第一階段我們主要是幫助寶媽排淨各種代謝廢物及瘀血等，我們將為您配備五味生化湯，飲食以清淡為主。第二階段，我們主要是幫助寶媽修復懷孕期間受到損傷的器官組織，促進乳汁分泌。所以這個階段我們會適當增加下奶的鯽魚、豬蹄湯、烏雞湯等。第三階段，主要是養血補元氣，恢復體質，這個時候我們會在飲食中配入名貴中藥材：如西洋參、黨參、黃芪、當歸等，調整人體內環境、增強體質，使機體儘量恢復到健康狀態。最後一個階段，主要是幫助寶媽恢復勻稱身材和靚麗的容顏，進一步調整產後的健康狀況，淨化機體、增強免疫力。飲食上基本恢復到孕前

坐月子是每位寶媽必須經歷的頭等大事！所以產後調養身體是萬分關鍵並且是十分嚴謹的事情！以下為個人剖腹產體驗分享；

術後第一天吃流質食物，增強腸道蠕動，促進排氣，多喝蘿蔔湯。

排氣後，可改為半流質食物，需為有營養且易消化的食物。(因產寶媽質不同，排氣時間也會因人而異)

術後第三天可以吃普通食物，肉，蛋，米，面等均可，保證寶媽蛋白質，維生素和微量元素的攝入。仍然以清單為主，不易油膩。

術後一週，寶媽的飲食還是以易消化食物為主，雞湯，肉湯等滋補品！

整個月子期間，需以少鹽少油為宜，忌辛辣食物。退奶食物不吃，如麥茶，韭菜。

月子期間，寶媽身體和心理都會有一定程度的變化，寶媽調整好心態，保持愉悅的心情，寶寶也能感受到媽媽的愛喲！

第一週身體比較虛弱，吃清淡點，米湯饅頭小菜水果，多喝水有助於拍汗￣^￣゜產婦第一週的飲食非常的重要，但由於分娩方式的不同，所以產婦第一最飲食的側重點也有所不同。如果是打算剖腹產的孕婦，那麼產後第一週食物除食高熱量的食物外，還要多吃具有抗炎，幫助傷口恢復功效的食物。如果是順產的產婦，產後第一週飲食僅需補充小米、紅糖水、雞蛋、豬肝等高熱量的食物即可。由於產分娩後面臨的首要問題存在差異，所以在不同產後在產後第一週的飲食也往往呈現出不同的特點。

無論順產還是剖宮產，新媽媽在剛剛生產完畢的最初幾日裡都會感到身體虛弱，胃口比較差，那麼坐月子的第一週吃什麼既可以保護胃口，又有利於產婦身體恢復呢？

新媽媽產後第一週的飲食要點：拒絕油膩，產後第一週，如果強行食用油膩的滋補湯類等，只會讓胃口更加減退，並且不容易吸收，但在產後第一週裡，新媽媽可以吃些清淡的飲食；產後第1周的主要任務是排淨惡露，癒合傷口，拍淨各種代謝廢物及瘀血，使分娩過程中造成的撕裂傷口癒合；產後第1周的食物必須清淡，稀軟，易消化，先從流質食物，過渡到半流質之後逐漸恢復正常飲食；滋補湯水有講究，如果新媽媽產後乳汁分泌過少，家人就應當及早的為他們熬製一些清淡的肉湯，一起到催乳作用，如果新媽媽乳汁豐富，就可以吃遲一些再喝肉湯，否則會造成乳汁分泌過多，乳汁淤積的情況。產後第一週飲食具體推薦：

●第一天：

藕粉、蛋花湯、小米粥、掛麵、餛飩、面片等；

●第二天：

空腹生化湯

早餐：花生紅棗小米粥+雞蛋餅；

加餐：牛奶紅棗粥；

午餐：蛋皮豆苗清湯麵；

加餐：紅糖小米粥

晚餐：白菜鮮肉餛飩；

●第三天：

空腹：生化湯

早餐：紫菜蛋花湯+小花捲；

加餐：八寶粥；

午餐：蘿蔔土豆西紅柿牛肉湯+米飯+素炒西蘭花；

加餐：銀耳蓮子羹

晚餐：雞蛋臥掛麵、枸杞雞丁；

●第三天：

空腹：生化湯；

早餐：雜糧粥+饅頭片；

加餐：紅糖小米粥；

午餐：麻油豬肝+米飯+青椒肉片；

加餐：牛奶+點心；

晚餐：蝦末菜花+米飯+鯽魚豆腐湯；

●第四天：

早餐：甜糯米粥+雞蛋羹；

加餐：紅糖小米粥；

午餐：香菇雞肉湯+米飯+素炒油麥菜；

加餐：豆漿芝麻米糊

晚餐：雞湯麵+芹菜炒肉絲；

●第五天：

早餐：雞肉香菇粥+小包子；

加餐：紅糖小米粥；

午餐：海帶排骨湯+五穀雜糧飯+胡蘿蔔雞丁；

加餐：蛋花粥；

晚餐：木瓜燒帶魚+米飯+肉片炒豆腐；

●第六天：

早餐：赤小豆紅棗糯米粥+雞蛋餅；

加餐：牛奶+水果；

午餐：鯽魚絲瓜湯+土豆燒牛肉+五穀雜糧飯；

加餐：山藥豆腐湯

晚餐：西紅柿蘑菇排骨麵；

●第七天：

早餐：鮮蝦餛飩+小花捲；

加餐：紅糖小米粥+水果；

午餐：黃豆豬蹄湯+肉炒土豆絲+米飯；

加餐：木耳紅棗湯；

晚餐：鮮蝦萵筍湯+牛肉燉蘿蔔+米飯。

坐月子第一週是新媽媽排除惡露的黃金時期，同時產前的水腫以及身體多餘的水分也會在此時排出，因此第一週暫時不要吃太補，以免惡露排不乾淨。

坐月子第一週吃什麼比較好？

坐月子第一週要分為兩個階段：產後1-3天和產後4-7天。

產後1-3天飲食原則：

產後1-3天是新媽媽的體力尚未恢復，食物以清淡不油膩、易消化、易吸收，營養豐富為佳，形式為流質或半流質。

每餐不要進食過多，因為此時新媽媽的胃腸功能還沒有完全恢復，三餐之間可以加餐，做到少食多餐，這樣既可以保證營養的充分供給，又不至於給腸胃增加過多的負擔。

推薦食譜：雞蛋羹、小米雞蛋紅糖粥、紅曲粳米粥、藕粉、豆漿、牛奶、餛飩、掛麵湯、藕節黃芪豬肉湯等。

產後4-7天飲食原則：

產後4-7天新媽媽的飲食原則主要應突出產後惡露排除和開胃這兩個功效。

無論是順產還是剖腹產，新媽媽在剛剛分娩後的最初幾日裡會感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時強行填下油膩的“補食”，只會讓胃口更加減退。所以在產後的4-7天裡，可以吃一些清淡的葷食。

推薦食譜：黑芝麻糯米粥、鱔絲打滷麵、雞蛋大棗湯、田七燉雞、蝦肉水餃、南瓜餅、西芹炒百合、香菇油菜、麵包、橙子、堅果等。

產後第一週不建議吃蔬菜、水果，第二週吃熱性的蔬菜，第三週起吃水果。可食用的溫性蔬菜和水果。產婦可使用的蔬菜有：芥藍菜、胡蘿蔔、菠菜、紅莧菜、青椒、番茄、髮菜、紅鳳菜、川七、高麗菜等。

1、蓮藕。蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口，是祛瘀生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤躁養陰，行血化瘀，清熱生乳。產婦多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的瘀血，增進食慾，幫助消化，促進乳汁分泌，有助於對新生兒的餵養。

2、黃花菜。黃花菜簡稱金針或金菜，其中含有蛋白質、維生素C、A及礦物質鐵、鉀、鈣、鎂等含量十分豐富，而且味道鮮美，尤其適合做湯用，對血液的補益極大。中醫書籍記載，它有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用，又名忘憂草、萱草，古時用來作為治療神經衰弱的藥方，《本草求真》說，金針“能開胸寬膈，令人心氣和平，無有憂鬱，所以名忘憂草”。產褥期可適當多吃黃花菜。

3、海帶。清熱消腫，通經下乳。適用於乳腺炎、乳汁不下。海帶中含碘和鐵較多，碘是製造甲狀腺素的主要原料，鐵是製造血細胞的主要原料，產婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁，有利於身體的生長髮育，防止缺碘引起的呆小症。

下奶秘方：分享我是如何從不漲奶變成無限量大奶牛

哺乳期如何下奶 母乳的好處我就不多說了，想必大家都知道了！我就來說說我是如何從根本沒有漲奶的感覺慢慢變成無限量大奶牛的吧。

我生Amy是順產，見紅後經歷了三天三夜的陣痛，聽說大部分人陣痛一天就生了。痛了三天三夜沒閤眼，打了兩次安定加一起睡了兩個半小時，等到終於生了，生完又恥骨分離走不了路，甚至站都站不起來，我不知道生完不漲奶不下奶跟我這痛苦經歷有沒有關係！

好了，乾貨來了！

第一步：多吸多吸

寶寶抱回病房後，我就趕緊讓寶寶躺在我旁邊吸奶奶，雖然啥也沒吸出來，但是那種感覺好奇妙啊。你會感嘆寶寶天生就會吸吮，眼睛都沒睜，就能準確找到奶頭一口含住使勁吸。啥也沒吸出來，奶奶就趕緊抱走餵奶粉去了。（我們這的產院要求若媽媽沒下奶，就要餵奶粉，否則新生兒的很多檢查會因為寶寶餓而導致結果不透過，雖然我也覺得不對）。寶寶吃飽了自然就睡了，睡醒了過來吸兩口啥也沒有，又趕緊抱走餵奶粉，反正在醫院的這幾天，雖然在我和她爸要堅持多吸的情況下，還是沒怎麼吸。這裡就暫且不論喝奶粉對錯了，也不要怪我為什麼不堅持不餵奶粉，生完後我的第一個想法就是“我沒死，我竟然活下來了”。恥骨分離讓我站不起來走不了路，上廁所都要兩個人半抬著，也沒法坐著抱寶寶，出了月子了走路還是瘸的……。

寫這段是想告訴大家，儘量克服困難，讓寶寶多吸多吸，如果覺得寶寶力氣小，就用吸奶器多吸多吸！

第二步：開奶很重要，儘早開

我生產的醫院火的不行，沒約到單獨病房，只能和別人同屋。本來我是沒什麼開奶的概念，但看到我的同屋由於刨腹產後三天了一直不排氣，所以不能進食也一直沒有下奶，但是請了醫院的開奶師揉了一次後，當晚我就看見她衣服胸部溼了

。於是我趕緊約了開奶，揉奶師是在醫院請的，不要隨便在外面找，醫院如果有專業的就用醫院的。我這裡很便宜，90一次，挺疼的，但是自己也能感覺到她真的是按穴位揉，隔著熱毛巾給揉，而且告訴我以後我的奶會很好，我的奶質量很高

。無知的我一直以為我這A罩杯奶量肯定不行，揉奶師給我普及了奶多奶少和胸大胸小真的沒關係，一定要對自己有信心。第一次就揉了一勺黃金初乳來，餵給我寶，沒想到寶寶喝了勺子裡的後還伸出小舌頭把勺裡剩餘的舔乾淨了，哈哈，這是本能嗎，不過寶寶這個動作給了我極大的信心

。

第三步 秘方來了

出院回家後，奶量還是不理想，只能混合餵養，因為吃完我奶後寶寶不睡覺，奶奶就趕緊再衝點奶粉，寶寶喝完馬上就睡了，奶奶就說我奶不夠啊什麼的，奶奶總怕她吃不飽，總是問我來沒來奶，有沒有嗖嗖來奶的感覺，而且奶奶也是個急性子，不得不說在一定程度上影響了我的自信。本來產後就容易抑鬱，所以自己有信心真的很重要！

有一個東西叫“通草”，是一種中藥。

產後一週內不要喝油膩的湯，喝點蔬菜湯，太油容易堵住奶腺，要多喝水。一兩週後可以喝肉湯，我都是拿一根吸管喝湯，這樣可以輕鬆避開最上面那層油，煮所有湯的時候都放一些通草。我就這樣每天灌湯灌了一個月，各種下奶湯也試了，還是不理想，還是混合餵養，一直到出了月子，我去社群聽疫苗講座……

重點來了

每期一起聽疫苗講座的都是差不多日子生產的新媽媽，我幸運的遇到了一位寶媽，她告訴了我一個美妙的方子：“蜜幼媽媽下奶茶”，於是一回家就馬上到某寶上面去找了，過了兩天快遞就到，迫不及待的趕快泡起來喝，煮出來很好喝，比喝湯強多了

。就這樣喝了幾天，感覺越來越好，每次喝的時候都有嗖嗖來奶的感覺，我之前喝湯都不怎麼來奶。大概喝了一週多吧，我們就把奶粉拋棄了，喝了二十多天，大概到寶寶兩個月的時候我就已經不用“蜜幼媽媽下奶茶”了，甚至什麼粥啊湯啊熱水啊都不用喝，就可以頻繁來奶。寶寶想什麼時候吃就什麼時候吃，想吃多少就吃多少

。

其實生產前對於母乳這件事，我的想法就是順其自然，有奶就喝，沒奶就奶粉，但是透過這兩個月的折騰實現全母乳後，真的感覺到母乳的好，感受到親喂寶寶那種幸福感，寶寶對你的依賴感，也為自己沒有放棄不斷尋找秘方而點贊，所以媽媽們要有信心。記住：多吸、開奶、信心、“蜜幼媽媽下奶茶”一個都不能少！

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評論裡有很多寶媽問我有沒有效果，我想說，要是對我沒效果，我打這麼多字發出來幹啥，這個“蜜幼媽媽下奶茶”本來就是一位寶媽告訴我的，我喝了效果特別好，寶寶現在一歲半了，我的奶量還是很多，還是總漲奶，所以我也想分享出來，讓更多的媽媽看到，讓更多的寶寶受益。

坐月子第一週吃什麼比較好？

產婦分娩後第一週應進食具有平補作用的，清淡易消化、有特殊功效的月子餐。

一般說來，產婦在產後術後需要大約24小時，胃腸功能才能夠恢復，胃腸功能恢復前不宜進食。待產婦胃腸功能恢復正常後，宜給予流食1天，如蛋湯、米湯，忌食牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食物。產後2天后，待到腸道氣體排通後，則可以改用半流質食物調理1到2天，如稀粥、湯麵、餛飩等，這些食物都是比較簡單易做又有營養的調理食品。然後再轉為普通飲食。具體如下：

1、最初可以雞湯、肉湯、魚湯等湯水類進補，但是不可加酒。(務必把湯麵上的肥膩油脂撇去)

2、豬肝有助排惡露及補血，是產婦最好的固體食物選擇。

3、甜點也可以幫助排除惡露。

4、子宮收縮不佳的產婦，可以服用酪梨油，幫助平滑肌收縮、改善便秘。

5、魚、維他命C有助傷口癒合。

6、因失血較多，產婦宜多吃含鐵質食物補血。

7、藥膳食補可新增黃耆、枸杞、紅棗等中藥材。

喜歡的玩具或者家有寶寶的小夥伴，還可以關注一檔叫【阿哦玩具】的影片節目哦。節目介紹各種有趣的玩具，並且用玩具對戰、過家家、做手工，挖掘玩具的各種玩法，同時也透過玩具和孩子們做朋友，非常的贊。

坐月子是指在生寶寶之後產婦在家悉心靜養的那段時間，通常為 1個月的時間，實際上新媽媽的生殖器官和肌體的復原一般需要6-8周，一段時間稱為“產褥期”。

有的人認為坐月子是不停地吃發奶的，使勁喝滋補的湯汁肉類，那樣是不科學的哦。那麼月子第一週吃什麼比較好呢？

拒絕油膩重口味的，無論是順產的媽媽還是剖腹產的媽媽，最生產後的那幾天生體會感覺比較虛弱的，胃口也不怎麼好。如果這個時候強行吃下那些油膩的、過於滋補的食物或湯汁，那隻會讓胃口更加減退。在產後的第一週裡，產婦可以吃一些清淡的葷食。例如：瘦牛肉、雞肉、魚肉等，當然還要配上一些當季的新鮮蔬菜一起烹飪，那樣口味清爽營養均衡。多吃新鮮開胃水果，例如：橙子、柚子、獼猴桃等。

最後，特別提醒太油膩的食物令人反胃，新媽媽攝入油脂過多可能會讓乳汁也變得油膩，就會引起寶寶腹瀉哦！

順產媽媽

順產媽媽分娩過程中會消耗大量能量和精力，產後初期會感到睏乏無力，身體虛弱，腸胃功能也會隨之下降。會出現食慾低下，口中無味不想吃飯等現象。所以順產後的媽媽必須喝一些清淡的補充食物比較重要。比如：雞湯、魚湯等。同時主食也需要進行補充一些稀麵條、稀粥、拌麵湯等。水果蔬菜方面也可以根據準媽媽的口味選擇蘋果、香蕉、南瓜、青菜等刺激食慾。

特別推薦：南瓜粥（排毒）、紅糖（補血）

剖腹產媽媽

剖腹產媽媽剛經歷手術腸胃腸管受到刺激會使腸功能損壞，導致腸蠕動變慢。腸胃中會出現大量積氣現象，手術之後新媽媽都會出現腹脹感覺，進食之後會出現便秘現象。因此在手術之後6-8小時內不建議進食。應在6-8小時之後攝入一些溫水刺激腸蠕動，促進排氣，減少腹脹。逐步排氣之後便可攝入一些稀粥等流食。

特別推薦：稀粥（大米、小米）

哺乳媽媽

產後新媽媽控制乳量比較關鍵。過早和催乳湯新生兒吃不了那麼多，易造成浪費，還會使新媽媽乳管堵塞脹痛。催乳湯喝的比較遲會使乳汁較少，胎兒攝入量不足。因此哺乳期媽媽應該在分娩一週後開始補充哺乳湯。如：魚湯、排骨湯、豬蹄湯、雞湯、豆腐湯等。促進下奶。

特別推薦：豆腐湯、木瓜

孕婦分娩是體力消耗比較大，血液流失較多，腸胃功能消弱的一個過程。所以在產後的第一週，一定要多吃點有營養的食物，可以喝點雞湯、魚湯、肉湯、吃點豬肝，增強營養補充體力。產後第一週還可以吃一些易消化的食物，但是要注意烹飪的時候不要放太多的調料，要以清淡為主，可以喝豬蹄湯，不僅有助於身體的恢復，還能夠促進乳汁的分泌。不適合吃油膩的食物，還可以吃一些小米粥，雞蛋羹，米糊一類的食物，少食多餐。產後還應該注意觀察惡露的排出情況，注意腹部的保暖，避免著涼。

第一週最好吃清淡一點，吃的太油膩容易堵奶，有硬塊，我有一個朋友那時候生第一胎的時候，剛生完，她家裡人就給她吃雞湯麵，吃了一兩天就堵奶了

第一週最好以清淡為主啊，小米山藥粥，西紅柿疙瘩湯，蔬菜擱鍋面，小混沌，水蒸蛋，菌菇湯，蔬菜四物湯，蒸的水果，炒青菜，茄子，肉沫香菇豆腐啥的，在乳腺管沒太通的時候還是不要上豬蹄湯，雞湯之類的硬貨，順產寶媽可以喝些魚湯了，但也要根據實際情況，總之第一週以排惡露，為主配合著下奶，這都是要有一個過程的。

我的回答目錄如下，大家可以根據需求挑著看：

順產和剖腹產的飲食注意事項；月子裡尤其第一週飲食原則；第一週湯飲清單推薦及做法；第一週每天食譜推薦參考。一、順產和剖腹產後的飲食注意事項

1、順產後，產婦第一餐可進食適量、易消化的半流質食物，第二餐可以用正常膳食。

分娩時若有會陰1度或2度會陰撕傷並及時縫合者，可給普通飲食;重度撕傷縫合以後，應給無渣或少渣膳食—周左右；

2、剖腹產的24小時內宜吃米湯等流質。利於通氣，排氣後可吃米粥、菜粥等,忌喝牛奶、豆漿脹氣食物。第三天可正常飲食。前三天以清淡為主(避免大量油脂和蛋白質的攝入)，根據乳腺管是否通暢，乳汁分泌量和乳汁的性質再決定具體的飲食。

二、月子裡的飲食建議遵循"清、調、補"的原則：

第一週要清單，少吃油膩、辛辣的食物，選擇好消化、好吸收的半流質食物，比如粥類、麵條等。老人會說水果和蔬菜的水分大，月子不適合。其實，這類的食材是很有必要的，適量吃是能幫助身體更快恢復，但太硬的水果，比如蘋果，可以蒸熟後再吃。

膳食功能：清除廢血（惡露）、廢水、廢氣及陳舊廢物

產婦剛生產完體力胃口皆不佳，食物以輕淡，好消化為主.以豬肝、烏仔魚、小黃魚為主

第一週飲食參考如（每天詳情的食譜，可拉到第四條看）：

早餐：小米紅棗粥、菜肉餃子、生化湯

早加餐：銀耳蓮子湯、櫻桃

午餐：小銀魚蒸蛋、胡蘿蔔燉牛肉、素炒生菜,軟米飯

午加餐：黑米粥、獼猴桃

晚餐：清蒸鱸魚、青菜豆概蝦皮湯、炒黃瓜、軟米飯

晚加餐：牛奶

三、湯飲推薦及做法：

1. 生化湯：順產者使用七份，剖腹產者使用十四份，每日300ml

2. 麻油炒豬肝2份： 用烤老薑、米酒精華水（坐月子水）、麻油炒成

3. 甜糯米粥：每日兩碗

4. 紅豆湯：每日兩碗

5. 魚湯:烏魚、鱸魚或黃花魚，以低溫烘焙胡麻油、米酒精華水、烤老薑煮成，每日一條

6. 坐月子飲料：杜仲養身茶，或荔枝殼茶，或桂圓枸杞茶，止渴養身當開水飲用，每日兩杯，共約600cc

8. 生麥芽汁：退奶者用，每日一碗，連續三日(喂母奶者不用)。請事先告知，並在未漲奶前飲用

9. 養肝湯：養肝護肝，幫助肝臟提高解毒能力

10.特效催乳湯：章魚豬手湯(產後四天無奶者用)

11.木瓜茶：奶水稀少者用(生產三天後用)

湯飲做法：

1 麻油心頭

食材：豬心，姜數片，麻油適量

製作：

1、豬心沖洗，汆燙去血水，撈起備用。

2、麻油適量，爆香薑片至薑片邊緣略焦後，把豬心放入拌炒。

3、加入適量水，煮開後關小火，慢煮到豬心熟透，最後澆上一點麻油即可。

2 麻油豬肝

食材：新鮮豬肝、黑芝麻油、老薑、熟白芝麻。

製作：

1、新鮮豬肝洗淨，切成薄片；薑切片。

2、在鍋內放入適量黑芝麻油，加入薑片，小火煎黃煎香。

3、倒入切片的豬肝，用中火煎至豬肝變色收縮，最後撒上少許熟白芝麻即可。

3 肚片湯

食材：豬肚250克、黨參3-5克、山楂兩顆、紅皮花生米50克或蓮子50克、生薑2克、黃酒2克。

製作：

1、豬肚洗淨，切絲或者切片，熱水汆燙後瀝乾。

2、陶瓷鍋加入一升水，倒入豬肚、黨參、山楂、花生米或蓮子、生薑、黃酒（去味），大火燒開後，文火熬製2-3小時，差不多關火的時候放入些許鹽調味即可。

作用：幫助子宮收縮，可瘦身，還能發奶。產婦8周內可吃4-6個豬肚。

4 八寶粥

食材：糯米150克、桃脯15克、蜜棗25克、糖蓮子25克、杏脯25克、冬瓜條25克、核桃仁25克、山楂糕25克、白糖、桂花醬各適量。

製作：

1、將冬瓜條、山楂糕切丁。

2、將糯米淘洗乾淨。

3、將糯米及其他材料放入鍋中，加水煮沸後，改用小火熬成稠粥，最後加入適量桂花醬和白糖拌勻。

其他主食粥類還有：海帶粥、雞蛋粥、雞絲粥、葡萄乾粥、魚片粥、瘦肉粥。任何粥都可新增生葵花籽仁和生黑芝麻。

作用：清熱解毒、排惡露、發奶、健脾、滋補頭髮。

5 冬瓜排骨湯

食材：排骨500克、黨參10克、冬瓜500克、薑片、鹽

製作：

1、豬排骨洗淨切成小段，在沸水中汆燙後去血水，撈起瀝乾備用。

2、冬瓜刨皮，剖開，去瓤，洗淨，切小塊。

3、鍋中加適量清水，放入薑片、黨參煮沸後，放排骨入鍋再次煮開，再用小火燉90分鐘左右。

5、最後放入冬瓜，中火燉20分鐘後出鍋，加入少許鹽即可。

6 腰花湯

食材：豬腰子300克，杜仲30克，雞血藤15克，桑寄生30克，棗（幹）10克，姜5克，鹽3克

製作：

1、杜仲去粗皮，將杜仲、雞血藤、桑寄生、豬腰、生薑、紅棗洗淨。豬腰去脂膜後切片。

2、把全部材料一起放入鍋內，加適量清水，大火煮沸，文火煮一小時，最後調味即可。

四、每日食譜清單

第1天

早餐：黑米粥(加少許糖）、雞蛋、清炒油麥菜

輔餐：紫菜瘦肉湯

正餐菜：清蒸魚、油麥菜、茄子豆角、客家黃白釀豆腐、木耳百合山藥、土豆絲炒肉絲

正餐配湯：冬瓜排骨湯

第2天

早餐：薏米山藥枸杞粥、蒸雞蛋、清炒萵筍絲

輔餐：木瓜牛奶

正餐菜：菠菜、菜心、排骨燉豆角、蟲草花燜雞、肉末蒸水蛋、西蘭花牛肉

正餐配湯：肚片湯

第3天

早餐：西紅柿雞蛋麵、玉米棒、清炒藕片。

輔餐：芝麻糊

正餐菜：皇帝菜、小白菜、豬肚炒杏鮑菇、土豆燉牛肉、蓮藕肉片、胡蘿蔔肉絲

正餐配湯：腰花湯

第4天

早餐：胡蘿蔔小米粥、荷包蛋、清炒豆角

輔餐：生薑紫薯湯

正餐菜：清蒸魚、紅莧菜、生菜、茶樹菇牛肉、西紅柿炒肉片、炒三絲

正餐配湯：麻油豬肝

第5天

早餐：芋頭瘦肉粥、小番薯、清炒土豆絲

輔餐：紅棗蓮子銀耳湯

正餐菜：娃娃菜、包心菜、蟲草花燜雞、薑絲炒腰花、鮮魷魚炒絲瓜、土豆絲炒肉絲

正餐配湯：玉米蓮藕排骨湯

第6天

早餐：紅棗黑米粥、鵪鶉蛋、木耳百合

輔餐：奇異果紅棗飲

正餐菜：紅薯葉、油麥菜、紅燒魚塊、小雞燉蘑菇、雞蛋蝦仁、萵筍炒肉絲

正餐配湯：烏雞湯

第7天

早餐：花生玉米粥、煮雞蛋、清炒西蘭花

輔餐：核桃糊

正餐菜：菠菜、清蒸魚、茄子豆角、豉汁蒸排骨、荷蘭豆炒牛肉、豬肚炒彩椒

正餐配湯：生魚香菇枸杞葉湯

以上僅供參考，都是幫助產後第一週排惡露、廢水、廢氣及陳舊廢物，利於產後恢復的，可以輪換著吃，不是必須得每日如上安排。

月子期的飲食要求

新媽媽剛剛生產完，身體還很虛弱，腸胃消化功能也沒有完全恢復，產後飲食通常以精、雜、稀、軟為主。

1、食物要軟，易於消化

很多新媽媽產後會有牙齒鬆動的情況，過硬的食物對牙齒不好，因此新媽媽的月子餐要煮的軟一點，少吃油炸辛辣、堅硬帶殼的食物。

2、少食多餐，葷素搭配

因為要餵奶，新媽媽需要吃比平時多的熱能食物，飲食上要葷素搭配，不能太油膩，媽媽容易長脂肪，孩子也容易拉肚子。另外媽媽在月子裡要少吃多餐。

3、多吃些湯類食物

新媽媽在月子要多喝水，這對哺乳很重要，另外牛奶、湯都是很好的選擇。

4、忌辛辣、生冷食物

產後吃大量辛辣食物，容易上火、便秘，因此辛辣食物一定要少吃。還有新媽媽產後體質弱，食用生冷的食物，容易患腸胃炎，所以過冷的食物也不要吃，尤其是剛從冰箱拿出來的。

生產方式不同，吃的也有區別

順產媽媽，吃糖類有利於恢復能量，吃蛋白質有利於修復身體，維生素c和鐵，有利於補血。

剖腹產媽媽，術後6小時禁食禁水，6小時候可以喝水，以刺激腸道蠕動。

產後食物

產後需要補充各類營養元素，像蛋白質、維生素、鈣、鐵、糖、礦物質等，可以多吃這些食物：

雞蛋、魚、瘦肉、雞、鴨、乳製品、花生、豆類、豆製品、栗子、土豆、蓮子、藕、海帶、紫菜、海帶、蔬菜、堅果、蝦、肝臟、木耳、芝麻、茄子、扁豆、海產品、大米、小米、橘子、草莓、蘋果、西紅柿等。

坐月子第一週活血化瘀

第一週主要是代謝排毒，排除體內的惡露，飲食以溫補為主。

1、花生紅棗小米粥

原料：小米150克，紅棗10顆，花生米少許。

做法：

1、小米洗淨，清水浸泡30分鐘；紅棗洗淨、去核，棗肉切碎備用；

2、去湯鍋，加入適量清水，燒開後放小米、花生米，轉小火慢慢熬煮；

3、小米煮軟後放入紅棗碎，攪拌均勻煮到軟爛。

2、牛奶紅棗粥

原料：牛奶200ml、大米50克、紅棗10顆

做法：

1、大米洗淨，清水浸泡30分鐘；紅棗洗淨、去核，棗肉切碎備用；

2、取湯鍋加清水，將大米放入，大火煮開後，轉小火煮20分鐘；

3、加入牛奶、紅棗煮10分鐘。

3、紫菜雞蛋湯

原料：雞蛋2個，紫菜少許，蝦皮6克，蔥花、鹽、麻油各適量。

做法：

1.紫菜撕片；雞蛋打成蛋液，加一點鹽。

2.鍋里加清水，水沸後放入蝦皮略煮，再把雞蛋液倒進去攪拌成蛋花。

3.放入紫菜，繼續煮3分鐘。出鍋前放入鹽，撒上蔥花、滴入麻油。

4、枸杞雞丁

原料：雞胸脯肉400克，枸杞20克，雞蛋清1個，水澱粉、米酒水各適量。

做法：

1.枸杞洗淨放入碗中，上屜蒸30分鐘。

2.雞胸脯肉切成小方丁，放入雞蛋清，水澱粉攪拌均勻備用。

3.鍋內倒入米酒水燒至五成熱，放入漿好的雞丁，快速翻炒幾下，放入枸杞再翻炒幾下。

5、麻油魚

原料：黃花魚一條，帶皮老薑15克，麻油60毫升，米酒水500毫升，蔥花5克。

做法：

1.鮮黃花魚用米酒水洗淨，老薑刷乾淨，連皮一起切成薄片。

2.將麻油倒入鍋內，用大火燒熱。

3.放入老薑，轉小火，爆香至薑片的兩面均“皺”起來，呈褐色，但不焦黑。

3.轉大火，加入魚及米酒水煮開，加蓋轉小火再煮5分鐘後熄火，上面撒點蔥花。

6、白菜鮮肉餛飩

原料：白菜心一個，豬肉餡150克，大餛飩皮150克，香菜1棵，蔥1根。

調料：（1）鹽適量，香油適量，澱粉適量、高湯1碗，鹽、香油少許。

做法：

1.大白菜洗淨，先燙水、沖涼、切碎，擠幹水分。

2.豬肉餡剁細，加入調料，一起放入切碎的大白菜中調勻成餡料。

3.每張餛飩皮包入少許餡料，捏成餛飩，再放入開水中煮熟至浮起。

寶媽生完寶寶之後坐月子，需要注意哪些方面？

1、生完寶寶之後，不管是順產還是剖腹產，寶媽的身體是非常虛弱的，所以坐月子一定要非常慎重，月子期間如果沒有保養好，那麼可能會為未來的身體健康埋下一定的隱患。

2、產後坐月子的主要任務是排淨手術的各種代謝物及瘀血，使分娩過程中造成的撕裂傷口癒合，增強身體抵抗力。

3、在飲食方面，坐月子的食物需要清淡，稀軟，易消化。家人不妨可以先給寶媽吃一些流質食物，然後再過渡到半流質食物，最後逐漸恢復正常飲食；

4、坐月子少不了給寶寶餵奶，所以家人需要燉一些滋補雞湯或者魚湯。而滋補湯水有講究，如果寶媽產後乳汁分泌過少，家人就應當為寶媽熬製一些清淡的肉湯，起到催乳作用。

5、如果寶媽的乳汁豐富，就可以遲一些喝肉湯，否則會造成乳汁分泌過多，最後出現漲奶的情況。

6、坐月子期間，儘量清淡飲食，不要大魚大肉吃一些油膩的飲食，強行食用油膩的大魚大肉或者肉湯，可能讓寶媽的胃口減退。也不要食用一些辛辣、刺激的食物，避免影響傷口癒合。

我在月子中心坐月子，第一週喝的是玉米鬚水，通乳的，各種糙米飯，綠色葉菜，優質蛋白（雞、魚、蝦、牛肉以及豬排骨），以及一些根莖類蔬菜。湯第一週是素湯，就是各種蔬菜湯 等到通奶後，再換葷湯，防止堵奶。

你好，生完孩子以後，體內激素水平急劇下降，導致面板排洩功能旺盛，通過出汗的方式排出孕期水鈉瀦留的多餘水分，產後一週內產婦常感口渴，所以產後一週內以粥類或湯類為主。比如烏雞湯、魚湯、排骨湯、小米粥、紅豆粥、雞蛋羹、牛奶等。

懷孕期間胃腸蠕動及肌張力均減弱，胃液中鹽酸分泌量減少，產後需1-2周逐漸恢復，所以產後一週內建議飲食以清淡、易消化、富含營養的食物為主。多吃新鮮的水果和蔬菜，如蘋果、獼猴桃、橙子，少吃油、鹽、糖及辛辣油膩刺激性食物。

產婦在第一週的時候多喝一些富含營養的湯水，不僅有助於身體的恢復，還可以促進乳汁的分泌。但是也不能吃太多,因為這個時候內臟還處於懸空恢復的狀態,吃的太多,不利於內臟的恢復。

不論是自然分娩還是剖腹產，新媽媽在產後的最初肌肉裡都會感覺身體虛弱、胃口較差。如果這是勉強吃下重油的食物，只會讓胃口更加減退。所以，在這一階段"利水消腫，使惡露排淨”是主要目標。

產後第一週的月子餐重點是開胃而不是滋補，胃口好，才會食之有味，吸收更好。

無論是順產還是剖宮產，剛開始產後一週都需要清淡飲食，不要吃得太油膩，而且不要吃寒涼辛辣刺激生冷硬，不容易消化的食物，避免出現產後消化不良胃腸道症狀，或者是吃的太油膩，導致乳腺不通暢脹痛或瘀堵。儘量多喝一些清淡的湯，多吃蔬菜，少食多餐，每天喝溫開水，適當運動，保持良好的心情，充足的睡眠。