你去年買的書，有多少本連碰都沒碰過？

下的APP、報的課程、買的會員，有多久沒開啟過了？

2019年已經快過去四分之一了，年初定下的計劃，開始行動了嗎？

沒事，我理解的。學習，尤其是長期的學習，實在是太困難了。

如何才能不費腦、不辛苦，像玩遊戲一樣，好玩又有趣地學習？

這恐怕是許多人的心聲。

那麼，究竟有沒有辦法呢？

今天，我想跟你聊聊這個問題。

01

前陣子看了一個 BBC 的紀錄片，叫做《鍛鍊的真相》。

裡面講：傳統的有氧健身方法，其實是很低效的，費時長、阻力大，效果也未必多好。為什麼？因為人體會很快習慣和適應運動的節奏，這就導致了它很難起到刺激身體機能的目的。

更好的做法是什麼呢？在短時間內完成一組高強度運動，儘可能讓心率接近最大負荷。然後休息10-20秒，繼續下一組高強度運動。這就是HIIT（高強度間歇訓練法）。

它的原理是：讓心率瞬間衝上去，再緩和一下，再衝上去……利用這種「衝刺」的方式，不斷強迫身體去適應、調整，刺激身體機能。

需要指出的是：我並不是健康醫學方面的專家，所以這套觀點和模式是否有效，我也不知道。大家可以看一下，瞭解一下 HIIT，自行研究喔。

但使我深有共鳴的是：其實，這種思維方式，跟學習是非常相通的。

在學習理論中，有一條基本的原則：加工的程度和提取的難度，基本上成反比。

什麼意思呢？你學一樣東西時，投入的精力越多、越燒腦、越艱難，你就會記得越深刻，回想和呼叫時也會越輕鬆。

所以，我一向不崇尚背誦和重複這種傳統的方式，因為它屬於「機械加工」，本質上是不過腦子的 —— 你只是把同樣的資訊，在腦子裡過了一遍、一遍、又一遍而已，並沒有建立新的關聯。

更有效的做法是什麼呢？叫做「深度加工」。亦即：去深入思考一個知識點的內在結構、邏輯聯絡、適用場景、外在關聯，等等，最大程度地從不同角度、不同方式去「圍攻」它，吃透它。

簡而言之，就是去「使用」它，而不是重複它。

你加工的深度越高，學習的效果就越好。

02

許多朋友可能會問：所以，學習就註定了是反人性的嗎？那我不看了……

等等，先別關掉。學習的效果取決於加工深度，但並不意味著，這個過程一定是痛苦的 —— 實際上，它也可以很愉悅。

什麼意思呢？我們來看看遊戲。

好玩的遊戲是不動腦子的嗎？實際上，思考一下就會發現：真正優秀、經典、好玩的遊戲，不但不是「不動腦子」的，而且對投入程度要求非常高。

為什麼呢？因為好玩的遊戲，其體驗，一定源於「心流」。而費腦，或者說高強度的投入和努力，正是產生心流的必要條件。

依據不同的投入型別，我們可以把遊戲分成三大類：

1）反應。這類遊戲，需要實時觀察周圍環境，並快速作出操作和應對。最典型的就是各種射擊、動作、即時戰略類遊戲。

2）策略。這類遊戲，需要綜合考慮各種可能性，對未來作出規劃，並安排好下一步行動。典型如各種策略模擬遊戲。

3）沉浸。這類遊戲，需要代入角色，理解和接受其世界觀，閱讀、記憶大量劇情，探索故事線。典型就是各種角色扮演遊戲。

遊戲的玩法可以千奇百怪，型別可以隨意組合，但好的遊戲，對玩家的要求，基本都不出這三類。

回想一下：你什麼時候會開始覺得一款遊戲無聊？恰恰就是經歷了大量的摸索，已經完全掌握「套路」，遊戲在你面前毫無秘密的時候。

同樣，好的影視劇，一定是充滿資訊量的。比如冰與火之歌、黑鏡、九號秘事……錯過一個細節，可能就會對劇情理解產生障礙。

實際上，真正不動腦子的娛樂方式 —— 比如癱在沙發上，看各種劣質的綜藝、真人秀、肥皂劇……是非常難熬的。工作間歇偶爾為之是放鬆，天天過這種生活，不出半個月，你一定會熬不住。

那麼，為什麼玩遊戲，我們能夠接受「費腦」「辛苦」，唯獨學習做不到呢？

是什麼原因，讓我們能夠一邊對一個遊戲「投入」，一邊又無法離開它？

很多人可能會說：因為遊戲有即時反饋，但學習沒有 —— 這是對的，但遠遠沒有這麼簡單。

今天，我想帶你一起拆解遊戲的內部邏輯，來深入理解這個問題。

[注意：文中所有的「遊戲」，均指單機遊戲，不限平臺，但不包含競技遊戲（如絕地求生、王者榮耀等）和大型多人網遊（如WOW、劍三等），因為它們的核心邏輯是完全不同的]

03

遊戲為什麼會令人不能自拔？

這是我總結的一套框架，叫做「目標-行為迴圈」，它可以幫助我們理解遊戲的機制。

這張圖比較複雜，它裡面一共存在四個迴圈，我們逐一來解析。

1. 藍圈：行為迴圈。也是最基本的迴圈。

把一款遊戲完全拆解開來，它最基本的單元是什麼？就是「遇到挑戰 - 付出努力 - 獲得反饋 - 克服挑戰」的過程。

這個過程，可能是打一個怪、做一個任務、完成一個關卡，也可能是下一步棋。一切遇到障礙、想辦法解決障礙的過程，都屬於「行為迴圈」。

這個迴圈中，又存在著兩個內部迴圈。

1）挑戰 - 努力 - 反饋 - 挑戰：這是行為迴圈的主要過程。它可以讓玩家感受到：我透過自己的努力，克服了挑戰、通過了障礙，從而啟用「我真厲害！」的獎賞迴路。

這也是遊戲吸引人的核心之一。生活中，大量的行為，無論是學一門技能，還是堅持一個習慣，往往都要非常久才能看到效果。由於「時間貼現」的存在，我們會傾向於看重短期利益、輕視長期利益。

故而，即時反饋加獎賞，能夠形成一個強大的鉤子，把玩家牢牢地鉤在遊戲上。

2）努力 - 反饋 - 努力：玩家付出努力，除了克服挑戰，還可以從反饋中收穫經驗，知道自己做得對不對、好不好，可以如何調整。

這一點同樣非常重要，因為它可以為大腦提供「確定性」。

我們知道：大腦不喜歡不確定，渴望確定和穩定。而透過調整反饋，我們可以得到更多關於「行為」本身的資訊，降低它的不確定性，這個過程同樣會啟用獎賞迴路，讓我們獲得愉悅感。

這兩點加起來，就構成了一個完整的「行為迴圈」。

它會讓玩家感受到：自己的努力是「有效」的，是看得見、感受得到的 —— 這也是整個系統的核心。

2. 紅圈：步進迴圈。

一款遊戲，如果每一次「行為迴圈」都是一模一樣的，恐怕不可能有人能玩下去吧。

所以，步進迴圈就發揮了作用：每一次玩家付出努力、打敗敵人，都會面臨一個新局面，而這個新局面是由玩家的行為所導致的。

這就會給玩家不斷帶來新鮮感，刺激玩家的大腦，讓玩家一次次地面對「新的挑戰」，再一次啟動「行為迴圈」。

另一方面是隨機性的加入。

隨機性是遊戲的核心之一。遊戲的樂趣，很大程度上正在於隨機帶來的「未知」 —— 這是喚醒大腦的殺手鐧。大腦會不斷渴望著把「未知」翻開，讓它變成「已知」。

可以說，行為迴圈的過程，就是一步步把這種「未知」變成「已知」，從而不斷給予大腦快感。

舉個例子：圍棋最大的樂趣在哪兒？就在於佈局到中盤之間。因為這個階段，隨機性最強，雙方都有無數的可能性。

而到了中盤，局勢基本已經明朗，就會變得沉悶起來。

遊戲也是一樣的。一旦所有的模式、套路都被摸清了，面臨一個新局面，你都能預測到接下來的發展和應對，那也就是它失去生命力的時候。

由玩家行動帶來的新局面，加上隨機性，構成了全新、更大的挑戰，繼續啟用「行為迴圈」 —— 這就是步進迴圈的作用。

3. 綠圈：動力迴圈。

前兩個迴圈構成了遊戲最基本的模式。但僅僅如此是不夠的，它需要一個「讓玩家玩下去」的理由。

這就需要涉及動力迴圈了。

一款好的遊戲，玩家的每一次「行為迴圈」，一定會產生「內生價值」。它會反過來產生「意義」，支撐起玩家的行為。

什麼叫內生價值呢？如果把遊戲看作一個系統，內生價值就是系統裡的貨幣 —— 比如積分、金錢、收集度、成就……它標識出了玩家在這個系統中的「位置」，讓玩家直觀地看到自己的「成績」。

為什麼叫內生價值？因為這種價值，只在遊戲世界裡有效，出了遊戲就等於零。但正是這個特點，牢牢地把玩家「抓」在遊戲世界裡。

可以說：內生價值是遊戲設計的核心之一。像一些建設、經營類遊戲，它們的內生價值遠不止是「規模」和「天數」，而是造出各種千奇百怪、腦洞巨大的東西（比如 Minecraft）。這比遊戲本身設定的引數有趣多了。

同樣，這種「意義」，也不僅僅是遊戲引數，還包括：對世界的探索，各種可能性的嘗試，追求故事的完成度、好奇心……諸如此類。它驅動著玩家一次又一次地面對挑戰、付出努力和行動。

像 RPG 遊戲，它們的內生價值和意義是什麼？是玩家確切地感受到「自己的行為影響了整個遊戲世界」，比如：

解救出人質，使他們跟家人團聚；

打敗小 Boss ，使一個村莊倖免於難；

解開了誤會，化解了兩個勢力間的衝突……

這些，都是驅動玩家不斷繼續下去的驅動力。

4. 灰圈：目標迴圈。

最後是目標迴圈。它的作用是什麼呢？把步進迴圈和動力迴圈連線起來。

同樣，它也分成兩部分：

1）成長：玩家每經歷一次「步進」，都需要給予可感知的、確切的成長，讓玩家感知到「我有進步了」。

這種成長，可以是角色的成長，比如升級、變強；也可以是玩家的成長，比如更熟練的操作、對遊戲更深入的理解，等等。

成長是「步進迴圈」的結果和延伸，它會給玩家帶來強烈的成就感。

2）目標：一款遊戲一定有一個終極的目標，一般來說就是通關、探索整個故事、完成最終的挑戰，等等。

在遊戲過程中，這個大目標會被不斷分拆成小目標：透過第一幕，完成一張地圖，揭開一點秘密……諸如此類。它是「行為迴圈」的對應，一個或多個行為迴圈，目的就是為了完成一個小目標。

目標既是成長的結果，又是動力迴圈的原因。前者，角色成長了，才能進入下一張地圖，探索更核心的玩法、故事。後者，完成一個小目標，不斷逼近大目標，是產生動力迴圈的前提，它是一種更高層次的「內生價值」和「意義」，為它們分別賦予價值和意義。

為什麼內生價值會有價值？很大程度上是因為，它跟遊戲的終極目標是緊密相關的，這樣才能提供足夠的動力。

成長和目標結合起來，共同構成了「目標迴圈」，它將步進和動力迴圈連線起來，為整個系統製造了一個閉環。

這就是整個「目標-行為迴圈」，也就是遊戲的核心邏輯。

04

拿我前陣子研究的一個遊戲《殺戮尖塔》（後文簡稱SS），舉例解釋一下。

SS 是一款 Roguelike 卡牌策略遊戲。它的目標是探索一座高塔，每一步可能會遇到敵人、事件和商店，而每一個敵人、事件和商店裡的物品也是隨機的。它只有一條命，不能讀檔，玩家透過打敗敵人，獲得卡牌獎勵，構築自己的套牌，最終打敗最頂層的 Boss。

SS 的戰鬥是回合制。每回合，你會從已有的牌庫中隨機抽若干張牌，每張牌有不同的功能。你要依據敵人的意圖，合理規劃自己的出牌策略，儘量在保全自己的情況下，擊敗敵人。

我們對應到「目標-行為迴圈」中，來分析一下：

每次遇怪，就是一個「挑戰」。每回合計算點數，思考敵人策略，規劃出牌策略，就是一種「努力」。

每次打敗敵人，你就會上升一層，同時，遇到新的敵人或事件，這就是一個「新局面」，一個「步進」。

同樣，打敗敵人後，會獲得金錢和卡牌獎勵。金錢可以在商店裡購買道具、藥水和卡牌。道具可以提供各種被動效果，卡牌可以豐富自己的套牌，打出更多的組合 —— 比如連環疊毒、連環小刀、快速過牌……

一方面，這些構成了「成長」。獎勵可以使角色一步步變強，應對更強的敵人，也可以使玩家對角色的操縱更熟練。

另一方面，SS 有一個特點：套牌不是一開始決定好的，而是在爬塔過程中，根據得到的獎勵，實時調整的 —— 你要實時根據拿到的卡牌，考慮走什麼方向，如何才能使卡牌的組合最最佳化。

這就是一個「內生價值」。打敗最終 Boss 是一個目標，整個套牌的成型，也是一個「目標」。後者依賴於前者。因此，每一次的取捨、選擇，都是在接近和達到這個目標，它會為打怪、獎勵賦予「意義」。

至於隨機性，就不用提了，這也是 Roguelike 的核心。

05

理解了這個框架，接下來，讓我們把它遷移到學習裡面。

如何遷移呢？它可以轉化為這麼一個框架：

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詳細解釋一下：

1）問題導向

行為迴圈從「挑戰」開始。同樣，怎樣學習最有效？一定是從問題出發。

一個具體問題，就是一個「挑戰」。找到問題，思考如何去攻克它、進行嘗試，並就是一個學習的「行為迴圈」。

2）快速反饋

方法停留於紙上談兵是無意義的。學了一個知識點，就要立刻把它用起來，從應用中尋找反饋，快速迭代，這樣才能獲得經驗。

例如：我研究時間管理的時候，摸索出一個工具、框架，就會調整自己的工作模式，強迫自己去適應新的習慣，以此來找出其優劣。

3）提煉內化

透過行為迴圈，從問題的解決中獲得經驗，將其內化為自己的思維方式和工具，這就是一種「內生價值」。它會成為我們解決新問題的動力和支撐。

你學到的東西，只有當你能利用它們思考問題時，才算是真正在發揮作用。

4）認知迭代

我的課基本很少涉及「套路」「技巧」「操作」……為什麼？因為這些並不重要，認知的更新才重要。

認知就像一個人的底層作業系統。裝再多新鮮的應用軟體，也不如從底層對系統更新迭代，讓它更完善、更強大。

5）遷移應用

解決了舊問題，內化了工具，遇到新問題、新場景，嘗試用新的經驗和工具去應對，這就是「步進」。

停留在舒適區是無意義的，不去接觸新的事物，你只是在浪費每一天。

6）總結歸納

經過一段時間的行為、動力、步進，我們逐漸歸納出一套自己的方法論和框架，可以應對一系列問題，拔高層次，從不同的視角去看待世界和其背後的執行邏輯。

這就是「成長」。

7）目標定義

一切學習，都不可避免的，需要有一個目標和驅動力。

想清楚「我學習的目的是什麼？」切記不要為了學習而學習。

這套系統，也是我一直在實踐和堅持的方式。借這個機會，分享給你。

如果不知道如何入手，可以參考這幾個小技巧：

1. 「如果怎樣，會更好？」

很多讀者問我：你的方法都很好用，但實在太多了，學不過來，怎麼辦？

我的建議是：先在生活、工作中去發現問題，再從問題出發，去尋找相對應的方法。

怎麼找到問題呢？一個辦法：

每天下班到家，做一個日誌，記錄下：

1）今天做了什麼；

2）有哪些地方不如人意；

3）我希望（2）能達到什麼樣的效果。

這裡，（3）和（2）的差距，就是你存在的問題。

經過了多次探索、嘗試，最終確定了一套方案，這才有了第三期、第四期，乃至後面的智識營。

這是一個很小的細節。但這些，都可以是激發我們思考和探索的機會。

2. 「我可以怎樣使用它？」

有些朋友也許會知道：智識營和寫作課，每一期，我都會加入一些新的東西。可能是內容，可能是形式，可能是模式……為什麼？因為一成不變的「重複」，是最可怕的，它讓我感覺：我沒有任何進步。

同樣，17-19年，這兩年多里面，我做了不少嘗試和探索。對我來說，能不能掙到錢並不是很重要，讓自己增長經驗，才是最重要的。

一方面，它們能源源不斷地產生「新問題」，讓自己去應對；另一方面，我可以把它們當做沙盤，去演練和試驗自己的方法論。

如果沒有問題，就自己去創造，發掘將工具落地實踐的機會，從應用中快速迭代反饋，這樣才是有效的學習。

3. 「它能跟什麼連起來？」

人的記憶是非常龐大的，只不過，大多數都屬於隱性記憶，無法被我們主動呼叫、喚起罷了。但在某些時候，經由某些外在的刺激，就可以把它們「鉤」出來。

所以，不妨廣泛去涉獵各種材料，讓自己成為「T」型人才。

垂直方向上，專注在某一兩個領域，落地紮根；水平方向上，儘量涉獵更多的概念、模型、原理，把它們儲存起來，作為連線的「觸點」和原料。

我每個月都會買幾十本書，未必能看完，但一定會翻一翻。同樣，每天，不論多忙，我都會讀十幾篇文章。這樣做，不為學到什麼確切的東西，而是為了做「連線」：

我看到的這個資訊，能跟我已知的什麼東西聯結起來？

某些零散的碎片，經由某個接點，突然被聯結、整合了起來，成為一個整體，這種感覺十分美妙。

這就是一種來自外界的「多樣性」刺激，它可以使你的大腦常用常新。

4. 「有哪些地方是新的？」

我有一個對我幫助巨大的習慣，分享給你：

生活中，遇到任何一個問題，我都會去想：這個問題對我來說，有哪些地方是「新」的？

只要能夠找出一點，我就會把它視為一個「新問題」，一個「挑戰」，給自己定下規則、目標，要求自己把它克服掉。

這些問題，大到開一家公司，投資一個行業，開發一個全新的產品，小到家長裡短、生活瑣事，都可以是一種「挑戰」。

如果你一直做後勤，那不妨去了解業務；如果你太內向，不妨試著接觸客戶；如果你是技術專家，不妨試著去做溝通、協調 —— 在保持長處的情況下，儘量去增加經驗，減少自己的短板，會更有利。

在這種心態下，一切的障礙和挑戰，都是在給你送經驗。

5. 「哪些東西是不變的？」

我在智識營上告訴過學員：要試著自己去創造和發明「模型」。

很多人覺得這不可能 —— 其實並不是。我們只是習慣了，被動地接受別人所總結出來的內容，而懶得自己去思考罷了。

很多人的習慣是：花時間和精力，去學習高度具體的細節、操作、行動上。這也是這個時代的特徵：我們恨不得把一切簡化，用即插即用的模式去生活。

這種模式並非不好，但問題在於，這些東西是快速變化的、浮於表面的。

追求這些「套路」「技巧」，你只能一直做一個削足適履追隨者。

更好的做法是什麼呢？去追問這些「表層知識」背後的深層認知。心理學，人類行為，社會行為，商業邏輯，思維方式……從這些認知出發，去理解所有模型、工具、方法，背後的原理和模式。

這才是更深入、更穩固，也更有效的「成長」。

6. 「我怎樣把它講出來？」

時刻記錄自己的成長，是讓自己獲得成就感、一步步接近目標的最好方式。

如何記錄呢？有一個好辦法：用一篇短文，把你學到的內容、總結出來的框架，寫出來。如果有機會，分享給別人。

這就是經典的費曼技巧，我已經講過好多次了 ——輸出本身，就是一種最好的深度加工。透過這種方式，你得以將知識牢牢地掛鉤在知識網路裡。

另一方面，這也是一種提高幸福感的方式。不妨專門給自己開一個筆記本，分成這麼幾頁：

1）案例：自己實際解決一個問題的經歷；

2）框架：自己總結出來、針對一類問題的方法論；

3）新知：自己對一個重要概念、知識點的理解和複述。

無論多大的收穫，只要是印象深刻的，都可以記下來。隨著時間推移，讓這本筆記本變得飽滿、豐富，成為你的履歷和財富。

7. 「我想成為什麼樣的人？」

這是一個需要持之以恆、不斷去審問自己的問題。

具體來說，可以思考這三點：

1）10年後，我想過上什麼樣的生活？

3）我從什麼地方獲取存在的價值？

它們會成為你的目標，成為你不斷學習、精進的原初動力。

不妨把它寫在筆記本里，不定期、反覆拿出來，問問自己，修改、完善你的回答 —— 讓自己看到自己的困惑和成長。

這篇文章，前前後後改了好多次，算是把我自己的學習系統講清楚了。

也許它還有點抽象，但正如我說的：認知的改變才是最有效的改變。基於認知，一切行動都不是難事。

也希望你能建立一套自己的學習系統。

能。

遊戲裡面學習一個技能能夠幫助打怪升級，現實生活中的知識也可以。

我以前喜歡自己動手，喜歡思考，日常生活中遇到很多需要動手動腦的事物，我都很容易就上手，別人對我刮目相看。

喜歡古詩詞，喜歡歷史，上語文課歷史課上如魚的水。

喜歡記各種知識，常識。出門去旅遊，看到景點會很自然地背出相關歷史典故，並可以鑑別紀念品的真假。

看很多有關情商的書，現在跟家人關係改善很多，不吵架。

只要你把學習的東西跟日常結合起來，就可以有更多樂趣。

學習可以和遊戲一樣的好玩！

數學幾何體：尤其是初中的全等三角形的題目，可以在孩子學習背誦文科類累了以後，活動一下腦子。英文：《老友記》，《辛普申一家》這些電視劇和動畫劇，也是很好的學習娛樂的內容。語文：蔡志忠的動畫系列，將論語等經典古文內容變成了精美有趣的動畫。可以讓孩子津津有味的看動畫書的同時學會了古典經文。生物：一個眼球的結構模型，一個人體骨骼模型，讓孩子愛上醫學。地理：一張世界地圖，一張中國地圖，和孩子玩遊戲，環遊世界到訪全世界各個國家的首都和海峽，大洋。在這哪裡是玩，就是在和孩子一起玩嗎！歷史：《明朝那些事兒》，演播者王玥波精彩的調侃式的講述，讓你愛不釋手！這裡那是什麼學習，就是在享受和德雲社一樣的相聲表演啊！孩子可以一口氣讀完整個明朝的歷史。孩子因為聽了第一步，自己會要求去書店買回來全套的紙質書來看。