如何減緩大腦衰老？這問題很好，那怎樣辨別人大腦衰老呢？

我們臨床發現主要症狀有：痴呆，魚木，反應遲鈍，對許多食物失去興趣，丟三落四，熟悉的東西叫不上名字，情感淡漠，多疑等等。在臨床上，這類病人腦CT或MRI檢查大部分是大腦萎縮表現。

怎麼預防或減緩腦萎縮呢？隨著年齡的增長，大腦萎縮是自然的生理現象，我們主要預防或減緩腦萎縮。

1.科學飲食，保證必需營養供給大腦。比如①以大米、麵粉主食，以保證腦細胞的重要熱能來源。 ②雞鴨魚肉蛋，乳製品等，優質蛋白有助於腦神經功能及大腦細胞代謝。 ③堅持每天食用幾個核桃，或瓜子、松子等，都是健腦益智的佳品。 ④攝取新鮮水果蔬菜，補充維生素、微量元素及食物纖維，對大腦具有保護作用。⑤供給不可缺的微量元素。例如，碘，硒，鋅，鐵，鈣等。

2.控制體重，避免過度肥胖。

3.生活規律，合理安排睡眠時間，儘量避免不必要的熬夜。

4.學會釋放壓力，做到勞逸結合。

5.控制情緒，避免過度壓抑。

6.做保健操，加強右腦開發及功能鍛鍊。

7.不要長時間沉迷色情圖片或網站。

大腦隨著人的衰老也走向衰老。為了減緩大腦的衰老平時就要注意合理的作息時間，保證充足的睡眠。還要有個良好的心態，每天堅持鍛鍊身體，經常參加一些有意義的活動，多交流多溝通、多回答問題，使大腦能保持反應敏捷。每天多活動活動手指、做做操，可以調節大腦的中樞神經。

大腦是人體最重要的指揮中樞，大腦衰老過快的話，會造成老年痴呆、健忘、身體不協調等症狀，延緩大腦衰老就顯得尤為重要了，減緩大腦衰老的方法其實有很多，並且大都也不難，下面小孫來為大家盤點一下緩解大腦的幾種有效的方法！

首先：經常下下棋、打打麻將什麼的！

經常下棋或者打麻將能夠有效的緩解老年痴呆症的發病率，經常的適用才能讓大腦變得更加靈活多變，手腦並用經常思考讓大腦時刻保持工作狀態。

人到老年容易失眠健忘什麼的，尤其是睡覺時間比較短，經常睡一次睡的時間不要太長，尤其是不要熬夜，熬夜可以讓人神情恍惚，目光呆滯，身體協調能力變差，早睡早起，起床後有條件可以打打羽毛球，跑跑步。平時注意營養的均衡攝入，以清淡為主！

在手裡把玩兩個文玩核桃什麼的，這個需要經常性的，不能三天打魚兩天曬網，養成一種把玩的習慣，可以有效的減緩大腦衰老！

新鮮的環境可以刺激大腦的興奮程度，讓人保持身心愉悅，並不一定非要去什麼著名的景點，只要去一些高處或者平坦的地方看看就行，開闊的視野可以讓人心曠神怡，當然如果能夠去一些名勝古蹟那就更好了，鍛鍊的同時學習文化知識！

以上分享了一些關於減緩大腦衰老的方法，有需要堅持的，有需要努力去做到的，其中心思想就是不要讓大腦一直保持安靜懶惰的狀態，經常使用和鍛鍊才能有效果！

不是學姐自誇

念高中的時候

學姐絕對是個大學霸

用五顏六色熒光筆勾過的歷史課本

看幾遍就能背下來

物理試卷的最後一道大題

能思路清晰寫出整整三頁解題步驟

那個時候的學姐覺得

自己的腦子太好使了

等高考完有空了

看看能不能做個專業的智商測試

再申請加入高智商的門薩俱樂部

畢竟智慧的頭腦最性感嘛

今天距離學姐高考結束

已經過去了“不告訴你多少”年

門薩俱樂部的事情當然沒著落

還一天比一天覺得腦子不好使

開啟電腦

半個小時過去了還在看同一段文字

參加會議

注意力頂多集中三分鐘

就只剩下本能的點頭動作

朋友聚會

這個眼熟，那個也眼熟

天啊你們都叫什麼名字來著？？？

學姐有點方

發現大家都嫌棄自己腦子越來越不好使

但是現在正是咱們的事業上升期

可不能混沌地將就下去！

話說回來

該怎麼找回曾經的犀利大腦

阻止腦子變笨變鈍的腳步？

紐約長老會醫院及

美國特種外科醫院腦神經內科主任醫師孫宇政

有幾個好法子

聰明妞們，快和學姐一起點開看吧！

· 溫馨提示 ·

沒有Wi-Fi的同學可以移步下方觀看文字版。

這裡是文字版

1.工作時注意間歇性休息，有利於緩解和保護大腦。

2.工作時間不宜過長，儘量避免長時間的連續工作

3.休息時間要穩定，早睡早起保持適量的運動。

4.注意日常的飲食，避免油膩食物，停止吸菸，剋制飲酒。

END

成為更美好的自己

人老了，各種組織臟器也會衰老的。因此，預防衰老，特別是大腦的衰退，應該有認識，應該注意預防。

在心血的供養之下，大腦才能工作，完成思維。因此心與腦相輔相成，兩者互相作用，相至關聯。預防大腦衰老，必須要同步強化心功能，只有這樣，才能夠真正的養護大腦不老。

中醫認為是”心主血脈，主神明，為君主之官“。因此說，心腦同源，只有氣血足，才有大腦健。所以，中醫用理氣行血之方法，養護心臟功能，用活血化瘀之方法，保持血液迴圈之暢通無阻，以維護大腦的有效用血量。並且維護了大腦的正常執行，保持不衰。可見，心腦關係密切，只有保證心功，心態之常態，才是延緩大腦不老的好方法。

中醫從整體觀念考慮，全面調整各髒象之功能，強化各種組織的相互合作機制，增加功效，強化功能，促進新陳代謝，延緩整體衰老，才能保證大腦的海量工作能力。所以，養生，是預防大腦衰老的最為理想的好方法了。望參考。

1.任何形式的學習和受教育

學習是抗擊大腦衰老最關鍵的一步。要注意的是，這裡所說的學習不止侷限於正式的上學，這裡所說的學習指的是所有形式的學習。比如，學習第二語言可以明顯延緩大腦的認知衰退速度。同時掌握兩門語言的人叫做雙語者（bilingual) 。雙語者得痴呆的年齡比起只會一門語言的人可以平均推遲 4 年。

此外，受教育程度越高，大腦衰退得就越慢。不過，受教育程度和認知衰退的速度，則會兩者之間的關係不是簡單就能說清的。因為我們大腦認知衰退速度並不是固定，即在我們衰老時，大腦一開始會以比較緩慢的速度衰退，然後到了某一個節點，大腦會突然加速衰退。這時候，我們的教育就對大腦發揮保護作用：在年輕的時候受教育程度高可以推遲這個衰退節點的到來。衰老節點之所以可以被教育推遲，原因可能是因為教育令大腦擁有了更多的認知資源儲備來對抗衰老的程序；而受教育比較少的人大腦儲備能力相對會比較低，所以這類人快速衰退節點就可能會更早到來。

在人們認知衰退節點到來之前，雖然受教育多的人和受教育少的人差不多以同樣的速度在失去智力，但受教育多的人比受教育少的人更晚到達智力衰退的節點。

不過有意思的是，一旦到這個達衰退節點，受教育多的人大腦的衰退速度也要快的多。換句話說，你在早年受到更多的教育同樣也會令你在晚年時智力極速衰退這個過程被壓縮到更晚卻更短的時間內。這一現象被斯坦福大學教授詹姆斯·佛萊斯（James Fries）稱作“病程壓縮”理論——受教育程度越高，受痴呆折磨的時間越短。

積極的社交活動也能起到較少衰老對認知能力的影響，也就是說，社交技能越好，越不容易得老年痴呆。積極社交的老人，他們認知衰退速度比不經常社交的人要慢 70% 。

另外，有趣的是隻有積極正面的社交才能起到這種保護作用。研究顯示那些經常和子女互動但卻對互動關係不滿意的老人反而會更容易得老年痴呆症。

一個和老年痴呆有關的指標是“宅”的程度。人口統計學家布蘭恩詹姆斯（Bryan James）曾研究過 1300 個健康人的日常生活規律：是否有離開臥室，是否去串門以及是否有離開自己住的小鎮。研究發現：比愛出門的人，那些常宅在家裡的人在 4 年後得老年痴呆的機率高出了兩倍。究竟是因為活動的多而對大腦產生了保護呢，還是因為大腦功能好所以愛出門？這兩者可能互為因果。

積極參加比如長跑、慢走、游泳等這樣的有氧運動活動可以延緩大腦衰老。有氧運動能有效促進大腦釋放神經營養因子，提高人們認知能力，減低抑鬱水平、中風風險和減輕老年痴呆症狀。運動時肌肉細胞還會釋放鳶尾素，鳶尾素不僅能促進脂肪分解，幫助人們達到減肥的目的，鳶尾素還可以進入大腦，促進大腦中的神經營養因子表達，提高大腦認知能力，降低痴呆風險。

來自美國加州大學歐文分校學習記憶中心的科學家塞加爾（Segal）等人發現：進行短時間、中等程度的鍛鍊就能即時增強中老年人記憶鞏固的能力，這對健康的老年人或是有輕微認知損傷的老年人都有效。研究中，一群 50 歲到 85 歲的老年人先看了一些圖片，然後他們其中的一部分人到健身房中騎了 6 分鐘的單車；另外一些人不做特別的運動。一個小時後，研究者再對他們進行圖片的突擊再認測試。結果發現：騎了 6 分鐘單車的老人，他們的記憶表現明顯套比沒有騎單車的好。

在塞加爾的另外一個研究中，他還發現：運動會令唾液中阿爾法澱粉酶增加，阿爾法澱粉酶增加反映了大腦中去甲腎上腺素水平的上升，而增加的去甲腎上腺素能強化人們的記憶。也就是說，運動後記憶能力即時提高可能是去甲腎上腺素活性增加的結果。

在另外一個有者 1000 位參與者的研究中，神經學家阿朗布馳曼（Aron Buchman）給這些參與者的手腕上都繫上了運動感測器，以跟蹤記錄他們每天的身體活躍程度。這個感測器不僅能捕捉到如跑步、走路等這樣的日常運動，還可以捕捉到如做菜、搓麻將等等任何身體的其他日常活動。研究結果發現：活動強度靠後的那 10% 的人與活動最頻繁的那 10% 的人相比，前者得老年痴呆症的風險要高出兩倍。這也就是說，也學只要“動起來”，不管哪種形式的動，都能降低罹患老年痴呆症的風險的作用。

節食，即限制卡路里攝入，可以明顯延長壽命。

科學家發現，限制卡路里攝入可以延長包括蠕蟲、果蠅、老鼠和靈長類在內的很多動物的壽命。在一個研究中發現，節食可以令小老鼠的壽命延長 50% 。

長期限制卡路里攝取可以有效預防或者推遲如阿爾茲海默病，多種與衰老相關的疾病。研究顯示：當動物只吃到 6、7 分飽時，動物體內的一個叫做 mTOR 的蛋白會被抑制，這個過程這會增強機體內部的自噬作用，即機體的生物垃圾清理過程。在這個過程中，機體會回收和清理舊的、破損的細胞部分，同時體內活性氧會減少令 DNA 和其他器官被活性氧攻擊受到的損傷降低，從而起到延長壽命的效果。

不過也有對猴子節食的研究發現：不光要減少熱量攝取，適當的飲食結構搭配，才會有比較好的延長壽命效果。

比較受推薦的飲食結構有地中海飲食，這種飲食結構可以預防血管性痴呆和老年痴呆。2013 年，發表在《新英格蘭醫學雜誌》上的研究發現：地中海飲食可以明顯降低心血管疾病的發病率。人口統計學家馬薩 莫里斯（Martha Clare Morris）還發現有一種 MIND 飲食——富含莓類、蔬菜、全麥和堅果——可以明顯降低老年痴呆症發病率。

地中海飲食的食譜包括多吃非澱粉類植物和低糖水果，多喝牛奶，減少食物中糖的攝取；少吃飽和脂肪，如豬牛肉脂肪，多吃魚類、牛油果等不飽和脂肪和植物油，尤其是橄欖油；平時喝點小酒。

由於衰老和炎性反應有關，所以抗生素能起到抗衰老的作用。但是，抗生素會抑制免疫系統，從而引發嚴重的副作用，所以自己在家不能亂吃抗生素。

在動物實驗中，科學家給兩個月大的小老鼠（相當於 60 歲的人）注射抗生素後，小老鼠的壽命延長了 10% ；用抗生素治療老年痴呆症後，此類患者大腦功能也明顯有所改善。

在許多研究中，白藜蘆醇（resveratrol）被認為或許可以預防和減輕老年痴呆，其安全效應在美國已通過了二期臨床檢驗。

白藜蘆醇天然存在於紅葡萄酒、紅葡萄、覆盆子（raspberry）和黑巧克力這些食物中。該物質具有修復阿爾茲海默病人的血腦屏障，減少血液中的有害免疫分子進入大腦，降低大腦炎性反應造成的神經細胞死亡，減緩認知衰退速度的作用。阿爾茲海默症患者的大腦會產生異常蛋白質，這些蛋白會被免疫系統識別後受到免疫攻擊，進而病人會出現炎性反應，大腦神經細胞就會在這種炎性反應中受到損害而凋亡。此外，產生攻擊的免疫分子不單單是來自於大腦本身，還來自於人體的血液中。這些免疫分子能透過老年人脆弱的血腦屏障進入他們的大腦，產生炎性反應。

白藜蘆醇的生理效果和前面提到的節食類似，這兩種方式都可以啟用一種叫長壽酶（sirtuins) 的蛋白。2015 年神經學家斯考特·圖納（R Scott Turner）在神經科頂級期刊《神經病學》（Neurology）發表了他對 119 名病人的研究，研究中他對這些病人進行了臨床二期試驗並發現：長期大劑量服用白藜蘆醇啟用的長壽酶，能幫助病人修復血腦屏障，使其血液中的免疫分子沒辦法透過，從而降低大腦中的免疫反應，令大腦神經細胞得以儲存完好。

不過要注意，目前白藜蘆醇並不能單獨治療阿爾茲海默病，現有的研究結果顯示其只是可能起到輔助治療效果。

人都有生老病死，這是自然規律，我們的大腦同樣也是，大約22歲左右人的大腦達到巔峰,之後便開始慢慢衰老。《美國醫學會雜誌》曾經刊文指出人的大腦30左右開始衰老，40歲腦功能開始減退，60歲以後每年以15%的速度萎縮。多麼可怕的數字，在我們還自以為青春年少之時，我們的大腦已經開始走下坡路了。那麼如何延緩大腦的衰老呢。

首先，像糖尿病、吸菸、肥胖、熬夜等這些因素是加速大腦衰老的罪魁禍首，避免這些因素就可以減緩大腦的衰老。網上有句熱詞，“人生，唯有鍛鍊與讀書不能辜負”。這句話非常有哲理，每週2-3次運動，每天都讀書看報1個小時以上可以有效的預防腦衰老。

其次，保持健康均衡的飲食和充足的睡眠。大腦離不開營養和休息，這個道理顯而易見。

第三，保持樂觀向上的心態。俗話說，笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭，就是這個道理。

說的容易做時難，關鍵在於持之以恆，做到以上三點，您一定可以擁有一個年輕的大腦。

保持社交，多去交朋友——注意，交朋友不要太挑剔，因為孤獨並沒有好處——尤其一個人獨居個生活的，不管你是老人獨居還是——單身狗年輕人獨居，。。。獨居時間長了情商財商還有智商——大腦會有各種方面的退化，但是如果你有朋友，你的大腦可以經常保持活躍——避免大腦的提早衰退。，。。

多一些興趣愛好，多學一門外語，打打麻將，下下棋。自從投入到悟空問答後，我覺得腦子靈活多了，以前是掂筆忘字。透過一個多月來，查字典，查辭海，寫作的速度快了。經常看一些，考眼力漫畫猜成語，或考智力的題。老話說的好，刀兒不磨要生鏽，人不學可要落厲。所以人就要，活到老學到老。

據美國羅切斯德大學兩位科學家的研究結果顯示，大腦並不一定因年齡增長而衰退。

堅持腦力勞動的人，其智慧結晶並不因年老而衰減，一些老年人反而顯得思想敏捷，精神活躍 。有資料證實，一些畢生勤於腦力訓練者，均能在壽命上創造新的紀錄。英國神經生物學家科期斯塞和米勒認為：“人的大腦受訓練越少，衰老就越快。”

統計表明，大腦受到訓練的老人，基本都能避免老年痴呆，健忘症，帕金森氏症。他們不僅更長壽，也更敏捷，機智，幽默。

篇幅有限，點到為止吧。

這個世界對胖子是不公平的，都說肥胖乃“百病之源”容易引發各種慢性病，甚至癌症。然而最近，劍橋大學的一項新研究更是給胖紙們致命一擊，胖子的大腦比同齡的瘦子老10歲，尤其是人到中年以後。

研究證明肥胖讓大腦老十歲

英國劍橋大學的科學家對500多名年齡在20至87歲之間的劍橋居民的腦部影像進行了研究。

分析結果顯示，身材勻稱的人和肥胖者的大腦結構確實存在差異，但只在40歲後開始逐漸明顯。40歲後，肥胖者的大腦開始迅速老化，腦容量開始減少；到50歲的時候，他們的腦容量看起來像普通人60歲時一樣。

這也就是說，超重人士的大腦大約比同齡的纖瘦型人士老10歲。

人類大腦中負責傳遞神經衝動的白質，在20歲左右於不同腦區逐漸發育完全後，會隨著年齡的繼續增長而逐漸萎縮。儘管白質的減少是每個人開始衰老後所必經的，但是其萎縮程度卻因身材而異。

左圖是56歲體重正常者的大腦，右圖為50歲肥胖者的大腦。棕色的是灰質，黃色的是白質。不難發現，50歲的肥胖症患者其白質容量略小於56歲體重正常的人。

而在下圖中，代表超重或肥胖人群白質容量的粉色線條，差不多在過了40歲這一節點後，就開始明顯低於代表正常體重人群白質容量的綠線。

據研究人員表示，他們目前並不能確定這一現象出現的原因，有可能是因為肥胖導致了人類大腦中白質容量的減少，但也有可能是因為白質容量發生變化導致了超重或肥胖。

而無論原因是什麼，由於大腦的早衰，這些超重或肥胖的中年人將有更高的機率患上那些隨年齡增長而出現的疾病，比如老年痴呆。不過慶幸的是，這些肥胖或超重者的認知水平並沒有因為體重的增加和白質的減少而降低，他們的智商沒有受到身材的影響。

不過，因為白質萎縮的現象在中年超重及肥胖群體中表現得尤為明顯，這說明人類的大腦在中年時期是非常脆弱的。研究還將繼續探索減肥是否能夠逆轉這一變化。

大腦衰老的4個重要訊號

美國梅奧診所專家表示：從22歲開始，大腦中的神經細胞開始慢慢減少；40歲後，神經細胞以每天1萬個的速度加速遞減，大腦功能受此影響，出現一系列大的波動。

那麼，大腦衰老有哪些表現呢？

01

睡眠質量差

主要表現為30分鐘內入睡困難、睡眠過程不持續、早醒等。

02

記憶力和注意力減退

大腦開始衰老後，內分泌失調，記憶力、思考力和注意力都在減退，容易對周圍事物提不起興趣和精神，工作能力隨之降低，有些人甚至會出現短時記憶喪失。

03

愛出汗，常心慌

很多中年人經常感覺一股股熱流衝向頭、頸和胸部，衣服很快就被汗水浸透，這是大腦進入更年期後的典型症狀之一。

其根源在於激素水平波動，引起植物神經功能紊亂，影響熱調節功能和血管收縮，導致潮熱、出汗，症狀較輕者會略有不適，重者則伴有心慌、氣促等症狀。

04

抑鬱風險增大

國外一項研究顯示，大腦進入更年期後，患抑鬱症的風險增大，尤其是有過抑鬱症病史的人。激素的波動可能是罪魁禍首，因為原本負責維持大腦情緒穩定的激素“離了崗”。

面對大腦機能的衰退，難道我們真的沒有辦法挽救嗎？下面從心理和營養兩個方面為大家提出一些延緩大腦衰退的辦法。

7種飲食習慣，大腦老得慢

控制熱量

控制熱量攝入可減少引發阿爾茨海默病的風險因素，比如睡眠呼吸暫停綜合徵、高血壓和糖尿病。

建議不要一下就消減到最低水平，需要循序漸進，而且不建議熱量攝入長期低於1200千卡/天，特別是體型較瘦的中老人控制熱量要適度，否則弊大於利。

每天至少吃5份(100克/份)果蔬

美國“芝加哥健康和老年研究專案”針對3718名65歲以上志願者進行研究發現，多吃果蔬可減緩認知能力下降速度。該研究為期6年，結果顯示，每天吃5份以上果蔬的老人，認知能力下降機率比其他人低40%。建議身體狀況良好的中老年人，每天吃300-500克蔬菜，200-350克水果。

用天然香辛料代替油、鹽

各種植物香辛料可給飯菜增味，還有助於減少烹調過程中食用油、鹽的使用量。很多植物香辛料含有抗氧化物質，並有一定的防病效果。建議日常生活中不妨用蔥、蒜、胡椒、花椒、薄荷、孜然等天然香辛料，代替部分油、鹽、糖。

肉類先醃製

食物中廣泛存在脂肪、蛋白質、糖等成分，在高溫下發生複雜化學反應，導致產生糖基化終產物等有毒有害物質，燻肉、香腸、加工肉類及油炸和燒烤食品中含量特別高。這類食物吃得太多，會加劇大腦老化損傷。

有個方法對降低糖基化終產物行之有效：儘量提高食物中水分含量。比如高溫烹調魚或肉之前，放在沸水中焯一下，或透過蒸、浸泡(比如用黃酒、醋、醬油等醃製一下)等方式，讓水分滲透到肉裡。

多吃深海魚

生活在深海水域的魚類為了禦寒，會產生較多歐米伽3脂肪酸維持正常生理活動。適當吃些深海魚，可降低身體及大腦炎症反應。

常吃堅果、雜糧

五穀雜糧和堅果能為人體補充歐米伽3脂肪酸，而且富含硒和維生素E，可促進大腦健康。

美國華盛頓大學研究顯示，攝入雜糧和堅果過少是早亡的風險因素之一。不過需要注意，堅果攝入量以每天一小撮為宜，吃得過多易脂肪超標。

每天喝茶

紅茶和綠茶都富含抗氧化物質兒茶酚，能防止氧化對全身各部位組織的損害。綠茶中富含兒茶素，能減少β澱粉樣蛋白沉積，降低血壓和膽固醇水平，從而改善大腦健康。喝茶還有助於降血壓和膽固醇水平，對降低2型糖尿病、心血管疾病、卵巢癌等發病風險也有積極作用。

此外，生活方式和習慣的調整也能延緩大腦衰老：

1.研究證實，培養愛笑的個性，打橋牌、下棋等智力活動能刺激大腦回路；

2.多曬太陽、快走等能促進神經生長因子生成；

3.每天冥想10分鐘能有效阻斷大腦釋放刺激壓力產生的神經化學物質；

4.左右手互換能提高大腦敏捷程度等。

飲食習慣健康、經常鍛鍊、社交活躍、控制壓力、睡眠好的人，會讓大腦衰老的慢一些。

在均衡飲食的基礎上，每天吃至少一份綠葉蔬菜的老年人，認知能力的下降速度比很少或從未吃這些蔬菜的人慢。綠葉蔬菜包括：如捲心菜、菠菜、小油菜、生菜、芹菜、韭菜、菜心、西蘭花等，而且，綠葉蔬菜攝入量越高，衰老速度顯著地慢，攝入量最高的相當於年輕了11歲。使勁吃菜吧，每天吃半斤以上綠葉蔬菜對於普通人來說沒有什麼負擔。另外，富含ω-3脂肪酸的飲食也會減緩大腦衰老，建議每週吃兩次深海魚，如三文魚、黃花魚、帶魚等，每次100克，注意低溫烹調，可清蒸、燉煮等，不要油炸。

有一項很有意思的研究發現50歲以後如果很少鍛鍊或者不鍛鍊的話，5年內大腦老化程度等於10年，而如果進行中等到高強度鍛鍊的話，則可以減緩大腦老化10年。在各種鍛鍊之中，跳舞的效果最好。

另外，彈奏樂器也可以改善大腦情況，因為這需要大腦很多區域的合作，因此極大地調動了大腦的活動性。

大腦老化並不是等到老年的時候才開始的，而是至少從中年就開始了，因此預防和減緩大腦老化要儘早著手。

大腦會隨著年齡的增長不斷衰退，現有的研究已經確認一些可以延緩大腦衰老的因素，其中腦力鍛鍊、體力活動、多吃抗氧化食物、充足睡眠是減緩大腦記憶力衰退的有效武器。

經常用腦，可以讓大腦衰老的慢一些。研究表明，勤于思考的人的腦血管經常處於舒展狀態，從而保養了腦細胞，使大腦不過早衰老。科學家還發現，腦子活動時總是把較多的葡萄糖送到腦中最需要的地方。在安靜時，老年人和青年人相比，腦內葡萄糖利用率較低，但用起鬧來，腦最活躍的地方所得到的葡萄糖並不低於年青人。所以經常用腦還可以促進腦的新陳代謝，延緩衰老。

讀書對大腦的刺激會促使神經突出變豐富，延緩衰老程序。常讀書的人具有較高認知儲備，大腦衰老時能發揮緩衝作用，減緩衰老速度，使大腦更鞥抵抗痴呆症等疾病。

運動健腦越早越好，《英國運動醫學雜誌》近期發表的一項研究發現，一週保證45分鐘的繼續運動，就能提高五十多歲人的腦力。

延緩大腦衰老可多吃一些富含生物類黃酮、花青素、胡蘿蔔素等抗氧化、抗衰老的食物，例如適量喝綠茶、多吃新鮮的綠葉蔬菜、紫色蔬果、橘紅色蔬果、原味堅果等，能有效延緩大腦衰老。另外，還要適量攝入一些動物性食物，如魚蝦肉蛋奶等，尤其富含優質蛋白質、必需脂肪酸的深海魚類，富含膽鹼的蛋黃等，都有利於補充大腦所需營養。

想要讓大腦儘可能的保持活力，我們可以從這四點做起：

繼續工作：隨著年齡增長我們都會衰老，眼花耳聾行動遲緩，大腦反應也遲鈍了，不過生活中也有一些“超級老人”，即便年級很大，但思維依然很活躍，各方面與同齡老年人相比都要年輕，這些老年人一般都是各個行業裡比較成功的人，所以延緩大腦衰老很重要的一個方面就是經常思考。一般很多人都是50多歲就退休了，然後就在家安享晚年，不用工作後的大腦就會慢慢遲鈍衰老，所以退休後給自己找一份清閒的兼職，讓大腦繼續活躍能延緩大腦衰老。

淺談常做4件事延緩大腦衰老

常運動

一週出去兩次，每次30分鐘太極拳、快走或其他戶外活動，不僅利於大腦血液迴圈，還對控制膽固醇、調節血壓有積極影響。但老人鍛鍊一定要量力而行，身體微微出汗即可。運動健腦越早越好，任何年齡開始都不晚。

常補腦

很多老人為了防治疾病不吃肉、蛋黃，這是不對的，肉中含有膽固醇，利於神經細胞髓鞘的形成；蛋黃中有很多膽鹼，利於補充大腦所需營養。所以延緩大腦衰老可多攝入富含黃酮或胡蘿蔔素類抗氧化、抗衰老食物，例如適量多喝茶，多吃瓜果、蔬菜、堅果等，能有效延緩大腦衰老。

常閱讀

生活內容豐富、多用腦的人，大腦衰老速度慢，讀書和思考對大腦的刺激會促使神經突觸變豐富，延緩衰老程序。使用諸如“精英特速讀”技巧常讀書的人具有較高認知儲備，大腦衰老時能發揮緩衝作用，減緩衰老速度，使大腦更能抵抗痴呆症等疾病。

常娛樂

心情愉快會影響體內激素水平，新陳代謝水平變高，大腦供血、供氧充足。我們有時需要培養反向思維，樂觀看待事物，多接觸音樂可以加強大腦的功能。