我們家族大多都有高血壓，糖尿病，理論上我應該也有高血壓，但我從小喜歡跑步，後來更是健美訓練，血壓一直很好，特別是心臟超級強大，靜止心率在40左右，並且肌肉發達。50後的我依然強壯，與同年齡相比，年輕不少。由於運動量大，攝入量也大，一天至少一斤以上肉食，雞蛋3到7個。除了在八十年代，由於工作環境流過一次鼻血，至今沒有看過病，醫保卡形同虛設。所以跑步健身游泳腳踏車運動給我的健康帶來大大的回報，強壯的身體至今還能抵禦四十多度的太陽下跑步一二個小時。所以我認為跑步是一個最好的，最方便的運動專案，可以預防各種疾病，包括高血壓，糖尿病。但是，已經有高血壓病史的，不建議進行高強度的跑步運動，可以是慢跑或快走。

慢跑確實可以降血壓。

從運動醫學的角度講，需要符合一定的條件：

運動的強度要能起到加快身體新陳代謝、促進組織細胞增加耗氧的作用，也就是通常所說的中等強度的運動，比如快步走、慢跑、登山、騎車等，簡單點說就是運動時一定要能出汗。運動的時間以身體組織器官功能得到有效改善與促進為宜，一般需要持續運動45分鐘左右，時間過長則會使機體過勞，就象彈簧伸張過度而失去彈性一樣，反而起到適得其反的作用。

綜上所述，高血壓的人如果選擇跑步作為運動方式，把跑步時間控制在45分鐘左右既能達到調節血壓的作用，又避免了運動過度，可以根據自己的身體狀況做出安排：

以每秒1.5米左右，每分鐘90米左右，45分鐘4-5公里來跑，要求跑步時要後背發熱出汗最好每天堅持跑步一次，跑步時間相對固定更好，至少每週要跑5天有效的跑步可以使血壓降低5-10mmHg，並維持約一整天，透過跑步運動可調整降壓藥用量，但不能代替降壓藥。

迄今大多數研究表明，無論從單次運動後的情況來看，還是從長期堅持慢跑運動後的長期效果來看，運動都具有降低日常血壓的效果，這點是無爭議的。其降血壓作用，可在身體中至少持續12-20小時，兩天不運動則這種作用將完全消失，所以高血壓患的運動貴在長期堅持。

需要注意的是：

高血壓患者低強度的慢跑對降血壓有好處，但運動幅度不能太大。

雖然大強度的跑步對於高血壓患者風險比較大，但是中低強度的慢跑中，血流速度較慢，不僅不會引起血壓太高，長期跑步後反而更有利於血壓的降低。

已經有冠心病的人不能再跑步了。

慢跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛鍊，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。

還可以試試康興半導體鐳射/低頻治療儀，只需照射鼻腔半小時，促進血液迴圈，輔助降血壓、血脂、血粘，這款國家二類家用醫療器械還帶有低頻功能，可以按摩肌肉痠痛處或者腰部、足底的穴位，兩者同時促進血液迴圈，非常適合中老年人的使用。

希望回答對你有幫助，祝您生活愉快~

跑步是改善心血管病最好的運動！有氧運動之所以叫有氧，是因為它的運動強度與運動時長能讓心血管一直用非常大的功率運轉著。

表面看來跑步是一項鍛鍊腿部肌肉還有讓人出汗的運動，但實際上跑步主要鍛鍊的，是心血管的營養與氧氣輸送能力，呼吸系統的氧氣吸收能力。

我們身體一直遵循著用進廢退這一基本原則，心臟也不過是一塊肌肉，它不斷承受高強度高頻率跳動的壓力，自然就會慢慢變得更強壯，強壯的心臟能給身體帶來非常多的好處，其中一個就是穩定血壓。

心輸出量和外周血管的阻力是決定血壓的兩個最重要因素。心輸出量就是指心臟跳動一下泵出的血液總量，心輸出量越小血壓越低，而運動訓練並不會降低心輸出量，反而會緩慢提升心輸出量，而之所以運動能降血壓，是因為運動能讓血管通暢，降低外周血管的阻力，甚至血管硬化，因為血脂高引起的血管堵塞等等導致血液流轉不順暢的問題也會得到改善。血管通了，血壓自然就會下降。

運動過後，也能讓大腦處於放鬆狀態，讓你的情緒不再緊張，平緩的情緒同樣對血壓下降有的非常好的幫助。

需要注意的是，跑步對血壓的改善效果再好，也不應該盲目的去運動。因為在跑步運動期間，跑步的那一段時間裡，心臟跳動加速，心輸出量大增，血壓是一定會升的很高的，在本身就高血壓的情況下，如果盲目運動，很容易會在運動期間出現心血管問題。

所以一定要聽從醫囑，明確自己是否適合運動；不要盲目的去運動，運動強度也要循序漸進的增強，先從散步開始也沒問題；運動過程中感到有任何的不適，就要立刻停下來，不要過分勉強自己。

如果高血壓不能得到有效控制，會導致靶器官的損傷，發生嚴重的心、腦、腎等器官的損害和病變，如中風、心梗、腎衰等。所以，保持血壓的穩定顯得尤為重要。在高血壓的治療措施中，合理運動是非常有效的方法之一。跑步是有氧呼吸的有效運動方式，是一項適合高血壓患者的運動。

研究證實，跑步之類的運動可降低安靜時的血壓，可使收縮壓下降約10-15毫米汞柱，可使舒張壓下降約4-9毫米汞柱。一次10分鐘以上、中低強度運動的降壓效果可以維持10-22小時。因此，跑步和其他運動一樣，有明顯的降血壓效果。

一、跑步為什麼能降血壓呢？

1. 增強心肺功能和血管的彈性。在慢跑的時候，我們的肌肉運動需要很多血液來提供氧氣，神經系統會加快心率，擴張血管，使血流量增加。所以，在跑步的時候會出現血壓升高的情況，但血管得到舒張，在慢跑結束之後，血壓是會下降的。

2. 促進消化，燃燒卡路里，減少脂肪的積聚，有很好的減肥效果。一般來說，每減輕10公斤體重，可幫助降壓10mmHg。

3. 能減少激素、過多腎上腺素的產生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病，從而使血壓升高。

二、如何跑步？

1. 注重跑步的時間

對高血壓患者的跑步是有一定要求的，即有一定的強度和持續時間，跑步的速度和距離不是重點，重要的是每次跑步要持續30-45分鐘，至少要感覺後背發熱，一般身體都會冒汗的，心跳也會明顯感覺到加速和氣喘，這樣的鍛鍊，都是對心肺功能的強化訓練，雖然強度不大，但是很好的鍛鍊方式。對於控制血壓還是很有效果的。

因此，早期發現的輕度高血壓患者，可不需要服用降壓藥，堅持跑步即可獲得理想的血壓控制。

2. 調控跑步時間 注意控制運動量

可以根據自己的身體狀況對運動時間和運動量進行適當的調整，可以先把目標定的小一點，比如說，剛開始10分鐘，幾天下來，身體適應了，可以慢慢再增加時間和運動量。

跑步是高血壓重要的非藥物治療手段，但一定要循序漸進進行，稍有不適，就要停止跑步運動。

3. 注意事項

跑步過後會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應做放鬆運動，有利於減少疲勞。

根據脈搏數字，分析出運動量的大小，及時進行必要的調整。一般來說，跑步5分鐘後脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鐘後脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量或放慢跑步速度。

依據自己的身體狀況，還可參考保護心臟的運動心率：（170次-年齡）次/分，可上下浮動10次左右。

我有高血壓，一直吃降壓藥，但是在以前，吃降壓藥後，效果一直不理想也不穩定，一用腦或休息不好，高壓就會升至160左右，同時低壓一直偏高，低壓常在100左右。但是自從我堅持長跑後，情況有了很大改觀，目前吃降壓藥後，血壓80-130，而且較穩定，即使持續用腦也不會有大的波動。在我印象裡這種改觀是在跑步500公里以後出現的。

個人體會長跑降壓很可能和出汗有關係，長跑是個揮汗如雨的運動，大量排汗使體內的鹽隨汗排出，我們都知道鹽的過多攝入會提升高血壓的機率，連續堅持跑步，使體內的多餘的鹽逐步排出，最後達到了身體對鹽需求的平衡，這樣情況的出現，很可能對高血壓起到抑制作用。

以上是個人之見，僅供大家參考，還有一點，跑步量力而行，舒適為主。

並不是所有的高血壓都適合跑步！

對於高血壓的朋友，我們鼓勵運動，但要會運動，不會運動可能加重病情，甚至誘發心腦血管疾病。

一方面運動只是適合一定範圍內的血壓，一方面跑步也必須科學。

首先我們說說血壓在多少適合運動，指南明確推薦，對於新發現的一級高血壓，推薦可以先透過健康生活方式來控制血壓。啥意思呢，如果您剛發現高血壓，而且沒有任何別的疾病，而且自己還能運動，而且血壓不能高於160/100的前提下，可以先健康生活方式，健康生活方式，其中有一項就是運動，運動可以是跑步。

所以簡單說新發現血壓低於160/100的情況下，可以先透過包括運動包括跑步等來降血壓。但如果三個月仍不能降到正常水平，那就需要配合降壓藥，當然堅持運動需要繼續，需要長期伴隨高血壓的控制。對於新發現高血壓，高於160/100，那麼建議直接開始配合降壓藥，或新發現高血壓已經合併糖尿病，心腦腎血管疾病，那也必須開始配合降壓藥。

對於不是新發現的高血壓，也建議運動，但前提也是血壓先降到160/100以下，才能運動，因為血壓過高運動對心腦血管都可能造成損傷，甚至誘發腦出血。

運動包括跑步，但不侷限於跑步，一般我們建議有氧運動，包括慢跑，游泳，騎車，跳舞，跳操等等形式，總原則就是中低強度持久是運動，每週5次左右，每次30-40分鐘左右，最主要是心率控制，我們心率不宜過快，一般建議心率控制在170-自己的年齡，也就是如果您40歲，那麼最大心率不宜超過170-40＝130，也就是運動的時候心率不宜超過130次。

運動是控制血壓的一方面，健康生活還包括戒菸戒酒，控制體重，低鹽低脂低糖飲食，減少熬夜，減少壓力等等，而不能僅僅靠運動。

當然，只有一少部分人能透過跑步，運動，健康生活把高血壓控制好，如果不能透過健康生活控制好血壓，那麼最好配合降壓藥。

但始終記得健康生活要陪伴我們高血壓人的一生！

跑步能不能降血壓？這個問題具有代表性。其實，張大夫知道提問者想問的是，運動到底能不能降低血壓？其實，這個問題我們多次回答過。但是，沒辦法，有很多剛剛關注張大夫的朋友沒有看到前面的文章，所以，有些知識需要我們重複科普一下。

實際上，運動對於程度較輕的、年紀較輕的原發性高血壓患者來說，效果還是比較不錯的。也有很多人因為運動做的好，輕度升高的血壓又恢復了正常。但是，運動的作用再好，也不能推廣到所有高血壓患者中去。為什麼這麼說呢？因為在諸多高血壓患者中，有一部分高血壓患者是繼發性高血壓患者，運動可能對這一部分高血壓患者來說，沒有什麼明顯的效果。而對於上了年紀的高血壓患者來說，要看每個人的具體情況而定。有些老年人，運動已經受限，這時候過度的追求和強調運動的好處就不合適了。

但是，回到問題中來，對於大部分原發性高血壓患者，只要血壓平穩，有運動能力，跑步一定是一種可以嘗試的運動方式。因為跑步方便，隨時隨地就能做這項運動，而且每個人都可以量力而行，不受運動場地的限制。如果你能夠堅持每天25分鐘跑步，每週3次就可以達到改善高血壓的效果。當然，對於那些能夠改善血壓的人來說，除了跑步肯定還對其他方面的生活方式進行了改善。

以上，是張大夫對於這個問題的回答，隨手附上一張美國運動指南建議，希望對您有用。

現在人們對於跑步能降血壓基本已經達成了共識，但是前提是正確的跑步。

跑步能緩解人的心理壓力，具有安定情緒的作用。跑步時身體分泌多巴胺使心情愉悅，並減少焦慮、緊張等導致血壓升高的因素，動脈得到舒張，血壓就降下來了。

跑步能減肥，而肥胖是高血壓的危險因素。體重減輕了，不光高血壓風險減低，高血脂、高血糖的風險也降低了，所以跑步可以帶來良性迴圈。

高血壓患者如何正確的跑步？

1.跑步的同時藥不能停。藥物治療是高血壓的根本，跑步只能起到輔助作用，或減少藥物量的作用。

2.速度控制為中低強度的跑步。判斷是否是中低強度跑步的方法：（1）運動中的心率控制在170—年齡/分左右。（2）運動中心跳呼吸加快、身體微微出汗，自我感覺稍微有點累但可承受，跑步時可以與人交談。（3）休息約10分鐘內，心率基本能夠恢復到正常。

3.選擇合適的時間跑步。清晨是高血壓患者血壓較高的時候，也是心血管事件的高發時段。因此，高血壓人群適合選擇下午或傍晚進行鍛鍊。

4.循序漸進。沒有跑過步的高血壓人群建議從快走開始，不要一上來就跑步，或者走跑結合，跑量的增加需要循序漸進。

研究表明，每週進行3小時以上的運動低於改善血壓有較大益處。所以跑步是可以降低血壓的，但是要注意運動時間，更重要的是循序漸進，持之以恆。

高血壓是指以體迴圈動脈血壓增高為主要特徵，也就是收縮壓≥140mmHg，舒張壓≥90mmHg，可伴有心、腦、眼、腎等器官功能或臟器損害的疾病。高血壓是常見慢性病，也是心腦血管疾病主要危險因素，常被稱為“無聲的殺手”，前期可以沒有任何症狀，但沒有症狀不代表沒有損傷，高血壓會不斷破壞心、腦、腎等靶器官，造成器官損傷，所以預防和治療高血壓至關重要。

跑步是一種有氧運動，是改善心血管病最好的運動！跑步練習除了可以鍛鍊心肺功能，還可以改善心血管功能。在跑步過程中除了需要肌肉參與外，還需要心血管的營養與氧氣輸送能力以及呼吸系統的氧氣吸收能力的共同配合，所以跑步是一項全身性的運動。

我們的血壓是由心輸出量和外周血管的阻力共同決定。所謂心輸出量就是指心臟跳動一下可以泵出的血液總量，心輸出量越小血壓越低，外周血管阻力越小血壓也就越小，而運動之所以降血壓是透過運動讓血管通暢，從而降低外周血管的阻力，甚至血管硬化，血管通了，血壓自然就會下降。

除此之外，運動過後，身體可以處於放鬆狀態，情緒也會不再緊張，平緩的情緒同樣對改善血壓有重要的作用。但值得注意的是，並不是所有高血壓患者都適合跑步，在本身就高血壓的情況下，如果盲目運動，很容易會在運動期間出現心血管問題。建議先從散步開始，再逐漸加強運動力度。

老李患有高血壓十多年了，平時都特別小心飲食與活動量，最近聽說有個什麼馬拉松活動，老李也想參加，但是一想到自己血壓高，不知道是否能可以參加馬拉松，便在網上查詢自己是否可以參加，但一天下來，卻沒有得到統一的答案，有的人說可以，有的人說不可以，老李也迷惑了，以前經常聽人說，高血壓應該多進行體育鍛煉，為什麼現在自己想參加馬拉松，卻有醫生不同意呢？

這個問題確實很典型，很多涉及疾病的問題都不是絕對，運動確實有助於血壓的降低，但這個運動必須有度，也就是說並不是所有的運動都適合高血壓患者的，這樣答案其實就顯而易見了：“老李不能參加馬拉松，但跑步確實可以幫助患者控制血壓。”

在高血壓的治療措施中，合理運動對降低血壓是非常有效的方法之一，但馬拉松卻是一種挑戰人類極限的劇烈運動，患有高血壓患者是不能參加馬拉松活動的，高血壓患者可以選擇低強度的運動，比如：可以選擇慢跑、散步，儘量不要快跑，跑步的時間也不能過長，只有堅持低強度的運動才可以使血壓得到控制。

並非所有高血壓患者都適合跑步，這是因為心腦血管疾病患者進行運動具有一定的風險，特別是對於重度高血壓患者來說更是如此，如果運動方法不對，不但不能降低血壓，還會致命。

高血壓患者跑步過程中需避免劇烈動作，運動過程中不要突然性的低頭彎腰，以免發生意外，由於高血壓心腦血管疾病患者的血管彈性和流暢度不佳，所以運動的時候要慢慢的進行肢體工作的伸展。

跑步前喝一點點水再去運動，對於高血壓患者來說可以避免汗液流失血脂稠造成安全隱患，而在跑步後不能喝太多的水，如果說口渴需要補水，請小口緩慢嚥下。

跑步的確可以降低血壓，但造成高血壓的因素比較多，所以不能一味的以跑步方式來降壓，如果說血壓比較高，還是要堅持服藥，聽從醫囑，能不能運動聽聽醫生的建議，畢竟在高血壓的治療過程中，運動只是輔助治療的一種，而非主要治療措施，也非唯一。