首先就是運動減肥

運動就是有氧運動，它能夠燃燒脂肪，提高新陳代謝多做些戶外健身運動 。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快， 或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔， 因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷！

其次還是控制飲食

並不是一味的節食，戒糖是很重要的，熱量很高的事物，例如薯片，漢堡，薯條，炸雞等。並且這是一個持之以恆的過程，並不是堅持一兩天就可以的。剛剛開始很艱難戒掉這些高熱量食物的時候可以換一些低卡的事物作為替代。

有效減肥還是去減脂，並不是去減重，這一點樓主一定要清楚。我認為可以總結為三條：

一、管住嘴

二、邁開腿

從消耗脂肪入手，把體內多餘的脂肪一一消耗掉。邁開腿，不論從事哪項運動，都可以把脂肪燒烤。如果每次運動都能出汗，那效果就更好了。

三、堅持就是勝利

很多人失敗或者不能有效減肥，都是因為沒能堅持下去。尤其在減肥的道路上，有反彈這一障礙，所以必須把堅持放在首位，持之以恆地堅持下去。效果會很明顯。

有效的減肥方法就在這兒，其實原理並不複雜

大家好，最近看到了這樣一段話，大概說的就是關於胖這件事，如果一個胖子去運動的話，那麼就會成為一個健康的胖子等等，然後如果他什麼也不做的話就會成為一個死胖子，那麼有效的減肥方法就在這兒，其實原理並不複雜

要知道我們人體會發胖無非三種原因，一是自身的基因如此，不管你吃什麼都會拼命的轉化為脂肪，而第二種則是基本不運動而且還吃很多的，這是最多的情況，而第三種則是自身的激素功能紊亂所致，這與自身的作息有關。

那麼我們所要針對的是最多的第二種，也就是步運動所導致的胖，那麼最好的解決辦法就是讓自己動起來，讓運動成為自己最後的稻草，緊緊的抓住不放絕對會收穫到不錯的效果，但是很多人就是聽不進去。

關於減肥很多人認為最直接的原因就是吃的太多了，所以能夠想到的辦法就是節食，最後在飢餓感的作祟之下吃的反而更多了，最終也沒能有效的減下來，所以這並不是一條合適的路。

雖然飲食也是需要控制的，但是我們的正常飲食還是要保證的，因為機體需要這些來維持基本的生命活動，要是這一點都得不到保證的話，那麼身體是不會配合進行減肥這種苦差事的。

那麼我們需要明白幾個概念，第一個就是消耗量，即使我們在靜止的情況下，身體還是在消耗能量的，那麼如果是進行運動的話，消耗的當然會更多一些，所以我們不能完全依靠自身最基本的消耗。

那麼第二個要知道的，就是關於攝入的問題，這一點最大的影響就是飲食了，根本也就是在此，吃進去的多了能量過剩，就會轉化成脂肪了，所以在這段時間內一定要嚴格的去把控好這一關。

有了上面兩個內容作為基礎，我們就能夠大致的明白減肥的原理了，我們所要做到的就是讓消耗量略微的大於攝入量，在一個相同的時間內，比如說在一天之內，那麼著就會製造出一個能量上的缺口。

不要過於心急的將這個缺口放大，因為身體也會有一個承受的極限，如果一味的去追求這一點的話，就會走向極端的情況，那麼反彈的機率也會上升很多，再者堅持下去也會更難一些。

所以我們強調的是，保持一個略微可觀的能量缺口，讓身體慢慢的接受這個進度，這樣不僅堅持下去也會容易些，而且在成功之後調整回來的話，也是會容易很多的，所以要將目標看的遠一些。

那麼如果你覺得運動過於困難的話，就在飲食上面加大功夫，但是範圍也要把控好，當然最好的辦法就是，從最簡單的運動專案做起，直到可以創造出所期望的能量缺口，將其保持下去即可。

那麼以上就是大致的原理，雖然聽起來非常的簡單，就是一個加減法的問題，但是將其放到我們的日常當中去，就會發現有很多障礙在阻難，當你將這些給克服掉之後，就會換來一個瘦下來的自己了。

有效的減肥是你一定要看到效果。持續的運動和健康的飲食都是你必不可少的事情，堅持瑜伽，不斷的讓自己身體得到鍛鍊，自己也可以更好的為身體帶來更多的減肥實效。瑜伽幫你更好的養護身體。

脊柱前屈伸展

脊柱前屈伸展體式是一個基礎的入門瑜伽體式，它主要用於拉伸背部肌肉以及鍛鍊腰椎，提高腰部的柔韌度。雙腿微微叉開，身體前傾下腰，用雙手的手背撐地，雙腿慢慢向前踩在雙手手掌上，接下來踮起腳尖，慢慢調節平衡就行了。

蠍子式變式

蠍子式變式可以鍛鍊手臂肌肉，增強手臂力量，還能拉伸脊柱以及雙腿，加快身體的血液流動。身體前傾，雙手相握，用雙手手肘撐地，腹部用力，手臂發力支撐，雙腿向後蹬將下半身蹬起，身體平衡之後雙腿繼續後仰。

戰士式

新手想要在不疼痛的情況下瘦腿，一定離不開弓步這種體式。兩條腿成弓步姿勢站立，儘量讓腳掌抓住地面，增加摩擦力，身體向弓起的一側彎曲，手臂向後伸之稱，在膝關節位置，另一個手臂從體側劃出，放在頭頂上方。

幻椅式

倒立可以增加身體與頭部的血液迴圈，對於增加記憶力有很大的幫助。兩個手臂彎曲貼近自己的兩側耳朵支撐在地面上，肩膀配合著腰部，腹部的肌肉一起用力控制住身體平衡，兩條腿在空中並在一起，然後膝蓋彎曲向內側回縮。

單手鴿王式

想要擁有一個小翹臀嗎？跟我一起練習保證每一個人都可以挺翹。兩條腿分開一定距離，臀部向下做貼在地面上，腳掌靠近臀部，另一條腿與地面垂直，身體向後仰下額抬起，一個手臂放在體側支撐，另一個手臂抬高撫摸頭部。

輪式

這個動作不光是在瑜伽中，在舞蹈裡面也是一個非常經典的動作。腿部分開腳掌用力的抓住地面，身體緩慢的向後彎曲，同時手臂伸直支撐住地面，調整好手臂與腿之間的距離，然後手掌向後抓住腿，重心儘量向下。

現在的減肥方法可謂多種多樣，健身器械、仰臥起坐、節食、減肥藥、跑步等等層出不窮。人們總是希望透過短時間、高消耗來達到減肥的目標。

但很多人經過一段時間鍛鍊後，雖然大部分脂肪下的肌肉變得結實了，可是圍度卻沒有什麼變化，甚至還有明顯增加。出現這種現象時，你就應該好好想一想，你的減肥方法是否正確。

1.一般來講，作運動20分鐘以上，身體才開始動用脂肪，也就是說每次運動時間至少不能低於25分鐘；

2.鍛鍊時身體所消耗的熱量比平時要多，所以鍛鍊結束後會出現飯量大增的現象，如果不注意控制飲食，體重不但不會減，反而有增加的可能；

3.有些人由於工作緊張，鍛鍊起來三天打魚，兩天曬網，其效果可以說很小，甚至沒有。對於不能保證每天抽出25分鐘以上的時間用來鍛鍊的人，可以將時間分為3個不連續的10分鐘進行鍛鍊，做到持之以恆，同樣可以達到減肥的目的；

4.一些減肥者喜歡在飯後進行鍛鍊，豈不知飯後鍛鍊，會促使新陳代謝處於亢奮狀態，從而使過剩的熱量轉化成脂肪，因此飯後鍛鍊是不利於減肥的；

5.一部分減肥者喜歡做劇烈運動，應該注意的是，劇烈運動後應該讓肌肉及時得到恢復。最好用隔日重複同一鍛鍊的方法，交替進行鍛鍊，達到減肥的目的；

6.最有效的減肥方式是低強度、長時間的有氧代謝耐力專案。如：慢跑、游泳、健美操等等，一定要做到持之以恆。同時還要注意營養的補充。

1.要有合理的飲食規律與注意(可以根據自己的身高體重和年齡來規定，可以下載一個薄荷健康APP，它可以根據你的身體狀況來搭配你的健康飲食)

2.每天要有時間安排運動(早晨時段：晨起至早餐前5：30—6:30

上午時段：早餐後2小時至午餐前9:00—10:30

下午時段：午餐後2小時至晚餐前14:00—17:00

晚間時段：晚餐後2小時至睡前19:00—21:00)

3.減肥期間要保持著很好的心態(學會剋制自己，懂得堅持，不要氣妥，自我激勵，憧憬未來，不要怕苦)

不得不說現在是一個看臉的年代，人們對“胖”也有了新的認識。那借這個問題，說說減肥這回事。

減重不得不知道BMI的計算方法，體重（公斤）除以身高（米）的平方，計算出來的BMI的值，決定你是減重還是減脂。

當你體重過大的時候，需要的就是減重了，因為是脂肪過多，俗話說就是肉太多了，太胖了，這樣的體重，會加重你身體裡各個器官的負荷，剛開始可能出現打鼾、總是打瞌睡的狀況等，到了嚴重的時候，就可能有糖尿病、高血壓等各種併發症；當你出現各種併發症，減體重總是減不掉，還越減越肥，肥胖已經嚴重影響到生活的時候，就只能透過減重手術，達到減重的目的了。所以在超標的時候，就不要認為胖是健康了，胖它是病。

在體重在標準，或者剛剛超重的時候，這時候為了更加好看，那麼需要的就是減脂了；也就是俗話說的塑形，可以透過跑步、瑜伽、普拉提等運動，來達到效果，當然飲食控制必不可少，注意這裡的飲食控制並不是讓你節食，而是讓你控制你一天的熱量攝入。

減肥，並不像我們說起來的那麼簡單，減肥貴在堅持。

引用一句老話“管住嘴，邁開腿！”。

“管住嘴”，從熱量控制做起。重要的事情說三遍，不要節食！不要節食！不要節食！最有效的減肥，就是三餐都吃，但是這三餐的熱量要在你每日所需的熱量之內，超過熱量需求，就要透過運動去消耗這部分熱量，這就是我們所說的“邁開腿”。

最後一點就是堅持！只要能堅持住，減肥不是夢。

最後說一句：減重路上是沒有捷徑的；其實減重時候沒有特別忌口的食物，只要能夠後期運動把多餘熱量消耗掉就可以；但是想要更快的減肥，那還是建議把油炸食品等戒掉吧，本身油炸食品也不是很健康。

每天有2個減肥的黃金時間點，若你能把握，減肥或許能事半功倍，別錯過了。

第一個：早上7點

古語有云：“一日之計在於晨，一年之計在於春。”由此可見早晨的時間是多麼的重要，早上不僅要吃早餐，而且也是減肥的黃金點，若你能每天把握好早上運動的好時機，多做一些鍛鍊，你會瘦得更快。不過有一點需要注意的是，晨起後不要空腹運動，要麼鍛鍊前吃塊糖，要麼吃點早餐，不然鍛鍊不僅起不到減肥的效果，可能還會傷身。

第二個：下午3點到5點

身體的代謝的能力也有高峰期，在下午3點以後，得到充足休息後的身體將進入代謝的高峰期。多餘的脂肪會被代謝，此時若是能運動起來，內外結合，更好的燃燒體內的脂肪，還能幫助消化食物。所以，每天的3點到5點期間，若你能保持運動，減肥或許變得沒有那麼困難，也能比別人瘦得更快。

減肥不要盲目的減，在控制好飲食的同時，輔之以運動，但運動也有技巧，要選在這2個減肥的黃金點，減肥的效果可能會更好。

首先要弄清楚自己的身體到底需不需要減肥，有沒有肥肉可減。

想要減肥不反彈，節食肯定是不行的，基礎代謝被破壞之後，不僅瘦不了，而且後期一旦恢復飲食就會胖得更多。

有效減肥，首先得調整飲食結構，打一個比方，原本的一日三餐是以米飯等碳水為主，現在改成以肉類蛋白質為主，減少碳水和脂肪攝入，每天的進食總量可以不變，按正常所需攝入，調整比例就好。其次加增加鍛鍊，提高基礎代謝，這樣瘦下來基本不會復胖。

最健康的減肥方法方然是管住嘴邁開腿啊。

減肥教練和大家分享一下我最開始的減肥歷程，190斤到140斤的艱苦歷程，然後刻骨銘心的痛苦讓我走上了減肥教練這個路，不想大家走太多彎路，減肥確實特別痛苦，最主要的就是管住嘴邁開腿，但是胖肯定就是吃出來的啊，對於一個吃貨而言，不吃就是最大的痛苦吧，我以前減肥呢，首先就是拒絕了零食，拒絕了晚上9點不吃東西，其實呢，最好是下午5點不吃東西，但是胖子不是一天吃出來的，我以前都是晚上11點以後吃東西，所以得循序漸進的過程啊，從9點開始然後適應瞭然後8點，切記不能直接5點，那樣特別痛苦，堅持不住的話可能適得其反，你想啊，本來11點以後吃東西，但是直接5點以後不吃了，堅持不住的話不就吃更多東西嗎？那就不是減肥了而是增肥了。反正我是堅持不住的，只有努力堅持過才知道減肥的痛苦，天天想的都是零食好吃的，但是為了減肥不能吃啊，一旦吃了還想吃更多，我相信大家和我一樣。堅持就是勝利。然後呢，就是邁開腿，我都是下午5點吃飯之後，吃飯兩小時跑步，建議不能吃飯馬上跑，那樣可能肚子痛或者直接噁心吐，親身經歷，跑步呢，也是循序漸進，一天比一天多就好了，慢跑半小時以上最有效果，你也可以快走，一天比一天多就好了，然後到了平臺期怎麼辦呢，以前我也自暴自棄過，看著自己的體重好久不掉，感覺自己的努力白費了，想大吃大喝，其實這是給自己想吃找理由的，一定要堅持住，雖然你的體重不掉了，但是你發現沒有，你的衣服大了，更寬鬆了，為什麼呢？因為你雖然不掉體重，但是你的肥肉變成了肌肉更結實了，平臺期一般都是堅持自己就過了，但是千萬不能放棄，你要記住付出就有回報。大家加油吧，