老人冬季運動有哪些？

　　1、散步

　　這個是一個很好的運動，飯後散散步。但是冬天的飯後散步我們一般是在中午的飯後散步比較好，特別是對於老年人，因為中午才是一天當中最暖和的時候，如果早晚的話，比較冷。如果早上，可以選擇在上午10點以後，選擇下午的話，下午5點之前比較好。總的原則，選擇一天當中氣溫比較適宜的時候。

　　2、腳踏車

　　騎腳踏車也是一種非常好的鍛鍊方式，比較適合年輕人，但是要注意的是，騎腳踏車一定要做好頭部、耳朵和手的保暖措施，必須的把耳朵給護著，同時戴上比較防風保暖的手套，最好還加個護膝，圍著公園或是沿湖腳踏車道慢慢騎行，優雅而有情趣，也是非常棒的。當然，時間也要選擇好，不能是太冷的時候。

　　3、踢毽子、打羽毛球

　　踢毽子和打羽毛球，可以說是我非常喜歡的兩項運動，特別是在冬天。選擇一個溫暖的下午，去一個公園，找個空曠的地方，幾個朋友圍成一圈，踢踢毽子，冬天的嚴寒完全消失的無隱無蹤，同時，也是可以很好鍛鍊身體。另外，一起打打羽毛球也是非常不錯的，當然要選擇沒有風的天氣，有風就不要打球了。

　　老人冬季運動的注意事項

　　1、不要過早運動

　　老年人在寒冬季節起床不宜過早過快，醒來之後應在床上多待一會兒，活動活動筋骨，以逐漸加快血液迴圈，適應周圍寒冷的環境。外出運動最好選在上牛10時到下牛5時。外出時應注意保暖，應選在背風向陽處，不要在寒風凜列的陰暗處鍛鍊身體。

　　2、不要空腹運動

　　老年人在早晨進行體育運動前，最好先補充一定的能量，如熱果汁、含搪飲料等。在進行長時間野外運動時應攜帶充足的食品或高能量的便攜食品(如巧克力等)，避免在野外運動過程中因氣溫過低、能量消耗過大而引起體溫下降，危及生命健康。

　　3、不要運動後"急剎車"

　　人在運動時，下肢肌肉血液供應量急劇增加，同時將大量血液自下肢沿靜脈流回心臟。如果運動後突然靜止不動，就會使下肢血液淤積，不能及時迴流，心臟進血量不足，會引起頭暈、噁心、嘔吐，甚至休克，老年人會出現更為嚴重的後果，因此，運動後應繼續做些緩慢的放鬆活動。

　　4、不要疲勞運動

　　老年人不宜做劇烈活動，應選擇中小運動專案，如太極拳、氣功、散步、徒手操等。不宜做倒立、較長時間低頭、驟然前傾彎腰、仰臥起坐等活動。這些動作易造成顱腦血壓驟然升高，影響心腦功能，甚至發生心腦血管疾病。由於老年人肌肉收縮力減退、骨質疏鬆，也不宜做翻筋斗、大劈叉、快速下蹲、快跑等運動。

　　5、不要從事危險運動

　　安全是老年人冬季鍛鍊的頭等大事，要注意預防運動意外、運動創傷和疾病發作。

　　老年人不要單獨從事有危險因素的運動，如滑雪、滑冰等。患有疾病的老年人應從事平穩、輕緩、舒展的體育運動。同時攜帶必要的應急藥物。一旦身體感到不適，應及時呼救。

　　6、運動後加強營養

　　經過運動，老年人消耗了很多體力，應該在保證正常飲食需要的基礎上，適量增加糖、維生素等營養素的攝取。可從糧食、豆類、辣椒、菜花、蘿蔔、白菜的進食中補充營養，但忌暴飲暴食。

　　7、不要突做戶外運動

　　人到老年，體溫調節功能下降，末梢迴圈差，抗寒免疫能力遠不如年輕時強，若貿然到室外運動，受冷空氣或風寒侵襲，會使呼吸道黏膜血管收縮，血液迴圈受阻，抵抗力降低，導致黏膜發炎、流涕、咳嗽，誘發感冒、胃痛、心絞痛等疾病，因而不可忽視保暖。

　　氣喘是老年人常見疾病，冬季運動不當，可加重氣喘病的發作。病人要注意，不能突然跑到室外，吸人冷空氣會刺激氣管痙攣，導致氣喘發作，應先在室內做準備活動，待身體發暖後再到室外。每次運動時間不宜過長，一般半小時為宜。

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老人冬季運動的注意事項

　　1、不要過早運動

　　老年人在寒冬季節起床不宜過早過快，醒來之後應在床上多待一會兒，活動活動筋骨，以逐漸加快血液迴圈，適應周圍寒冷的環境。外出運動最好選在上牛10時到下牛5時。外出時應注意保暖，應選在背風向陽處，不要在寒風凜列的陰暗處鍛鍊身體。

　　2、不要空腹運動

　　老年人在早晨進行體育運動前，最好先補充一定的能量，如熱果汁、含搪飲料等。在進行長時間野外運動時應攜帶充足的食品或高能量的便攜食品(如巧克力等)，避免在野外運動過程中因氣溫過低、能量消耗過大而引起體溫下降，危及生命健康。

　　3、不要運動後"急剎車"

　　人在運動時，下肢肌肉血液供應量急劇增加，同時將大量血液自下肢沿靜脈流回心臟。如果運動後突然靜止不動，就會使下肢血液淤積，不能及時迴流，心臟進血量不足，會引起頭暈、噁心、嘔吐，甚至休克，老年人會出現更為嚴重的後果，因此，運動後應繼續做些緩慢的放鬆活動。

　　4、不要疲勞運動

　　老年人不宜做劇烈活動，應選擇中小運動專案，如太極拳、氣功、散步、徒手操等。不宜做倒立、較長時間低頭、驟然前傾彎腰、仰臥起坐等活動。這些動作易造成顱腦血壓驟然升高，影響心腦功能，甚至發生心腦血管疾病。由於老年人肌肉收縮力減退、骨質疏鬆，也不宜做翻筋斗、大劈叉、快速下蹲、快跑等運動。

　　5、不要從事危險運動

　　安全是老年人冬季鍛鍊的頭等大事，要注意預防運動意外、運動創傷和疾病發作。

　　老年人不要單獨從事有危險因素的運動，如滑雪、滑冰等。患有疾病的老年人應從事平穩、輕緩、舒展的體育運動。同時攜帶必要的應急藥物。一旦身體感到不適，應及時呼救。

　　6、運動後加強營養

　　經過運動，老年人消耗了很多體力，應該在保證正常飲食需要的基礎上，適量增加糖、維生素等營養素的攝取。可從糧食、豆類、辣椒、菜花、蘿蔔、白菜的進食中補充營養，但忌暴飲暴食。

　　7、不要突做戶外運動

　　人到老年，體溫調節功能下降，末梢迴圈差，抗寒免疫能力遠不如年輕時強，若貿然到室外運動，受冷空氣或風寒侵襲，會使呼吸道黏膜血管收縮，血液迴圈受阻，抵抗力降低，導致黏膜發炎、流涕、咳嗽，誘發感冒、胃痛、心絞痛等疾病，因而不可忽視保暖。

　　氣喘是老年人常見疾病，冬季運動不當，可加重氣喘病的發作。病人要注意，不能突然跑到室外，吸人冷空氣會刺激氣管痙攣，導致氣喘發作，應先在室內做準備活動，待身體發暖後再到室外。每次運動時間不宜過長，一般半小時為宜。

冬季是藏精氣的時節，冬季養生的重要原則是“養腎防寒”。冬季養生主要指透過飲食、睡眠、運動、藥物等手段，達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。在其中，運動是一種重要的養生手段，它能有效增強身體素質，提高身體對疾病抵抗能力，提高生活質量，還可以顯著減少心血管疾病危險因素如肥胖、糖尿病和高脂血症等。在中國，老齡化越來越嚴重，出現了很多很多的老人，在冬季可是這些老人怎麼才能好好的照顧自己的身體，讓自己還能健康長壽呢，所謂的養生就是調理好身體，延年益壽。　　老人在冬季如何健康鍛鍊？　　

不要“聞雞起舞”　　

天氣冷了，老年人不要晨起過早就開始晨練。首先因為天亮的時間延後了，人們的作息需要順應四時，因此老年人不應“摸黑”鍛鍊，以免發生意外。其實，在9點左右，植物開始了一段時間的光合作用，老年人再出門鍛鍊，或者索性在晚飯後出門鍛鍊也是很好的選擇。　

穿戴合適的“裝備”　　

老年人在冬天更加要注意鍛鍊時的防護。根據天氣情況，選擇合適的衣物。若空氣質量不好，選擇適當的口罩進行防護。老年人可以在運動時戴個帽子，避免腦部血管在寒冷環境下收縮而引起不良後果。如果在鍛鍊後出汗，必須及時在溫暖的地方更換衣物。

不要在霧霾天鍛鍊　　

霧霾天裡空氣汙染嚴重，老年人、特別是呼吸道抵抗力差的患者最好調整鍛鍊方案，在室內進行一些趣味性的運動，比如乒乓球、檯球、太極拳等。

哪些運動適合老人在冬天做？　　

打太極　　

太極拳有“老人健身寶”之譽，適合老年人的生理特點，是一種安全而有效的鍛鍊專案。練太極拳能增進心肺健康，預防高血壓、動脈硬化、肺氣腫等慢性病；還能促進消化吸收功能，加速代謝過程。生理醫學檢查表明，常練太極拳的老人血壓較低、消化功能良好脊柱柔韌性好、骨質疏鬆總髮生率低。此外，大極拳還能調節神經系統功能，增進全身健康。但在練習時，要注意選擇空氣新鮮的地段，同時要穿柔底的鞋，減緩地面對腳、踝、膝等關節的撞擊力。　

散步　　

對於老年人來說，散步是一種最方便的有氧運動，有助於增強心臟和肌肉的力量；能夠改善睡眠；增強人的活力和耐力，以及人的整體力量的靈活性和平衡性；能增強骨質，降低患骨質疏鬆症的可能性；飯後散步還有助於緩解輕度的消化不良症等。冬天飯後散步總的原則是要選擇一天當中氣溫比較適宜的時候。如果是早上，可以選擇在上午10點以後，如果是下午，則放在下午5點之前比較好。同時，散步時間不宜過長，一般在40分鐘內最為合適。　

騎腳踏車　　

騎腳踏車屬於中等強度的運動，在騎行前先要做好熱身運動，同時注意頭部、耳朵和手的保暖措施，必須把耳朵給護著，戴上比較防風保暖的手套，最好還加個護膝，圍著公園或是沿湖腳踏車道慢慢騎行，優雅而有情趣，也是非常棒的。當然，時間也要選擇好，不能是太冷的時候。　

慢跑　　

慢跑是一項比較適合老年人的運動，既可以增強血液迴圈，改善心臟功能，有助於能量消耗，還可以減緩心肺功能衰退，降低膽固醇，防止或緩解動脈硬化。據統計，慢跑時吸入氧氣量比靜止時多8倍，堅持長期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧氣量要多10%―20%。但需要注意的是，老年人慢跑時一定要控制適中的速度，並且循序漸進，長期堅持。

老人冬季運動時要注意保暖，在太陽沒出來之前儘量不要出去運動。如果霧霾天氣就更不要出去，可以在室內做些運動。

在寒冷的冬天裡，老年人要如何養生呢？有很多人都有在冬天吃補品的習慣，要提醒老年朋友的是選擇補品和進補都應該要科學，不可盲目。同時，老年人在冬天還應該要多鍛鍊才行。

老年人冬天養生原則

冬三月草木凋零、冰凍蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節，人的陽氣也要潛藏於內。因此冬季養生的重要原則是“藏”。

冬季作息時間應“早睡晚起”，起床的時間最好在太陽出來之後。老年人體質較弱，為了營養體內元氣，應提倡早睡晚起，以保證充足睡眠。臨睡前最好用熱水洗腳，使腳部血管舒張，血液迴圈流暢，利於入睡。衣服要和暖貼身，以防寒氣襲人，損傷陽氣，引起腰背寒痛。

要適當參加體育鍛煉。冬季雖然寒冷，但也不要終日蟄居室內。應該根據自己的身體健康狀況，常到室外進行一些力所能及的鍛鍊，如打太極拳、練氣功、慢跑、散步等。

在冬季老年人的日常膳食應以溫、補為主，宜吃一些高熱量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀幹搭配、葷素夾雜，要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。冬季是進補強身的好時機，飲食調配不能忽視。為了保陰潛陽，宜食穀類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱的飲食，以保護陽氣。

那麼，老年人應該怎樣選擇補品呢？

老年人冬天選擇補品的須知

針對冬令食慾較旺盛，吸收功能較好的特點，要適當選擇高熱、高營養、味濃色重、補益力強的食物進補，如羊肉、狗肉、牛肉、雞肉等動物性補品。

要根據自身情況，確診虛證所在，在專業的中醫大夫指導下有針對性地進行滋補，並堅持在整個冬天都進行。

若本身原已有病，選用進補之物要適當，最好遵照醫囑，不可盲目進補。比如糖尿病人，可用生曬參等作為進補品，但忌用甘草及含糖較多的藥物。凡血脂過高、動脈硬化，有冠心病、膽囊炎、痛風等疾病者，則不可應用高蛋白、高脂肪、多糖分的藥物和食品，如甲魚、阿膠、桂圓、牛鞭、鹿蹄筋等。因為進食這類食品和藥物，反而會助長病情發展，使血脂增高、血黏度增加、血中尿酸增多、血壓升高，結果越補越糟。

選用藥酒進補不宜太久。可供老人選用的藥酒有：十全大補酒、枸杞酒、苡仁酒、山藥酒、參茸藥酒、人參藥酒、蟲草補酒等。一般每日1-2次，每次半兩左右。但老人應注意，古代醫家有“冬服藥酒兩三劑，立春則止”的主張，加之考慮到市售藥酒大都度數偏高，以及長期飲酒對肝臟的影響，因此藥酒並非飲的越久越好。

藥物進補要注意防上火。冬季常用補藥有：紅參、鹿茸、鹿胎、杜仲、山藥、胡桃仁、龍眼肉、銀耳、當歸、制首烏、枸杞子、黃芪、黨參、白朮、菟絲子、黑豆、黑芝麻等。其中胡桃仁、枸杞子、銀耳、黑芝麻，既是補益食物，又是藥用良品，藥性平和不燥熱。冬季進補尤應注意，未經醫囑不可擅自過服紅參、鹿茸、鹿胎、紫河車（胎盤）等溫熱補品，以免因藥物溫燥太過而致口舌生瘡、咽喉腫痛、口臭口乾、流鼻血、大便秘結，或令血壓驟升導致中風。

老年人冬天運動的健身操

九十度：腰部腿部運動功能：增加身體柔軟度、腹部的收縮以及筋骨的伸展。

聳聳肩，縮縮頭：肩部運動功能：消除肩部痠痛。

右手拉左腳：手腳運動功能：加強心肺功能以及身體柔軟度。

上看下看，左看右看：眼部運動功能：消除眼睛疲勞。

脖子扭一扭：頸部運動功能：預防頸部痠痛、回覆頭腦清醒。

柔軟重現：桌前運動功能：恢復以及保持身體的柔軟度。

朝氣蓬勃：蹲踞拉伸運動功能：增強腰力、鍛鍊腳趾、提高身體的平衡力，同時加強內臟的功能。

老年人冬天養生，飲食和運動都要有哦。

冬季老年人的保健秘訣

1、冬季老年人的保健秘訣之注意防寒保暖

在冬季,老年人的適應性和抵抗力相對較弱,抗寒和抗病能力也比較差,所以一旦寒潮襲來,就很容易“中招”冷空氣來臨時,高血壓、中風的發病率明顯升高,其中大部分患者都是老年人。另外,患有心血管疾病的老年患者也容易發作,出現心絞痛、心梗、心力衰竭等症狀。因此,老年人必須隨時注意防寒保暖,要隨天氣的變化增減衣褲,避免著涼,防止感冒。

2、冬季老年人的保健秘訣之保持樂觀的心態

在冬季,往往是抑鬱症、焦慮症等心理疾病的高發期,因此,老年人要合理安排自己的生活,注意勞逸結合,保持樂觀、積極的心態,避免不良情緒的發生。由於寒冷的天氣,很多老年人都喜歡躲在屋裡不外出,因為缺少Sunny的照射,很容易產生精神壓抑、鬱悶不樂的情緒,所以要適當曬太陽。

3、冬季老年人的保健秘訣之科學飲食冬季是補腎最佳時間點,中醫認為腎主鹹味,所以說在冬天的時候可以適量的多吃一些鹹味、苦味的實物,這樣能夠很好的對腎臟起到保護作用。另外,由於冬天天氣寒冷,所以這個時候的飲食要以溫熱最佳,但是也不能夠太熱了,千萬不能夠吃一些生冷或者是粘硬的食物,這樣不僅不利於消化,同時還會嚴重損害我們的脾胃健康。

4、冬季老年人的保健秘訣之加強鍛鍊

冬天天氣寒冷,特別是一些氣溫到零下幾度的北方,早上以及傍晚時間最好不要到戶外進行活動。但是,想要令身體健康,老年人冬季養生千萬不能夠不鍛鍊,這樣對於身體抵抗力是一個非常巨大的打擊。但是,冬季的運動也並不是我們所認識的跑跑步以及跳個廣場舞。

5、冬季老年人的保健秘訣之規律生活

養成一個良好的生活習慣對於身體健康具有非常重要的作用,並且這也是一種有效的養生方法。中醫方面認為,在冬天的時候一定要堅持早睡晚起的原則,最後在天亮之後再起床。晚上早睡能夠很好的幫助身體積養陽氣,令身體保持溫熱的狀態,避免出現畏寒症狀。

1、針對冬令食慾較旺盛,吸收功能較好的特點,要適當選擇高熱、高營養、味濃色重、補益力強的食物進補,如羊肉、狗肉、牛肉、雞肉等動物性補品。

2、要根據自身情況,確診虛證所在,在專業的中醫大夫指導下有針對性地進行滋補,並堅持在整個冬天都進行。

3、若本身原已有病,選用進補之物要適當,最好遵照醫囑,不可盲目進補。比如糖尿病人,可用生曬參等作為進補品,但忌用甘草及含糖較多的藥物。凡血脂過高、動脈硬化,有冠心病、膽囊炎、痛風等疾病者,則不可應用高蛋白、高脂肪、多糖分的藥物和食品。

4、選用藥酒進補不宜太久。可供老人選用的藥酒有:十全大補酒、枸杞酒、苡仁酒、山藥酒、參茸藥酒、人參藥酒、蟲草補酒等。一般每日1-2次,每次半兩左右。

5、藥物進補要注意防上火。冬季常用補藥有:紅參、鹿茸、鹿胎、杜仲、山藥、胡桃仁、龍眼肉、銀耳、當歸、制首烏、枸杞子、黃芪、黨參、白朮、菟絲子、黑豆、黑芝麻等。

1、山藥羊肉粥

準備100克山藥,羊肉25克,還有糯米100克,清洗之後切塊,要先把山藥和羊肉放在一起,先用燉鍋將其燉爛,然後再加入糯米一起熬成粥。山藥性味平、甘、無毒,有健脾、除溼、補氣、固腎的功效,是一種上等的保健食品及中藥材料,而羊肉性熱,味甘,可扶助陽氣,也可健脾、除溼,因此,山藥和羊肉搭配來煮粥,可以健脾溫腎,鞏固胃腸氣血,防止腹瀉,可以用來治療老年人冬日裡容易洩瀉的問題。記得每次早晚都喝一碗啊。

2、芝麻粥

芝麻粥非常簡單,只要準備適量的芝麻,稍微炒熱,能聞到芝麻香味就夠了,不需要炒的太過,然後將其研成泥狀,再跟大米一起熬粥就可以了,具體芝麻的量可以根據個人胃口進行新增減少。芝麻味甘、性平,可滋養肝腎,烏髮,調節膽固醇含量,具有養血生津功效,滋養胃腸,利於大便的排洩。因此,此粥可以用於老年人的白頭髮、慢性便秘、眩暈、四肢乏力、脫髮問題。

首先，運動鍛鍊都離不開有氧運動、力量練習、牽拉練習，老年人增加平衡練習。

我認為在冬季，老年人應該根據自己的愛好來選擇適合自己的鍛鍊方式，不必拘泥於某種運動，根據天氣變化來選擇相應的運動方式。如在外可以選擇步行（可快可慢，自由調節），慢跑等；在室內可以選擇打打太極拳，做做健身操或跳跳舞等。

如果時間允許，可以天天鍛鍊，每次至少10分鐘以上；若時間不允許，至少每週應該運動至少三次，每次50分鐘左右。

力量練習可以選擇：牆壁俯臥撐、半蹲、站立扶椅背高抬腿等。

牽拉練習，頸、肩、背、胸等部位牽拉。

平衡練習，採用坐姿，身體前後移動、左右移動、一字站立平衡、屈膝單腿站立等。

其次，老年人應定期進行身體檢查，做到安全運動，科學運動，防止意外發生。

冬季氣溫低，空氣乾燥，早上運動最好帶個口罩。最好在上午十點左右和下午四點左右運動為好。主要還是根據個人的運動習慣來進行，運動時要量力而行。

最後，有些人會誤認為，只有跑步、打球等才算運動。其實，做家務也是運動，只要是動起來，對身體都有好處。

冬季老年人運動要根據氣候條件、環境溫度、個人興趣愛好以及自己的身體狀況綜合考慮。

常見老年人的運動方式有步行、慢跑、太極拳、五禽戲、門球、老年健身操、氣功、瑜珈、Golf球、游泳等。這些運動對治療高血壓、缺血性心腦疾病、糖尿病、冠心病、高血脂症、老年慢性氣管炎和哮喘等老年常見病均有療效。

冬季老年人健康運動注意以下事項：

1.老年人不宜在早晨運動：現在中國大多數老年人在參加體育鍛煉時，把時間都安排在早晨，但是早晨時間對老年人並不是最適宜參加體育鍛煉活動的時間。

2.“飯後百步走”並不科學：吃飯特別是吃飽飯 對有心血管病的患者是一種負荷。據研究發現，老年人餐後60 分鐘血壓由餐前139 mmHg下降到129 mmHg，而心率上升，運動後出現體位性低血壓者佔25％，說明餐後運動對老年人心血管有明顯的負性作用，因此，飽餐後2 h內應避免運動鍛鍊。

3.鍛鍊要循序漸進，持之以恆：運動能延緩人體衰老，增強人體免疫能力，使生理年齡低於實際年齡。長期鍛鍊的人60歲時個體年齡差可達25歲左右，能持久保持青春活力。

4.老年人健身運動中注意五戒：一戒負重練習，二戒憋氣動作；三戒急於求成，四戒爭強好勝，五戒過分激動。