導讀：四年一度的世界盃足球賽將在俄羅斯舉行，許多球迷翹首以待，希望一睹世界級巨星的風采。從往次經驗來看，世界盃期間由於熬夜看比賽、錯誤的觀看姿勢和看球情緒緊張等因素，導致許多球迷在看球期間出現頸椎病的急性發作。因此，如何在欣賞激動人心的賽事同時，杜絕頸椎病和腰椎間盤突出症的疼痛騷擾，是擺在球迷面前的一道難題。

1.熬夜：本屆世界盃俄羅斯的時間比中國晚5個小時，這對中國球迷不算太壞，但熬夜仍是不可避免的。因此，時差就成了危害脊柱健康的首要客觀因素。另外，很多球迷都是白天上班、晚上熬夜看直播。熬夜看球會使身體的免疫力下降，使人體各部分都處於疲勞之中，若過度地讓頸部、腰部處於疲勞狀態，久而久之就會使頸腰椎的肌肉勞損，韌帶變厚、骨質增生，發生這些退行性變化會使得脊柱耐受疲勞的能力越來越差，稍一疲勞就會感到脖子痠痛、腰背部不適，並且越來越加劇。2.觀看姿勢：現在越來越多的年輕白領，工作時久坐低頭，平時就有頸部不適甚至患有頸椎病。世界盃看比賽，自然是怎麼舒服怎麼看，躺在沙發上或靠在床上，是球迷們最愛的姿勢，並且一直盯著電視螢幕動也不動。但時間一長，這種姿勢就會導致頭頸部處於過屈狀態；腰部承受坐位負荷，容易出現頸性眩暈、頭痛、頸腰部僵硬等問題，危害脊柱健康。3.喝酒危害脊柱健康：看世界盃怎能少了啤酒呢？不少球迷都是邊喝啤酒邊看球，但是，大量飲酒使血脂代謝障礙，骨骼的血流減慢甚至停止，然後骨質由於缺血而造成壞死。醉酒影響鈣質在骨上的沉積，影響到各種營養成分的吸收，使人們易患骨質疏鬆症、骨質軟化症，並由此導致各種骨折的發生率升高，可加速脊柱的退行性改變，引起疼痛。另外，看一段時間球給自己一個“中場休息”是非常重要的。要站起來走一走，仰頭活動一下頸部，做一做後仰挺腰的動作，幾分鐘的休息時間就能還您一個煥發生機的頸椎。世界盃足球賽往往精彩紛呈，進球瞬間很容易使球迷激動，一旦猛然扭頭或起身，特別是在錯誤姿勢（如躺著的時候，頸部肌肉呈放鬆狀態）時，會引發頸部肌肉扭傷，關節突輕度錯位，從而誘發頸椎疾病。所以，對於患有頸椎病的球迷，看球時尤其需注意，不要過度興奮，避免樂極生悲，引起頸椎病的復發。對於存在頸腰椎不適的球迷朋友們，在世界盃觀賽期間，如果出現胳膊痠痛、雙手麻木或腿部的疼痛、麻木時，應當心頸腰椎疾病的急性發作，應及時到正規醫院就診。

謝謝邀請。關於世界盃足球賽，四年才有一次，難得熬夜看球賽，這是短時間的熬夜，雖然對身體有影響，問題也不會太大。足球賽一結束你必須恢復正常的作息時間，晚上熬夜看球賽，白天最好抽空休息一下，給自己增加一些營養，如果長時間的熬夜，那是不用說了，對身體健康肯定有影響！

如果平時的作息和看世界盃的作息差別很大的話，那的確會對身體造成影響，因為身體的生物鐘固定後如果立刻改變的話，身體肯定會產生不適。另外，大部分上班族上學族早晨都是八九點就要上班上課，而最佳的睡眠時間是7~8小時，也就是說我們在世界盃開始的時間（11:00pm）最好就上床睡覺了，否則看完之後會少睡兩個多小時，對於習慣睡眠充足的人，突然變得少了這兩個多小時，第二天的精神必定會大打折扣。大腦在睡眠過程中會產生相當重要的運轉，例如在快速眼動睡眠期間，研究發現其實是在告訴整理日常所見所聞的碎片，能夠幫助提高記憶和大腦整理能力，如果少了快速眼動睡眠時間的話，可能會記憶力產生影響。

大腦也是在睡眠階段排出廢物，如果睡眠不足的話，大腦中的纖維蛋白無法充分排出，會堆積在其中，影響思維，久而久之，就可能會嚴重影響精神和思考能力，頭暈頭痛。世界盃的時間有一個多月，如果天天都熬夜看的話，必定會嚴重睡眠不足。不如第二天有時間的時候看看重播，不必要非要去追那一時的激情。睡眠不足的影響還有很多，例如更容易造成心腦血管疾病，如突然的心梗、腦梗，而且睡眠不足會抑制瘦素分泌，我們的食慾可能大幅提升，因此很多睡眠不足的人還可能會誘發肥胖。

既然是熬夜了，肯定對身體有影響。

不過是世界盃可根據個人情況來定。

1.自由職業者，自己當老闆的，時間自由的，熬幾晚上沒關係的，但是過後恢復正常生活就好了。

2.對於上班族，學生來說就有點不切實際，比較第二天還要早起上班上課。可以看看重播啦。

其實熬夜對身體影響很大，可是在一線打拼的人好多都有熬夜的習慣，有些是為了生活，工作，有些是個人習慣不好。這也是在一線城市的無奈，為了生活

4年一度的世界盃足球賽已經開幕，這幾天剛好雨上中國的端午節放假，可以說對於球迷來講是巨大的福音。而16號即週六凌晨，更是會迎來葡萄牙對戰西班牙，可謂看點十足。

但每年世界盃期間，都有不好的訊息是，有球迷熬夜猝死的情況，熬夜看球固然開心，但也不可忽視熬夜帶來的傷害。

中國睡眠醫學協會曾釋出過一份調查：90%的年輕人猝死/腦溢血/心肌梗塞都與熬夜有關。新聞上不乏醫生、程式猿和遊戲主播長期熬夜通宵猝死的案例。

每次放假過節，醫院的就診人數都會升高，就因為節假日期間各種放縱過度，長時間的唱歌、喝酒、商網、打遊戲，從而導致失眠、眩暈、頭痛

醫學專家提醒，人的調節平衡點由自己的生物鐘控制，偶爾晚睡不會破壞人體生物鐘的和諧，但若長期熬夜，人在應激狀態下皮脂激素就會大量分泌，這種激素可維持人的活動能力達到較高水平。一旦分泌狀態被攪亂，就會影響正常工作。

熬夜的危害其實不用多說，最大的危害就是猝死現象。可是不少網友說世界盃是我的命，不能看世界盃活著還有啥意思？那可咋辦？關鍵在於提高免疫力！！

教你3招，降低熬夜的傷害，看球不用太擔憂。

1、熬夜前的準備：晚餐要講究

知道晚上要熬夜看球了，晚餐就吃的清淡一些，不要吃高油鹽的食物，否則會加重肝臟的負擔。尤其熬夜期間不要喝太多酒，菸酒儘量避免，以此降低對肝的傷害。

2、熬夜後的補眠：透過午休來補吧

晚上熬夜後，千萬不要再懶床了，醒來後就起來，不然反而會越睡越困。只是，我們可以在午間休息的時候，好好的睡個午覺，這個才是最好的補救措施。

3、補充硒和維生素E

偶爾的熬夜可以在飲食和運動上進行提升體抗力，而對於長達一個月的世界盃來說，簡單的食補沒法實現想要的效果。

想從源頭上降低熬夜的風險，還必須重視內部調養，加強體內的抵抗力元素。 硒能夠增強人體免疫力，缺硒使人體的免疫能力下降。熬夜期間要提高免疫力，可補充一定量的硒元素。維生素E是脂溶性的，能保護人體內不飽和脂肪酸免受自由基的破壞，而不飽和脂肪酸具有保護內臟的功能。

麥芽硒維E片正是硒和維生素E片的結合，多吃可以達到療效。

世界盃很精彩，但不要熬壞了身體，做健康的球迷！

這兩天，世界盃正在俄羅斯如火如荼的進行。據說“除了中國足球隊沒去，其本上其他的全去了……”不過，在家看球的球迷們還是多數，很多人準備好了宵夜、小龍蝦、啤酒、零食準備一場又一場。

但是，從健康角度來看，熬夜可不是什麼好事。具體的，來聽聽遼寧中醫藥大學附屬醫院盧秉久教授怎麼說：

熬夜看球，應根據身體的情況適可而止。年輕人精力精力旺盛，熬幾次夜可能沒什麼大礙，但對於上了年紀的老年人，應該注意，避免過於激動、熬夜給身體帶來的刺激。

但是看球熬夜呢，主要是耗傷心血和肝血，要多吃一些養心養肝的食物和藥物。比如，飲食上，可以多吃一些豬心、羊肝，大棗、桂圓、蓮子也是不錯的。而且蔬菜要多吃，這點很重要！盧教授給大家推薦一到家常菜——西紅柿燉牛腩，都很熟悉對不對？既能補充蛋白質又能補充維生素，堪稱完美！

不過，盧主任還是要溫馨提示大家，任何食物的補充都是代替不了睡眠的。如果前一天熬夜看球看得太嗨、太晚，第二天一定要補充睡眠，不能連續熬夜。

如果天天看球，等世界盃比完，人的身體也會透支。長期失眠，後果可不是睡不著覺那麼簡單，還可能造成神經衰弱，神經內分泌失調，嚴重者還會引起全身內分泌功能失調，真那樣就得不償失啦！

適可而止，才是聰明的看球方式，你說對不？

主任醫師、博士生導師，遼寧省名中醫

中華中醫藥學會肝膽病分會副主任委員，遼寧省中醫藥學會肝病學會主任委員。從事醫療教研工作33年，在急慢性肝病、消化等疾病中西醫治療方面取得了很好的療效。先後主持省市級課題20餘項，參與國家級課題6項。

專業方向：擅長治療急慢性肝炎、脂肪肝及肝硬化。

　　四年一度的世界盃，是球迷不會錯過的盛事。俄羅斯世界盃揭幕戰已打響，許多球迷翹首以待，希望一睹世界級巨星的風采。但因為有5小時時差的原因，不得不熬夜看球。

　　熬夜是一個很不好的行為習慣，當然偶爾為之，及時補充睡眠，對身體的影響並不大。但是如果熬夜時間過長，其危害如下：

　　一、易出現心臟病，因為人體的生物鐘不受燈光、時鐘的影響。尤其是像心臟之類的器官，如果長期“黑白顛倒”，會導致患心臟病的風險增加。

　　二、影響免疫力，經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀會不斷出現。

　　三、容易出現肥胖，熬夜期間如果飲食，不但會難以入睡，還會使隔日早晨食慾不振，如此造成營養不均衡，會引起肥胖。

　　四、容易出現腸胃疾病，熬夜容易飢餓，在這期間飲食容易引發胃癌。夜間睡眠時，吃的夜宵長時間停滯在胃中，可促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

　　五、引起記憶力下降，熬夜者的交感神經在夜晚興奮，在白天會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時間一長，會造成記憶力下降，甚至還會出現神經衰弱、失眠等問題。

　　六、引起耳聾，睡眠不足易使血管處於緊張狀態，造成內耳供血不足，對聽力有極強的殺傷力，長期持續熬夜將有可能導致耳聾。

　　七、面板受損，熬夜容易造成內分泌失調，會使面板出現乾燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題；也容易讓面板出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

看球既然不開避免，那怎樣把熬夜對身體的傷害降到最低？

手札君為大家奉上一本《熬夜看球的睡眠自救指南》

首先要給各位球迷推薦R90睡眠法。

首先我們來了解下每個人都存在的R90睡眠週期。簡言之，從開始打瞌睡、進入淺睡眠、深睡眠，再到快速眼動睡眠，完成一個睡眠週期需要90分鐘。“R90”指的正是以90分鐘為單位的睡眠週期。一個人的睡眠週期通常由4-5個R90組成。即使一個賴床的人，他早上醒來的時間也是固定的（生物鐘決定）。手札君以自己為例子為大家演示下R90睡眠週期：手札君現在每天早上六點左右醒，那麼，六點—四點半是第四個R90（四點半為淺睡眠開始）、四點半—三點是第三個R90（三點為淺睡眠開始），三點到凌晨一點半是第二個R90（一點半為淺睡眠開始），凌晨一點半到凌晨十二點是第一個R90（凌晨十二點為淺睡眠開始），手札君每天差不多就是12點左右睡覺。

怎麼利用R90睡眠法來科學補覺呢？譬如6月16日葡萄牙-西班牙的比賽在凌晨2點開始，時長90分鐘。以手札君為例，我正常的入睡時間是12點左右，那麼我還是按照這個時間入睡，設定一個鬧鐘凌晨1點40左右，因為一個R90睡眠週期是90分鐘，所以只要完成了一個完整的R90睡眠週期，被鬧鐘鬧醒的我也不會有明顯的不適。看完球賽，如果倦意十足那就趕緊上床睡覺，如果沒有倦意也是正常的，因為按照R90睡眠週期我的下一個睡眠時相應該在四點半開始，那麼可以聽會音樂看會書，等到有倦意了再上床。按照生物鐘，不出意外我還是會在早上六點醒來，如果時間允許且倦意十足那麼可以再補充一個90分鐘的睡眠（定好鬧鐘，多睡無益），如果早上無法補覺那麼爭取在中午補充一個90分鐘的睡眠時相。

會的。因此，如果一定要熬夜看球，也要注意休息和保養。

隨著賽程越來越激烈，球迷熬夜看世界盃的場次也越來越多了。長期熬夜看球，不但會打亂原來的生物鐘，使抵抗力減弱。還有，很多球迷在看球的時候喜歡吃零食、飲酒和吸菸，無形中也會給健康埋下不小的隱患。

此外，球賽程序中不少球迷容易出現心理極端情緒，贏球時候亢奮雀躍，輸球時沮喪暴躁，如果不能及時調整，不但影響正常生活，還容易誘發心理和生理疾病，特別是中老年人甚至可能引發或加重高血壓、心腦血管病等嚴重疾病。

莫斯科時間比臺北時間慢了5個小時。相比以往世界盃，本次比賽時間以上半夜為主，開球時間最晚不過凌晨3點，但是球賽結束也將近天亮，看的場次多了，身體還是會受傷抗議。廣東省第二中醫院脾胃病專家、主任中醫師範明指出，熬夜看球最容易被以下這些疾病纏上。

1.容易引起心血管疾病。球迷們看球的時候，通常持續處於緊張的精神狀態下，而熬夜又會容易讓血壓開始升高，如果長時間如此，那麼容易誘發心血管方面的疾病。

2.容易得抑鬱症。熬夜容易傷感，如果有立場的球迷，自己支援的主隊輸球了，更容易導致精神不振。而且看完球后容易失眠，會讓精神狀況和情緒更加糟糕。

3.腸胃容易出問題。晚間本來就是身體臟器休息的時間，腸胃也是這樣的。如果熬夜看球的同時還喝啤酒、吃燒烤等，腸胃得不到休息，如胃潰瘍、消化不良的連鎖反應就隨之而來。

看電視直播的時候，很多人都喜歡半躺著收看，特別是熬夜看球，很多人往往看著看著就癱成了“葛優躺”。範明提醒，看球也不能損壞頸椎健康。

不良姿勢是誘發頸椎病的重要因素。熬夜看球，最好選擇坐在沙發上，網上觀賽也應採用坐姿，不主張躺在床上看球賽。或許球迷會覺得，相對於坐姿來說，躺在床上看球時頸部肌肉更放鬆。不過，一旦賽場上出現進球，球迷激動之下容易“大動干戈”，容易引起頸部肌肉扭傷，甚至頸部關節輕度錯位，從而導致頸椎疾病。

有頸椎病的球迷，在比賽間隙應注意活動一下頸部，使區域性的肌肉和關節得到放鬆和休息。最簡單的放鬆方法就是伸懶腰，還可搖頭晃腦一下，動作要慢，力度和角度大小自然，不可牽強。

護腰的具體步驟如下：一、兩手叉腰，頭以頸為軸向左轉80~85度，回中位，同樣再以頸部為軸向右轉，回中位；二、兩手叉腰，頭擺正，向前略微低頭，回中位，再向後略微抬頭，回中位；三、兩手叉腰，頭擺正，頭向左擺45度左右，然後回中位，頭再向右擺45度左右，再回中位。此套動作重複4~8次。

小組賽期間的比賽一場接一場，對於不少球迷來說，連續看幾場球賽是一件很享受的事情。但需要注意的是，長期看著螢幕，眼睛容易疲勞，出現乾澀、脹痛等症狀。記者瞭解到，每次世界盃、歐洲盃等大賽期間，由於熬夜看球導致眼結膜下毛細血管破裂出血的患者可不少。除了長時間看電視以外，有的球迷為了避免影響家人休息，往往把燈光調暗、音量調低，電視與室內環境反差大，更容易引起視疲勞。

想要健康護眼，可以從以下幾個方面著手：一、注意眼睛的勞逸結合，合理安排看球賽時間，不要連續幾場球賽不間斷地觀看，比賽間隙應多閉目養神，給眼睛一些休息的時間；二、看電視的距離不能離得太近，儘量不少於2.5米，並且電視的亮度和室內周圍亮度的對比度不要有太大懸殊；三、戴眼鏡者要定時摘下眼鏡，讓眼睛得到休息，每隔一段時間，做一次眼保健操。

看足球直播是一件很刺激的事情，球迷的心情也會隨著比賽過程變得高低起伏。然而對於有心腦血管或慢性基礎病的患者，例如糖尿病、高血壓、冠心病，一旦過分激動、緊張，動脈內粥樣硬化斑塊變得脆弱，容易破裂，或因引起動脈血管異常收縮而誘發心絞痛、腦梗塞，甚至突發心肌梗死。

廣東省第二中醫院內分泌科副主任中醫師莫偉提醒，心血管患者看球時一定要注意控制情緒，不要太在意勝負，儘量讓心情平靜。看球賽過程中，注意及時補眠，比如中場休息的時候歇一陣子。

此外，也不能連續幾天熬夜，以免誘發疾病。看球過程中不要為了保持精神而飲酒，也不要抽菸，這兩種行為會導致交感神經過度興奮，心跳加速，血壓升高，嚴重時會引起心肌缺血、心悸，甚至導致心絞痛。建議這部分球迷身邊常備日常服用藥物及阿司匹林等心血管急救藥物。如果在看球時出現胸痛、胸悶情況，及時到醫院就診，以防疾病突發導致嚴重後果。

熬夜看球不但睡眠時間被打亂，如果還吃宵夜、喝咖啡或濃茶提神的話，很容易連消化系統的作息規律也被打亂。

範明表示，如果熬夜看球，可以進食一些有營養易消化的食品補充能量，但喝啤酒、吃小龍蝦，則對身體不太好。冰鎮啤酒要少喝，因為冰涼的啤酒會刺激胃腸道，引發腸胃道疾病。同時，在觀球賽的時候，容易不知不覺喝多吃多，對腎臟來說也是一個負擔。

此外，也不要為了保持飽滿的精神狀態，在看球期間喝大量的咖啡、濃茶，因為連續熬夜與情緒緊張本來就容易導致應激性消化道潰瘍，濃茶、咖啡等刺激性食物進入腸胃更是雪上加霜。

平衡膳食是保持人們健康的基礎。熬夜時應注意食物品種多樣化，並注意菜餚的色、香、味，恰當選擇一些酸味食物，以增進食慾。晚餐應適當增加些高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等，以免發生飢餓。熬夜時間太長，中途加餐應以易消化的流質食物和碳水化合物為主，如豆漿、菜湯、水果、糕點之類。這樣既可補充能量，又不會因進食脂肪、蛋白質過多，出現飽脹現象而影響睡眠。進食時間要有規律，不能吃飽一頓沉睡一天，更不能一點不吃，倒頭就睡。

如果看球時餓了想吃夜宵，也要儘量吃些清淡、易消化的食品，如面、粥均可。看球過程中還要注意補充水分，枸杞大棗茶、菊花茶、綠茶等去火功效明顯，是首選飲品。有些人認為熬夜吃甜食可補充熱量，其實，太多的甜食會增加血糖濃度，不利健康。熬夜時最好喝綠茶，它含有多種礦物質，對人體健康更有利。還可自己配製一些保護視力的茶，如枸杞菊花茶（含綠茶、枸杞、菊花）等。

推薦5種能讓球迷更有精力而且營養健康的果汁：

1.適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜，切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成果蔬汁。

2.香蕉、木瓜和酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的能量。

3.兩個獼猴桃、四個橙子、一個綠檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能。

4.三個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打成葡萄汁，加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。

5.一根新鮮黃瓜、500毫升豆漿、三片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，夏天熬夜時來一杯，消暑又解乏。

長期失眠，後果可不是睡不著覺那麼簡單，還可能造成神經衰弱，神經內分泌失調，嚴重者還會引起全身內分泌功能失調，真那樣就得不償失啦！