你好，你能如此真誠的說出自己的問題，我覺得這很好，只有意識到自己的問題時，這個問題才會被解決。現在社會節奏快，人們難免焦慮，你才28歲，就已經覺得自己年齡很大了嗎，哈哈，聽聽我的故事吧。

上週五下班回家，我大哭一場，我從來沒這麼哭過，老公被我嚇壞了，連忙問我怎麼了？我一邊哭一邊說，把憋在心裡的話都說了出來。哭完冷靜後，我給自己做了個總結，太過焦慮，壓力山大，有點兒中年危機的意思。35歲，孩子卻還小，工薪層，收入剛能抵花銷，晉升又無望，眼看著周圍同學漲薪不斷，新人個個都能力超群，我真是很急，急著實現自己的價值，急著給家人和孩子更好的生活，但是，現實擺在面前，前路卻很模糊，於是壓力焦慮都來了，……不過，把心底的壓力哭出來以後，我立馬感覺憋悶感沒有了，希望和力量又回來了，我要繼續努力。（這裡把這個方法也推薦給你，實在覺得焦慮，壓力大的時候，可以用哭的，甭管男女，都百試不爽，哭完以後，又是一條好漢，真的~！）

後來，我遇到一本豆瓣評分高達8.7的書——《成功心理學》。什麼神書能有如此高的評分？書的簡介大意說，如何運用自我意識和批判思維，考察你的夢想、價值觀、技能、需求等是否有所偏差，從而幫你確立目標，並達到成功。作者是美國著名暢銷書作家，丹尼斯·韋特利，他還是一位超受歡迎的勵志演說家，曾給許多領袖人物做過諮詢，比如大型公司CEO、奧利匹克運動員等等，總之，他認為，只要方法得當，各行各業的人都能夠盡己所能，達成自己的理想與目標。這句話真是很吸引我，可他真能幫我從焦慮中走出來嗎？帶著疑問，我翻開了書。

這本《成功心理學》邏輯緊密，環環相扣，雖涉及心理學知識，但並不枯燥，可以說是本很好讀的書。丹尼斯開門見山，在第一章就提出，想要成功，有7個要素缺一不可，這7個要素就對應第二章到第九章的內容，我把這七要素劃分成四大類，分別是基礎條件、思想建設、工具方法和資源保障，大家可以根據自己的問題，選讀相應的內容。

就我自身而言，我的層次還停留在基礎階段，為此，我將就成功的基礎條件部分，一共3方面內容，進行重點分析和學習。

第一、找出方向

1、發展自我意識

什麼是自我意識？就是要知道自己是誰，要了解自己的長處、短處，知道自己能幹啥，不能幹啥。怎麼能瞭解自己呢？你需要靜下心來，真正的思考，誠實的對待自己。

2、確定你的夢想

夢想是自我意識的一部分，問問自己：我想從生活中得到什麼，想想你孩童曾有過的夢想，應該就會有所收穫 。

3、探索你的價值觀

價值觀就是你的信念和原則，它可以指導你的人生選擇。

用你的價值觀對你的職業做出選擇，比如，你是個愛冒險的人，那麼當一名警察或飛行員會比當會計更快樂。

比如，你說的問題：

“前幾年的時間精力主要放在了工作上，可並沒有帶來更多的回報，幹了太多消耗意志的事，今年換了好幾份工作都不滿意，感覺之前的付出都打了水漂。”

我想就可以從這第一個找到方向中，得到解決方案，你要多花心思在自己身上，我是誰？我想從生活中得到什麼？我想成為什麼樣的人？你的價值觀是怎樣的？你是個愛冒險的人？還是一個思維縝密的人？這些都可以為你在職業方面做出選擇，選對了職業以後，辛苦付出努力，就會有回報，有成就感，覺得自己是有價值的人，不至於覺得白白浪費生命。

第二、發現強項

1、人格與個性

人格是把一個人與他人區別開來的相對穩定的行為模式，是個性（特質）的集合。

比如我們經常說小明很內向，大衛真健談，這些說的都是他們的個性。《成功心理學》把人格分為五大類，分別是：開放性、自覺性、外向性、隨和性和情感穩定性，每個人在各種型別中表現程度不同，但可以大致找到相應的類別。

2、探討你的技能和興趣

技能是做某種特定事情的能力，是學習和實踐的結果。

技能分為兩種型別，可轉換技能和特定職業技能，特定職業技能是從事特定工作的能力，比如操作電鋸、編寫程式等，可轉換技能是你能夠用於各型別工作的能力，是基礎能力，比如資訊組織、做決策、動手操作等等。你需要經常評估自身技能的強項和弱項，這樣可以幫你看清自己的位置，和自己努力的方向。

興趣是在特定課題餓活動上的個人偏好。越瞭解你的興趣，計劃你的學術和職業道路就會越輕鬆。

丹尼斯建議我們，在考慮自己的興趣時，要把全部興趣都考慮進去。如果忽視自己的興趣，人們最終會進入到自己不喜歡的職業中去，錯失那些愉快而有回報的職業，因此，一定要重視自己的興趣，在興趣的基礎上就可以發展出你的強項。

第三、設定目標

1、設定目標

目標是把夢想轉變成現實的工具，代表你想要的結果，也是你努力的方向。

設定目標是追求成功中必須的一環。關於如何設定目標，丹尼斯給出了一個“SMART”原則，即具體（specific）、可衡量（measurable）、可實現（achievable）、現實的（realistic）和有時間限制（time-related），基於上面五個原則，我們就能設定好適合自己的目標，你需要在這方面多花些時間。

2、克服障礙

障礙是阻止我們實現目標的屏障。

比如，把他人對自己的要求作為自己的目標，總是試圖取悅他人，或者屈從他人的壓力。這時，你應該與施壓者溝通，告訴他，你尊重他的觀點，但更有責任去做適合自己的事。

另外，我們要學會調節情緒。丹尼斯告訴我們說，聚焦於目標的確是很有挑戰性的，特別是當你被障礙阻止時，這時，你如何面對挫折就是你實現目標的關鍵。因此，我們要學會調節情緒，控制壓力。我們總會面對各種內外的壓力，想要零壓力的生活，是完全不可能的，但好訊息是，使我們精神振奮的積極事件，會抵消生活的壓力，比如放鬆、運動、睡眠等，都會幫你控制壓力。

比如，你說的這點：

父母感情非常不好，自己壓力真的很大，一直在他們之間開導，周旋，接收著負能量。自己的感情生活也因為現在的現實壓力開始嘗試妥協，開始相親，但很痛苦。

父母的感情問題，其實是他們自己的問題，我們作為子女，不要揹負那麼多無法解決的問題，解鈴還須繫鈴人，把解決問題的權利和義務還給他們自己，無論最後的結果是怎樣，都接受，緣來緣去，其實這是誰都無法控制的。你應該把更多精力放在自己身上，你自己的感情生活要怎麼處理，既然相親痛苦，就不要讓自己痛苦，還是回到剛才說的，知道自己要什麼？然後堅定自己的想法，不被外界的壓力影響，也不會試圖說服外界，只是安心的過自己的小日子就可以了，其實生活可以很簡單，也很美好，全在自己的選擇。

《成功心理學》對我最有啟發的內容就是上面幾點，讀完以後，我意識到自己原來忽略了最重要最基礎的東西，在沒有找到方向之前，一切努力其實都是白費力氣，因此，我們要了解自己，要提升自我意識，要確定自己的夢想和價值觀，這樣就可以大致確定人生方向，接著要發現自己的強項，可以從個性、技能、和興趣三點出發，尋找合集，找到符合你興趣的職業，最後，就可以遵從“SMART”原則來設定目標，並克服種種障礙，實現目標，這些就是成功的基礎條件。

然而現實中，太多尋求成功的人，不約而同的忽視了成功的基礎條件。他們想成功，看別人風光，自己也馬上追隨，照樣學樣，結果呢，沒學成不說，還搞出了別的問題，接著就怨天怨地，整天鬱郁不得志，甚至自暴自棄，他們心想，我也很努力了呀，憑什麼他就能成，我就不能呢？！我自己就是這樣，從小到大一直都是隨大流，看別人幹啥就著急跟著幹，等意識到這種跟風是個錯誤時，卻發現自己已經錯過了太多東西。想起我可愛的老師常說的一句話，“種一棵樹，最好的時間是20年前，其次是現在”，是啊，錯過的再也無法彌補，抓住當下就是不再錯過，我打算遵照丹尼斯的指導，從基礎出發，逐步瞭解自己，探索自己，先找到自己的方向，然後再進行更高階的學習。

總之，看了你的問題，我覺得和我類似，但你才28歲，真的還很年輕，不要揹負過多壓力，不要屈從外界的眼光，從心底瞭解自己，認識自己，慢慢跟自己做朋友，不要擰巴，不要自尋煩惱，有時間的時候，不要用無聊的劇集和遊戲打發時間，多讀讀書會讓你的心變得沉靜，思考問題的方式慢慢不同，一點點的，找回單純作為一個人的，快樂和美好！如果需要推薦書籍，或者有其他問題，可以在評論中跟我聯絡。

真心希望你越來越好！

在當今社會，“焦慮”是一個很普遍的問題，特別是在25歲—45歲的人群中，尤其突出與存在。

沒結婚的為找物件而焦慮，結了婚的為了養家餬口、教育子女而焦慮。所以說，你的這種焦慮也是屬於很正常的一種現象。只要正確對待，採取有效的方式方法，就能夠減輕你現在的焦慮問題。

1.放鬆心態，面對現實。

這個是最重要的也是最首要的方法之一。用積極樂觀的心態面對殘酷的現實。現實就是這樣的，我們身邊比比皆是這樣的人，年齡也不小了，但是工作不穩定，物件也沒有，愛情事業都沒有著落。

那怎麼辦呢，日子還得要過，生活還要繼續。放鬆心態，面對現實。不論是愛情還是事業，都是可遇而不可求的。不是你想要什麼就能立刻得到，就能立刻實現的。這裡面有許多的因素在發揮著作用。比如天時、地利、人和等等。

2.放開自我，結交更多的朋友。

不管你是什麼樣的性格脾氣，只有放開自我，走出家門，走向社會，去結交不同的朋友，才能找到屬於自己真正的幸福！

題主由於家庭環境的影響，一直接受著來自父母的負能量，他的心裡肯定是很壓抑的。但是為了自己更加美好的明天，再壓抑，再痛苦也要改變自己，勇敢的堅持到底！

3.加強技能的訓練，提高工作能力。

在工作的過程中有意識地加強自己的工作能力，對於自己感興趣的領域，可以適當地投入更多的時間與精力，說不定哪天就發揮作用，給你帶來成功的驚喜了。

總之，凡事都是可遇而不可求的。我們唯一能做的就是：竭盡所能地向著目標努力奮鬥！剩下的就交給命運，交給上帝來安排吧！正所謂：盡人事，聽天命，順其自然吧！

其實每個人的時間都只有24小時，你所取得的成就取決於你把時間花在哪。但是在事情上花時間了，不代表就會很快取得成就。你說你之前精力都在工作上，但是幹了太多消耗精力的事，這不就是原因麼？因為消耗精力，所以沒有太多的回報啊。假如這份工作就是端茶倒水，機械性的工作，你說短期內能有什麼收穫呢？當然，這個收穫的標準是你自己定的，也就是在一段時間內升職加薪或者達到自己的目的，那麼究竟你的目標是什麼，現在的工作或者自己欠缺什麼是需要你自己知道的，走一步看一步的結果肯定是聽天由命啊。而且不從你自己的目標看，任何一份工作不斷的好好完成，肯定有收穫啊，可能是你確實對這樣的結果不滿意或者心浮氣躁沒等到收穫的時候吧。

父母感情不好，本身就是他們的事，你能做的現在也都做了，達到的結果也是你的干預下能有的最好的結果，這已經很好了，不能指望自己是救世主，父母感情你幫一把就能和好如初，孩子學習你幫一把就能上清華北大，每個人自己的事自己才是主角。

最好說相親，什麼是相親，相親是在經濟基礎差不多的情況下衝著結婚去的交朋友行為，本身沒什麼不好啊，這不過少了自由戀愛的憧憬，但是建立在經濟基礎上再看人喜不喜歡，確實是一種捷徑啊。相親不是妥協，相親中選擇自己感覺一般的物件才是妥協。確定自己的目標，把握能把握的事，堅持去做就好了，你一年換了好幾份工作，怎麼能真正感受到喜不喜歡呢？不要好高騖遠，腳踏實地些吧。

離開那個負能量環境，至少暫時一段時間，做一些體力話步，如鍛棟，跑步，聽音樂，要菅理好自己情緒，自己耍調正心理狀態，與可以信任的人，把焦慮傾訴，這些，會讓你心情輕鬆不少，當然，說別人是很容易的，真正自己輪到擺脫焦慮，需要心理堅強，以前有戲中唱：做一顆壓不爛，摧不快的銅碗豆。人生誰無痛苦，焦慮，沒有，有句話叫：除了你自己，沒人能打垮你。像我，還有吃東西，逛商埸

　　聽上去你從工作，到情感，都消耗意志，都有痛苦。因此焦慮不堪，對自己不滿意，覺得一團糟。這些似乎都圍繞著一件事情在產生——父母的感情一直非常不好，你的壓力變得很大。你過去曾經在不斷開導他們，還接收到不少負能量。所以你在工作、感情方面產生焦慮的源頭，似乎是你擁有一個父母婚姻有問題的原生家庭，你為之消耗了很多能量，但收效甚微，這件事情對你的影響力似乎很大。

　　怎麼辦？如何擺脫這種蔓延式的焦慮？不妨從以下角度思考一下。

1、 一定要想清楚，怎樣才算對你來說滿意的工作。不斷換工作，並不是方法，你要學會自我觀察，聆聽自己內心深處的聲音，而不是著急去工作、換工作。要懂得了解真實的自己究竟如何？學會與真實的自己對話。這個自己，不是父母老師所認為的你，不是從眾的你，而是你認為你做什麼事情的時候最有活力的那個你。要花時間去探究。問問自己，十年前的你，以及十年後的你，都悅納的自己是怎樣的？你認為什麼樣的事情是最有價值可以做的，去做那個價值感所驅使的工作。在內在深處找一份工作，且這份工作讓你做起來很舒服、很悅納，且能夠延續下去，不需要變來變去。

2、 和父母的婚姻劃出界限感。其實你並不是父母婚姻的當事人，他們婚姻是他們自己的事情，你也不是他們的婚姻諮詢師。你去費勁地開導、周旋，收效都不會太顯著，反而會感覺自我情感的消耗。你並不瞭解他們婚姻的核心和全體，那裡面有太多隱私的東西，只有他們自己知道，不是嗎？不用去瞎操心，把婚姻主導權還給他們。和他們劃出界限，管好自己的事情。誰的婚姻不是問題重重？男女本身有太多來自於生理、心理、家教背景、性格方面的差異，導致了爭吵和權力鬥爭。因此，親密關係對誰來說是一種修行。

3、 看到父母婚姻對自己的影響，開始親密方面的修行。也許，父母困難的兩性關係會影響你對親密關係的信心，也會感覺焦慮、痛苦。不妨去做一個心理諮詢，去系統探索一下父母婚姻給自己造成的深層影響，然後如何消減這種影響，幫助自己能在兩性關係中平靜下來，而不是總是往壞的方面想，變得焦慮不堪。等你的諮詢結束了，也許你會感覺到一定的信心、力量和能力，而勇敢地開始自己親密關係的修煉。

　　面對焦慮，最重要是讓自己能夠放鬆下來，靜下來觀察自己此時此刻到底怎麼了？從此刻出發，你一定能夠看到讓自己焦慮的源頭，並在諮詢師的幫助下，去探索發現自己情緒背後的隱秘，療愈隱藏的傷痛，然後讓情緒回覆平和。

=======================================

準確來說，焦慮並非一種不好的情緒。當我們應對未來的未知，焦慮不失為一種警醒，提醒我們去注意各種潛在的風險，幫助我們做好準備去迎接困難。但如果過度焦慮，產生不切實際的擔憂，因為過度擔憂而逃避，甚至產生肌肉收縮、呼吸急促、心跳加速等生理問題，那麼就應該注意調整心態了。

聖經中有一句話非常有意義：“願上天給我一顆平靜的心，讓我平靜地接受不可改變的事情；給我一顆勇敢的心，讓我有勇氣改變可以改變的事情；給我一顆智慧的心，讓我分辨兩者！”能認清我們能改變和要接受的東西，就可以減少焦慮情緒。 　

下面這些辦法有助於緩解過度焦慮：

把未知的擔憂具體化。把你內心擔憂的事情列舉出來，然後寫出每一種情況下可行的解決方案。用這種方法代替在腦海中反覆思考擔憂的問題。

要學會接受無常，忍受不確定性。生活中突發的事情幾乎是不可避免的，把突發看作平常，就容易釋懷一些。緩解焦慮的很重要的一個辦法就是行動，具體去處理讓你感到焦慮的事情。把計劃細化成一個個小目標，完成每一個小目標都能有助於緩解你的焦慮。運動可以有效減輕焦慮，尤其是超過20分鐘的有氧運動或心肺鍛鍊。不過運動減輕焦慮的效果不是立竿見影的，你需要有耐心。出現焦慮情緒的時候，可以適當地做一些放鬆訓練，如深呼吸、逐步肌肉放鬆法等。正確的深呼吸方式要點是保持一種緩慢均勻的呼吸頻率。緩慢吸氣，稍稍屏氣，將空氣深吸入肺部，然後緩緩地把氣撥出來。在深呼吸時應該可以感受到自己胸腔和腹部的均勻起伏。逐步肌肉放鬆法是指逐漸地放鬆每一塊肌肉，通常由頭面部開始，直至全身肌肉，最後達到身心放鬆的目的，並且能夠對身體各個器官的功能起到調整作用。 　充足的睡眠是應對焦慮的必要條件。睡眠能清醒人的大腦，很多人在應對壓力的時候選擇犧牲睡眠時間來工作或者思考，是非常得不嘗試的。在睡眠不充足的情況下人應對困境的意志力會薄弱，從而無法勝任工作或者做出一些錯誤的決定，然後這種狀況又會加重焦慮感。

對於處於焦慮狀態的人來說，其他的任何情緒狀態都顯得令人愉快——也就是說，如果你在經歷了一段時間的焦慮情緒後再得到好的結果，你的快樂感會比沒有經歷這些焦慮的情況更加強烈。

但科學家並不主張過度焦慮，因為過度焦慮對身體還是有害的。另外，焦慮的程度也並非和動機程度成正比：同樣是在關於乳腺癌的調查中，研究者也發現，中度憂慮（也就是焦慮水平不是特別高也不是特別低）的婦女篩查頻率更高——也就是說，過多或過少的擔心也會影響她們的動機水平，因此中度的焦慮水平是合適的。

所以說，對於焦慮，我們不必過於排斥，也不必過於擔憂，適度的焦慮要比完全沒有焦慮更好。

如何處理焦慮問題？

焦慮是對未來的不確定性問題的擔心，焦慮是指向未來的，一般焦慮有明確的目標。坐立不安、心神不定、等等使焦慮造成的症狀。經過臨床分析研究，焦慮一般有三個來源，一是認知，就是不合理的想法產生焦慮，比如杞人憂天；二是條件反射帶來焦慮，比如一朝被蛇咬十年怕井繩；三是敏感多疑沒有安全感的人容易焦慮，這叫基礎焦慮。消除焦慮也是透過改變認知，建立新的條件反射，培養自信、提升安全感來解決。

焦慮的症狀是令人討厭和可怕的。一旦經歷了嚴重的焦慮，我們就不願意重複這種經歷。因此，常會出現迴避。雖然逃避在短期方面有效，但從長遠來看卻適得其反。

舉個例子，假設你討厭黴菌。現在讓我們假設你在地下室找到了黴菌。你的直覺，最初的衝動可能是避免去地下室，因為害怕遇到有毒的黴菌。這在短期內是有效的，但從長遠來看是有問題的，因為在這種情況下黴菌會擴散，很快就會侵入房子裡的其他房間。如果你想擺脫黴菌問題，你必須積極面對它，你必須和黴菌接觸。這在短期內令人不快，但長期來看是有益的。

在這種情況下，重要的是要記住，焦慮系統是用來保護我們的。僅僅因為焦慮而討厭它，就像討厭一個經常哭鬧的嬰兒。對嬰兒來說，哭泣是一種尋求親近的行為，是與照顧者建立親密依戀關係所必需的。透過哭泣，孩子會提醒你注意一些未被滿足的需求。一個在飢餓、恐懼或痛苦時不會哭的孩子是不太可能活下來的。

就像哭一樣，我們的焦慮反應系統旨在保護而不是傷害。你要學習如何正確地理解、管理和處理它。

當我們花費大量的時間和精力尋找減少或避免不適的方法時，花一些精力學習如何忍受不適也是有用的，這樣我們就能在需要的時候處理它。對於不會游泳的人來說，游泳池很可怕。然而，最好的解決辦法不是避開游泳池，而是學會游泳。

大部分人都會有焦慮情緒，而焦慮情緒的誕生主要來源於自己對一些問題的過分擔心，這就是所謂的杞人憂天，當然也有一部分人的焦慮是現實存在的問題，如果短時間內解決不了，那麼可能會給自己帶來很大麻煩，這樣的問題會讓人的焦慮心理越來越大，從而讓壓力也成幾何倍增加。

想要處理焦慮問題並不是一個簡單的事情，因為焦慮往往來源於生活中的各方各面，同時每個人的抗挫折能力都是不同的，如果對於那些抗挫折能力弱的人來說，他們的焦慮會一直存在，就算你解決了第一個問題，接下來有第二個問題會讓你焦慮，所以問題的關鍵不在於問題本身，最大的問題在於你自己的心態，還有思維模式要進行轉變。

首先一定要讓自己成為一個多面體，很多人都是一個平面，他們看到的東西只有兩面，不是好就是壞，不是黑就是白，這樣的看法與觀點是非常片面的，所以就會讓個人變得更加偏激，也讓人更加容易受到焦慮的襲擊，如果你能從更多個角度看問題，那麼你自己就會變得如水一般能容納萬物。

而在你自己做一件事情之前，你要想辦法管控風險，努力將這個風險降到最低，這樣的話，事情就會更加容易如你意料的發展，也不會讓你有這麼多的焦慮，所以大家應該做兩手準備，一方面從自己本身的思想做起，另一方面從自己的能力，還有做事情的方法上開始。

在你有這種情緒的時候，想想是因為什麼帶給你這種問題。如果是因為工作的問題的話那麼就要想辦法去解決，可以去想自己職場的朋友請教，也可以去問一下老前輩們的工作心得和解決辦法，光是自己在一邊焦慮根本無法解決任何問題，只會徒增許多煩惱，情感上也是如此，與其自己煩惱，還不如真正的去想辦法解決問題。

二、學會傾訴和尋求幫助

學會傾訴是一個非常重要而且有效的解決問題的辦法，因為傾訴往往代表著一種宣洩，當你把這些話說出來的時候就相當於一種心理上的放鬆。而事實證明，一個人在焦慮的時候，思維也會變得混亂，而一個睿智的閨蜜或者是好兄弟往往可以在你傾訴過後告訴你正確的做法或是很好的開導你，帶你走出這種情緒，所以當你處在焦慮的狀態時可以去找自己的父母長輩或者是好朋友傾訴，尋求他們的幫助和開導，可以讓你在最短的時間裡走出不良狀態。

三、學會承受，增加自己的抗壓能力

多去經歷，多去體驗，在做事之前就要考慮到最壞的結果，讓自己成為一個大心臟的人，即使遭遇困境也可以從容面對，焦慮並不能解決問題，增加自己的抗壓能力可以更有效的避免焦慮。