水果裡面含有維生素、礦物質、膳食纖維，產後吃水果，可以防止便秘，促進母乳分泌。其中很多水果都是可以吃的。

蘋果，性溫，主要為碳水化合物，含有豐富的蘋果酸，維生素，果膠及礦物質。

葡萄，性平，含鐵量較高，產婦產後失血較多，葡萄可作為補血聖品。

香蕉，性寒，每日不可多食，含有大量纖維素和鐵質，可有效防止因產婦臥床休息時間過長，腸胃蠕動較差造成的便秘。

吃水果的時候用溫水溫一溫，溫度在37度左右吃最好，但也不要一次性多吃，以免引起腹痛和消化不良。

產後媽媽大多面臨一個矛盾的問題，即想給寶寶充足的奶水，又想盡快恢復身材，不敢進補太多。其實有很多食物是可以同時兼顧的。

黑芝麻——黑芝麻對人體的生育機能有良好的促進作用，對女效能夠使雌激素濃度提高，促進產後分泌乳汁。黑芝麻含有蛋黃素、膽鹼、肌糖，這些都是防止人體發胖的物質。

鯉魚——對於產後媽媽來講，鯉魚是非常好的一道食材，對於各種水腫，腹脹，乳汁不通有益。鯉魚的脂肪多為不飽和脂肪酸，能最大限度降低膽固醇，因此多吃也不會發胖。

蝦——蝦有防乳汁不通的作用，所有肉類裡，魚肉，海鮮類熱量是最低的，它們含的是不飽和脂肪酸，有利於控制體重。

花生及花生製品對於控制體重，防止肥胖有重要作用，因為花生含有大量不飽和脂肪酸，能夠增加熱量散發，燃燒有害膽固醇，降低高血脂。

還有絲瓜，鯽魚等都可以的。

水果含有豐富的維生素，果膠，月子裡吃點水果可以補充維生素礦物質和微量元素。此外吃水果還可以幫助寶媽防止便秘，還可以促進泌乳，提高乳汁質量。

月子裡可以吃蘋果，蘋果性溫幹甘涼，能夠健胃生津解暑。對於產婦腹瀉或是便秘都有輔助作用。橘子:味甘酸性溫，還有豐富的維生素C和鈣質。防止產後面板皺紋的形成。荔枝:味甘性溫，補脾益肝止咳養神和止渴解乏的作用。香蕉:味甘性寒，含有大量的磷、鐵、維生素，能夠潤腸通便和利膽降壓。是產後便秘的水果首選。

吃水果的話可以用熱水稍微暖熱一些，坐月子期間不要吃涼的東西。產後恢復的話，坐月子期間還是要依靠雞湯雞肉、魚肉、牛羊肉之類的來回復，水果不用吃太多。

首先咱們來說說你的第一個問題：做月子期間吃什麼水果好？

哺乳期（做月子）間媽媽在飲食上需要節制,這樣才能使寶寶喝到更好的乳汁。忌滋補過量、忌吃辛辣食物、忌多食味精等調料、忌菸酒茶、忌食過硬食物、忌盲目補鈣、忌多食巧克力、忌油炸食物、忌用藥物緩解抑鬱忌節食過早。

媽媽要切記這十大禁忌,避免食用後對寶寶的健康產生不必要的危害。

媽媽在哺乳期的飲食要謹慎,在快速恢復健康的同時,還要保證高質量的乳汁。為了造就高質量的乳汁,新媽媽在飲食上注意多吃以下幾類營養食物:

一是含有優質蛋白質的魚、蛋、奶類;

二是富含碳水化合物的雜糧等食物;

三是含維生素豐富的新鮮水果如鮮棗、獼猴桃及有色蔬菜;

四是含足夠多礦物質的食物,如瘦肉、牛奶、海帶、紫菜等。

下面在說說親的乳汁不足的問題，許多年輕媽媽在體驗了初為人母的欣喜時,也深知母乳餵養對寶寶身心發育的重要,非常渴望能成功地給自己的寶寶母乳餵養。但也常常感到奶水不多,很擔心自己不能餵飽小寶寶那麼,怎樣才能判斷你的乳汁是否充足呢?

乳汁充足的媽媽會感覺到乳房脹滿、堅硬,甚至有些脹痛,而且會發生溢乳現象,即寶寶吃側乳房時,另一側乳房就會同時有乳汁流出。

如奶水充足,寶寶吃奶時,可以聽到“咕咚咕咚”的咽奶聲音。

寶寶吃奶之後能安靜地入睡,一般情況下能睡2小時左右。

寶寶的日常行為良好,體重每月增長在500-1000克,或每週增長150-250克。

每日小便應在6次以上,大便每日2-3次,色黃質軟。

我覺得不一定非要固定是某一種水果，營養均衡充足最重要，車釐子補鐵，月子裡面可以多注意補充。日常新鮮的蘋果，香蕉等常見的季節性水果不間斷就好。祝您月子好心情！

產後吃什麼對於新媽媽來說非常重要，既不可以亂吃，又要保證營養，這樣才能養好健康的身體。

1、蘋果

蘋果味甘涼，性溫，主要為碳水化物。含有豐富的蘋果酸、鞣酸、維生素、果膠及礦物質，可預防和治療壞血病、癩皮病，使面板潤滑、光澤。其粘膠和細纖維能吸附並消除細菌和毒素，能澀腸、健胃、生津、開胃和解暑，尤其對治療產婦腹瀉效果更佳。蘋果還能降低血糖及膽固醇，有利於患妊娠高血壓綜合症、糖尿病及肝功能不良產婦的產後恢復。此外蘋果中含大量鉀鹽，能與體內過剩的鈉鹽結合並排出體外，故低鉀及攝鹽過多者食用蘋果是有益的。

2、香蕉

香蕉中含有大量的纖維素和鐵質，有通便補血的作用。坐月子期間，產婦常常發生便秘。產婦多吃些香蕉能防止產後便秘和產後貧血。需要注意的是，不宜吃得太多，以半條為宜，特別是月子的前幾天，可以先在水中溫一溫再吃。

3、桂圓

桂圓味甘、性平、無毒，入脾經心經，為補血益脾之佳果。產後體質虛弱的人，適當吃些新鮮的桂圓或乾燥的龍眼肉，既能補脾胃之氣，又能補心血不足。

4、梨

梨味甘，性寒，含大量水分，有清火解熱、潤肺、止咳化痰及利尿通便之功效。產後風熱感冒、咳嗽和多痰者宜多食之，小便淋濁不通者多食梨可使小便清亮、通暢。對其過敏，易發溼疹者不宜食用。

5、橘

橘味甘酸，性溫，含大量維生素，尤以維生素C最多，並含豐富的鈣質，能保護毛細血管的完整性，使面板變得柔嫩，防止產後面部面板皺紋形成，可起到一定的美容作用。橘皮則含較多的檸檬酸及維生素D，泡水飲用可止咳化痰、順氣開胃及消腫止癢，並能促進嬰兒對鈣的吸收，防止小兒佝僂病的產生，增加產婦對嚴寒的抵抗力，對產婦受涼後傷風咳嗽，有增強藥物治療的作用。每日用橘核20-30粒搗爛水煎服用，可防止乳脹發展成乳腺炎。

6、菠蘿

味甘酸，性平。有生津止渴、助消化、止瀉、利尿的功效。富含維生素B1，可以消除疲勞、增進食慾，有益於產婦產後恢復。

7、山楂

山楂含大量碳水化物、維生素及鈣、磷、鐵等，其中鈣含量為諸果之冠。還含有山楂酸、檸檬酸、蘋果酸、果糖及黃酮類，有散瘀消積、化痰解毒、提神清腦、止血清胃和增進食慾的作用，能降低血壓及血膽固醇的含量。對脾胃虛弱、肝功能不良和厭油納差的產婦有輔助治療作用。

8、荔枝

荔枝味甘，性溫，有補脾益肝、止咳養神和止渴解乏作用。可減少產露，對產後肝脾虛弱者尤佳。

9、奇異果

味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強化免疫系統。對於剖腹產的恢復有利。

10、葡萄

味甘酸，性平。有補氣血、強筋骨、利小便的功效。因其含鐵量較高，所以可補血。製成葡萄乾幹後，鐵佔比例更大，婦女產後失血過多，可以葡萄作為補血聖品。

產後吃什麼奶水足

1、花生是一種獲取及其方便但營養價值卻非常高的一種食物，媽媽們可以將花生作為零嘴食物進行食用。花生最適合一些脾虛反胃、水腫以及白帶多甚至是奶水不足的媽媽們進行食用了。

2、絲瓜不僅僅屬於一種蔬菜，也是中藥類的一種，其性質寒涼，很適合用來幫助媽媽們進行通乳。如果媽媽們在母乳餵養的時候發現自己的乳房有炎症，產生了包塊，乳汁分泌不暢，那麼食用絲瓜來治療就是再好不過啦!

產後奶水不足的原因是什麼

1、母親缺乏信心與熱情：這時應給予心理上的支援，告知正確的餵哺方法。如分娩後儘早母嬰同室，往往可避免這類問題的產生。

2、母親營養不良休息不好：會不利於泌乳反射，同時乳汁的質量也受影響。

3、嬰兒的口腔運動功能不良;如面部缺陷等也可干擾母乳的餵養，影響乳汁的分泌，此時可使用擠奶或吸奶法餵養。

看完了上面介紹大家想必都清楚了孕期吃什麼產後奶水足了吧，即使你不喜歡吃那些東西，但是你也要為了孩子的發育著想，畢竟生孩子是你自己決定的事情，既然要生孩子就必須要對孩子一直負責到底，所以忍忍就過去了，畢竟孩子的成長最重要。

坐月子可以吃什麼水果

　　1.奇異果

　　又稱彌猴桃，味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強化免疫系統。對於剖腹產術後恢復有利。因其性冷，食用前用熱水燙溫。每日一個為宜。

　　2.榴連

　　味甘性熱，盛產於東南亞，有水果之王的美譽。因其性熱，能壯陽助火，對促進體溫、加強血液迴圈有良好的作用。產後虛寒，不妨以此為補品。

　　榴連性熱，不易消化，多吃易上火。與山竹伴食，即可平定其熱性。同時，剖腹產後易有小腸粘黏的產婦謹食。

　　3.蘋果

　　蘋果味甘涼，性溫，主要為碳水化物。含有豐富的蘋果酸、鞣酸、維生素、果膠及礦物質，可預防和治療壞血病、癩皮病，使面板潤滑、光澤。其粘膠和細纖維能吸附並消除細菌和毒素，能澀腸、健胃、生津、開胃和解暑，尤其對治療產婦腹瀉效果更佳。蘋果還能降低血糖及膽固醇，有利於患妊娠高血壓綜合症、糖尿病及肝功能不良產婦的產後恢復。此外蘋果中含大量鉀鹽，能與體內過剩的鈉鹽結合並排出體外，故低鉀及攝鹽過多者食用蘋果是有益的。

　　4.木瓜

　　味甘性平。木瓜的功效很多，降壓、解毒、消腫驅蟲，幫助乳汁分泌，讓胸部更豐滿、消脂減肥等。

　　木瓜的營養成分主要有糖類、膳食纖維、蛋白質、維生素B、C、鈣、鉀、鐵等，產於中國南方。

　　中國自古就有用木瓜來催乳的傳統。木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質的能力，魚肉、蛋品等食物在極短時間內便可被它分解成人體很容易吸收的養分，直接刺激母體乳腺的分泌。

　　同時，木瓜自身的營養成分較高，故又稱木瓜為乳瓜。產婦產後乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜與魚同燉後食用。

　　5.橄欖

　　味甘，略酸澀，性平。有清熱解毒、生津止渴之效。孕婦及哺乳期婦女常食橄欖，可使寶寶更聰明。

　　6.葡萄

　　味甘酸，性平。有補氣血、強筋骨、利小便的功效。因其含鐵量較高，所以可補血。製成葡萄乾幹後，鐵佔比例更大，可當作補鐵食品，常食可消除睏倦乏力、形體消瘦等症狀，是健體延年的佳品品。婦女產後失血過多，可以葡萄作為補血聖品。

　　7.菠蘿

　　味甘酸，性平。產於廣東、廣西一帶。有生津止渴、助消化、止瀉、利尿的功效。富含維生素B1，可以消除疲勞、增進食慾，有益於產婦產後恢復。

　　8.香蕉

　　味甘、性寒。有清熱、潤腸的功效。產後食用香蕉，可使人心情舒暢安靜，有催眠作用，甚至 使疼痛感下降。香蕉中含有大量的纖維素和鐵質，有通便補血的作用。可有效防止因產婦臥床休息時間過長，胃腸蠕動較差而造成的便秘。 因其性寒，每日不可多食，食用前先用熱水浸燙。

　　9.龍眼

　　又稱桂圓，味甘性溫，產於兩廣等地。龍眼益心脾、補氣血、安精神，是名貴的補品。產後體質虛弱的人，適當吃些新鮮的桂圓或乾燥的龍眼肉，既能補脾胃之氣，又能補心血不足。 將龍眼肉與蛋花同煮後喝湯，對於產後調養效果極好。

　　10.山楂

　　味甘酸，性溫。山楂含大量碳水化物、維生素及鈣、磷、鐵等，其中鈣含量為諸果之冠。還含有山楂酸、檸檬酸、蘋果酸、果糖及黃酮類，有散瘀消積、化痰解毒、提神清腦、止血清胃和增進食慾的作用，能降低血壓及血膽固醇的含量。產婦生孩子後過度勞累，往往食慾不振、口乾舌燥、飯量減少，如果適當吃些山楂，能夠增進食慾、幫助消化。

　　另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宮內的瘀血，減輕腹痛。

　　坐月子吃水果的注意事項

　　2、你可以在飯後或兩餐間吃些水果，這樣就不會增加消化道的負擔。

　　3、你吃的水果不要太涼。剛從冰箱拿出來的水果，要放在室溫裡過一會兒再吃。

　　4、吃水果時要注意清潔，徹底清洗乾淨或去皮後再吃，以免發生腹瀉。

　　5、為了避免水果偏涼，也可切成塊，用開水燙一下再吃。但是最好不要煮沸，以免破壞水果中的維生素。

　　坐月子吃什麼最好?

　　坐月子應該吃出健康，而自然的保養是最健康的。下面介紹一下女性做月子時應該吃的一些食物：

　　從流食逐漸過渡到正常的飲食

　　產後，消化系統的功能需要一段時間才能恢復，因此，產後幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。可以從粥、麵條過渡到稀飯，然後再吃米飯和麵食。

　　適當飲用紅糖水，補鐵、利尿

　　紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質，能夠促進廢物排出，防治尿失禁。不過，飲用過多會導致新媽媽出汗更多，體內鹽分流失。因此不宜飲用時間過長，最多不要超過10天。

　　最好以天然食物為主，不要過多服用營養品

　　月子裡應該以天然綠色的食物為主，儘量少食用或不食用人工合成的各種補品。還可以選擇食用一些專為孕產婦設計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片，因為月子裡的媽媽，尤其是進行母乳餵養的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質。

　　飲食不能過於清淡

　　新媽媽在產後出汗、分泌乳汁需要大量的飲水，這些都會導致體內鹽分的流失，因此飯菜裡面可以少鹽，但不能一點都不放。

　　保證補鈣補鐵的食物攝取量

　　新媽媽因為在孕期和生產過程中會丟失大量的鈣和鐵，應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等，富含鐵的食物有木耳、動物的內臟等。

　　產後兩個星期內避免大魚大肉

　　在腸胃功能恢復之前，可以將魚、肉熬成湯食用，兩週之後再食用肉類，不過比較油膩的湯也要謹慎食用。

　　要多喝一些溫的白開水，避免冷飲

　　飲料和酒精類飲品不適合月子裡的新媽媽飲用，應該多喝一些溫熱的白開水，補充大量出汗時體內丟失的水分。千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或大量食用冷飲。

　　少食多餐，不可貪吃

　　因為月子裡面新媽媽大部分時間都是躺在床上，因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。

　　避免辛辣和容易產生脹氣的食物

　　產後容易出現便秘的問題，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。

　　不要為了恢復身材，而控制飲食的攝取量。

　　對於月子裡的媽媽，尤其是進行哺乳的媽媽，應該保證足夠熱量的攝入，哺乳的媽媽每天應比正常的女性多攝入700卡的熱量，所以這個時期絕不能採取節食的手段瘦身。

　　不食用生冷的食物

　　蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁後，將裝有果汁的杯子放入熱水裡5-10分鐘後再飲用。或者是將水果煮成水果茶飲用。

　　坐月子吃素一樣可以很滋補

　　傳統觀念一向認為產後要多吃魚肉等滋補食品，才能幫助新媽咪身體健康奶水足。這種觀念對於不愛吃肉的媽咪們來說實在是太鬧心了。其實，坐月子不一定要大魚大肉，有時候食肉過多，反而會給媽咪帶來不良的影響。你知道嗎?坐月子吃素，不僅可以滋補健身，還能夠防止媽咪產後肥胖哦!

　　坐月子吃素 講究4個補身原則

　　原則一：加強蛋白質攝取

　　這類食物被人體消化後，會變成小分子的氨基酸，會讓產後傷口快速癒合。另外，氨基酸還可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學物質，所以在月子裡多吃蛋白質，還可以有效減少產後憂鬱症的發生呢。

　　富含蛋白質的素食：豆類、黑木耳、香菇、西蘭花、紫菜、燕麥、蕎麥等。

　　原則二：加強維生素B的攝取

　　維生素B群可以促進身體的能量代謝，還具有幫助提高神經系統作用和加強血液迴圈的功效，對於產後器官功能恢復有很大益處。

　　富含維生素B的素食：豆類、糙米、西紅柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃等。

　　原則三：適量攝取纖維質，促進排便的順暢

　　產後由於缺乏運動，常常造成排便困難，所以纖維質的攝取對新媽咪而言很重要。在排毒通便方面，沒有什麼比蔬菜水果更天然有效的了。

　　富含纖維質的素食：蘋果、胡蘿蔔、芹菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。

　　原則四：補鐵增血氣

　　生產過程中媽咪失血過多，所以必須多多補鐵，同時多吃一些能夠補血的食物，幫助新媽咪的臉蛋恢復紅潤血色。說到補鐵食物，除了肉類食物外，很多蔬菜水果也含有豐富的鐵。

　　富含鐵的素食：黑木耳、芝麻、燕麥片、黃豆、海帶等。

　　榜上有名之上榜蔬菜一：蓮藕

　　上榜理由：蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤躁養陰，行血化淤，清熱生乳。產婦多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進食慾，幫助消化，促使乳汁分泌，有助於對新生兒的餵養。

　　推薦食譜：清炒蓮藕

　　材料：蓮藕250g，黑木耳20g，胡蘿蔔80g，油、鹽、蒜末、香菜各適量。

　　做法

　　1、黑木耳泡發後撕成小片備用。蓮藕和胡蘿蔔都去片，然後切片備用。

　　2、熱油鍋，下蒜末和黑木耳爆香。

　　3、倒入胡蘿蔔和蓮藕一起炒勻，期間可加入一點水以免糊鍋。

　　4、當蓮藕轉色後即可加入鹽調味，最後下香菜即可。

　　榜上有名之上榜蔬菜二：黃花菜

　　上榜理由：黃花菜含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生素C及留體化合物，營養豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用。中醫書籍記載，它有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用，產褥期容易發生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上症狀。

　　推薦食譜：黃花菜栗子粉絲煲

　　材料：栗子250g，黃花菜20g，粉絲50g，油、鹽、耗油、雞粉、生粉各適量。

　　做法

　　1、將栗子放入煮開的熱水中，蓋鍋蓋，煮5分鐘，關火，撈起栗子，倒去水。

　　2、剝去栗子的外殼，待用。將黃花菜乾用清水泡軟，用廚房剪刀剪去梗。用溫開水泡軟粉絲，再過一次冷水，瀝乾，待用。

坐月子期間，吃水果有講究，別錯過這4樣水果，對產後恢復好！

第一種水果，木瓜

木瓜中含有豐富的木瓜素、蛋白質、維生素、糖等營養物質，對於產婦來說，在坐月子期間，是可以適量的食用一些木瓜的。而且木瓜性味平和，產婦食用之後，不僅能夠幫身體補充營養，有助於產後恢復，而且還有助於產後下奶。所以產後吃木瓜時，可以木瓜燉牛奶，木瓜燉魚湯或者木瓜燉豬蹄兒。

第二種水果，龍眼

女人生完孩子後，體內會耗損很多的氣血，所以產後坐月子時，一定要多吃一些補氣血的食物，這樣才會更有利於身體儘快恢復。這時龍眼兒，就派上大用場了，因為使用龍眼之後，能夠有效幫助女人補氣血。不過龍眼兒除了能夠補氣血，還有活血化瘀的功效，所以在產後一週內不要吃龍眼，等到產後一週之後，可以用龍眼來熬粥。

第三種水果，葡萄

在坐月子期間如果吃對水果了，有助於幫身體補充營養，有助於產後恢復。這時候可以適量的食用一些葡萄，能有效補氣血，還能有效消除產後疲勞，增強產婦身體的免疫力和抵抗力。而且產後為了下奶，產後可能會喝一些油膩的湯水，比如說豬蹄湯魚湯的，這時不免吃一些葡萄，能有效解油膩。

第四種水果，香蕉

香蕉，能夠有效潤腸通便，進而有助於緩解便秘問題。對於產婦來說，生完孩子之後，飲食上可能會有所調整，很容易出現上火、便秘問題。這時孕婦就可以適量的食用一些香蕉，但是香蕉屬於寒性水果，最好是在產後一週後再吃，而且吃香蕉時，最好是吃加熱的。

坐月子期間，為了產後恢復好，你可以適量食用用以上4種水果！