高血壓是指以體迴圈動脈血壓增高為主要特徵，既收縮壓≥140毫米汞柱，舒張壓≥90毫米汞柱，同時可伴有心、腦、腎等器官的功能或器質性損害的臨床綜合徵。

若長期存在高血壓，那麼血管會長期受到壓迫，失去原本該有的彈性，也會變得越來也脆弱。如果血壓突然升高，嚴重的會引發血管破裂造成出血。

現在醫療水平有大幅度的提高但是很多人對於高血壓的認知還存在諸多的錯誤，導致在高血壓的控制上走路許多的彎路。

錯誤一：防治高血壓是個人的問題

正確：應該全家總動員

高血壓的發生與個人的生活方式有關，但控制高血壓這件事情是需要得到家庭的支援。

個人的生活方式深受家人和周圍環境的影響。即使高血壓患者想改變生活方式，如果家庭和社會不予支援也很難。

簡單舉幾個例子：

▲如果全家人吃飯都偏鹹，高鹽高油，那麼對高血壓患者來說，限鹽也就更艱難了；

▲如果家裡人都沒有運動的習慣，那高血壓患者想增加運動量，也很難得到良好的執行。

所以對於高血壓患者來說，家人的支援不可小視。

家人是最瞭解高血壓患者的生活習慣、心理狀況及需求，所以，家人要積極學習高血壓的防治知識。

讓家庭的每一位成員都共同參與高血壓患者生活方式的調整。從家開始建設健康良好的生活環境，這樣不但有利於高血壓患者的血壓控制，也促進其他家庭成員的健康。

錯誤二：年紀大血壓高很正常

正確：任何年齡，標準一樣

有些認為年齡大了，血壓升高很正常，還有人覺得認為年齡越大，高血壓的診斷標準越高。

這一錯誤認識在老年人群中尤為突出，有些高血壓患者也因此得不到及時治療。

對於成年人來說，不管任何年齡，高血壓的診斷標準都是：在 3 天內，測量結果均是：收縮壓大於 140 mmHg 或舒張壓大於 90 mmHg。

錯誤：憑感覺估計血壓高低

正確：勤測血壓

有的人認為，只要沒有症狀，高血壓就不用治療。這是非常錯誤的，血壓高低與症狀的輕重不一定有關係：

大部分高血壓患者沒有症狀，很多都是發生了心梗、腦梗等各種併發症之後，才有明顯感覺；

有些症狀比如頭痛、胸悶等，並不是高血壓才有的；

有些人血壓明顯升高，但因為患病時間長，已經適應了高的血壓水平，沒有不適的感覺；

血壓的高低是用血壓計量出來的，不是感覺出來，或估計出來的。沒有不適感覺並不能說明血壓不高。

高血壓患者應定期測量血壓，不能根據感覺來估計血壓。高血壓有三個"勁敵"，經常做的人，血壓穩定很

勁敵一：減肥、縮肚子

血壓通常隨著體重的增加而升高，肥胖導致的睡眠呼吸中斷（睡眠呼吸暫停），還會進一步升高血壓。

對於超重和肥胖的人群，減肥是控制血壓最有效的生活方式之一。只要減掉 9 斤體重，血壓就能開始有效降低。

除了減肥，你還要留意自己的腰圍。腰上的脂肪越多，患高血壓的風險就越大。 一般對於華人來說，如果男性腰圍超過 95 釐米，女性腰圍超過 90 釐米，就要小心了。

勁敵二：健康飲食

富含全麥、水果、蔬菜、低脂乳品和低飽和脂肪低膽固醇的膳食，最多可以使血壓降低 14 mmHg。

這種膳食規劃也被稱為「降血壓飲食法」或「得舒飲食法」（DASH）。

改變飲食習慣並不容易，不過你可以嘗試下以下小招數，逐漸適應健康飲食：

做好膳食日記：哪怕只堅持記錄自己每天飲食一週，你也能借此看清楚，自己真正的飲食習慣是怎樣。需要記錄的內容包括：飲食的種類、量、時間以及選擇的原因。

補充抗氧化劑：抗氧化劑，是人體必須元素，需要從食物中攝取。

英國分子生物學家Harman指出：氧化應激決定壽命。

因此，抗氧化劑是血管健康必須的營養物質，能有養護血管，預防心腦血管疾病。

研究發現，抗氧化劑進入體內，可抵禦自由基對血管的“老化作用”，使血管“年輕態”。

有效的抑制血管內斑塊形成，維持血管生理功能，減少甘油三酯、膽固醇、自由基對血管是損傷，降低高血壓、心梗等心腦血管疾病發生率。

勁敵三：定期鍛鍊

每週至少五天、每天至少 30 分鐘的規律鍛鍊，最多可以使血壓降低 4～9 mmHg，因此，堅持鍛鍊很重要。

而一旦停止鍛鍊，血壓可能會反彈。

如果一個人只有輕微的血壓升高、處在高血壓前期，體育運動能避免其發展為高血壓；而對於高血壓病患者，規律的體育鍛煉則可以幫助血壓降到安全水平。

降低血壓的最佳運動方式包括：

· 散步

· 慢跑

· 騎腳踏車

· 游泳

· 跳舞

力量訓練也可以降低血壓。

高血壓在囯外又被叫做別"silent killer",意思就是"安靜的殺手"。為什麼叫這個名字呢？因為高血壓看起來貌似默默無聞，如果得不到控制，會引起冠心病、腎衰竭，還會導致腦卒中，嚴重危害生命健康。

高血壓"禍根"不只是鹽，醫生說：3種食物再吃，血壓會爆表

一、高膽固醇食物

例如魚籽、動物內臟、蟹黃等都屬於高膽固醇的食物，而我們的血液當中膽固醇每增加一單位，心腦血管的發病機率也會隨之增加。

對於本來就有三高的人群，更是要謹慎食用。

二、加工肉類

加工肉食含鹽較多，包括：鹹肉、香腸、肉醬面等。

這些肉類會使高血壓患者的血液成份往不良的方向繼續發展，從而在一定程度上加重高血壓的病情。

三、喝酒

喝酒不僅傷肝，也易使血壓升高。經常過度飲酒，還容易誘發動脈硬化，加重高血壓的病情。所以，高血壓患者應該少碰酒。

“晨起”出現6種跡象，最好測量一下血壓，早發現早預防！

1、頭暈，頭痛

常言道，一日之計在於晨，但是對於高血壓患者，早晨是高血壓的高峰期。

晨起頭暈，頭痛是高血壓最常見的症狀，血壓升高進而對腦組織形成衝擊和振盪，引起頭暈，頭痛。

對於血壓偏高的人，早上起床最好不宜過快，過猛，更不能過於激動。

2、出現耳鳴

長期的高血壓，是病人的動脈痙攣，硬化，並且導致供血不足，神經退化等表現。

從而影響聽覺神經，常伴有耳鳴，也就是我們常說的“耳朵中有嗡嗡的聲音”。

出現這樣的情況，最好檢查一下血壓值。

3、手腳麻木

長期的血壓升高，血液的供應不足，身體的迴圈減慢，而導致不能及時的將血液送達到肢體的末端。

手腳就會出現麻木，冰涼，尤其是早上起床，本身的血流速度減慢，這樣的情況就更加的明顯。

4、胸悶加重

如果是活動以後出現胸悶，休息可緩解症狀，這可能是提示你患了冠心病，容易引起冠狀動脈內櫻花的斑塊破裂，引起心肌梗死。

如果是以前就有胸悶的情況，近期症狀明顯變得頻繁，程度也有所加重，說明斑塊已經出現了小的破損，隨時可能發展為更嚴重的結果，導致急性心梗的發生。

5、大汗淋漓

天氣炎熱，或者是運動以後出現是屬於正常現象，這個要進行適當的判斷。

但是如果沒有運動的情況下，感覺全身溼噠噠，並且此症狀會重複出現，這很可能是猝死來臨前的一個症狀，要及時告訴家人，或者是撥打急救電話，以免延誤最佳治療時機。

6、心率加速

心率加速也就是平時患者所說的心慌的症狀，一般如果出現不定期的心慌往往是心律失常導致的，危險性想對較小。

但是如果頻繁發作的室性心律失常，則有發展為室顫的風險。室顫發作後，數分鐘之內即可導致死亡。因此，頻繁心慌發作也應及時就診。

高血壓者，想要控制好血壓，謹記：補三物，少三事，控三處！補三物：

1、補α-亞麻酸

α-亞麻酸具有降低血脂和降低血壓的作用。

已經證明，α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白以及升高血清高密度脂蛋白的作用。

α-亞麻酸對於臨界性高血壓來說是非常有效的，對於更高的血壓或易產生出血性腦中風的狀況，α-亞麻酸仍有降血壓作用。

2、補充鈣元素

長期缺鈣，會影響血管緊張素，引起血管收縮，導致血管變硬變厚，引發血壓持續升高。

所以，日常應適當補鈣，可促使骨骼儲存鈣，減少鈣離子細胞內流動，抑制副甲狀腺功能，減少“病變因子”的產生，進而降低血壓。

3、補充水分

水，是人體最好的稀釋劑。對於高血壓的人來說，掌握了正確的喝水方式，更有助於血壓的平穩。

早起一杯水：平穩血壓，降低血粘稠；

睡前一小杯：入睡時，水分會有所流失，所以睡前可以喝一小杯水；如怕起夜，可以抿兩口水；

尿液黃要補水：如果發現排尿特別黃，尤其是高血壓患者，更要及時補水。

少三事：

1、少吸菸

吸菸，會損傷血管，促使血壓升高。

如果長期大量吸菸，會促使大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，致使血管逐漸硬化。

另外，相關資料顯示，吸一支菸後，心率每分鐘增加5-20次，收縮壓增加10-25mmhg。

2、少熬夜

長期熬夜、睡眠不足，身體會分泌壓力激素，使腎上腺素和去甲腎上腺素增加。

長此以往，會升高血壓和心率水平，增大心血管系統的壓力。

研究分析，平均睡眠不足6小時的人，其患高血壓的機率，比睡眠充足的人，高1倍之多。

3、少久坐

長時間久坐不動，不利於身體血液迴圈。

易使體內脂類物質，沉積在血管內，減少纖維蛋白溶酶活性，增加體重，增加血栓的形成，誘發血壓升高。

控三處：

1、控情緒

對於高血壓者，情緒的管理，十分重要。

長期處於疲勞、緊張、激動的狀態，會使血壓更高，導致不良後果的發生。

因此，高血壓者，切記大悲大喜，要學會控制情緒，調節情緒。

2、控體重

肥胖是導致高血壓，高血脂，糖尿病等慢性病的危險因素。

研究發現，在高血壓的患者中，有60%以上的人，都是體重超標的人。

所以，想要控制血壓，必須“管住嘴，邁開腿”，控制好體重，血壓自然平穩。

3、控鹽量

調查顯示，中國居民食鹽攝入量，遠高於西方國家，北方人群食鹽攝入量每人每天12-18克，南方為7-8克。

而世界衛生組織規定，每人每天鹽分攝入，不得超過6克，高血壓患者不得超過4克。

長期攝入過量鹽分，會增加高血壓、冠心病等慢性疾病的風險。

高血壓患者在平時應該在飲食上特別的注意，不能像常人一樣吃東西，而是要注意飲食禁忌，因為有很多的食物都是不能吃的。高血壓這個病雖然很多發，但實際上有很好的預防方法，大家應該瞭解一下。

4種食物再吃，血壓會爆表1、辛辣食物

辛辣食物是特別多人都愛吃的，冬天的時候吃感覺很暖身，夏天吃也感覺很痛快，但是高血壓患者卻是不建議吃辛辣食物的。雖然說辛辣的食物可以幫助提升人的代謝水平、去除溼氣，但是高血壓患者吃了可能會造成便秘、引起血壓升高。

2、肥肉

吃肥肉也是高血壓患者應該儘量避免的事情，因為肥肉有含有大量的脂肪酸，這些成分會導致血液裡面的血脂升高，造成血壓也跟著升高，另外還可能會造成心血管疾病，誘發冠心病。高血壓患者吃肉應該選擇瘦肉，儘量的避免吃肥肉、五花肉。

3、多鹽食物

多鹽的食物是不健康的，特別是對於高血壓患者來說，如果攝入過多的鹽，可能會造成體內的鈉離子升高，導致細胞外液增加，從而引起血壓上升。因為吃鹽過多，對於面板以及腎臟等也是不健康的，因此建議在飲食中要注意吃的清淡一些。

4、高熱能食物

很多的高血壓患者都是因為管不住自己的嘴而導致的，所以很明顯的是，肥胖患者更容易患有高血壓。如果一個人很胖的話，你們他患有高血壓的機率要比正常人高很多。所以高血壓患者和肥胖患者要少吃高能量的食物，健康的朋友也要注意攝入的量。

怎樣預防高血壓1.儘量少喝酒

因為喝酒會導致心跳加快，血管收縮，從而引起血壓升高，如果經常大量喝酒，還有可能會因為血壓升高導致腦出血疾病出現，所以平時要儘量減少喝酒的量，好能戒酒。

2.多吃高鉀高鈣食物

適度為身體補充鈣鉀，也能預防高血壓湖鮮。研究發現，如果能注意高鉀飲食，對於輕微的高血壓可以起到明顯的降壓作用，所以平時可以多吃一些香蕉，芹菜，絲瓜，萵筍，海帶，核桃等含鉀鈣豐富的食物。

3.保持心平氣和

情緒過於激動的時候會導致血壓升高，所以平時儘量做到心態平和，遇事不急不躁，情緒上避免大悲大喜，有助於預防高血壓。

高血壓患者不能吃辛辣以及多鹽的食物，希望大家要注意哦!在平時不管有沒有高血壓，大家都應該養成定期測量血壓的習慣，這樣有問題可以及時的發現、及時的處理。高血壓患者平時多吃點橘子、蘋果以及獼猴桃和香蕉是不錯的選擇。

"大汗淋漓"是對夏季最基本的尊重。

但夏季不僅容易中暑，還是高血壓的高危季節，若稍不注意，就容易導致血壓異常，帶來更嚴重的後果。

高血壓的禍根不止是鹽

1、高鹽

研究發現：每天多2g鹽易使血壓上升1~2毫米/汞柱。

食鹽中含有鈉離子，如果長期攝入含鹽量高的食物，會影響鈉離子和鈣離子的交換，致使血管平滑肌中鈉離子濃度升高，使血管收縮，血壓升高。

2、高糖

比如奶油蛋糕、麵包等食物。但是其中較高的糖分，易引起體內的多巴胺分泌量增多，引起肥胖。

而肥胖是發生高血壓的危險因素之一。

3、高油

油膩食物中含有大量的飽和脂肪酸。

如果人們攝入超量，易使飽和脂肪酸在體內轉化為脂肪，如果在血管壁沉積的脂肪越來越多，就容易影響血壓的穩定。

腦出血一旦發生，即使挽回了生命，也會對今後的正常生活帶來影響，因此，控制血壓，預防腦出血，是一件至關重要的事。

血壓高的人，這3件事再做，警惕腦出血

1、情緒不穩

情緒激動是腦出血的重要因素之一。

人在處於憤怒、激動等情緒中時，心跳加速，血壓升高，增加了腦出血的發作率。建議，保持積極的心態。

2、起床用力太猛

早起時，最好先在床上平躺5分鐘。

一夜之後，人體內的水分差不多被消耗完了，此時血液粘稠較高，如果起床太猛，會使大腦短時間內充血，增加腦出血的風險。

3、排便用力太猛

及時排便是一個好習慣。

早起時大腸經較敏感，能幫助我們排便，並排出體內的毒素與垃圾，但高血壓患者，早起時排便切忌過於用力。

因為早起時身體的各項器官還沒有進入"工作"狀態，若排便過於用力，易使血壓一過性升高，引起大腦充血，容易發生血管破裂。

養血管，控血壓，防腦出血，需注意3多

第1多、元芙菊——降低血壓

多喝水，是降低血液粘稠的有效方式之一。

有條件的人，可以在喝水的同時，放一些：元芙菊、杜仲茶、玉米鬚等，有助於降低血壓和血管健康。

其中，元芙菊具有更強力的抗氧化作用，可以減低遊離基對血管內皮的破壞，保護血管壁。

還有利於冠狀動脈的擴張，增加血流量，從而預防動脈硬化及高血壓的慢性發作。

第2多、有氧運動

血壓高的人，注意做一些輕鬆的有氧運動。

堅持運動能促進血液迴圈，減少膽固醇堆積，增強肌肉、骨骼、關節能力，對預防疾病有利。

比如慢跑、太極拳、跳舞、等有，每週運動4~6次，最好在不損傷身體的前提下使身體微微出汗。

第3多、測量血壓

血壓波動太大，是腦出血的危險因素之一。

建議，注意測量血壓：

每天上午6~9點、下午17~20點，是一天中血壓的高峰期，這2個時間段內，尤其要注意監測自己的血壓。

每次測量血壓時，測量3遍，中間間隔2分鐘，最後取平均值。

最後，自行測量血壓時要注意這3點：

1、測量前，靜坐5分鐘，測量前30分鐘禁止吸菸；

2、若選擇的是水銀柱測壓儀，要檢查水銀柱是否已歸零；

3、測量血壓時的衣服不能太窄、太寬，避免影響測量值；

高血壓現在已經是一種非常常見的慢性病，它是"三高"之一，現在許多人都是談壓色變，驚恐不已。

因為高血壓不僅會對患者的身體造成一定的傷害，影響患者的生活，還有可能會引發心梗、腦梗等一系列心血管疾病。

血壓升高，除了有遺傳因素之外，還有可能是因為不良的飲食習慣和生活習慣導致的。

高血壓的危害：

腦出血一般是由於血壓較高導致的，腦出血通常會在經過劇烈運動、情緒波動較大的時候出現。

血壓一直處於較高的狀態的話，就會導致血管內膜下基質腫脹，還會使脂質在內膜下沉澱。

無結構物質可能會出現在內膜和內彈力，導致彈力下降，增加其脆性。還會形成動脈瘤，當血壓變高的時候，會導致動脈瘤破裂從而出現腦出血。

高血壓還會引起腦小動脈痙攣，導致遠端腦組織出現缺血、缺氧、壞死，最後導致出血。

高血壓的禍根不只是菸酒，還有這三種食物

食物1、醃製品

醃製品很受大家的喜愛，因為它製作方法簡單，而且儲存時間較長，吃法也是多種多樣。

但是醃製品中含有大量的鹽，醃製品主要是靠鹽來醃製的，鈉元素含量過高。

不僅會導致體內的環境失衡，導致血壓升高，還會提高出現腦出血的機率。所以，高血壓患者儘量少吃醃製品。

食物2、烘焙品

人們的日子過的好了，在過生日的時候，都會買上一個蛋糕，但是蛋糕、麵包這種食物雖然好吃，卻不適合高血壓患者。

因為他們中含有大量的糖分，食用過後，會導致體內的多巴胺分泌過多。

不僅會增加體內的脂肪含量，使膽固醇含量增加，還會導致血壓上升，引發一系列的心血管疾病。

食物3、比較油膩的食物

人們的生活水平越來越高，飲食習慣也發生了一些改變，吃的肉類、油膩食品也越來越多。

過於油膩的食物中飽和脂肪酸含量較多，如果經常食用的話，過多的飽和脂肪酸就會轉化為體內的脂肪。

當體內的脂肪越來越多，都會沉積在血管壁上，會導致血壓波動，引起血壓升高。

堅持3件事，穩定血壓

一、堅持多喝水

多喝水，是降低血液粘稠的有效方式之一。

有條件的人，可以在喝水的同時，放一些：元芙菊、杜仲茶、玉米鬚等，有助於降低血壓和血管健康。

其中，元芙菊具有更強力的抗氧化作用，可以減低遊離基對血管內皮的破壞，保護血管壁。

還有利於冠狀動脈的擴張，增加血流量，從而預防動脈硬化及高血壓的慢性發作。

2、 堅持充足的睡眠

血壓較高的人，一定要有一個良好的作息，保證自己有充足的睡眠時間，至少要睡八個小時，儘量不要熬夜。

當我們熬夜的時候，身體一直就會處於應激狀態，會使血壓產生較大的波動，導致血壓升高，還有可能會導致腦血管破裂。

除此之外，熬夜還會影響體內各個器官的自我修復，使身體的免疫力大大降低，導致疾病出現。

所以，一定要注意不要熬夜，最好能在晚上十一點之前就進入睡眠狀態。

3、 堅持測量血壓

高血壓患者要養成經常量血壓的好習慣，因為血壓波動較大，尤其是在短時間內，通常就會是一些較嚴重的心腦血管疾病將要出現的訊號。

在早上和晚上的時候，是血壓一天之中相對較高的時候，再整兩個時間，要注意測量自己的血壓，最好記錄下來。