早晚一小時的漫步運動可以預防發生肥胖症，而不是減肥，概念不同。

如果晚飯之後立馬躺在床上等著睡覺，那人體營養就會因為消耗少而致胖，適量運動有好處。晨起不宜大量和劇烈運動，適當鍛鍊一下挺好的。

1、早晚一個小時的運動，是不一定能減肥的，只能說是加大了身體的能量消耗，是否能達到減脂的狀態，要看你的飲食情況。2、減肥，七分靠飲食，三分靠運動。

所以，你就明白了，早晚運動也不一定減肥。還得看你的飲食情況，是否控制，熱量是否超標。但這不是說要你節食，其實只要控制住糖分就夠了。

控制的食物：

主食、米、面、糖、飲料、甜品、高糖水果。

可以多吃的食物：

肉類，優質的蛋白質：魚、貝類

蔬菜，多吃綠葉蔬菜，少吃澱粉類的蔬菜，比如土豆、藕、山藥等等

當我們的身體處在燃糖模式，靠血糖給身體供能的時候，只會堆積脂肪，只有當血糖消耗到很低的水平，身體處於分解脂肪狀態，才能減肥，那麼飲食比運動的效率更高，在控制糖分飲食的同時，少量運動即可減脂，還沒有那麼辛苦。

我們暫且不對“早晚一小時快步走路真能幫助減肥”下定論，我們先來仔細分析我們是如何長胖的。除開病理性肥胖、遺傳性肥胖等，大多數肥胖的原因都是缺乏運動、攝入過多，簡而言之就是每日攝入量＞每日消耗量，多餘的熱量儲存在體內，時間久了就導致我們身體脂肪含量變多，身體變胖。

那麼要減肥，就只需要改變攝入量和消耗量就可以，使每日消耗量＞攝入量即可。攝入量一般方法都是控制飲食，當然並不是節食或者不吃，重點是在於“吃”什麼。合理的飲食對減肥起著事半功倍的效果，每日飲食以清淡、高蛋白、低脂肪為主，拒絕高脂肪、高熱量、低營養食物。合理的飲食能夠在源頭上減少每日攝入量。

增加消耗量一般以增加身體肌肉含量和有氧運動為主。同體積的肌肉和脂肪，肌肉消耗熱量更多，肌肉含量提高，代表你每日消耗量也就越多。有氧運動主要以大肌肉群參與為主，每週運動3-5次，單次運動時間在20分鐘到1小時，選擇合適的強度。

題主所採用的運動方式就是有氧運動，不過強度較低。一個小時的快步走大約消耗熱量555卡左右，兩個小時在1110卡左右，當然會應人而異，並不是確切的數值。所以早晚一個小時的快步走是能夠對減肥有所幫助的，如果題主能夠根據自己身體素質合理調整運動強度，比如逐漸開始慢跑等，再結合合理飲食，減肥的效果將會更好。

必然能。

而且不是幫助減肥那麼婉約。而是直接就能減掉大量脂肪。

快走60分鐘消耗的熱量在400大卡上下。

每天2小時的快走，可以消耗800大卡的熱量。

而一公斤脂肪也不過有7700大卡的熱量。

就是說，按照理論值估算，你快走10天，就能成功甩掉一公斤脂肪呢。

當然，這只是理論值。

實際上我們身體的基礎代謝，是根據每天熱量消耗在不斷調整的。

因此，對於個體而言，10天減一公斤這個數字也許會有上下的浮動。

但是快走能減肥這個道理，絕對是顛撲不破的。

不過話說回來，每天2小時的時間花在快走上，個人感覺還是有點虧。

現在的生活節奏巨快，每天除了吃飯睡覺，可以支配的個時間特別珍貴。

所以，為何不選擇更高效省時的慢跑呢朋友？

慢跑60分鐘消耗的熱量在650到700大卡之間。

幾乎等於快走120分鐘的效果了。

而且，快走比慢跑對心肺功能的提高更加顯著一些。

除非你是體重超標嚴重的人，必須快走而不能慢跑，因為快走對膝蓋的保護效果會好很多。

其他人群呢，且聽我一言，跑起來，別控制！

對的，能幫助減肥，也只能起到幫助的作用。

減肥並不在於你的運動量多少，而在於你攝入量<消耗量與否，並且不存在必然的絕對性。

所謂減肥，最重要的還是吃的這一環。哪怕每你運動2小時，但是熱量攝入遠高於消耗，天平秤偏向於攝入那方，減肥，不存在的，除非你進行手術，但這裡僅指透過運動方式。

再者，快走並不同於跑步，燃脂速率以及心肺鍛鍊都不及跑步，只是相對於減少膝蓋磨損的傷害，以及對不常於運動的人群最大起最大的保護身體作用。

但是，這並不代表快走的減脂效果不明顯，任何透過運動減脂都受限於飲食，時長等各個因素。題主說的早晚各一小時，所收穫的效用是極其甚微的！

如果想透過快走減肥，且每天定性於兩小時，建議樓主還是在吃的這方面多下功夫，合理安排飲食，以及計算每天卡路里含量的攝入，以確保攝入<消耗，這樣才能真正達到減脂效用。

(圖片來自於網路，侵刪)

對減肥有幫助，但不一定能減肥哦！

每人的燃脂心率大約等於最大心率的60%-80%，最大心率=220-年齡。只有達到燃脂心率才可能燃燒脂肪。

如果在快走後吃上一個漢堡就能讓剛剛辛苦一小時消耗的熱量瞬間吃回來。

有的人體重過胖，為了減肥大量運動，最終可能會對關節造成不可修復的創傷，在運動時關節本身承受著比平時大3-4倍的壓力，再加上體重過重和大量運動，一段時間下來關節必然會出現不適如：積水、滑膜炎等。

所以要想減肥成功，必須飲食先行和適量運動同時進行，在運動時要達到燃脂心率才能有效燃燒脂肪。

真的可以！

我們曾經組織了個叫做“每天一萬步，堅持100天”這個活動，在這個活動中只要你認真執行的，都成功瘦身。就連我快60歲的媽媽，也成功瘦身4斤。

每天一萬步，要堅持一百天，也就是三個半月。

這一萬步包括了你平時上下班的步數，也包括你逛街的步數，但更希望你拿出一段時間（三十分鐘到一小時即可）專門走路，當然這裡不是說散步或者遛彎。

如果你可以每天快步走30分鐘至1小時時間，並且走到大汗淋淋，並且配合上飲食，一百天，三個半月瘦5斤是沒有問題的。如果你體重基數較大，雞BMI小於28，體重會下降的更多。

你是每天早晚各一小時，想要達到減肥效果，也必須用快走的方式，散步不可能達到效果的。如果沒辦法大汗淋漓，只要也要略微冒汗才可以。

如果你和我目前一樣年紀較大，或者膝關節有損傷或者不舒服，不能快走到大汗淋漓，但至少要略微冒汗才可以。

如果你只是散步，即使一天走3個小時，也不會有效果。

最後就是要堅持，一週肯定效果不明顯，如果堅持三個月，效果就會明顯。如果能配合上飲食，效果更加顯著。

國家公共二級營養師

衡膳營養+編輯、微課負責人

中國營養學會會員】

答案是肯定的，早晚快走一小時能幫助減肥，還能提升身體體質和肌肉含量，減少慢病的發生率，好處頗多。

快走是非常適合人體的一種運動，它相對平緩，不屬於劇烈運動，即便是身體虛弱或患有疾病的人，也可以進行快走運動。而且快走不受場地限制，平時在小區裡、上下班路上，隨時隨地都可以進行快走。不用去健身房，它是一種廉價而有效的運動。

有研究表明，每次快走達到6000步以上，連續堅持，有較為顯著的運動效果。所以平時如果隨便走個兩三千步，走三天停兩天，零零散散的，是沒什麼效果的。

很多人喜歡空腹鍛鍊，認為這樣減肥效果更好，但像一些容易低血糖、有糖尿病的人，並不適合空腹運動。最安全的方法就是餐後鍛鍊，這樣能讓你餐後較高的血糖被消耗掉，避免肥胖和脂肪囤積。運動時間最好選擇在餐後半小時之後，避免餐後立即運動。

只要能堅持，每天早晚快走一小時，肯定會瘦的。當然，前提是你的飲食合理，沒有大吃大喝。否則，早晚走再多步也是瘦不下來的。

這個是肯定可以減肥的，就算體重沒有大變化，對健康還是有非常大的幫助的。

快走是非常好的有氧運動，在整個快走過程中，由於強度比較低，運動過程中所需要的能量靠脂肪的有氧代謝分解基本就能得到滿足，所以此時脂肪提供的能量能佔到總能量消耗的60%以上。雖然總的能量消耗沒有慢跑多，但早晚一個小時的快走鍛鍊，這種持續的消耗是非常可觀的。如果在快走的過程中，增加一些上肢的動作，減肥的效果會更好。但是，如果飲食上沒有進行適當的控制，那麼運動所消耗的能量會很快得到補充，這肯定會影響效果！

運動會消耗更多的能量，自然也會“轉告”身體去吸收更多的能量。通常情況下，人體對攝入的食物的吸收率大概在70、80%左右，還有一些食物成分會不能被人體所消化、吸收，隨糞便排出體外的。這個吸收率跟個體的腸胃功能有密切關係，有的消化功能差的人，吃進去的玉米粒，拉出了還是玉米粒！但胖人的吸收率都會比較高。運動讓身體消耗了更多的熱量和其他營養物質，身體為了彌補這個缺口，就會增強腸道的吸收功能，提高對食物中能量物質等的吸收率。因此如果還是保持正常的飲食或者增加飲食量，那麼減肥的效果就會受到影響。

但不管怎麼說，每天早晚一小時的快走，對減肥、提高健康水平都有非常積極從意義。

當然可以，是早晚各一小時還是總共一小時？要是總共一小時的話時間就有點少了，不過還是要看你運動氣候的心率，和你的配速，儘量的速度快點，那樣能更好的幫助你燃燒熱量，還有有氧運動必須要堅持30分鐘以上脂肪供能的比例會大大增加，另外你可以慢走一會兒再快走一會兒，形成一個走路的hiit，讓自己的心率升上去，會更加能幫助你燃燒脂肪