腦溢血，又叫腦出血，發病快，致死率高，被譽為“最快殺手”。

三伏天，當氣溫升高至33℃時，發生腦溢血的危險性，明顯上升。

為何，三伏天，腦溢血高發？

一方面，三伏天，戶外烈日炎炎，室內空調送爽，巨大的室內外溫差，讓血管“不堪重負”。

另一方面，高溫酷暑，出汗多，容易導致血液粘稠，造成血管阻力增大、脆性增大，成為腦溢血發病的一大誘因。因此，在三伏天，一定要格外警惕腦溢血的發生。

腦溢血的發生，有三個“魔鬼時間”，需格外警惕時間

1：晨起時

初醒，人尚處於半休眠的狀態，如果猛起身，血壓、心率等會瞬間轉換，容易造成腦供血不足，出現頭暈、噁心等症狀，易誘發腦溢血。起床最好要遵從“寧慢三分，不搶一秒”的原則。

時間2：彎腰時彎腰不可勉強，如果，彎腰過快過猛，也會導致腦部血壓劇烈變化，誘發腦溢血。在彎腰起身的時候，一定不要操之過急，因為，過急則會導致腦袋出現眩暈，供血不足的情況出現。

時間3：激動時如果，情緒大起大落，就會造成血管的突然劇烈收縮，易誘發腦溢血。

一旦出現3種異常，警惕是“腦溢血”前兆

1、突發劇烈頭痛

突然間頭痛欲裂，僅持續幾分鐘便消失，但只要出現，就要警惕腦溢血。

一般來說，先兆症狀出現後，2個月內發生的風險尤其高。

2、身體一側麻木

大部分腦溢血，發生前，都會出現面部、胳膊、手指的麻木，特別是無名指。

如果，常常感覺左右半身麻木，應該考慮腦內小血管，是不是出現了問題。

如果，麻木的同時，出現上肢或者下肢的乏力，情況就更加危急了。

3、突然失語

與他人交談時，突然說不出話，或吐字含糊不清，或者聽不懂別人所說的話，甚至有時“口不對心”，也就是說出的話與自己想說的話不一致。或出現嘴歪、流口水等。

此時，一定要高度警惕腦溢血，最好立刻就醫檢查。

這幾類人，是腦溢血高危人群，需格外警惕

1、三高者

三高，是很多慢性疾病的源頭，普遍存在著血液粘稠、血栓、血斑，動脈粥樣硬化等問題，影響很多重要部位的供血，誘發惡性的腦梗塞、腦溢血、心肌梗死、冠心病等。

2、腦力勞動壓力大人群

腦力勞動壓力大人群，上班族、創業族、個體戶老闆等是高危人群。長期的身心俱疲、休息少、運動少，飲食不規律，導致身體失衡誘發惡性疾病。

3、體重超標人群

體重超標的高脂肪人群，是各種慢性疾病的潛在風險。身體內器官執行承壓，長期的運動少，更加劇了心腦的壓力，易誘發疾病。

4、抽菸、酗酒、熬夜、通宵、高鹽、高熱量飲食、長期久坐、不運動者。

三伏天，不想腦溢血，謹記“3慢”，多吃“2物”，做好兩件事

“謹記3慢”

1、慢晨練

清晨，人體的血壓波動較大，容易升高，誘發併發症。

晨練過快、過於劇烈，容易導致血壓猛增，引起腦溢血。

晨練時，慢一點，做一些動作緩慢的運動。

2、排便後慢起身

排便後，起身過快，清晨排便是一個好習慣，但起身時要注意慢一點，以免誘發腦溢血。

3、慢吸菸

早上後不要立刻吸菸，以免導致血液粘稠，誘發腦溢血，起床1小時後再吸菸。

“多吃2物”

1、吃紫蘇仁油，補充Omega-3脂肪酸

用平時吃的紫蘇，壓榨成植物油，其富含大量的Omega-3脂肪酸，對於預防腦溢血等血管疾病，有很大的幫助。

臨床科研證實：Omega-3脂肪酸，能促進心血管健全，降低血液中的LDL“不良”膽固醇和甘油三酸酯量，同時提升HDL“良性”膽固醇量。

Omega-3脂肪酸，能減少血管壁的垃圾殘留，起到疏通血管，減少斑塊和血栓形成的作用，可以軟化血管，使其有彈性，保護心腦血管健康。

Omega-3脂肪酸，還能增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，令血管變得更暢通無阻、更健康及更有彈性，同時，還能減少擠滿膽固醇的血小扳，並防治能阻塞血管的凝快之形成。

食用油中，加點紫蘇仁油，涼拌、油淋菜，做調和油，皆可滿足人體對Omega-3脂肪酸的需求。

2、吃蔬果，補充膳食纖維

我們都知道，當人體便秘，用力解大便的時候，同樣會誘發腦出血的發生。因此，在平時要多補充膳食纖維，有利於潤滑腸道。

做好兩件事

第一件：控好血脂

血脂異常，是導致腦溢血的誘因之一。

再加上夏季出汗多，容易導致血液粘稠，形成血栓，增加腦卒中的風險。

所以，夏季預防腦溢血，首先要控制好血脂。

除了注意飲食外，還要注意適當的運動。

多走路，快速行走走路，尤其是快速行走，有益於改善血脂健康。

研究證實：飽餐之前，短時間的快速行走，可有效消除人體內的多餘血脂。

餐前快步行走，所消耗的能量，大部分是存在於血液中的脂肪。

每天，連續行走3千步，然後零星累積7千步，是最佳運動方式。

堅持3個月以上的持續運動，會有比較顯著的降血脂效果。

第二件：控制血壓

高血壓，是腦出血最主要的獨立危險因素。

高血壓的人，到夏天一量，發現血壓偏低，正常了，挺高興的，就不吃降壓藥了。然而，這樣做危害較大，不穩定的血壓，容易導致腦溢血、腦梗的發生。雖然，夏季，會導致血壓偏低，但是否停用降壓藥，需準醫囑！

三伏天，不想腦溢血，謹記“3慢”！

1、慢吸菸

長期的吸菸，會損傷血管的健康，促進動脈硬化的發生機率。

並且吸菸也會引起血管的鈣化，誘發血管出血，引起腦溢血等疾病的發生。

尤其是在飯後，運動後，早起後等時間段，不要著急吸菸，減少身體的損傷。

2、慢排便

排便是我們正常的生理功能，對於便秘的人，或是已經患有心腦血管疾病的人。

早起排便，切莫太用力，過度用力的時候，腹部的壓力增大，引起血液加速流動。

避免導致血管“破裂”，誘發，腦溢血，猝死等危險的發生。

3、慢運動

不宜過早的運動，早上是心腦血管疾病的“高發期”。

而過量的運動，會引起血壓的升高，心跳的速度加快，促進血栓的形成，容易誘發腦溢血。

在運動的時候，選擇一些慢一點的運動，如走路、太極等等，適合中老年人。

三伏天，不想腦溢血，多吃“2物”！

1、補充α-亞麻酸，清血管，防血栓

α-亞麻酸能降低血液中低密度膽固醇和甘油三酸酯的量，同時提升高密度膽固醇的量。

α-亞麻酸還能降低血粘稠度，增加血液攜氧量，抑制甘油三酯的合成，增加機體各種脂質的排洩。達到降低血脂，防止動脈粥樣硬化的效果。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。

每天食用5毫升紫蘇仁油，或與酸奶攪拌後食用都可以。

2、補充卵磷脂，養血管，防疾病

卵磷脂可以清楚血液中的垃圾，降低血液的膽固醇含量，還可降血壓、預防冠心病。

可以將體內多餘的脂類以及附著在血管壁上的斑塊等溶解並透過新陳代謝，代謝到體外，平衡體內脂肪酸，

防止過多的脂類垃圾沉積在血管壁上，從而達到清血脂，預防和改善脂肪肝的作用。

因此，經常食用大豆等食物可改善血管硬化的情況，養護血管，防治腦梗，腦溢血。

三伏天，不想腦溢血，做好兩件事！

一、管住嘴

病從口入，心腦血管疾病也被稱為是“富貴病”，與不良的飲食習慣有直接的關係。

所以平時保證清淡的飲食，多吃蔬菜，水果，有清血管，防血栓，預防腦溢血的作用。

夏天不想腦溢血，少吃三物：

1、油炸食物

食物經過高溫油炸，會產生大量的致癌物質，影響人體的健康。

攝入過多的油膩，會造成血管中甘油三酯含量過高，導致血液粘稠。

血液中的垃圾毒素增多，會因引起高血脂，動脈硬化斑塊等。

長期血管壁越來越狹窄，進而使血管堵塞變硬，形成動脈粥樣硬化，阻礙血液流通，增加腦溢血險。

2、少喝飲料

夏天，天氣熱，人們都喜歡用冰飲料解渴。

飲料中，大多含有大量的糖分，一旦攝入過多，容易導致肥胖、高血糖、高血脂等。

並且糖分可直接的損傷血管內膜，引起脂質的堆積，造成血管硬化，血栓形成，誘發腦溢血。

3、過鹹食物

鹽，是引起血壓升高一方面主要的原因，而高血壓，則是引發心腦血管疾病和中風的重要因素。

有調查顯示，當每日鹽的攝入量超過6克時，中風的風險就增加15%。

所以，平時控制食鹽，鹹菜，醬油，燻肉等食物的攝入。

二、控制二事

1、控制情緒

天氣悶熱，會使人變的煩躁不安，心情激動等。

當人們情緒激動時候，體內的腎上腺素會不斷增加，心跳會變得更加快速。

會引起血壓持續的升高，對於血管損傷的人，很容易導致血管的破裂，造成腦溢血的發生。

臨床顯示，50%的腦溢血的患者與不良的情緒有直接的關係。

2、控制血壓

高血壓，是腦出血最主要的獨立危險因素。

腦溢血的發生，生是在高血壓和腦動脈硬化的基礎之上，當血壓升高，發生腦溢血的機率會明顯的增加。

所以合理的控制高血壓，是預防心梗，腦中風等疾病的重要手段。

日常血壓的監控，140/80mmHg可能是預防腦血管病的理想血壓值。

腦出血是威脅人類生命的一大疾病，多發生在中老年人身上。

三伏天，腦出血是急診病人的常見就診原因，向家屬第一時間交代病情的危重會給你減少很多麻煩。

如果突發腦溢血，若此時沒有醫生在旁，我們要做些什麼？

1、首先面臨這種情況時，家人一定要保持冷靜，不能慌亂陣腳，第一時間撥打急救電話，不能亂動病人。

2、幫病人解開脖子附近的衣服紐扣，避免頸部受到壓迫，增大顱內壓力，還有確保病人口內沒有影響呼吸的異物，病人呼吸弱時要做人工呼吸。

3、以最快速度找到繡花針或圖釘等尖銳的東西，先用火燒一下繡花針進行消毒，然後在病人手指尖處放血。一般放血出在少商穴，降低顱內壓力的作用，另外一個是中衝穴，可以將心臟邪氣破掉。

4、做一些降溫處理，找一些冰袋在病人的頭頸部達到腦部溫度的降低。

三伏天，不想腦溢血，謹記“3慢”

1、慢起床

早上是一天中血壓的高峰期，所以起床的速度千萬不要過快，清醒一下，緩一緩，慢點起床。

如果起床的速度太快，體位突然的變化，更會讓血壓難以控制，從而引起腦溢血的出現。

2、慢運動

雖說生命在於運動，但高溫的夏季可不建議你劇烈快速運動，否則身體很難承受，也會造成血壓猛增，可能誘發腦溢血。

夏季運動，首選慢運動，比如太極拳、散步等，這些節奏慢的運動也能鍛鍊身體，也更安全。

3、慢生氣

劇烈的情緒起伏，往往是腦溢血的直接誘因，尤其在夏季，人在燥熱的環境裡，為一點小事都可能動怒生氣，此時一定要剋制一下。

給自己三分鐘，冷靜一下，讓自己慢生氣，快消氣，能更好地規避腦溢血風險。

三伏天，不想腦溢血，多吃“2物”

1、多吃α-亞麻酸，養血管

α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分，在體內參與脂肪代謝，糖代謝等，經常食用還有助於清除血液垃圾，增強血管彈性，能預防腦溢血等心腦血管疾病。

紫蘇仁食用油是α-亞麻酸含量最高的一種植物油，α-亞麻酸含量可高達66.7%左右，每天食用一點，可以將體內多餘的脂類以及附著在血管壁上的斑塊等溶解並透過新陳代謝，代謝到體外。

長期堅持，可平衡體內脂肪酸，防止過多的脂類垃圾沉積在血管壁上，從而達到清血脂，預防動脈硬化以及心腦血管疾病的作用。

2、多喝水、多飲茶

很多老人都沒有睡前喝水的習慣，因為怕晚上起夜，但是，人在睡覺時，身體活動減弱，血液相對粘稠，若身體水分缺失，更會加速血栓的發生。所以不光在睡前要及時補水，早起更要及時補水。

可以選擇喝一杯100ml的溫水或喝點健康的花草茶，加點降壓降脂的小植物，功效更佳。

取荷葉、谷谷丁、小葉苦丁，搭配成 谷谷丁荷葉茶，泡水喝即可。

荷葉，是一種降脂食物，藥用價值很高，其富含黃酮類和生物鹼類，用其泡水喝，有助於改善血液濃粘狀態，降脂，防血栓，有益血管的健康。

同時荷葉水煎劑能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，具有明顯的降脂作用。

小葉苦丁，也是藥食兩用的小植物，用其泡水，可降低總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，減小動脈粥樣硬化斑塊面積，改善血管堵塞。

谷谷丁，更是十分常見的植物，全株可入藥，用可降低血清三醯甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂，還能降低血壓，適合高血壓患者。

三伏天，不想腦溢血，做好2件事

第一件、忍住酒癮

飲酒是引起腦出血的主要危險因素。尤其是酗酒，可引起血壓增高或凝血機制改變和腦血流加速而促發腦出血。

生活中，許多人往往並不是酗酒，就是逢年過節或遇高興事，比平時多飲一些，可能就此危及性命或留下終身殘疾。

調查顯示，曾在一組腦出血病人中，有近55%是因不同程度飲酒而引起。

第二件、控住血壓

長期患高血壓的人，血管張力增加，血管內膜過度伸張，很容易引起血管內膜損傷，變得不光滑，失去彈性，甚至在腦小動脈中形成微動脈瘤，這時如果血壓突然上升，動脈壁不能耐受，就容易破裂出血。

三伏天，不想腦溢血，遠離“3物”

1、高濃肉湯

高濃的肉湯，一般含有較多的鹽分，不利於血壓健康，為腦梗埋下隱患。

另外，濃肉湯中，脂肪膽固醇含量也較高，不利於心腦血管健康。

2、加工食品

一些加工食品，會加入大量的食品新增劑、鹽等成分。

一旦攝入過多，很容易誘發血壓升高，增加腎臟負擔，增加腦梗甚至是患癌的風險。

3、油炸食物

此外，攝入過多的油膩，會造成血管中甘油三酯含量過高，導致血液粘稠。

長此以往，甘油三酯，還會在血管壁上沉積，形成斑塊，這些斑塊再不斷擴大面積和厚度，使得血管內徑變小，血流變慢；

進而使血管堵塞變硬，形成動脈粥樣硬化，阻礙血液流通，增加腦梗風險。

三伏期間，是腦溢血的高發階段，這種疾病十分兇險，且治癒率極低。

腦溢血在中老年人群中尤為高發。

近年來由於飲食不平衡、肥胖、菸酒無度、壓力過大等原因，該病也有年輕化的趨勢。

三伏天，不想腦溢血，謹記“3慢”：

1、慢起床

早上剛剛醒來，身體還沒有完全的適應外界的環境，此時如果起床過快，則體位的突然變化會導致血壓驟然升高，增加發生腦溢血的可能性。

因此，早上醒來後，建議現在床上活動一下，然後再慢慢的起身。

2、慢晨練

清晨，人體的血壓波動較大，容易升高，誘發併發症。

晨練過快、過於劇烈，清晨血壓容易偏高，一旦劇烈運動，會導致血壓猛增，引起腦溢血。

因此，晨練時，慢一點，做一些動作緩慢的運動。

3、慢吸菸

早上後不要立刻吸菸，以免導致血液粘稠，誘發腦溢血，起床1小時後再吸菸。

三伏天，不想腦溢血，多吃“2物”：

1、紫蘇仁油

紫蘇仁油是目前發現的食物當中含有α-亞麻酸最高的食物，含量在65%以上，每天食用5ml既能夠滿足人體的需求。

α-亞麻酸是人體所必須但要從食物中獲取的重要營養物質，它對人體有多種益處。

臨床證明，α-亞麻酸具有調節血脂、預防心腦血管梗塞、降低血液粘度、控制糖尿病、降血壓、抗炎、抗過敏、減肥、保護視力、增強智力等作用。

多吃α-亞麻酸可糾正血脂代謝紊亂，溶解排洩腦血管內的脂肪，保證大腦血液供應，阻止腔梗進一步發展，預防腦梗塞。

食用紫蘇仁油時應注意避免高溫加熱，可將其拌入酸奶或者淋湯食用。

2、喝水

成人血液中60-80%都是水分，喝水少，會導致體內垃圾排出減少，使血液粘稠度增加，水堪稱為速效稀釋劑。

最佳飲水時間：清晨起床、三餐前一小時、晚間就寢前喝水200毫升，效果最佳。

三伏天，不想腦溢血，做好兩件事：

1、少菸酒

酒精會導致血壓升高、對抗降壓藥的作用，從而加重病情。

此外，長期飲酒還容易導致血管增厚，而在血管的薄弱處，如果血壓一下子增高的話，就很可能會導致腦出血的出現。

煙中含有三千多種有害化學物質，可以加劇血管收縮，升高血壓，一旦過量，就會加速腦溢血的發生。

2、多活動手指

手指與大腦皮層聯絡緊密，多動手指可以適當的刺激大腦皮層，增加大腦靈敏度，有預防腦血管病變的作用。

堅持用左右手做空手抓的動作，每次50下，一天三次即可。

作用：這樣可以鍛鍊大腦血管壁，避免血管壁因過於脆弱而發生破裂。

另外，保護腦血管，還要做好3件事：

1、控血壓

高血壓被視為中風的最危險因素，高血壓容易引起動脈粥樣硬化，促使血管內皮損傷、血栓形成，容易誘發腦梗。

所以，高血壓者平時一定要控制好血壓，按時服藥，謹遵醫囑。

2、管情緒

情緒緊張、過度興奮，都會引起血壓升高，不利於血壓的預防和控制。

生活中，要放輕鬆，減少緊張的情緒，對於調控血壓，十分有益。

遇事，要保持樂觀的心態，對待生活採取積極向上的態度。

3、不熬夜

熬夜對身體的傷害，是一個長期的過程。

若大量熬夜，就會使睡眠不足，促使身體免疫力下降，增加體內炎症的發生；同時會導致體內分泌大量的腎上腺激素等，促使血壓升高，血管痙攣在，增加腦血管疾病的發生。

三伏天，氣溫高，發生腦溢血的機率更大。因此，三伏天，更要警惕腦溢血。

預防腦溢血，應該注意避免劇烈運動、猛的用力以及情緒激動。

一、“謹記3慢”

1.慢晨練。在早晨時，人體的血壓波動較大。如果晨練時過過於劇烈，非常容易導致血壓猛增，引起腦溢血。因此，晨練時應該動作放緩。

2.慢吸菸。早上起來後不要馬上吸菸，會導致血液粘稠，誘發腦溢血。應在起床後1~2個小時候，再吸菸。

3.慢起身。在長時間保持同一動作後，起身時一定要慢，速度過快易引起腦溢血。如在晨起如廁後，起身一定要緩慢。

二、“多吃2物”

1.吃紫蘇仁油

臨床科研證實：紫蘇仁油中的Omega-3脂肪酸，能促進心血管健全，降低血液中的LDL“不良”膽固醇和甘油三酸酯量，同時提升HDL“良性”膽固醇量。食用油中，加點紫蘇仁油，可滿足人體對Omega-3脂肪酸的需求。

2.多吃蔬果

平時要多補充膳食纖維，有利於潤滑腸道。因此，應多食新鮮的蔬果，如菠菜、芹菜、火龍果、大麥苗等。

三、做好兩事

第一件：多運動，控血脂

血脂易導致腦溢血，夏季汗多，易引起血液粘稠。因此，夏季首先要控制好血脂，預防腦溢血。走路，尤其是快速行走，有益於改善血脂健康。每天連續行走3千步，然後零星累積7千步，是最佳運動方式。

第二件：控血壓

高血壓的人，夏天血壓偏低，認為可不吃降壓藥。但這樣做危害大，不穩定的血壓，容易導致腦溢血、腦梗的發生。因此，夏季是否停用降壓藥，需準醫囑。