熬夜可能會導致肥胖問題。

在研究中，健康的人們體內的糖分代謝速度在睡眠時間從八小時減少至四小時的情況下會發生明顯下降。這也就意味著，睡眠不足可能導致人們患上糖尿病。此外，熬夜還可能導致人們在白天時“口無遮攔”，胃口暴增。就是因為在晚上睡眠減少或是不睡覺時，大腦的前扣帶回皮層會被啟用，這就導致了人們對一切無論好吃與否的食物都充滿了興致，在白天的食慾大增。而在肥胖症患者中，這一腦區的啟用更是普遍。

熬夜不止會導致發胖，缺乏睡眠會導致人們的認知能力下降；缺乏睡眠會影響人的情緒；熬夜還可能會引發精神問題；長期缺乏睡眠會增加人們的死亡率。

想要保持苗條的身材？還是不讓本身就臃腫的身體顯得更加浮腫，那就最好要保持充足的睡眠，不要熬夜！少熬夜！

熬夜會長胖嗎？

經常會熬夜的人會比不熬夜的人更容易長胖，尤其是女性朋友經常熬夜的話，比男性更容易變胖。

這是為什麼呢？

這是因為在晚上時間很難找到健康的食品，尤其對於習慣於夜間活動的人來說，更

喜歡選擇例如泡麵、燒烤、炒麵等高熱量的食品，攝入的能量無法透過運動來消耗。另一方面，飲食和睡眠時間與機體的生物鐘無法對應入號，人的胃口和代謝機制就會發生變化，從而導致體重的增加。

瑞典的一所大學就做了一項相關調查：如果有人徹夜難眠，其機體的能量消耗水平也會下降以及體內的飢餓激素會增多，進而導致肥胖。另外如果一個人睡足了8小時，其能量消耗與徹夜難眠的人相比後者會比前者低15%左右，這部分未被消耗的能量將被轉化為脂肪儲存起來。

因此，不熬夜，少熬夜才是對身體健康的基礎！

精神壓力大、事務繁忙，通常是人熬夜的主因。精神的過度緊張會引起內分泌的失調，脂肪的重新分配，還會導致便秘，進多出少，食物得到充分的消化吸收，但廢物不能及時排出，會重新被吸收積聚在體內，基礎代謝不能完全完成，肌體也會胖。

而且熬夜會加大腦力勞動的時間，減少了活動的時間和體力的消耗，脂肪消耗的機會卻大大減少，順理成章，脂肪體內的積量會增加，時間長了，肌體的福態就顯現出來，換句話說，人越來越胖。

短期和偶爾熬夜對身體健康的影響不明顯，如果長期熬夜，生活規律被打亂，身體的各組織、器官出現透支，長時間得不到休息和修復，胖是自然的。

所以要想不胖，首先良好的睡眠和正常的休息要保證好，不然節食、運動也很難瘦下去的哦！要消除”過勞肥“還是得從規律生活著手。

大家好，我是九姑娘~

最近九收了一張圖，十分生動形象地描述了我本人的食慾：

白天歲月靜好，可以面不改色地吃沙拉啃捷森全麥；但是隻要一入夜，整個人彷彿就變成了滿月之夜的狼人，小鳥胃秒變饕餮胃，看見不好吃的想吃，看見好吃想暴吃。

為什麼一到晚上食慾就biubiubiu暴漲呢？九掐指一算，約莫有這幾種原因：

01

有點無聊吧

與忙得飛起的白天不一樣，晚上是休息的時間，也是一個人最放鬆的時候。你可以選擇煲劇、玩遊戲、看電影、看書…甚至無所事事發發呆都可以。

找到事情做還沒什麼，最怕突然的無聊：刷劇？不好看；玩遊戲？隊友坑；聽音樂？歌單已經聽得倒背如流了…

在“找不到想做的事情”的情況下，我們的注意力就很容易轉移到吃上面，比如吃點牛肉乾花生米麻辣燙小龍蝦小丸子炸雞排手抓餅可樂鹽酥雞東坡肘子番茄牛腩炸雞腿鍋包肉烤冷麵雞柳蔥油魚可樂雞翅啤酒鴨羊肉串溜肉段紅燒獅子頭梅乾菜扣肉宮爆雞丁辣子雞鐵板燒烤肉年糕口水雞燉羊肉手抓肉滷鴨叫花雞千張結椒魚頭麻辣燙…

02

孤獨了吧

人在感到孤獨的時候，容易向食物尋求安慰。孤獨時，體內的食慾素水平會提高，飢餓感大增，容易暴飲暴食，特別是深夜一個人偷偷開吃。

對於孤獨的人來說，吃，不再是單純地滿足口腹之慾，而是一種奇特的陪伴。那句話怎麼說的，食物是最溫暖的治癒。所以在這個時候想到吃，其實也挺正常的。

03

壓力有點大吧

對於白天忙到飛起工作壓力大到爆的人來說，晚上吃東西，那不叫饞，那叫解壓。

這是因為壓力過大會導致皮質醇的分泌增加，皮質醇濃度的增加則可能導致食慾增加。舉個栗子：下班後，九姑娘本來是不想吃東西的，但是突然收到boss的微信說：“九，今天有錯別字，扣雞腿！明天再犯扣雙份雞腿！”嗚嗚嗚，日常粗心九一定要喝一瓶肥宅快樂水來解解壓！

而吃東西有多解壓就不用我多說了吧？正如吃貨所說：沒有什麼事情是吃一頓不能解決的，如果不能，那就再吃一頓。

04

真·餓了吧

這種真·餓，一般有兩種情況：

1：節食了吧

節食的童鞋很容易會這樣：白天意志要多堅定就有多堅定，原來應該吃七八分飽的，只允許自己吃三四分飽，死守著“我不吃我減肥”的意念。

但一到夜晚就崩潰了，開始大吃特吃，而且專挑高熱量的食物來吃，吃完之後罪惡感滿滿，決定第二天直接斷食！

結果又開始了“白天不吃晚上暴食”的死迴圈裡…

對於這種，我只能說：別作，好好吃飯成嗎？

2：熬夜肝了吧？

除了節食導致真·餓，還有一種情況是熬夜肝遊戲肝劇肝小說…

如果你在7點吃了晚飯，但是玩遊戲刷劇到凌晨1、2點，按照腸胃的消化速度，在這個時間點感覺到餓是正常的，因為晚飯吃進去的食物有很多已經被消化了，所以會真·餓。

知道了為啥一到夜晚就食慾大漲，

接下來就該解決問題了~

如果是節食的話，

好好吃飯就可以了。

如果不節食的話，

那麼可以試試這幾招

吃點宵夜

01

此處針對真·餓非節食人群。

雖然意念可以扛餓，但是我還是建議你們順應身體的需要，真·餓了就吃點東西，不然身體爸爸遲早會教你做人。不用過於擔心吃宵夜一定會胖，畢竟，胖不胖看的不是宵夜，而是一天的熱量差。

表面上看，吃了宵夜的你比別人吃得多。但認真想想，別人躺下睡覺的時候，你還熬著不睡，消耗的熱量也多不是？所以，把熱量差控制在合理的範圍內，稍微吃點宵夜不礙事。

如果你晚上需要加班加點肝工作肝學習，那麼九建議你們這樣吃宵夜：

吃些清淡的食物

適當吃些粗糧、水果等等，比如燕麥片、小米粥、蘋果、聖女果……吃得清淡些就好。熱量控制在300大卡內。

如果你晚上打遊戲刷劇看電影聽歌看小說，那麼建議你們這樣吃宵夜：

注意時間和熱量

建議最晚不要超過睡前 60 分鐘，攝入熱量保持100-150 千卡左右。

如果你剛好在減肥的話，那麼可以幸福n選一：

健康的水果：蘋果、西柚、橘子、櫻桃、香蕉

健康的蛋白質：雞蛋清、乳清蛋白、酪蛋白、低脂低糖酸奶/牛奶

健康的主食：燕麥、紅薯

PS：水果、蛋白質、主食這三樣只能選一樣，一樣裡面只能選一個。

無聊、孤獨、壓力大

02

和餓了就吃相比，這種情況解決起來更麻煩一些。

不過既然問題主要在心情，那麼最好的辦法就是調整自己的狀態了。

感到無聊？可以給自己找點事情做，做做家務洗洗碗整理下衣櫃，讓自己動起來遠離食物就對了；如果不是很晚的話，還可以考慮來一輪21天。

感到壓力大？想辦法解壓就對了。此處特別推薦運動，不但解壓還能減肥。當你感覺壓力大到爆棚的時候，跟著21天的S1跳一輪，壓力是什麼？

那啥

你說你以上都做不到？

那九必須要推薦你終極大招了

早點睡覺

不但擺脫了暴漲的食慾，還能收穫好面板和好精神，走過路過不要錯過~

熬夜當然會長胖啦！熬夜的話你的睡眠質量肯定比不熬夜要差好多，完整的睡眠也是會消耗脂肪的，你的睡眠不充足，自然也就消耗不充分，還會導致第二天清晨起來食慾下降，降低了基礎代謝，更容易胖了。

針對這個問題的答案是肯定的，熬夜一定會使人發胖，為什麼呢？有以下幾點原因。第一，熬夜對人體的危害很大，很多時候會產生內分泌失調，使脂肪代謝紊亂，容易肥胖。第二，經常熬夜會使人久坐不動使脂肪堆積產生肥胖，第三，經常熬夜的人很多時候在使用電子產品，電子產品對人體的輻射也很嚴重，不只是產生肥胖，而且會容易增加患癌的機率。第四。往往熬夜的人很多，有吃夜宵的習慣，而大多數的夜宵都是泡麵，火腿腸，還有一些咖啡之類的高脂肪的食物，特別容易使人脂肪堆積進而產生肥胖。熬夜對身體的危害太大了，不只是肥胖，例如經常熬夜容易使人的記憶力嚴重減退，注意力不集中，經常的熬夜容易使人增加患心臟病和患癌的機率，還有經常的熬夜人容易加速衰老等，所以建議朋友們不要熬夜！

謝邀！我認為胖瘦與熬夜有關係，但沒有必然的因果關係。一般經常熬夜打亂了正常的生物鐘，甚至引起內分泌紊亂，有害健康，有些人會顯得消瘦。但有些人習慣了熬夜，有的還常吃夜宵補充能量，有的事後能及時補充休息調整恢復。更有些人生物鐘已逐漸有所適應。例如有些需每天24小時運轉的服務行業人員，他們定期都有熬夜甚至通宵上班，他們也並非都是身體偏瘦(或偏胖)的人。

熬夜會長胖還是可以瘦

以前有這樣的說法，經常熬夜因為身體太虛弱了會變瘦，但是最近卻有研究反駁了這一說法，最新研究稱熬夜會長胖，這讓每天熬夜的小夥伴著實害怕，究竟熬夜會長胖還是變瘦呢？

熬夜有害健康，是一條人盡皆知的真理。不規律的睡眠可能導致學習能力下降、內分泌系統紊亂、心臟疾病風險增加等嚴重後果。而近期的研究可謂給了心存僥倖的夜貓黨沉重的一擊，科學家首次發現了熬夜透過影響腸道微生物組成，增加膳食脂肪酸的攝取以及脂肪的儲存，從而誘發肥胖的機制。

經常熬夜會有長胖的風險。美國研究人員最新公佈的一項研究發現，每晚睡眠時間低於5小時的成年女性，她們的體重平均要比那些睡眠達到7小時的女性重2.3磅左右。中年女性夜間的睡眠時間越短，她們體重增長的速度就會越快，以後患肥胖症的可能性也就越大。

近日，來自美國德克薩斯大學西南醫學中心免疫研究所的Lora V。 Hooper教授在《科學》雜誌上發表的一項研究表明，腸道微生物，主要是腸道中帶有鞭毛的革蘭氏陰性細菌可以產生鞭毛蛋白或者脂多糖等物質，透過一系列的訊號傳導，可以促進小鼠小腸上皮細胞對膳食脂肪酸的攝取，以及脂肪的儲存。

結合之前的研究，打破晝夜節律會顯著提高小鼠腸道微生物中的絕大部分革蘭氏陰性細菌的相對丰度。這也意味著，熬夜等行為易誘導肥胖，極有可能是因為晝夜節律的打破，會使腸道中的帶有鞭毛的革蘭氏陰性細菌的相對丰度大大提升，增加了膳食脂肪酸的攝取以及脂肪的儲存，最終引發肥胖的。

肥胖是21世紀非常嚴重的一類公共衛生問題。據統計，全球目前有21億超重或者肥胖人群，同時每年有340萬人死於肥胖相關疾病。因此，找到調節人類代謝以及能量平衡的各種因素從而確定肥胖產生的機制，最終用於肥胖的預防與治療很有必要。

早在2004年的時候，就有學者發現，腸道微生物在調節哺乳動物營養代謝中發揮重要作用。腸道微生物可以調節脂肪的吸收與儲存從而影響機體組成。表現為，在同樣食物攝入條件下，無菌小鼠的體重以及體內脂肪含量都要顯著低於正常小鼠。

而近年來，人們還發現，腸道微生物調節機體的脂肪的吸收、儲存與晝夜節律密切相關。大量的研究表明，腸道微生物對機體代謝的功能受晝夜節律的影響，當晝夜節律被打破時就會造成一系列的代謝紊亂相關疾病，例如肥胖以及糖尿病等等。然而，腸道微生物具體是如何促進脂肪吸收與儲存的，以及晝夜節律、腸道微生物以及機體營養代謝之間的具體聯絡又是如何等等問題都是未知的。

為什麼經常熬夜會長胖

熬夜新陳代謝差

　　熬夜會影響我們的生理時鐘運作，新陳代謝變得不正常。新陳代謝的快慢會影響我們體內消耗熱量的速度，所以經常熬夜會導致代謝率下降，這樣就會形成易胖難瘦的體質。

　　熬夜攝食增加

　　人體的脂肪細胞會分泌一種物質叫瘦素。瘦素分泌多會啟動飽食中樞，讓人攝食減少。瘦素分泌少會啟動飢餓中樞，人會攝食增加。瘦素分泌主要在夜間。如經常熬夜，瘦素會減少分泌，人更易長胖。熬夜會導致生物鐘不規律，內分泌紊亂，攝食增加，消耗減少。

　　熬夜導致脂肪累積

　　夜晚十一點開始，是身體各個器官開始排毒時間。特別是肝膽，長期熬夜導致的排毒系統弱化；不能夠對於身體內部的毒素進行排除，就只能夠導致內部毒素或者是脂肪的累積；促使身體不斷的發胖。

熬夜後如何恢復

熬夜族的飲食保健

熬夜工作者要供給充足的維生素A，因為維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。

熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

熬夜一族的自我保健

生活在節奏緊張的現代社會，沒有熬過夜的人是幸運的人。熬夜會使身體的正常節律性發生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響。那麼，經常熬夜的人應該怎樣自我保健呢？

熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。衛生部北京醫院營養科的主管營養師李長平大夫告訴記者，維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。

除了在飲食上下功夫，熬夜一族要加強身體鍛鍊。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由於熬夜會佔去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。如下班回家時，在車上閉目養神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復體力，使精神振作。

我以為：熬夜的人吃夜宵不活動容易胖，熬夜的人本身不胖，再從事體力勞動，會消瘦。有壓力，吃不好，睡不好，一般會變瘦。

熬夜對身體有影響，因為人的休息時間也是按照人體所必有的，這個也是正常生活規律，也是自有人類而形成的規律，也是隨著自然規律而形成的。對於熬夜要根據實際情況避免形成規律性，比如：因為事情多，熬夜有時也是可以的，過了時候在改正也可以，如果長期就不行了，因為打亂了人的生物鐘，也就會有影響了，就會引起精神方面的疾病和其它不健康症狀，一般愛熬夜的人都是精神不振，體型顯瘦。這個有時也根據個人體質而不同，所以熬夜對身體是有影響的。如果要想改變熬夜的習慣，就要按時休息。對於不健康症狀進行調理，這樣慢慢就會恢復健康。