體的不適感比胖了還要苦惱。比如腰疼、背疼、頸椎疼，俗話說落下了頸椎病，其實這是懷孕後期肚子太大時就已經有了，生產完後又不注意生活習慣才會雪上加霜。長時間的久坐和低頭更會使情況嚴重。

所以一定要適量的鍛鍊、增加肌肉含量！腰、背不適感會逐步的好轉，雖然過程很慢，但是總好過情況越來越遭的好。

首先，一般不建議在月子裡減肥，因為經過分娩，身體消耗很大，需要多休息來恢復體力。產後45天（指順產，剖腹產視傷口癒合情況）可以進行減肥（指合理飲食加適量運動的方法，而不是其它的減肥方法）。可以進行有氧運動如散步、慢跑等。一般從每天15分鐘逐漸增加至每天45分鐘，每週堅持4~5次。配合力量練習（深蹲、俯臥撐等）和牽拉練習（頸、肩、背等牽拉，轉體等）。應根據自身情況循序漸進，不可心急。

其次，坐月子時如何減肥呢？這裡有一套產褥期保健操，順產一般在產後第2天即可開始做，每1~2天增加一節，每節做8~16次。45天后可選擇上面的有氧運動等鍛鍊方式進行減肥。

第一節：仰臥，深吸氣，收腹部，然後呼氣。

第二節：仰臥，兩臂直放於身旁，進行縮肛與放鬆運動。

第三節：仰臥，兩臂直放於身旁，雙腿輪流上舉和並舉，與身體呈直角。

第四節：仰臥，髖與腿放鬆，分開稍屈，腳底放床上，盡力抬高臀部及背部。

第五節：仰臥起坐。

第六節：跪姿，雙膝分開，肩肘垂直，雙手平放在床上，腰部進行左右旋轉動作。

第七節：全身運動，跪姿，雙臂支撐在床上，左右腿交替向背後高舉。

以下是示範圖：

月子裡健康減肥，建議從飲食開始！（感謝悟空邀請）

月子裡當然可以減肥，而如果想要健康減肥，又保證身體哺乳的需要、母子的營養平衡、地方風俗習慣的限制等，最好不要透過節食、較大負荷運動、減肥茶等方式，更建議——改善飲食生物鐘，養成享瘦好習慣！

月子中減肥，先減少誤區！不要過於追求高速高效，一般一週減少1-2斤比較不容易反彈……月子中減肥，再改變吃法！儘量讓習慣先行改善，不要著急減少熱量攝入，畢竟月子中身體需要營養幫助修復……月子中減肥，慢慢減少熱量攝入！以下僅供參考，在月子中更需要今天少吃一塊肉，明天少吃一口飯，慢慢減少飲食量！月子中減肥，也改善環境！真正讓身體不知不覺的感受到，我應該越吃越瘦，健康少吃……月子中減肥，多流質食物！多喝水可以減少水腫現象，多吃流質食物（例如小米粥）既能飽腹又補水！月子中減肥，逐漸養成良好作息！以下僅供參考，可以在身體恢復的情況下適當柔韌放鬆型運動（例如瑜伽）！

綜上所述，月子裡可以減肥，想要健康減肥不反彈，最好透過改善飲食作息，養成享瘦生物鐘，真正做到快樂享瘦生活！

坐月子減肥實際就是希望在坐月子期間不長胖，這是一個很大的難題。坐月子的母體實際上是負責兩個人的吃喝，一個是產生乳汁喂孩子，另一個是維持自己的身體正常運作。乳汁含蛋白質的比例較高，消耗一堆常規食物來生成乳汁，這一堆食物裡面非蛋白質部分，將由母體來處理，這部分物質包含較多的熱量，這是坐月子易長胖的根源。既要讓孩子有足夠的乳汁，又不希望當母親的長胖，那非得諮詢有證的營養師不可，看看自己周圍曾經坐月子的人，變胖的比例那麼高，就能理解該不該諮詢有證的營養師了。