首先經絡不通的話，就好比高速公路，淤堵了，你開寶馬還是Alto是沒有什麼區別的，喝水都胖，吸收和代謝成了問題，是要從根本上去解決的，調理脾胃，你吃什麼都能夠吸收和代謝，就沒有什麼是不能吃的

減肥的核心一定是均衡飲食，一定要減少整體能量的攝入為關鍵點。糖類脂肪蛋白質一定要設定一個量平衡我們的營養。不缺乏某一種營養素就是正常的。減肥中的一日三餐，並不是說我們哪一餐不吃 而是根據自身的代謝做一個飲食規劃，什麼少吃什麼多吃什麼不吃。

當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，雖然這個時期體重沒有減輕，只要按照之前的生活模式堅持運動，均衡飲食，進行【hicibi】減肥三步法就能衝破瓶頸，掉出成績！ 【HICIBI】體重管理三步法中的【HICIBI】是每餐美伴的營養套裝，只是透過每次餐前服用，在享受美食的前提下有針對性的進行1、熱量阻斷，2、調節消化酶，3、預防反彈，三個步驟同時進行，一舉多得的輕鬆完成體重管理。

【HICIBI】體重管理三步法主要做什麼？

步驟一 分解體內堆積的脂肪

讓我們堆積的脂肪參加我們的體內代謝，三羧酸迴圈在我們【HICIBI】減肥辦法中很重要，“三羧酸迴圈”是人體每一天基礎能量發電廠，它的主要參與者是蛋白質，脂肪，和碳水化合物（糖），這三類物質供我們身體產生能量！在三羧酸迴圈中，是可以阻斷糖類和脂肪類食物的攝入的，即使缺乏我們這兩類食物的產生的能量，我們身體仍然是可以迴圈的，而身體堆積的脂質成為我們身體日常基礎代謝的消耗源頭，用這種方式消耗堆積脂肪。

步驟二 調節消化酶 打造易瘦體質

易胖體質主要是身體缺乏一種能抑制我們糖類 碳水化合物等轉變成脂肪的酶。有脂肪分解酶、NAMPT酶、瘦素等多數人的體內酶是正常，除了個別先天遺傳因素外，後天因素還是因為採取過度節食、長期飲食無規律、反覆腹瀉等一些極端減重手段，使體內多項酶代謝失衡，後天變成易胖體質。HICIBI【脂盾】對胰腺調養維護（有專利臨床認證），促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了易瘦體質。

步驟三 收縮胃腸組織容量、收緊鬆弛脂肪細胞預防反彈

當你暴飲暴食，胡吃八吃，油膩的食品的時候，你的胃腸已經開始代謝緩慢了。除了不能代謝掉 的食物變成脂肪堆積還能加大胃部腸道的容積量，肚子大的人腸壁擴張到一定容量的時候就會產生憩室。憩室是結腸的黏膜和黏膜下層經肌層向外突出的袋狀結構，類似突出囊狀物，並且沿結腸帶側成串排列。大小不一，腸壁括約肌收縮能力不好的話 憩室沒辦法復原，反而會增加對食物殘渣的殘留，很容易引起發胖。殘渣的殘留在短時間沒有排除體外，滯留在腸壁的憩室裡，就會引發炎症和感染，甚至也會引起消化系統嚴重性疾病。【hicibi】建設縮小胃腸道過度擴大的容積量，還能清除體內雜質垃圾，恢復原有消化系統代謝功能，抑制人體對澱粉類、甜食和油脂類食物的依賴和慾望，是過度飲食的抑制劑。

減肥的瓶頸期沒什麼好擔心的，主要我們用對方法，瞭解自身，掉稱還是很快的。

首先來講用不吃飯來減肥不是一個正確的減肥方法，而且減肥較慢且對於腸胃也有一定的影響，就好比在平坦的路上開車被堵了去饒小道，小道肯定不好走，好走都去走了，就算走了不好走的小道對車也是有一定的影響，所以科學減肥才是合理的方式方法，比如少喝一口飲料，少吃一些膨化、高熱量食品，多加運動，長期下來肯定會有效果的，而且對健康也有好處；

人體在減肥的過程必須是確保在，讓身體健康做為標準的前提，當體質指數進入到正常值18.5------23.9的範圍之內，該人體己經處於健康的標準體質。大多數人會出現很難再把體重減下去的情況。

不吃晚飯只是因人而異，新陳代謝量比較大的人群，沒必要選擇這種行為。新陳代謝量偏少的人群選擇不吃晚飯，應該是利大於弊，不過一定要建立在早中兩餐營養均衡，能量達到正常需要量，的前提下。這樣，可以為身體及內臟器官組織的休息與修復提供了足夠的時間，更有利於身體健康。

保持健康的基本原則：好的空氣和好水，樂觀的心態，充足的睡眠，適當的運動，均衡的營養，戒菸限酒！

首先明確一點，以不吃晚餐作為減肥方式是非常不明智的。我身邊曾經也有為了減肥晚飯不吃的人，但是到最後並沒有什麼效果。原因很簡單，一日三餐本來就是人的正常作息規律，除了特殊情況外，人從能吃飯開始就是一日三餐的生活，而現在為了減肥不吃晚飯，身體是不能適應的，久而久之肯定會帶來這樣那樣的問題，落得個偷雞不成蝕把米的結果。

那麼怎麼樣才是健康的減肥方式呢？

我認為，目前健康的減肥方式只有運動減肥。透過運動增加身體能量消耗，同時減少能量攝入，最終達到減肥效果，這種方式並沒有打破人自身固有的生活作息習慣。而其他的什麼絕食，吃藥什麼的都是對生活作息等進行了破壞，不出問題才怪。

現在的人身體發胖無非就是生活條件太好了，也就是吃飽了撐的加閒的。古時候的人吃的都是粗糧，乾的都是重活，沒有幾個胖的。如果說讓我們也這樣，每天只吃蔬菜，土豆，小米粥，逢年過節才能吃到肉，然後從早到晚都要勞動，我看也沒幾個人還有脂肪可以堆積。所以一對照古人，我們就知道想減肥該怎麼做了。

所以，建議你還是不要糾結怎麼突破瓶頸了，身體反抗了就說明它已經在給你提醒了，再不改變就給你來狠的了。你現在需要做的就是趕緊恢復一日三餐，讓身體恢復到之前的狀態。然後再選擇一種正確的減肥方式，重新開始。

最後，希望你能及早結束絕食減肥這條路，期待著你下次問我們運動減肥到了瓶頸期改怎麼突破。祝你成功！

運動減肥瓶頸期可以突破。

節食減肥瓶頸期…只能更使勁的節食，但是身體會越來越差。

因此，想度過這個階段，還是得采取提高基礎代謝這個方式才能奏效。

基礎代謝能力就是身體揮發熱量的能力。

這個資料越高，越不容易長胖，胖了也越容易減肥。

而基礎代謝能力，和你的年齡，性別，肌肉含量等等相關。

這裡能改變的只有肌肉含量。

增強力量訓練，同時正常飲食，合理有氧運動。

這是叫你脂肪健康減少的唯一途徑。

每公斤額外肌肉，每天在運動狀態下可以叫你額外消耗掉近100卡路里熱量。

希望有幫到你。

減肥的話，不吃晚餐剛開始是有一點效果的，總聽到某某朋友說自己靠一個月不吃晚飯瘦了3-4斤，然後第二個月就沒什麼“動靜”了，體重頑固不掉，而且還有反彈的跡象，像這種情況就是瓶頸了。

其實單靠“餓”瘦的人，也未必是真的瘦了，多半是暫時性的，其實不吃晚飯，晚上的時候身體處於飢餓狀態，但胃內沒有代謝所需要的食物，可能也會去分解脂肪，但第二天早上你一吃飯，身體代謝馬上就能夠識別，然後趕緊去吸收食物，速度更快！

而且，科學的講，不吃或者少吃晚飯，是可以幫助人們減少脂肪堆積，和防止變胖，並不是對減肥有奇效。但遇到樓主說的這種時期應該怎麼做呢？

1. 運動。對於減肥來說，運動還是最可靠最健康的方法，而且每天無氧+有氧運動超過半個小時，你可以在初期選擇散步、快走、跑步、游泳等。前提是一定要堅持！

2. 不要暴飲暴食。這裡的暴飲暴食對於不吃晚飯的人來說，絕對不可以因為沒吃晚飯，所以早飯和午飯拼命吃，這樣很容易長胖。應該有規律，少食多餐，食物搭配均衡，而且不要吃零食和油大的東西。

3. 多吃含蛋白質的食物。蛋白質有助於加速新陳代謝，可以幫助分解脂肪，起到減肥的作用。可以多吃雞胸肉、牛奶、魚類等。

4. 睡眠充足。睡眠不足會降低新城代謝，減緩脂肪分解。

身體自我保護系統啟動後，身體就進入了一種新的平衡。我們可以改變已經形成的習慣，打破這種平衡不就能夠繼續掉肉了。

再說，晚上絕食，第二天早晨有可能多吃反補。你可以晚上少吃點，然後拉長與早晨吃飯的時間，改變進食數量與時間，改變身體胰島素分泌，讓身體重新調整。

也可以，加入鍛鍊。用鍛鍊的方式，調動身體能量的重新分配。

不吃晚餐減肥短期內可以，但是並不利於長期的減肥，何況您還是絕食減肥，絕食會迫使基礎代謝降低，身體開啟自救模式，很慢的消耗熱量從而穩定“生命特徵”。

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如果體重基數特別大的話可以嘗試輕斷食，一週抽出1-2天執行輕斷食，但是不能瞎吃，要有蛋白質，碳水，蔬菜，身體所需營養必須具備，只是熱量比平時低很多。

除去兩天輕斷食外，其餘五天的飲食恢復正常

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高蛋白+低碳水+蔬菜+少量水果

早餐：牛奶/酸奶/豆漿+水煮蛋+粗糧+蔬菜+少量的水果

午餐：牛肉/雞胸肉/魚肉+雜糧飯/玉米/紅薯+蔬菜

晚餐：午餐的一半(主食類減少)

除此之外不能吃零食不喝飲料。

✔吃夠一天的基礎代謝(女1350左右，男1650左右)，高蛋白飲食能幫助熱量消耗。提高新陳代謝，更快的燃燒多餘脂肪。

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減肥的原理在於製造熱量虧空。這部分就只有運動才能消耗。

✔15分鐘的HIIT(高強度有氧間歇)消耗糖原

✔30分鐘的有氧運動，消耗脂肪

✔每週運動3-5天，記得拉伸和熱身。

♥堅持一個月就能看到變化，這跟絕食減肥的效果和過程絕對不一樣，不用餓肚子還能瘦，並且最重要的是當把這種運動+高蛋白飲食當作習慣後哪怕偶爾的放肆吃一回，也不會漲體重，因為你已經養成了易瘦的飲食習慣！

減肥最好一日三餐，早餐午餐再少吃點，晚飯適當吃點，這樣不會傷胃，減肥到了瓶頸，說明你吸收營養和消耗達到了平衡，要繼續減肥就要增加能量消耗，以運動來消耗對身體健康有利，所以在你原來的運動基礎上，增加10分鐘到一個小時的運動，即可繼續減肥。

已經用了錯誤的方法，再用多少正確方法也無濟於事。有句話我記得是:方向錯了，再多的努力都白搭。