血管不健康，那麼就難保證身體的健康，畢竟血管對於人體來說實在是太重要了，是機體的基礎，營養物質的運送，氧份，身體的正常的代謝，消化吸收等等都少不了它的扶持，可以說沒有它也就沒有生命了，而如果血管健康出現問題，那麼身體的各種疾病就會撲面而來，常見的就是冠心病，高血壓，心梗，腦梗，心力衰竭，動脈粥樣硬化，腦出血等等，嚴重的還會引血管破裂誘發出猝死。

所以保護血管健康，是我們首要的任務，但是是這裡還有一個問題，我們都知道身體有很多比較沉默的器官，一般不出問題，但是如果有問題一定是大問題，比如肝臟，腸道，肺等等，但是其血管也一樣，通常血管堵塞到80%或以上的時候，身體才會出現一些症狀，而在此之前，風平浪靜，這也是心腦血管疾病總是突發的原因，甚至很多人直到在發病之前都沒有絲毫的痕跡，這也是血管的重要性和它的危險性，那麼促進血管的健康對於生命來說就十分的重要了。

日常生活中有一些壞習慣最易造成血管問題，一定要改正：

1.喜歡吃油炸類的食物，尤其是動物性的食物，動物性食物中的膽固醇較高，但其實適量的攝入不會給身體造成什麼問題，但是經過高溫油炸，這些膽固醇會變性為壞的膽固醇，影響血管的健康，所以最好少吃或者不吃，如果一定要吃的時候注意搭配蔬菜一起吃，尤其是深色綠葉蔬菜。

2.吸菸，吸菸不僅會造成血管的收縮，還會增加血液黏稠度，增加血脂，嚴重影響血管的健康，所以保護血管，戒菸是必要的一件事。

3.經常熬夜，熬夜雖然看起來只是會讓人疲勞，但其實熬夜會加速身體的代謝，因此身體就會產生更多的垃圾廢物，影響血管的健康，經常熬夜還會誘發血稠，增加心腦血管疾病的風險。

4.便秘，便秘根據很多人的瞭解就是會增加腸道疾病的風險，但其實不然，便秘以後，腸道中被代謝的這些垃圾廢物無法排出體外，就會腸腸道中繼續發酵，產生有毒有害的物質，而這些物質會被重新吸收入血，因此經常便秘的人，也常常伴有心腦血管疾病。

5.飲食不均衡，飲食不均衡就會導致肥胖，尤其是腹型肥胖會影響血管的健康，而營養不均衡，攝入的影響物質不充足，就沒有辦法更好的增強血管彈性，降低血脂，沒有保護，就更容易受到損傷。

引起血管不通暢最為常見的原因是動脈硬化，尤其是動脈粥樣硬化，其他常見導致血管不通暢的原因有:藥物、化學毒素尤其是內毒素可以促進血栓形成、另外懷孕、感染、高齡、嚴重創傷等可以導致血液高凝引起血栓造成血管不通暢。這裡重點談一談動脈粥樣硬化的，因為動脈硬化最為常見，危害也最大，容易導致心腦血管意外，那些方法能夠阻止動脈粥樣硬化或者使血管通、軟、乾淨？

①、預防動脈粥樣硬化目前提倡從小兒時期就開始著手預防，目前從小孩就開始發胖也不在少數，所以預防的關鍵是避免過度進食，防止發胖，儘量避免高動物性脂肪飲食、高膽固醇飲食。

②、年齡超過40歲的人群，即便是血脂沒有異常、血壓正常，避免經常進食肥肉、心肝大腦腎臟等內臟、避免經常進食豬油、蛋黃、蟹黃、魚子、奶油極其製品、可可油、椰子油。鼓勵進食各種瘦肉、雞鴨鵝等禽肉、魚肉、菜籽油、花生油、豆油、各種植物蛋白以及豆製品等低動物性脂肪和低膽固醇飲食。

④避免暴飲暴食，尤其冠心病患者，避免誘發急性心絞痛或者心肌梗死。適當限制食鹽的攝入。

⑤提倡不抽菸，不喝高度酒、合理安排生活和工作，保持積極樂觀的心態，生活儘量規律、保持愉快的心情、注意勞逸結合、保證充足的睡眠、避免過勞、避免情緒激動和暴怒。

⑥適當的根據自身情況進行體育鍛煉和體力勞動，參加勞動和體育鍛煉，可以預防肥胖，促進血液迴圈和調節血脂，好處多多。老年人不要勉強劇烈的運動或者重體力勞動，老年人多提倡散散步、做做保健操、打打太極拳等。

(本內容僅供參考。)

首先現在心腦血管疾病是目前對於中老年人威脅比較大的疾病，而且逐漸趨向於青年化，但是一些心腦血管疾病是慢性病引發的，但是還有很多一部分是吃出來的，一些生活不良的習慣也是主要的致病因素。下邊小克為大家普及一下哪5個習慣會引發心腦血管疾病，該如何去糾正？

1、長期進食一些高脂肪高蛋白飲食，就是常說的大魚大肉的飲食習慣，這些食物中含有大量的油脂成分，所以長期這種飲食習慣會導致血管中的脂肪過多，容易引發堵塞血管，所以飲食需要結構化，多飲水，多進食一些蔬菜水果。2、長期熬夜，長期這種工作習慣會導致血管正常的功能被打亂，晚上11點過是肝臟血流代謝的主要時間段，而這個時間熬夜，會導致人體分泌過多的腎上腺素物質，容易導致血管收縮，血流緩慢，血液粘稠度增加，所以容易引發心腦血管疾病，因此不論工作多忙，儘量在10入睡。

3、長期飲酒吸菸的人群，酒精容易導致血管收縮，容易導致血流緩慢，而煙中的一些物質容易破壞血管內皮因子，而且也是一些毒素進入血管，所以會加重血液粘稠度，因此儘量少吸菸，適度飲酒也是可以的。

4、長期不運動，這也是引發心腦血管疾病的一種因素，運動過少會導致血管彈性下降，尤其是血液迴圈緩慢，血液中的一些代謝物質無法及時代謝出去，所以很容易引發動脈粥樣硬化及血液一些雜質的沉積，會更容易導致心腦血管疾病。

5、還有就是最大的隱患，各種慢性疾病，主要是高血壓、糖尿病、動脈粥樣硬化、高脂血症等疾病，這些疾病會導致血管內皮受損，更容易導致出現心腦血管疾病。

腦血管疾病已經嚴重危害著華人的健康，預防心腦血管意外，首當其衝就需要預防高血脂、高血壓、高血糖、動脈粥樣硬化。其中能透過改掉不良習慣，讓血管“軟”、“通”、“淨”來避免心腦血管意外的發生最主要就是要控制好高血脂、動脈粥樣硬化。

高血脂是指血液中一種或多種脂類成分異常增高，有時也伴有脂蛋白成分的異常增高。例如高膽固醇、高甘油三酯，它是動脈粥樣硬化的主要發病因素。引起高血脂的因素有高脂肪飲食、飲酒以及遺傳、情緒緊張、吸菸等。雌激素和類固醇激素在高血脂的發病因素中亦有重要作用，如濫用避孕藥的人很容易得高血脂。

動脈粥樣硬化是動脈內膜沉積膽固醇、膽固醇酯及磷脂,並伴有平滑肌細胞及纖維成分增生,使動脈管壁增厚、變硬。動脈粥樣硬化隨年齡增加而發病增高，與高血壓病、冠心病、糖尿病發病密切相關。

高血脂是促使動脈粥樣硬化發生的重要因素。飲食中脂肪的量和質是一個重要因素,飽和脂肪酸可使血膽固醇升高,促成動脈粥樣硬化。血壓增高可促使粥樣硬化提前出現。吸菸可促進動脈粥樣硬化形成,在煙的有害成分中,一氧化碳是促進粥樣硬化病變的主要因素。

總結：控制高血脂、防止動脈粥樣硬化必須要改掉：高脂肪飲食、吸菸、飲酒、情緒緊張、濫用避孕藥這5個壞習慣，可使血管處於年輕狀態。合理控制飲食是治療高血脂最有效的方法，預防高血脂又是預防動脈粥樣硬化的關鍵，如果透過改掉這5個壞習慣，仍然沒有糾正高血脂，建議及時尋求醫生幫助，必要時使用藥物治療。

人體，好比一臺精密的“儀器”。

血管，就是連線各個零件的“樞紐”，輸送營養、排出廢物。

從某種程度上來說，血管的健康程度，就是人長壽的標誌，有“人與動脈同壽”之說。

健康的血管，應該是柔軟、內壁光滑乾淨、通透的，可以保證血液通暢。

然而，隨著年齡的增長，血液也會老化、硬化，血液中的“代謝廢物”堆積過多，會淤積在血管壁上阻塞血管。

再加上一些不良習慣，如高油、高鹽、高脂飲食，抽菸、不運動等等，會加速血管阻塞，誘發各類血管疾病。

想要血管“軟、通、淨”，改掉5個壞習慣

1、戒高鹽、高油、高糖飲食

高油、高鹽、高糖的美味，會讓血管裡邊的脂肪越來越多，很容易堵塞血管。

想要健康，要儘量在家做飯，飲食清淡，葷素搭配，多吃蔬菜喝水果，並且飯吃七分飽。

2、戒掉香菸

如果，把吸菸比做一把刻刀的話，菸草中的尼古丁和一氧化碳，就是刻刀上的刀峰。

它一直在全身的血管內皮上劃來劃去，使血管內皮出現裂隙，損害血管內皮，造成全身血管老化、內膜增厚、斑塊形成，狹窄，甚至出現血栓。

吸菸傷血管，十年難修復，想要保護血管，一定要戒掉吸菸的習慣。

3、戒掉酒精飲品

過度飲酒，不但產生使身體“生鏽”的活性氧，還會增加膽固醇和中性脂肪，導致血液粘稠，堵塞血管。

保護血管健康，預防血管堵塞，還要注意戒酒！

4、戒掉懶惰

總是久坐，或一直保持站立不動的姿勢，尤其是腿部的血液，會淤積在下肢血管中，甚至集結成小凝塊，即下肢深靜脈血栓形成。

此時，如果栓子脫落，小凝塊隨血流，流到肺部血管，並堵上，會形成致命的肺栓塞。

所以，生活中，不想血管堵塞，一定不要“太懶”，要進行適當的運動！

5、戒掉熬夜

長期熬夜會降低身體免疫力，讓人更容易生病，其中患心臟病的風險會比正常人高很多。

熬夜會使身體大量分泌腎上腺素和去甲腎上腺素等，使血管收縮、血液流動緩慢、血液變得更粘稠，從而增加血栓、斑塊的形成，促使血管堵塞的發生。

血管堵，身體有3大表現，切莫忽視

表現1：腿腳怕冷，出現間歇跛行

血管堵，腳最先有感覺。

首先，腿腳怕冷，此時，要摸一下腳背上脈搏，然後，跟沒有疲憊時候的脈搏做對比，如果，疲憊時脈搏減弱，說明血管有堵塞的地方。

其次，如果，堵塞加重會出現間歇跛行，也就是，走幾百米，感覺腿痠，休息一會可以緩解，這就是典型的動脈血管堵塞的病症。

表現2：脈搏減弱、血壓低

如果，上肢動脈堵塞，會產生一側或雙側動脈搏動減弱，手臂血壓降低，嚴重時，上肢還會主動"竊取"大腦的血液，導致大腦缺血，產生頭暈、站立不穩的症狀。

表現3：下肢不對稱水腫

如果，發現兩隻腳，或兩條腿，水腫的程度不一致，或是一側不腫，另一側腫，往往是下肢深靜脈血栓的徵象。

血栓堵塞了靜脈血管，導致血液迴流不暢，進而引起形成血栓那一側肢體的水腫。

同時，還會有皮膚髮涼、易發潰瘍等表現。一旦下肢靜脈中的血栓脫落，將堵塞肺動脈，嚴重危害生命健康。

喝好三杯水，給血管“洗洗澡”，更通暢

水，是生命之源，參與人體代謝活動，因此，學會喝水，不僅可補充體液，促進血液迴圈，還可以疏通血管，給血管“洗洗澡”。

第一杯：早起後，一杯白開水

白開水，可以說是最好的飲品，也是血液最佳稀釋劑。

在清晨起床後，喝上一杯溫熱的白開水，35-40℃左右，很有必要。

人體在經過一夜的睡眠休息，醒來後，是血液比較粘稠的時刻，此時，喝點水，可預防血栓的形成。

切記，早起後的第一杯水，最佳選擇就是白開水，淡鹽水、飲料、果汁等皆不宜。

第二杯：兩餐間，一杯代茶飲

茶水，是健康飲品，淡茶水，也是很好的血液稀釋劑。

白天，在兩餐之間，喝點茶水，是不錯的選擇，想要疏通血管，最好選擇代茶飲。

也就是，用藥用植物，搭配在一起，泡水代茶喝，疏通血管，效果尤佳。

谷谷丁荷葉茶，泡水喝，可消脂排毒，疏通血管，保護血管健康。

用谷谷丁、荷葉、小葉苦丁，搭配在一起，泡水喝即可。

荷葉，藥用價值高，含有黃酮和生物鹼類，用其泡水喝，有助於改善血液濃粘狀態，降脂，防血栓，有益血管健康。

小葉苦丁，也是藥用的植物，用其泡水，可降低總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，減小動脈粥樣硬化斑塊面積，改善血管堵塞。

谷谷丁，更是十分常見的植物，全株可入藥，用其葉子泡水，可降低血清三醯甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂，促進排毒。

這幾種搭配在一起，做杯代茶飲，可促進身體排毒，降脂、降壓，改善血粘稠，防血栓，保護血管健康。

第三杯：晚睡前，一杯溫開水

晚上睡覺前，喝一小杯溫開水，防止夜間血液粘稠。

此外，睡前喝水，還有助於促進睡眠，更健康。

需要注意的是，睡前喝水，切莫過多，150ml左右即可。

避免喝水過多，導致起夜增加，影響睡眠。

兩個小動作，每天做一做，通血管、更健康

（1）踝泵練習

踝泵練習，透過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液迴圈，預防血栓的形成。

做法：雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘後再用盡全力繃腳，反覆進行，在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好。

建議：每次勾腳、繃腳要儘量達到最大幅度，動作要儘可能緩慢柔和，雙腳同時做效果更佳。

（2）踮腳

在踮腳過程中，小腿肌肉會有規律地收縮和舒張，這就會刺激到血管，血管也會有規律地被擠壓、放鬆，同時踮腳會增加下肢血液的流通量和速度。

做法：穿一雙平穩的平底鞋站好，將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，約2秒後落下腳跟，站穩後繼續將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，反覆進行。

建議：每天做3次，每次5分鐘左右。如果連續坐著超過1個小時，也建議站起來做幾分鐘。如果擔心站不穩，可以扶住椅背等幫助維持平衡。

血管，是為人體輸送血液、氧氣和其他養分的，當然也避免不了會輸送一些“垃圾”，比如膽固醇、甘油三酯等。

血管就像是家裡的水管一樣，長期的使用下來就避免不了水垢的出現，時間長了就會出現了堵塞的情況。

並且不良的生活習慣，會導致血管垃圾越來越多，血液越來越粘稠、堵塞，影響人體的健康！

改掉5個壞習慣，暢通血管，讓血管“軟”、“通”、“淨”！

1、高鹽飲食

大量研究表明，經常食用過鹹的食物，會導致高血壓的發生。如果血壓不斷處於較高狀態，那麼罹患中風、心臟病、腎病的風險都會大大增加。

中國居民膳食指南提醒我們每人每天的食鹽量不超過6g，但據實際調查顯示，大部分地區的人均攝鹽量已經高達10g左右，遠遠超過健康標準。

6g的食鹽僅有一啤酒瓶蓋那麼多，如果已經攝入6g的食鹽，就不要再攝入其他含鹽量較高的食物，如醬油、豆瓣醬、味精、醃鹹菜等。

2、高糖飲食

吃太多糖，不會直接導致糖尿病的發生，但是會使脂肪過量堆積，造成肥胖。同時過多地脂肪還會使血脂升高、胰島的敏感性降低，如果胰島素分泌不足，則會誘發糖尿病的發生。

血脂、血糖升高，那麼對血管的傷害就會慢慢變大，直到發生血管病變。

3、高脂飲食

經常食用油炸食品、燒烤、大魚大肉等高熱量高油脂食物時，過多的脂肪會堆積在血管內壁，造成脂質斑塊。當血管結滿斑塊時，就會變得又硬又脆、同時還會使血管變得狹窄。當血管逐漸被堵死，那麼就會導致心梗、腦梗的發生。

4、吸菸

吸菸中的有害物質多達一千三百多種，它不僅會導致罹患肺癌的機率增加，還會損傷血管，導致心腦血管疾病的發生。

我們的血管內皮細胞非常脆弱，如果經常吸菸，那麼菸草中的有毒有害物質就會破壞內皮細胞的完整性，促進紅細胞聚集，讓血液變得更加粘稠。

長此以往，還會導致血壓升高、血管出現炎症等現象發生，加速動脈粥樣硬化的風險，同時，罹患心腦血管疾病的風險也會大大增加。

5、久坐

很多上班族都是一坐一整天，殊不知，長時間久坐很容易造成肥胖和下肢血管栓塞。建議您半小時就要起來活動一下，讓下肢血液流通起來。同時每天還要進行30分鐘以上的有氧運動，可以幫助控制體重，保護心血管。

早點“養”血管，勝於老來“治”，牢記“三個一”，血管更暢通！

一、一類食物

1、黑木耳：血管保護傘

現代醫學以為，木耳益氣強身、滋腎養胃、活血等功能；

它具有抗血凝、抗血栓、降血脂、降低血黏、軟化血管、使血液流動通暢、減少心血管病發生的功效。

2、α-亞麻酸：血液淨化劑

營養學上，α-亞麻酸屬於不飽和脂肪酸，是人體必需脂肪酸，必需從食物中攝取。它在體內代謝成“DHA”和“EPA”（EPA被譽為“血管清道夫”）。

α-亞麻酸能清除血液垃圾，降低血液膽固醇和低密度膽固醇的量，增加高密度膽固醇的量，從而增加血管通透性，能清除對血管內有害的物質，保護血管健康。

3、多喝水：稀釋血液

水，不僅可稀釋血液，還能促進堵塞排出，每天多喝水，有助於預防血管黏稠。

另外，喝水的時候，可以放些小植物，更有助於保護血管，比如黃苦苣根茶。

黃苦苣根，是一種“藥食同源”的食物，據《中國藥典》中記載黃苦苣根，又稱作菊苣根，具有清肝利膽，健胃消食，利尿消腫之功效。

現代研究發現，黃苦苣根的水提物可降低總膽固醇、甘油三酯水平，升高高密度脂蛋白膽固醇水平，並能抑制脂質過氧化；

有助於改善血脂健康，並且，有很好的排毒效果，進而保護血管的健康。

4、大蒜：維持血液健康

大蒜含有大蒜素，可減弱肝臟中合成膽固醇的酶的活性，從而降低體內膽固醇的水平，保護血液維持在健康狀態。

中醫將大蒜作為主治高血脂症和動脈硬化的“良藥”，因此患有高血壓以及心腦血管疾病的患者，平時可以適量吃些大蒜。

吃法：大蒜預熱會失去作用，所以最好生吃；並且吃之前要將其剁碎，放置10分鐘，讓蒜氨酸和蒜酶在空氣中結合，產生大蒜素後，食用才有效果。

注意：腸胃不好的人，要少吃。

二、一套動作

1、握球

每天練習一下握力球，一次捏40下，能促進上肢血液迴圈、活動關節、增加心臟收縮力，防止血栓形成。

2、環腳

平躺在床上，全身放鬆，然後以腳裸為中心，360度旋轉，儘量保持幅度最大。

可促進血液迴圈，預防血管堵塞。

3、小步跑

用小跑步的方式，原地小跑步；一天3次，每次1分鐘。

這個動作，能增加小腿肌肉收縮，促進靜脈血液迴流，不僅可以預防靜脈血栓，還能增強體質和心臟活力，有助於控制血壓。

三、一份好心情

情緒過於激動，會使人處於應激狀態；

長此以往，會不斷分泌腎上腺素等激素，造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管“壓力”增大。

所以，擁有一份好心情，才是身體健康，最為關鍵的一點！

血管，別看著不起眼，但是卻也容易出現問題。比如血液在流動過程中需要一路暢通，而一些小小的阻礙就會讓血液流動出現問題，這就會引起心腦血管疾病而影響身體健康。在日常飲食上要注意，有些習慣需要改正，要不然就會為血液流動帶來阻力，而影響血管健康。

高熱量食物

高熱量的食物往往伴隨著高脂肪，脂肪含量高食物雖然吃起來比較香，尤其是動物性食物中膽固醇的含量較高。這些膽固醇在血液中就會影響血液流動，無形之中就增加心腦血管疾病的發病風險。

增加蔬菜的攝入量

蔬菜中含有鉀、鈣、膳食纖維和維生素C等營養物質，這些營養物質中維生素C與血管健康有著密切的關係。血管壁中含有一種叫做膠原蛋白的物質，這種物質能夠增加血管彈性。而維生素C就可以促進膠原蛋白的合成，同時還能夠增加血管彈性降低血管通透性，有利於預防動脈粥樣硬化的形成。

少吃鹽

食鹽中鈉離子與血壓有著密切的關係，食鹽攝入量高就會引起血壓升高。而高血壓的併發症 之一就是心腦血管疾病，尤其是腦卒中，也是高血壓患者時刻要警惕的併發症。高血壓患者不僅要按照醫生的囑咐定時服用藥物，同時也要在飲食上加以調整。少吃鹽，更要注意食物中隱形鹽的含量。

戒菸

在購買香菸的時候您會發現，香菸盒上有吸菸有害健康的警示語，但是即便如此也難以阻擋菸民的腳步。吸菸對於身體危害較多，這其中肺癌已經是眾所周知的事情。吸菸，也會嚴重影響血管健康。吸菸會使血壓升高，加快動脈粥樣硬化，這血管就是有點岌岌可危。

適當增加粗雜糧的攝入量

粗雜糧的加工度較低，就能夠保留較多的膳食纖維和B族維生素。別看不起膳食纖維這個後來居上的營養物，它可以促進腸道中廢棄物的排洩，降低血清膽固醇，減少血液在流動過程中遇到的阻力，有利於血管健康。

這個我最有發言全，為什麼呢？因為我就是血栓患者，深受其害，第一，吃了飯，馬上就躺在床上看手機，和電視，第二，喜歡吃油重的菜，和動物內臟，特別是肥腸。第三喜歡喝酒，一般是先喝白酒，在喝啤酒，特別夏天，每天要喝六瓶啤酒，我也是在熱天中的風，第四煙，煙的危害大家都知道，因為每包煙上都有著名，焦油含量重，吸菸危害健康，還有每天有氧運動太少，有氧運動比如太極拳，快走，

等，後面還有很多，比如喜歡醃製食品，還有每天青菜攝入量不夠，還有水果吃得太少了，總結一下，控制油，少吃鹽，少吃動物內臟，和脂肪重的食物，和戒菸限酒，多吃青菜，和水果，適量運動，改掉這些壞習慣，血管暢通無阻，血管幹淨，心腦血管疾病才不會早上你。