當然是瑜伽最好了，花個半小時，讓自己徹底從睡夢中清醒過來，然後拉深拉伸筋骨肌肉，掃除沉睡一夜的肌肉僵硬，能夠給一天的上班時間帶去活力。

體式詳解：

1.雙腿併攏躺在地面上。

2.利用手臂力量，將身體支撐離開地面。

3.保持動作20-30秒。

這個動作能夠幫助我們鍛鍊到全身的肌肉。長期堅持練習，不僅能減掉身體的贅肉，還能塑造全身的身體線條，看起來更加勻稱。

體式詳解：

1.雙腿併攏站立現在地面上，將腳尖踮起。

2.將上身向下彎曲，直到全部貼合在腿上。

3.手肘彎曲，雙手抓住小腿後側。

4.調整好呼吸，保持動作20-30秒。

這個動作能夠很好地幫助我們拉伸大腿的肌肉。拉伸腿部肌肉，不僅能夠消除腿部肌肉僵硬，放鬆腿部。同時還能消耗腿部多餘脂肪，讓腿部變得更加細長。

體式詳解：

1.首先在靠近牆的位置，背向牆面做一個倒立的動作。

2.慢慢將腿部向後，直到雙腿和臀部完全與地面貼合在一起。

3.保持動作20-30秒。

練習這個動作能夠幫助身體進行全身的血液迴圈。同時還能幫助身體排除毒素，去除水腫。同時還能鍛鍊腰部的肌肉，消耗腰間的脂肪。堅持練習，相信過不了多久身體就會變得輕盈許多。

體式詳解：

1.雙腿分開大約一米的距離。

2.上半身向下壓，直到頭部貼在地面上。

3.手肘彎曲，手指抓住腳趾的大拇指。

4.保持動作20-30秒。

練習這個動作能夠拉伸大腿內側的肌肉，消耗大腿內側的贅肉。腿部內側的贅肉它會是的腿部的線條特別粗壯，又會顯得腿特別短。長期堅持練習，相信不久就能擁有一雙細長的美腿了。

體式詳解：

1.首先扎一個馬步，雙腿的膝蓋儘量在一條直線上。

2.將腳尖踮起，雙手合十放置在面部前側。

3.保持動作20-30秒。

練習這個動作能夠幫助增強身體下肢的力量。同時它還能提升臀部的肌肉。長期堅持它能幫助我們練就翹臀，相信過不了多久就能擁有所有人夢寐以求的蜜桃臀了。

體式詳解：

1.首先左腿單腿站立在地面上。

2.將右腿向上抬起，右手繞過大腿前側，左手向後與右手握在一起。

3.保持動作20-30秒。

練習這個動作，能夠鍛鍊到背部的肌肉。長期堅持這個動作，能夠幫助有駝背現象的朋友們改善這個情況。同時，它還能幫助減少背部的贅肉，防止富貴包的形成，讓體態更加挺拔。不僅如此，它還能幫助我們增強腿部的柔韌性。

體式詳解：

1.首先背部朝上，躺在地面上。

2.將腿部分開，彎曲膝蓋，將小腿與地面垂直狀態。

3.雙手向後抓住雙腳的腳踝。

4.減持動作20-30秒。

練習這個動作能夠幫助我們鍛鍊腰部和腿部外側的肌肉。堅持練習這個動作，能夠幫助我們鍛鍊全身的肌肉。長期堅持，很快就能讓身體變得更加勻稱。同時身體的穩定性也會變得更好。

其實減脂並沒有想象中的那麼難，只要肯的堅持練習，就算每天只抽出半小時也能讓身材變好。這些招式都是小密精心選擇的，跟著小密一起相信不久身上的多餘脂肪就能輕鬆去除哦。

1、晨跑，適當的慢跑對全身都有益處。慢跑屬於有氧運動，選擇慢跑作為晨練可以幫助人體快速地從昏昏沉沉的睡眠狀態甦醒、可以促進新陳代謝、促進血液的流動，鍛鍊身體的肌肉。

2、太極拳，極拳動作輕鬆舒緩，適合晨練，可有效喚醒沉睡的人體，還可以調和人的精神。

3、散步，能夠幫助人體消化早餐，能夠幫助全身的肌肉放鬆。