提肛運動是一種中國古代養生方式之一，可有效預防久坐引起的各種肛門疾病，據說高壽的乾隆皇帝每日上朝因時間太久也延用此法，但建議每日晨起或睡前操作10-20分鐘即可，太頻繁肯定會有不利影響的。

提肛運動你瞭解嗎？

不需要吃藥，不需要花錢，只需要你堅持，只需要你有毅力，就可以保養腸胃和消化系統，就是提肛運動的益處，你能做到嗎？

提肛運動可以防止痔瘡，還可以防止前列腺肥大等老年病；女士提肛運動可以減少患子宮肌瘤和老來遺尿的毛病。

提肛運動可以加強腸胃的消化功能和人體對於營養的吸收，不在便秘不在腹瀉，可以防胃寒，可以清除宿便，這就等於排出毒素啊！

提肛運動好處多多，你動心堅持做這項養生保健了嗎？時常做我們做不到，老年人堅持提肛運動還是多多益善的。

經常做收益良多啊，我覺得大家每天在睡覺前和起床前這兩個時間段做最好了。

最後介紹提肛，顧明思議，就是將肛門括約肌向上提，也就是向內收縮。每人每天能夠堅持做50個最好，一收一放為一次。提肛運動最大作用就是防治脫肛、痔瘡、便秘、腹瀉等腸道疾病。

這麼好的養生保健，中老年人都應該堅持做，養成良好的習慣！

先說提肛運動如果適度的話，還是對身體有好處的，但是凡事過猶不及，提肛運動並不是多多益善的。

先說一下提肛運動的過程，其實就是有節奏的往上收緊肛門，然後放鬆，每天鍛鍊三五十個回合即可，不必過多。

其實提肛的本質是鍛鍊肛門部位的括約肌，有規律的收縮放鬆，可以鍛鍊括約肌，促進區域性血液迴圈，從而防止痔瘡等疾病。

既然鍛鍊的是括約肌，就要看一下括約肌是什麼，其實人體有三種肌肉，一種是心肌，就是心臟這一塊，再有就是平滑肌，主要是消化道、呼吸道等的肌肉，這兩種肌肉都不會隨意志控制的，也無法用常規鍛鍊的方法使其增強。再有一種就是骨骼肌了，也就是橫紋肌，這種肌肉是可以鍛鍊的，比如那麼多健身肌肉男，肌肉發達，說的就是橫紋肌，肛門外括約肌也是橫紋肌一種，透過主動鍛鍊是可以使其增強的。

做提肛運動，除了可以預防痔瘡之外，還有一個好處是可以提高男女性事。男人做提肛運動，不僅僅是肛門區域，整個外生殖系統都會收縮放鬆，這樣持續的鍛鍊可以增強持久力和力度。女人做提肛運動，可以緩解骨盆和陰道鬆弛情況。無論男女，適度的提肛運動都是不錯的鍛鍊方法。

提肛運動，一定要適量，並不是每個個體都適合。有些人做提肛運動，會出現排便不適，肛門痠痛的現象，這時候就需要停止了。提肛運動的目的是促進人體健康，如果達不到效果反而起反作用，就千萬不要去強求了。

提肛運動是一種古老而有效的防治痔瘡等肛門疾病的辦法。早在唐朝孫思邈【枕中方】中就有“穀道宜常撮”的記載。

提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一鬆，反覆進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5-10分鐘即可。

鍛鍊中要避免急於求成，已感到舒適為宜，關鍵在於持之以恆。

提肛運動其實不需要多少時間，但是功效確實很強大的。提肛運動就是有規律的提收肛門，然後放鬆一下，一提一鬆就是提肛運動了，那麼提肛運動鍛鍊的就是我們的骨盆底的肌肉，對於有痔瘡的患者或者是有脫肛現象的孕婦，或者是肥胖症的患者與長期便秘的人都是有很好的作用的，並且提肛運動還能改善多種疾病，比如尿頻、尿失禁、下腹脹痛、前列腺炎、脫肛、曼性結腸炎等。

提肛運動是一種很好的養生運動，主要鍛鍊的是尾骨到恥骨間的肌肉群，而這個部位是支援膀胱功能和性交活動的重要肌肉群。對於男性來說可以增強對射精的控制，而女性不僅可以瘦大腿，使大腿肌肉變得更加緊繃，而且呢縮緊陰道，提高性生活的滿意度，所以無論對於男女，提肛運動的好處都是有很多的，尤其是存在性功能障礙的男性以及生完孩子後陰道鬆弛的女性更加要試試這個方法。

是的，這是一個可以不受任何時間、場地限制的保健運動。

提肛運動很簡單，收-縮-收-縮肛門不斷迴圈就可以了，通常三十個一組，這個可以因人而異。沒事的時候就可以做，多多益善，而且還可以打發無聊的時光。

提肛運動除了可以預付男、女性的痔瘡問題以外，對於男性前列腺功能也有保健功效。因此是一項十分有益的運動。

而且這個運動不累人，不需要特別的運動場所，不需要複雜的運動技能，老少咸宜。開會的時候，等公交的時候，排隊繳費的時候，坐在教室裡上課的時候，坐在辦公室批閱檔案的時候。。。。。。都可以神不知、鬼不覺的做這項運動。

特別是在開那種冗長乏味的會議時，看著領導在上面滔滔不絕，不知所云，自己感到無聊痛苦浪費時光和生命的時候。這個時候，提肛運動就是絕佳的選擇

面帶微笑，假裝認真聆聽領導講話，心裡默唸"一二三四，二二三四，再來一次"

單調乏味的會議也變得沒有那麼無聊了，而且還等於做了一個身體保健，一舉兩得。

（2018年9月7日 曾醫生有問必答）

”今天你有按吩咐做提肛運動了嗎？”這是我檢視痔瘡病人時最長提問的問題，也是我對痔瘡病人隨訪時最多的叮囑。多做提肛運動對身體的健康多有裨益。

提肛運動，通俗的講就是大便急時，忍住大便做的動作，用力向上提肛門，然後放鬆，一提一鬆就是提肛運動。

1、改善肛門括約肌功能，改善肛門區域性迴圈，可防治痔瘡、肛門脫垂等；

2、增強肛門括約肌收縮功能，對肝門脫垂、脫肛有治療作用；

3、可以鍛鍊會陰部骨骼肌，增強控制射精能力，提高效能力；

4、促進產婦產後骨盤的恢復。

1、像憋大便動作一樣，憋住肛門口，幾秒鐘後放松；

2、中止排尿法：排尿時先增大腹壓排尿，中途再做中止排尿動作；

3、夾閉雙腿，做提肛運動，保持10秒。每次做提肛運動20次，每次5個迴圈，每天兩次，這樣就可以很好的達到預防治療作用。

提肛運動有助於提高骨盆肌肉群的鍛鍊及功能，不僅身體健康者適用，對於一些病患（如痔瘡、脫肛、經常坐著辦公、30歲以後的男性、產後3個月內的女性等），更應該加強對骨盆肌肉的鍛鍊。

提肛運動是多多益善嗎？古語有：“日撮穀道一百遍，治病療疾又延年”之說。穀道，即肛門；撮穀道，就是提肛。乾隆養生也靠這招，告訴你提肛的正確方法。提肛運動坐、臥和站立時均可進行，不受場地和時間限制。

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方法如下：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮50次，一提一收為1次，早晚各一遍。提肛運動，是指盆底肌運動，是恥骨到尾骨的肌肉群，盆底肌屬於小肌肉群，要多組數，低強度的鍛鍊，並不是多多益善的，鍛鍊過度很可能會尿不盡，肌肉緊張，酸脹等。不需要吃藥，不需要花錢，只需要你堅持，只需要你有毅力，就可以保養腸胃和消化系統，就是提肛運動的益處，你能做到嗎？提肛運動可以防止痔瘡，還可以防止前列腺肥大等老年病；

女士提肛運動可以減少患子宮肌瘤和老來遺尿的毛病。提肛運動可以加強腸胃的消化功能和人體對於營養的吸收，不在便秘不在腹瀉，可以防胃寒，可以清除宿便，這就等於排出毒素啊！其實提肛的本質是鍛鍊肛門部位的括約肌，有規律的收縮放鬆，可以鍛鍊括約肌，促進區域性血液迴圈，從而防止痔瘡等疾病。

做提肛運動，除了可以預防痔瘡之外，還有一個好處是可以提高男女性事。男人做提肛運動，不僅僅是肛門區域，整個外生殖系統都會收縮放鬆，這樣持續的鍛鍊可以增強持久力和力度。女人做提肛運動，可以緩解骨盆和陰道鬆弛情況。無論男女，適度的提肛運動都是不錯的鍛鍊方法。提肛運動，一定要適量，並不是每個個體都適合。有些人做提肛運動，會出現排便不適，肛門痠痛的現象，這時候就需要停止了。提肛運動的目的是促進人體健康，如果達不到效果反而起反作用，就千萬不要去強求了。其次，提肛運動也能在一定程度上提高效能力，以前做愛時，總覺得太過於敏感，堅持不了多長時間就結束了。而堅持每天做提肛運動以後，性生活時間變的久了，感覺整個身體都強壯了。

1，提肛運動是指有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一鬆就是提肛運動。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘即可。

2，提肛運動主要是針對肛門括約肌鬆弛所致的疾病，比如痔瘡，直腸黏膜脫垂等，人體直立狀態下收縮肛門就可，不過這種鍛鍊是否能延長性生活時間尚不清楚！

3，有如對前列腺進行按摩，可促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便後緊接著提肛16次；乾重體力活時也要注意提肛；性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。

不能只是個草莓啊 謝謝。 看到這個問題，我真的是很有感受！ 就拿我們家來說，因為我老公工作原因，經常喝酒熬夜，身體就不是很好了，特別是過夫妻生活的時候，不到三分鐘就完事兒。也不知道是不是屬於腎虛的原因，剛開始就買了一大堆補腎的藥，甚至還有治療那方面的藥，結果吃了一段時間後感覺更差了，弄的也不敢亂吃了。好在上個月，他就是報名學習了一種方法，不用吃藥也不用打針，就透過鍛鍊，每天抽空連個二三十分鐘，一個月時間就好了，現在夫妻生活基本每次都能到半個小時！ 所以不得不說，你問這個提肛運動有好處沒，我是認為有的，起碼透過我老公的事是讓我感受到了！有些身體問題並沒有必要吃藥，有很多方法可以解決，就連男人的問題很容易都能調理過來。 所以從那兒以後，但凡身體出現問題，我們家人第一時間想到的是鍛鍊調理，而不是立刻就去買藥。也給大家提個醒，身體不光是自己的，也是家人的，一定要愛惜，提前好好的保養！ 至於他說的這個 詳細瞭解可以諮詢我